Як зупинити овершерінг

"Як перестати ділитися з іншими людьми? Я відчуваю, що борюся з нав'язливою потребою ділитися. Як перестати ділитися в соціальних мережах або коли я відчуваю себе знервованим?"

У цій статті ми зануримося в причини надмірного обміну інформацією і що ви можете зробити, якщо боретеся з цією проблемою. Ви дізнаєтеся про деякі практичні способи припинити надмірний обмін інформацією і замінити цю поведінку більш адекватними соціальними навичками.

Чому спільне використання - це погано?

Надмірний обмін інформацією може змусити інших людей відчувати дискомфорт і тривогу.

Якщо ви вже сказали комусь щось, ви не можете забрати це назад. Вони не можуть "не почути" те, що ви їм сказали, навіть якщо ви потім про це пошкодуєте. Розкриття приватної інформації може спотворити їхнє перше враження про вас. Це також може змусити їх поставити під сумнів ваші кордони та самооцінку.

Нарешті, надмірний обмін не сприяє здоровим стосункам, а навпаки, змушує інших людей відчувати себе незручно. Вони можуть відчувати тиск, щоб "відповідати" обміну, що може викликати дискомфорт і обурення.

Надмірне поширення інформації також може зашкодити вашій репутації, особливо якщо ви поширюєте її в соціальних мережах. Ми всі знаємо, що коли ви публікуєте щось в Інтернеті, воно залишається там назавжди. Одна фотографія або пост у Facebook може переслідувати вас багато років по тому.

Що спричиняє надмірне спільне використання?

Люди обмінюються даними з багатьох причин. Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших.

Занепокоєння

Тривога - поширена причина надмірної відкритості. Якщо ви відчуваєте тривогу в оточенні інших людей, ви можете почати розповідати про себе. Це, швидше за все, реакція на бажання встановити зв'язок з кимось іншим.

Однак потім ви усвідомлюєте, що розповіли занадто багато, і намагаєтеся виправити свою помилку, відступаючи назад або безперервно вибачаючись. Це може викликати у вас ще більшу тривогу, що може призвести до замкненого кола.

Дивіться наш посібник про те, як перестати нервувати в оточенні людей.

Маючи слабкі кордони

Кордони - це межі у стосунках. Іноді ці межі є явними. Наприклад, хтось може прямо сказати вам, що йому комфортно чи не комфортно.

Якщо ви перебуваєте у стосунках без особливих кордонів, ви, природно, можете надмірно ділитися. Інша людина може відчувати себе незручно, але якщо вона нічого не скаже, ви можете не усвідомлювати, що робите це.

Боротьба з поганими соціальними сигналами

"Читання кімнати" означає вміння оцінити, що думають і відчувають інші люди. Звичайно, ніхто не може зробити це з повною точністю, але важливо вивчити основи невербальної комунікації. Невербальна комунікація стосується таких речей, як зоровий контакт, поза і тон мовлення.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, ми підготували для вас огляд найкращих книг про мову тіла.

Наявність сімейної історії спільного використання

Якби ваша сім'я відкрито говорила про все, ви, можливо, були б більш схильні ділитися собою. Це тому, що це те, що ви знаєте, це те, що здається вам нормальним і доречним. А якщо ваша сім'я заохочує і дозволяє це, ви можете не розпізнати поведінку як потенційно проблематичну.

Відчуття сильного бажання близькості

Зазвичай ми ділимося інформацією, коли хочемо відчути себе ближче до когось. Ви можете поділитися інформацією про себе, бо сподіваєтеся, що це заохотить іншу людину зробити те саме. Або, можливо, ви сподіваєтеся, що ваша історія змусить її відчути себе ближчою до вас.

Але справжня близькість не виникає поспіхом. Потрібен час і терпіння, щоб побудувати близькість і довіру з кимось іншим.

Ось як подружитися з кимось без зайвого спілкування.

Боротьба зі СДУГ

Поганий контроль імпульсів і обмежена саморегуляція є ключовими симптомами СДУГ. Якщо у вас цей стан, ви можете не помічати, коли говорите занадто багато. Ви також можете мати проблеми з неправильним розумінням соціальних сигналів або низьку самооцінку, що може призвести до надмірного поширення інформації.

Важливо навчитися керувати своїм СДУГ. Перегляньте цей вичерпний посібник від Help Guide. Якщо ви не впевнені, що у вас СДУГ, запишіться на прийом до лікаря. Він може оцінити ваші симптоми, щоб визначити, чи відповідаєте ви критеріям діагнозу.

