فهرست مطالب
«چگونه از اشتراک گذاری بیش از حد با افراد دیگر جلوگیری کنم؟ احساس می کنم با اشتراک گذاری بیش از حد اجباری مبارزه می کنم. چگونه می توانم از اشتراک گذاری بیش از حد در رسانه های اجتماعی یا زمانی که عصبی هستم، دست بکشم؟»
این مقاله به این موضوع می پردازد که چه چیزی باعث اشتراک گذاری بیش از حد می شود و اگر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، چه کاری می توانید انجام دهید. چند راه عملی برای توقف اشتراک‌گذاری بیش از حد و جایگزینی این رفتار با مهارت‌های اجتماعی مناسب‌تر یاد خواهید گرفت.
چرا اشتراک‌گذاری بیش از حد بد است؟
اشتراک‌گذاری بیش از حد اطلاعات می‌تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و اضطراب در افراد دیگر شود.
وقتی به کسی چیزی می‌گویید، نمی‌توانید آن را پس بگیرید. آنها نمی توانند آنچه را که به آنها می گویید "نشنوند"، حتی اگر بعد از آن پشیمان شوید. افشای اطلاعات خصوصی می تواند اولین برداشت آنها را از شما منحرف کند. همچنین می تواند آنها را وادار کند که مرزها و عزت نفس شما را زیر سوال ببرند.
در نهایت، اشتراک گذاری بیش از حد در واقع باعث ارتقای روابط سالم نمی شود. درعوض، باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در افراد دیگر می شود. آنها ممکن است برای "تطابق" با اشتراک‌گذاری احساس فشار کنند، که ممکن است باعث ناراحتی و رنجش شود.
اشتراک‌گذاری بیش از حد نیز می‌تواند به شهرت شما آسیب برساند، به خصوص اگر در رسانه‌های اجتماعی بیش از حد به اشتراک بگذارید. همه ما می دانیم که وقتی چیزی را به صورت آنلاین پست می کنید، برای همیشه وجود دارد. یک عکس یا پست فیس بوک ممکن است سال ها بعد شما را آزار دهد.
چه چیزی باعث اشتراک گذاری بیش از حد می شود؟
افراد به دلایل زیادی بیش از حد به اشتراک می گذارند. بیایید برخی از رایج ترین آنها را بررسی کنیم.
اضطراب داشتن
اضطراب یک دلیل رایج برای اشتراک گذاری بیش از حد است. اگراحساس بالاتر از 5-6، صبر کنید. احساسات شما ممکن است قضاوت شما را تیره و تار کند، که می تواند منجر به رفتار تکانشی شود.
ذهن آگاهی بیشتر را تمرین کنید
ذهن آگاهی به حضور بیشتر در لحظه فعلی اشاره دارد. این یک عمل عمدی است بیشتر ما بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن به گذشته یا وسواس فکری در مورد آینده می کنیم. اما وقتی حضور دارید، به احتمال زیاد احساس آرامش و توجه می کنید. به احتمال زیاد هر آنچه را که در آن لحظه به ارمغان می آورد را در آغوش می گیرید.[]
می توانید به روش های کوچک تمرکز آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. Lifehack یک راهنمای ساده برای شروع دارد.
از شخصی بخواهید که شما را مسئول بداند
اگر دوست صمیمی، شریک یا یکی از اعضای خانواده دارید که از مشکل شما مطلع است، این استراتژی می تواند کارساز باشد. از آنها بخواهید که به آرامی هنگام اشتراک گذاری بیش از حد به شما یادآوری کنند. برای آسان‌تر کردن کارها، می‌توانید یک کلمه رمز ایجاد کنید که آنها بتوانند از آن برای فراخوانی شما استفاده کنند.
این روش فقط در صورتی کار می کند که بخواهید به بازخورد آنها گوش دهید . اگر به شما اطلاع دادند که بیش از حد به اشتراک می گذارید، آنچه را که می گویند نادیده نگیرید یا در پاسخ به آن بحث نکنید. درعوض، اگر مطمئن نیستید که چرا آنها چنین فکری می‌کنند، از آنها بپرسید.
