과잉 공유를 중지하는 방법

“다른 사람과의 과도한 공유를 중지하려면 어떻게 해야 하나요? 강박적인 과잉 공유로 고생하는 것 같습니다. 소셜 미디어에서 과도한 공유를 중지하거나 불안할 때 어떻게 해야 하나요?”

이 기사에서는 과도한 공유의 원인과 이 문제로 어려움을 겪고 있을 때 할 수 있는 조치에 대해 자세히 설명합니다. 지나친 공유를 중지하고 이 행동을 더 적절한 사회적 기술로 대체하는 몇 가지 실용적인 방법을 배우게 됩니다.

과도한 공유가 나쁜 이유는 무엇인가요?

정보를 지나치게 공유하면 다른 사람이 불편하고 불안해할 수 있습니다.

누군가에게 무언가를 말하면 되돌릴 수 없습니다. 그들은 당신이 나중에 후회하더라도 당신이 그들에게 말한 것을 "들리지 않을" 수 없습니다. 개인 정보를 공개하면 귀하에 대한 첫인상이 왜곡될 수 있습니다. 그것은 또한 그들이 당신의 경계와 자존감에 의문을 갖게 만들 수 있습니다.

마지막으로 지나친 공유는 실제로 건전한 관계를 촉진하지 않습니다. 오히려 다른 사람들을 어색하게 만드는 경향이 있습니다. 그들은 공유를 "일치"해야 한다는 압박감을 느낄 수 있으며, 이로 인해 불편함과 분노가 생길 수 있습니다.

과도한 공유는 특히 소셜 미디어에서 지나치게 공유하는 경우 평판에 해를 끼칠 수 있습니다. 우리 모두는 온라인에 무언가를 게시하면 영원히 남게 된다는 것을 알고 있습니다. 한 장의 사진이나 Facebook 게시물이 몇 년 후에 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

과도한 공유의 원인은 무엇입니까?

사람들이 과하게 공유하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적인 몇 가지를 살펴보겠습니다.

불안이 있음

불안은 과도한 공유의 일반적인 이유입니다. 만약에5-6보다 높은 느낌, 기다려. 감정 때문에 판단력이 흐려질 수 있으며 이는 충동적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

마음챙김을 더 연습하세요

마음챙김이란 현재 순간에 더 집중하는 것을 의미합니다. 고의적인 행위입니다. 우리 대부분은 과거에 대해 생각하거나 미래에 집착하는 데 대부분의 시간을 보냅니다. 그러나 함께 있을 때 차분하고 세심함을 느낄 가능성이 더 큽니다. 그 순간이 무엇이든 포용할 가능성이 더 큽니다.[]

작은 방법으로 일상에 마음챙김을 추가할 수 있습니다. Lifehack에는 시작하기 위한 간단한 가이드가 있습니다.

누군가에게 책임을 물으십시오.

이 전략은 귀하의 문제에 대해 알고 있는 친한 친구, 파트너 또는 가족이 있는 경우에 효과가 있습니다. 과도하게 공유할 때 부드럽게 상기시켜 달라고 요청하세요. 일을 더 쉽게 하기 위해 그들이 당신을 부르는 데 사용할 수 있는 암호를 개발할 수 있습니다.

이 방법은 피드백을 경청 하려는 경우에만 작동합니다. 그들이 당신이 너무 많이 공유하고 있다는 것을 알게 된다면, 그들이 말하는 것을 무시하거나 반박하지 마십시오. 대신, 왜 그렇게 생각하는지 잘 모르겠다면 물어보세요.

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누군가에게 과도한 공유를 중단하라고 말하는 방법

다른 사람의 과도한 공유를 받는 쪽이라면 불편할 수 있습니다. 이 경우 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

자신의 경계를 주장하십시오.

다른 사람의 과도한 공유와 일치시킬 필요는 없습니다. 지나치게 개인적인 이야기를 하면이야기라고 해서 과거에 대해서도 이야기해야 한다는 의미는 아닙니다.

특정 주제에 대해 이야기하고 싶지 않은 경우 다음과 같이 응답할 수 있습니다.

• "그건 지금 이야기하기가 편하지 않습니다."
• "오늘은 이 주제에 대해 이야기하고 싶지 않습니다."
• "그건 너무 개인적이어서 공유할 수 없습니다."

대부분의 경우 사람들이 힌트를 얻습니다. 그렇지 않은 경우 이 문제에 대해 이야기하고 싶지 않다는 점을 상기시켜도 됩니다. 그들이 반발하거나 방어적이 되기 시작하면 떠나는 것이 완전히 합리적입니다.

계속해서 시간을 주지 마십시오

누군가가 계속 정보를 과도하게 공유하여 귀하를 불편하게 한다면 더 이상 시간과 관심을 기울이지 마십시오.

개방형 또는 명확한 질문을 하지 마십시오. 이것은 일반적으로 대화를 연장합니다. 대신 간단하게 미안합니다. 거칠게 들리겠지만 또는 멋지네요. 나중에 말씀해 주세요.

너무 많은 감정을 나타내지 마세요

많은 경우 사람들은 어떤 종류의 반응을 얻기 위해 과도하게 공유합니다(이 동기를 인식하지 못하더라도). 중립적인 표현이나 포괄적인 인정으로 응답하면 자신의 행동이 부적절하다는 것을 인식할 수 있습니다.

단조롭고 지루한 답변을 제공합니다.

누군가가 지나치게 공유하고 다시 공유하기를 원하는 경우 모호하게 표현하세요. 예를 들어, 그들이 자신에 대해 이야기하기 시작하면관계 문제가 있고 그들이 당신의 관계에 대해 묻는다면 당신은 다음과 같은 대답으로 대답할 수 있습니다. 우리는 항상 잘 지내지는 못하지만 모든 것이 좋습니다.

다른 사람에 대해 험담하지 마십시오

누군가가 대화에서 지나친 말을 하더라도 그들의 행동에 대해 험담하여 문제를 악화시키지 마십시오. 이것은 직장에서 특히 중요합니다. 가십은 잔인하며 실제로 아무 것도 고치지 못합니다.

자신에게 약간의 여유를 주세요.

누군가가 계속 지나치게 공유한다면(당신이 이야기해도 반응이 좋지 않음) 거리를 두는 것이 좋습니다. 당신은 건강하고 의미 있는 관계를 가질 자격이 있습니다. 당신만이 그들의 말을 들어줄 사람이라고 생각하는 함정에 빠지지 마십시오. 지원을 받는 데 사용할 수 있는 다른 사람, 치료사 및 리소스가 많이 있습니다.

다른 사람들 주위에서 불안을 느끼면 자신에 대해 장황하게 말할 수 있습니다. 이는 다른 사람과 소통하고 싶은 욕구에 대한 반응일 가능성이 높습니다.

하지만 공유한 내용이 너무 많다는 사실을 깨닫고 뒤로 물러서거나 끊임없이 사과함으로써 실수를 과도하게 바로잡으려 할 수 있습니다. 이것은 당신을 더욱 불안하게 만들 수 있으며, 이는 실망스러운 주기를 만들 수 있습니다.

사람들에 대한 불안감을 멈추는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.

부족한 경계 설정

경계는 관계 내의 한계를 의미합니다. 때로는 이러한 경계가 명시적입니다. 예를 들어 누군가가 자신이 무엇인지 또는 불편한 점을 솔직하게 말할 수 있습니다.

경계가 없는 관계에 있다면 자연스럽게 과도하게 공유할 수 있습니다. 상대방은 불편함을 느낄 수 있지만 아무 말도 하지 않으면 내가 하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수 있습니다.

나쁜 사회적 단서와 씨름

'방 읽기'는 다른 사람들이 어떻게 생각하고 느끼는지 가늠할 수 있다는 것을 의미합니다. 물론 아무도 이것을 완벽하게 정확하게 할 수는 없지만 비언어적 의사소통의 필수 요소를 배우는 것이 중요합니다. 비언어적 의사소통은 눈맞춤, 자세, 말투와 같은 것을 말합니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 바디 랭귀지에 관한 최고의 책을 검토하는 가이드가 있습니다.

과다한 이야기를 나눈 가족력이 있음

가족이 모든 것에 대해 공개적으로 이야기했다면 아마 그럴 가능성이 더 높을 것입니다.자신을 과도하게 공유합니다. 그것은 당신이 알고 있는 것이기 때문입니다. 그것은 당신에게 정상적이고 적절하다고 느끼는 것입니다. 그리고 가족이 이를 장려하고 가능하게 한다면 이러한 행동을 잠재적인 문제로 인식하지 못할 수 있습니다.

친밀감에 대한 강한 욕구를 경험하는 것

과도한 공유는 일반적으로 다른 사람과 가깝게 느끼고 싶어하는 곳에서 발생합니다. 다른 사람도 그렇게 하도록 격려하기를 바라기 때문에 자신에 대한 정보를 공유할 수 있습니다. 또는 당신의 이야기가 그들이 당신에게 더 가깝게 느껴지기를 바랄 수도 있습니다.

그러나 진정한 친밀감은 성급한 일정에서는 작동하지 않습니다. 다른 사람과 친밀감과 신뢰를 쌓으려면 시간과 인내가 필요합니다.

지나치게 공유하지 않고 친한 친구를 사귀는 방법은 다음과 같습니다.

ADHD와의 싸움

충동 조절 부족과 자기 조절 능력 부족은 주요 ADHD 증상입니다. 이 상태가 있으면 말을 너무 많이 할 때 인식하지 못할 수 있습니다. 또한 사회적 신호를 잘못 읽거나 자존감이 낮아 과도한 공유로 이어질 수 있습니다.

ADHD를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 도움말 가이드에서 이 포괄적인 가이드를 참조하십시오. ADHD가 있는지 확실하지 않으면 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 당신의 증상을 평가하여 당신이 진단 기준을 충족하는지 판단할 수 있습니다.

영향 아래 있음

술에 취해 흐느끼는 친구와 함께 앉아 본 적이 있습니까? 아니면 두서없는 문자에 잠에서 깼나요? 그렇다면,자신도 모르는 사이에 자신의 인생 이야기를 과도하게 공유하는 것이 얼마나 쉬운 일인지 알고 계실 것입니다.

마약과 알코올이 판단력을 흐리게 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 물질은 억제와 충동 조절을 낮출 수 있습니다. 또한 사회적 불안감을 줄여 과도한 공유 경향을 증가시킬 수 있습니다.[]

소셜 미디어를 자주 사용하면

소셜 미디어는 특히 삶의 모든 세부 사항을 표시하는 경향이 있는 다른 사람들을 팔로우하는 경우 과도한 공유를 낳습니다.

심리학에서는 이 현상을 확인 편향이라고도 합니다. 즉, 다른 사람도 같은 일을 하고 있다는 증거를 찾아 자신이 하고 있는 일이 괜찮다는 것을 '확인'하는 것입니다.[]

당신이 지나치게 공유하는 성격인지 어떻게 알 수 있나요?

다른 사람에게 마음을 여는 것과 지나치게 공유하는 것에는 차이가 있습니다. 이러한 행동을 하면 정보를 과도하게 공유하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

다른 사람과 빨리 친해지고 싶어합니다.

건전한 관계에서는 안전과 신뢰를 구축하는 데 시간이 걸립니다. 시간이 지나면서 두 사람이 서로에게 편안함을 느낄 때 자연스럽게 더 많은 정보를 공개합니다.

친밀감에는 확인과 공감이 필요하며, 상대방을 아는 것 이 필요합니다. 과도하게 공유하는 사람들은 이 프로세스를 촉진하려고 시도할 수 있습니다. 구축을 시도하기 위해 자신에 대한 지나치게 민감한 정보를 공개할 수 있습니다.

이것이 자신에게 해당되는지 확실하지 않은 경우 다음 질문을 스스로에게 해보십시오.

• 당신이 잡담을 싫어한다고 확신합니까?
• 누군가를 처음 만났을 때 개인적인 이야기를 자주 합니까?
• 당신이 나눈 내용이 불편하다고 말한 사람이 있습니까?
• 당신이 말할 때 사람들이 때때로 시선을 피하거나 대화를 피합니까?

답변 "예"라고 해서 반드시 과도하게 공유한다는 의미는 아닙니다. 또한 사회적 불안이나 사회적 기술 부족으로 어려움을 겪고 있음을 의미할 수도 있습니다. 그러나 이러한 답변은 자기 인식을 높이기 위한 좋은 출발점입니다.

여전히 과거에 대해 매우 감정적입니다.

과거의 일이 마음에 들지 않는다면 그것에 대해 이야기함으로써 긴장을 풀려고 할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 잠재 의식입니다. 자신의 감정을 처리하는 것이 잘못된 것은 아니지만 일반적으로 잘 알지 못하는 사람과 이렇게 하는 것은 적절하지 않습니다.

다른 사람의 동정을 원합니다.

때때로 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 미안하다고 느끼기를 원하기 때문에 지나치게 공유합니다. 대부분의 경우 이 욕망은 악의적이지 않습니다. 다른 사람에게 이해받고 싶거나 연결되어 있다고 느끼고 싶은 것이 더 중요합니다.

다른 사람의 동정을 원하는지 어떻게 알 수 있나요?

• 위로받고 싶어서 누군가에게 부끄러운 말을 한 적이 있나요?
• 소셜 미디어에 관계 싸움에 대한 글을 올리나요?
• 당신은낯선 사람이나 동료에게 부정적인 사건에 대해 정기적으로 이야기합니까?

사람들과 이야기를 나눈 직후에 후회하는 경우가 많습니다.

이것은 사회적 불안이나 불안의 증상일 수 있지만 지나친 공유의 징후일 수도 있습니다. 너무 많이 공유하면 누군가에게 무언가를 공개한 직후 의심이나 후회를 경험할 수 있습니다. 이는 해당 정보가 부적절했을 수 있음을 인지하고 있다는 신호일 수 있습니다.

당신에게 좋은 일이나 나쁜 일이 생길 때마다 소셜 미디어를 찾습니다.

소셜 미디어를 즐기는 데 아무런 문제가 없습니다. 이러한 플랫폼은 당신의 삶을 기록하고 사랑하는 사람들과 연결할 수 있는 훌륭한 기회를 제공할 수 있습니다. 그러나 모든 사진, 생각 또는 감정을 소셜 미디어에 게시하기 위해 소셜 미디어에 눈을 돌리는 경우, 과도한 공유의 징후일 수 있습니다.

소셜 미디어에서 과도한 공유의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 거의 모든 곳에서 위치를 '체크인'합니다.
• 다른 사람을 난처하게 만들 수 있는 동영상이나 사진을 게시합니다.
• 관계에 대한 지나치게 친밀한 세부 정보를 공유합니다.
• 자신의 감정을 공개적으로 표출하는 방법으로 소셜 미디어를 사용합니다.
• 거의 모든 것을 기록합니다. 귀하 또는 귀하의 자녀의 삶에 사건이 발생합니다.

다른 사람들이 귀하가 과도하게 공유하고 있다고 말합니다

과도하게 공유하고 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 다른 사람들이 귀하에게 말하는 것입니다! 일반적으로 이것은 그들이 당신의 행동에 불편하다는 신호입니다.

느끼다강박적

무언가를 불쑥 말해야 한다고 느낀다면 강박적 과잉 공유로 어려움을 겪을 수 있습니다. 가슴에서 물건을 꺼내야 할 필요성을 느낄 때 이런 일이 발생할 수 있으며, 그 필요성을 해소하는 유일한 방법은 말하는 것입니다. 강박적으로 과도하게 공유하면 자신의 행동에 대해 부끄러움이나 죄책감을 느낄 수 있습니다.

과다 공유를 중지하는 방법

과도하게 공유한다는 것을 알게 되면 행동을 바꿀 수 있는 방법이 있습니다. 인식은 변화를 향한 첫 걸음임을 기억하십시오. 문제를 인식할 수 있는 것만으로도 개선 방법에 대해 더 많이 생각할 수 있습니다.

과다 공유하는 이유

방금 사람들이 과도하게 공유하는 일반적인 이유를 검토했습니다. 어떤 것이 마음에 와 닿았나요?

왜 어떤 일을 하는지 알면 자신의 패턴을 인식하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 관심을 받고 싶어서 지나치게 공유한다는 사실을 알고 있다면 이러한 관심을 필요로 하는 요인이 무엇인지 생각해 볼 수 있습니다. 불안감 때문에 지나치게 이야기를 나눈다고 생각한다면 가장 불안해하는 상황에 대해 생각해 볼 수 있습니다.

'문화적으로 금기시되는' 주제 피하기

“무엇에 대해 이야기하는 것이 적절한지 어떻게 알 수 있나요?”

우리 사회는 특정 주제에 대해 누군가와 매우 친하지 않는 한 이야기하기에 적절하지 않다는 데 동의하는 경향이 있습니다. 물론 이것은 엄격한 규칙은 아니지만 과도한 공유를 중지하려는 경우 염두에 두어야 할 사항입니다. 이러한 금기 사항에는 다음이 포함됩니다.

• 종교(누군가 단순히 귀하가 특정 종교에 속하는지 묻지 않는 한)
• 의학적 또는 정신 건강 상태
• 정치
• 성
• 동료에 대한 개인 정보(직장에 있는 동안)
• 돈(얼마나 버는지 또는 비용)

이러한 주제는 금기 사항입니다. 그들은 감정적으로 충만하고 논쟁의 여지가 있는 경향이 있습니다. 그것들을 완전히 피할 필요는 없지만 이제 막 알게 된 사람과 그것에 대해 이야기하는 것을 재고하고 싶을 수도 있습니다.

적극적인 경청 연습

적극적인 경청이란 대화 중에 다른 사람에게 완전히 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 대화를 듣는 대신 다른 사람을 이해하고 연결하기 위해 듣는 것입니다.

잘 듣는다고 생각하더라도 항상 개선할 가치가 있는 기술입니다. 능동적인 청취자는 사회적 단서에 주의를 기울이는 방법을 알고 있기 때문에 과도하게 공유할 가능성이 적습니다. 다른 사람이 불편함을 느낄 때 직감할 수 있습니다.

능동적 경청에는 다음과 같은 많은 기능이 포함됩니다.

• 다른 사람이 말할 때 주의 산만 피하기
• 무언가를 이해하지 못할 때 명확한 질문하기
• 상대방이 어떻게 생각할지 상상하려고 시도하기
• 판단 유보.

이러한 기술을 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 Ed의 이 가이드를 참조하세요. 유토피아.

지정된 공유 장소 마련

과도한 공유는 방전이 될 수 있습니다.강렬한 감정의. 이러한 감정을 발산할 곳이 없다고 느끼면 귀를 기울이는 사람에게 감정을 털어놓을 수 있습니다.

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대신 마음에 있는 모든 것을 공개적으로 공유할 수 있는 공간을 만드는 것에 대해 생각해 보세요. 이에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 치료사와 정기적으로 만나기
• 매일 밤 자신의 하루나 감정에 대해 일지 작성하기
• 기꺼이 들어줄 특정한 친한 친구나 파트너가 있음
• 매일 밤 집에 도착하면 반려동물에게 감정을 털어놓기.

공유가 대화에 어떻게 기여하는지 스스로에게 물어보십시오.

다음에 개인적인 것을 드러내고 싶을 때 자신에 대해 잠시 멈춥니다.

대신 다음과 같이 자문해 보세요. 지금 이 정보가 우리를 어떻게 연결하고 있습니까? 이 질문에 답할 수 없다면 이야기가 적절하지 않다는 의미일 수 있습니다.

생각을 적으세요.

다음에 과도하게 공유하고 싶은 충동을 느끼면 휴대전화에 있는 메모에 적어 두세요. 모두 꺼내십시오. 그냥 상대방에게 보내지 마세요. 때로는 자신의 생각을 적어보는 것만으로도 불안을 어느 정도 해소할 수 있습니다.

지나치게 감정적일 때는 소셜 미디어를 피하세요.

온라인에서 뉴스를 공유하고 싶다면 해당 문제에 대해 극도로 열정적이지 않을 때 해보세요.

기쁨, 슬픔 또는 분노를 느낄 때 스스로에게 물어보세요. 지금 이 감정이 0-10점 척도에서 얼마나 강렬합니까? 귀하의