Cara Menghentikan Perkongsian Terlebih

“Bagaimanakah saya hendak berhenti berkongsi secara berlebihan dengan orang lain? Saya rasa seperti saya bergelut dengan perkongsian berlebihan yang kompulsif. Bagaimanakah cara saya menghentikan perkongsian berlebihan di media sosial atau apabila saya berasa gementar?”

Artikel ini akan menyelami perkara yang menyebabkan perkongsian berlebihan dan perkara yang boleh anda lakukan jika anda bergelut dengan isu ini. Anda akan mempelajari beberapa cara praktikal untuk menghentikan perkongsian berlebihan dan menggantikan tingkah laku ini dengan kemahiran sosial yang lebih sesuai.

Mengapa perkongsian berlebihan tidak baik?

Berkongsi berlebihan maklumat boleh menyebabkan orang lain berasa tidak selesa dan cemas.

Sebaik sahaja anda memberitahu seseorang sesuatu, anda tidak boleh mengambilnya kembali. Mereka tidak boleh "tidak mendengar" apa yang anda beritahu mereka, walaupun anda menyesalinya selepas itu. Mendedahkan maklumat peribadi boleh memesongkan tanggapan pertama mereka terhadap anda. Ia juga boleh membuat mereka mempersoalkan sempadan dan harga diri anda.

Akhir sekali, perkongsian berlebihan sebenarnya tidak menggalakkan perhubungan yang sihat. Sebaliknya, ia cenderung membuat orang lain berasa janggal. Mereka mungkin berasa tertekan untuk "memadankan" perkongsian itu, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kebencian.

Berkongsi berlebihan juga boleh menjejaskan reputasi anda, terutamanya jika anda berkongsi secara berlebihan di media sosial. Kita semua tahu bahawa sebaik sahaja anda menyiarkan sesuatu dalam talian, ia akan ada selama-lamanya. Satu foto atau siaran Facebook mungkin menghantui anda bertahun-tahun kemudian.

Apakah yang menyebabkan perkongsian berlebihan?

Orang terlalu berkongsi atas banyak sebab. Mari kita terokai beberapa perkara yang paling biasa.

Mengalami kebimbangan

Kebimbangan ialah sebab biasa untuk perkongsian berlebihan. Jikarasa lebih tinggi daripada 5-6, tunggu. Emosi anda mungkin mengaburkan pertimbangan anda, yang boleh membawa kepada tingkah laku impulsif.

Amalkan lebih berhati-hati

Perhatian merujuk kepada lebih hadir dengan detik semasa. Ia adalah perbuatan yang disengajakan. Kebanyakan kita menghabiskan sebahagian besar masa kita memikirkan masa lalu atau terobsesi dengan masa depan. Tetapi apabila anda hadir, anda lebih cenderung untuk berasa tenang dan prihatin. Anda lebih cenderung untuk menerima apa sahaja yang dibawa oleh detik itu.[]

Anda boleh mula menambahkan kesedaran pada rutin anda dengan cara yang kecil. Lifehack mempunyai panduan mudah untuk bermula.

Minta seseorang untuk meminta anda bertanggungjawab

Strategi ini boleh berfungsi jika anda mempunyai rakan rapat, pasangan atau ahli keluarga yang mengetahui masalah anda. Minta mereka untuk mengingatkan anda dengan perlahan apabila anda terlalu berkongsi. Untuk memudahkan urusan, anda boleh membangunkan perkataan kod yang boleh mereka gunakan untuk memanggil anda.

Kaedah ini hanya berfungsi jika anda bersedia mendengar maklum balas mereka. Jika mereka memberitahu anda bahawa anda terlalu berkongsi, jangan abaikan apa yang mereka katakan atau berhujah balik. Sebaliknya, jika anda tidak pasti mengapa mereka berfikiran sedemikian, tanya mereka.

Cara memberitahu seseorang supaya berhenti berkongsi berlebihan

Ia boleh menjadi tidak selesa jika anda menerima perkongsian berlebihan orang lain. Jika ini berlaku, berikut ialah beberapa cadangan.

Tegaskan sempadan anda sendiri

Anda tidak perlu memadankan perkongsian berlebihan orang lain. Jika mereka memberitahu anda terlalu peribadicerita, itu tidak bermakna anda juga perlu bercakap tentang masa lalu anda.

Jika anda tidak mahu bercakap tentang topik tertentu, anda boleh membalas dengan mengatakan:

• “Itu bukan sesuatu yang saya selesa bincangkan sekarang.”
• “Saya tidak mahu bercakap tentang perkara ini hari ini.”
• “Itu terlalu peribadi untuk saya kongsikan.”

Kebanyakan orang akan mendapat masa yang singkat. Jika mereka tidak, tidak mengapa untuk mengingatkan mereka bahawa anda tidak mahu bercakap tentang isu ini. Jika mereka mula menekan atau bersikap defensif, adalah munasabah untuk menjauhkan diri.

Jangan terus beri mereka masa anda

Jika seseorang terus berkongsi maklumat secara berlebihan dan ia membuatkan anda berasa tidak selesa, berhenti memberi mereka masa dan perhatian anda.

Lihat juga: Cara Berhenti Berdiam diri (Apabila Anda Terperangkap di Kepala Anda)

Jangan tanya soalan terbuka atau penjelasan. Ini biasanya memanjangkan perbualan. Sebaliknya, berikan mereka ringkasan, Maaf, itu kedengaran kasar, tetapi saya sebenarnya akan menghadiri mesyuarat, atau Bunyinya bagus- anda perlu memberitahu saya mengenainya kemudian.

Elakkan daripada menunjukkan terlalu banyak emosi

Banyak kali, orang terlalu banyak berkongsi untuk mendapatkan beberapa jenis reaksi ini (walaupun mereka menyedarinya). Jika anda membalas dengan ungkapan neutral atau pengakuan generik, mereka mungkin menyedari tingkah laku mereka tidak sesuai.

Beri jawapan yang hambar dan membosankan

Jika seseorang terlebih berkongsi dan mahu anda berkongsi semula secara berlebihan, cuba kabur. Sebagai contoh, jika mereka mula bercakap tentang merekamasalah perhubungan dan mereka bertanya kepada anda tentang hubungan anda, anda mungkin membalas dengan jawapan seperti, kami tidak selalu serasi, tetapi semuanya baik.

Jangan gosip tentang orang lain

Walaupun seseorang terlalu berkongsi dalam perbualan, jangan tambahkan masalah dengan mengumpat tentang tingkah laku mereka. Ini amat penting di tempat kerja. Gosip adalah kejam, dan ia sebenarnya tidak membetulkan apa-apa.

Beri diri anda sedikit ruang

Jika seseorang terus berkongsi secara berlebihan (dan mereka tidak bertindak balas dengan baik kepada anda bercakap tentang perkara itu), tidak mengapa untuk meletakkan sedikit jarak. Anda berhak untuk mempunyai hubungan yang sihat dan bermakna. Jangan jatuh ke dalam perangkap menganggap anda satu-satunya orang yang akan mendengar mereka. Terdapat banyak orang lain, ahli terapi, dan sumber yang boleh mereka gunakan untuk mendapatkan sokongan.

anda berasa cemas di sekeliling orang lain, anda mungkin mula membebel tentang diri anda. Ini berkemungkinan tindak balas kepada keinginan untuk berhubung dengan orang lain.

Walau bagaimanapun, anda mungkin menyedari bahawa anda telah berkongsi terlalu banyak dan anda cuba membetulkan kesilapan anda secara berlebihan dengan menarik balik atau meminta maaf tanpa henti. Ini boleh membuatkan anda berasa lebih cemas, yang boleh menyebabkan kitaran yang mengecewakan.

Lihat panduan kami tentang cara berhenti berasa gementar di sekeliling orang.

Mempunyai sempadan yang lemah

Sempadan merujuk kepada had dalam perhubungan. Kadang-kadang, sempadan ini jelas. Sebagai contoh, seseorang mungkin memberitahu anda secara terang-terangan tentang keadaan mereka atau tidak selesa.

Jika anda menjalinkan hubungan tanpa banyak sempadan, anda mungkin secara semula jadi terlalu berkongsi. Orang lain mungkin berasa tidak selesa, tetapi jika mereka tidak berkata apa-apa, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya.

Bergelut dengan isyarat sosial yang buruk

‘Membaca bilik’ bermakna dapat mengukur cara orang lain berfikir dan merasakan. Sudah tentu, tiada siapa yang boleh melakukan ini dengan ketepatan yang lengkap, tetapi penting untuk mempelajari asas komunikasi bukan lisan. Komunikasi bukan lisan merujuk kepada perkara seperti hubungan mata, postur, dan nada pertuturan.

Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, kami mempunyai panduan yang mengulas buku terbaik tentang bahasa badan.

Mempunyai sejarah keluarga terlalu berkongsi

Jika keluarga anda bercakap secara terbuka tentang segala-galanya, anda mungkin lebih berkemungkinanuntuk berkongsi diri anda secara berlebihan. Itu kerana itu adalah perkara yang anda tahu- itulah yang dirasakan normal dan sesuai untuk anda. Dan jika keluarga anda menggalakkan dan mendayakannya, anda mungkin tidak mengiktiraf tingkah laku itu sebagai berpotensi bermasalah.

Mengalami keinginan yang kuat untuk keintiman

Berkongsi berlebihan biasanya datang dari tempat yang ingin berasa dekat dengan orang lain. Anda mungkin berkongsi maklumat tentang diri anda kerana anda berharap ia akan menggalakkan orang lain untuk melakukan perkara yang sama. Atau, mungkin anda berharap cerita anda akan membuatkan mereka berasa lebih dekat dengan anda.

Tetapi keintiman sejati tidak berfungsi pada garis masa yang tergesa-gesa. Ia memerlukan masa dan kesabaran untuk membina keakraban dan kepercayaan dengan orang lain.

Begini cara untuk berkawan rapat dengan seseorang tanpa berkongsi secara berlebihan.

Berjuang dengan ADHD

Kawalan impuls yang lemah dan pengawalan kendiri yang terhad adalah simptom ADHD utama. Jika anda mempunyai keadaan ini, anda mungkin tidak mengenali apabila anda bercakap terlalu banyak. Anda juga mungkin bergelut dengan salah membaca isyarat sosial atau mempunyai harga diri yang rendah, yang boleh menyebabkan perkongsian berlebihan.

Adalah penting untuk mengetahui cara mengurus ADHD anda. Lihat panduan komprehensif ini melalui Panduan Bantuan. Jika anda tidak pasti sama ada anda mempunyai ADHD, tetapkan temu janji dengan doktor anda. Mereka boleh menilai simptom anda untuk menentukan sama ada anda memenuhi kriteria untuk diagnosis.

Berada di bawah pengaruh

Pernahkah anda duduk dengan rakan mabuk yang menangis teresak-esak? Atau terbangun dengan teks berjela-jela? Kalau begitu,anda tahu betapa mudahnya seseorang berkongsi kisah hidup mereka secara berlebihan tanpa mereka sedari.

Bukan rahsia bahawa dadah dan alkohol boleh mengaburkan pertimbangan anda. Bahan-bahan ini boleh mengurangkan perencatan dan kawalan impuls anda. Mereka juga boleh mengurangkan perasaan kebimbangan sosial, yang mungkin meningkatkan kecenderungan untuk berkongsi secara berlebihan.[]

Melibatkan diri dalam penggunaan media sosial yang kerap

Media sosial menimbulkan perkongsian berlebihan, terutamanya jika anda mengikuti orang lain yang cenderung memaparkan setiap butiran kehidupan mereka.

Dalam psikologi, fenomena ini kadangkala dikenali sebagai bias pengesahan. Dalam erti kata lain, anda "mengesahkan" bahawa apa yang anda lakukan adalah baik dengan mencari bukti yang menunjukkan bahawa orang lain melakukan perkara yang sama.[]

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai personaliti yang berlebihan?

Terdapat perbezaan antara membuka diri kepada orang lain dan berkongsi secara berlebihan. Anda mungkin bergelut dengan terlalu banyak berkongsi maklumat jika anda melakukan mana-mana gelagat ini.

Anda ingin menjadi rapat dengan orang lain dengan cepat

Dalam hubungan yang sihat, ia mengambil masa untuk membina keselamatan dan kepercayaan. Dari masa ke masa, apabila kedua-dua orang berasa selesa dengan satu sama lain, mereka mendedahkan lebih banyak maklumat secara semula jadi.

Kedekatan memerlukan pengesahan dan empati, dan memerlukan mengetahui orang lain untuk memiliki perkara tersebut. Orang yang terlalu berkongsi mungkin cuba mempercepatkan proses ini. Mereka mungkin mendedahkan maklumat yang terlalu sensitif tentang diri mereka untuk cuba dibinakeintiman dengan cepat.

Jika anda tidak pasti sama ada perkara ini berkaitan dengan anda, tanya diri anda soalan ini:

• Adakah anda yakin anda membenci cakap-cakap kecil?
• Adakah anda sering berkongsi cerita peribadi pada kali pertama anda bertemu seseorang?
• Adakah sesiapa pernah memberitahu anda bahawa mereka berasa tidak selesa dengan apa yang anda kongsikan?
• Adakah orang kadang-kadang mengelak dari perbualan mata atau semasa anda menarik diri
12> menjawab "ya" tidak semestinya bermakna anda terlalu berkongsi. Ini juga mungkin bermakna anda bergelut dengan kebimbangan sosial atau kemahiran sosial yang lemah. Tetapi jawapan ini adalah titik permulaan yang baik untuk meningkatkan kesedaran diri anda.

Anda masih berasa sangat beremosi tentang masa lalu anda

Jika peristiwa masa lalu menghantui anda, anda mungkin cuba melepaskan sedikit ketegangan anda dengan bercakap mengenainya. Biasanya, ini adalah bawah sedar. Walaupun tidak ada yang salah dengan memproses perasaan anda, secara amnya adalah tidak wajar untuk melakukan ini dengan seseorang yang anda tidak begitu kenali.

Anda mahukan simpati orang lain

Kadang-kadang, orang terlalu berkongsi kerana mereka mahu orang lain berasa kasihan terhadap mereka. Selalunya, keinginan ini tidak berniat jahat. Ia lebih kepada mahu berasa dimengerti atau berhubung dengan orang lain.

Lihat juga: Dilayan Seperti Alas Pintu? Sebab Kenapa Dan Apa Yang Perlu Dilakukan

Bagaimana anda boleh mengetahui sama ada anda mahukan simpati orang lain?

• Adakah anda pernah memberitahu seseorang sesuatu yang memalukan kerana anda ingin berasa selesa?
• Adakah anda menyiarkan tentang pergaduhan hubungan di media sosial?
• Adakah andabercakap tentang peristiwa negatif kepada orang yang tidak dikenali atau rakan sekerja dengan kerap?

Anda sering menyesal sejurus selepas bercakap dengan orang lain

Ini boleh menjadi gejala kebimbangan sosial atau rasa tidak selamat, tetapi ia juga boleh menjadi tanda perkongsian berlebihan. Jika anda terlalu berkongsi, anda mungkin mengalami keraguan atau penyesalan sejurus selepas anda mendedahkan sesuatu kepada seseorang. Ini boleh menjadi petanda yang menunjukkan bahawa anda menyedari maklumat itu mungkin tidak sesuai.

Anda beralih kepada media sosial apabila sesuatu yang baik atau buruk berlaku kepada anda

Tidak salah untuk menikmati media sosial. Platform ini boleh menawarkan peluang yang sangat baik untuk anda mendokumenkan kehidupan anda dan berhubung dengan orang yang anda sayangi. Tetapi jika anda beralih kepada media sosial untuk menyiarkan setiap gambar, fikiran atau perasaan, ini boleh menjadi petanda bahawa anda terlalu berkongsi.

Berikut ialah beberapa contoh perkongsian berlebihan di media sosial:

• Anda "mendaftar masuk" ke lokasi hampir ke mana-mana sahaja anda pergi.
• Anda menyiarkan video atau foto yang mungkin memalukan orang lain.
• Anda berkongsi terlalu banyak maklumat tentang media sosial anda.<1 sebagai1>1 perasaan anda tentang perhubungan awam anda.<1 sebagai1>1>Anda mendokumentasikan hampir setiap peristiwa dalam anda atau kehidupan anak anda.

Orang lain memberitahu anda bahawa anda terlalu berkongsi

Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda terlalu berkongsi adalah jika orang lain memberitahu anda! Biasanya, ini adalah tanda bahawa mereka tidak selesa dengan tingkah laku anda.

Rasanyakompulsif

Jika anda rasa anda mesti meluahkan perkara itu, anda mungkin bergelut dengan perkongsian berlebihan secara kompulsif. Ini boleh berlaku apabila anda merasakan keperluan untuk mengeluarkan sesuatu dari dada anda, dan satu-satunya cara untuk melepaskan keperluan itu adalah dengan bercakap. Jika anda terlalu berkongsi secara kompulsif, anda mungkin berasa malu atau bersalah atas tingkah laku anda.

Cara menghentikan perkongsian berlebihan

Jika anda mengenal pasti bahawa anda terlalu berkongsi, terdapat cara untuk mengubah tingkah laku anda. Ingat bahawa kesedaran adalah langkah pertama ke arah perubahan. Walaupun dapat mengenali masalah itu membolehkan anda memikirkan lebih lanjut tentang cara anda ingin memperbaikinya.

Fikirkan tentang sebab anda terlalu berkongsi

Kami baru sahaja menyemak sebab biasa orang ramai berkongsi. Yang manakah bergema dengan anda?

Mengetahui mengapa anda melakukan sesuatu membantu anda mengenali corak anda. Sebagai contoh, jika anda tahu anda terlalu berkongsi kerana anda inginkan perhatian, anda boleh mula memikirkan perkara yang mencetuskan keperluan ini untuk perhatian. Jika anda fikir anda terlalu berkongsi kerana anda mempunyai kebimbangan, anda boleh memikirkan situasi yang membuatkan anda berasa paling cemas.

Elakkan topik ‘pantang budaya’

“Bagaimanakah saya tahu perkara yang sesuai untuk dibincangkan?”

Sebagai masyarakat, kami cenderung bersetuju bahawa topik tertentu tidak sesuai untuk dibincangkan dengan sangat rapat melainkan anda.’ Sudah tentu, ini bukan peraturan yang sukar, tetapi ia adalah sesuatu yang perlu diingat jika anda cuba menghentikan perkongsian berlebihan. Topik tabu ini termasuk:

• Agama (melainkan jika seseorang hanya bertanya kepada anda sama ada anda mengenal pasti dengan agama tertentu)
• Keadaan kesihatan atau kesihatan mental
• Politik
• Seks
• Butiran peribadi tentang rakan sekerja (semasa berada di tempat kerja)
• Wang (berapa pendapatan anda atau berapa kos sesuatu)
sebagai topik> cenderung penuh emosi dan kontroversi. Anda tidak perlu mengelaknya sama sekali, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan semula bercakap tentangnya dengan seseorang yang baru anda kenali.

Amalkan pendengaran yang lebih aktif

Mendengar aktif bermakna memberikan perhatian sepenuhnya kepada orang lain semasa perbualan. Daripada mendengar bercakap, anda sedang mendengar untuk memahami dan berhubung dengan orang lain.

Walaupun anda fikir anda seorang pendengar yang baik, kemahiran itu sentiasa perlu dipertingkatkan. Pendengar aktif kurang berkemungkinan untuk berkongsi secara berlebihan kerana mereka tahu cara memberi perhatian kepada isyarat sosial. Mereka boleh intuisi apabila seseorang mungkin berasa tidak selesa.

Mendengar secara aktif termasuk banyak ciri seperti:

• Mengelakkan gangguan apabila orang lain bercakap.
• Bertanya soalan yang menjelaskan apabila anda tidak memahami sesuatu.
• Cuba bayangkan bagaimana orang lain itu mungkin berfikir.
• Menolak 12 perkara ini>
Menekalkan 12 pertimbangan> secara khusus. kemahiran, lihat panduan oleh Edutopia ini.

Mempunyai tempat perkongsian yang ditetapkan

Berkongsi berlebihan boleh menjadi pelepasandaripada emosi yang sengit. Jika anda rasa anda tidak mempunyai tempat untuk melepaskan emosi ini, anda boleh mengeluarkannya kepada sesiapa sahaja yang kelihatan mendengar.

Sebaliknya, fikirkan tentang mewujudkan ruang di mana anda boleh berkongsi secara terbuka apa sahaja yang ada di fikiran anda. Beberapa idea untuk ini termasuk:

• Pertemuan dengan ahli terapi secara kerap.
• Membuat jurnal tentang hari atau perasaan anda setiap malam.
• Mempunyai rakan rapat atau pasangan tertentu yang sudi mendengar.
• Meluangkan perasaan kepada haiwan kesayangan anda setiap malam apabila anda pulang ke rumah.

Tanyakan kepada diri sendiri bagaimana perkongsian peribadi anda yang seterusnya

Tanyakan kepada perbualan anda yang seterusnya

jeda.

Sebaliknya, tanya diri anda, bagaimanakah maklumat ini menghubungkan kami sekarang? Jika anda tidak dapat menjawab soalan ini, ini mungkin bermakna cerita anda tidak sesuai.

Tuliskan fikiran anda

Pada kali seterusnya anda mengalami keinginan untuk berkongsi secara berlebihan, tuliskannya dalam nota dalam telefon anda. Keluarkan semuanya. Cuma jangan hantar kepada orang lain. Kadangkala, hanya tindakan menulis fikiran anda boleh membantu melegakan sedikit kebimbangan.

Elakkan media sosial apabila anda berasa terlalu emosi

Jika anda ingin berkongsi berita dalam talian, cuba lakukannya apabila anda tidak berasa sangat ghairah tentang isu itu.

Sama ada anda berasa gembira, sedih atau marah, tanya diri anda, sejauh mana perasaan ini pada skala 10? Jika anda mengenal pasti anda