Перебування під впливом

Ви коли-небудь сиділи з ридаючим п'яним другом? Або прокидалися від плутаного тексту? Якщо так, то ви знаєте, як легко хтось може поділитися історією свого життя, навіть не усвідомлюючи цього.

Ні для кого не секрет, що наркотики та алкоголь можуть затьмарювати ваше судження. Ці речовини можуть послабити вашу стриманість і контроль над імпульсами. Вони також можуть зменшити почуття соціальної тривоги, що може посилити схильність до надмірного обміну інформацією [].

Часто користуєтеся соціальними мережами

Соціальні мережі породжують надмірний обмін інформацією, особливо якщо ви стежите за іншими людьми, які схильні виставляти напоказ кожну деталь свого життя.

У психології це явище іноді називають упередженням підтвердження. Іншими словами, ви "підтверджуєте", що те, що ви робите, є нормальним, знаходячи докази того, що інші люди роблять те ж саме [].

Як дізнатися, чи є у вас схильність до надмірного обміну?

Існує різниця між відкритістю для інших і надмірним поширенням інформації. Якщо ви практикуєте будь-яку з цих моделей поведінки, ви можете зіткнутися з проблемою надмірного поширення інформації.

Ви хочете швидко зблизитися з кимось іншим

У здорових стосунках потрібен час, щоб побудувати безпеку і довіру. З часом, коли обом людям комфортно один з одним, вони розкривають все більше і більше інформації природним чином.

Близькість вимагає схвалення та емпатії, а для цього потрібні знати іншу людину Люди, які надмірно діляться, можуть намагатися прискорити цей процес. Вони можуть розкривати надто делікатну інформацію про себе, щоб швидше побудувати близькість.

Якщо ви не впевнені, чи стосується це вас, поставте собі ці запитання:

• Ви переконані, що ненавидите світські бесіди?
• Чи часто ви ділитеся особистими історіями при першому знайомстві?
• Чи говорили вам коли-небудь, що їм було некомфортно від того, чим ви ділилися?
• Чи буває, що люди уникають зорового контакту або відходять від розмови, коли ви розмовляєте?

Відповідь "так" не обов'язково означає, що ви надмірно ділитеся. Це може також означати, що ви боретеся з соціальною тривожністю або поганими соціальними навичками. Але ці відповіді є гарною відправною точкою для підвищення вашої самосвідомості.

Ви все ще відчуваєте сильні емоції через своє минуле

Якщо події з вашого минулого переслідують вас, ви можете спробувати зняти напругу, поговоривши про них. Зазвичай це відбувається на підсвідомому рівні. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб опрацьовувати свої почуття, зазвичай не варто робити це з кимось, кого ви не дуже добре знаєте.

Ти хочеш чужого співчуття

Іноді люди надмірно діляться, бо хочуть, щоб інші люди їх пожаліли. Здебільшого це бажання не є зловмисним. Це скоріше бажання відчути, що їх розуміють, що вони пов'язані з кимось іншим.

Як зрозуміти, чи хочеш ти чиєїсь симпатії?

• Ви коли-небудь розповідали комусь щось сороміцьке, тому що хотіли відчути розраду?
• Чи пишете ви про сварки у соціальних мережах?
• Чи регулярно ви розповідаєте про негативні події незнайомим людям або колегам?

Ви часто шкодуєте одразу після розмови з людьми

Це може бути симптомом соціальної тривожності або невпевненості, але також може бути ознакою надмірної відкритості. Якщо ви надмірно відкриті, ви можете відчувати сумніви або жаль відразу після того, як розповіли щось комусь. Це може бути промовистою ознакою того, що ви визнаєте, що інформація могла бути недоречною.

Ви звертаєтеся до соціальних мереж, коли з вами трапляється щось хороше чи погане

Немає нічого поганого в тому, щоб користуватися соціальними мережами. Ці платформи можуть запропонувати вам чудові можливості документувати своє життя і спілкуватися з близькими. Але якщо ви використовуєте соціальні мережі для публікації кожної фотографії, думки або почуття, це може бути ознакою того, що ви надмірно ділитеся інформацією.

Ось кілька прикладів надмірного поширення інформації в соціальних мережах:

• Ви "реєструєтесь" у певній локації майже скрізь, куди б ви не пішли.
• Ви публікуєте відео або фото, які можуть збентежити інших людей.
• Ви ділитеся надто інтимними подробицями про свої стосунки.
• Ви використовуєте соціальні мережі як спосіб публічно висловити свої почуття.
• Ви документуєте майже кожну подію у вашому житті або житті вашої дитини.

Інші люди кажуть вам, що ви надмірно ділитеся

Найкращий спосіб дізнатися, чи ділитеся ви надмірно, - якщо інші люди скажуть вам про це! Зазвичай це ознака того, що їм незручно через вашу поведінку.

Відчуття нав'язливості

Якщо ви відчуваєте, що мусите виговоритися, ви можете страждати від компульсивного обміну інформацією. Це може статися, коли ви відчуваєте потребу виговоритися, і єдиний спосіб звільнитися від цієї потреби - виговоритися. При компульсивному обміні інформацією ви можете відчувати сором чи провину за свою поведінку.

Як припинити надмірний обмін

Якщо ви виявили, що надмірно ділитеся, є способи змінити свою поведінку. Пам'ятайте, що усвідомлення - це перший крок до змін. Навіть здатність розпізнати проблему дозволяє вам більше думати про те, як ви хочете її покращити.

Подумайте, чому ви надмірно ділитеся

Ми щойно розглянули найпоширеніші причини, чому люди надмірно діляться. Які з них резонують з вами?

Знаючи, що чому що ви робите, допоможе вам розпізнати свої патерни. Наприклад, якщо ви знаєте, що надмірно ділитеся, бо хочете уваги, ви можете почати думати про те, що викликає цю потребу в увазі. Якщо ви вважаєте, що надмірно ділитеся, бо відчуваєте тривогу, ви можете поміркувати над ситуаціями, які викликають у вас найбільше занепокоєння.

Уникайте "культурно табуйованих" тем

"Як дізнатися, про що доречно говорити?"

Як суспільство, ми схильні вважати, що певні теми не варто обговорювати, якщо ви не дуже близькі з кимось. Звісно, це не жорстке правило, але про нього варто пам'ятати, якщо ви намагаєтеся припинити надмірний обмін інформацією. До таких табу відносяться такі теми:

• Релігія (за винятком випадків, коли вас просто запитують, чи належите ви до певної релігії)
• Стан здоров'я або психічного здоров'я
• Політика
• Секс
• Особиста інформація про колег (під час перебування на робочому місці)
• Гроші (скільки ви заробляєте або скільки щось коштує)

Ці теми є табу, оскільки вони, як правило, емоційно забарвлені та суперечливі. Вам не обов'язково уникати їх повністю, але ви можете переглянути можливість говорити на них з кимось, з ким ви тільки починаєте знайомитися.

Практикуйте більш активне слухання

Активне слухання означає приділяти всю свою увагу співрозмовнику під час розмови. Замість того, щоб слухати розмову, ви слухаєте, щоб зрозуміти і встановити зв'язок з іншою людиною.

Навіть якщо ви вважаєте себе хорошим слухачем, цю навичку завжди варто вдосконалювати. Активні слухачі менш схильні до надмірного обміну інформацією, тому що вони вміють звертати увагу на соціальні сигнали. Вони можуть інтуїтивно відчути, коли комусь може бути некомфортно.

Активне слухання включає в себе багато функцій, таких як:

• Не відволікайтеся, коли хтось інший говорить.
• Ставити уточнюючі запитання, коли ви чогось не розумієте.
• Намагаюся уявити, як може думати інша людина.
• Утримуючись від судження.

Детальніше про те, як працювати над цими навичками, читайте в цьому посібнику від Edutopia.

Майте спеціальне місце для спільного використання

Якщо ви відчуваєте, що вам нікуди виплеснути ці емоції, ви можете виплеснути їх на будь-кого, хто готовий вас слухати.

Замість цього подумайте про створення простору, де ви зможете відкрито ділитися тим, що у вас на думці. Ось кілька ідей для цього:

• Регулярні зустрічі з терапевтом.
• Щовечора писати щоденник про свій день або почуття.
• Мати конкретного близького друга чи партнера, який готовий вислухати.
• Щовечора, коли ви приходите додому, давайте своєму улюбленцю провітритися.

Запитайте себе, який внесок ви вносите в розмову

Наступного разу, коли ви захочете розповісти про себе щось особисте, зробіть паузу.

Замість цього запитайте себе, як ця інформація пов'язує нас зараз? Якщо ви не можете відповісти на це питання, це може означати, що ваша історія не підходить.

Запишіть свої думки

Наступного разу, коли ви відчуєте бажання поділитися, запишіть це в нотатці в телефоні. Висловіть усе, але не надсилайте її іншій людині. Іноді просто запис ваших думок може допомогти зняти деяку тривогу.

Уникайте соціальних мереж, коли відчуваєте надмірну емоційність

Якщо ви хочете поділитися новиною в Інтернеті, намагайтеся робити це тоді, коли не відчуваєте надмірної пристрасті до цього питання.

Запитайте себе, що ви відчуваєте - радість, смуток чи злість, наскільки інтенсивним є це відчуття за шкалою від 0 до 10 зараз? Якщо ви оцінюєте своє самопочуття вище 5-6 балів, зачекайте. Можливо, емоції затьмарюють ваше судження, що може призвести до імпульсивної поведінки.

Практикуйте більше уважності

Уважність означає бути більш присутнім у поточному моменті. Це свідома дія. Більшість з нас витрачає більшу частину свого часу, думаючи про минуле або зациклюючись на майбутньому. Але коли ви присутні, ви з більшою ймовірністю відчуваєте себе спокійним і уважним. Ви з більшою ймовірністю приймаєте все, що приносить цей момент [].

Ви можете почати додавати усвідомленість у свою повсякденність невеликими кроками. Lifehack пропонує простий посібник, з якого можна почати.

Попросіть когось притягнути вас до відповідальності

Ця стратегія може спрацювати, якщо у вас є близький друг, партнер або член сім'ї, який знає про вашу проблему. Попросіть їх делікатно нагадувати вам, коли ви перегинаєте палицю. Щоб полегшити завдання, ви можете розробити кодове слово, яке вони зможуть використовувати, щоб викликати вас.

Цей метод працює, тільки якщо ви готові Слухай. Якщо вони дають вам зрозуміти, що ви надмірно ділитеся, не ігноруйте їхні слова і не заперечуйте. Натомість, якщо ви не знаєте, чому вони так думають, запитайте їх про це.

Як сказати комусь припинити надмірно ділитися

Може бути незручно, якщо ви стаєте жертвою чийогось надмірного використання. Якщо це так, ось кілька порад.

Відстоюйте власні кордони

Вам не потрібно повторювати чиїсь розповіді. Якщо вам розповідають надто особисту історію, це не означає, що ви також повинні розповідати про своє минуле.

Якщо ви не хочете говорити на певну тему, ви можете відповісти так: "Ні":

• "Це не те, що мені зараз комфортно обговорювати".
• "Я не хочу сьогодні про це говорити".
• "Це занадто особисте для мене, щоб ділитися".

Здебільшого люди розуміють натяк, а якщо ні, то можна нагадати, що вам не хочеться говорити на цю тему. Якщо ж вони починають тиснути на вас або захищатися, цілком розумно піти геть.

Не продовжуйте дарувати їм свій час

Якщо хтось продовжує надмірно ділитися інформацією, і це викликає у вас відчуття дискомфорту, припиніть приділяти йому свій час і увагу.

Не ставте відкритих або уточнюючих запитань - це зазвичай затягує розмову. Натомість ставте прості запитання, Вибачте, це звучить грубо, але я вже збираюся йти на зустріч, або Звучить чудово - розкажеш мені про це пізніше.

Уникайте надмірного прояву емоцій

Часто люди надмірно діляться, щоб отримати певну реакцію (навіть якщо вони не усвідомлюють цього мотиву). Якщо ви відповісте нейтральним виразом або загальним визнанням, вони можуть усвідомити, що їхня поведінка є неприйнятною.

Давати м'які та нудні відповіді

Якщо хтось ділиться і хоче, щоб ви ділилися у відповідь, намагайтеся бути розпливчастими. Наприклад, якщо вони починають говорити про свої проблеми у стосунках і запитують вас про ваші стосунки, ви можете відповісти щось на кшталт: "Я не знаю, ми не завжди ладнаємо, але все добре.

Не пліткуйте про іншу людину

Навіть якщо хтось образив вас у розмові, не погіршуйте ситуацію, пліткуючи про його поведінку. Це особливо важливо на роботі. Плітки - це жорстоко, і вони нічого не виправляють.

Дайте собі трохи простору

Якщо хтось продовжує ділитися (і погано реагує, коли ви говорите про це), це нормально - тримати дистанцію. Ви заслуговуєте на здорові та змістовні стосунки. Не потрапляйте в пастку, думаючи, що ви єдина людина, яка вислухає їх. Є багато інших людей, терапевтів та ресурсів, до яких вони можуть звернутися за підтримкою.