مەزمۇن جەدۋىلى
«مەن قانداق قىلىپ باشقا كىشىلەر بىلەن ئورتاقلىشىشنى توختىتىمەن؟ مەن مەجبۇرىي چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىمەن. ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ياكى جىددىيلەشكەن ۋاقتىمدا قانداق قىلىپ ئارتۇقچە پاي چېكىنى توختىتىمەن؟ سىز ئورتاق بەھرىلىنىشنى توختىتىش ۋە بۇ ھەرىكەتنى تېخىمۇ مۇۋاپىق ئىجتىمائىي ماھارەت بىلەن ئالماشتۇرۇشنىڭ بىر قىسىم ئەمەلىي ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز.
نېمىشقا ئارتۇقچە ھەمبەھىرلىنىش ناچار بولىدۇ؟ ئۇلار كېيىن ئېيتقانلىرىڭىزغا «پۇشايمان قىلالمايدۇ». شەخسىي ئۇچۇرلارنى ئاشكارىلاش ئۇلارنىڭ سىزگە بولغان تۇنجى تەسىراتىنى بۇرايدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ چېگرىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى قەدىرلىشىڭىزدىن گۇمانلىنالايدۇ.
ئاخىرىدا ، چەكتىن ئاشۇرۇۋېتىش ئەمەلىيەتتە ساغلام مۇناسىۋەتنى ئىلگىرى سۈرمەيدۇ. ئەكسىچە ، ئۇ باشقىلارنى ئوڭايسىزلاندۇرىدۇ. ئۇلار بەلكىم ھەمبەھىرلىنىشنى «ماسلاشتۇرۇش» بېسىمىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن ، بۇ بەلكىم بىئاراملىق ۋە نارازىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھەممىمىزگە مەلۇم ، تورغا بىر نەرسە يوللىسىڭىز ، ئۇ مەڭگۈ بولىدۇ. بىر پارچە رەسىم ياكى فېيسبۇك يازمىسى ئۇزۇن يىللار ئۆتكەندىن كېيىن سىزنى قوغلىشى مۇمكىن.
ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كېتىشنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قىسىم ئەھۋاللارنى تەتقىق قىلايلى. تەشۋىشلىنىش
تەشۋىش ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشنىڭ ئورتاق سەۋەبى. ئەگەر5-6 تىن يۇقىرىدەك ھېس قىلىڭ ، ساقلاپ تۇرۇڭ. ھېسسىياتىڭىز بەلكىم ھۆكۈمىڭىزنى خىرەلەشتۈرۈۋېتىشى مۇمكىن ، بۇ ئىتتىك ھەرىكەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ قەستەن ھەرىكەت. كۆپىنچىمىز كۆپىنچە ۋاقتىمىزنى ئۆتمۈشنى ئويلاش ياكى كەلگۈسىگە كۆڭۈل بۆلۈش بىلەن ئۆتكۈزىمىز. ئەمما سىز ھازىر بولغاندا ، ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم ۋە دىققەت قىلىدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇ دەقىقىدە ئېلىپ كەلگەن ھەر قانداق نەرسىنى قوبۇل قىلىشىڭىز مۇمكىن. []
قاراڭ: كۆڭلىڭىزنى ياخشىلىق بىلەن تولدۇرىدىغان 48 ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈش سۆزىكىچىك ئۇسۇللار بىلەن كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە زېھىن قوشۇشنى باشلىيالايسىز. Lifehack نىڭ باشلاشنىڭ ئاددىي قوللانمىسى بار.
باشقىلاردىن سىزدىن جاۋابكارلىقنى سۈرۈشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىڭ
ئەگەر مەسىلىڭىزنى بىلىدىغان يېقىن دوستىڭىز ، ھەمراھىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بولسا ، بۇ ئىستراتېگىيىلىك ئۈنۈم بېرىدۇ. ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولغاندا ئۇلارغا ئاستا-ئاستا ئەسكەرتىپ قويۇشىنى سوراڭ. ئىشلارنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، ئۇلار سىزنى چاقىرىشتا ئىشلىتىدىغان كود سۆزىنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز.
