Ինչպես դադարեցնել գերհամօգտագործումը

«Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել այլ մարդկանց հետ համօգտագործումը: Ես զգում եմ, որ ես պայքարում եմ հարկադրաբար ավելորդ կիսվելու դեմ: Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել ավելորդ համօգտագործումը սոցիալական ցանցերում կամ երբ ես նյարդայնանում եմ»:

Այս հոդվածը կներկայացնի, թե ինչն է առաջացնում չափից ավելի համօգտագործում և ինչ կարող եք անել, եթե պայքարեք այս խնդրի հետ: Դուք կսովորեք մի քանի գործնական եղանակներ՝ դադարեցնելու չափից ավելի համօգտագործումը և փոխարինելու այս վարքագիծը ավելի համապատասխան սոցիալական հմտություններով:

Ինչու է չարաշահումը վատ:

Տեղեկատվության չափից ավելի փոխանակումը կարող է ուրիշներին անհարմար և անհանգիստ զգալ:

Երբ ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ասեք, չեք կարող հետ վերցնել այն: Նրանք չեն կարող «լսել» այն, ինչ ասում եք նրանց, նույնիսկ եթե դրանից հետո զղջաք: Անձնական տեղեկատվության բացահայտումը կարող է շեղել նրանց առաջին տպավորությունները ձեր մասին: Դա կարող է նաև ստիպել նրանց կասկածի տակ դնել ձեր սահմաններն ու ինքնագնահատականը:

Վերջապես, չափից ավելի փոխանակումն իրականում չի նպաստում առողջ հարաբերություններին: Փոխարենը, դա հակված է ուրիշներին անհարմար զգալու: Նրանք կարող են ճնշում զգալ՝ «համապատասխանեցնելու» փոխանակումը, ինչը կարող է առաջացնել անհանգստություն և դժգոհություն:

Չափից ավելի տարածումը կարող է նաև վնասել ձեր հեղինակությանը, հատկապես, եթե դուք չափից շատ եք կիսվում սոցիալական ցանցերում: Մենք բոլորս գիտենք, որ երբ դուք ինչ-որ բան տեղադրեք առցանց, այն ընդմիշտ կա: Մեկ լուսանկարը կամ ֆեյսբուքյան գրառումը կարող է հետապնդել ձեզ շատ տարիներ անց:

Տես նաեւ: Ինքնակարգապահություն կառուցելու 11 պարզ ուղիներ հենց հիմա

Ի՞նչն է առաջացնում չափից ավելի համօգտագործում:

Մարդիկ շատ պատճառներով կիսվում են: Եկեք ուսումնասիրենք ամենատարածվածներից մի քանիսը:

Անհանգստություն ունենալը

Անհանգստությունը չափից ավելի կիսվելու ընդհանուր պատճառ է: Եթեզգալով 5-6-ից բարձր, սպասեք: Ձեր էմոցիաները կարող են խաթարել ձեր դատողությունը, ինչը կարող է հանգեցնել իմպուլսիվ վարքագծի:

Ավելի շատ ուշադիր զբաղվեք

Միտկուլիզմը վերաբերում է ներկա պահին ավելի ներկա լինելուն: Դա միտումնավոր արարք է. Մեզանից շատերը ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են անցյալի մասին մտածելու կամ ապագայի մասին մոլուցքի վրա: Բայց երբ դուք ներկա եք, ավելի հավանական է, որ ձեզ հանգիստ և ուշադիր զգաք: Ավելի հավանական է, որ դուք ընդունեք այն ամենը, ինչ ձեզ կբերի այդ պահը:[]

Դուք կարող եք սկսել ուշադրություն դարձնել ձեր առօրյային փոքր ձևերով: Lifehack-ն ունի պարզ ուղեցույց՝ սկսելու համար:

Խնդրեք ինչ-որ մեկին պատասխանատվության ենթարկել ձեզ

Այս ռազմավարությունը կարող է գործել, եթե ունեք մտերիմ ընկեր, գործընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով գիտի ձեր խնդրի մասին: Խնդրեք նրանց նրբանկատորեն հիշեցնել ձեզ, երբ դուք չափազանցնում եք համօգտագործումը: Գործերն ավելի հեշտացնելու համար դուք կարող եք մշակել ծածկագիր, որը նրանք կարող են օգտագործել ձեզ կանչելու համար:

Այս մեթոդն աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք ցանկանում եք լսել նրանց կարծիքը: Եթե ​​նրանք ձեզ տեղեկացնեն, որ դուք չափազանցված եք կիսվում, մի արհամարհեք նրանց ասածները կամ մի հակադարձեք: Փոխարենը, եթե վստահ չեք, թե ինչու են նրանք այդպես մտածում, հարցրեք նրանց:

Ինչպես ասել ինչ-որ մեկին, որ դադարեցնի համօգտագործումը

Դա կարող է անհարմար լինել, եթե դուք ստանում եք մեկ ուրիշի գերհամօգտագործումը: Եթե ​​դա այդպես է, ապա այստեղ կան մի քանի առաջարկներ:

Հաստատեք ձեր սեփական սահմանները

Դուք կարիք չունեք համընկնել ուրիշի կողմից տարածված տվյալների հետ: Եթե ​​նրանք ասում են ձեզ չափազանց անձնականպատմություն, դա չի նշանակում, որ դուք նույնպես պետք է խոսեք ձեր անցյալի մասին:

Եթե չեք ցանկանում խոսել որոշակի թեմայի մասին, կարող եք պատասխանել՝ ասելով.

• «Դա այն չէ, ինչի մասին ես հիմա քննարկում եմ»:
• «Ես չեմ ուզում խոսել այս մասին այսօր»:
• «Ինձ համար դա չափազանց անձնական է, որպեսզի կիսվեմ»:

շատերը կստանան ժամանակը: Եթե ​​նրանք չեն անում, լավ է հիշեցնել նրանց, որ դուք ցանկություն չունեք խոսելու այս հարցի մասին: Եթե ​​նրանք սկսում են ետ մղվել կամ պաշտպանվել, միանգամայն խելամիտ է հեռանալ:

Մի՛ տրամադրեք նրանց ձեր ժամանակը

Եթե ինչ-որ մեկը շարունակում է տեղեկատվություն տարածել, և դա ձեզ անհարմար է զգում, դադարեք տալ նրան ձեր ժամանակը և ուշադրությունը:

Մի տվեք բաց կամ հստակեցնող հարցեր: Սա սովորաբար երկարացնում է խոսակցությունը: Փոխարենը, տվեք նրանց պարզ, Կներեք, դա կոպիտ է հնչում, բայց ես իրականում պատրաստվում եմ հանդիպման գնալ, կամ Դա հրաշալի է հնչում, դուք պետք է ինձ ավելի ուշ պատմեք այդ մասին:

Խուսափեք չափազանց շատ զգացմունքներ ցույց տալուց

Շատ անգամ մարդիկ չարաշահում են, եթե գիտակցում են, թե ինչ-որ արձագանք ստանալու համար: Եթե ​​դուք պատասխանում եք չեզոք արտահայտությամբ կամ ընդհանուր ճանաչմամբ, նրանք կարող են գիտակցել, որ իրենց վարքագիծը տեղին չէ:

Տվեք անլուրջ և ձանձրալի պատասխաններ

Եթե ինչ-որ մեկը չարաշահում է և ցանկանում է, որ դուք ավելորդ կիսվեք, փորձեք անորոշ լինել: Օրինակ, եթե նրանք սկսեն խոսել իրենց մասինհարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, և նրանք ձեզ հարցնում են ձեր հարաբերությունների մասին, դուք կարող եք պատասխանել՝ մենք միշտ չէ, որ համաձայնվում ենք, բայց ամեն ինչ լավ է:

Մի՛ բամբասեք դիմացինի մասին

Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը չափազանցնում է զրույցը, մի վատացրեք խնդիրը՝ բամբասելով նրա վարքագիծը: Սա հատկապես կարևոր է աշխատանքում։ Բամբասանքը դաժան է, և այն իրականում ոչինչ չի շտկում:

Ձեզ մի քիչ տեղ տվեք

Եթե ինչ-որ մեկը շարունակում է կիսվել (և նրանք լավ չեն արձագանքում, երբ դուք խոսում եք դրա մասին), լավ չէ, որ որոշ հեռավորություն ունենաք: Դուք արժանի եք ունենալ առողջ և բովանդակալից հարաբերություններ: Մի ընկեք թակարդը՝ մտածելով, որ դուք միակ մարդն եք, ով կլսի նրանց: Կան բազմաթիվ այլ մարդիկ, թերապևտներ և ռեսուրսներ, որոնք նրանք կարող են օգտագործել աջակցություն ստանալու համար: 9>

դուք անհանգստություն եք զգում այլ մարդկանց շրջապատում, կարող եք սկսել ձեր մասին շփոթել: Սա, ամենայն հավանականությամբ, արձագանք է ուրիշի հետ կապվելու ցանկությանը:

Սակայն, դուք կարող եք հասկանալ, որ չափազանց շատ եք կիսվել և փորձում եք չափից շատ ուղղել ձեր սխալը՝ հետ քաշվելով կամ անդադար ներողություն խնդրելով: Սա կարող է ձեզ ավելի շատ անհանգստություն պատճառել, ինչը կարող է հիասթափեցնող ցիկլ առաջացնել:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես դադարել նյարդայնանալ մարդկանց շրջապատում:

Վատ սահմաններ ունենալը

Սահմանները վերաբերում են հարաբերությունների սահմաններին: Երբեմն այս սահմանները հստակ են: Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է ձեզ ուղղակիորեն ասել, թե ինչն է իրեն դուր գալիս կամ ինչի հետ կապված:

Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք առանց շատ սահմանների, բնականաբար, դուք կարող եք չափազանցել: Մյուս անձը կարող է անհարմար զգալ, բայց եթե նա ոչինչ չասի, դուք կարող եք չհասկանալ, որ դա անում եք:

Պայքարել վատ սոցիալական նշանների դեմ

«Կարդալ սենյակը» նշանակում է կարողանալ չափել, թե ինչպես են այլ մարդիկ մտածում և զգում: Իհարկե, ոչ ոք չի կարող դա անել ամբողջական ճշգրտությամբ, բայց կարևոր է սովորել ոչ բանավոր հաղորդակցության հիմնական սկզբունքները: Ոչ բանավոր հաղորդակցությունը վերաբերում է այնպիսի բաներին, ինչպիսիք են աչքի շփումը, կեցվածքը և խոսքի տոնը:

Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, մենք ունենք ուղեցույց, որը ներկայացնում է մարմնի լեզվի մասին լավագույն գրքերը:

Ունենալով ընտանեկան պատմության չափից ավելի համօգտագործում

Եթե ձեր ընտանիքը բացահայտորեն խոսեց ամեն ինչի մասին, դուք ավելի հավանական է:ինքներդ ձեզ չափից դուրս կիսելու համար: Դա այն է, որ դա այն է, ինչ դուք գիտեք, դա այն է, ինչ ձեզ նորմալ և տեղին է թվում: Եվ եթե ձեր ընտանիքը խրախուսում և թույլ է տալիս դա, դուք կարող եք չճանաչել այդ վարքագիծը որպես պոտենցիալ խնդրահարույց:

Մտերմության ուժեղ ցանկություն զգալը

Չափազանց կիսվելը սովորաբար գալիս է ուրիշի հետ մտերիմ զգալու ցանկությունից: Դուք կարող եք կիսվել ձեր մասին տեղեկություններով, քանի որ հույս ունեք, որ դա կխրախուսի դիմացինին անել նույնը: Կամ, գուցե դուք հուսով եք, որ ձեր պատմությունը կստիպի նրանց ավելի մոտ զգալ ձեզ հետ:

Սակայն իսկական մտերմությունը չի աշխատում հապճեպ ժամանակացույցի վրա: Ժամանակ և համբերություն է պահանջվում ուրիշի հետ մտերմություն և վստահություն ստեղծելու համար:

Ահա, թե ինչպես մտերիմ ընկերներ ձեռք բերել որևէ մեկի հետ՝ առանց ավելորդ կիսվելու:

Պայքարը ADHD-ի դեմ

Իմպուլսների վատ վերահսկողությունը և սահմանափակ ինքնակարգավորումը ADHD-ի հիմնական ախտանիշներն են: Եթե ​​դուք ունեք այս վիճակը, դուք կարող եք չհասկանալ, թե երբ եք շատ խոսում: Դուք կարող եք նաև պայքարել սոցիալական նշանների սխալ ընթերցման հետ կամ ունենալ ցածր ինքնագնահատական, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ կիսվելու:

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր ADHD-ը: Տես այս համապարփակ ուղեցույցը Օգնության ուղեցույցի կողմից: Եթե ​​վստահ չեք, որ ունեք ADHD, նշանակեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում: Նրանք կարող են գնահատել ձեր ախտանշանները՝ որոշելու, թե արդյոք դուք համապատասխանում եք ախտորոշման չափանիշներին:

Ազդեցության տակ լինելը

Երբևէ նստե՞լ եք լացակումած հարբած ընկերոջ հետ: Կամ արթնացա՞ծ եք շփոթված տեքստից: Եթե ​​այդպես է,Դուք գիտեք, թե ինչքան հեշտ է ինչ-որ մեկի համար չափազանցնել իրենց կյանքի պատմությունը, առանց գիտակցելու:

Գաղտնիք չէ, որ թմրանյութերն ու ալկոհոլը կարող են մթագնել ձեր դատողությունը: Այս նյութերը կարող են նվազեցնել ձեր արգելակումները և իմպուլսների վերահսկումը: Նրանք կարող են նաև նվազեցնել սոցիալական անհանգստության զգացումները, ինչը կարող է մեծացնել ավելորդ կիսվելու հակումը:[]

Սոցիալական մեդիայի հաճախակի օգտագործումը

Սոցիալական մեդիայի հաճախակի օգտագործումը առաջացնում է ավելորդ համօգտագործում, հատկապես, եթե հետևում եք այլ մարդկանց, ովքեր հակված են ցուցադրել իրենց կյանքի բոլոր մանրամասները:

Հոգեբանության մեջ այս երևույթը երբեմն հայտնի է որպես հաստատման կողմնակալություն: Այլ կերպ ասած, դուք «հաստատում» եք, որ այն, ինչ անում եք, լավ է՝ գտնելով ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ այլ մարդիկ նույն բանն են անում:[]

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք դուք չափազանց կիսելու բնավորություն ունեք:

Կա տարբերություն ուրիշների հետ բացվելու և ավելորդ կիսվելու միջև: Դուք կարող եք պայքարել տեղեկատվության չափից ավելի փոխանակման հետ, եթե անեք այս վարքագծերից որևէ մեկը:

Դուք ցանկանում եք արագ մտերմանալ ուրիշի հետ

Առողջ հարաբերություններում ժամանակ է պահանջվում անվտանգության և վստահության ձևավորման համար: Ժամանակի ընթացքում, երբ երկուսն էլ իրենց հարմարավետ են զգում միմյանց հետ, նրանք բնականաբար ավելի ու ավելի շատ տեղեկություններ են բացահայտում:

Մոտ լինելը պահանջում է վավերացում և կարեկցանք, և դա անհրաժեշտ է ճանաչել դիմացինին այդ բաներն ունենալու համար: Մարդիկ, ովքեր չափից ավելի են կիսում, կարող են փորձել արագացնել այս գործընթացը: Նրանք կարող են բացահայտել չափազանց զգայուն տեղեկատվություն իրենց մասին, որպեսզի փորձեն կառուցելԱրագ մտերմություն:

Եթե վստահ չեք, արդյոք դա վերաբերում է ձեզ, տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը.

• Համոզվա՞ծ եք, որ ատում եք փոքր-ինչ խոսակցությունները:
• Առաջին անգամ ինչ-որ մեկին հանդիպելիս հաճախ եք կիսվում անձնական պատմություններով:
• Որևէ մեկը ձեզ երբևէ ասել է, որ անհարմար է զգում այն, ինչ դուք կիսում եք:> <1, երբ մարդիկ երբեմն խուսափում են զրույցից:>

  «Այո» պատասխանելը պարտադիր չէ, որ նշանակում է, որ դուք չափից շատ եք կիսում: Դա կարող է նաև նշանակել, որ դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության կամ վատ սոցիալական հմտությունների դեմ: Բայց այս պատասխանները լավ մեկնարկային կետ են ձեր ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու համար:

  Դուք դեռ շատ էմոցիոնալ եք զգում ձեր անցյալի նկատմամբ

  Եթե ձեր անցյալի իրադարձությունները հետապնդում են ձեզ, կարող եք փորձել թուլացնել ձեր լարվածությունը՝ խոսելով դրա մասին: Սովորաբար սա ենթագիտակցական է: Թեև վատ բան չկա ձեր զգացմունքները մշակելու մեջ, ընդհանուր առմամբ տեղին չէ դա անել մեկի հետ, ում այնքան էլ լավ չեք ճանաչում:

  Դուք ցանկանում եք ուրիշի համակրանքը

  Երբեմն մարդիկ չափից շատ են կիսում, քանի որ ցանկանում են, որ այլ մարդիկ խղճան իրենց համար: Շատ ժամանակ, այս ցանկությունը չարամիտ չէ: Դա ավելի շատ կապված է ուրիշի հետ հասկացված կամ կապված զգալու ցանկության հետ:

  Ինչպե՞ս կարող եք ասել, որ ցանկանում եք ուրիշի համակրանքը:

  • Երբևէ որևէ մեկին ինչ-որ ամոթալի բան եք ասում, որովհետև ցանկանում եք մխիթարվել:
  • Սոցիալական ցանցերում հրապարակում եք հարաբերությունների կռիվների մասին:
  • Դուքպարբերաբար խոսեք բացասական իրադարձությունների մասին անծանոթների կամ գործընկերների հետ:

Դուք հաճախ զղջում եք մարդկանց հետ խոսելուց անմիջապես հետո

Սա կարող է լինել սոցիալական անհանգստության կամ անապահովության ախտանիշ, բայց կարող է նաև լինել չափից ավելի կիսվելու նշան: Եթե ​​դուք չափից շատ եք կիսում, դուք կարող եք կասկածել կամ զղջալ անմիջապես ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան բացահայտելուց հետո: Սա կարող է խոսուն նշան լինել, որ դուք գիտակցում եք, որ տեղեկատվությունը կարող է անպատշաճ լինել:

Դուք դիմում եք սոցիալական ցանցերին, երբ ձեզ հետ ինչ-որ լավ կամ վատ բան է պատահում

Սոցիալական մեդիան վայելելու մեջ վատ բան չկա: Այս հարթակները կարող են հիանալի հնարավորություններ տալ ձեզ՝ ձեր կյանքը փաստագրելու և ձեր սիրելիների հետ կապ հաստատելու համար: Բայց եթե դուք դիմում եք սոցիալական ցանցերին՝ յուրաքանչյուր նկար, միտք կամ զգացում հրապարակելու համար, դա կարող է նշան լինել, որ դուք չափից շատ եք կիսում:

Ահա սոցցանցերում ավելորդ կիսվելու մի քանի օրինակներ. զգացմունքները:

Դուք փաստագրում եք ձեր կամ ձեր երեխայի կյանքի գրեթե բոլոր իրադարձությունները:

Ուրիշներն ասում են ձեզ, որ դուք չափից շատ եք կիսում

Լավագույն միջոցը իմանալու, թե արդյոք շատ եք կիսվում, եթե ուրիշներն ասեն ձեզ: Սովորաբար սա նշան է, որ նրանք անհարմար են զգում ձեր վարքագծի համար:

Զգացվում էստիպողական

Եթե դուք զգում եք, որ պետք է պարզաբանեք բաները, կարող եք պայքարել հարկադրաբար ավելորդ կիսվելու դեմ: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք զգում եք, որ պետք է ինչ-որ բան հանել ձեր կրծքից, և այդ կարիքն ազատելու միակ միջոցը խոսելն է: Եթե ​​դուք հարկադրաբար չափից շատ եք կիսում, դուք կարող եք ամաչել կամ մեղավոր զգալ ձեր վարքագծի համար:

Ինչպես դադարեցնել ավելորդ համօգտագործումը

Եթե հայտնաբերում եք, որ չափից շատ եք կիսում, ապա կան ձեր վարքագիծը փոխելու ուղիներ: Հիշեք, որ գիտակցումը փոփոխությունների առաջին քայլն է: Նույնիսկ խնդիրը ճանաչելու ունակությունը թույլ է տալիս ավելի շատ մտածել այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում բարելավել այն:

Մտածեք, թե ինչու եք չափից ավելի համօգտագործում

Մենք հենց նոր վերանայեցինք այն ընդհանուր պատճառները, թե ինչու են մարդիկ ավելորդ կիսվում: Որոնք են արձագանքել ձեզ հետ:

Իմանալով ինչու ինչ-որ բան եք անում, օգնում է ձեզ ճանաչել ձեր օրինաչափությունները: Օրինակ, եթե գիտեք, որ ավելորդ կիսում եք, քանի որ ուշադրություն եք ուզում, կարող եք սկսել մտածել այն մասին, թե ինչն է առաջացնում այս ուշադրության կարիքը: Եթե ​​կարծում եք, որ չափից դուրս կիսվում եք անհանգստության պատճառով, կարող եք մտածել այն իրավիճակների մասին, որոնք ձեզ ամենաշատ անհանգստացնում են:

Խուսափեք «մշակութային տաբու» թեմաներից

«Ինչպե՞ս գիտեմ, թե ինչի մասին է տեղին խոսել»:

Որպես հասարակություն, մենք հակված ենք համաձայնության, որ որոշ թեմաներ հարմար չեն խոսելու համար, եթե ձեզ մոտ որևէ մեկի հետ տեղին չէ: Իհարկե, սա շատ արագ կանոն չէ, բայց դա պետք է հիշել, եթե փորձում եք դադարեցնել ավելորդ համօգտագործումը: Այս տաբու թեմաները ներառում են.

• Կրոն (եթե ինչ-որ մեկը պարզապես չի հարցնում, թե արդյոք դուք նույնականացնում եք որոշակի կրոնի հետ)
• Բժշկական կամ հոգեկան առողջության հետ կապված պայմաններ
• Քաղաքականություն
• Սեքս
• Անձնական տվյալներ գործընկերների մասին (աշխատավայրում գտնվելու ժամանակ)
• Փող (որքան եք վաստակում կամ ինչքան արժե ինչ-որ բան)
<2012>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> նրանք հակված են լինել էմոցիոնալ լիցքավորված և հակասական: Պետք չէ ընդհանրապես խուսափել դրանցից, բայց կարող եք վերանայել նրանց մասին խոսելը մեկի հետ, ում հետ նոր եք ծանոթանում:

Ավելի ակտիվ լսելով

Ակտիվ լսելը նշանակում է զրույցի ընթացքում ձեր ամբողջական ուշադրությունը մեկ ուրիշի վրա տալ: Խոսակցություններ լսելու փոխարեն դուք լսում եք, որպեսզի հասկանաք և կապվեք ուրիշի հետ:

Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ լավ ունկնդիր եք, դա միշտ էլ արժանի է կատարելագործման հմտություն: Ակտիվ ունկնդիրներն ավելի քիչ հավանական է, որ ավելորդ կիսվեն, քանի որ նրանք գիտեն, թե ինչպես ուշադրություն դարձնել սոցիալական նշաններին: Նրանք կարող են ինտուիտիվ ընկալել, երբ ինչ-որ մեկը կարող է անհարմար զգալ:

Ակտիվ լսելը ներառում է բազմաթիվ առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են.

• Խուսափել շեղումներից, երբ մեկ ուրիշը խոսում է:
• Հստակեցնող հարցեր տալը, երբ ինչ-որ բան չեք հասկանում:
• Փորձել պատկերացնել, թե ինչպես կարող է մյուսը մտածել: ինչպես աշխատել այս հմտությունների վրա, տե՛ս Edutopia-ի այս ուղեցույցը:

  Ունեցեք նշանակված համօգտագործման վայր

  Գերհամօգտագործումը կարող է լինել ազատումբուռն զգացմունքներից. Եթե ​​դուք զգում եք, որ տեղ չունեք ազատելու այս էմոցիաները, կարող եք դրանք հեռացնել յուրաքանչյուրի վրա, ով թվում է, թե լսում է:

  Փոխարենը, մտածեք ստեղծել մի տարածք, որտեղ կարող եք բացահայտորեն կիսվել այն ամենով, ինչ ձեր մտքում է: Դրա համար որոշ գաղափարներ ներառում են.

  • Պարբերաբար հանդիպել թերապևտի հետ:
  • Ամեն գիշեր գրել ձեր օրվա կամ զգացմունքների մասին:
  • Ունենալ կոնկրետ մտերիմ ընկեր կամ գործընկեր, որը պատրաստ է լսել:
  • Ամեն գիշեր, երբ տուն վերադառնաք, ձեր ընտանի կենդանու օդափոխությունը:
<13: ինչ-որ անձնական բան ձեր մասին, դադար տվեք:

Փոխարենը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. ինչպե՞ս է այս տեղեկատվությունը մեզ կապում այս պահին: Եթե չեք կարող պատասխանել այս հարցին, դա կարող է նշանակել, որ ձեր պատմությունը տեղին չէ:

Գրե՛ք ձեր մտքերը

Հաջորդ անգամ, երբ ավելորդ կիսվելու ցանկություն զգաք, գրեք այն ձեր հեռախոսի գրառման մեջ: Դուրս բերեք այդ ամենը: Պարզապես մի ուղարկեք այն դիմացինին: Երբեմն, ձեր մտքերը գրի առնելը կարող է օգնել որոշ չափով թուլացնել անհանգստությունը:

Խուսափեք սոցիալական ցանցերից, երբ չափից դուրս էմոցիոնալ եք զգում

Եթե ցանկանում եք նորություններ տարածել առցանց, փորձեք դա անել, երբ դուք չափազանց կրքոտ չեք զգում այդ հարցի շուրջ: Եթե նույնականացնեք ձեր

Տես նաեւ: 195 Թեթև զրույցի սկիզբներ և թեմաներ