सामग्री तालिका
“म कसरी अन्य मानिसहरूसँग ओभरसेयर गर्न रोक्न सक्छु? म बाध्यकारी ओभरसेयरिङ संग संघर्ष गर्छु जस्तो लाग्छ। म कसरी सामाजिक सञ्जालमा ओभरसेयर गर्न रोक्न सक्छु वा जब म नर्भस महसुस गर्छु?"
यो लेखले ओभरसेयरिङको कारण के हो र यदि तपाइँ यस मुद्दासँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मा डुब्नेछ। तपाईंले ओभरसेयरिङ रोक्ने र यो व्यवहारलाई थप उपयुक्त सामाजिक सीपहरूद्वारा प्रतिस्थापन गर्ने केही व्यावहारिक तरिकाहरू सिक्नुहुनेछ।
ओभर सेयरिङ किन नराम्रो छ?
जानकारीहरू ओभरसेयर गर्नाले अन्य मानिसहरूलाई असहज र चिन्तित महसुस गराउन सक्छ।
एकपटक तपाईंले कसैलाई केही भन्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई फिर्ता लिन सक्नुहुन्न। तपाईंले उनीहरूलाई के भन्नुहुन्छ उनीहरूले "सुन्न" सक्दैनन्, यदि तपाईंले पछि पछुताउनु भयो भने पनि। निजी जानकारी खुलासा गर्नाले तपाइँको पहिलो प्रभावलाई कम गर्न सक्छ। यसले तिनीहरूलाई तपाईंको सीमा र आत्म-सम्मानमा प्रश्न गर्न पनि सक्छ।
अन्तमा, ओभरसेयरिङले वास्तवमा स्वस्थ सम्बन्धलाई बढावा दिँदैन। बरु, यसले अन्य मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउने गर्छ। उनीहरूले साझेदारीलाई "मिलाउन" दबाब महसुस गर्न सक्छन्, जसले असुविधा र असन्तुष्टि निम्त्याउन सक्छ।
ओभर सेयरले तपाईंको प्रतिष्ठालाई पनि चोट पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले सोशल मिडियामा ओभरसेयर गर्नुभयो भने। हामी सबैलाई थाहा छ कि तपाईंले एक पटक अनलाइन केहि पोस्ट गर्नुभयो, यो सधैंभरि हुन्छ। एउटै तस्बिर वा फेसबुक पोस्टले तपाईंलाई धेरै वर्ष पछि सताउन सक्छ।
ओभर सेयरिङको कारण के हो?
मानिसहरूले धेरै कारणले ओभरसेयर गर्छन्। केही सामान्य कुराहरूको अन्वेषण गरौं।
चिन्ता हुनु
चिन्ता ओभरसेयर गर्नुको सामान्य कारण हो। यदि5-6 भन्दा माथिको रूपमा महसुस गर्दै, पर्खनुहोस्। तपाईंका भावनाहरूले तपाईंको निर्णयलाई ढाकिरहेको हुन सक्छ, जसले आवेगपूर्ण व्यवहारलाई निम्त्याउन सक्छ।
थप सजगता अभ्यास गर्नुहोस्
माइन्डफुलनेसले वर्तमान क्षणसँग अझ बढी उपस्थित हुनुलाई जनाउँछ। यो एक जानाजानी कार्य हो। हामी मध्ये धेरैजसो हाम्रो धेरैजसो समय विगतको बारेमा सोच्न वा भविष्यको बारेमा सोच्नमा बिताउँछौं। तर जब तपाईं उपस्थित हुनुहुन्छ, तपाईं शान्त र ध्यान दिएर महसुस गर्न सम्भव छ। तपाईंले त्यो पल ल्याउने जुनसुकै कुरालाई अँगाल्ने सम्भावना बढी हुन्छ। लाइफह्याकसँग सुरु गर्नको लागि सरल मार्गनिर्देशन छ।
कसैलाई तपाईलाई जवाफदेही बनाउन सोध्नुहोस्
यदि तपाईंसँग नजिकको साथी, साझेदार, वा परिवारको सदस्य हुनुहुन्छ जसलाई तपाईंको समस्या बारे थाहा छ भने यो रणनीतिले काम गर्न सक्छ। तपाईंले ओभरसेयर गरिरहँदा तिनीहरूलाई बिस्तारै सम्झाउन सोध्नुहोस्। चीजहरू सजिलो बनाउनको लागि, तपाईंले कोड शब्द विकास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तिनीहरूले तपाईंलाई कल गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्।
यदि तपाईं तिनीहरूको प्रतिक्रिया सुन्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने मात्र यो विधिले काम गर्छ। यदि उनीहरूले तपाईंलाई ओभरसेयर गर्दै हुनुहुन्छ भनेर थाहा दिनुभयो भने, उनीहरूले के भनेका छन् वा तर्क नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, यदि तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्छ कि उनीहरूले किन यस्तो सोच्छन् भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस्।
कसैलाई ओभरसेयर गर्न रोक्न कसरी भन्ने
यदि तपाइँ अरू कसैको ओभरसेयरिङको अन्त्यमा हुनुहुन्छ भने यो असहज हुन सक्छ। यदि यो मामला हो भने, यहाँ केहि सुझावहरू छन्।
आफ्नै सीमाहरू जोड्नुहोस्
तपाईंले अरू कसैको ओभरसेयरिङसँग मेल खानु आवश्यक छैन। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई अति व्यक्तिगत बताउँछन्कथा, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो विगतको बारेमा पनि कुरा गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाइँ कुनै निश्चित विषयमा कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाइँ यसो भन्दै प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ:
- "त्यो कुरा मलाई अहिले छलफल गर्न सहज छैन।"
- "म आज यस बारे कुरा गर्न चाहन्न।"
- "यो साझा गर्न मेरो लागि धेरै व्यक्तिगत छ।" मानिसहरूले समय पाउनेछन्। यदि उनीहरूले गर्दैनन् भने, उनीहरूलाई यो समस्याको बारेमा कुरा गर्न मन लाग्दैन भनी सम्झाउन ठीक छ। यदि तिनीहरू पछाडि थिच्न थाले वा रक्षात्मक बन्न थाले भने, यो टाढा जानु एकदम उचित छ।
उनीहरूलाई आफ्नो समय नदिनुहोस्
यदि कसैले जानकारी ओभर सेयर गरिरहन्छ, र यसले तपाईंलाई असहज महसुस गर्छ भने, तिनीहरूलाई आफ्नो समय र ध्यान दिन बन्द गर्नुहोस्।
खुल्ला-अन्त वा स्पष्ट प्रश्नहरू नगर्नुहोस्। यसले सामान्यतया वार्तालाप लम्ब्याउँछ। यसको सट्टा, तिनीहरूलाई एक सरल दिनुहोस्, मलाई माफ गर्नुहोस्, त्यो नराम्रो सुनिन्छ, तर म वास्तवमा बैठकमा जान लाग्दैछु, वा यो राम्रो लाग्छ- तपाईंले मलाई पछि बताउनुपर्नेछ।
अत्यधिक भावनाहरू देखाउनबाट जोगिनुहोस्
धेरै पटक, मानिसहरूले कुनै प्रकारको प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नका लागि ओभरसेयर गर्छन् (यदि तिनीहरूले यस्तो प्रतिक्रिया पाएको भए पनि)। यदि तपाइँ तटस्थ अभिव्यक्ति वा सामान्य स्वीकृतिको साथ प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भने, उनीहरूले उनीहरूको व्यवहार अनुपयुक्त छ भनेर पहिचान गर्न सक्छन्।
नरम र बोरिंग जवाफ दिनुहोस्
यदि कसैले ओभरसेयर गर्छ र तपाईले ओभरसेयर गर्न चाहनुहुन्छ भने, अस्पष्ट हुन प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरू तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्न थालेसम्बन्धका समस्याहरू र उनीहरूले तपाइँको सम्बन्धको बारेमा सोध्छन्, तपाइँले जवाफ दिन सक्नुहुन्छ, हामी सधैं मिल्दैनौं, तर चीजहरू राम्रो छन्।
अर्को व्यक्तिको बारेमा गफ नगर्नुहोस्
कसैले कुराकानीमा ओभरसेयर गरे पनि, उनीहरूको व्यवहारको बारेमा गफ गरेर समस्यालाई नराम्रो नबनाउनुहोस्। यो काम मा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। गपशप क्रूर हो, र यसले वास्तवमा केहि पनि ठीक गर्दैन।
आफूलाई केही ठाउँ दिनुहोस्
यदि कसैले ओभरसेयर गरिरहन्छ (र उसले तपाईलाई यसको बारेमा कुरा गर्दा राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिँदैन), यो केहि दूरी राख्न ठीक छ। तपाईं स्वस्थ र अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू पाउन योग्य हुनुहुन्छ। तिनीहरूको कुरा सुन्ने तपाईं मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ भनी सोच्ने पासोमा नपर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै अन्य व्यक्तिहरू, चिकित्सकहरू, र स्रोतहरू छन् जुन तिनीहरूले समर्थन प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्। 9>
तथापि, तपाईंले धेरै सेयर गर्नुभएको छ भनी थाहा पाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंले आफ्नो गल्तीलाई पछाडि तानेर वा निरन्तर माफी माग्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अझ बढी चिन्तित महसुस गराउन सक्छ, जसले निराशाजनक चक्र बनाउन सक्छ।
मानिसहरू वरिपरि नर्भस महसुस गर्न कसरी रोक्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
कमजोर सीमाहरू हुनु
सीमाहरूले सम्बन्ध भित्रका सीमाहरूलाई जनाउँछ। कहिलेकाहीँ, यी सीमाहरू स्पष्ट छन्। उदाहरणका लागि, कसैले आफूलाई के हो वा सहज छैन भन्ने कुरा स्पष्ट रूपमा बताउन सक्छ।
यदि तपाईं धेरै सीमाहरू बिना सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा ओभरसेयर गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को व्यक्तिले असहज महसुस गर्न सक्छ, तर यदि उनीहरूले केही भनेनन् भने, तपाईंले यो गरिरहनुभएको महसुस गर्न सक्नुहुन्न।
खराब सामाजिक सङ्केतहरूसँग संघर्ष गर्नु
'कोठा पढ्नु' भनेको अरू मानिसहरूले कस्तो सोच्छन् र महसुस गर्छन् भनेर नाप्न सक्षम हुनु हो। निस्सन्देह, कसैले पनि पूर्ण शुद्धताका साथ यो गर्न सक्दैन, तर गैर-मौखिक संचारको आवश्यक कुराहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। गैर-मौखिक संचारले आँखा सम्पर्क, मुद्रा, र बोलीको स्वर जस्ता चीजहरूलाई बुझाउँछ।
यदि तपाइँ कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, हामीसँग शारीरिक भाषामा उत्कृष्ट पुस्तकहरूको समीक्षा गर्ने एक गाइड छ।
ओभर सेयर गर्ने पारिवारिक इतिहास भएको
यदि तपाइँको परिवारले सबै कुराको बारेमा खुलेर कुरा गरेको छ भने, तपाइँ धेरै सम्भावना हुन सक्छआफैलाई ओभरसेयर गर्न। त्यो किनभने यो तपाईलाई थाहा छ- यो तपाईलाई सामान्य र उपयुक्त लाग्छ। र यदि तपाईंको परिवारले यसलाई प्रोत्साहन र सक्षम बनाउँछ भने, तपाईंले व्यवहारलाई सम्भावित रूपमा समस्याग्रस्त रूपमा पहिचान गर्न सक्नुहुन्न।
अन्तरंगताको लागि बलियो इच्छाको अनुभव गर्नु
ओभर सेयरिंग सामान्यतया अरू कसैसँग नजिक महसुस गर्न चाहने ठाउँबाट आउँछ। तपाईंले आफ्नो बारेमा जानकारी साझा गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं आशा गर्नुहुन्छ कि यसले अर्को व्यक्तिलाई पनि त्यसै गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ। वा, सायद तपाईं आशा गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईंको कथाले उनीहरूलाई तपाईंको नजिकको महसुस गराउनेछ।
तर वास्तविक आत्मीयताले हतारिएको टाइमलाइनमा काम गर्दैन। अरू कसैसँग घनिष्ठता र विश्वास निर्माण गर्न समय र धैर्य चाहिन्छ।
अतिरिक्त साझेदारी नगरी कसैसँग घनिष्ठ मित्र बनाउने तरिका यहाँ छ।
ADHD सँग संघर्ष
खराब आवेग नियन्त्रण र सीमित आत्म-नियमन ADHD का मुख्य लक्षणहरू हुन्। यदि तपाइँसँग यो अवस्था छ भने, तपाइँ चिन्न सक्नुहुन्न जब तपाइँ धेरै बोल्दै हुनुहुन्छ। तपाईं सामाजिक संकेतहरू गलत पढ्ने वा कम आत्म-सम्मानमा पनि संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ, जसले ओभरसेयरिङ निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंको ADHD कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। हेल्प गाइड द्वारा यो व्यापक गाइड हेर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग ADHD छ कि छैन भन्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँको डाक्टरसँग भेट्ने समय तालिका बनाउनुहोस्। तपाईंले निदानको मापदण्ड पूरा गर्नुभयो कि गर्दैन भनी निर्धारण गर्न तिनीहरूले तपाईंका लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्।
प्रभावमा रहँदै
के तपाईं कहिल्यै रक्सीले मातिएको साथीसँग बस्नुभएको छ? वा रमाइलो पाठको लागि ब्यूँझनुभयो? त्यसो हो भने,तपाईलाई थाहा छ कसैको लागि यो कत्तिको सजिलो छ कि उनीहरूले यो महसुस नगरी आफ्नो जीवन कथा ओभरसेयर गर्न।
यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि ड्रग्स र अल्कोहलले तपाईंको निर्णयलाई क्लाउड गर्न सक्छ। यी पदार्थहरूले तपाईंको अवरोध र आवेग नियन्त्रणलाई कम गर्न सक्छ। तिनीहरूले सामाजिक चिन्ताको भावनालाई पनि कम गर्न सक्छन्, जसले ओभरसेयर गर्ने प्रवृत्ति बढाउन सक्छ।[]
बारम्बार सामाजिक सञ्जाल प्रयोगमा संलग्न हुनु
सामाजिक सञ्जालले ओभरसेयरिङ पैदा गर्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले आफ्नो जीवनका हरेक विवरणहरू प्रदर्शन गर्ने झुकाव राख्ने अन्य व्यक्तिहरूलाई पछ्याउनुहुन्छ भने।
मनोविज्ञानमा, यो घटनालाई कहिलेकाहीं पुष्टिकरण बिआस भनिन्छ। अर्को शब्दमा, तपाईले "पुष्टि" गर्नुहुन्छ कि तपाईले जे गरिरहनु भएको छ त्यो ठीक छ भन्ने प्रमाण फेला पार्दै अन्य व्यक्तिहरूले पनि त्यस्तै काम गरिरहेका छन् भनेर देखाउँछन्। यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि व्यवहार गर्नुहुन्छ भने तपाइँ जानकारीको ओभरसेयरिङ संग संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं चाँडै कसैको नजिक हुन चाहनुहुन्छ
स्वस्थ सम्बन्धमा, सुरक्षा र विश्वास निर्माण गर्न समय लाग्छ। समय बित्दै जाँदा, जब दुबै व्यक्तिहरू एकअर्कासँग सहज महसुस गर्छन्, तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा अधिक र अधिक जानकारी प्रकट गर्छन्।
नजिकतालाई प्रमाणीकरण र समानुभूति चाहिन्छ, र यसले अर्को व्यक्तिलाई थाहा पाउन ती चीजहरू लिन आवश्यक छ। ओभरसेयर गर्ने व्यक्तिहरूले यो प्रक्रियालाई छिटो बनाउन प्रयास गर्न सक्छन्। तिनीहरूले निर्माण गर्न प्रयास गर्न आफ्नो बारेमा अत्यधिक संवेदनशील जानकारी प्रकट गर्न सक्छन्तुरुन्तै घनिष्टता।
यो पनि हेर्नुहोस्: 152 आत्मसम्मान उद्धरणहरू प्रेरित गर्न र तपाईंको आत्मालाई उठाउनयदि यो तपाइँमा लागू हुन्छ कि भनेर तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने, आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
- के तपाइँ साना कुरालाई घृणा गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त हुनुहुन्छ?
- के तपाइँ पहिलो पटक कसैलाई भेट्दा तपाइँ प्राय: व्यक्तिगत कथाहरू साझा गर्नुहुन्छ?
- के कसैले तपाइँलाई तपाइँले साझा गरेको कुराले असहज महसुस गरेको बताउनुभएको छ?
- कहिलेकाहीँ कुराकानीबाट टाढा जानुहुन्छ <21><21> कुराकानीबाट टाढा जानुहुन्छ। 3>
"हो" को जवाफ दिनुको अर्थ तपाईंले ओभरसेयर गर्नु भएको होइन। यो पनि मतलब हुन सक्छ कि तपाईं सामाजिक चिन्ता वा गरीब सामाजिक कौशल संग संघर्ष। तर यी जवाफहरू तपाईंको आत्म-जागरूकता बढाउनको लागि राम्रो सुरूवात बिन्दु हुन्। 7 सामान्यतया, यो अवचेतन छ। आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्नमा केही गल्ती नभए पनि, तपाईंले राम्ररी नचिनेको व्यक्तिसँग यो गर्नु सामान्यतया उपयुक्त हुँदैन।
तपाईं अरू कसैको सहानुभूति चाहनुहुन्छ
कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले ओभरसेयर गर्छन् किनभने तिनीहरू अरू मानिसहरूले उनीहरूको बारेमा दु:खित भएको चाहन्छन्। अधिकांश समय, यो इच्छा दुर्भावनापूर्ण छैन। यो अरू कसैसँग बुझ्ने वा जोडिएको महसुस गर्न चाहने बारे थप हो।
तपाईं अरू कसैको सहानुभूति चाहनुहुन्छ भने तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ?
- के तपाईं सान्त्वना महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भनेर कसैलाई लाजमर्दो कुरा भन्नुहुन्छ?
- के तपाईं सामाजिक सञ्जालमा सम्बन्ध झगडाको बारेमा पोस्ट गर्नुहुन्छ?
- के तपाईंअपरिचित वा सहकर्मीहरूसँग नियमित रूपमा नकारात्मक घटनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्?
तपाईले मानिसहरूसँग कुरा गरेपछि प्रायः पछुताउनु हुन्छ
यो सामाजिक चिन्ता वा असुरक्षाको लक्षण हुन सक्छ, तर यो ओभरसेयरिङको संकेत पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंले ओभरसेयर गर्नुभयो भने, तपाईंले कसैलाई केही कुरा प्रकट गरेपछि तपाईंलाई शंका वा पछुताउन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंले जानकारी अनुपयुक्त भएको छ भनी चिन्नुहुन्छ भन्ने संकेत हुनसक्छ।
तपाईंलाई केही राम्रो वा नराम्रो भएको बेला तपाईं सामाजिक सञ्जालमा जानुहुन्छ
सामाजिक सञ्जालको मजा लिनुमा कुनै गल्ती छैन। यी प्लेटफर्महरूले तपाईंलाई आफ्नो जीवन दस्तावेज गर्न र आफ्ना प्रियजनहरूसँग जडान गर्न उत्कृष्ट अवसरहरू प्रदान गर्न सक्छन्। तर यदि तपाइँ हरेक तस्बिर, विचार वा भावना पोस्ट गर्नको लागि सामाजिक सञ्जालमा जानुहुन्छ भने, यो तपाइँले ओभरसेयर गर्ने संकेत हुन सक्छ।
सामाजिक मिडियामा ओभरसेयरिङका केही उदाहरणहरू यहाँ छन्:
- तपाईँ जहिले पनि जानुहुन्छ स्थानमा "चेक इन" गर्नुहुन्छ।
- तपाईले अन्य मानिसहरूलाई लाजमर्दो पार्ने भिडियो वा फोटोहरू पोस्ट गर्नुहुन्छ।
- तपाईले आफ्नो सामाजिक सञ्जालको बारेमा धेरै जानकारी साझा गर्नको लागि सार्वजनिक सम्बन्धको बारेमा जानकारी साझा गर्नुहुन्छ। s.
- तपाईँले आफ्नो वा आफ्नो बच्चाको जीवनमा भएका लगभग हरेक घटनाहरू कागजात गर्नुहुन्छ।
अन्य व्यक्तिहरूले तपाइँलाई ओभरसेयर गर्दै हुनुहुन्छ भनी बताउँछन्
तपाईले ओभर सेयर गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्नको सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको अरूले तपाइँलाई बताउनु हो! सामान्यतया, यो एक संकेत हो कि तिनीहरू तपाईंको व्यवहार संग असहज छन्।
यो महसुस हुन्छबाध्यकारी
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले चीजहरू ब्लर गर्नु पर्छ, तपाईंले बाध्यकारी ओभरसेयरिङसँग संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। यो तब हुन सक्छ जब तपाईले आफ्नो छातीबाट चीजहरू हटाउन आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ, र त्यो आवश्यकतालाई मुक्त गर्ने एक मात्र तरिका कुरा गर्नु हो। यदि तपाइँ बाध्यकारी रूपमा ओभरसेयर गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो व्यवहारमा लाज वा दोषी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
ओभर सेयरिङ कसरी रोक्ने
यदि तपाइँले ओभरसेयर गर्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको व्यवहार परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू छन्। याद गर्नुहोस् कि चेतना परिवर्तन तर्फको पहिलो कदम हो। समस्या पहिचान गर्न सक्षम हुनुले पनि तपाइँ यसलाई कसरी सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे थप प्रतिबिम्बित गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईं किन ओभरसेयर गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्
हामीले भर्खरै मानिसहरूले ओभरसेयर गर्ने सामान्य कारणहरूको समीक्षा गरेका छौं। कुनचाहिँ तपाईंसँग प्रतिध्वनित भयो?
यो पनि हेर्नुहोस्: सकारात्मक स्व-वार्ता: परिभाषा, लाभ, र; यसलाई कसरी प्रयोग गर्नेकिन तपाईंले केहि गर्नुहुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईंलाई आफ्नो ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ ओभरसेयर गर्नुहुन्छ किनभने तपाइँ ध्यान चाहानुहुन्छ, तपाइँ यो ध्यानको आवश्यकतालाई ट्रिगर गर्ने बारे सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ चिन्ताको कारणले ओभरसेयर गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ परिस्थितिहरूमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई धेरै चिन्तित महसुस गराउँछ।
'सांस्कृतिक रूपमा निषेधित' विषयहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
"मलाई कसरी थाहा हुन्छ के कुरा गर्न उपयुक्त छ?"
एक समाजको रूपमा, हामी सहमत छौं कि निश्चित विषयहरू तपाइँसँग कसैसँग कुरा गर्न उपयुक्त छैन। निस्सन्देह, यो कडा-छिटो नियम होइन, तर यदि तपाईं ओभरसेयरिङ रोक्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने यो मनमा राख्नु पर्ने कुरा हो। यी निषेधित विषयहरू समावेश छन्:
- धर्म (कसैले तपाइँलाई कुनै खास धर्मको हो भनी चिन्नुभएन भनेर मात्र सोध्नुभएमा)
- चिकित्सा वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्था
- राजनीति
- सेक्स
- सहकर्मीहरूका व्यक्तिगत विवरणहरू (कार्यस्थलमा हुँदा)
- पैसा (तपाईले कति कमाउनुहुन्छ वा कति खर्च गर्नुहुन्छ) विषय >>>>>>>>>>> वर्जित किनभने तिनीहरू भावनात्मक रूपमा चार्ज र विवादास्पद हुन्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई पूरै बेवास्ता गर्नुपर्दैन, तर तपाईंले भर्खरै थाहा पाएको व्यक्तिसँग तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्ने बारे पुनर्विचार गर्न चाहनुहुन्छ।
- कसैले कुरा गर्दा विचलित हुनबाट जोगिन।
- कुनै कुरा नबुझेको बेला स्पष्ट प्रश्नहरू सोध्ने।
- अर्को व्यक्तिले कस्तो सोचिरहेको हुन सक्छ भन्ने कल्पना गर्ने प्रयास गर्ने।
- विशिष्ट कुराहरू रोक्दै विशिष्ट यी सीपहरूमा कसरी काम गर्ने भन्ने बारे, Edutopia द्वारा यो गाइड हेर्नुहोस्।
- थेरापिस्टसँग नियमित भेटघाट।
- हरेक रात आफ्नो दिन वा भावनाहरूको बारेमा जर्नल।
- कुनै खास नजिकको साथी वा साथी जो सुन्न इच्छुक छ।
- तपाईं घर पुग्दा हरेक रात आफ्नो घरपालुवा जनावरलाई भेन्टिङ्ग गर्नुहोस्। आफ्नो कुराकानीमा कसरी योगदान गर्न चाहानुहुन्छ आफ्नो कुराकानीमा योगदान गर्नुहोस्
अझ सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्
सक्रिय सुन्नु भनेको कुराकानीको क्रममा आफ्नो पूर्ण ध्यान अरू कसैलाई दिनु हो। कुरा सुन्नुको सट्टा, तपाईं अरू कसैलाई बुझ्न र जोड्नको लागि सुन्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंलाई आफू राम्रो श्रोता हो जस्तो लागे पनि, यो सधैं सुधार गर्न लायकको सीप हो। सक्रिय श्रोताहरूले ओभरसेयर गर्ने सम्भावना कम हुन्छ किनभने उनीहरूलाई थाहा छ कसरी सामाजिक संकेतहरूमा ध्यान दिने। जब कसैले असहज महसुस गर्न सक्छ तब तिनीहरू अन्तर्निहित हुन सक्छन्।
सक्रिय सुन्नमा धेरै सुविधाहरू समावेश हुन्छन् जस्तै:
निर्धारित साझेदारी स्थान हो
ओभरसेयरिङ डिस्चार्ज हुन सक्छ।तीव्र भावनाहरूको। यदि तपाईंलाई यी भावनाहरू छोड्ने ठाउँ छैन जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई सुन्ने देखिने जो कोहीबाट निकाल्न सक्नुहुन्छ।
बरु, आफ्नो मनमा भएका कुराहरू खुला रूपमा साझा गर्न सक्ने ठाउँ सिर्जना गर्ने बारे सोच्नुहोस्। यसका लागि केही विचारहरू समावेश छन्:
बरु, आफैलाई सोध्नुहोस्, यो जानकारीले हामीलाई अहिले कसरी जोडिरहेको छ? यदि तपाइँ यो प्रश्नको जवाफ दिन सक्नुहुन्न भने, यसको मतलब तपाइँको कथा उपयुक्त छैन भन्ने हुन सक्छ।
आफ्ना विचारहरू लेख्नुहोस्
अर्को पटक तपाइँले ओभरसेयर गर्न आग्रह अनुभव गर्नुभयो, यसलाई तपाइँको फोनको नोटमा लेख्नुहोस्। यो सबै बाहिर निकाल्नुहोस्। केवल यसलाई अर्को व्यक्तिलाई नपठाउनुहोस्। कहिलेकाहीँ, आफ्ना विचारहरू लेख्ने कार्यले केही चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अत्यधिक भावनात्मक महसुस गर्दा सामाजिक सञ्जालबाट टाढा रहनुहोस्
यदि तपाईं समाचार अनलाइन साझा गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो मुद्दाको बारेमा धेरै भावुक महसुस नगर्दा यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईं खुसी, दुखी वा रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्, 0 मापनबाट यो सही छ? यदि तपाईंले आफ्नो पहिचान गर्नुभयो भने
