বিষয়বস্তুৰ তালিকা
“মই কেনেকৈ আন মানুহৰ সৈতে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাটো বন্ধ কৰিম? মোৰ এনে লাগে যেন মই বাধ্যতামূলক অভাৰশ্বেয়াৰিঙৰ সৈতে যুঁজিছো। ছ’চিয়েল মিডিয়াত বা যেতিয়া মই নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰো তেতিয়া মই কেনেকৈ অভাৰশ্বেয়াৰিং বন্ধ কৰিম?”
এই লেখাটোৱে অভাৰশ্বেয়াৰিঙৰ কাৰণ কি আৰু এই সমস্যাৰ সৈতে যুঁজিলে আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে ডুব যাব। আপুনি অতিৰিক্ত ভাগ-বতৰা কৰা বন্ধ কৰাৰ কিছুমান ব্যৱহাৰিক উপায় শিকিব আৰু এই আচৰণৰ ঠাইত অধিক উপযুক্ত সামাজিক দক্ষতা ব্যৱহাৰ কৰিব।
অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাটো কিয় বেয়া?
তথ্য অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰিলে আন মানুহক অস্বস্তি আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ হ’ব পাৰে।
See_also: পাৰ্টিত কেনেকৈ অস্বস্তিকৰ নহ'ব (যদিও আপুনি কঠিন অনুভৱ কৰে)আপুনি এবাৰ কাৰোবাক কিবা এটা ক’লে, আপুনি সেইটো ঘূৰাই ল’ব নোৱাৰে। আপুনি কোৱা কথাখিনি তেওঁলোকে “অশুনি” কৰিব নোৱাৰে, যদিও আপুনি পিছত অনুশোচনা কৰে। ব্যক্তিগত তথ্য প্ৰকাশ কৰিলে আপোনাৰ বিষয়ে তেওঁলোকৰ প্ৰথম ধাৰণা তিৰ্যক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে আপোনাৰ সীমা আৰু আত্মসন্মানক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিব পাৰে।
শেষত, অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰিঙে আচলতে সুস্থ সম্পৰ্কক প্ৰসাৰিত নকৰে। বৰঞ্চ ই আন মানুহক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেওঁলোকে শ্বেয়াৰিঙৰ সৈতে “মিল” কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিয়ে অস্বস্তি আৰু ক্ষোভৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
অতিৰিক্ত শ্বেয়াৰিঙে আপোনাৰ সুনামকো আঘাত কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াত অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰে। আমি সকলোৱে জানো যে এবাৰ অনলাইনত কিবা এটা পোষ্ট কৰিলেই সেইটো চিৰদিনৰ বাবে থাকে৷ বহু বছৰৰ পিছত এটা ফটো বা ফেচবুক পোষ্টে আপোনাক খেদি ফুৰিব পাৰে।
অভাৰশ্বেয়াৰৰ কাৰণ কি?
মানুহে বহু কাৰণত অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে। কিছুমান সাধাৰণ কথা অন্বেষণ কৰোঁ আহক।
উদ্বেগ থকা
উদ্বিগ্নতা অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰাৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ। যদি৫-৬তকৈ বেছি অনুভৱ কৰি, অপেক্ষা কৰক। আপোনাৰ আৱেগে হয়তো আপোনাৰ বিচাৰ-বুদ্ধি ডাৱৰীয়া কৰি তুলিছে, যাৰ ফলত ইম্পলচিভ আচৰণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
অধিক মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক
মাইণ্ডফুলনেছক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তৰ সৈতে অধিক উপস্থিত থকাক বুজায়। ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা কাম৷ আমাৰ বেছিভাগেই বেছিভাগ সময় অতীতৰ কথা ভাবি বা ভৱিষ্যতৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হৈ কটাওঁ। কিন্তু যেতিয়া আপুনি উপস্থিত থাকে তেতিয়া আপুনি শান্ত আৰু মনোযোগী অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। সেই মুহূৰ্তটোৱে যিয়েই নহওক কিয়, আপুনি আকোৱালি লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]
আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত সৰু সৰু ধৰণেৰে মাইণ্ডফুলনেছ যোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। লাইফহেকত আৰম্ভ কৰাৰ বাবে এটা সহজ গাইড আছে।
আপুনি জবাবদিহি কৰিবলৈ কাৰোবাক কওক
যদি আপোনাৰ কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু, সংগী বা পৰিয়ালৰ সদস্য আছে যিয়ে আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে জানে তেন্তে এই কৌশলে কাম কৰিব পাৰে। আপুনি যেতিয়া অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে তেতিয়া তেওঁলোকক লাহে লাহে সোঁৱৰাই দিবলৈ কওক৷ কামবোৰ সহজ কৰিবলৈ আপুনি এটা ক’ড শব্দ বিকশিত কৰিব পাৰে যিটো তেওঁলোকে আপোনাক মাতিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
এই পদ্ধতিয়ে কেৱল তেতিয়াহে কাম কৰে যেতিয়া আপুনি তেওঁলোকৰ মতামত শুনিবলৈ ইচ্ছুক। যদি তেওঁলোকে আপোনাক অভাৰশ্বেয়াৰ কৰা বুলি জনায়, তেন্তে তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰক আওকাণ নকৰিব বা উত্তৰত তৰ্ক নকৰিব। বৰঞ্চ, যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে তেওঁলোকে কিয় তেনেকৈ ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব।
কাৰোবাক অভাৰশ্বেয়াৰিং বন্ধ কৰিবলৈ কেনেকৈ ক’ব পাৰি
যদি আপুনি আন কাৰোবাৰ অভাৰশ্বেয়াৰিঙৰ ৰিচিভিং এণ্ডত থাকে তেন্তে ই অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে। যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে ইয়াত কেইটামান পৰামৰ্শ দিয়া হ’ল।
নিজৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক
আপুনি আন কাৰোবাৰ অভাৰশ্বেয়াৰিঙৰ সৈতে মিলাব নালাগে। যদি তেওঁলোকে আপোনাক এটা অত্যধিক ব্যক্তিগত কয়কাহিনী, তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনিও আপোনাৰ অতীতৰ কথা ক’ব লাগিব।
See_also: এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিৰ লগত কেনেকৈ বন্ধুত্ব কৰিব পাৰিযদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট বিষয়ৰ ওপৰত কথা ক’ব নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি এইদৰে উত্তৰ দিব পাৰে:
- “সেয়া এতিয়াই আলোচনা কৰিবলৈ মই আৰাম পোৱা কথা নহয়।”
- “আজি এই বিষয়ে মই ক’ব নিবিচাৰো।”
- “সেয়া মোৰ বাবে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ বৰ ব্যক্তিগত।”
বেছিভাগ সময়তে, মানুহে ইংগিতটো পাব। যদি তেওঁলোকে নকৰে, তেন্তে তেওঁলোকক সোঁৱৰাই দিয়াটো ঠিকেই আছে যে আপুনি এই বিষয়টোৰ ওপৰত কথা ক’বলৈ মন নকৰে৷ যদি তেওঁলোকে পিছলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে বা প্ৰতিৰক্ষামূলক হৈ পৰে, তেন্তে আঁতৰি যোৱাটো একেবাৰে যুক্তিসংগত।
তেওঁলোকক আপোনাৰ সময় দি নাথাকিব
যদি কোনোবাই তথ্য অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰি থাকে, আৰু ই আপোনাক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক আপোনাৰ সময় আৰু মনোযোগ দিয়া বন্ধ কৰক।
মুক্ত বা স্পষ্টীকৰণমূলক প্ৰশ্ন নকৰিব। ইয়াৰ ফলত সাধাৰণতে কথা-বতৰা দীঘলীয়া হয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকক এটা সাধাৰণ কথা দিয়ক, ক্ষমা কৰিব, সেইটো ৰুক্ষ যেন লাগে, কিন্তু আচলতে মই এখন সভাত সোমাবলৈ ওলাইছো, বা সেয়া আচৰিত যেন লাগিছে- আপুনি পিছত মোক এই বিষয়ে ক’ব লাগিব।
অত্যধিক আৱেগ দেখুওৱাৰ পৰা বিৰত থাকক
বহু সময়ত, মানুহে কোনো ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া লাভ কৰিবলৈ অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে (যদিও তেওঁলোকে এই উদ্দেশ্যৰ বিষয়ে অৱগত নহয়)। যদি আপুনি নিৰপেক্ষ অভিব্যক্তি বা সাধাৰণ স্বীকৃতিৰে উত্তৰ দিয়ে, তেন্তে তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ আচৰণ অনুচিত বুলি চিনি পাব পাৰে।
মৃদু আৰু বিৰক্তিকৰ উত্তৰ দিয়ক
যদি কোনোবাই অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে আৰু আপোনাক অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাটো বিচাৰে, তেন্তে অস্পষ্ট হ'বলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি তেওঁলোকে নিজৰ কথা ক’বলৈ আৰম্ভ কৰেসম্পৰ্কৰ সমস্যা আৰু তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে সুধিলে, আপুনি উত্তৰ দিব পাৰে যেনে, আমি সদায় মিলি নাযাওঁ, কিন্তু কথাবোৰ ভাল।
আনজনৰ বিষয়ে গুজৱ নকৰিব
যদিও কোনোবাই কথা-বতৰাত অতিৰিক্ত শ্বেয়াৰ কৰে, তেওঁলোকৰ আচৰণৰ বিষয়ে গুজৱ কৰি সমস্যাটো আৰু বেয়া নকৰিব। বিশেষকৈ কৰ্মক্ষেত্ৰত এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গুজৱ নিষ্ঠুৰ, আৰু ই আচলতে একো ঠিক নকৰে।
নিজকে কিছু ঠাই দিয়ক
যদি কোনোবাই অভাৰশ্বেয়াৰ কৰি থাকে (আৰু তেওঁলোকে আপোনাক এই বিষয়ে কোৱাৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি নিদিয়ে), তেন্তে কিছু দূৰত্ব ৰখাটো ঠিকেই আছে। আপুনি সুস্থ আৰু অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ যোগ্য। তেওঁলোকৰ কথা শুনিব একমাত্ৰ মানুহ বুলি ভবাৰ ফান্দত নপৰিব৷ সহায় লাভ কৰিবলৈ আন বহুতো মানুহ, থেৰাপিষ্ট আৰু সম্পদ আছে।
আপুনি আন মানুহৰ কাষত উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে, আপুনি নিজৰ বিষয়ে ৰামধেনুৰ দৰে কথা ক'বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এইটো সম্ভৱতঃ আন কাৰোবাৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাৰ ইচ্ছাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া।
কিন্তু, আপুনি তেতিয়া চিনি পাব পাৰে যে আপুনি অত্যধিক শ্বেয়াৰ কৰিছে, আৰু আপুনি পিছুৱাই গৈ বা অবিৰতভাৱে ক্ষমা বিচাৰি আপোনাৰ ভুলটো অতিমাত্ৰা শুধৰণি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিয়ে এটা হতাশাজনক চক্ৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
মানুহৰ চাৰিওফালে নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
দুৰ্বল সীমা থকা
সীমাই সম্পৰ্কৰ ভিতৰৰ সীমাক বুজায়। কেতিয়াবা, এই সীমাবদ্ধতাবোৰ স্পষ্ট হৈ পৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই আপোনাক সম্পূৰ্ণৰূপে ক’ব পাৰে যে তেওঁলোক কি বিষয়ত বা আৰামদায়ক নহয়।
যদি আপুনি বহু সীমাহীন সম্পৰ্কত আছে, তেন্তে আপুনি স্বাভাৱিকতে অতিৰিক্তভাৱে শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে। আনজনে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি তেওঁলোকে একো নকয়, তেন্তে আপুনি হয়তো গম নাপাব যে আপুনি সেইটো কৰি আছে।
দুৰ্বল সামাজিক ইংগিতৰ সৈতে যুঁজি থকা
‘কোঠাটো পঢ়া’ৰ অৰ্থ হ’ল আন মানুহে কেনে চিন্তা কৰে আৰু অনুভৱ কৰে তাক জোখাব পৰা। অৱশ্যে এই কামটো কোনেও সম্পূৰ্ণ সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু অকথ্য যোগাযোগৰ প্ৰয়োজনীয় কথাবোৰ শিকিব পৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অকথ্য যোগাযোগে চকুৰ সংস্পৰ্শ, ভংগীমা, বাক্যৰ সুৰ আদি বস্তুক বুজায়।
যদি আপুনি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আমাৰ ওচৰত এটা গাইড আছে যিয়ে শৰীৰৰ ভাষাৰ ওপৰত উত্তম কিতাপসমূহ পৰ্যালোচনা কৰে।
অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাস থকা
যদি আপোনাৰ পৰিয়ালে সকলো কথা মুকলিকৈ কয়, তেন্তে আপোনাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰেনিজকে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰিবলৈ। কাৰণ আপুনি যি জানে- সেয়াই আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিক আৰু উপযুক্ত অনুভৱ৷ আৰু যদি আপোনাৰ পৰিয়ালে ইয়াক উৎসাহিত আৰু সক্ষম কৰে, তেন্তে আপুনি সেই আচৰণক সম্ভাৱ্য সমস্যাজনক বুলি চিনি নাপাবও পাৰে।
ঘনিষ্ঠতাৰ প্ৰতি প্ৰবল ইচ্ছা অনুভৱ কৰা
অভাৰশ্বেয়াৰিং সাধাৰণতে আন কাৰোবাৰ ঘনিষ্ঠ অনুভৱ কৰিব বিচৰা ঠাইৰ পৰাই আহে। আপুনি হয়তো নিজৰ বিষয়ে তথ্য শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি আশা কৰে যে ই আনজনকো একে কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব। বা, হয়তো আপুনি আশা কৰিছে যে আপোনাৰ কাহিনীয়ে তেওঁলোকক আপোনাৰ ওচৰত অনুভৱ কৰাব।
কিন্তু প্ৰকৃত ঘনিষ্ঠতাই খৰখেদাকৈ কৰা সময়ৰেখাত কাম নকৰে। আন কাৰোবাৰ সৈতে ঘনিষ্ঠতা আৰু বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ সময় আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
অভাৰশ্বেয়াৰ নকৰাকৈ কাৰোবাৰ সৈতে কেনেকৈ ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি।
এডিএইচডিৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰা
দুৰ্বল ইমপালছ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সীমিত আত্মনিয়ন্ত্ৰণ এডিএইচডিৰ মূল লক্ষণ। যদি আপোনাৰ এই অৱস্থা আছে, তেন্তে আপুনি কেতিয়া বেছি কথা পাতে সেইটো চিনি নাপাবও পাৰে। আপুনি সামাজিক ইংগিত ভুলকৈ পঢ়াৰ সৈতেও যুঁজিব পাৰে বা আত্মসন্মান কম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত ভাগ-বতৰা হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ এডিএইচডি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেইটো শিকিব লাগে। সহায় সহায়ক দ্বাৰা এই বিস্তৃত গাইড চাওক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ ADHD আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট নিৰ্ধাৰণ কৰক। তেওঁলোকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ মূল্যায়ন কৰি নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপুনি ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বাবে মাপকাঠী পূৰণ কৰিছে নে নাই।
মদ্যপান কৰা
আপুনি কেতিয়াবা হুমুনিয়াহ কাঢ়ি থকা মদ্যপান কৰা বন্ধুৰ সৈতে বহিছেনে? নে ৰেম্বলিং টেক্সট এটাত সাৰ পাই উঠিছে? যদি আছে, তেন্তেআপুনি জানে যে কোনোবাই গম নোপোৱাকৈয়ে নিজৰ জীৱন কাহিনী অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰাটো কিমান সহজ।
ড্ৰাগছ আৰু মদ যে আপোনাৰ বিচাৰ-বুদ্ধি ডাৱৰীয়া কৰিব পাৰে সেয়া কোনো গোপন কথা নহয়। এই পদাৰ্থবোৰে আপোনাৰ নিষেধাজ্ঞা আৰু ইমপালছ নিয়ন্ত্ৰণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে সামাজিক উদ্বেগৰ অনুভূতি হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যিয়ে অতিৰিক্তভাৱে শ্বেয়াৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]
সঘনাই ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাত লিপ্ত হ’লে
ছ’চিয়েল মিডিয়াই অতিৰিক্ত শ্বেয়াৰিঙৰ জন্ম দিয়ে, বিশেষকৈ যদি আপুনি আন মানুহক অনুসৰণ কৰে যিসকলে তেওঁলোকৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো সবিশেষ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
মনোবিজ্ঞানত এই পৰিঘটনাক কেতিয়াবা নিশ্চিতকৰণ পক্ষপাতিত্ব বুলি জনা যায়। অৰ্থাৎ, আপুনি যি কৰি আছে সেয়া ঠিকেই আছে বুলি প্ৰমাণ বিচাৰি পায় যে আন মানুহেও একে কাম কৰিছে।[]
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰা হৈছে নেকি?
আনক মুকলিকৈ কোৱা আৰু অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰাৰ মাজত পাৰ্থক্য আছে। আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা আচৰণ কৰিলে তথ্য অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰাৰ সৈতে যুঁজিব পাৰে।
আপুনি আন কাৰোবাৰ সৈতে সোনকালে ঘনিষ্ঠ হ'ব বিচাৰে
সুস্থ সম্পৰ্কত, সুৰক্ষা আৰু বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ সময় লাগে। সময়ৰ লগে লগে যেতিয়া দুয়োজন মানুহে ইজনে সিজনৰ লগত আৰাম অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে অধিক তথ্য স্বাভাৱিকভাৱে প্ৰকাশ কৰে।
ঘনিষ্ঠতাৰ বাবে বৈধতা আৰু সহানুভূতিৰ প্ৰয়োজন, আৰু সেইবোৰ বস্তু থাকিবলৈ আন ব্যক্তিক চিনি পোৱাৰ প্ৰয়োজন । অভাৰশ্বেয়াৰ কৰা লোকসকলে এই প্ৰক্ৰিয়াটো ক্ষিপ্ৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে নিৰ্মাণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ নিজৰ বিষয়ে অত্যধিক স্পৰ্শকাতৰ তথ্য প্ৰকাশ কৰিব পাৰে
যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে এইটো আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য নেকি, তেন্তে নিজকে এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিব:
- আপুনি নিশ্চিত নেকি যে আপুনি সৰু সৰু কথা ঘৃণা কৰে?
- আপুনি কাৰোবাক প্ৰথম লগ পোৱাৰ সময়ত প্ৰায়ে ব্যক্তিগত কাহিনী শ্বেয়াৰ কৰেনে?
- আপুনি শ্বেয়াৰ কৰা কথাখিনিৰ দ্বাৰা তেওঁলোকে অস্বস্তি অনুভৱ কৰা বুলি কেতিয়াবা কোনোবাই আপোনাক কৈছেনে?
- আপুনি কথা-বতৰাৰ পৰা কেতিয়াবা মানুহে চকুৰ সংস্পৰ্শ বা আঁতৰি যোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকেনে? talk?
“হয়” বুলি উত্তৰ দিয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে। ইয়াৰ অৰ্থ এইটোও হ’ব পাৰে যে আপুনি সামাজিক উদ্বেগ বা দুৰ্বল সামাজিক দক্ষতাৰ সৈতে যুঁজিছে। কিন্তু এই উত্তৰবোৰ আপোনাৰ আত্মসচেতনতা বৃদ্ধিৰ বাবে এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু।
আপুনি এতিয়াও আপোনাৰ অতীতৰ প্ৰতি অতি আৱেগিক অনুভৱ কৰে
যদি আপোনাৰ অতীতৰ পৰিঘটনাই আপোনাক খেদি ফুৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো সেই বিষয়ে কথা কৈ আপোনাৰ কিছু উত্তেজনা মুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব। সাধাৰণতে, এইটো অৱচেতন। যদিও আপোনাৰ অনুভৱসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত একো দোষ নাই, সাধাৰণতে আপুনি ভালদৰে নজনা কোনোবা এজনৰ সৈতে এই কাম কৰাটো উপযুক্ত নহয়।
আপুনি আন কাৰোবাৰ সহানুভূতি বিচাৰে
কেতিয়াবা, মানুহে অতিৰিক্তভাৱে শ্বেয়াৰ কৰে কাৰণ তেওঁলোকে বিচাৰে যে আন মানুহে তেওঁলোকৰ প্ৰতি দুখ অনুভৱ কৰক। বেছিভাগ সময়তে এই ইচ্ছা দুৰ্নীতিপৰায়ণ নহয়। ইয়াতকৈ বেছি বুজি পোৱা বা আন কাৰোবাৰ লগত সংযুক্ত অনুভৱ কৰিব বিচৰাটোৱেই বেছি।
আপুনি কেনেকৈ ক’ব পাৰে যে আপুনি আন কাৰোবাৰ সহানুভূতি বিচাৰে নেকি?
- আপুনি কেতিয়াবা কাৰোবাক সান্ত্বনা অনুভৱ কৰিব বিচৰাৰ বাবে লজ্জাজনক কথা কয় নেকি?
- আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াত সম্পৰ্কৰ কাজিয়াৰ বিষয়ে পোষ্ট কৰেনে?
- আপুনি কৰেনেঅচিনাকি বা সহকৰ্মীক নিয়মিতভাৱে নেতিবাচক পৰিঘটনাৰ বিষয়ে কওক?
আপুনি মানুহৰ লগত কথা পতাৰ ঠিক পিছতেই আপুনি প্ৰায়ে অনুশোচনা কৰে
এয়া সামাজিক উদ্বেগ বা নিৰাপত্তাহীনতাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে, কিন্তু ই অতিমাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰাৰ চিনও হ'ব পাৰে। যদি আপুনি অতিমাত্ৰা শ্বেয়াৰ কৰে, তেন্তে কাৰোবাৰ আগত কিবা এটা প্ৰকাশ কৰাৰ ঠিক পিছতেই আপুনি সন্দেহ বা অনুশোচনাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। এইটো এটা ক’ব পৰা চিন হ’ব পাৰে যে আপুনি চিনি পাইছে যে তথ্যসমূহ হয়তো অনুপযুক্ত আছিল।
আপুনি যেতিয়াই আপোনাৰ লগত কিবা ভাল বা বেয়া কিবা এটা ঘটে তেতিয়াই আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ফালে মুখ কৰে
ছ’চিয়েল মিডিয়া উপভোগ কৰাত একো দোষ নাই। এই প্লেটফৰ্মসমূহে আপোনাৰ জীৱনৰ নথিভুক্তকৰণ আৰু আপোনাৰ আপোনজনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ বাবে উৎকৃষ্ট সুযোগ আগবঢ়াব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি প্ৰতিখন ছবি, চিন্তা বা অনুভৱ পোষ্ট কৰাৰ বাবে ছ’চিয়েল মিডিয়ালৈ যায়, তেন্তে ই আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
ছ’চিয়েল মিডিয়াত অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:
- আপুনি প্ৰায় সকলো ঠাইতে কোনো স্থানত “চেক ইন” কৰে।
- আপুনি এনেকুৱা ভিডিঅ’ বা ফটো পোষ্ট কৰে যিয়ে আন মানুহক লাজ দিব পাৰে।
- আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অত্যধিক অন্তৰংগ বিৱৰণ শ্বেয়াৰ কৰে।
- আপুনি ৰাজহুৱাভাৱে ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাৰ উপায় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে
- আপুনি আপোনাৰ বা আপোনাৰ সন্তানৰ জীৱনৰ প্ৰায় প্ৰতিটো পৰিঘটনাৰ নথিভুক্ত কৰে।
আন মানুহে আপোনাক কয় যে আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰ কৰিছে
আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰ কৰিছে নে নাই সেইটো জানিবলৈ সৰ্বোত্তম উপায় হ’ল যদিহে আন মানুহে আপোনাক কয়! সাধাৰণতে, এইটো এটা লক্ষণ যে তেওঁলোকে আপোনাৰ আচৰণত অস্বস্তিত পৰিছে। <৭>অনুভৱ হয়বাধ্যতামূলক
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি কথাবোৰ ফুচফুচাই ক'ব লাগিব, তেন্তে আপুনি বাধ্যতামূলক অতিৰিক্ত অংশীদাৰিত্বৰ সৈতে যুঁজিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বুকুৰ পৰা বস্তুবোৰ আঁতৰাই নিয়াৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে তেতিয়া এনেকুৱা হ’ব পাৰে, আৰু সেই প্ৰয়োজনীয়তাক মুকলি কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল কথা পতা। যদি আপুনি বাধ্যতামূলকভাৱে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আচৰণৰ বাবে লাজ বা দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব
যদি আপুনি চিনাক্ত কৰে যে আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে, আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰাৰ উপায় আছে। মনত ৰাখিব যে সজাগতা হৈছে পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। আনকি সমস্যাটো চিনাক্ত কৰিব পৰাটোৱেও আপুনি ইয়াক কেনেকৈ উন্নত কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে অধিক চিন্তা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
আপুনি কিয় অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক
আমি মাত্ৰ মানুহে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাৰ সাধাৰণ কাৰণসমূহ পৰ্যালোচনা কৰিলোঁ। কোনবোৰ আপোনাৰ লগত অনুৰণন ঘটিছিল?
আপুনি কিয় আপুনি কিবা এটা কৰে সেইটো জানিলে আপোনাৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি জানে যে আপুনি মনোযোগ বিচৰাৰ বাবে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰে, তেন্তে আপুনি চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যে মনোযোগৰ এই প্ৰয়োজনীয়তাক কিহৰ দ্বাৰা সূচনা কৰা হয়। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি উদ্বেগ থকাৰ বাবেই অতিৰিক্ত শ্বেয়াৰ কৰে, তেন্তে আপুনি সেইবোৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত চিন্তা কৰিব পাৰে যিবোৰে আপোনাক আটাইতকৈ বেছি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰায়।
‘সাংস্কৃতিকভাৱে নিষিদ্ধ’ বিষয়বোৰ এৰক
“মই কেনেকৈ জানিম যে কি কথা কোৱাটো উপযুক্ত?”
সমাজ হিচাপে আমি এই কথাত একমত হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ যে আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে অতি ঘনিষ্ঠ নহ’লে কিছুমান বিশেষ বিষয়ৰ বিষয়ে কথা পতাটো উপযুক্ত নহয়। অৱশ্যেই, এইটো কোনো কঠিন নিয়ম নহয়, কিন্তু যদি আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰিং বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে ই এটা কথা মনত ৰাখিব লাগিব৷ এই নিষিদ্ধ বিষয়সমূহৰ ভিতৰত আছে:
- ধৰ্ম (যদিহে কোনোবাই আপোনাক কেৱল সুধিব যে আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট ধৰ্মৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়ে নেকি)
- চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা
- ৰাজনীতি
- যৌন
- সহকৰ্মীসকলৰ বিষয়ে ব্যক্তিগত বিৱৰণ (কৰ্মক্ষেত্ৰত থকাৰ সময়ত)
- টকা (আপুনি কিমান উপাৰ্জন কৰে বা কিমান খৰচ হয়) <130>এই বিষয়বোৰ নিষিদ্ধ কাৰণ এইবোৰ আৱেগিকভাৱে চাৰ্জ আৰু বিতৰ্কিত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। আপুনি সেইবোৰ একেবাৰে এৰাই চলিব নালাগে, কিন্তু আপুনি মাত্ৰ চিনাকি হোৱা কোনোবা এজনৰ সৈতে সেইবোৰৰ বিষয়ে কথা পতাটো পুনৰ বিবেচনা কৰিব পাৰে।
- আন কোনোবাই কথা পাতিলে বিক্ষিপ্ততা এৰাই চলা।
- যেতিয়া আপুনি কিবা এটা বুজি নাপায় তেতিয়া স্পষ্ট কৰা প্ৰশ্ন কৰা।
- আনজনে কেনেকৈ চিন্তা কৰিব পাৰে সেইটো কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
- বিচাৰ ধৰি ৰখা। <13 0>এই দক্ষতাসমূহৰ ওপৰত কেনেকৈ কাম কৰিব লাগে তাৰ নিৰ্দিষ্টতাৰ বাবে, Edutopia ৰ এই গাইড চাওক।
- নিয়মীয়াকৈ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰা।
- প্ৰতি নিশা আপোনাৰ দিন বা অনুভৱৰ বিষয়ে জাৰ্নেলিং কৰা।
- শুনিবলৈ ইচ্ছুক এজন নিৰ্দিষ্ট ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সংগী থকা।
- ঘৰ পোৱাৰ পিছত প্ৰতি নিশা আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ ওচৰলৈ ভেণ্টিং কৰা।
অধিক সক্ৰিয় শুনা অভ্যাস কৰক
সক্ৰিয় শুনা মানে কথা-বতৰাৰ সময়ত আন কাৰোবাৰ প্ৰতি আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়া। কথা শুনাতকৈ আপুনি আন কাৰোবাক বুজিবলৈ আৰু সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ শুনিছে।
আপুনি ভাল শ্ৰোতা বুলি ভাবিলেও ই সদায় উন্নত কৰাৰ যোগ্য দক্ষতা। সক্ৰিয় শ্ৰোতাসকলে অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম কাৰণ তেওঁলোকে সামাজিক ইংগিতৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব জানে। তেওঁলোকে অন্তৰ্দৃষ্টি কৰিব পাৰে যেতিয়া কোনোবাই অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
সক্ৰিয় শুনাত বহুতো বৈশিষ্ট্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যেনে:
এটা নিৰ্দিষ্ট শ্বেয়াৰিং স্থান থকা
অভাৰশ্বেয়াৰিং এটা ডিচচাৰ্জ হ'ব পাৰেতীব্ৰ আৱেগৰ। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই আৱেগবোৰ মুকলি কৰিবলৈ ক’তো নাই, তেন্তে আপুনি শুনি থকা যেন লগা যিকোনো ব্যক্তিৰ ওপৰত সেইবোৰ উলিয়াই আনিব পাৰে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, এনে এটা স্থান সৃষ্টি কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক য’ত আপুনি আপোনাৰ মনত যি আছে সেয়া মুকলিকৈ শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰিব। ইয়াৰ বাবে কিছুমান ধাৰণা হ'ল:
নিজকে সুধিব যে আপোনাৰ শ্বেয়াৰিঙে কথা-বতৰাত কেনে অৰিহণা যোগায়
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি নিজৰ বিষয়ে ব্যক্তিগত কিবা এটা প্ৰকাশ কৰিব বিচাৰিলে, থমকি ৰওক।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, নিজকে সুধিব, এই তথ্যই আমাক এতিয়া কেনেকৈ সংযোগ কৰিছে? যদি আপুনি এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব নোৱাৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ কাহিনীটো উপযুক্ত নহয়।
আপোনাৰ চিন্তাধাৰা লিখি থওক
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি অভাৰশ্বেয়াৰ কৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিলে, আপোনাৰ ফোনত এটা টোকাত লিখি থওক। সকলোবোৰ উলিয়াই লওক। মাত্ৰ আনজনলৈ পঠিয়াব নালাগে৷ কেতিয়াবা, কেৱল আপোনাৰ চিন্তাধাৰা লিখি থোৱাৰ কাৰ্য্যই কিছু উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি অত্যধিক আৱেগিক অনুভৱ কৰে তেতিয়া ছ’চিয়েল মিডিয়া এৰাই চলিব
যদি আপুনি অনলাইনত বাতৰি শ্বেয়াৰ কৰিব বিচাৰে, তেতিয়া আপুনি বিষয়টোৰ প্ৰতি অত্যন্ত আবেগিক অনুভৱ নকৰাৰ সময়ত সেইটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি সুখী অনুভৱ কৰক, দুখী অনুভৱ কৰক, বা খং অনুভৱ কৰক, নিজকে সুধিব, এই অনুভৱটো 0-ৰ পৰা কিমান তীব্ৰ। ১০ এতিয়াই? যদি আপুনি আপোনাৰ চিনাক্তকৰণ কৰে
