كيف تتوقف عن الإفراط في المشاركة

"كيف أتوقف عن المبالغة في المشاركة مع الآخرين؟ أشعر وكأنني أعاني من المبالغة القهرية. كيف أتوقف عن المبالغة في المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي أو عندما أشعر بالتوتر؟ "

ستتعمق هذه المقالة في أسباب الإفراط في المشاركة وما يمكنك فعله إذا كنت تعاني من هذه المشكلة. ستتعلم بعض الطرق العملية لوقف المبالغة واستبدال هذا السلوك بمهارات اجتماعية أكثر ملاءمة.

لماذا الإفراط في المشاركة سيئًا؟

الإفراط في مشاركة المعلومات يمكن أن يجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح والقلق.

بمجرد إخبار شخص ما بشيء ما ، لا يمكنك استعادته. لا يمكنهم "عدم سماع" ما تقوله لهم ، حتى لو ندمت عليه بعد ذلك. قد يؤدي الكشف عن المعلومات الخاصة إلى تشويه انطباعهم الأول عنك. يمكن أن يجعلهم أيضًا يتساءلون عن حدودك واحترامك لذاتك.

أخيرًا ، لا يؤدي الإفراط في المشاركة في الواقع إلى تعزيز العلاقات الصحية. بدلاً من ذلك ، فإنه يميل إلى جعل الآخرين يشعرون بالحرج. قد يشعرون بالضغط من أجل "مطابقة" المشاركة ، مما قد يسبب عدم الراحة والاستياء.

يمكن أن تضر المشاركة الزائدة أيضًا بسمعتك ، خاصة إذا كنت تفرط في المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي. نعلم جميعًا أنه بمجرد نشر شيء ما عبر الإنترنت ، فسيظل موجودًا إلى الأبد. قد تطاردك صورة واحدة أو منشور على Facebook بعد سنوات عديدة.

ما الذي يسبب الإفراط في المشاركة؟

يتغاضى الأشخاص عن المشاركة لأسباب عديدة. دعنا نستكشف بعضًا من أكثرها شيوعًا.

الشعور بالقلق

القلق هو سبب شائع للإفراط في المشاركة. لوالشعور أعلى من 5-6 ، انتظر. قد تكون عواطفك تعتم على حكمك ، مما قد يؤدي إلى سلوك متهور.

ممارسة المزيد من اليقظة

اليقظة الذهنية تشير إلى أن تكون أكثر حاضرًا في اللحظة الحالية. إنه عمل متعمد. يقضي معظمنا معظم وقتنا في التفكير في الماضي أو الهوس بالمستقبل. ولكن عندما تكون حاضرًا ، فمن المرجح أن تشعر بالهدوء والانتباه. من المرجح أن تتبنى أي شيء تجلبه تلك اللحظة. []

أنظر أيضا: 19 علامة على صداقة سامة

يمكنك البدء في إضافة اليقظة إلى روتينك بطرق صغيرة. يحتوي Lifehack على دليل بسيط للبدء.

اطلب من شخص ما أن يحاسبك

يمكن أن تنجح هذه الاستراتيجية إذا كان لديك صديق مقرب أو شريك أو فرد من العائلة يعرف مشكلتك. اطلب منهم تذكيرك بلطف عند المبالغة في المشاركة. لتسهيل الأمور ، يمكنك تطوير كلمة رمزية يمكنهم استخدامها للاتصال بك.

تعمل هذه الطريقة فقط إذا كنت على استعداد الاستماع إلى تعليقاتهم. إذا أخبروك أنك تبالغ في المشاركة ، فلا تتجاهل ما يقولونه أو تجادل. بدلاً من ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من سبب تفكيرهم بهذه الطريقة ، فاسألهم.

كيف تخبر شخصًا ما بالتوقف عن المبالغة في المشاركة

قد يكون الأمر غير مريح إذا كنت في الطرف المتلقي لمبالغة شخص آخر. إذا كانت هذه هي الحالة ، فإليك بعض الاقتراحات.

أكد حدودك

لست بحاجة إلى مطابقة المبالغة في مشاركة شخص آخر. إذا قالوا لك شخصية مفرطةالقصة ، هذا لا يعني أنك بحاجة أيضًا إلى التحدث عن ماضيك.

إذا كنت لا تريد التحدث عن موضوع معين ، فيمكنك الرد بالقول:

• "هذا ليس شيئًا أشعر بالراحة في مناقشته الآن."
• "لا أريد التحدث عن هذا اليوم."
• "هذا أمر شخصي جدًا بالنسبة لي لمشاركته."

سيستغرق الأمر معظم الوقت. إذا لم يفعلوا ذلك ، فلا بأس من تذكيرهم بأنك لا ترغب في التحدث عن هذه المشكلة. إذا بدأوا في الضغط على الخلف أو أصبحوا دفاعيين ، فمن المعقول تمامًا الابتعاد.

لا تستمر في منحهم وقتك

إذا استمر شخص ما في الإفراط في تبادل المعلومات ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فتوقف عن منحهم وقتك واهتمامك.

لا تسأل أسئلة مفتوحة أو توضيحية. هذا عادة ما يطيل المحادثة. بدلاً من ذلك ، امنحهم تعبيرًا بسيطًا ، أنا آسف ، هذا يبدو قاسيًا ، لكنني في الواقع على وشك الدخول في اجتماع ، أو هذا يبدو رائعًا - سيتعين عليك إخباري بذلك لاحقًا.

تجنب إظهار الكثير من المشاعر

في كثير من الأحيان ، يبالغ الناس في المشاركة للحصول على نوع من رد الفعل (حتى لو لم يكونوا على علم بذلك). إذا كنت تستجيب بتعبير محايد أو إقرار عام ، فقد يدركون أن سلوكهم غير لائق.

أعط إجابات لطيفة ومملة

إذا أفرط أحدهم في المشاركة وأراد منك أن تفرط في مشاركته ، فحاول أن تكون غامضًا. على سبيل المثال ، إذا بدأوا في الحديث عنمشاكل العلاقات ويسألونك عن علاقتك ، قد ترد بإجابة مثل ، نحن لا نتفق دائمًا ، لكن الأمور جيدة.

لا تتحدث عن الشخص الآخر

حتى إذا كان شخص ما يبالغ في الحديث ، فلا تجعل المشكلة أسوأ من خلال الثرثرة حول سلوكه. هذا مهم بشكل خاص في العمل. النميمة قاسية ، وهي لا تصلح أي شيء فعليًا.

امنح نفسك بعض المساحة

إذا استمر شخص ما في المبالغة (ولم يستجيب جيدًا لما تتحدث عنه) ، فلا بأس من أن تتخلى عن بعض الأمور. أنت تستحق أن تكون لديك علاقات صحية وذات مغزى. لا تقع في فخ التفكير بأنك الشخص الوحيد الذي سيستمع إليهم. هناك العديد من الأشخاص والمعالجين والموارد الأخرى التي يمكنهم استخدامها للحصول على الدعم.

9>تشعر بالقلق حول أشخاص آخرين ، فقد تبدأ في التنزه على نفسك. من المحتمل أن يكون هذا رد فعل على الرغبة في التواصل مع شخص آخر.

ومع ذلك ، قد تدرك بعد ذلك أنك شاركت كثيرًا ، وتحاول تصحيح خطأك بشكل زائد عن طريق التراجع أو الاعتذار باستمرار. قد يجعلك هذا تشعر بمزيد من القلق ، مما قد يؤدي إلى دورة محبطة.

راجع دليلنا حول كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر حول الأشخاص.

وجود حدود ضعيفة

تشير الحدود إلى حدود العلاقة. في بعض الأحيان ، تكون هذه الحدود صريحة. على سبيل المثال ، قد يخبرك شخص ما بشكل صريح بما يشعر به أو لا يشعر بالارتياح تجاهه.

إذا كنت في علاقة بدون حدود كثيرة ، فيمكنك بطبيعة الحال المبالغة في المشاركة. قد يشعر الشخص الآخر بعدم الارتياح ، ولكن إذا لم يقل أي شيء ، فقد لا تدرك أنك تفعل ذلك.

المعاناة مع الإشارات الاجتماعية السيئة

تعني "قراءة الغرفة" القدرة على قياس كيف يفكر الآخرون ويشعرون به. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص القيام بذلك بدقة كاملة ، ولكن من المهم معرفة أساسيات الاتصال غير اللفظي. يشير الاتصال غير اللفظي إلى أشياء مثل الاتصال البصري والموقف ونبرة الكلام.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فلدينا دليل يراجع أفضل الكتب عن لغة الجسد.

وجود تاريخ عائلي من الإفراط في المشاركة

إذا تحدثت عائلتك بصراحة عن كل شيء ، فقد تكون أكثر احتمالًالتتجاوز نفسك. هذا لأنه ما تعرفه - إنه ما تشعر أنه طبيعي ومناسب لك. وإذا كانت عائلتك تشجعها وتمكّنها ، فقد لا تدرك أن السلوك قد يكون مشكلة.

الشعور برغبة قوية في الحميمية

عادة ما تأتي الإفراط في المشاركة من مكان الرغبة في الشعور بالقرب من شخص آخر. يمكنك مشاركة معلومات عن نفسك لأنك تأمل أن تشجع الشخص الآخر على فعل الشيء نفسه. أو ربما تأمل في أن تجعل قصتك أقرب إليك.

لكن العلاقة الحميمة الحقيقية لا تعمل وفقًا لجدول زمني متسرع. يستغرق بناء التقارب والثقة مع شخص آخر وقتًا وصبرًا.

إليك كيفية تكوين صداقات حميمة مع شخص ما دون المبالغة.

المعاناة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يعد ضعف التحكم في الانفعالات والتنظيم الذاتي المحدود من الأعراض الرئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد لا تعرف متى تتحدث كثيرًا. قد تعاني أيضًا من سوء قراءة الإشارات الاجتماعية أو ضعف احترام الذات ، مما قد يؤدي إلى المبالغة في المشاركة.

من المهم معرفة كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. راجع هذا الدليل الشامل بواسطة دليل المساعدة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم تقييم الأعراض الخاصة بك لتحديد ما إذا كنت تستوفي معايير التشخيص.

كونك تحت التأثير

هل سبق لك أن جلست مع صديق مخمور يبكي؟ أو استيقظت على نص متجول؟ لو ذلك،أنت تعرف مدى سهولة قيام شخص ما بمشاركة قصة حياته دون أن يدرك ذلك.

لا يخفى على أحد أن المخدرات والكحول يمكن أن تلغي أحكامك. يمكن أن تقلل هذه المواد من الموانع والتحكم في الانفعالات. يمكنهم أيضًا تقليل مشاعر القلق الاجتماعي ، مما قد يزيد من الميل إلى الإفراط في المشاركة. []

الانخراط في الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي

تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى الإفراط في المشاركة ، خاصة إذا كنت تتابع أشخاصًا آخرين يميلون إلى عرض كل تفاصيل حياتهم.

في علم النفس ، تُعرف هذه الظاهرة أحيانًا بالتحيز المؤكد. بعبارة أخرى ، "تؤكد" أن ما تفعله على ما يرام من خلال العثور على دليل يوضح أن الآخرين يفعلون نفس الشيء. []

كيف تعرف ما إذا كان لديك شخصية مفرطة في المشاركة؟

هناك فرق بين الانفتاح على الآخرين والإفراط في المشاركة. قد تواجه صعوبة في الإفراط في مشاركة المعلومات إذا قمت بأي من هذه السلوكيات.

تريد أن تصبح قريبًا من شخص آخر بسرعة

في العلاقات الصحية ، يستغرق الأمر وقتًا لبناء الأمان والثقة. بمرور الوقت ، عندما يشعر كلا الشخصين بالراحة مع بعضهما البعض ، فإنهما يكشفان عن المزيد والمزيد من المعلومات بشكل طبيعي.

يتطلب القرب التحقق من الصحة والتعاطف ، ويستغرق الأمر معرفة الشخص الآخر للحصول على هذه الأشياء. قد يحاول الأشخاص الذين يفرطون في المشاركة تسريع هذه العملية. قد يكشفون عن معلومات شديدة الحساسية عن أنفسهم لمحاولة البناءالعلاقة الحميمة بسرعة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا ينطبق عليك ، فاسأل نفسك هذه الأسئلة:

• هل أنت مقتنع أنك تكره الحديث الصغير؟
• هل غالبًا ما تشارك قصصًا شخصية في المرة الأولى التي تقابل فيها شخصًا ما؟ تجاوز. قد يعني أيضًا أنك تعاني من القلق الاجتماعي أو ضعف المهارات الاجتماعية. لكن هذه الإجابات هي نقطة انطلاق جيدة لزيادة وعيك الذاتي.

  ما زلت تشعر بالعاطفة تجاه ماضيك

  إذا كانت أحداث من ماضيك تطاردك ، فقد تحاول التخلص من بعض التوتر عن طريق التحدث عنه. عادة ، هذا هو اللاوعي. على الرغم من عدم وجود خطأ في معالجة مشاعرك ، فليس من المناسب عمومًا القيام بذلك مع شخص لا تعرفه جيدًا.

  تريد تعاطف شخص آخر

  في بعض الأحيان ، يبالغ الناس في المشاركة لأنهم يريدون أن يشعر الآخرون بالأسف تجاههم. في معظم الأحيان ، هذه الرغبة ليست خبيثة. يتعلق الأمر أكثر بالرغبة في الشعور بالفهم أو الارتباط بشخص آخر.

  كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تريد تعاطف شخص آخر؟

  • هل سبق لك أن أخبرت شخصًا ما بشيء مخجل لأنك تريد أن تشعر بالراحة؟
  • هل تنشر معلومات عن الخلافات بين العلاقات على وسائل التواصل الاجتماعي؟
  • تحدث عن الأحداث السلبية إلى الغرباء أو زملاء العمل بانتظام؟

غالبًا ما تشعر بالندم فور التحدث إلى الناس

قد يكون هذا أحد أعراض القلق الاجتماعي أو انعدام الأمن ، ولكنه قد يكون أيضًا علامة على المبالغة في المشاركة. إذا أفرطت في المشاركة ، فقد تشعر بالشك أو الندم فور الكشف عن شيء ما لشخص ما. قد تكون هذه علامة تدل على أنك تدرك أن المعلومات قد تكون غير مناسبة.

أنت تتحول إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما يحدث لك شيء جيد أو سيئ

لا حرج في الاستمتاع بوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن توفر لك هذه المنصات فرصًا ممتازة لتوثيق حياتك والتواصل مع أحبائك. ولكن إذا لجأت إلى وسائل التواصل الاجتماعي لنشر كل صورة أو فكرة أو شعور ، فقد تكون علامة على أنك تفرط في مشاركتها.

فيما يلي بعض الأمثلة على المبالغة في المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي:

• يمكنك "تسجيل الوصول" إلى موقع ما تقريبًا في كل مكان تذهب إليه.
• تنشر مقاطع فيديو أو صور قد تحرج الآخرين.
• أنت تشارك تفاصيل حميمة للغاية حول علاقاتك على وسائل التواصل الاجتماعي. الحياة.

يخبرك الآخرون أنك تبالغ في المشاركة

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تفرط في المشاركة هي إذا أخبرك الآخرون! عادة ، هذه علامة على عدم ارتياحهم لسلوكك.

تشعرقهري

إذا شعرت أنه يجب عليك إفشاء الأشياء ، فقد تصارع مع المبالغة القهرية. يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر بالحاجة إلى التخلص من الأشياء من صدرك ، والطريقة الوحيدة للتخلص من هذه الحاجة هي التحدث. إذا كنت تفرط في المشاركة بشكل قهري ، فقد تشعر بالخجل أو الذنب بسبب سلوكك.

كيف تتوقف عن المبالغة

إذا حددت أنك تفرط في المشاركة ، فهناك طرق لتغيير سلوكك. تذكر أن الوعي هو الخطوة الأولى نحو التغيير. حتى أن تكون قادرًا على التعرف على المشكلة يسمح لك بالتفكير أكثر في الكيفية التي تريد بها تحسينها.

فكر في سبب الإفراط في المشاركة

لقد راجعنا للتو الأسباب الشائعة لإفراط الأشخاص في المشاركة. أي منها كان له صدى معك؟

معرفة لماذا تفعل شيئًا يساعدك في التعرف على أنماطك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تفرط في الاهتمام لأنك تريد الاهتمام ، يمكنك البدء في التفكير فيما يثير هذه الحاجة إلى الاهتمام. إذا كنت تعتقد أنك تفرط في المشاركة لأنك تشعر بالقلق ، فيمكنك التفكير في المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق الشديد.

تجنب الموضوعات "المحظورة ثقافيًا"

"كيف أعرف ما هو مناسب للحديث عنه؟"

كمجتمع ، نميل إلى الاتفاق على أن بعض الموضوعات ليست مناسبة للحديث عنها إلا إذا كنت قريبًا جدًا من شخص ما. بالطبع ، هذه ليست قاعدة صارمة ، لكنها شيء يجب أن تضعه في الاعتبار إذا كنت تحاول إيقاف المبالغة في المشاركة. هذه المواضيع المحظورة تشمل:

• الدين (ما لم يسألك شخص ما إذا كنت تتعرف على دين معين)
• حالات صحية أو عقلية
• السياسة
• الجنس
• تفاصيل شخصية عن زملائك في العمل (أثناء تواجدك في مكان العمل)
• المال (مقدار ما تكسبه أو مقدار تكلفة شيء ما)

لست مضطرًا إلى تجنبها تمامًا ، ولكن قد ترغب في إعادة النظر في الحديث عنها مع شخص ما كنت على وشك التعرف عليه للتو.

ممارسة الاستماع الفعال

الاستماع الفعال يعني إعطاء اهتمامك الكامل لشخص آخر أثناء المحادثة. بدلاً من الاستماع إلى الحديث ، فأنت تستمع لفهم شخص آخر والتواصل معه.

حتى إذا كنت تعتقد أنك مستمع جيد ، فهي دائمًا مهارة تستحق التحسين. من غير المرجح أن يبالغ المستمعون النشطون في المشاركة لأنهم يعرفون كيفية الانتباه إلى الإشارات الاجتماعية. يمكنهم الحدس عندما يشعر شخص ما بعدم الارتياح.

يتضمن الاستماع الفعال العديد من الميزات مثل:

• تجنب الانحرافات عندما يتحدث شخص آخر.
• طرح أسئلة توضيحية عندما لا تفهم شيئًا ما.
• محاولة تخيل كيف يمكن أن يفكر الشخص الآخر.
• حجب الحكم.
دليل

حول هذا. مكان المشاركة

يمكن أن يكون الإفراط في المشاركة تفريغًامن العواطف الشديدة. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي مكان للتعبير عن هذه المشاعر ، فيمكنك إخراجها من أي شخص يبدو أنه يستمع إليك.

بدلاً من ذلك ، فكر في إنشاء مساحة حيث يمكنك مشاركة كل ما يدور في ذهنك بصراحة. تتضمن بعض الأفكار لذلك ما يلي:

• مقابلة معالج بانتظام.
• كتابة يوميات حول يومك أو مشاعرك كل ليلة.
• وجود صديق أو شريك مقرب محدد يرغب في الاستماع.
• التنفيس عن حيوانك الأليف كل ليلة عندما تصل إلى المنزل. 1> كيف تربطنا هذه المعلومات الآن؟ إذا لم تتمكن من الإجابة على هذا السؤال ، فقد يعني ذلك أن قصتك ليست مناسبة.

  اكتب أفكارك

  في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في المشاركة ، اكتبها في ملاحظة على هاتفك. احصل على كل شيء. فقط لا ترسلها إلى الشخص الآخر. في بعض الأحيان ، مجرد كتابة أفكارك يمكن أن يساعد في تخفيف بعض القلق.

  تجنب وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالعاطفة المفرطة

  إذا كنت ترغب في مشاركة الأخبار عبر الإنترنت ، فحاول القيام بذلك عندما لا تشعر بالحماسة الشديدة تجاه هذه القضية.

  أنظر أيضا: لا هوايات أو اهتمامات؟ أسباب وكيفية العثور على واحد

  سواء كنت تشعر بالسعادة أو الحزن أو الغضب ، اسأل نفسك ما مدى شدة هذا الشعور على مقياس من 0-10 الآن؟ إذا قمت بتعريف الخاص بك