بۇ ئۇسۇل پەقەت ئۇلارنىڭ ئىنكاسىنى ئاڭلاشنى خالايدىغان بولسىڭىزلا ئىشلەيدۇ. ئەگەر ئۇلار سىزگە ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرسە ، ئۇلارنىڭ دېگەنلىرىگە سەل قارىماڭ ياكى قايتا تالاش-تارتىش قىلىڭ. ئەكسىچە ، ئەگەر ئۇلارنىڭ نېمىشقا بۇنداق ئويلايدىغانلىقىنى بىلمىسىڭىز ، ئۇلاردىن سوراڭ. ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال بولسا ، بۇ يەردە بىر قانچە تەكلىپ بار. ئەگەر ئۇلار سىزگە ھەددىدىن زىيادە شەخسىي دېسەھېكايە ، بۇ سىزنىڭ ئۆتمۈشىڭىزنى سۆزلىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
ئەگەر سىز مەلۇم بىر تېما ھەققىدە سۆزلەشنى خالىمىسىڭىز ، جاۋاب قايتۇرسىڭىز بولىدۇ:
- «بۇ ھازىر مەن مۇلاھىزە قىلىشقا راھەت ئىش ئەمەس.»
- «بۈگۈن بۇ توغرىلىق سۆزلەشنى خالىمايمەن.» ئەگەر ئۇلار قىلمىسا ، ئۇلارغا بۇ مەسىلە توغرىسىدا سۆزلەشنى خالىمايدىغانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىپ قويسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر ئۇلار كەينىگە چېكىنىشكە ياكى مۇداپىئەلىنىشكە باشلىسا ، يىراقلىشىش تامامەن مۇۋاپىق. بۇ ئادەتتە سۆھبەتنى ئۇزارتىدۇ. ئەكسىچە ، ئۇلارغا ئاددىي ، كەچۈرۈڭ ، بۇ ئاڭلىماققا قوپالدەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما مەن ئەمەلىيەتتە بىر يىغىنغا قاتناشماقچى بولۇۋاتىمەن ، ياكى بۇ ئاڭلىماققا ناھايىتى قالتىسكەن - كېيىنچە ماڭا بۇ توغرىلىق سۆزلەپ بېرىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز بىتەرەپ ئىپادىلەش ياكى ئومۇمىي ئېتىراپ قىلىش بىلەن جاۋاب قايتۇرسىڭىز ، ئۇلار ئۇلارنىڭ قىلمىشىنىڭ نامۇۋاپىقلىقىنى تونۇپ يېتىشى مۇمكىن.
ياخشى ۋە زېرىكىشلىك جاۋابلارنى بېرىڭ
ئەگەر بىرسى ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتسە ، سىزنىڭ ئورتاق بەھرىلىنىشىڭىزنى ئۈمىد قىلسا ، مۈجمەل بولۇشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن ، ئۇلار ھەققىدە سۆزلەشكە باشلىسامۇناسىۋەت مەسىلىسى ۋە ئۇلار سىزدىن مۇناسىۋىتىڭىزنى سورايدۇ ، سىز « بىز ھەمىشە چىقىشالمايمىز ، ئەمما ئىشلار ياخشى» دېگەندەك جاۋاب بىلەن جاۋاب قايتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىزمەتتە ئالاھىدە مۇھىم. پىتنە-پاسات رەھىمسىز ، ئەمەلىيەتتە ئۇ ھېچنىمىنى ئوڭشىمايدۇ. ساغلام ۋە ئەھمىيەتلىك مۇناسىۋەتكە لايىق. ئۇلارنى ئاڭلايدىغان بىردىنبىر ئادەم دەپ ئويلاپ قىلتاققا چۈشۈپ قالماڭ. قوللاشقا ئېرىشىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ، داۋالاش خادىملىرى ۋە بايلىقلىرى بار.
قانداقلا بولمىسۇن ، سىز بەلكىم بەك كۆپ ھەمبەھىرلەنگەنلىكىڭىزنى تونۇپ يېتىشىڭىز مۇمكىن ، ھەمدە كەينىگە چېكىنىش ياكى توختىماي كەچۈرۈم سوراش ئارقىلىق خاتالىقىڭىزنى تۈزىتىشكە تىرىشىسىز. بۇ سىزنى تېخىمۇ ئەندىشىگە سالىدۇ ، بۇ كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ.