چگونه به کسی بگوییم که اشتراک‌گذاری بیش از حد را متوقف کند
اگر در معرض اشتراک‌گذاری بیش از حد دیگران باشید، ممکن است ناراحت‌کننده باشد. اگر اینطور است، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد.
مرزهای خود را مشخص کنید
نیازی ندارید با اشتراک گذاری بیش از حد دیگران مطابقت داشته باشید. اگر بیش از حد شخصی به شما بگویندداستان، این بدان معنا نیست که شما نیز باید در مورد گذشته خود صحبت کنید.
اگر نمی‌خواهید در مورد موضوع خاصی صحبت کنید، می‌توانید با گفتن این جمله پاسخ دهید:
- "این چیزی نیست که در حال حاضر راحت در مورد آن صحبت کنم."
- "من نمی‌خواهم امروز در مورد آن صحبت کنم."
- "این برای من خیلی شخصی است که بتوانم آن را به اشتراک بگذارم." اگر این کار را نکردند، بد نیست به آنها یادآوری کنید که تمایلی به صحبت در مورد این موضوع ندارید. اگر آنها شروع به عقب نشینی یا حالت تدافعی می کنند، کاملاً منطقی است که کنار بروید.
زمان خود را به آنها ندهید
اگر کسی مدام اطلاعات را به اشتراک می گذارد و باعث ناراحتی شما می شود، وقت و توجه خود را به او اختصاص ندهید.
سوالات باز و روشن نپرسید. این معمولا مکالمه را طولانی می کند. درعوض، یک ساده به آنها بگویید، متاسفم، به نظر خشن می آید، اما من در واقع می خواهم وارد یک جلسه شوم، یا که فوق العاده به نظر می رسد - بعداً باید در مورد آن به من بگویید.
از نشان دادن بیش از حد احساسات خودداری کنید
بسیاری از اوقات، افراد اگر از این انگیزه آگاه باشند، بیش از حد به اشتراک می گذارند. اگر با بیانی خنثی یا تصدیق عمومی پاسخ دهید، ممکن است تشخیص دهند که رفتارشان نامناسب است.
پاسخ های بی مزه و خسته کننده بدهید
اگر شخصی بیش از حد به اشتراک می گذارد و می خواهد که شما بیش از حد به اشتراک بگذارید، سعی کنید مبهم باشید. به عنوان مثال، اگر آنها شروع به صحبت در مورد خود کنندمشکلات رابطه و آنها از شما در مورد رابطه تان می پرسند، شما ممکن است با پاسخی مانند ما همیشه با هم کنار نمی آییم، اما همه چیز خوب است.
در مورد طرف مقابل بدگویی نکنید
حتی اگر شخصی در یک مکالمه بیش از حد صحبت کرد، مشکل را با شایعات درباره رفتار او بدتر نکنید. این امر به ویژه در محل کار بسیار مهم است. شایعات بی‌رحمانه است و در واقع چیزی را درست نمی‌کند.
همچنین ببینید: چگونه نزدیک تر باشیم (و دوستانه تر به نظر برسیم)به خودتان فضا بدهید
اگر کسی به اشتراک‌گذاری بیش از حد ادامه می‌دهد (و به خوبی به صحبت شما در مورد آن پاسخ نمی‌دهد)، اشکالی ندارد که کمی فاصله بگیرید. شما شایسته داشتن روابط سالم و معنادار هستید. در دام این فکر نیفتید که شما تنها کسی هستید که به آنها گوش می دهد. افراد، درمانگران و منابع دیگری نیز وجود دارند که می توانند از آنها برای دریافت حمایت استفاده کنند.
>در اطراف افراد دیگر احساس اضطراب می کنید، ممکن است شروع به غوغا کردن در مورد خودتان کنید. این احتمالاً واکنشی به میل به برقراری ارتباط با شخص دیگری است.اما، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد به اشتراک گذاشته اید و سعی می کنید اشتباه خود را با عقب نشینی یا عذرخواهی بی وقفه تصحیح کنید. این می تواند شما را حتی بیشتر مضطرب کند، که می تواند یک چرخه ناامیدکننده ایجاد کند.
