Ako zastaviť nadmerné zdieľanie

"Ako mám prestať nadmerne zdieľať informácie s inými ľuďmi? Mám pocit, že bojujem s nutkavým nadmerným zdieľaním. Ako mám prestať nadmerne zdieľať informácie na sociálnych sieťach alebo keď sa cítim nervózny?"

V tomto článku sa dozviete, čo je príčinou nadmerného zdieľania a čo môžete urobiť, ak s týmto problémom bojujete. Dozviete sa niekoľko praktických spôsobov, ako zastaviť nadmerné zdieľanie a nahradiť toto správanie vhodnejšími sociálnymi zručnosťami.

Prečo je nadmerné zdieľanie zlé?

Nadmerné zdieľanie informácií môže u ostatných ľudí vyvolať nepríjemné pocity a úzkosť.

Ak raz niekomu niečo poviete, už to nemôžete vziať späť. Nemôže "odzvoniť" tomu, čo mu poviete, aj keď to neskôr oľutujete. Odhalenie súkromných informácií môže skresliť ich prvý dojem o vás. Môže ich tiež prinútiť spochybniť vaše hranice a sebaúctu.

A nakoniec, nadmerné zdieľanie v skutočnosti nepodporuje zdravé vzťahy. Namiesto toho má tendenciu spôsobiť, že sa ostatní ľudia cítia nepríjemne. Môžu cítiť tlak, aby sa "vyrovnali" zdieľaniu, čo môže spôsobiť nepohodlie a nevôľu.

Nadmerné zdieľanie môže tiež poškodiť vašu povesť, najmä ak sa príliš zdieľate na sociálnych sieťach. Všetci vieme, že ak raz niečo zverejníte na internete, je to tam navždy. Jedna fotografia alebo príspevok na Facebooku vás môže prenasledovať aj o mnoho rokov neskôr.

Čo spôsobuje nadmerné zdieľanie?

Ľudia sa nadmerne zdieľajú z mnohých dôvodov. Pozrime sa na niektoré z najčastejších.

Úzkosť

Úzkosť je častým dôvodom nadmerného zdieľania. Ak sa cítite úzkostlivo v prítomnosti iných ľudí, môžete začať rozprávať o sebe. Je to pravdepodobne reakcia na túžbu nadviazať kontakt s niekým iným.

Potom si však môžete uvedomiť, že ste sa podelili príliš veľa, a budete sa snažiť napraviť svoju chybu tým, že sa stiahnete alebo sa budete neustále ospravedlňovať. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac znepokojení, čo môže vytvoriť frustrujúci cyklus.

Pozrite si náš návod, ako sa zbaviť nervozity v spoločnosti ľudí.

Zlé hranice

Hranice sa vzťahujú na obmedzenia vo vzťahu. Niekedy sú tieto hranice explicitné. Napríklad vám niekto môže otvorene povedať, čo mu vyhovuje alebo nevyhovuje.

Ak ste vo vzťahu bez mnohých hraníc, môžete sa prirodzene zdieľať príliš často. Druhá osoba sa môže cítiť nepríjemne, ale ak nič nepovie, nemusíte si uvedomiť, že to robíte.

Problémy so zlými sociálnymi signálmi

"Čítať miestnosť" znamená vedieť odhadnúť, čo si ostatní ľudia myslia a ako sa cítia. Samozrejme, nikto to nedokáže úplne presne, ale je dôležité naučiť sa základy neverbálnej komunikácie. Neverbálna komunikácia sa týka vecí, ako je očný kontakt, postoj a tón reči.

Ak si nie ste istí, kde začať, máme pre vás sprievodcu, ktorý obsahuje prehľad najlepších kníh o reči tela.

Rodinná anamnéza nadmerného zdieľania

Ak vaša rodina otvorene hovorila o všetkom, je možné, že budete sami viac prehnane zdieľať. Je to preto, že to poznáte - pripadá vám to normálne a vhodné. A ak to vaša rodina podporuje a umožňuje, nemusíte si toto správanie uvedomiť ako potenciálne problematické.

Prežívanie silnej túžby po intimite

Nadmerné zdieľanie zvyčajne vychádza z toho, že sa chcete cítiť niekomu blízky. Možno zdieľate informácie o sebe, pretože dúfate, že to druhú osobu povzbudí k tomu istému. Alebo možno dúfate, že váš príbeh ju priblíži k vám.

Skutočná intimita však nefunguje v uponáhľanom čase. Vybudovať si blízkosť a dôveru s niekým iným si vyžaduje čas a trpezlivosť.

Tu nájdete návod, ako sa s niekým zblížiť bez toho, aby ste sa s ním príliš delili.

Problémy s ADHD

Kľúčovými príznakmi ADHD sú slabá kontrola impulzov a obmedzená samoregulácia. Ak trpíte týmto ochorením, nemusíte rozpoznať, kedy príliš veľa rozprávate. Môžete mať tiež problém s nesprávnym čítaním sociálnych signálov alebo s nízkym sebavedomím, čo môže viesť k nadmernému zdieľaniu.

Je dôležité naučiť sa, ako zvládnuť ADHD. Pozrite si túto komplexnú príručku od Help Guide. Ak si nie ste istí, či máte ADHD, dohodnite si stretnutie s lekárom. Ten môže posúdiť vaše príznaky a určiť, či spĺňate kritériá pre diagnózu.

Byť pod vplyvom

Už ste niekedy sedeli s opitým vzlykajúcim priateľom alebo ste sa zobudili na rozvláčnu textovú správu? Ak áno, viete, ako ľahko sa niekto môže podeliť o svoj životný príbeh bez toho, aby si to uvedomil.

Nie je žiadnym tajomstvom, že drogy a alkohol môžu zatemniť váš úsudok. Tieto látky môžu znížiť vaše zábrany a kontrolu impulzov. Môžu tiež znížiť pocit sociálnej úzkosti, čo môže zvýšiť tendenciu k nadmernému zdieľaniu[].

Časté používanie sociálnych médií

Sociálne médiá plodia nadmerné zdieľanie, najmä ak sledujete iných ľudí, ktorí majú tendenciu ukazovať každý detail svojho života.

V psychológii sa tento jav niekedy označuje ako konfirmačná predpojatosť. Inými slovami, "potvrdzujete", že to, čo robíte, je v poriadku, keď nájdete dôkazy, že ostatní ľudia robia to isté.[]

Ako zistíte, či ste príliš zdieľavá osobnosť?

Je rozdiel medzi otvorením sa druhým a nadmerným zdieľaním informácií. Ak sa správate podľa niektorého z týchto pravidiel, môžete mať problém s nadmerným zdieľaním informácií.

Chcete sa rýchlo zblížiť s niekým iným

V zdravých vzťahoch trvá istý čas, kým sa vybuduje bezpečie a dôvera. Postupom času, keď sa obaja ľudia cítia príjemne, prirodzene odhaľujú viac a viac informácií.

Blízkosť si vyžaduje potvrdenie a empatiu, a to si vyžaduje poznanie druhej osoby Ľudia, ktorí sa príliš zdieľajú, sa môžu snažiť tento proces urýchliť. Môžu o sebe prezradiť príliš citlivé informácie, aby sa pokúsili rýchlo vybudovať dôvernosť.

Ak si nie ste istí, či sa vás to týka, položte si tieto otázky:

• Ste presvedčení, že neznášate spoločenské rozhovory?
• Zdieľate často osobné príbehy pri prvom stretnutí?
• Povedal vám niekedy niekto, že sa cítil nepríjemne z toho, čo ste zdieľali?
• Stáva sa vám, že sa ľudia vyhýbajú očnému kontaktu alebo sa stiahnu z rozhovoru, keď hovoríte?

Odpoveď "áno" nemusí nevyhnutne znamenať, že sa príliš zdieľate. Môže to tiež znamenať, že bojujete so sociálnou úzkosťou alebo slabými sociálnymi zručnosťami. Tieto odpovede sú však dobrým východiskom pre zvýšenie vášho sebavedomia.

Stále sa cítite veľmi emocionálne v súvislosti s vašou minulosťou

Ak vás prenasledujú udalosti z minulosti, môžete sa pokúsiť uvoľniť časť svojho napätia tým, že o nich budete hovoriť. Zvyčajne ide o podvedomie. Aj keď nie je nič zlé na tom, ak spracujete svoje pocity, vo všeobecnosti nie je vhodné robiť to s niekým, koho dobre nepoznáte.

Chcete súcit niekoho iného

Niekedy sa ľudia príliš zdieľajú, pretože chcú, aby ich ostatní ľutovali. Väčšinou táto túžba nie je zlomyseľná. Ide skôr o to, že sa chcú cítiť pochopení alebo spojení s niekým iným.

Ako zistíte, či chcete súcit niekoho iného?

• Povedali ste niekedy niekomu niečo zahanbujúce, pretože ste sa chceli cítiť utešene?
• Píšete o hádkach vo vzťahu na sociálnych sieťach?
• Hovoríte pravidelne o negatívnych udalostiach cudzím ľuďom alebo spolupracovníkom?

Často máte výčitky hneď po rozhovore s ľuďmi

Môže to byť príznakom sociálnej úzkosti alebo neistoty, ale môže to byť aj znakom nadmerného zdieľania. Ak sa nadmerne zdieľate, môžete pociťovať pochybnosti alebo ľútosť hneď po tom, ako niekomu niečo prezradíte. Môže to byť výpovedný znak toho, že si uvedomujete, že informácia mohla byť nevhodná.

Obraciate sa na sociálne médiá vždy, keď sa vám stane niečo dobré alebo zlé.

Nie je nič zlé na tom, že si užívate sociálne médiá. Tieto platformy vám môžu ponúknuť vynikajúce príležitosti na zdokumentovanie vášho života a spojenie s vašimi blízkymi. Ak sa však obraciate na sociálne médiá, aby ste zverejnili každú fotografiu, myšlienku alebo pocit, môže to byť znakom toho, že sa príliš zdieľate.

Tu je niekoľko príkladov nadmerného zdieľania na sociálnych sieťach:

• Takmer všade, kam idete, sa "prihlásite" na určitom mieste.
• zverejňujete videá alebo fotografie, ktoré môžu ostatných ľudí uviesť do rozpakov.
• Zdieľate príliš intímne detaily o svojich vzťahoch.
• Používate sociálne médiá ako spôsob, ako verejne vyjadriť svoje pocity.
• Dokumentujete takmer každú udalosť vo svojom živote alebo v živote svojho dieťaťa.

Ostatní ľudia vám hovoria, že sa príliš delíte

Najlepší spôsob, ako zistiť, či sa príliš delíte, je, ak vám to povedia iní ľudia! Zvyčajne je to znak toho, že im vaše správanie nie je príjemné.

Je to nutkavé

Ak máte pocit, že sa musíte vyrozprávať, možno bojujete s nutkavým zdieľaním. Môže sa to stať, keď cítite potrebu dostať veci zo seba a jediný spôsob, ako túto potrebu uvoľniť, je hovoriť. Ak sa nutkavo zdieľate, môžete sa za svoje správanie hanbiť alebo cítiť vinu.

Ako prestať nadmerne zdieľať

Ak zistíte, že sa príliš rozdeľujete, existujú spôsoby, ako zmeniť svoje správanie. Nezabudnite, že uvedomenie je prvým krokom k zmene. Už to, že dokážete rozpoznať problém, vám umožní viac uvažovať o tom, ako ho chcete zlepšiť.

Premýšľajte o tom, prečo zdieľate viac informácií

Práve sme si prešli najčastejšie dôvody, prečo ľudia nadmerne zdieľajú informácie. Ktoré z nich sa vám zapáčili?

Poznanie prečo niečo robíte, vám pomôže rozpoznať vaše vzorce. Ak napríklad viete, že sa príliš zdieľate, pretože chcete pozornosť, môžete začať premýšľať o tom, čo túto potrebu pozornosti vyvoláva. Ak si myslíte, že sa príliš zdieľate, pretože máte úzkosť, môžete sa zamyslieť nad situáciami, ktoré vo vás vyvolávajú najväčšiu úzkosť.

Vyhýbajte sa "kultúrne tabuizovaným" témam

"Ako mám vedieť, o čom je vhodné hovoriť?"

Ako spoločnosť máme tendenciu zhodnúť sa na tom, že o niektorých témach nie je vhodné hovoriť, pokiaľ si s niekým nie ste veľmi blízki. Samozrejme, nie je to pevne stanovené pravidlo, ale je to niečo, čo by ste mali mať na pamäti, ak sa snažíte prestať zdieľať. Medzi tieto tabuizované témy patria:

• Náboženstvo (pokiaľ sa vás niekto jednoducho neopýta, či sa hlásite k určitému náboženstvu)
• Zdravotný stav alebo duševné zdravie
• Politika
• Sex
• Osobné údaje o spolupracovníkoch (na pracovisku)
• Peniaze (koľko zarábate alebo koľko niečo stojí)

Tieto témy sú tabu, pretože bývajú emocionálne nabité a kontroverzné. Nemusíte sa im úplne vyhýbať, ale možno by ste mali zvážiť, či o nich budete hovoriť s niekým, koho práve spoznávate.

Cvičte aktívnejšie počúvanie

Aktívne počúvanie znamená, že počas rozhovoru venujete plnú pozornosť niekomu inému. Namiesto toho, aby ste počúvali preto, aby ste rozprávali, počúvate preto, aby ste pochopili niekoho iného a nadviazali s ním kontakt.

Aj keď si myslíte, že ste dobrý poslucháč, vždy je to zručnosť, ktorú sa oplatí zlepšiť. Aktívni poslucháči majú menšiu pravdepodobnosť, že sa budú zdôverovať, pretože vedia venovať pozornosť sociálnym signálom. Dokážu intuitívne vycítiť, kedy sa niekto môže cítiť nepríjemne.

Aktívne počúvanie zahŕňa mnoho funkcií, ako napríklad:

• Vyhýbanie sa rozptýleniu, keď hovorí niekto iný.
• Klásť vysvetľujúce otázky, keď niečomu nerozumiete.
• Snažte sa predstaviť si, ako by mohla myslieť druhá osoba.
• Odkladný účinok.

Konkrétne informácie o tom, ako pracovať na týchto zručnostiach, nájdete v tejto príručke od spoločnosti Edutopia.

Majte určené miesto na zdieľanie

Nadmerné zdieľanie môže byť vybitím intenzívnych emócií. Ak máte pocit, že tieto emócie nemáte kde uvoľniť, môžete si ich vybiť na každom, kto sa zdá, že vás počúva.

Namiesto toho sa zamyslite nad vytvorením priestoru, kde sa môžete otvorene podeliť o všetko, čo máte na srdci:

• Pravidelné stretávanie sa s terapeutom.
• Každý večer si píšte denník o svojom dni alebo pocitoch.
• Mať konkrétneho blízkeho priateľa alebo partnera, ktorý je ochotný počúvať.
• Každý večer, keď sa vrátite domov, vyventilujte svojho domáceho miláčika.

Spýtajte sa sami seba, ako vaše zdieľanie prispieva ku konverzácii

Keď budete chcieť nabudúce prezradiť niečo osobné o sebe, zastavte sa.

Namiesto toho si položte otázku, ako nás tieto informácie spájajú práve teraz? Ak na túto otázku neviete odpovedať, môže to znamenať, že váš príbeh nie je vhodný.

Zapíšte si svoje myšlienky

Keď nabudúce pocítite nutkanie prehnane sa zdieľať, napíšte si to do poznámky v telefóne. Vypíšte to zo seba. Len to neposielajte druhej osobe. Niekedy už len samotný akt zapísania myšlienok môže pomôcť zmierniť časť úzkosti.

Vyhnite sa sociálnym médiám, keď sa cítite príliš emocionálne

Ak chcete zdieľať správy online, snažte sa to robiť vtedy, keď sa necítite veľmi zaujatí danou témou.

Či sa cítite šťastní, smutní alebo nahnevaní, spýtajte sa sami seba, ako intenzívny je tento pocit na stupnici od 0 do 10? Ak svoj pocit označíte za vyšší ako 5-6, počkajte. Vaše emócie vám môžu zahmlievať úsudok, čo môže viesť k impulzívnemu správaniu.

Cvičte viac všímavosti

Všímavosť znamená byť viac prítomný v aktuálnom okamihu. Je to vedomý akt. Väčšina z nás trávi väčšinu času premýšľaním o minulosti alebo posadnutosťou budúcnosťou. Ale keď ste prítomní, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť pokojne a pozorne. Je pravdepodobnejšie, že prijmete všetko, čo tento okamih prináša.[]

Svoju rutinu môžete začať obohacovať o uvedomelosť malými krokmi. Lifehack prináša jednoduchý návod, ako začať.

Požiadajte niekoho, aby vám vyvodil zodpovednosť

Táto stratégia môže fungovať, ak máte blízkeho priateľa, partnera alebo člena rodiny, ktorý vie o vašom probléme. Požiadajte ich, aby vám jemne pripomenuli, keď sa príliš rozširujete. Aby ste si to uľahčili, môžete si vytvoriť kódové slovo, ktoré môžu použiť, aby vás upozornili.

Táto metóda funguje len vtedy, ak ste ochotní počúvať na ich spätnú väzbu. Ak vám dajú najavo, že sa príliš rozdeľujete, neignorujte ich slová ani im neodpovedajte. Ak si nie ste istí, prečo si to myslia, spýtajte sa ich.

Ako niekomu povedať, aby prestal nadmerne zdieľať

Môže byť nepríjemné, ak ste príjemcom nadmerného zdieľania niekoho iného. Ak je to váš prípad, tu je niekoľko návrhov.

Presadzovanie vlastných hraníc

Nemusíte sa vyrovnať tomu, že niekto iný je príliš zdieľavý. Ak vám rozpráva príliš osobný príbeh, neznamená to, že musíte hovoriť aj o svojej minulosti.

Ak nechcete hovoriť o určitej téme, môžete odpovedať:

• "O tom sa mi teraz nechce hovoriť."
• "Dnes o tom nechcem hovoriť."
• "To je príliš osobné na to, aby som sa o to delil."

Ľudia väčšinou pochopia náznak. Ak nie, je v poriadku, ak im pripomeniete, že nemáte chuť hovoriť o tomto probléme. Ak začnú tlačiť späť alebo sa začnú brániť, je úplne rozumné odísť.

Nevenujte im svoj čas

Ak vám niekto neustále prezrádza príliš veľa informácií a vy sa kvôli tomu cítite nepríjemne, prestaňte mu venovať svoj čas a pozornosť.

Neklaďte otvorené alebo vysvetľujúce otázky. To zvyčajne predlžuje rozhovor. Namiesto toho im dajte jednoduchú, Prepáčte, znie to drsne, ale práve sa chystám na stretnutie, alebo To znie úžasne - budeš mi o tom musieť neskôr porozprávať.

Vyhnite sa prejavovaniu prílišných emócií

Ľudia sa mnohokrát prehnane zdieľajú, aby získali nejakú reakciu (aj keď si tento motív neuvedomujú). Ak zareagujete neutrálnym výrazom alebo všeobecným uznaním, môžu si uvedomiť, že ich správanie je nevhodné.

Dávať nevýrazné a nudné odpovede

Ak sa niekto príliš zdieľa a chce, aby ste mu to oplatili, skúste byť neurčitý. Ak napríklad začne hovoriť o svojich problémoch vo vzťahu a opýta sa vás na váš vzťah, môžete odpovedať napríklad takto, nie vždy spolu vychádzame, ale je to dobré.

Nehovorte o druhej osobe

Aj keď niekto v rozhovore preháňa, nezhoršujte problém klebetením o jeho správaní. Toto je dôležité najmä v práci. Klebety sú kruté a v skutočnosti nič nespravia.

Dajte si priestor

Ak sa niekto stále príliš zdôveruje (a nereaguje dobre na to, že o tom hovoríte), je v poriadku, že si od neho vytvoríte určitý odstup. Zaslúžite si mať zdravé a zmysluplné vzťahy. Nespadnite do pasce, že si myslíte, že ste jediný človek, ktorý ich vypočuje. Existuje mnoho ďalších ľudí, terapeutov a zdrojov, ktoré môžu využiť na získanie podpory.