كىشىلەرنىڭ ئەتراپىدىكى جىددىيلىشىشنى قانداق توختىتىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى كۆرۈڭ.
چېگراسىنىڭ ناچار بولۇشى
چېگرا مۇناسىۋەت ئىچىدىكى چەكنى كۆرسىتىدۇ. بەزىدە ، بۇ چەكلەر ئېنىق بولىدۇ. مەسىلەن ، باشقىلار سىزگە ئۆزىنىڭ نېمە ياكى راھەت ئەمەسلىكىنى ئوچۇق-ئاشكارە ئېيتىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز نۇرغۇن چېگراسىز مۇناسىۋەتتە بولسىڭىز ، تەبىئىي ھالدا ھەمبەھىرلىنىشىڭىز مۇمكىن. قارشى تەرەپ بىئاراملىق ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار ھېچنېمە دېمىسە ، سىزنىڭ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەلۋەتتە ، ھېچكىم بۇنى تولۇق توغرىلىق بىلەن قىلالمايدۇ ، ئەمما سۆزسىز ئالاقىنىڭ ماھىيىتىنى ئۆگىنىش تولىمۇ مۇھىم. سۆزسىز ئالاقە كۆز بىلەن ئۇچرىشىش ، قىياپەت ۋە ئاۋاز تۈسى قاتارلىق ئىشلارنى كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر قەيەردىن باشلاشنى بىلمىسىڭىز ، بىزدە بەدەن تىلىدىكى ئەڭ ياخشى كىتابلارنى باھالايدىغان يېتەكچىمىز بار.ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىش. چۈنكى ئۇ سىز بىلگەن نەرسە- سىزگە نورمال ۋە مۇۋاپىق تۇيۇلىدۇ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەر ئۇنى رىغبەتلەندۈرسە ۋە قوزغىتالىسا ، سىز بەلكىم بۇ ھەرىكەتنى مەسىلە بار دەپ تونۇپ يېتەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. سىز ئۆزىڭىز ھەققىدىكى ئۇچۇرلارنى ھەمبەھىرلىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى ئۇنىڭ قارشى تەرەپنىمۇ شۇنداق قىلىشىنى ئىلھاملاندۇرىشىنى ئۈمىد قىلىسىز. ياكى ، ھېكايىڭىزنىڭ ئۇلارنى سىزگە تېخىمۇ يېقىنلاشتۇرۇشىنى ئۈمىد قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئەمما ھەقىقىي يېقىنچىلىق تېزلىكتە ئىشلىمەيدۇ. باشقىلار بىلەن يېقىنلىق ۋە ئىشەنچ تۇرغۇزۇش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە سەۋرچانلىق كېتىدۇ. ئەگەر بۇ شەرتىڭىز بولسا ، بەك كۆپ پاراڭلاشقاندا تونۇمايسىز. سىز بەلكىم ئىجتىمائىي يىپ ئۇچىنى خاتا ئوقۇش بىلەن كۈرەش قىلىشىڭىز ياكى ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن ، بۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ADHD نى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم. ياردەم قوللانمىسىنىڭ بۇ ئەتراپلىق قوللانمىسىنى كۆرۈڭ. ئەگەر سىزدە ADHD بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، دوختۇر بىلەن كۆرۈشۈشنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ. ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باھالاپ ، دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمىگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئېنىقلىيالايدۇ. ياكى گاڭگىراپ قالغان تېكىستكە ئويغاندىمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا ،سىز بىرەيلەننىڭ ھايات ھېكايىسىنى ئۆزى سەزمەي تۇرۇپ ھەمبەھىرلەشنىڭ نەقەدەر ئاسانلىقىنى بىلىسىز.
زەھەرلىك چېكىملىك ۋە ئىسپىرتنىڭ ھۆكۈمىڭىزنى خىرەلەشتۈرىدىغانلىقى سىر ئەمەس. بۇ ماددىلار سىزنىڭ چەكلىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە كونترولنى قوزغىتىدۇ. ئۇلار يەنە جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى ئازايتالايدۇ ، بۇ بەلكىم ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كېتىش خاھىشىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، سىز باشقىلارنىڭ قىلىۋاتقان ئىش ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان دەلىل-ئىسپاتلارنى تېپىش ئارقىلىق قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى «جەزملەشتۈردىڭىز.» [] ئەگەر سىز بۇ قىلمىشلارنىڭ بىرىنى قىلسىڭىز ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش بىلەن كۈرەش قىلىشىڭىز مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، ھەر ئىككى ئادەم بىر-بىرىدىن راھەت ھېس قىلغاندا ، ئۇلار تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى تەبىئىي ئاشكارىلايدۇ.
قاراڭ: دوستلاردىن ئۈستۈن بولۇشنى قانداق توختىتىمىزيېقىنلىشىش دەلىللەش ۋە ھېسداشلىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، ھەمدە ئۇ نەرسىلەرگە ئىگە بولۇش ئۈچۈن قارشى تەرەپنى بىلىش ئۈچۈن كېتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولغان كىشىلەر بۇ جەرياننى تېزلىتىشكە ئۇرۇنۇشى مۇمكىن. ئۇلار قۇرماقچى بولغان ئۆزى ھەققىدە ھەددىدىن زىيادە سەزگۈر ئۇچۇرلارنى ئاشكارىلىشى مۇمكىنيېقىنچىلىق ناھايىتى تېزلا. بۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي تەشۋىش ياكى ناچار ئىجتىمائىي ماھارەت بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەمما بۇ جاۋابلار ئۆزىڭىزنىڭ تونۇشىنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى.
سىز يەنىلا ئۆتمۈشىڭىزدىن تولىمۇ ھېسسىياتلىق ھېس قىلىسىز
ئەگەر ئۆتمۈشتىكى ئىشلار سىزنى ئاۋارە قىلسا ، بۇ توغرىلىق پاراڭلىشىش ئارقىلىق بەزى جىددىيلىكىڭىزنى قويۇپ بەرسىڭىز بولىدۇ. ئادەتتە ، بۇ يوشۇرۇن ئاڭ. ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشتا خاتالىق بولمىسىمۇ ، ئادەتتە سىز ئانچە تونۇمايدىغان بىرىڭىز بىلەن بۇنداق قىلىش مۇۋاپىق ئەمەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ، بۇ ئارزۇ يامان ئەمەس. بۇ باشقىلارنى چۈشىنىشنى ياكى باشقىلار بىلەن باغلىنىشلىق بولۇشنى خالايدىغانغا مۇناسىۋەتلىك.
باشقىلارنىڭ ھېسداشلىقىنى خالايدىغان ياكى خالىمايدىغانلىقىڭىزنى قانداق بىلەلەيسىز؟ناتونۇش كىشىلەر ياكى خىزمەتداشلار بىلەن دائىم پاسسىپ ۋەقەلەر توغرىسىدا پاراڭلىشىڭمۇ؟ ئەگەر ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتسىڭىز ، باشقىلارغا مەلۇم نەرسىنى ئاشكارىلىغاندىن كېيىنلا گۇمان ياكى پۇشايمان قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۇچۇرنىڭ نامۇۋاپىق بولۇشى مۇمكىنلىكىنى تونۇپ يېتىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدىغان بەلگە بولۇشى مۇمكىن. بۇ سۇپىلار ھاياتىڭىزنى خاتىرىلەش ۋە يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئالاقە قىلىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى پۇرسەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەگەر سىز ھەر بىر رەسىم ، پىكىر ياكى ھېسسىياتنى يوللاش ئۈچۈن ئىجتىمائىي ئالاقە تورىغا مۇراجىئەت قىلسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئورتاق بەھرىلىنىدىغانلىقىڭىزنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
باشقىلار سىزگە
ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەگەر باشقىلار سىزگە دېسە! ئادەتتە ، بۇ ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىڭىزدىن بىئارام بولىدىغانلىقىنىڭ بەلگىسى.
ھېس قىلىدۇمەجبۇرىي
ئەگەر سىز چوقۇم ئىشلارنى چوقۇم چىقىرىپ تاشلىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىسىڭىز ، مەجبۇرىي ئارتۇقچە ھەمبەھىرلىنىش بىلەن كۈرەش قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئىشلارنى كۆكرىكىڭىزدىن چىقىرىشنىڭ لازىملىقىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا يۈز بېرىدۇ ، بۇ ئېھتىياجنى قويۇپ بېرىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى سۆزلەش. ئەگەر مەجبۇرىي چەكتىن ئاشۇرۇۋەتسىڭىز ، قىلمىشىڭىزدىن نومۇس ياكى گۇناھ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، تونۇش ئۆزگىرىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. ھەتتا مەسىلىنى تونۇپ يېتەلەيدىغانلىقىڭىز ، ئۇنى قانداق ياخشىلاشنى خالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئويلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قايسىسى سىزگە ماسلاشتى؟ مەسىلەن ، دىققىتىڭىزنى تارتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلسىڭىز ، بۇ دىققەتنىڭ نېمە قوزغايدىغانلىقىنى ئويلاشقا باشلىيالايسىز. ئەگەر سىزدە ئەندىشە بار دەپ ئويلىسىڭىز ، سىزنى ئەڭ ئەندىشىگە سالىدىغان ئەھۋاللار ئۈستىدە ئويلانسىڭىز بولىدۇ. ئەلۋەتتە ، بۇ قاتتىق تېز قائىدە ئەمەس ، ئەمما ئەگەر سىز ئارتۇقچە پاي چېكىنى توختاتماقچى بولسىڭىز ، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. بۇ چەكلەنگەن تېمىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- دىن (ئەگەر باشقىلار سىزدىن مەلۇم بىر دىننى تونۇغان ياكى تونۇمىغانلىقىڭىزنى سورىمىسىلا) سىز ئۇلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما سىز ئۆزىڭىز تونۇيدىغان بىرى بىلەن ئۇلار ھەققىدە پاراڭلىشىشنى قايتا ئويلىنىپ كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. پاراڭلىشىشنى ئاڭلاشنىڭ ئورنىغا ، باشقىلارنى چۈشىنىش ۋە ئۇلىنىشنى ئاڭلاۋاتىسىز.
گەرچە سىز ئۆزىڭىزنى ياخشى ئاڭلىغۇچى دەپ ئويلىسىڭىزمۇ ، ئۇ ھەمىشە ياخشىلاشقا ئەرزىيدىغان ماھارەت. ئاكتىپ ئاڭلىغۇچىلار ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كېتىشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇلار ئىجتىمائىي ئالامەتلەرگە قانداق دىققەت قىلىشنى بىلىدۇ. باشقىلار بىئاراملىق ھېس قىلغاندا ئۇلار ھېس قىلالايدۇ.
ئاكتىپ ئاڭلاش نۇرغۇن ئىقتىدارلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- باشقىلار پاراڭلاشقاندا دىققىتى چېچىلىشتىن ساقلىنىش.
چەكتىن ئاشۇرۇۋەتسە بولىدۇكۈچلۈك ھېسسىيات. ئەگەر بۇ ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرىدىغان يېرىڭىز يوقتەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۇلارنى ئاڭلىغاندەك كۆرۈنىدىغان ھەر قانداق ئادەمگە چىقىرىپ قويسىڭىز بولىدۇ.
ئەكسىچە ، كۆڭلىڭىزدىكىنى ئوچۇق-ئاشكارە ھەمبەھىرلىيەلەيدىغان بوشلۇق بەرپا قىلىشنى ئويلاڭ. بۇنىڭدىكى بىر قىسىم پىكىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- قەرەللىك ھالدا داۋالىغۇچى بىلەن كۆرۈشۈش.
- ھەر كۈنى كەچتە كۈنىڭىز ياكى ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ژۇرنال بېرىش. بۇ ئۇچۇرلار ھازىر بىزنى قانداق باغلايدۇ؟ ئەگەر بۇ سوئالغا جاۋاب بېرەلمىسىڭىز ، بۇ ھېكايىڭىزنىڭ مۇۋاپىق ئەمەسلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ھەممىنى چىقىرىڭ. ئۇنى باشقا ئادەمگە ئەۋەتمەڭ. بەزىدە ، پەقەت ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى يېزىش ھەرىكىتىلا بىر قىسىم تەشۋىشلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- باشقىلار پاراڭلاشقاندا دىققىتى چېچىلىشتىن ساقلىنىش.
