វិធីបញ្ឈប់ការចែករំលែកលើស

“តើខ្ញុំឈប់ចែករំលែកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដោយរបៀបណា? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំតស៊ូជាមួយការចែករំលែកលើសកម្រិត។ តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការចែករំលែកលើសលប់នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយរបៀបណា?”

អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការចែករំលែកលើសទម្ងន់ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយបញ្ហានេះ។ អ្នកនឹងរៀនពីវិធីជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីបញ្ឈប់ការចែករំលែកលើស ហើយជំនួសឥរិយាបថនេះជាមួយនឹងជំនាញសង្គមដែលសមស្របជាងនេះ។

ហេតុអ្វីការចែករំលែកច្រើនពេកគឺអាក្រក់?

ការចែករំលែកព័ត៌មានអាចធ្វើឲ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងព្រួយបារម្ភ។

នៅពេលដែលអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់ អ្នកមិនអាចយកវាមកវិញបានទេ។ ពួកគេមិនអាច "មិនស្តាប់" អ្វីដែលអ្នកប្រាប់ពួកគេទេ ទោះបីជាអ្នកសោកស្តាយវានៅពេលក្រោយក៏ដោយ។ ការលាតត្រដាងព័ត៌មានឯកជនអាចបំភាន់ចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងរបស់ពួកគេចំពោះអ្នក។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេចោទសួរអំពីព្រំដែន និងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកផងដែរ។

ជាចុងក្រោយ ការចែករំលែកលើសពីនេះពិតជាមិនលើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ វា​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្គង។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការ "ផ្គូផ្គង" ការចែករំលែក ដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងការអាក់អន់ចិត្ត។

ការចែករំលែកលើសពីនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកច្រើនពេកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា នៅពេលដែលអ្នកបង្ហោះអ្វីមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត វានៅទីនោះជារៀងរហូត។ រូបថតតែមួយសន្លឹក ឬការបង្ហោះ Facebook អាចនឹងលងអ្នកច្រើនឆ្នាំក្រោយ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការចែករំលែកលើស?

មនុស្សចែករំលែកលើសសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីបញ្ហាទូទៅបំផុតមួយចំនួន។

ការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភគឺជាហេតុផលទូទៅសម្រាប់ការចែករំលែកលើស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាខ្ពស់ជាង 5-6 រង់ចាំ។ អារម្មណ៍​របស់អ្នក​អាច​នឹង​កំពុង​បិទបាំង​ការវិនិច្ឆ័យ​របស់អ្នក ដែលអាច​នាំឱ្យ​មាន​អាកប្បកិរិយា​អន្ទះអន្ទែង។

អនុវត្ត​ការ​សតិសម្បជញ្ញៈ​បន្ថែម​ទៀត

សតិសម្បជញ្ញៈ​សំដៅ​ទៅលើ​ការ​មាន​វត្តមាន​កាន់តែច្រើន​ជាមួយ​នឹង​ពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាជាទង្វើដោយចេតនា។ ពួកយើងភាគច្រើនចំណាយពេលភាគច្រើនគិតអំពីអតីតកាល ឬឈ្លក់វង្វេងលើអនាគត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានវត្តមាន អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកទំនងជាទទួលយកអ្វីៗដែលនាំមកនៅពេលនោះ។[]

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្លាប់របស់អ្នកតាមវិធីតូចៗ។ Lifehack មានការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។

សុំនរណាម្នាក់ឱ្យទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នក

យុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចដំណើរការបានប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ដៃគូ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលដឹងពីបញ្ហារបស់អ្នក។ សុំឱ្យពួកគេរំលឹកអ្នកដោយថ្នមៗ នៅពេលអ្នកចែករំលែកលើស។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចបង្កើតពាក្យកូដដែលពួកគេអាចប្រើដើម្បីហៅអ្នកចេញ។

វិធីសាស្ត្រនេះដំណើរការបានលុះត្រាតែអ្នកចង់ ស្តាប់ ចំពោះមតិកែលម្អរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ប្រាប់​អ្នក​ថា​អ្នក​កំពុង​ចែករំលែក​លើសលប់ សូមកុំ​ព្រងើយកន្តើយ​នឹង​អ្វីដែល​ពួកគេ​និយាយ ឬ​ប្រកែក​តបត​វិញ​។ ជំនួសមកវិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេគិតបែបនោះ សូមសួរពួកគេ។

របៀបប្រាប់នរណាម្នាក់ឱ្យបញ្ឈប់ការចែករំលែកលើស

វាអាចមិនស្រួលប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលបានចុងបញ្ចប់នៃការចែករំលែកលើសរបស់នរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើនេះជាករណី នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួន។

បញ្ជាក់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

អ្នកមិនចាំបាច់ផ្គូផ្គងការចែករំលែករបស់អ្នកផ្សេងទេ។ ប្រសិនបើពួកគេប្រាប់អ្នកពីរឿងផ្ទាល់ខ្លួនហួសហេតុរឿង នោះមិនមានន័យថា អ្នកក៏ត្រូវនិយាយអំពីអតីតកាលរបស់អ្នកដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់និយាយអំពីប្រធានបទជាក់លាក់ណាមួយ អ្នកអាចឆ្លើយតបដោយនិយាយថា៖

• "វាមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំពេញចិត្តក្នុងការពិភាក្សានៅពេលនេះទេ។"
• "ខ្ញុំមិនចង់និយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះទេ។"
• "វាផ្ទាល់ខ្លួនពេកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការចែករំលែក។ ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើទេ វាមិនអីទេក្នុងការរំលឹកពួកគេថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់និយាយអំពីបញ្ហានេះទេ។ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមចុចថយក្រោយ ឬក្លាយជាអ្នកការពារ វាជាការសមហេតុផលឥតខ្ចោះក្នុងការដើរចេញ។

  កុំបន្តផ្តល់ពេលវេលាឱ្យពួកគេ

  ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បន្តចែករំលែកព័ត៌មានហួសហេតុ ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល បញ្ឈប់ការផ្តល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ពួកគេ។

  កុំសួរសំណួរបើកចំហ ឬពន្យល់ឱ្យច្បាស់លាស់។ ជាធម្មតា វាពន្យារការសន្ទនា។ ជំនួសមកវិញ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវពាក្យសាមញ្ញ ខ្ញុំសុំទោស ដែលស្តាប់ទៅដូចជារដុប ប៉ុន្តែតាមពិតខ្ញុំហៀបនឹងដើរចូលការប្រជុំ ឬ វាស្តាប់ទៅអស្ចារ្យណាស់ អ្នកនឹងត្រូវប្រាប់ខ្ញុំអំពីវានៅពេលក្រោយ។

  ជៀសវាងការបង្ហាញអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក

  ច្រើនដង មនុស្សចែករំលែកច្រើនពេកដើម្បីទទួលបានប្រតិកម្មបែបនេះ) (ទោះបីជាពួកគេមានហេតុផលក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញមតិអព្យាក្រឹត ឬការទទួលស្គាល់ជាទូទៅ ពួកគេប្រហែលជាទទួលស្គាល់ថាអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេមិនសមរម្យ។

  ផ្តល់ចម្លើយដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ និងគួរឱ្យធុញ

  ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចែករំលែកលើស ហើយចង់ឱ្យអ្នកចែករំលែកលើសពីនេះ ព្យាយាមមិនច្បាស់លាស់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីពួកគេ។បញ្ហាទំនាក់ទំនង ហើយពួកគេសួរអ្នកអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងឆ្លើយតបជាមួយចម្លើយដូចជា យើងមិនតែងតែចុះសម្រុងនឹងគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីៗគឺល្អ។

  កុំនិយាយដើមគេអំពីអ្នកដ៏ទៃ

  ទោះបីជានរណាម្នាក់ចែករំលែកច្រើនពេកនៅក្នុងការសន្ទនាក៏ដោយ កុំធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការនិយាយដើមអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការនិយាយដើមគឺឃោរឃៅ ហើយវាពិតជាមិនដោះស្រាយអ្វីទាំងអស់។

  ផ្តល់កន្លែងទំនេរខ្លះដល់ខ្លួនអ្នក

  ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បន្តចែករំលែក (ហើយពួកគេមិនឆ្លើយតបល្អចំពោះអ្នកនិយាយអំពីវា) វាមិនអីទេក្នុងការទុកចម្ងាយបន្តិច។ អ្នកសមនឹងទទួលបានទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងមានន័យ។ កុំធ្លាក់ក្នុងអន្ទាក់នៃការគិតថា អ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលនឹងស្តាប់ពួកគេ។ មានមនុស្សជាច្រើន អ្នកព្យាបាលរោគ និងធនធានជាច្រើនដែលពួកគេអាចប្រើប្រាស់ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី អ្នកប្រហែលជាទទួលស្គាល់ថាអ្នកបានចែករំលែកច្រើនពេក ហើយអ្នកព្យាយាមកែកំហុសរបស់អ្នកលើសកម្រិតដោយការដកថយ ឬសុំទោសឥតឈប់ឈរ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យមានវដ្តនៃការខកចិត្ត។

សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបបញ្ឈប់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចជុំវិញមនុស្ស។

ការមានព្រំដែនមិនល្អ

ព្រំដែនសំដៅទៅលើដែនកំណត់ក្នុងទំនាក់ទំនង។ ពេលខ្លះ ព្រំដែនទាំងនេះគឺច្បាស់លាស់។ ជាឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់អាចប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលពួកគេមាន ឬមិនពេញចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងដោយគ្មានព្រំដែនច្រើន អ្នកអាចចែករំលែកលើសពីធម្មតា។ អ្នកដទៃអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមិននិយាយអ្វីទេ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាទេ។

ការតស៊ូជាមួយសញ្ញាសង្គមមិនល្អ

'ការអានបន្ទប់' មានន័យថាអាចវាស់ស្ទង់ពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត។ ជាការពិតណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើវាបានជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីសារៈសំខាន់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយគ្មានពាក្យសំដី។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាមិនមែនពាក្យសំដីសំដៅទៅលើអ្វីៗដូចជាការប៉ះភ្នែក ឥរិយាបថ និងសម្លេងនៃការនិយាយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា យើងមានការណែនាំដែលពិនិត្យសៀវភៅល្អបំផុតអំពីភាសាកាយវិការ។

មានប្រវត្តិគ្រួសារនៃការចែករំលែកលើស

ប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកនិយាយដោយបើកចំហអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកប្រហែលជាទំនងជាដើម្បីចែករំលែកខ្លួនឯងលើស។ នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​វា​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ដឹង - វា​ជា​អ្វី​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ធម្មតា និង​សមរម្យ​សម្រាប់​អ្នក​។ ហើយប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកលើកទឹកចិត្ត និងបើកវា នោះអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលស្គាល់អាកប្បកិរិយានេះថាជាបញ្ហាដែលអាចកើតមាននោះទេ។

ការជួបប្រទះនូវបំណងប្រាថ្នាដ៏មុតមាំសម្រាប់ភាពស្និទ្ធស្នាល

ការចែករំលែកច្រើនលើសលុប ជាធម្មតាកើតចេញពីកន្លែងចង់មានអារម្មណ៍ស្និទ្ធស្នាលជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចចែករំលែកព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នក ពីព្រោះអ្នកសង្ឃឹមថាវានឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកដ៏ទៃឱ្យធ្វើដូចគ្នា។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងសង្ឃឹមថារឿងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នក។

ប៉ុន្តែភាពស្និទ្ធស្នាលពិតមិនដំណើរការនៅលើបន្ទាត់ពេលវេលាដែលប្រញាប់ប្រញាល់នោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់ដើម្បីកសាងភាពស្និទ្ធស្នាល និងការជឿទុកចិត្តជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

នេះជាវិធីបង្កើតមិត្តជិតស្និទ្ធជាមួយនរណាម្នាក់ដោយមិនចែករំលែកលើស។

ការតស៊ូជាមួយ ADHD

ការគ្រប់គ្រងកម្លាំងខ្សោយ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានកម្រិតគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់នៃ ADHD ។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​ស្ថានភាព​នេះ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​និយាយ​ច្រើន​ពេក។ អ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងការអានព័ត៌មានសង្គមខុស ឬមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ដែលអាចនាំឱ្យមានការចែករំលែកលើស។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រង ADHD របស់អ្នក។ សូមមើលការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយនេះដោយ មគ្គុទ្ទេសក៍ជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកមាន ADHD ទេ សូមណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬអត់។

ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពល

តើអ្នកធ្លាប់អង្គុយជាមួយមិត្តភ័ក្តិស្រវឹងដែលយំដែរទេ? ឬ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នឹង​អត្ថបទ​រញ៉េរញ៉ៃ? បើ​ដូចនេះ,អ្នក​ដឹង​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​ចែក​រំលែក​រឿង​ជីវិត​របស់​ពួក​គេ​ច្រើន​ហួស​ហេតុ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន។

វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេដែលថាគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើអោយការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ សារធាតុទាំងនេះអាចបន្ថយការរារាំង និងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដែលអាចបង្កើនទំនោរក្នុងការចែករំលែកលើស។[]

ការចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមញឹកញាប់

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបង្កាត់ការចែករំលែកលើសពីនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមានទំនោរបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា បាតុភូតនេះជួនកាលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាភាពលំអៀងនៃការបញ្ជាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នក "បញ្ជាក់" ថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺមិនអីទេ ដោយស្វែងរកភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាអ្នកដ៏ទៃកំពុងធ្វើដូចគ្នានេះ។[]

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកមានបុគ្គលិកលក្ខណៈចែករំលែកលើស?

វាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការបើកចំហចំពោះអ្នកដទៃ និងការចែករំលែកលើស។ អ្នកអាចជួបបញ្ហាជាមួយនឹងការចែករំលែកព័ត៌មានលើស ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ។

អ្នកចង់ស្និទ្ធស្នាលជាមួយអ្នកដ៏ទៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស

នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតសុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្ត។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលមនុស្សទាំងពីរមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយគ្នា ពួកគេបញ្ចេញព័ត៌មានកាន់តែច្រើនឡើងដោយធម្មជាតិ។

ភាពស្និទ្ធស្នាលតម្រូវឱ្យមានសុពលភាព និងការយល់ចិត្ត ហើយវាត្រូវការ ការស្គាល់អ្នកដ៏ទៃ ដើម្បីមានរបស់ទាំងនោះ។ អ្នកដែលចែករំលែកលើសអាចព្យាយាមពន្លឿនដំណើរការនេះ។ ពួកគេអាចបង្ហាញព័ត៌មានរសើបខ្លាំងពេកអំពីខ្លួនពួកគេ ដើម្បីព្យាយាមបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាវាអនុវត្តចំពោះអ្នកទេ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ៖

• តើអ្នកជឿជាក់ទេថាអ្នកស្អប់ការនិយាយតូចតាច?
• តើអ្នកជាញឹកញាប់ចែករំលែករឿងផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលអ្នកជួបនរណាម្នាក់លើកដំបូង?
• តើមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារអ្វីដែលអ្នកបានចែករំលែកទេ?
• តើមនុស្សពេលខ្លះជៀសវាងការប៉ះភ្នែក ឬនិយាយចេញ?
នៅពេលអ្នកសន្ទនា "បាទ" មិនមានន័យថាអ្នកចែករំលែកលើស វាក៏អាចមានន័យថា អ្នកតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬជំនាញសង្គមខ្សោយ។ ប៉ុន្តែ​ចម្លើយ​ទាំងនេះ​គឺជា​ចំណុច​ចាប់ផ្តើម​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បង្កើន​ការយល់ដឹង​អំពី​ខ្លួនឯង​។

អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងអំពីអតីតកាលរបស់អ្នក

ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ពីអតីតកាលរបស់អ្នកលងបន្លាចអ្នក អ្នកអាចព្យាយាមបញ្ចេញភាពតានតឹងរបស់អ្នកខ្លះដោយនិយាយអំពីវា។ ជាធម្មតានេះគឺជា subconscious ។ ខណៈពេលដែលមិនមានអ្វីខុសក្នុងការដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក ជាទូទៅវាមិនសមស្របទេក្នុងការធ្វើបែបនេះជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនស្គាល់ច្បាស់។

អ្នកចង់បានការអាណិតអាសូរពីអ្នកដ៏ទៃ

ពេលខ្លះ មនុស្សចែករំលែកច្រើនពេក ដោយសារតែពួកគេចង់ឱ្យអ្នកដ៏ទៃអាណិតពួកគេ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា បំណងប្រាថ្នានេះមិនអាក្រក់ទេ។ វាគឺច្រើនជាងការចង់មានអារម្មណ៍យល់ ឬទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

តើអ្នកអាចប្រាប់ដោយរបៀបណាថាអ្នកចង់បានការអាណិតអាសូរពីអ្នកដ៏ទៃ?

• តើអ្នកធ្លាប់ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលគួរឱ្យខ្មាស់អៀនដោយសារតែអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ?
• តើអ្នកបង្ហោះអំពីទំនាក់ទំនងឈ្លោះគ្នានៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែរឬទេ?
• តើអ្នកនិយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សចម្លែក ឬអ្នករួមការងារជាទៀងទាត់?

ជាញឹកញាប់អ្នកមានការសោកស្តាយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកនិយាយទៅកាន់មនុស្ស

នេះអាចជារោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬអសន្តិសុខ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញានៃការចែករំលែកលើសទម្ងន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកច្រើនពេក អ្នកអាចនឹងមានការសង្ស័យ ឬសោកស្តាយភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកបង្ហាញអ្វីមួយទៅកាន់នរណាម្នាក់។ នេះអាចជាសញ្ញាប្រាប់អ្នកថាអ្នកទទួលស្គាល់ព័ត៌មានប្រហែលជាមិនសមរម្យ។

អ្នកងាកទៅរកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលណាដែលមានរឿងល្អ ឬអាក្រក់កើតឡើងចំពោះអ្នក

គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការរីករាយជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ វេទិកាទាំងនេះអាចផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងក្រងឯកសារជីវិតរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកងាកទៅរកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមសម្រាប់ការបង្ហោះគ្រប់រូបភាព ការគិត ឬអារម្មណ៍ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកចែករំលែកច្រើនពេក។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការចែករំលែកលើសនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

• អ្នក "ចូល" ទៅទីតាំងស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។
• អ្នកបង្ហោះវីដេអូ ឬរូបថតដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកដទៃអាម៉ាស់មុខ។
• អ្នកចែករំលែកព័ត៌មានលម្អិតជិតស្និទ្ធហួសហេតុ ប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរបស់អ្នកអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ អ្នកកត់ត្រាស្ទើរតែគ្រប់ព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក ឬជីវិតរបស់កូនអ្នក។

អ្នកផ្សេងទៀតប្រាប់អ្នកថាអ្នកកំពុងចែករំលែកលើស

វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាអ្នកចែករំលែកលើសគឺប្រសិនបើអ្នកដទៃប្រាប់អ្នក! ជាធម្មតា នេះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​បង្ហាញថា ពួកគេ​មិន​សប្បាយចិត្ត​នឹង​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក​។

វាមានអារម្មណ៍ការបង្ខិតបង្ខំ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យរឿងមិនច្បាស់ អ្នកអាចនឹងតស៊ូជាមួយការចែករំលែកលើសពីការបង្ខិតបង្ខំ។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការយករបស់ចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ហើយវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដោះលែងតម្រូវការនោះគឺដោយការនិយាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកលើសចំនួនដោយបង្ខំ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬមានកំហុសចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

របៀបបញ្ឈប់ការចែករំលែកលើស

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកចែករំលែកច្រើនពេក មានវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាការយល់ដឹងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរ។ សូម្បីតែអាចទទួលស្គាល់បញ្ហាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់កែលម្អវា។

គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចែករំលែកលើស

យើងទើបតែបានពិនិត្យមើលមូលហេតុទូទៅដែលមនុស្សចែករំលែកលើស។ តើ​មួយ​ណា​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​អ្នក?

ការ​ដឹង ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​ស្គាល់​គំរូ​របស់​អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកចែករំលែកច្រើនពេកដោយសារតែអ្នកចង់បានការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានតម្រូវការសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកចែករំលែកច្រើនពេកដោយសារតែអ្នកមានការថប់បារម្ភ អ្នកអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភបំផុត។

ជៀសវាងប្រធានបទ 'បម្រាមតាមវប្បធម៌'

"តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាដែលសមរម្យដើម្បីនិយាយអំពី?"

ក្នុងនាមសង្គមមួយ យើងមានទំនោរយល់ស្របថាប្រធានបទមួយចំនួនមិនសមរម្យក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ទេ លើកលែងតែអ្នក"។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាច្បាប់ពិបាកលឿននោះទេ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលត្រូវចងចាំ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ការចែករំលែកលើស។ ប្រធានបទហាមឃាត់ទាំងនេះរួមមាន:

• សាសនា (លុះត្រាតែមាននរណាម្នាក់សួរអ្នកថាតើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងសាសនាជាក់លាក់ណាមួយ)
• លក្ខខណ្ឌសុខភាព ឬសុខភាពផ្លូវចិត្ត
• នយោបាយ
• ភេទ
• ព័ត៌មានលំអិតផ្ទាល់ខ្លួនអំពីមិត្តរួមការងារ (ពេលនៅកន្លែងធ្វើការ)
• លុយ (តើអ្នករកបានប៉ុន្មាន ឬតម្លៃអ្វីមួយ)
ប្រធានបទគឺច្រើនណាស់ ការចោទប្រកាន់លើអារម្មណ៍ និងចម្រូងចម្រាស។ អ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងពួកគេទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាឡើងវិញអំពីការនិយាយអំពីពួកគេជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទើបតែស្គាល់។

អនុវត្តការស្តាប់ឱ្យកាន់តែសកម្ម

ការស្តាប់សកម្មមានន័យថាការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកផ្សេងក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា។ ជំនួសឱ្យការស្តាប់ការនិយាយ អ្នកកំពុងស្តាប់ដើម្បីយល់ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ។

ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អក៏ដោយ វាតែងតែជាជំនាញដែលគួរកែលម្អ។ អ្នកស្តាប់សកម្មទំនងជាមិនសូវចែករំលែកច្រើនទេ ពីព្រោះពួកគេដឹងពីរបៀបយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាសង្គម។ ពួកគេអាចយល់បាននៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

ការស្តាប់សកម្មរួមបញ្ចូលមុខងារជាច្រើនដូចជា៖

• ការជៀសវាងការរំខាននៅពេលនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។
• ការសួរសំណួរច្បាស់លាស់នៅពេលអ្នកមិនយល់អ្វីមួយ។
• ព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើអ្នកដ៏ទៃអាចនឹងគិតយ៉ាងណា។
• សម្រាប់ការកាត់សេចក្តីលើជំនាញទាំងនេះ។<121> ជាក់លាក់លើជំនាញទាំងនេះ
> សូមមើលការណែនាំនេះដោយ Edutopia។

មានកន្លែងចែករំលែកដែលបានកំណត់

ការចែករំលែកលើសអាចជាការផ្តាច់ចេញនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានកន្លែងណាដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងនេះទេ អ្នកអាចនឹងយកវាចេញពីនរណាម្នាក់ដែលហាក់ដូចជាចង់ស្តាប់។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរគិតអំពីការបង្កើតកន្លែងមួយដែលអ្នកអាចចែករំលែកដោយបើកចំហនូវអ្វីដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ គំនិតមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ហានេះរួមមាន:

• ការជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគជាទៀងទាត់។
• កត់ត្រាអំពីថ្ងៃ ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់យប់។
• ការមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬដៃគូដែលមានបំណងចង់ស្តាប់។
• និយាយទៅកាន់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នករាល់យប់នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។

សួរខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបនៃការសន្ទនាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលបន្ទាប់ ផ្អាក។

ជំនួសមកវិញ សួរខ្លួនឯងថា តើព័ត៌មាននេះភ្ជាប់មកយើងឥឡូវនេះដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឆ្លើយសំណួរនេះបានទេ វាអាចមានន័យថារឿងរបស់អ្នកមិនសមរម្យ។

សរសេរគំនិតរបស់អ្នក

លើកក្រោយដែលអ្នកជួបប្រទះការជម្រុញឱ្យចែករំលែកច្រើនពេក សូមសរសេរវាទៅក្នុងកំណត់ចំណាំនៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ យកវាចេញទាំងអស់។ កុំផ្ញើវាទៅអ្នកផ្សេង។ ពេលខ្លះ គ្រាន់តែការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកអាចជួយសម្រាលការថប់បារម្ភបានខ្លះ។

ជៀសវាងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំងពេក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចែករំលែកព័ត៌មានតាមអ៊ីនធឺណិត សូមព្យាយាមធ្វើវានៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ងប់ងល់ខ្លាំងចំពោះបញ្ហា។

មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត សោកសៅ ឬខឹងទេ ចូរសួរខ្លួនឯងថា តើអារម្មណ៍នេះខ្លាំងប៉ុណ្ណាចាប់ពីពេលនេះទៅ? ប្រសិនបើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក។