Kiel Ĉesi Oversharing

“Kiel mi ĉesas trodividi kun aliaj homoj? Mi sentas, ke mi luktas kun deviga trodividado. Kiel mi ĉesas trodividi en sociaj retoj aŭ kiam mi sentas min nervoza?”

Ĉi tiu artikolo plonĝos pri kio kaŭzas trodividadon kaj kion vi povas fari se vi luktas kun ĉi tiu problemo. Vi lernos kelkajn praktikajn manierojn ĉesi trodividi kaj anstataŭigi ĉi tiun konduton per pli taŭgaj sociaj kapabloj.

Vidu ankaŭ: 61 Amuzaj Aferoj por Fari Kun Via Plej Bona Amiko

Kial trodividado estas malbona?

Trodividado de informoj povas sentigi aliajn homojn malkomforta kaj maltrankvila.

Post kiam vi diras ion al iu, vi ne povas repreni ĝin. Ili ne povas "malaŭdi" kion vi diras al ili, eĉ se vi bedaŭras ĝin poste. Riveli privatajn informojn povas miskompreni iliajn unuajn impresojn pri vi. Ĝi ankaŭ povas igi ilin pridubi viajn limojn kaj memestimon.

Fine, trodividado fakte ne antaŭenigas sanajn rilatojn. Anstataŭe, ĝi emas igi aliajn homojn sentiĝi mallertaj. Ili povus senti premon "kongrui" kun la kundivido, kio povas kaŭzi malkomforton kaj rankoron.

Trodividado ankaŭ povas vundi vian reputacion, precipe se vi trodividas en sociaj retoj. Ni ĉiuj scias, ke post kiam vi afiŝas ion interrete, ĝi estas tie por ĉiam. Ununura foto aŭ Facebook-afiŝo eble plagas vin multajn jarojn poste.

Kio kaŭzas trodividadon?

Homoj trodividas pro multaj kialoj. Ni esploru kelkajn el la plej oftaj.

Havi angoron

Maltrankvilo estas ofta kialo por trodividado. Sesentante kiel pli alta ol 5-6, atendu. Viaj emocioj eble malklarigas vian juĝon, kio povas konduki al impulsiĝema konduto.

Pli multe da atenteco

Mindfulness rilatas al esti pli ĉeestanta kun la nuna momento. Ĝi estas intenca ago. Plej multaj el ni pasigas la plej grandan parton de nia tempo pensante pri la pasinteco aŭ obsedante pri la estonteco. Sed kiam vi ĉeestas, vi pli verŝajne sentas vin trankvila kaj atenta. Vi pli verŝajne akceptos kion ajn tiu momento alportas.[]

Vi povas komenci aldoni atentecon al via rutino en etaj manieroj. Lifehack havas simplan gvidilon por komenci.

Petu iun respondecigi vin

Ĉi tiu strategio povas funkcii se vi havas proksiman amikon, partneron aŭ familian membron, kiu scias pri via problemo. Petu ilin milde memorigi vin kiam vi trodividas. Por faciligi aferojn, vi povas evoluigi kodvorton, kiun ili povas uzi por voki vin.

Ĉi tiu metodo funkcias nur se vi pretas aŭskulti iajn komentojn. Se ili sciigas vin, ke vi trodividas, ne ignoru tion, kion ili diras aŭ ne diskutu. Anstataŭe, se vi ne certas, kial ili pensas tiel, demandu ilin.

Kiel diri al iu ĉesi trodividi

Povas esti malkomforte se vi estas ĉe la ricevanto de la trodividado de iu alia. Se ĉi tio estas la kazo, jen kelkaj sugestoj.

Asertu viajn proprajn limojn

Vi ne bezonas kongrui kun la trodividado de iu alia. Se ili diras al vi tro personanrakonto, tio ne signifas, ke vi ankaŭ devas paroli pri via pasinteco.

Se vi ne volas paroli pri certa temo, vi povas respondi dirante:

• “Tio ne estas io, kion mi komfortas diskuti nun.”
• “Mi ne volas paroli pri tio hodiaŭ.”
• “Tio estas tro persona por mi kundividi.”
<012> <012> <012 Se ili ne faras, estas bone memorigi al ili, ke vi ne emas paroli pri ĉi tiu afero. Se ili komencas premi malantaŭen aŭ iĝi defendaj, estas tute racie foriri.

Ne daŭre donu al ili vian tempon

Se iu daŭre trodividas informojn, kaj ĝi malkomfortigas vin, ĉesu doni al ili vian tempon kaj atenton.

Ne faru nefermitajn aŭ klarigantajn demandojn. Ĉi tio kutime plilongigas la konversacion. Anstataŭe, donu al ili simplan, Pardonu, tio sonas malglata, sed mi efektive estas enironta kunvenon, aŭ Tio sonas mirinde- vi devos rakonti al mi pri tio poste.

Evitu montri tro da emocio

Multfoje, homoj tro dividas por akiri ian motivon de ĉi tiu reago’ (eĉ se ili reakcias). Se vi respondas per neŭtrala esprimo aŭ ĝenerala agnosko, ili eble rekonos, ke ilia konduto estas netaŭga.

Donu malbenajn kaj enuigajn respondojn

Se iu trodividas kaj volas, ke vi trodividu, provu esti malklara. Ekzemple, se ili komencas paroli pri siarilatproblemoj kaj ili demandas vin pri via rilato, vi eble respondos per respondo kiel, ni ne ĉiam interkonsentas, sed aferoj estas bonaj.

Ne klaĉu pri la alia persono

Eĉ se iu trodividas en konversacio, ne plimalbonigu la problemon klaĉante pri sia konduto. Ĉi tio estas precipe grava ĉe la laboro. Klaĉo estas kruela, kaj ĝi efektive ne riparas ion ajn.

Donu al vi iom da spaco

Se iu daŭre trodividas (kaj li ne bone respondas, ke vi parolas pri tio), estas bone starigi iom da distanco. Vi meritas havi sanajn kaj signifajn rilatojn. Ne falu en la kaptilon pensi, ke vi estas la sola homo, kiu aŭskultos ilin. Estas multaj aliaj homoj, terapiistoj, kaj rimedoj, kiujn ili povas uzi por ricevi subtenon>

vi sentas maltrankvilon ĉirkaŭ aliaj homoj, vi eble komencos vagadi pri vi mem. Ĉi tio verŝajne estas reago al la deziro konektiĝi kun iu alia.

Tamen vi tiam eble rekonos, ke vi konigis tro multe, kaj vi provas trokorekti vian eraron retiriĝante aŭ senĉese pardonpetante. Ĉi tio povas senti vin eĉ pli maltrankvila, kio povas kaŭzi frustran ciklon.

Vidu nian gvidilon pri kiel ĉesi sentiĝi nervoza ĉirkaŭ homoj.

Havi malbonajn limojn

Limoj rilatas al la limoj ene de rilato. Kelkfoje, ĉi tiuj limoj estas eksplicitaj. Ekzemple, iu povas rekte diri al vi pri kio li estas aŭ ne komfortas.

Vidu ankaŭ: Kion Fari Se Vi Ne Havas Sociajn Kapablojn (10 Simplaj Paŝoj)

Se vi estas en rilato sen multaj limoj, vi nature povas troigi. La alia persono povus sentiĝi malkomforta, sed se ili diras nenion, vi eble ne rimarkos, ke vi faras ĝin.

Lukti kun malbonaj sociaj signaloj

‘Legi la ĉambron’ signifas povi taksi kiel aliaj homoj pensas kaj sentas. Kompreneble, neniu povas fari tion kun kompleta precizeco, sed gravas lerni la esencojn de neparola komunikado. Nevorta komunikado rilatas al aferoj kiel okulkontakto, pozo kaj paroltono.

Se vi ne certas kie komenci, ni havas gvidilon, kiu recenzas la plej bonajn librojn pri korpa lingvo.

Havante familian historion de trodividado

Se via familio malkaŝe parolis pri ĉio, vi eble pli verŝajne.trodividi vin mem. Tio estas ĉar ĝi estas tio, kion vi scias - tio estas kio sentas normala kaj taŭga al vi. Kaj se via familio instigas kaj ebligas ĝin, vi eble ne rekonas la konduton kiel eble problema.

Sperti fortan deziron al intimeco

Trodividado kutime venas de loko de voli senti sin proksima al iu alia. Vi eble kundividas informojn pri vi, ĉar vi esperas, ke ĝi kuraĝigos la alian homon fari same. Aŭ, eble vi esperas, ke via rakonto sentos ilin pli proksimaj al vi.

Sed vera intimeco ne funkcias en rapida templinio. Necesas tempo kaj pacienco por konstrui proksimecon kaj fidon kun iu alia.

Jen kiel amikiĝi kun iu sen troa kundivido.

Lukti kontraŭ ADHD

Malbona impulsregado kaj limigita memreguliĝo estas ŝlosilaj simptomoj de ADHD. Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, vi eble ne rekonos kiam vi parolas tro multe. Vi eble ankaŭ luktas kontraŭ mislegado de sociaj signaloj aŭ havas malaltan memestimo, kio povas konduki al trodividado.

Estas grave lerni kiel administri vian ADHD. Vidu ĉi tiun ampleksan gvidilon de Help Guide. Se vi ne certas ĉu vi havas ADHD, planu rendevuon kun via kuracisto. Ili povas taksi viajn simptomojn por determini ĉu vi plenumas la kriteriojn por diagnozo.

Esti sub la influo

Ĉu vi iam sidis kun ploreganta ebria amiko? Aŭ vekiĝis al divaga teksto? Okazo,vi scias kiom facile estas por iu trodividi sian vivrakonton sen ke ili konscias.

Ne estas sekreto, ke drogoj kaj alkoholo povas malklarigi vian juĝon. Ĉi tiuj substancoj povas malaltigi viajn inhibiciojn kaj kontrolon de impulsoj. Ili ankaŭ povas redukti sentojn de socia angoro, kiu povas pliigi la emon al trodividado.[]

Engaĝiĝi en ofta uzado de sociaj amaskomunikiloj

Sociaj amaskomunikiloj bredas trodividadon, precipe se vi sekvas aliajn homojn, kiuj emas montri ĉiun detalon de sia vivo.

En psikologio, ĉi tiu fenomeno foje estas konata kiel konfirma biaso. Alivorte, vi "konfirmas" ke tio, kion vi faras, estas en ordo, trovante pruvojn montrantajn, ke aliaj homoj faras la samon.[]

Kiel vi scias ĉu vi havas trodividan personecon?

Estas diferenco inter malfermiĝi al aliaj kaj trodividi. Vi eble luktos kun trodividado de informoj se vi faras iun el ĉi tiuj kondutoj.

Vi volas iĝi proksima al iu alia rapide

En sanaj rilatoj, necesas tempo por konstrui sekurecon kaj fidon. Kun la tempo, kiam ambaŭ homoj sentas sin komfortaj unu kun la alia, ili malkaŝas pli kaj pli da informoj nature.

Proksimeco postulas validigon kaj empation, kaj necesas koni la alian personon por havi tiujn aferojn. Homoj, kiuj trodividas, povas provi akceli ĉi tiun procezon. Ili povas malkaŝi tro sentemajn informojn pri si mem por provi konstruiintimeco rapide.

Se vi ne certas, ĉu ĉi tio validas por vi, faru al vi ĉi tiujn demandojn:

• Ĉu vi estas konvinkita, ke vi malamas babiladon?
• Ĉu vi ofte dividas personajn rakontojn la unuan fojon kiam vi renkontas iun?
• Ĉu iu iam diris al vi, ke ili sentas sin malkomforta pro tio, kion vi kunhavis, kiam vi foje evitas la konversacion kun vi, kiam vi foje evitas la konversacion?
• 12>

Respondi "jes" ne nepre signifas, ke vi trodividas. Ĝi ankaŭ povus signifi, ke vi luktas kun socia angoro aŭ malbonaj sociaj kapabloj. Sed ĉi tiuj respondoj estas bona deirpunkto por pliigi vian memkonscion.