به راهنمای ما در مورد چگونگی متوقف کردن احساس عصبی بودن در اطراف افراد مراجعه کنید.
مرزهای ضعیف داشتن
مرزها به محدودیت های یک رابطه اشاره دارد. گاهی اوقات، این مرزها صریح هستند. به عنوان مثال، ممکن است شخصی به شما صریحاً به شما بگوید که با چه چیزهایی راحت است یا با چه چیزی راحت نیست.
اگر در یک رابطه بدون مرزهای زیاد هستید، طبیعتاً ممکن است بیش از حد به اشتراک بگذارید. ممکن است طرف مقابل احساس ناراحتی کند، اما اگر چیزی نگوید، ممکن است متوجه نشوید که دارید آن را انجام می‌دهید.
مبارزه با نشانه‌های اجتماعی ضعیف
«خواندن اتاق» به این معنی است که بتوانید نحوه فکر و احساس دیگران را بسنجید. البته، هیچ کس نمی تواند این کار را با دقت کامل انجام دهد، اما مهم است که اصول ارتباط غیرکلامی را یاد بگیرید. ارتباط غیرکلامی به مواردی مانند تماس چشمی، وضعیت بدن و لحن گفتار اشاره دارد.
اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، ما راهنمایی داریم که بهترین کتاب‌های زبان بدن را مرور می‌کند.
داشتن سابقه خانوادگی در اشتراک‌گذاری بیش از حد
اگر خانواده‌تان آشکارا در مورد همه چیز صحبت می‌کردند، ممکن است احتمال بیشتری داشته باشیدبرای به اشتراک گذاشتن خود دلیلش این است که این چیزی است که شما می دانید - چیزی است که برای شما عادی و مناسب است. و اگر خانواده‌تان آن را تشویق و فعال می‌کند، ممکن است این رفتار را به‌عنوان بالقوه مشکل‌ساز تشخیص ندهید.
تجربه میل شدید برای صمیمیت
اشتراک‌گذاری بیش از حد معمولاً از جایی ناشی می‌شود که می‌خواهید احساس نزدیکی به شخص دیگری داشته باشید. شما ممکن است اطلاعاتی را در مورد خودتان به اشتراک بگذارید زیرا امیدوارید که فرد مقابل را به انجام همین کار تشویق کند. یا، شاید امیدوار باشید که داستان شما باعث شود آنها احساس نزدیکی به شما کنند.
اما صمیمیت واقعی در یک جدول زمانی عجولانه کار نمی کند. ایجاد صمیمیت و اعتماد با شخص دیگری نیاز به زمان و صبر دارد.
در اینجا نحوه ایجاد دوستی صمیمی با شخصی بدون اشتراک گذاری زیاد آمده است.
مبارزه با ADHD
کنترل ضعیف تکانه و محدودیت خودتنظیمی از علائم کلیدی ADHD هستند. اگر این عارضه را دارید، ممکن است متوجه نشوید که بیش از حد صحبت می کنید. همچنین ممکن است با نادرست خواندن نشانه های اجتماعی دست و پنجه نرم کنید یا عزت نفس پایینی داشته باشید، که می تواند منجر به اشتراک گذاری بیش از حد شود.
مهم است که یاد بگیرید چگونه ADHD خود را مدیریت کنید. این راهنمای جامع توسط راهنمای راهنما را ببینید. اگر مطمئن نیستید که ADHD دارید، یک قرار ملاقات با پزشک خود تعیین کنید. آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کنند تا مشخص کنند که آیا معیارهای تشخیص را دارید یا خیر.
تحت تاثیر قرار گرفتن
آیا تا به حال با دوست مستی که گریه می کند نشسته اید؟ یا با یک متن پر سر و صدا از خواب بیدار شده اید؟ اگر چنین است،شما می دانید که چقدر آسان است برای کسی که داستان زندگی خود را بدون اینکه متوجه شود به اشتراک بگذارد.
این راز نیست که مواد مخدر و الکل می توانند قضاوت شما را مختل کنند. این مواد می توانند مهار و کنترل تکانه شما را کاهش دهند. آنها همچنین می توانند احساسات اضطراب اجتماعی را کاهش دهند، که ممکن است تمایل به اشتراک گذاری بیش از حد را افزایش دهد.[]
درگیر شدن در استفاده مکرر از رسانه های اجتماعی
اشتراک گذاری بیش از حد از رسانه های اجتماعی ایجاد می کند، به خصوص اگر افراد دیگری را دنبال کنید که تمایل دارند تمام جزئیات زندگی خود را به نمایش بگذارند.
در روانشناسی، این پدیده گاهی اوقات به عنوان سوگیری تایید شناخته می شود. به عبارت دیگر، با یافتن شواهدی که نشان می‌دهد افراد دیگر نیز همین کار را انجام می‌دهند، «تأیید می‌کنید» که کاری که انجام می‌دهید خوب است.[]
چگونه می‌دانید که شخصیت اشتراک‌گذاری بیش از حد دارید؟
تفاوتی بین باز کردن در برابر دیگران و اشتراک‌گذاری بیش از حد وجود دارد. اگر هر یک از این رفتارها را انجام دهید، ممکن است با اشتراک گذاری بیش از حد اطلاعات دست و پنجه نرم کنید.
شما می خواهید به سرعت به شخص دیگری نزدیک شوید
در روابط سالم، ایجاد ایمنی و اعتماد به زمان نیاز دارد. با گذشت زمان، زمانی که هر دو نفر با یکدیگر احساس راحتی می کنند، به طور طبیعی اطلاعات بیشتری را افشا می کنند.
نزدیک نیاز به اعتبار و همدلی دارد، و شناخت طرف مقابل برای داشتن این چیزها لازم است. افرادی که بیش از حد اشتراک گذاری می کنند ممکن است سعی کنند این روند را تسریع کنند. آنها ممکن است اطلاعات بیش از حد حساسی را در مورد خودشان فاش کنند تا سعی کنند آن را بسازندبه سرعت صمیمیت برقرار کنید.
اگر مطمئن نیستید که آیا این در مورد شما صدق می کند یا نه، این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا متقاعد شده اید که از صحبت های کوچک متنفرید؟
- آیا معمولاً اولین باری که با کسی ملاقات می کنید داستان های شخصی خود را به اشتراک می گذارید؟
- آیا تا به حال کسی به شما گفته است که از آنچه که به اشتراک می گذارید احساس ناراحتی کرده است؟> <1 یا گاهی اوقات وقتی صحبت می کنید افراد از تماس چشمی خودداری می کنند؟>
پاسخ دادن "بله" لزوماً به این معنا نیست که شما بیش از حد به اشتراک می گذارید. همچنین می تواند به این معنی باشد که شما با اضطراب اجتماعی یا مهارت های اجتماعی ضعیف دست و پنجه نرم می کنید. اما این پاسخ ها نقطه شروع خوبی برای افزایش خودآگاهی شما هستند.
شما هنوز نسبت به گذشته خود بسیار احساسی هستید
اگر رویدادهای گذشته شما را آزار می دهد، ممکن است سعی کنید با صحبت کردن در مورد آن، بخشی از تنش خود را از بین ببرید. معمولاً این ناخودآگاه است. در حالی که پردازش احساسات شما اشکالی ندارد، معمولاً انجام این کار با کسی که خیلی نمی‌شناسید مناسب نیست.
شما همدردی دیگران را می‌خواهید
گاهی اوقات، مردم بیش از حد به اشتراک می‌گذارند زیرا می‌خواهند دیگران نسبت به آنها متاسف شوند. بیشتر اوقات، این میل بدخواهانه نیست. این بیشتر در مورد این است که بخواهید احساس درک یا ارتباط با شخص دیگری داشته باشید.
چگونه می توانید تشخیص دهید که همدردی شخص دیگری را می خواهید؟
- آیا تا به حال به کسی چیزی شرم آور می گویید زیرا می خواهید احساس آرامش کنید؟
- آیا در مورد دعواهای رابطه در رسانه های اجتماعی پست می کنید؟
- آیا شمابه طور منظم در مورد رویدادهای منفی با غریبه ها یا همکاران صحبت کنید؟
شما اغلب بلافاصله پس از صحبت با افراد پشیمان می شوید
این می تواند نشانه ای از اضطراب اجتماعی یا ناامنی باشد، اما همچنین می تواند نشانه ای از اشتراک گذاری بیش از حد باشد. اگر بیش از حد به اشتراک بگذارید، ممکن است بلافاصله پس از افشای چیزی به کسی دچار شک یا پشیمانی شوید. این می‌تواند نشانه‌ای باشد مبنی بر اینکه می‌دانید ممکن است اطلاعات نامناسب بوده باشد.
هر وقت اتفاق خوبی یا بدی برای شما می‌افتد به رسانه‌های اجتماعی روی می‌آورید
هیچ اشکالی در لذت بردن از رسانه‌های اجتماعی وجود ندارد. این پلتفرم‌ها می‌توانند فرصت‌های عالی برای مستندسازی زندگی‌تان و ارتباط با عزیزانتان به شما ارائه دهند. اما اگر برای پست کردن هر تصویر، فکر یا احساسی به رسانه‌های اجتماعی روی می‌آورید، می‌تواند نشانه‌ای از اشتراک‌گذاری بیش از حد باشد.
در اینجا چند نمونه از اشتراک‌گذاری بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی آورده شده است:
- شما تقریباً در هر جایی که می‌روید به مکانی مراجعه می‌کنید.
- ویدئوها یا عکس‌هایی را پست می‌کنید که ممکن است دیگران را شرمنده کند. احساسات.
- شما تقریباً تمام رویدادهای زندگی خود یا فرزندتان را ثبت می‌کنید.
دیگران به شما می‌گویند که بیش از حد به اشتراک می‌گذارید
بهترین راه برای اطلاع از اشتراک‌گذاری بیش از حد این است که دیگران به شما بگویند! معمولاً این نشانه آن است که آنها از رفتار شما ناراحت هستند.
حس استاجباری
اگر احساس می‌کنید که باید همه چیز را روشن کنید، ممکن است با اشتراک‌گذاری بیش از حد اجباری دست و پنجه نرم کنید. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که احساس کنید نیاز دارید چیزها را از روی سینه خود بردارید و تنها راه رفع این نیاز صحبت کردن است. اگر اجباراً بیش از حد به اشتراک می گذارید، ممکن است به خاطر رفتار خود احساس شرم یا گناه کنید.
چگونه از اشتراک گذاری بیش از حد خودداری کنید
اگر تشخیص دهید که بیش از حد اشتراک گذاری می کنید، راه هایی برای تغییر رفتار شما وجود دارد. به یاد داشته باشید که آگاهی اولین قدم برای تغییر است. حتی توانایی تشخیص مشکل به شما امکان می دهد بیشتر در مورد اینکه چگونه می خواهید آن را بهبود ببخشید فکر کنید.
به این فکر کنید که چرا اشتراک گذاری بیش از حد انجام می دهید
ما همین الان دلایل رایج اشتراک گذاری بیش از حد افراد را بررسی کردیم. کدام یک با شما طنین انداز شد؟
دانستن چرا کاری را انجام می دهید به شما کمک می کند الگوهای خود را بشناسید. به عنوان مثال، اگر می‌دانید که بیش از حد به اشتراک می‌گذارید زیرا می‌خواهید توجه داشته باشید، می‌توانید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این نیاز به توجه می‌شود. اگر فکر می‌کنید به دلیل داشتن اضطراب زیاد اشتراک‌گذاری می‌کنید، می‌توانید در موقعیت‌هایی که بیشترین احساس اضطراب را در شما ایجاد می‌کند، فکر کنید.
از موضوعات «تابو فرهنگی» اجتناب کنید
«از کجا بدانم درباره چه چیزی مناسب است صحبت کنم؟»
همچنین ببینید: چگونه وقتی اضطراب اجتماعی دارید دوست پیدا کنیدبه عنوان یک جامعه، ما تمایل داریم که بپذیریم که موضوعات خاصی مناسب نیستند مگر اینکه با فردی نزدیک شما صحبت کنید. البته، این یک قانون سریع نیست، اما اگر می‌خواهید اشتراک‌گذاری بیش از حد را متوقف کنید، باید به خاطر داشته باشید. این موضوعات تابو عبارتند از:
- مذهب (مگر اینکه کسی به سادگی از شما بپرسد که آیا شما را با یک مذهب خاص می شناسید)
- شرایط پزشکی یا سلامت روان
- سیاست
- سکس
- جزئیات شخصی در مورد همکاران (هنگامی که در محل کار هستید)
- پول (چقدر درآمد کسب می کنید یا چقدر هزینه دارد)> <12o>موضوعات مربوط به چیزی هستند <12o> آنها تمایل به احساسی و بحث برانگیز دارند. لازم نیست به طور کلی از آنها دوری کنید، اما ممکن است بخواهید درباره صحبت کردن در مورد آنها با فردی که به تازگی با او آشنا شده اید تجدید نظر کنید.
- جلوگیری از حواس پرتی در هنگام صحبت کردن.
- پرسیدن سؤالات شفاف هنگامی که چیزی را متوجه نمی شوید.
- تلاش برای تصور اینکه طرف مقابل چگونه فکر می کند. نحوه کار بر روی این مهارت‌ها، به این راهنما توسط Edutopia مراجعه کنید.
محل اشتراک گذاری مشخصی داشته باشید
اشتراک گذاری بیش از حد می تواند باعث تخلیه شود.از احساسات شدید اگر احساس می‌کنید جایی برای رها کردن این احساسات ندارید، می‌توانید آنها را بر سر هر کسی که به نظر می‌رسد گوش می‌دهد، از بین ببرید.
به‌جای آن، به ایجاد فضایی فکر کنید که بتوانید آشکارا هر آنچه را که در ذهن خود دارید به اشتراک بگذارید. برخی از ایده‌ها برای این کار عبارتند از:
- دیدار منظم با یک درمانگر.
- روزنامه‌نویسی در مورد روز یا احساسات خود هر شب.
- داشتن یک دوست صمیمی یا شریک زندگی که مایل به گوش دادن باشد.
- هر شب وقتی به خانه می‌روید به حیوان خانگی خود هوا بدهید. چیزی شخصی در مورد خودتان، مکث کنید.
در عوض، از خود بپرسید، این اطلاعات در حال حاضر چگونه ما را به هم متصل می کند؟ اگر نمی توانید به این سوال پاسخ دهید، می تواند به این معنی باشد که داستان شما مناسب نیست.
افکار خود را یادداشت کنید
دفعه بعد که تمایل به اشتراک گذاری بیش از حد را تجربه کردید، آن را در یادداشتی در تلفن خود یادداشت کنید. همه را بیرون بیاور فقط آن را برای طرف مقابل نفرستید. گاهی اوقات، فقط نوشتن افکارتان می‌تواند به تسکین بخشی از اضطراب کمک کند.
وقتی احساس می‌کنید بیش از حد احساس می‌کنید از رسانه‌های اجتماعی اجتناب کنید
اگر می‌خواهید اخبار را به‌صورت آنلاین به اشتراک بگذارید، سعی کنید این کار را زمانی انجام دهید که نسبت به موضوع فوق‌العاده اشتیاق ندارید.
چه احساس خوشحالی، غمگینی یا عصبانیت می‌کنید، از خود بپرسید، از این به بعد چقدر احساس می‌کنید؟ اگر خود را شناسایی کنید
گوش دادن فعال تر را تمرین کنید
گوش دادن فعال به این معنی است که در طول مکالمه توجه کامل خود را به شخص دیگری بدهید. به جای گوش دادن به صحبت، به منظور درک و ارتباط با شخص دیگری گوش می دهید.
حتی اگر فکر می کنید شنونده خوبی هستید، همیشه این مهارت ارزش بهبود دارد. شنوندگان فعال کمتر احتمال دارد که بیش از حد به اشتراک بگذارند زیرا می دانند چگونه به نشانه های اجتماعی توجه کنند. وقتی کسی ممکن است احساس ناراحتی کند، آنها می توانند شهودی داشته باشند.
گوش دادن فعال شامل ویژگی های بسیاری است مانند:
