Mundarija
“Qanday qilib men boshqa odamlar bilan haddan tashqari baham ko'rishni to'xtataman? Men o'zimni majburiy haddan tashqari almashish bilan kurashayotgandek his qilaman. Ijtimoiy tarmoqlarda yoki o‘zimni asabiylashayotganimda qanday qilib ortiqcha ma’lumot almashishni to‘xtatsam bo‘ladi?”
Shuningdek qarang: Qanday qilib kamsitishni to'xtatish kerak (belgilar, maslahatlar va misollar)Ushbu maqolada ortiqcha ma’lumot almashish sabablari va bu muammo bilan kurashsangiz nima qilish mumkinligi haqida so‘z boradi. Siz haddan tashqari almashishni to'xtatish va bu xatti-harakatni yanada mosroq ijtimoiy ko'nikmalar bilan almashtirishning ba'zi amaliy usullarini o'rganasiz.
Shuningdek qarang: Do'stlar faqat o'zlari va muammolari haqida gapirgandaNima uchun ortiqcha ma'lumot almashish yomon?
Ma'lumotni haddan tashqari almashish boshqalarni noqulay va xavotirga solishi mumkin.
Biror kishiga biror narsa aytsangiz, uni qaytarib ololmaysiz. Ular sizning aytganlaringizni "eshita olmaydi", hatto keyin pushaymon bo'lsangiz ham. Shaxsiy ma'lumotlarni oshkor qilish ularning siz haqingizda birinchi taassurotlarini buzishi mumkin. Bu sizning chegaralaringiz va o'zingizni hurmat qilishingizni shubha ostiga qo'yishi mumkin.
Nihoyat, haddan tashqari almashish sog'lom munosabatlarga yordam bermaydi. Buning o'rniga, u boshqa odamlarni noqulay his qiladi. Ular baham ko'rishni "moslashtirib olish" uchun bosim o'tkazishi mumkin, bu esa noqulaylik va norozilikni keltirib chiqarishi mumkin.
Shuningdek, haddan tashqari almashish sizning obro'ingizga putur etkazishi mumkin, ayniqsa, agar siz ijtimoiy tarmoqlarda ortiqcha baham ko'rsangiz. Biz hammamiz bilamizki, siz Internetga biror narsa joylashtirganingizdan so'ng, u abadiy qoladi. Bitta surat yoki Facebook posti ko‘p yillar o‘tib sizni ta’qib qilishi mumkin.
Oddiy ma’lumot almashishga nima sabab bo‘ladi?
Odamlar ko‘p sabablarga ko‘ra haddan tashqari ulashadi. Keling, eng keng tarqalgan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
Tashvishlanish
Tashvish - haddan tashqari ma'lumot almashishning keng tarqalgan sababidir. Agar5-6 dan yuqori his, kuting. Sizning his-tuyg'ularingiz sizning fikringizni xiralashtirishi mumkin, bu esa impulsiv xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
Ko'proq e'tiborni jalb qiling
Ehtiyotkorlik hozirgi paytda ko'proq hozir bo'lishni anglatadi. Bu qasddan qilingan harakat. Ko'pchiligimiz ko'p vaqtimizni o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida o'ylash bilan o'tkazamiz. Ammo hozir bo'lganingizda, o'zingizni xotirjam va diqqatli his qilasiz. O‘sha lahza nima bo‘lishidan qat’i nazar, siz ko‘proq qabul qilasiz.[]
Kichik usullardan foydalanib, tartibingizga e’tiborni qo‘shishni boshlashingiz mumkin. Lifehack-da boshlash uchun oddiy qo'llanma mavjud.
Kimdirdan sizni javobgarlikka tortishini so'rang
Agar muammoingiz haqida biladigan yaqin do'stingiz, hamkoringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, bu strategiya ish berishi mumkin. Haddan tashqari baham ko'rganingizda sizga muloyimlik bilan eslatishlarini so'rang. Ishlarni osonlashtirish uchun ular sizni chaqirish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan kod so'zini ishlab chiqishingiz mumkin.
Ushbu usul faqat ularning fikr-mulohazalarini tinglash ga tayyor bo'lsangizgina ishlaydi. Agar ular sizni haddan tashqari baham ko'rayotganingizni bildirishsa, ularning gaplariga e'tibor bermang yoki javob qaytarmang. Buning o'rniga, agar ular nima uchun shunday deb o'ylashiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ulardan so'rang.
Biror kishiga haddan tashqari ulashishni to'xtatishni qanday aytish kerak
Agar birovning haddan tashqari baham ko'rishini oluvchi tomonda bo'lsangiz, bu noqulay bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu erda bir nechta takliflar mavjud.
O'z chegaralaringizni tasdiqlang
Birovning haddan tashqari baham ko'rishiga mos kelishingiz shart emas. Agar ular sizga haddan tashqari shaxsiy narsani aytishsahikoya, bu sizning o'tmishingiz haqida gapirishingiz kerak degani emas.
Agar siz biron bir mavzu haqida gapirishni istamasangiz, shunday deb javob berishingiz mumkin:
- “Buni hozir muhokama qilish menga qulay emas.”
- “Bugun men bu haqda gapirishni xohlamayman.”
- “Bu men uchun juda shaxsiy. Agar ular yo'q bo'lsa, ularga bu masala haqida gapirishni xohlamasligingizni eslatish yaxshidir. Agar ular orqaga bosishni yoki himoyalanishni boshlasa, uzoqlashish juda mantiqan.
Ularga vaqt ajratmang
Agar kimdir ortiqcha ma'lumot almashishda davom etsa va bu sizni noqulay his qilsa, ularga vaqt va e'tiboringizni berishni to'xtating.
Ochiq yoki aniq savollar bermang. Bu odatda suhbatni uzaytiradi. Buning o'rniga, ularga oddiy so'z bering, Kechirasiz, bu qo'pol tuyuladi, lekin men yig'ilishga kirishmoqchiman, yoki Bu ajoyib eshitiladi- bu haqda keyinroq aytib berishingiz kerak bo'ladi.
O'ta ko'p his-tuyg'ularni ko'rsatishdan saqlaning
Ko'p marta odamlar o'zlariga shunday munosabat bildirishlari uchun haddan tashqari baham ko'rishadi. Agar siz neytral ifoda yoki umumiy eʼtirof bilan javob bersangiz, ular oʻz xatti-harakatlarini nomaqbul deb bilishlari mumkin.
Yo'g'on va zerikarli javoblar bering
Agar kimdir haddan tashqari baham ko'rsa va sizni ortiqcha baham ko'rishingizni istasa, noaniq bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, agar ular o'zlari haqida gapira boshlasalarmunosabatlardagi muammolar va ular sizdan munosabatlaringiz haqida so'rashsa, siz shunday javob berishingiz mumkin: biz har doim ham kelisha olmaymiz, lekin ishlar yaxshi.
Boshqa odam haqida g'iybat qilmang
Gatto kimdir suhbatda ortiqcha bo'lsa ham, uning xatti-harakati haqida g'iybat qilib, muammoni yanada kuchaytirmang. Bu ishda ayniqsa muhimdir. G'iybat shafqatsiz va u hech narsani tuzatmaydi.
O'zingizga biroz bo'sh joy bering
Agar kimdir haddan tashqari ma'lumot almashishda davom etsa (va ular bu haqda gapirishingizga yaxshi munosabatda bo'lmasa), biroz masofani qo'yganingiz ma'qul. Siz sog'lom va mazmunli munosabatlarga loyiqsiz. Siz ularni tinglaydigan yagona odamsiz deb o'ylash tuzog'iga tushmang. Ko'p boshqa odamlar, terapevtlar va ular yordam olish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan resurslar mavjud.
9>
Biroq, siz haddan tashqari ko‘p narsalarni baham ko‘rganingizni tushunib, xatoingizni tuzatishga urinib, orqaga chekinishingiz yoki tinimsiz uzr so‘rashingiz mumkin. Bu sizni yanada tashvishga solishi mumkin, bu esa umidsizlikka olib kelishi mumkin.
Odamlar atrofida asabiylashishni qanday to'xtatish bo'yicha qo'llanmamizga qarang.
Chegaralarning yomonligi
Chegaralar munosabatlardagi chegaralarga ishora qiladi. Ba'zida bu chegaralar aniq. Misol uchun, kimdir sizga o'zining nima ekanligini yoki nimasi yoqmasligini ochiq aytishi mumkin.
Agar siz ko'p chegaralarsiz munosabatda bo'lsangiz, tabiiy ravishda haddan tashqari baham ko'rishingiz mumkin. Boshqa odam o'zini noqulay his qilishi mumkin, lekin agar u hech narsa demasa, siz buni qilayotganingizni sezmasligingiz mumkin.
Yomon ijtimoiy signallar bilan kurashish
"Xonani o'qish" boshqa odamlarning fikrlashi va his-tuyg'ularini o'lchash imkoniyatini anglatadi. Albatta, hech kim buni to'liq aniqlik bilan bajara olmaydi, lekin og'zaki bo'lmagan muloqotning asosiy qoidalarini o'rganish muhimdir. Og'zaki bo'lmagan muloqot ko'z bilan aloqa qilish, turish va nutq ohangi kabi narsalarni anglatadi.
Agar siz nimadan boshlashni bilmasangiz, tana tili bo'yicha eng yaxshi kitoblarni ko'rib chiqadigan qo'llanmamiz bor.
Oilangizda haddan tashqari ko'p narsalarni baham ko'rish tarixi bor
Agar oilangiz hamma narsa haqida ochiq gapirgan bo'lsa, ehtimol siz ko'proq bo'lishingiz mumkin.o'zingizni ortiqcha baham ko'rish. Buning sababi, bu siz bilgan narsa - bu sizga normal va mos keladigan narsa. Agar sizning oilangiz buni rag'batlantirsa va imkon bersa, siz bu xatti-harakatni potentsial muammoli deb bilmasligingiz mumkin.
Yaqinlikka bo'lgan kuchli istakni boshdan kechirish
Oddiy ma'lumot almashish, odatda, o'zini boshqa birovga yaqin his qilish istagidan kelib chiqadi. Siz o'zingiz haqingizda ma'lumot almashishingiz mumkin, chunki bu boshqa odamni ham xuddi shunday qilishga undaydi deb umid qilasiz. Yoki, ehtimol siz hikoyangiz ularni sizga yaqinroq qilishiga umid qilayotgandirsiz.
Ammo haqiqiy yaqinlik shoshilinch vaqt jadvalida ishlamaydi. Boshqa birov bilan yaqinlik va ishonchni mustahkamlash uchun vaqt va sabr-toqat talab etiladi.
Mana, birov bilan haddan tashqari ko'p muloqot qilmasdan qanday qilib yaqin do'stlashish mumkin.
DEHB bilan kurashish
Yomon impuls nazorati va cheklangan o'zini o'zi boshqarish DEHBning asosiy belgilaridir. Agar sizda bunday holat bo'lsa, siz juda ko'p gapirayotganingizni sezmasligingiz mumkin. Shuningdek, siz ijtimoiy signallarni noto‘g‘ri o‘qish bilan kurashishingiz yoki o‘zingizni past baholashingiz mumkin, bu esa haddan tashqari baham ko‘rishga olib kelishi mumkin.
DEHBni qanday boshqarishni o‘rganish muhim. Yordam qo'llanmasi orqali ushbu keng qamrovli qo'llanmani ko'ring. Agar sizda DEHB borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan uchrashuv tayinlang. Tashxis qo'yish mezonlariga javob berishingizni aniqlash uchun ular simptomlaringizni baholashlari mumkin.
Ta'sir ostida bo'lish
Siz hech qachon yig'layotgan mast do'stingiz bilan o'tirganmisiz? Yoki shov-shuvli matndan uyg'ondingizmi? Agar shunday bo'lsa,Kimdir o'z hayotini o'zi bilmagan holda aytib berish qanchalik oson ekanligini bilasiz.
Hech kimga sir emaski, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar sizning fikringizni xiralashtirishi mumkin. Ushbu moddalar sizning inhibisyonlaringizni va impuls nazoratini kamaytirishi mumkin. Ular, shuningdek, ijtimoiy tashvish tuyg'ularini kamaytirishi mumkin, bu esa haddan tashqari baham ko'rish tendentsiyasini oshirishi mumkin.[]
Ijtimoiy tarmoqlardan tez-tez foydalanish
Ijtimoiy media haddan tashqari almashishni keltirib chiqaradi, ayniqsa siz o'z hayotining barcha tafsilotlarini ko'rsatishga moyil bo'lgan boshqa odamlarga ergashsangiz.
Psixologiyada bu hodisa ba'zan tasdiqlovchi tarafkashlik sifatida tanilgan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz boshqa odamlar ham xuddi shunday harakat qilayotganini ko'rsatuvchi dalillarni topib, qilayotgan ishingiz to'g'ri ekanligini "tasdiqlaysiz".[]
Sizda haddan tashqari ko'p shaxsiy xususiyat borligini qayerdan bilasiz?
Boshqalarga ochiqlik va haddan tashqari baham ko'rish o'rtasida farq bor. Agar siz ushbu xatti-harakatlardan birini qilsangiz, ma'lumotni haddan tashqari tarqatish bilan kurashishingiz mumkin.
Siz tezda boshqa birov bilan yaqin bo'lishni xohlaysiz
Sog'lom munosabatlarda xavfsizlik va ishonchni mustahkamlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, ikkalasi ham bir-birlarini qulay his qilishganda, ular tabiiy ravishda ko'proq va ko'proq ma'lumotni oshkor qilishadi.
Yaqinlik tasdiqlash va empatiyani talab qiladi va bu narsalarga ega bo'lish uchun boshqa odamni bilish kerak. Ortiqcha baham ko'rgan odamlar bu jarayonni tezlashtirishga harakat qilishlari mumkin. Ular qurishga harakat qilish uchun o'zlari haqida juda nozik ma'lumotlarni oshkor qilishlari mumkintez yaqinlik.
Agar bu sizga tegishli ekanligiga ishonchingiz komil boʻlmasa, oʻzingizga quyidagi savollarni bering:
- Kichik gaplarni yomon koʻrishingizga ishonchingiz komilmi?
- Birinchi marta kimdir bilan uchrashganingizda shaxsiy hikoyalaringizni baham koʻrasizmi?
- Kimdir sizga baham koʻrgan narsangizdan oʻzini noqulay his qilganini aytganmi? 3>
“Ha” deb javob berish siz haddan tashqari ulashishingizni anglatmaydi. Bu sizning ijtimoiy tashvish yoki zaif ijtimoiy ko'nikmalar bilan kurashayotganingizni ham anglatishi mumkin. Ammo bu javoblar o'z-o'zini anglashni oshirish uchun yaxshi boshlanish nuqtasidir.
Siz hali ham o'tmishingiz haqida juda hissiyotli his qilasiz
Agar o'tmishdagi voqealar sizni ta'qib etsa, bu haqda gapirib, taranglikdan xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Odatda, bu ongsiz. O'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlashda hech qanday yomon narsa bo'lmasa-da, buni o'zingiz yaxshi tanimaydigan odam bilan qilish umuman to'g'ri kelmaydi.
Siz birovning hamdardligini xohlaysiz
Ba'zida odamlar haddan tashqari fikr almashadi, chunki ular boshqalardan afsuslanishlarini xohlashadi. Ko'pincha, bu istak yomon niyatli emas. Bu ko‘proq o‘zini boshqa birov bilan tushunish yoki unga bog‘lanish istagi bilan bog‘liq.
Birovning hamdardligini xohlayotganingizni qanday aniqlash mumkin?
- Kimdirga o‘zingizni taskin topmoqchi bo‘lganingiz uchun hech qachon uyatli gap aytasizmi?
- Ijtimoiy tarmoqlarda munosabatlardagi janjallar haqida yozasizmi?notanish kishilar yoki hamkasblar bilan muntazam ravishda salbiy voqealar haqida gapirib turasizmi?
Odamlar bilan gaplashganingizdan so'ng darhol pushaymon bo'lasiz
Bu ijtimoiy tashvish yoki ishonchsizlik alomati bo'lishi mumkin, lekin bu haddan tashqari baham ko'rish belgisi ham bo'lishi mumkin. Agar siz haddan tashqari baham ko'rsangiz, kimgadir biror narsani oshkor qilganingizdan so'ng darhol shubha yoki afsuslanishingiz mumkin. Bu ma'lumotlarning nomaqbul ekanligini tan olganingizdan dalolat beruvchi belgi bo'lishi mumkin.
Har doim siz bilan yaxshi yoki yomon narsa yuz berganda ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qilasiz
Ijtimoiy tarmoqlardan zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ushbu platformalar hayotingizni hujjatlashtirish va yaqinlaringiz bilan bog'lanish uchun ajoyib imkoniyatlarni taklif qilishi mumkin. Ammo agar siz har bir rasm, fikr yoki tuyg‘uni joylashtirish uchun ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qilsangiz, bu siz haddan tashqari baham ko‘rganligingizning belgisi bo‘lishi mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlarda haddan tashqari baham ko‘rishning ba’zi misollari:
- Siz deyarli hamma joyda “ro‘yxatdan o‘tasiz”.
- Siz boshqa odamlarni xijolatga soladigan video yoki suratlarni joylaysiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarda o‘zingizning yaqin munosabatingiz haqidagi ma’lumotlarni o‘zingizga oshkora baham ko‘rasiz11>. s.
- Siz oʻzingiz yoki farzandingiz hayotidagi deyarli har bir voqeani hujjatlashtirasiz.
Boshqalar sizga haddan tashqari koʻp ulashayotganingizni aytishadi
Sizni haddan tashqari baham koʻrayotganingizni bilishning eng yaxshi yoʻli bu boshqalar sizga aytishi! Odatda, bu sizning xatti-harakatingizdan noqulay ekanliklarining belgisidir.
Bu shundayMajburiy
Agar o'zingizni hamma narsani to'g'ridan-to'g'ri so'zlamoqchi bo'lsangiz, siz majburiy haddan tashqari almashish bilan kurashishingiz mumkin. Bu sizning ko'kragingizdan narsalarni olib tashlash kerakligini his qilganingizda sodir bo'lishi mumkin va bu ehtiyojdan xalos bo'lishning yagona yo'li - gapirish. Majburiy ravishda haddan tashqari baham ko'rsangiz, o'zingizni xulq-atvoringizdan uyalishingiz yoki aybdor his qilishingiz mumkin.
Oddiy baham ko'rishni qanday to'xtatish kerak
Agar siz haddan tashqari ulashayotganingizni aniqlasangiz, xatti-harakatlaringizni o'zgartirish usullari mavjud. Esda tutingki, xabardorlik o'zgarish sari birinchi qadamdir. Hatto muammoni tanib olish, uni qanday yaxshilashni xohlayotganingiz haqida ko'proq fikr yuritish imkonini beradi.
Nega haddan tashqari baham ko'rishingiz haqida o'ylab ko'ring
Biz hozirgina odamlarning haddan tashqari baham ko'rish sabablarini ko'rib chiqdik. Qaysi biri sizda aks-sado berdi?
Nega biror narsa qilayotganingizni bilish naqshlaringizni tanib olishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz e'tiborni xohlaganingiz uchun haddan tashqari baham ko'rayotganingizni bilsangiz, bu e'tiborga bo'lgan ehtiyojni nima qo'zg'atayotgani haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Agar tashvishingiz borligi uchun haddan tashqari baham ko'ryapsiz deb o'ylasangiz, sizni eng ko'p tashvishga soladigan vaziyatlar haqida fikr yuritishingiz mumkin.
Madaniy jihatdan taqiqlangan” mavzulardan qoching
“Nima haqida gaplashish kerakligini qayerdan bilaman?”
Jamiyat sifatida biz ba'zi mavzular haqida kimdir bilan yaqindan gaplashishning o'rinsizligiga rozi bo'lamiz. Albatta, bu qiyin qoida emas, lekin agar siz haddan tashqari almashishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, buni yodda tutish kerak. Ushbu tabu mavzulariga quyidagilar kiradi:
- Din (agar kimdir sizdan ma'lum bir dinga mansubligingizni so'ramasa)
- Tibbiyot yoki ruhiy salomatlik holati
- Siyosat
- Jinsiy aloqa
- Hamkasblar haqida shaxsiy ma'lumotlar (ish joyida)
- Pul (qancha ishlaganingiz yoki biror narsaning narxi qancha) <12 o chunki ular hissiyotli va bahsli bo'lishga moyil. Ulardan butunlay qochishingiz shart emas, lekin siz endigina tanishayotgan odam bilan ular haqida gaplashishni qayta ko‘rib chiqishingiz mumkin.
- Birov gapirayotganda chalg‘itadigan narsalardan qochish.
- Biror narsani tushunmaganingizda aniqlik beruvchi savollar berish.
- Boshqa odam qanday fikrda ekanligini tasavvur qilishga urinish.
- Muayyan fikrni ushlab turish. . ushbu ko'nikmalar ustida ishlash uchun Edutopia tomonidan taqdim etilgan ushbu qo'llanmani ko'ring.
Ma'lum bir almashish joyiga ega bo'ling
Haddan tashqari ulashish zaryad bo'lishi mumkin.kuchli his-tuyg'ular. Agar sizda bu his-tuyg'ularni bo'shatish uchun joyingiz yo'qdek tuyulsa, ularni tinglayotganga o'xshatib qo'yishingiz mumkin.
Bundan ko'ra, o'z xayolingizdagi narsalarni ochiq baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan joy yaratish haqida o'ylab ko'ring. Buning uchun ba'zi g'oyalar quyidagilardan iborat:
- Terapevt bilan muntazam uchrashish.
- Kuningiz yoki his-tuyg'ularingiz haqida har kecha jurnalda bo'lish.
- Eshitishga tayyor bo'lgan ma'lum bir yaqin do'stingiz yoki sherigingiz bo'lishi.
- Har kecha uyga qaytganingizda uy hayvoningizga havola qilish.
Faolroq tinglashni mashq qiling
Faol tinglash suhbat davomida boshqa birovga to‘liq e’tiboringizni qaratish demakdir. Suhbatni tinglash o‘rniga, siz boshqa birovni tushunish va u bilan bog‘lanish uchun tinglaysiz.
Agar siz o‘zingizni yaxshi tinglovchi deb hisoblasangiz ham, bu har doim yaxshilashga arziydigan mahoratdir. Faol tinglovchilar ijtimoiy signallarga qanday e'tibor berishni bilishganligi sababli haddan tashqari baham ko'rish ehtimoli kamroq. Ular kimdir o‘zini noqulay his qilishini sezishlari mumkin.
Faol tinglash quyidagi xususiyatlarni o‘z ichiga oladi:
Keyingi suhbatga o'zingiz qanday hissa qo'shishni xohlaysiz<08> o'zingiz haqingizda, pauza qiling.
O'rniga o'zingizdan so'rang: bu ma'lumot hozir bizni qanday bog'laydi? Agar bu savolga javob bera olmasangiz, bu sizning hikoyangiz mos emasligini anglatishi mumkin.
Fikrlaringizni yozing
Keyingi safar haddan tashqari baham ko'rish istagi paydo bo'lganda, uni telefoningizdagi eslatmaga yozib qo'ying. Hammasini chiqarib tashlang. Faqat uni boshqa odamga yubormang. Ba'zan o'z fikrlaringizni yozib qo'yishgina tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi.
O'zingizni haddan tashqari his-tuyg'uga botganingizda ijtimoiy tarmoqlardan qoching
Agar siz yangiliklarni Internetda baham ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu muammoga o'zingizni haddan tashqari ishtiyoqsiz bo'lganingizda buni qilishga harakat qiling.
Siz o'zingizni baxtli, qayg'uli yoki g'azablangan his qilasizmi, o'zingizdan so'rang, to'g'rimi?
Agar siz o'zingizni aniqlasangiz