সুচিপত্র
“আমি কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে ওভারশেয়ার করা বন্ধ করব? আমি মনে করি আমি বাধ্যতামূলক ওভারশেয়ারিংয়ের সাথে লড়াই করছি। আমি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়াতে ওভারশেয়ার করা বন্ধ করব বা যখন আমি নার্ভাস বোধ করছি?”
এই নিবন্ধটি ওভারশেয়ারিংয়ের কারণ এবং আপনি যদি এই সমস্যাটির সাথে লড়াই করেন তবে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করবে। আপনি ওভারশেয়ারিং বন্ধ করার এবং এই আচরণটিকে আরও উপযুক্ত সামাজিক দক্ষতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার কিছু ব্যবহারিক উপায় শিখবেন।
ওভারশেয়ার করা কেন খারাপ?
তথ্য ওভারশেয়ার করা অন্য লোকেদের অস্বস্তিকর এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।
একবার আপনি কাউকে কিছু বললে, আপনি তা ফিরিয়ে নিতে পারবেন না। আপনি তাদের যা বলেন তা তারা "অশ্রবণ" করতে পারে না, এমনকি যদি আপনি পরে অনুশোচনা করেন। ব্যক্তিগত তথ্য প্রকাশ করা আপনার সম্পর্কে তাদের প্রথম ইমপ্রেশনকে তির্যক করতে পারে। এটি তাদের আপনার সীমানা এবং আত্মসম্মান নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে।
অবশেষে, ওভারশেয়ারিং আসলে সুস্থ সম্পর্ককে উন্নীত করে না। পরিবর্তে, এটি অন্য লোকেদের বিশ্রী বোধ করে। তারা ভাগ করে নেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে, যা অস্বস্তি এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।
ওভারশেয়ার করা আপনার খ্যাতিকেও আঘাত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে ওভারশেয়ার করেন। আমরা সকলেই জানি যে আপনি একবার অনলাইনে কিছু পোস্ট করলে, তা চিরকালের জন্য থাকে। একটি ছবি বা Facebook পোস্ট অনেক বছর পরে আপনাকে তাড়িত করতে পারে৷
ওভারশেয়ার করার কারণ কী?
লোকেরা অনেক কারণে ওভারশেয়ার করে৷ চলুন সাধারণ কিছু অন্বেষণ করা যাক।
আরো দেখুন: লোকেদের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে কীভাবে আরও ভাল হওয়া যায় (এবং কী বলতে হবে তা জানুন)উদ্বেগ থাকা
উদ্বেগ ওভারশেয়ার করার একটি সাধারণ কারণ। যদি5-6 এর চেয়ে বেশি মনে হচ্ছে, অপেক্ষা করুন। আপনার আবেগ আপনার বিচারকে মেঘলা করে দিতে পারে, যা আবেগপ্রবণ আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আরো মননশীলতার অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস বলতে বর্তমান মুহুর্তের সাথে আরও উপস্থিত থাকা বোঝায়। এটি একটি ইচ্ছাকৃত কাজ। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের বেশিরভাগ সময় অতীতের কথা চিন্তা করে বা ভবিষ্যতের কথা ভেবে কাটায়। কিন্তু আপনি যখন উপস্থিত থাকবেন, তখন আপনি শান্ত এবং মনোযোগী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি সেই মুহূর্তটি যা নিয়ে আসে তা গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি। শুরু করার জন্য লাইফহ্যাকের একটি সহজ নির্দেশিকা রয়েছে৷
কাউকে আপনাকে জবাবদিহি করতে বলুন
আপনার যদি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু, অংশীদার বা পরিবারের সদস্য থাকে যিনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে জানেন তবে এই কৌশলটি কাজ করতে পারে৷ আপনি যখন ওভারশেয়ার করছেন তখন তাদের আলতো করে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে বলুন। জিনিসগুলিকে সহজ করার জন্য, আপনি একটি কোড ওয়ার্ড তৈরি করতে পারেন যা তারা আপনাকে ডাকতে ব্যবহার করতে পারে।
এই পদ্ধতিটি তখনই কাজ করে যখন আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া শুনতে ইচ্ছুক হন। যদি তারা আপনাকে জানায় যে আপনি ওভারশেয়ার করছেন, তারা যা বলে তা উপেক্ষা করবেন না বা ফের তর্ক করবেন না। পরিবর্তে, আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কেন তারা এমন ভাবেন, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
কাউকে কীভাবে ওভারশেয়ার করা বন্ধ করতে বলবেন
আপনি যদি অন্য কারও ওভারশেয়ারিংয়ের প্রাপ্তির শেষে থাকেন তবে এটি অস্বস্তিকর হতে পারে। যদি এটি হয় তবে এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল।
নিজের সীমানা জাহির করুন
আপনাকে অন্য কারোর ওভারশেয়ারিংয়ের সাথে মেলাতে হবে না। যদি তারা আপনাকে অত্যধিক ব্যক্তিগত বলেগল্প, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার অতীত সম্পর্কেও কথা বলতে হবে।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে কথা বলতে না চান, তাহলে আপনি এই বলে উত্তর দিতে পারেন:
- "এটি এমন কিছু নয় যা আমি এই মুহূর্তে আলোচনা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি।"
- "আমি আজ এই বিষয়ে কথা বলতে চাই না।"
- "এটি শেয়ার করার জন্য আমার পক্ষে খুবই ব্যক্তিগত।" সময় পাবেন। যদি তারা না করে, তাহলে তাদের মনে করিয়ে দেওয়া ঠিক হবে যে আপনি এই সমস্যাটি নিয়ে কথা বলতে চান না। যদি তারা পিছিয়ে যেতে শুরু করে বা রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে, তাহলে সরে যাওয়া পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত৷
তাদেরকে আপনার সময় দেওয়া চালিয়ে যাবেন না
যদি কেউ তথ্য ওভারশেয়ার করে থাকে এবং এটি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, তাহলে তাদের আপনার সময় এবং মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন৷
ওপেন-এন্ডেড বা স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন না৷ এটি সাধারণত কথোপকথনকে দীর্ঘায়িত করে। পরিবর্তে, তাদের একটি সহজ কথা বলুন, আমি দুঃখিত, এটি রুক্ষ শোনাচ্ছে, কিন্তু আমি আসলে একটি মিটিংয়ে যেতে যাচ্ছি, অথবা এটি চমৎকার শোনাচ্ছে- আপনাকে পরে আমাকে এটি সম্পর্কে বলতে হবে।
অত্যধিক আবেগ প্রদর্শন করা এড়িয়ে চলুন
অনেক সময়, লোকেরা এই ধরনের প্রতিক্রিয়া পাওয়ার জন্য ওভারশেয়ার করে (যদিও তারা এই ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখায়)। আপনি যদি নিরপেক্ষ অভিব্যক্তি বা জেনেরিক স্বীকৃতি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানান, তবে তারা তাদের আচরণ অনুপযুক্ত চিনতে পারে।
নম্র এবং বিরক্তিকর উত্তর দিন
যদি কেউ ওভারশেয়ার করে এবং আপনাকে আবার শেয়ার করতে চায়, অস্পষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা তাদের সম্পর্কে কথা বলা শুরু করেসম্পর্কের সমস্যা এবং তারা আপনাকে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করে, আপনি উত্তর দিয়ে উত্তর দিতে পারেন যেমন, আমরা সবসময় একসাথে থাকি না, তবে জিনিসগুলি ভাল।
অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে গসিপ করবেন না
এমনকি যদি কেউ কথোপকথনে বেশি শেয়ার করেন, তার আচরণ নিয়ে গসিপ করে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করবেন না। এটি কর্মক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গসিপ নিষ্ঠুর, এবং এটি আসলে কিছুই ঠিক করে না।
নিজেকে একটু জায়গা দিন
যদি কেউ ওভারশেয়ার করে থাকে (এবং তারা এটি সম্পর্কে কথা বলে আপনাকে ভালভাবে সাড়া না দেয়), তবে কিছু দূরত্ব বজায় রাখা ঠিক। আপনি স্বাস্থ্যকর এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক থাকার যোগ্য। এই ভাবার ফাঁদে পড়বেন না যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি তাদের কথা শুনবেন। আরও অনেক লোক, থেরাপিস্ট এবং সংস্থান রয়েছে যা তারা সহায়তা পেতে ব্যবহার করতে পারে৷
তবে, আপনি হয়তো চিনতে পারেন যে আপনি অনেক বেশি শেয়ার করেছেন, এবং আপনি পিছনে টেনে বা অবিরাম ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে আপনার ভুল সংশোধন করার চেষ্টা করবেন। এটি আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে, যা একটি হতাশাজনক চক্র তৈরি করতে পারে।
লোকদের আশেপাশে নার্ভাস বোধ করা বন্ধ করার বিষয়ে আমাদের গাইড দেখুন।
দরিদ্র সীমানা থাকা
সীমানা একটি সম্পর্কের মধ্যে সীমা নির্দেশ করে। কখনও কখনও, এই সীমানা সুস্পষ্ট। উদাহরণ স্বরূপ, কেউ আপনাকে সরাসরি বলতে পারে যে তারা কী বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছে না।
যদি আপনি অনেক সীমানা ছাড়াই একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ওভারশেয়ার করতে পারেন। অন্য ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ করতে পারে, কিন্তু তারা কিছু না বললে, আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনি এটি করছেন।
দরিদ্র সামাজিক ইঙ্গিতগুলির সাথে লড়াই করা
'রুম পড়া' মানে অন্য লোকেরা কীভাবে চিন্তা করে এবং অনুভব করে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া। অবশ্যই, কেউ সম্পূর্ণ নির্ভুলতার সাথে এটি করতে পারে না, তবে অমৌখিক যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তাগুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। অমৌখিক যোগাযোগ বলতে চোখের যোগাযোগ, অঙ্গবিন্যাস এবং কথা বলার স্বরের মতো জিনিসগুলিকে বোঝায়।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোথা থেকে শুরু করবেন, আমাদের কাছে একটি গাইড রয়েছে যা শারীরিক ভাষার সেরা বইগুলি পর্যালোচনা করে৷
ওভারশেয়ার করার একটি পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে
যদি আপনার পরিবার খোলাখুলিভাবে সবকিছু নিয়ে কথা বলে, তাহলে আপনি সম্ভবত আরও বেশিনিজেকে ওভারশেয়ার করতে কারণ এটা আপনি জানেন- এটা আপনার কাছে স্বাভাবিক এবং উপযুক্ত মনে হয়। এবং যদি আপনার পরিবার এটিকে উত্সাহিত করে এবং সক্ষম করে, তাহলে আপনি আচরণটিকে সম্ভাব্য সমস্যাযুক্ত হিসাবে চিনতে পারবেন না৷
ঘনিষ্ঠতার জন্য প্রবল আকাঙ্ক্ষা অনুভব করা
ওভারশেয়ারিং সাধারণত এমন একটি জায়গা থেকে আসে যা অন্য কারো কাছে অনুভব করতে চায়৷ আপনি নিজের সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করতে পারেন কারণ আপনি আশা করেন যে এটি অন্য ব্যক্তিকে একই কাজ করতে উত্সাহিত করবে। অথবা, হয়ত আপনি আশা করছেন যে আপনার গল্প তাদের আপনার কাছাকাছি অনুভব করবে।
কিন্তু সত্যিকারের অন্তরঙ্গতা দ্রুত সময়ের মধ্যে কাজ করে না। অন্য কারো সাথে ঘনিষ্ঠতা এবং বিশ্বাস তৈরি করতে সময় এবং ধৈর্য লাগে।
অতি শেয়ার না করে কীভাবে কারো সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব করা যায় তা এখানে।
ADHD এর সাথে লড়াই করা
দরিদ্র আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং সীমিত স্ব-নিয়ন্ত্রণ হল ADHD এর প্রধান লক্ষণ। আপনার যদি এই অবস্থা থাকে, আপনি কখন খুব বেশি কথা বলছেন তা আপনি চিনতে পারবেন না। আপনি সামাজিক সংকেতগুলি ভুল পড়ার সাথেও লড়াই করতে পারেন বা কম আত্মসম্মানবোধ করতে পারেন, যা অতিরিক্ত ভাগ করে নেওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে৷
আপনার ADHD কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ৷ হেল্প গাইডের এই ব্যাপক নির্দেশিকা দেখুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার ADHD আছে কিনা, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন। আপনি রোগ নির্ণয়ের মানদণ্ড পূরণ করেন কিনা তা নির্ধারণ করতে তারা আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে পারে।
প্রভাবিত হচ্ছেন
আপনি কি কখনও কান্নাকাটি করা মাতাল বন্ধুর সাথে বসেছেন? অথবা একটি বিচরণ টেক্সট জেগে ওঠে? যদি তাই,আপনি জানেন যে কেউ তাদের জীবন কাহিনী বুঝতে না পেরে তাদের পক্ষে শেয়ার করা কতটা সহজ।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনার সিদ্ধান্তকে মেঘ করে দিতে পারে। এই পদার্থগুলি আপনার বাধা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে। তারা সামাজিক উদ্বেগের অনুভূতিও কমাতে পারে, যা ওভারশেয়ার করার প্রবণতা বাড়াতে পারে। অন্য কথায়, আপনি "নিশ্চিত" করেন যে আপনি যা করছেন তা ঠিক আছে এমন প্রমাণ খুঁজে বের করে যা দেখায় যে অন্য লোকেরাও একই কাজ করছে। আপনি যদি এই আচরণগুলির কোনওটি করেন তবে আপনি তথ্য ওভারশেয়ারিং নিয়ে সমস্যায় পড়তে পারেন৷
আপনি দ্রুত অন্য কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হতে চান
সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, নিরাপত্তা এবং বিশ্বাস তৈরি করতে সময় লাগে৷ সময়ের সাথে সাথে, যখন উভয় মানুষ একে অপরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তারা স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি করে তথ্য প্রকাশ করে।
ঘনিষ্ঠতার জন্য বৈধতা এবং সহানুভূতি প্রয়োজন, এবং এই জিনিসগুলি পেতে অন্য ব্যক্তিকে জানা লাগে। যারা ওভারশেয়ার করেন তারা এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করতে পারেন। তারা নিজেদের সম্পর্কে অত্যধিক সংবেদনশীল তথ্য প্রকাশ করতে পারে নির্মাণের চেষ্টা করতেদ্রুত ঘনিষ্ঠতা।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা, তাহলে নিজেকে এই প্রশ্নগুলি করুন:
আরো দেখুন: কাজের জন্য আপনার আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতা উন্নত করার 22 সহজ উপায়- আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি ছোট ছোট কথাকে ঘৃণা করেন?
- আপনি কি প্রথমবার কারও সাথে দেখা করার সময় প্রায়ই ব্যক্তিগত গল্পগুলি শেয়ার করেন?
- কেউ কি কখনও আপনাকে বলেছে যে আপনি যা শেয়ার করেছেন তাতে তারা অস্বস্তিকর বোধ করেন?
- আপনি কি কখনও কখনও কথোপকথন এড়িয়ে যান <21><21><21> কখনও কখনও যোগাযোগ এড়িয়ে যান। 3>
"হ্যাঁ" উত্তর দেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ওভারশেয়ার করছেন৷ এর অর্থ হতে পারে যে আপনি সামাজিক উদ্বেগ বা দুর্বল সামাজিক দক্ষতার সাথে লড়াই করছেন। কিন্তু এই উত্তরগুলি আপনার স্ব-সচেতনতা বাড়ানোর জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট।
আপনি এখনও আপনার অতীত সম্পর্কে খুব আবেগপ্রবণ বোধ করেন
যদি আপনার অতীতের ঘটনাগুলি আপনাকে তাড়িত করে, আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলে আপনার কিছুটা উত্তেজনা মুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। সাধারণত, এটি অবচেতন। যদিও আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াকরণে কোনও ভুল নেই, তবে এটি সাধারণত এমন কারো সাথে করা উপযুক্ত নয় যাকে আপনি খুব ভালভাবে চেনেন না৷
আপনি অন্য কারও সহানুভূতি চান
কখনও কখনও, লোকেরা অতিরিক্ত শেয়ার করে কারণ তারা চায় অন্য লোকেরা তাদের জন্য দুঃখিত হোক৷ বেশিরভাগ সময়, এই ইচ্ছা দূষিত হয় না। এটি অন্য কারো সাথে বোঝা বা সংযুক্ত অনুভব করার বিষয়ে আরও বেশি।
আপনি যদি অন্য কারো সহানুভূতি চান তবে আপনি কীভাবে বলবেন?
- আপনি কি কখনও কাউকে লজ্জাজনক কিছু বলেন কারণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান?
- আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়ায় সম্পর্কের লড়াই সম্পর্কে পোস্ট করেন?
- আপনি কিঅপরিচিত বা সহকর্মীদের সাথে নেতিবাচক ঘটনা সম্পর্কে নিয়মিত কথা বলুন?
মানুষের সাথে কথা বলার সাথে সাথে আপনার প্রায়ই অনুশোচনা হয়
এটি সামাজিক উদ্বেগ বা নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ হতে পারে, তবে এটি ওভারশেয়ারিংয়ের লক্ষণও হতে পারে। আপনি ওভারশেয়ার করলে, আপনি কারো কাছে কিছু প্রকাশ করার পরই সন্দেহ বা অনুশোচনা অনুভব করতে পারেন। এটি একটি নির্দেশক চিহ্ন হতে পারে যে আপনি স্বীকার করেছেন যে তথ্যটি অনুপযুক্ত হতে পারে।
যখনই আপনার সাথে ভাল বা খারাপ কিছু ঘটে তখনই আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যান
সোশ্যাল মিডিয়া উপভোগ করতে কোনও ভুল নেই৷ এই প্ল্যাটফর্মগুলি আপনাকে আপনার জীবন নথিভুক্ত করার এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করার জন্য দুর্দান্ত সুযোগ দিতে পারে। কিন্তু আপনি যদি প্রতিটি ছবি, চিন্তা বা অনুভূতি পোস্ট করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে ফিরে যান, তাহলে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি ওভারশেয়ার করছেন৷
এখানে সোশ্যাল মিডিয়াতে ওভারশেয়ার করার কিছু উদাহরণ রয়েছে:
- আপনি যেখানেই যান সেখানে আপনি "চেক ইন" করেন৷
- আপনি এমন ভিডিও বা ফটো পোস্ট করেন যা অন্য লোকেদের বিব্রত করতে পারে৷
- আপনি আপনার সামাজিক যোগাযোগের সম্পর্কে অতিরিক্তভাবে শেয়ার করেন৷ s.
- আপনি আপনার বা আপনার সন্তানের জীবনের প্রায় প্রতিটি ঘটনা নথিভুক্ত করেন।
অন্যান্য লোকেরা আপনাকে বলে যে আপনি ওভারশেয়ার করছেন
আপনি ওভারশেয়ার করছেন কিনা তা জানার সর্বোত্তম উপায় হল অন্য লোকেরা যদি আপনাকে বলে! সাধারণত, এটি একটি চিহ্ন যে তারা আপনার আচরণে অস্বস্তিকর। এটা অনুভব করেবাধ্যতামূলক
আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে অবশ্যই জিনিসগুলি পরিষ্কার করতে হবে, আপনি বাধ্যতামূলক ওভারশেয়ারিংয়ের সাথে লড়াই করতে পারেন। এটি ঘটতে পারে যখন আপনি আপনার বুক থেকে জিনিসগুলি সরিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন এবং সেই প্রয়োজন থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল কথা বলা। যদি আপনি বাধ্যতামূলকভাবে ওভারশেয়ার করেন, তাহলে আপনি আপনার আচরণের জন্য লজ্জিত বা দোষী বোধ করতে পারেন৷
ওভারশেয়ারিং কীভাবে বন্ধ করবেন
যদি আপনি শনাক্ত করেন যে আপনি ওভারশেয়ার করছেন, তাহলে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার উপায় রয়েছে৷ মনে রাখবেন সচেতনতা পরিবর্তনের প্রথম ধাপ। এমনকি সমস্যাটি চিনতে সক্ষম হওয়াও আপনি কীভাবে এটিকে উন্নত করতে চান সে সম্পর্কে আরও প্রতিফলিত হতে দেয়৷
আপনি কেন ওভারশেয়ার করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন
মানুষের ওভারশেয়ার করার সাধারণ কারণগুলি আমরা শুধু পর্যালোচনা করেছি৷ কোনটি আপনার সাথে অনুরণিত হয়েছে?
জানা কেন আপনি কিছু করেন আপনার নিদর্শনগুলি চিনতে সাহায্য করে৷ উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে আপনি ওভারশেয়ার করছেন কারণ আপনি মনোযোগ চান, তাহলে আপনি এই মনোযোগের প্রয়োজনের কারণ কী তা নিয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগ থাকার কারণে আপনি ওভারশেয়ার করছেন, তাহলে আপনি সেই পরিস্থিতিগুলির উপর চিন্তা করতে পারেন যা আপনাকে সবচেয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করে৷
'সাংস্কৃতিকভাবে নিষিদ্ধ' বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন
"আমি কীভাবে জানব কোন বিষয়ে কথা বলা উপযুক্ত?"
একটি সমাজ হিসাবে, আমরা একমত হতে চাই যে নির্দিষ্ট বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি খুব কাছের কারো সাথে কথা না বললে উপযুক্ত নয়৷ অবশ্যই, এটি একটি কঠিন-দ্রুত নিয়ম নয়, তবে আপনি যদি ওভারশেয়ারিং বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তবে এটি মনে রাখতে হবে। এই নিষিদ্ধ বিষয় অন্তর্ভুক্ত:
- ধর্ম (যদি না কেউ আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ধর্মের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় কিনা তা কেবল জিজ্ঞাসা করে)
- চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা
- রাজনীতি
- সেক্স
- সহকর্মীদের সম্পর্কে ব্যক্তিগত বিবরণ (কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন)
- অর্থ (আপনি কত উপার্জন করেন বা কত কিছু খরচ করেন) বিষয়গুলি বিষয়গুলি নিষিদ্ধ কারণ তারা মানসিকভাবে অভিযুক্ত এবং বিতর্কিত হতে থাকে। আপনাকে এগুলিকে পুরোপুরি এড়াতে হবে না, তবে আপনি যাকে এইমাত্র জানেন তার সাথে তাদের সম্পর্কে কথা বলার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করতে পারেন৷
- অন্য কেউ কথা বললে বিভ্রান্তি এড়ানো।
- আপনি যখন কিছু বুঝতে পারেন না তখন স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।
- অন্য ব্যক্তি কীভাবে চিন্তা করতে পারে তা কল্পনা করার চেষ্টা করা।
- অন্য ব্যক্তি কীভাবে ভাবছে।
- নিশ্চিত করা > <201> আটকে রাখা > কিভাবে এই দক্ষতার উপর কাজ করতে হয়, এডুটোপিয়ার এই নির্দেশিকাটি দেখুন।
একটি নির্দিষ্ট শেয়ারিং প্লেস রাখুন
ওভারশেয়ারিং একটি ডিসচার্জ হতে পারেতীব্র আবেগের। আপনি যদি মনে করেন যে এই আবেগগুলি প্রকাশ করার জন্য আপনার কাছে কোথাও নেই, তাহলে আপনি সেগুলি শোনার জন্য উপস্থিত যে কারোর কাছে নিয়ে যেতে পারেন৷
এর পরিবর্তে, এমন একটি স্থান তৈরি করার কথা ভাবুন যেখানে আপনি আপনার মনের কথা প্রকাশ্যে শেয়ার করতে পারেন৷ এর জন্য কিছু ধারণার মধ্যে রয়েছে:
- নিয়মিত একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা।
- প্রতি রাতে আপনার দিন বা অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং করা।
- একজন নির্দিষ্ট ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সঙ্গী যিনি শুনতে ইচ্ছুক।
- প্রতি রাতে আপনার পোষা প্রাণীর কাছে উন্মুক্ত করা। নিজের সম্পর্কে ব্যক্তিগত কিছু বলুন, বিরতি দিন৷
পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই তথ্যটি এখন আমাদের সাথে কীভাবে সংযুক্ত হচ্ছে? আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তর না দিতে পারেন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে আপনার গল্পটি উপযুক্ত নয়৷
আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন
পরের বার যখন আপনি ওভারশেয়ার করার তাগিদ অনুভব করেন, তখন এটি আপনার ফোনে একটি নোটে লিখুন৷ এটা সব আউট পান. শুধু অন্য ব্যক্তির কাছে এটি পাঠাবেন না। কখনও কখনও, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখার কাজটি কিছুটা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে৷
অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ বোধ করলে সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি অনলাইনে খবর শেয়ার করতে চান, আপনি যখন বিষয়টি নিয়ে খুব বেশি আবেগপ্রবণ বোধ করছেন না তখন এটি করার চেষ্টা করুন৷
আপনি খুশি, দুঃখ বা রাগান্বিত বোধ করেন কিনা, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, <1-0 এখন 1-0-এর স্কেল থেকে সঠিক অনুভূতি?
আরো সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন
সক্রিয় শোনার অর্থ হল একটি কথোপকথনের সময় অন্য কারো প্রতি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া৷ কথা শোনার পরিবর্তে, আপনি অন্য কাউকে বুঝতে এবং তার সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য শুনছেন৷
যদিও আপনি মনে করেন যে আপনি একজন ভাল শ্রোতা, এটি সর্বদা উন্নতির যোগ্য একটি দক্ষতা৷ সক্রিয় শ্রোতাদের ওভারশেয়ার করার সম্ভাবনা কম কারণ তারা জানে কীভাবে সামাজিক সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে হয়। যখন কেউ অস্বস্তি বোধ করতে পারে তখন তারা স্বজ্ঞাত হতে পারে।
সক্রিয় শোনার মধ্যে অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যেমন:
