Mục lục
“Làm cách nào để ngừng chia sẻ quá mức với người khác? Tôi cảm thấy như mình đang đấu tranh với việc chia sẻ quá mức bắt buộc. Làm cách nào để tôi ngừng chia sẻ quá mức trên mạng xã hội hoặc khi tôi cảm thấy lo lắng?”
Bài viết này sẽ đi sâu vào nguyên nhân gây ra tình trạng chia sẻ quá mức và bạn có thể làm gì nếu gặp khó khăn với vấn đề này. Bạn sẽ học một số cách thiết thực để ngừng chia sẻ quá mức và thay thế hành vi này bằng các kỹ năng xã hội phù hợp hơn.
Tại sao chia sẻ quá mức lại xấu?
Chia sẻ thông tin quá mức có thể khiến người khác cảm thấy khó chịu và lo lắng.
Một khi bạn đã nói với ai đó điều gì đó, bạn không thể rút lại. Họ không thể "không nghe" những gì bạn nói với họ, ngay cả khi sau đó bạn hối hận. Tiết lộ thông tin cá nhân có thể làm sai lệch ấn tượng đầu tiên của họ về bạn. Nó cũng có thể khiến họ đặt câu hỏi về ranh giới và lòng tự trọng của bạn.
Cuối cùng, chia sẻ quá mức không thực sự thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh. Thay vào đó, nó có xu hướng làm cho người khác cảm thấy khó xử. Họ có thể cảm thấy áp lực phải “phù hợp” với việc chia sẻ, điều này có thể gây khó chịu và bực bội.
Chia sẻ quá mức cũng có thể làm tổn hại đến danh tiếng của bạn, đặc biệt nếu bạn chia sẻ quá mức trên mạng xã hội. Tất cả chúng ta đều biết rằng một khi bạn đăng nội dung nào đó lên mạng, nội dung đó sẽ ở đó mãi mãi. Một bức ảnh hoặc bài đăng trên Facebook có thể ám ảnh bạn nhiều năm sau đó.
Điều gì gây ra việc chia sẻ quá mức?
Mọi người chia sẻ quá mức vì nhiều lý do. Hãy cùng khám phá một số lý do phổ biến nhất.
Lo lắng
Lo lắng là lý do phổ biến khiến bạn chia sẻ quá mức. Nếu nhưcảm thấy cao hơn 5-6, chờ đã. Cảm xúc của bạn có thể che mờ khả năng phán đoán của bạn, điều này có thể dẫn đến hành vi bốc đồng.
Thực hành chánh niệm nhiều hơn
Chánh niệm nghĩa là có mặt nhiều hơn với thời điểm hiện tại. Đó là một hành động có chủ ý. Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian để suy nghĩ về quá khứ hoặc ám ảnh về tương lai. Nhưng khi bạn có mặt, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và chú ý hơn. Bạn có nhiều khả năng sẽ đón nhận bất cứ điều gì mà khoảnh khắc đó mang lại.[]
Bạn có thể bắt đầu thêm chánh niệm vào thói quen của mình theo những cách nhỏ. Lifehack có hướng dẫn đơn giản để bắt đầu.
Yêu cầu ai đó chịu trách nhiệm cho bạn
Chiến lược này có thể hiệu quả nếu bạn có bạn thân, đối tác hoặc thành viên gia đình biết về vấn đề của bạn. Yêu cầu họ nhẹ nhàng nhắc nhở bạn khi bạn chia sẻ quá mức. Để mọi việc trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể phát triển một mật mã mà họ có thể sử dụng để gọi bạn ra ngoài.
Phương pháp này chỉ hiệu quả nếu bạn sẵn sàng lắng nghe phản hồi của họ. Nếu họ cho bạn biết bạn đang chia sẻ quá mức, đừng phớt lờ những gì họ nói hoặc phản bác lại. Thay vào đó, nếu bạn không chắc tại sao họ lại nghĩ như vậy, hãy hỏi họ.
Cách yêu cầu ai đó ngừng chia sẻ quá mức
Sẽ không thoải mái nếu bạn là người chịu sự chia sẻ quá mức của người khác. Nếu đúng như vậy, đây là một số gợi ý.
Khẳng định ranh giới của riêng bạn
Bạn không cần phải chia sẻ quá mức cho phù hợp với người khác. Nếu họ nói với bạn một điều quá riêng tưcâu chuyện, điều đó không có nghĩa là bạn cũng cần nói về quá khứ của mình.
Nếu không muốn nói về một chủ đề nhất định, bạn có thể trả lời bằng cách nói:
- “Đó không phải là điều mà tôi cảm thấy thoải mái khi thảo luận ngay bây giờ”.
- “Tôi không muốn nói về chủ đề này hôm nay”.
- “Đó là điều quá riêng tư để tôi có thể chia sẻ.”
Hầu hết thời gian, mọi người sẽ nhận được gợi ý. Nếu họ không đồng ý, bạn có thể nhắc họ rằng bạn không muốn nói về vấn đề này. Nếu họ bắt đầu phản ứng lại hoặc trở nên phòng thủ, thì việc bỏ đi là hoàn toàn hợp lý.
Đừng tiếp tục dành thời gian cho họ
Nếu ai đó tiếp tục chia sẻ thông tin quá mức và điều đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy ngừng dành thời gian và sự chú ý của bạn cho họ.
Đừng hỏi những câu hỏi mở hoặc làm rõ. Điều này thường kéo dài cuộc trò chuyện. Thay vào đó, hãy nói với họ một cách đơn giản, Tôi xin lỗi, điều đó nghe có vẻ thô lỗ, nhưng thực ra tôi đang chuẩn bị bước vào một cuộc họp, hoặc Điều đó nghe thật tuyệt- bạn sẽ phải kể cho tôi về điều đó sau.
Tránh thể hiện quá nhiều cảm xúc
Nhiều khi, mọi người chia sẻ quá mức để đạt được một số phản ứng (ngay cả khi họ không nhận thức được động cơ này). Nếu bạn trả lời bằng một biểu hiện trung lập hoặc thừa nhận chung chung, họ có thể nhận ra hành vi của họ là không phù hợp.
Đưa ra những câu trả lời nhạt nhẽo và nhàm chán
Nếu ai đó chia sẻ quá mức và muốn bạn chia sẻ lại, hãy cố gắng nói một cách mơ hồ. Ví dụ, nếu họ bắt đầu nói vềvấn đề trong mối quan hệ và họ hỏi bạn về mối quan hệ của bạn, bạn có thể trả lời bằng câu trả lời như, Không phải lúc nào chúng ta cũng hợp nhau, nhưng mọi thứ vẫn tốt.
Đừng ngồi lê đôi mách về người khác
Ngay cả khi ai đó chia sẻ quá nhiều trong cuộc trò chuyện, đừng làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn bằng cách ngồi lê đôi mách về hành vi của họ. Điều này đặc biệt quan trọng trong công việc. Buôn chuyện là tàn nhẫn và nó thực sự không giải quyết được gì.
Hãy cho bản thân chút không gian
Nếu ai đó tiếp tục chia sẻ quá mức (và họ không phản hồi tốt khi bạn nói về điều đó), bạn có thể tạo khoảng cách. Bạn xứng đáng có được những mối quan hệ lành mạnh và ý nghĩa. Đừng rơi vào cái bẫy nghĩ rằng bạn là người duy nhất sẽ lắng nghe họ. Có rất nhiều người khác, nhà trị liệu và các nguồn lực mà họ có thể sử dụng để nhận hỗ trợ.
bạn cảm thấy lo lắng xung quanh những người khác, bạn có thể bắt đầu lan man về bản thân mình. Đây có thể là một phản ứng đối với mong muốn kết nối với người khác.
Tuy nhiên, sau đó bạn có thể nhận ra rằng mình đã chia sẻ quá nhiều và bạn cố gắng sửa chữa sai lầm của mình bằng cách lùi lại hoặc xin lỗi không ngừng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn, điều này có thể tạo ra một chu kỳ bực bội.
Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách ngừng cảm thấy lo lắng khi ở gần mọi người.
Có ranh giới kém
Ranh giới đề cập đến các giới hạn trong một mối quan hệ. Đôi khi, những ranh giới này là rõ ràng. Ví dụ: ai đó có thể nói thẳng cho bạn biết họ thích hoặc không thoải mái với điều gì.
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không có nhiều ranh giới, bạn có thể tự nhiên chia sẻ quá mức. Người khác có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu họ không nói gì, bạn có thể không nhận ra mình đang làm điều đó.
Đấu tranh với các tín hiệu xã hội kém
'Đọc vị trí' có nghĩa là có thể đánh giá suy nghĩ và cảm nhận của người khác. Tất nhiên, không ai có thể làm điều này với độ chính xác hoàn toàn, nhưng điều quan trọng là phải học những điều cơ bản của giao tiếp phi ngôn ngữ. Giao tiếp phi ngôn ngữ đề cập đến những thứ như giao tiếp bằng mắt, tư thế và giọng điệu của lời nói.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, thì chúng tôi có hướng dẫn đánh giá những cuốn sách hay nhất về ngôn ngữ cơ thể.
Gia đình có tiền sử chia sẻ quá mức
Nếu gia đình bạn cởi mở nói về mọi thứ, bạn có thể có nhiều khả năng hơnđể chia sẻ quá mức bản thân. Đó là bởi vì đó là những gì bạn biết - đó là những gì bạn cảm thấy bình thường và phù hợp. Và nếu gia đình bạn khuyến khích và cho phép điều đó, bạn có thể không nhận ra hành vi đó có khả năng gây ra vấn đề.
Trải qua mong muốn mạnh mẽ về sự thân mật
Chia sẻ quá mức thường xuất phát từ việc muốn cảm thấy gần gũi với người khác. Bạn có thể chia sẻ thông tin về bản thân vì bạn hy vọng rằng điều đó sẽ khuyến khích người khác làm điều tương tự. Hoặc, có thể bạn đang hy vọng câu chuyện của mình sẽ khiến họ cảm thấy gần gũi với bạn hơn.
Nhưng sự thân mật thực sự không diễn ra trong thời gian gấp gáp. Cần có thời gian và sự kiên nhẫn để xây dựng sự gần gũi và tin tưởng với người khác.
Dưới đây là cách kết bạn thân với ai đó mà không chia sẻ quá mức.
Xem thêm: 23 mẹo để gắn bó với ai đó (và hình thành mối quan hệ sâu sắc)Đấu tranh với chứng tăng động giảm chú ý
Khả năng kiểm soát xung lực kém và khả năng tự điều chỉnh hạn chế là những triệu chứng chính của chứng tăng động giảm chú ý. Nếu bạn mắc phải tình trạng này, bạn có thể không nhận ra mình đang nói quá nhiều. Bạn cũng có thể phải vật lộn với việc đọc sai các tín hiệu xã hội hoặc có lòng tự trọng thấp, điều này có thể dẫn đến việc chia sẻ quá mức.
Điều quan trọng là bạn phải học cách quản lý chứng tăng động giảm chú ý của mình. Xem hướng dẫn toàn diện này bằng Hướng dẫn trợ giúp. Nếu bạn không chắc mình có bị ADHD hay không, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn để xác định xem bạn có đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán hay không.
Bị ảnh hưởng
Bạn đã bao giờ ngồi với một người bạn say xỉn thổn thức chưa? Hoặc thức dậy với một văn bản lan man? Nếu vậy,bạn biết ai đó dễ dàng chia sẻ câu chuyện cuộc đời của họ mà không nhận ra điều đó dễ dàng như thế nào.
Không có gì bí mật khi ma túy và rượu có thể làm lu mờ khả năng phán đoán của bạn. Những chất này có thể làm giảm sự ức chế và kiểm soát xung lực của bạn. Chúng cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng xã hội, điều này có thể làm tăng xu hướng chia sẻ quá mức.[]
Tham gia vào việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên
Mạng xã hội tạo ra sự chia sẻ quá mức, đặc biệt nếu bạn theo dõi những người khác có xu hướng thể hiện mọi chi tiết trong cuộc sống của họ.
Trong tâm lý học, hiện tượng này đôi khi được gọi là thành kiến xác nhận. Nói cách khác, bạn “xác nhận” rằng những gì bạn đang làm là ổn bằng cách tìm ra bằng chứng cho thấy những người khác cũng đang làm điều tương tự.[]
Làm sao bạn biết mình có tính cách chia sẻ quá mức hay không?
Có sự khác biệt giữa cởi mở với người khác và chia sẻ quá mức. Bạn có thể gặp khó khăn với việc chia sẻ thông tin quá mức nếu thực hiện bất kỳ hành vi nào trong số này.
Bạn muốn nhanh chóng trở nên thân thiết với người khác
Trong các mối quan hệ lành mạnh, cần có thời gian để xây dựng sự an toàn và tin tưởng. Theo thời gian, khi cả hai người cảm thấy thoải mái với nhau, họ tiết lộ nhiều thông tin hơn một cách tự nhiên.
Sự gần gũi đòi hỏi phải có sự công nhận và đồng cảm, và cần phải biết người khác để có được những điều đó. Những người chia sẻ quá mức có thể cố gắng đẩy nhanh quá trình này. Họ có thể tiết lộ thông tin quá nhạy cảm về bản thân để cố gắng xây dựngnhanh chóng thân mật.
Nếu bạn không chắc liệu điều này có áp dụng cho mình hay không, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Bạn có tin rằng mình ghét nói chuyện phiếm không?
- Bạn có thường chia sẻ những câu chuyện cá nhân trong lần đầu gặp ai đó không?
- Có ai từng nói với bạn rằng họ cảm thấy không thoải mái với những gì bạn chia sẻ không?
- Có phải đôi khi người ta tránh giao tiếp bằng mắt hoặc rút lui khỏi cuộc trò chuyện khi bạn nói chuyện không?
Trả lời “có” không nhất thiết có nghĩa là mà bạn chia sẻ quá mức. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn phải vật lộn với chứng lo âu xã hội hoặc kỹ năng xã hội kém. Nhưng những câu trả lời này là điểm khởi đầu tốt để nâng cao khả năng tự nhận thức của bạn.
Bạn vẫn còn xúc động về quá khứ của mình
Nếu những sự kiện trong quá khứ ám ảnh bạn, bạn có thể cố gắng giải tỏa phần nào căng thẳng bằng cách nói về nó. Thông thường, đây là tiềm thức. Mặc dù không có gì sai khi xử lý cảm xúc của bạn, nhưng nói chung, làm điều này với người mà bạn không biết rõ là không phù hợp.
Bạn muốn người khác thông cảm
Đôi khi, mọi người chia sẻ quá mức vì họ muốn người khác cảm thấy tiếc cho họ. Hầu hết thời gian, mong muốn này không ác ý. Nó nói nhiều hơn về việc muốn cảm thấy được thấu hiểu hoặc được kết nối với người khác.
Làm cách nào để biết liệu bạn có muốn được người khác thông cảm hay không?
- Bạn có bao giờ nói với ai đó điều gì đó đáng xấu hổ vì bạn muốn cảm thấy được an ủi không?
- Bạn có đăng bài về những xích mích trong mối quan hệ trên mạng xã hội không?
- Bạn có đăngthường xuyên nói về những sự việc tiêu cực với người lạ hoặc đồng nghiệp?
Bạn thường hối hận ngay sau khi nói chuyện với mọi người
Đây có thể là triệu chứng của chứng lo âu hoặc bất an xã hội nhưng cũng có thể là dấu hiệu của việc chia sẻ quá mức. Nếu chia sẻ quá mức, bạn có thể cảm thấy nghi ngờ hoặc hối hận ngay sau khi tiết lộ điều gì đó với ai đó. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nhận ra thông tin có thể không phù hợp.
Bạn tìm đến mạng xã hội bất cứ khi nào điều gì đó tốt hoặc xấu xảy ra với bạn
Không có gì sai khi tận hưởng mạng xã hội. Những nền tảng này có thể mang đến những cơ hội tuyệt vời để bạn ghi lại cuộc sống của mình và kết nối với những người thân yêu. Nhưng nếu bạn chuyển sang mạng xã hội để đăng mọi bức ảnh, suy nghĩ hoặc cảm xúc, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chia sẻ quá mức.
Dưới đây là một số ví dụ về việc chia sẻ quá mức trên mạng xã hội:
Xem thêm: 213 Câu Nói Về Sự Cô Đơn (Bao Gồm Tất Cả Các Loại Cô Đơn)- Bạn “đăng ký” một địa điểm ở hầu hết mọi nơi bạn đến.
- Bạn đăng video hoặc ảnh có thể khiến người khác xấu hổ.
- Bạn chia sẻ chi tiết quá mức thân mật về các mối quan hệ của mình.
- Bạn sử dụng mạng xã hội như một cách để công khai bày tỏ cảm xúc của mình.
- Bạn ghi lại hầu hết mọi sự kiện trên mạng xã hội cuộc sống của bạn hoặc con bạn.
Người khác nói với bạn rằng bạn đang chia sẻ quá mức
Cách tốt nhất để biết liệu bạn có chia sẻ quá mức hay không là nếu người khác nói với bạn! Thông thường, đây là dấu hiệu cho thấy họ không thoải mái với hành vi của bạn.
Có cảm giácbắt buộc
Nếu bạn cảm thấy mình phải thốt ra mọi thứ, bạn có thể gặp khó khăn với việc chia sẻ quá mức. Điều này có thể xảy ra khi bạn cảm thấy cần trút bỏ mọi thứ khỏi lồng ngực và cách duy nhất để giải tỏa nhu cầu đó là nói chuyện. Nếu bạn bắt buộc phải chia sẻ quá mức, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về hành vi của mình.
Cách ngừng chia sẻ quá mức
Nếu bạn xác định rằng mình chia sẻ quá mức, thì có nhiều cách để thay đổi hành vi của bạn. Hãy nhớ rằng nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi. Ngay cả việc có thể nhận ra vấn đề cũng cho phép bạn suy nghĩ nhiều hơn về cách bạn muốn cải thiện nó.
Hãy nghĩ về lý do tại sao bạn chia sẻ quá mức
Chúng tôi vừa xem xét những lý do phổ biến khiến mọi người chia sẻ quá mức. Những điều nào phù hợp với bạn?
Biết tại sao bạn làm điều gì đó sẽ giúp bạn nhận ra khuôn mẫu của mình. Ví dụ: nếu bạn biết mình chia sẻ quá mức vì muốn được chú ý, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về điều gì kích hoạt nhu cầu được chú ý này. Nếu bạn cho rằng mình chia sẻ quá nhiều vì lo lắng, thì bạn có thể suy nghĩ về những tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng nhất.
Tránh các chủ đề 'cấm kỵ về mặt văn hóa'
“Làm sao tôi biết điều gì là phù hợp để nói?”
Là một xã hội, chúng ta có xu hướng đồng ý rằng một số chủ đề nhất định là không phù hợp để nói trừ khi bạn rất thân thiết với ai đó. Tất nhiên, đây không phải là một quy tắc khó áp dụng, nhưng đó là điều cần lưu ý nếu bạn đang cố gắng ngừng chia sẻ quá mức. Những chủ đề cấm kỵ này bao gồm:
- Tôn giáo (trừ khi ai đó chỉ hỏi bạn xem bạn có theo một tôn giáo cụ thể nào không)
- Tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế
- Chính trị
- Giới tính
- Thông tin cá nhân về đồng nghiệp (khi ở nơi làm việc)
- Tiền bạc (bạn kiếm được bao nhiêu hoặc chi phí cho một thứ gì đó)
Những chủ đề này là điều cấm kỵ vì chúng có xu hướng kích động cảm xúc và gây tranh cãi . Bạn không cần phải tránh họ hoàn toàn, nhưng bạn có thể muốn xem xét lại việc nói về họ với người mà bạn mới quen.
Thực hành lắng nghe tích cực hơn
Lắng nghe tích cực có nghĩa là bạn hoàn toàn chú ý đến người khác trong khi trò chuyện. Thay vì nghe để nói, bạn đang lắng nghe để hiểu và kết nối với người khác.
Ngay cả khi bạn cho rằng mình là người biết lắng nghe, thì đó luôn là một kỹ năng đáng để cải thiện. Những người lắng nghe tích cực ít có khả năng chia sẻ quá mức vì họ biết cách chú ý đến các tín hiệu xã hội. Họ có thể trực giác khi ai đó có thể cảm thấy không thoải mái.
Lắng nghe tích cực bao gồm nhiều tính năng như:
- Tránh bị phân tâm khi người khác nói.
- Đặt câu hỏi làm rõ khi bạn không hiểu điều gì đó.
- Cố gắng hình dung suy nghĩ của người khác.
- Không phán xét.
Để biết chi tiết cụ thể về cách rèn luyện những kỹ năng này, hãy xem hướng dẫn này của Edutopia.
một nơi chia sẻ được chỉ định
Chia sẻ quá mức có thể là một sự xả thảicủa những cảm xúc mãnh liệt. Nếu bạn cảm thấy mình không có nơi nào để giải tỏa những cảm xúc này, bạn có thể trút chúng lên đầu bất kỳ ai có vẻ lắng nghe.
Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc tạo một không gian nơi bạn có thể cởi mở chia sẻ bất cứ điều gì trong tâm trí mình. Một số ý tưởng cho việc này bao gồm:
- Thường xuyên gặp gỡ bác sĩ trị liệu.
- Ghi chép về ngày hoặc cảm xúc của bạn mỗi tối.
- Có một người bạn thân hoặc đối tác sẵn sàng lắng nghe.
- Trút bầu tâm sự với thú cưng của bạn mỗi tối khi bạn về nhà.
Hãy tự hỏi xem chia sẻ của bạn đóng góp như thế nào cho cuộc trò chuyện
Lần tới khi bạn muốn tiết lộ điều gì đó cá nhân về bản thân, hãy tạm dừng.
Thay vào đó, hãy tự hỏi hiện tại thông tin này đang kết nối chúng ta như thế nào? Nếu bạn không thể trả lời câu hỏi này, điều đó có thể có nghĩa là câu chuyện của bạn không phù hợp.
Hãy viết ra những suy nghĩ của bạn
Lần tới khi bạn cảm thấy muốn chia sẻ quá mức, hãy viết nó vào một ghi chú trong điện thoại của bạn. Nhận tất cả ra. Chỉ cần không gửi nó cho người khác. Đôi khi, chỉ cần hành động viết ra những suy nghĩ của bạn cũng có thể giúp giảm bớt phần nào lo lắng.
Tránh sử dụng mạng xã hội khi bạn cảm thấy quá xúc động
Nếu bạn muốn chia sẻ tin tức trực tuyến, hãy thử làm điều đó khi bạn không cảm thấy thực sự hứng thú với vấn đề đó.
Cho dù bạn cảm thấy vui, buồn hay tức giận, hãy tự hỏi bản thân cảm xúc này mãnh liệt đến mức nào trên thang điểm từ 0-10 ngay bây giờ? Nếu bạn xác định