Vi ankoraŭ sentas vin tre emocia pri via pasinteco

Se eventoj de via pasinteco hantas vin, vi eble provos liberigi iom da via streĉo per parolado pri ĝi. Kutime ĉi tio estas subkonscia. Kvankam estas nenio malbona pri prilaborado de viaj sentoj, ĝenerale ne taŭgas fari tion kun iu, kiun vi ne tre bone konas.

Vi volas la simpation de aliulo

Foje homoj tro kundividas ĉar ili volas ke aliaj homoj bedaŭru ilin. Plejofte, ĉi tiu deziro ne estas malica. Temas pli pri voli sentiĝi komprenita aŭ konektita al iu alia.

Kiel vi povas scii ĉu vi volas la simpation de iu alia?

• Ĉu vi iam rakontas al iu ion hontigan ĉar vi volas sentiĝi konsolita?
• Ĉu vi afiŝas pri interrilataj bataloj en sociaj retoj?
• Ĉu viparoli pri negativaj eventoj al fremduloj aŭ kunlaborantoj regule?

Vi ofte bedaŭras tuj post kiam vi parolas kun homoj

Ĉi tio povas esti simptomo de socia angoro aŭ malsekureco, sed ĝi ankaŭ povas esti signo de trokundivido. Se vi trodividas, vi eble spertos dubon aŭ bedaŭron tuj post kiam vi malkaŝos ion al iu. Ĉi tio povas esti evidenta signo, ke vi rekonas, ke la informoj eble estis malkonvenaj.

Vi turnas vin al sociaj amaskomunikiloj kiam ajn io bona aŭ malbona okazas al vi

Estas nenio malbona ĝui sociajn amaskomunikilarojn. Ĉi tiuj platformoj povas proponi bonegajn ŝancojn por vi dokumenti vian vivon kaj konekti kun viaj amatoj. Sed se vi turnas sin al sociaj amaskomunikiloj por afiŝi ĉiun bildon, penson aŭ senton, tio povus esti signo, ke vi trodividas.

Jen kelkaj ekzemploj de trodividado en sociaj retoj:

• Vi "enregistriĝas" al loko preskaŭ ĉie, kien vi iras.
• Vi afiŝas filmetojn aŭ fotojn, kiuj povas embarasi aliajn homojn.
• Vi dividas vian socian rilaton por tro intimaj detaloj pri via socia interrilato. .
• Vi dokumentas preskaŭ ĉiun eventon en vi aŭ la vivo de via infano.

Aliaj homoj diras al vi, ke vi trodividas

La plej bona maniero scii ĉu vi trodividas estas se aliaj homoj diras al vi! Kutime, ĉi tio estas signo, ke ili estas malkomfortaj kun via konduto.

Ĝi sentasdevige

Se vi sentas, ke vi devas eksalti aferojn, vi povas lukti kun devige trodividado. Ĉi tio povas okazi kiam vi sentas bezonon forigi aferojn de via brusto, kaj la sola maniero liberigi tiun bezonon estas per parolado. Se vi devige trodividas, vi povas senti vin honta aŭ kulpa pro via konduto.

Kiel ĉesi trodividi

Se vi identigas, ke vi trodividas, estas manieroj ŝanĝi vian konduton. Memoru, ke konscio estas la unua paŝo al ŝanĝo. Eĉ povi rekoni la problemon permesas vin pli pripensi kiel vi volas plibonigi ĝin.

Pensu pri kial vi trodividas

Ni ĵus reviziis la komunajn kialojn kial homoj trodividas. Kiuj resonis kun vi?

Scii kial vi faras ion helpas vin rekoni viajn ŝablonojn. Ekzemple, se vi scias, ke vi trodividas ĉar vi volas atenton, vi povas komenci pensi pri kio ekigas ĉi tiun bezonon de atento. Se vi pensas, ke vi tro kundividas ĉar vi havas angoron, vi povas pripensi la situaciojn, kiuj igas vin plej maltrankvila.

Eviti ‘kulture tabuajn’ temojn

“Kiel mi scias, pri kio taŭgas paroli?”

Kiel socio, ni emas konsenti, ke certaj temoj ne estas tre konvenaj pri kiuj vi ne estas tre proksimaj, se vi ne rajtas paroli. Kompreneble, ĉi tio ne estas malfacila regulo, sed ĝi estas io memorinda se vi provas ĉesi trodividadon. Ĉi tiuj tabuaj temoj inkluzivas:

• Religio (krom se iu simple demandas vin, ĉu vi identiĝas kun specifa religio)
• Medicinaj aŭ menshigienaj kondiĉoj
• Politiko
• Sekso
• Personaj detaloj pri kunlaborantoj (dum la laborejo)
• Mono (kiom vi gajnas aŭ kiom io kostas)<122> boo ĉar ili tendencas esti emocie ŝargitaj kaj polemikaj. Vi ne devas tute eviti ilin, sed vi eble volas rekonsideri paroli pri ili kun iu, kiun vi ĵus konas.

  Pli aktiva aŭskultado

  Aktiva aŭskultado signifas doni vian plenan atenton al iu alia dum konversacio. Anstataŭ aŭskulti por paroli, vi aŭskultas por kompreni kaj konekti kun iu alia.

  Eĉ se vi pensas, ke vi estas bona aŭskultanto, ĝi ĉiam estas kapablo pliboniginda. Aktivaj aŭskultantoj estas malpli verŝajne trodividi ĉar ili scias kiel atenti sociajn signalojn. Ili povas intuicii, kiam iu povus sentiĝi malkomforta.

  Aktiva aŭskultado inkluzivas multajn funkciojn kiel:

  • Eviti distraĵojn kiam iu alia parolas.
  • Demandi klarigantajn demandojn kiam vi ne komprenas ion.
  • Provi imagi kiel la alia persono povus pensi.
  • Retenado de kiom specifa juĝo. por labori pri ĉi tiuj kapabloj, vidu ĉi tiun gvidilon de Edutopia.

    Havu difinitan kundividan lokon

    Trodividado povas esti malŝarĝo.de intensaj emocioj. Se vi sentas, ke vi ne havas ie ajn por liberigi ĉi tiujn emociojn, vi povas eltiri ilin al iu ajn, kiu ŝajnas aŭskulti.

    Anstataŭe, pensu pri krei spacon kie vi povas malkaŝe dividi ĉion, kio estas en via menso. Iuj ideoj por tio inkluzivas:

    • Regule renkontiĝi kun terapiisto.
    • Ĵurnalo pri via tago aŭ sentoj ĉiunokte.
    • Havi specifan proksiman amikon aŭ partneron, kiu pretas aŭskulti.
    • Venigi al via dorlotbesto ĉiunokte kiam vi revenas hejmen.

Al vi mem kontribuas, kiel via konversacio kontribuas al la sekva tempo

. ion personan pri vi, paŭzu.

Anstataŭe, demandu vin, kiel ĉi tiu informo konektas nin nun? Se vi ne povas respondi ĉi tiun demandon, tio povus signifi, ke via rakonto ne taŭgas.

Skribu viajn pensojn

La venontan fojon, kiam vi spertas la emon superdividi, skribu ĝin en noton en via telefono. Eligu ĉion. Nur ne sendu ĝin al la alia persono. Kelkfoje, nur la ago noti viajn pensojn povas helpi malpezigi iom da angoro.

Evitu sociajn amaskomunikilarojn kiam vi sentas tro emocia

Se vi volas konigi novaĵojn interrete, provu fari tion kiam vi ne sentas ege pasia pri la afero.

Ĉu vi sentas vin feliĉa, malĝoja aŭ kolera, demandu vin, ĉu vi estas intensa de nun

? Se vi identigas vian