Cara Menghentikan Berbagi Berlebihan

"Bagaimana cara berhenti berbagi secara berlebihan dengan orang lain? Saya merasa saya berjuang dengan berbagi secara berlebihan yang kompulsif. Bagaimana cara berhenti berbagi secara berlebihan di media sosial atau ketika saya merasa gugup?"

Artikel ini akan membahas apa saja yang menyebabkan oversharing dan apa yang bisa Anda lakukan jika Anda mengalami masalah ini. Anda akan mempelajari beberapa cara praktis untuk berhenti melakukan oversharing dan mengganti perilaku ini dengan keterampilan sosial yang lebih tepat.

Mengapa berbagi berlebihan itu buruk?

Membagikan informasi secara berlebihan dapat membuat orang lain merasa tidak nyaman dan cemas.

Sekali Anda memberi tahu seseorang, Anda tidak dapat menariknya kembali. Mereka tidak dapat "tidak mendengar" apa yang Anda katakan, bahkan jika Anda menyesalinya setelah itu. Mengungkapkan informasi pribadi dapat mengubah kesan pertama mereka terhadap Anda. Hal ini juga dapat membuat mereka mempertanyakan batas-batas dan harga diri Anda.

Terakhir, berbagi secara berlebihan tidak benar-benar mendorong hubungan yang sehat, namun cenderung membuat orang lain merasa canggung. Mereka mungkin merasa tertekan untuk "menyamai" apa yang dibagikan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kebencian.

Berbagi secara berlebihan juga dapat merusak reputasi Anda, terutama jika Anda berbagi secara berlebihan di media sosial. Kita semua tahu bahwa sekali Anda memposting sesuatu secara online, maka hal itu akan ada selamanya. Satu foto atau postingan Facebook dapat menghantui Anda bertahun-tahun kemudian.

Apa yang menyebabkan oversharing?

Orang melakukan overshare karena berbagai alasan, mari kita telusuri beberapa alasan yang paling umum.

Memiliki kecemasan

Kecemasan adalah alasan umum untuk berbagi secara berlebihan. Jika Anda merasa cemas di sekitar orang lain, Anda mungkin mulai mengoceh tentang diri Anda sendiri. Ini mungkin merupakan reaksi terhadap keinginan untuk terhubung dengan orang lain.

Namun, Anda mungkin menyadari bahwa Anda telah berbagi terlalu banyak, dan Anda mencoba untuk memperbaiki kesalahan Anda secara berlebihan dengan menarik diri atau meminta maaf tanpa henti. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih cemas, yang dapat membuat siklus frustasi.

Lihat panduan kami tentang cara berhenti merasa gugup di sekitar orang lain.

Memiliki batasan yang buruk

Batasan mengacu pada batas-batas dalam suatu hubungan. Terkadang, batasan ini bersifat eksplisit, misalnya, seseorang mungkin memberi tahu Anda secara langsung tentang apa yang membuat mereka nyaman atau tidak nyaman.

Jika Anda berada dalam hubungan tanpa banyak batasan, Anda mungkin secara alami akan berbagi secara berlebihan. Orang lain mungkin merasa tidak nyaman, tetapi jika mereka tidak mengatakan apa-apa, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukannya.

Berjuang dengan isyarat sosial yang buruk

'Membaca situasi' berarti mampu mengukur bagaimana orang lain berpikir dan merasa. Tentu saja, tidak ada yang bisa melakukan hal ini dengan sangat akurat, namun penting untuk mempelajari hal-hal penting dalam komunikasi nonverbal. Komunikasi nonverbal mengacu pada hal-hal seperti kontak mata, postur tubuh, dan nada bicara.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kami memiliki panduan yang mengulas buku-buku terbaik tentang bahasa tubuh.

Memiliki riwayat keluarga dengan berbagi berlebihan

Jika keluarga Anda secara terbuka membicarakan segala hal, Anda mungkin cenderung untuk berbagi secara berlebihan, karena itulah yang Anda ketahui - itulah yang terasa normal dan pantas bagi Anda. Dan jika keluarga Anda mendorong dan mengizinkannya, Anda mungkin tidak mengenali perilaku tersebut sebagai hal yang berpotensi bermasalah.

Mengalami keinginan yang kuat untuk keintiman

Berbagi secara berlebihan biasanya berasal dari keinginan untuk merasa dekat dengan orang lain. Anda mungkin berbagi informasi tentang diri Anda karena Anda berharap hal itu akan mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Atau, mungkin Anda berharap cerita Anda akan membuat mereka merasa lebih dekat dengan Anda.

Tetapi keintiman sejati tidak bisa dibangun dalam waktu yang terburu-buru, butuh waktu dan kesabaran untuk membangun kedekatan dan kepercayaan dengan orang lain.

Berikut adalah cara untuk berteman dekat dengan seseorang tanpa berbagi secara berlebihan.

Berjuang dengan ADHD

Kontrol impuls yang buruk dan pengaturan diri yang terbatas adalah gejala utama ADHD. Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda mungkin tidak menyadari ketika Anda berbicara terlalu banyak. Anda mungkin juga kesulitan membaca isyarat sosial atau memiliki harga diri yang rendah, yang dapat menyebabkan Anda terlalu banyak bicara.

Penting untuk mempelajari cara mengelola ADHD Anda. Lihat panduan komprehensif ini di Panduan Bantuan. Jika Anda tidak yakin apakah Anda menderita ADHD, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Mereka dapat menilai gejala Anda untuk menentukan apakah Anda memenuhi kriteria diagnosis.

Berada di bawah pengaruh

Pernahkah Anda duduk bersama teman yang sedang mabuk dan terisak-isak? Atau terbangun karena mendapati pesan singkat yang bertele-tele? Jika iya, Anda tahu betapa mudahnya seseorang membagikan kisah hidupnya secara berlebihan tanpa mereka sadari.

Bukan rahasia lagi bahwa obat-obatan dan alkohol dapat mengaburkan penilaian Anda. Zat-zat ini dapat menurunkan inhibisi dan kontrol impuls Anda. Zat-zat ini juga dapat mengurangi perasaan cemas sosial, yang dapat meningkatkan kecenderungan untuk berbagi secara berlebihan.

Sering menggunakan media sosial

Media sosial melahirkan berbagi yang berlebihan, terutama jika Anda mengikuti orang lain yang cenderung menampilkan setiap detail kehidupan mereka.

Dalam psikologi, fenomena ini terkadang dikenal sebagai bias konfirmasi. Dengan kata lain, Anda "mengonfirmasi" bahwa apa yang Anda lakukan tidak masalah dengan menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang lain juga melakukan hal yang sama.

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kepribadian yang suka berbagi?

Ada perbedaan antara membuka diri kepada orang lain dan berbagi secara berlebihan. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk berbagi informasi secara berlebihan jika Anda melakukan salah satu dari perilaku berikut.

Anda ingin menjadi dekat dengan orang lain dengan cepat

Dalam hubungan yang sehat, dibutuhkan waktu untuk membangun rasa aman dan kepercayaan. Seiring berjalannya waktu, ketika kedua orang merasa nyaman satu sama lain, mereka akan mengungkapkan lebih banyak informasi secara alami.

Kedekatan membutuhkan validasi dan empati, dan hal ini membutuhkan mengenal orang lain Orang yang terlalu banyak berbagi mungkin mencoba mempercepat proses ini. Mereka mungkin mengungkapkan informasi yang terlalu sensitif tentang diri mereka sendiri untuk mencoba membangun keakraban dengan cepat.

Jika Anda tidak yakin apakah ini berlaku untuk Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apakah Anda yakin tidak suka berbasa-basi?
• Apakah Anda sering berbagi cerita pribadi saat pertama kali bertemu dengan seseorang?
• Pernahkah ada orang yang mengatakan kepada Anda bahwa mereka merasa tidak nyaman dengan apa yang Anda bagikan?
• Apakah orang terkadang menghindari kontak mata atau menarik diri dari percakapan ketika Anda berbicara?

Menjawab "ya" tidak selalu berarti bahwa Anda terlalu banyak berbagi, tetapi bisa juga berarti bahwa Anda mengalami kecemasan sosial atau keterampilan sosial yang buruk. Tetapi jawaban ini merupakan titik awal yang baik untuk meningkatkan kesadaran diri Anda.

Anda masih merasa sangat emosional tentang masa lalu Anda

Jika peristiwa dari masa lalu menghantui Anda, Anda mungkin mencoba melepaskan ketegangan dengan membicarakannya. Biasanya, ini dilakukan di bawah sadar. Meskipun tidak ada yang salah dengan memproses perasaan Anda, biasanya tidak tepat untuk melakukan hal ini dengan seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik.

Anda menginginkan simpati orang lain

Terkadang, orang berbagi secara berlebihan karena mereka ingin orang lain merasa kasihan pada mereka. Seringkali, keinginan ini tidak berbahaya, tetapi lebih kepada keinginan untuk merasa dimengerti atau terhubung dengan orang lain.

Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda menginginkan simpati orang lain?

• Apakah Anda pernah menceritakan sesuatu yang memalukan kepada seseorang karena Anda ingin merasa terhibur?
• Apakah Anda memposting tentang pertengkaran dalam hubungan di media sosial?
• Apakah Anda sering membicarakan kejadian negatif kepada orang asing atau rekan kerja?

Anda sering merasa menyesal setelah berbicara dengan orang lain

Ini bisa menjadi gejala kecemasan sosial atau rasa tidak aman, tetapi juga bisa menjadi tanda berbagi berlebihan. Jika Anda berbagi berlebihan, Anda mungkin mengalami keraguan atau penyesalan setelah Anda mengungkapkan sesuatu kepada seseorang. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda menyadari bahwa informasi tersebut mungkin tidak pantas.

Anda berpaling ke media sosial setiap kali sesuatu yang baik atau buruk terjadi pada Anda

Tidak ada yang salah dengan menikmati media sosial. Platform ini dapat menawarkan kesempatan yang sangat baik bagi Anda untuk mendokumentasikan kehidupan Anda dan terhubung dengan orang yang Anda cintai. Tetapi jika Anda beralih ke media sosial untuk memposting setiap foto, pikiran, atau perasaan, itu bisa menjadi pertanda bahwa Anda terlalu banyak berbagi.

Berikut adalah beberapa contoh berbagi berlebihan di media sosial:

• Anda "check-in" ke suatu lokasi hampir di setiap tempat yang Anda kunjungi.
• Anda memposting video atau foto yang dapat mempermalukan orang lain.
• Anda berbagi detail yang terlalu intim tentang hubungan Anda.
• Anda menggunakan media sosial sebagai cara untuk meluapkan perasaan Anda di depan umum.
• Anda mendokumentasikan hampir setiap peristiwa dalam kehidupan Anda atau anak Anda.

Orang lain memberi tahu Anda bahwa Anda berbagi secara berlebihan

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda melakukan overshare adalah jika orang lain memberi tahu Anda! Biasanya, ini adalah tanda bahwa mereka tidak nyaman dengan perilaku Anda.

Rasanya kompulsif

Jika Anda merasa harus mengutarakan sesuatu, Anda mungkin berjuang dengan berbagi berlebihan secara kompulsif. Hal ini dapat terjadi ketika Anda merasa perlu untuk mengeluarkan isi hati, dan satu-satunya cara untuk melepaskan kebutuhan tersebut adalah dengan berbicara. Jika Anda berbagi berlebihan secara kompulsif, Anda mungkin merasa malu atau bersalah atas perilaku Anda.

Cara menghentikan berbagi berlebihan

Jika Anda mengidentifikasi bahwa Anda melakukan overshare, ada beberapa cara untuk mengubah perilaku Anda. Ingatlah bahwa kesadaran adalah langkah pertama menuju perubahan. Bahkan dengan mengenali masalahnya, Anda dapat merefleksikan lebih banyak tentang bagaimana Anda ingin memperbaikinya.

Pikirkan tentang alasan Anda melakukan overshare

Kami baru saja mengulas alasan umum mengapa orang melakukan overshare, yang mana yang sesuai dengan Anda?

Mengetahui mengapa Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda melakukan overshare karena Anda menginginkan perhatian, Anda dapat mulai memikirkan apa yang memicu kebutuhan akan perhatian ini. Jika Anda merasa overshare karena Anda mengalami kecemasan, Anda dapat merefleksikan situasi yang membuat Anda merasa paling cemas.

Hindari topik-topik yang 'tabu secara budaya'

"Bagaimana saya tahu apa yang pantas untuk dibicarakan?"

Sebagai masyarakat, kita cenderung setuju bahwa topik-topik tertentu tidak pantas untuk dibicarakan kecuali jika Anda sangat dekat dengan seseorang. Tentu saja, ini bukanlah aturan yang baku, tetapi ini adalah sesuatu yang perlu diingat jika Anda mencoba untuk berhenti berbagi secara berlebihan. Topik-topik yang tabu ini termasuk:

• Agama (kecuali jika seseorang bertanya kepada Anda apakah Anda menganut agama tertentu)
• Kondisi kesehatan medis atau mental
• Politik
• Jenis kelamin
• Detail pribadi tentang rekan kerja (saat berada di tempat kerja)
• Uang (berapa penghasilan Anda atau berapa harga sesuatu)

Topik-topik ini dianggap tabu karena cenderung penuh emosi dan kontroversial. Anda tidak harus menghindarinya sama sekali, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membicarakannya dengan orang yang baru Anda kenal.

Berlatihlah untuk lebih aktif mendengarkan

Mendengarkan secara aktif berarti memberikan perhatian penuh kepada orang lain selama percakapan berlangsung. Alih-alih mendengarkan pembicaraan, Anda mendengarkan untuk memahami dan terhubung dengan orang lain.

Meskipun Anda merasa bahwa Anda adalah pendengar yang baik, keterampilan ini selalu perlu ditingkatkan. Pendengar yang aktif cenderung tidak akan membagikan informasi secara berlebihan karena mereka tahu cara memperhatikan isyarat sosial. Mereka dapat mengetahui kapan seseorang merasa tidak nyaman.

Mendengarkan secara aktif mencakup banyak fitur seperti:

• Menghindari gangguan saat orang lain berbicara.
• Mengajukan pertanyaan klarifikasi ketika Anda tidak memahami sesuatu.
• Mencoba membayangkan apa yang dipikirkan oleh orang lain.
• Menahan diri untuk tidak menghakimi.

Untuk mengetahui secara spesifik bagaimana cara melatih keterampilan ini, lihat panduan dari Edutopia.

Memiliki tempat berbagi yang ditentukan

Berbagi secara berlebihan dapat menjadi pelampiasan emosi yang intens. Jika Anda merasa tidak memiliki tempat untuk melepaskan emosi ini, Anda dapat melampiaskannya kepada siapa pun yang mau mendengarkan.

Sebagai gantinya, pikirkan tentang menciptakan ruang di mana Anda dapat berbagi apa pun yang ada di pikiran Anda secara terbuka. Beberapa ide untuk hal ini termasuk:

• Bertemu dengan terapis secara teratur.
• Membuat jurnal tentang hari atau perasaan Anda setiap malam.
• Memiliki teman dekat atau pasangan tertentu yang bersedia mendengarkan.
• Berikanlah kepada hewan peliharaan Anda setiap malam ketika Anda tiba di rumah.

Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana berbagi Anda berkontribusi pada percakapan

Lain kali, jika Anda ingin mengungkapkan sesuatu yang bersifat pribadi tentang diri Anda, berhentilah sejenak.

Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda sendiri, bagaimana informasi ini menghubungkan kita saat ini? Jika Anda tidak dapat menjawab pertanyaan ini, bisa jadi cerita Anda tidak sesuai.

Tuliskan pemikiran Anda

Lain kali jika Anda mengalami dorongan untuk membagikan secara berlebihan, tuliskan dalam catatan di ponsel Anda. Keluarkan semuanya. Jangan kirimkan ke orang lain. Terkadang, hanya dengan menuliskan pikiran Anda dapat membantu meringankan beberapa kecemasan.

Hindari media sosial saat Anda merasa terlalu emosional

Jika Anda ingin berbagi berita secara online, cobalah untuk melakukannya ketika Anda tidak merasa terlalu bersemangat tentang isu tersebut.

Apakah Anda merasa senang, sedih, atau marah, tanyakan pada diri Anda sendiri, seberapa kuat perasaan ini pada skala 0-10 saat ini? Jika Anda mengidentifikasi perasaan Anda lebih tinggi dari angka 5-6, tunggu dulu. Emosi Anda mungkin mengaburkan penilaian Anda, yang dapat menyebabkan perilaku impulsif.

Berlatih lebih banyak perhatian penuh

Mindfulness mengacu pada menjadi lebih hadir dengan momen saat ini. Ini adalah tindakan yang disengaja. Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk memikirkan masa lalu atau terobsesi dengan masa depan. Tetapi ketika Anda hadir, Anda lebih cenderung merasa tenang dan penuh perhatian. Anda lebih cenderung merangkul apa pun yang terjadi pada saat itu.

Anda bisa mulai menambahkan kesadaran ke dalam rutinitas Anda dengan cara-cara kecil. Lifehack memiliki panduan sederhana untuk memulainya.

Minta seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda

Strategi ini bisa berhasil jika Anda memiliki teman dekat, pasangan, atau anggota keluarga yang mengetahui masalah Anda. Mintalah mereka untuk mengingatkan Anda dengan lembut ketika Anda berbagi berlebihan. Untuk mempermudah, Anda bisa membuat kata kode yang bisa mereka gunakan untuk memanggil Anda.

Metode ini hanya berfungsi jika Anda bersedia untuk mendengarkan Jika mereka memberi tahu Anda bahwa Anda berbagi terlalu banyak, jangan abaikan apa yang mereka katakan atau bantahlah. Sebaliknya, jika Anda tidak yakin mengapa mereka berpikir seperti itu, tanyakan kepada mereka.

Bagaimana cara memberitahu seseorang untuk berhenti berbagi secara berlebihan

Bisa jadi tidak nyaman jika Anda berada di pihak yang menerima berbagi berlebihan dari orang lain. Jika ini masalahnya, berikut adalah beberapa saran.

Tegaskan batasan Anda sendiri

Anda tidak perlu menyamai cerita orang lain yang berlebihan. Jika mereka menceritakan kisah yang terlalu pribadi, bukan berarti Anda juga harus membicarakan masa lalu Anda.

Jika Anda tidak ingin membicarakan topik tertentu, Anda dapat merespons dengan mengatakan:

• "Itu bukan sesuatu yang nyaman untuk saya diskusikan saat ini."
• "Saya tidak ingin membicarakan hal ini hari ini."
• "Itu terlalu pribadi untuk saya bagikan."

Sebagian besar waktu, orang akan mengerti. Jika tidak, tidak masalah untuk mengingatkan mereka bahwa Anda tidak ingin membicarakan masalah ini. Jika mereka mulai menekan balik atau menjadi defensif, tidak masalah untuk pergi.

Jangan terus memberikan waktu Anda kepada mereka

Jika seseorang terus membagikan informasi secara berlebihan, dan itu membuat Anda merasa tidak nyaman, berhentilah memberikan waktu dan perhatian Anda kepada mereka.

Jangan ajukan pertanyaan terbuka atau pertanyaan klarifikasi, karena biasanya akan memperpanjang percakapan, tetapi berikan pertanyaan yang sederhana, Maaf, kedengarannya kasar, tetapi saya sebenarnya akan menghadiri rapat, atau Kedengarannya luar biasa- Anda harus menceritakannya nanti.

Hindari menunjukkan terlalu banyak emosi

Sering kali, orang berbagi secara berlebihan untuk mendapatkan reaksi tertentu (meskipun mereka tidak menyadari motif ini). Jika Anda merespons dengan ekspresi netral atau pengakuan umum, mereka mungkin akan menyadari bahwa perilaku mereka tidak pantas.

Memberikan jawaban yang hambar dan membosankan

Jika seseorang membagikan secara berlebihan dan ingin Anda membalas membagikan secara berlebihan, cobalah untuk bersikap samar-samar. Misalnya, jika mereka mulai berbicara tentang masalah hubungan mereka dan mereka bertanya tentang hubungan Anda, Anda dapat merespons dengan jawaban seperti, kami tidak selalu akur, tetapi semuanya berjalan baik.

Jangan bergosip tentang orang lain

Bahkan jika seseorang terlalu berlebihan dalam percakapan, jangan memperburuk masalah dengan menggosipkan perilakunya. Hal ini penting terutama di tempat kerja. Gosip itu kejam, dan tidak memperbaiki apa pun.

Beri diri Anda ruang

Jika seseorang terus menerus bercerita secara berlebihan (dan mereka tidak merespons dengan baik ketika kamu membicarakannya), tidak apa-apa untuk menjaga jarak. Kamu berhak untuk memiliki hubungan yang sehat dan bermakna. Jangan jatuh ke dalam perangkap dengan berpikir bahwa kamu adalah satu-satunya orang yang akan mendengarkan mereka. Ada banyak orang, terapis, dan sumber daya lain yang dapat mereka gunakan untuk mendapatkan dukungan.