Jak przestać przesadzać z udostępnianiem

"Jak przestać nadmiernie dzielić się z innymi ludźmi? Czuję, że zmagam się z kompulsywnym nadmiernym dzieleniem się. Jak przestać nadmiernie dzielić się w mediach społecznościowych lub gdy jestem zdenerwowany?"

W tym artykule dowiesz się, co powoduje nadmierne dzielenie się i co możesz zrobić, jeśli zmagasz się z tym problemem. Poznasz kilka praktycznych sposobów na powstrzymanie nadmiernego dzielenia się i zastąpienie tego zachowania bardziej odpowiednimi umiejętnościami społecznymi.

Dlaczego nadmierne udostępnianie jest złe?

Nadmierne dzielenie się informacjami może sprawić, że inni poczują się niekomfortowo i niespokojnie.

Kiedy już komuś coś powiesz, nie możesz tego cofnąć. Nie może "cofnąć" tego, co mu powiedziałeś, nawet jeśli później tego żałujesz. Ujawnienie prywatnych informacji może zniekształcić ich pierwsze wrażenia na twój temat. Może również sprawić, że zakwestionują twoje granice i poczucie własnej wartości.

Wreszcie, nadmierne dzielenie się nie promuje zdrowych relacji. Zamiast tego sprawia, że inni ludzie czują się niezręcznie. Mogą czuć presję, aby "dopasować się" do dzielenia się, co może powodować dyskomfort i urazę.

Nadmierne udostępnianie może również zaszkodzić Twojej reputacji, zwłaszcza jeśli nadmiernie udostępniasz w mediach społecznościowych. Wszyscy wiemy, że po opublikowaniu czegoś w Internecie jest to tam na zawsze. Pojedyncze zdjęcie lub post na Facebooku może Cię prześladować wiele lat później.

Co powoduje nadmierne udostępnianie?

Ludzie dzielą się z innymi z wielu powodów. Przeanalizujmy niektóre z najczęstszych z nich.

Niepokój

Niepokój jest częstym powodem nadmiernego dzielenia się. Jeśli czujesz się niespokojny w towarzystwie innych ludzi, możesz zacząć opowiadać o sobie. Jest to prawdopodobnie reakcja na chęć nawiązania kontaktu z kimś innym.

Wtedy jednak możesz zdać sobie sprawę, że podzieliłeś się zbyt dużą ilością informacji i próbujesz nadmiernie naprawić swój błąd, wycofując się lub nieustannie przepraszając. Może to sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny, co może spowodować frustrujący cykl.

Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak przestać denerwować się w towarzystwie ludzi.

Posiadanie słabych granic

Granice odnoszą się do ograniczeń w ramach relacji. Czasami granice te są wyraźne. Na przykład, ktoś może powiedzieć ci wprost, z czym czuje się komfortowo, a z czym nie.

Jeśli jesteś w związku bez wielu granic, możesz naturalnie nadmiernie się dzielić. Druga osoba może czuć się niekomfortowo, ale jeśli nic nie powie, możesz nie zdawać sobie sprawy, że to robisz.

Zmaganie się ze słabymi wskazówkami społecznymi

"Czytanie pokoju" oznacza umiejętność oceny tego, co myślą i czują inni ludzie. Oczywiście nikt nie jest w stanie zrobić tego z pełną dokładnością, ale ważne jest, aby nauczyć się podstaw komunikacji niewerbalnej. Komunikacja niewerbalna odnosi się do takich rzeczy, jak kontakt wzrokowy, postawa i ton wypowiedzi.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przygotowaliśmy przewodnik, w którym znajdziesz najlepsze książki na temat mowy ciała.

Nadmierne dzielenie się informacjami w rodzinie

Jeśli twoja rodzina otwarcie mówi o wszystkim, możesz być bardziej skłonny do nadmiernego dzielenia się sobą. Dzieje się tak, ponieważ to jest to, co znasz - to jest to, co wydaje ci się normalne i odpowiednie. A jeśli twoja rodzina zachęca i umożliwia to, możesz nie rozpoznać tego zachowania jako potencjalnie problematycznego.

Doświadczanie silnego pragnienia intymności

Nadmierne dzielenie się zazwyczaj wynika z chęci poczucia bliskości z kimś innym. Możesz dzielić się informacjami o sobie, ponieważ masz nadzieję, że zachęci to drugą osobę do zrobienia tego samego. A może masz nadzieję, że twoja historia sprawi, że poczuje się bliżej ciebie.

Ale prawdziwa intymność nie działa w pośpiechu. Potrzeba czasu i cierpliwości, aby zbudować bliskość i zaufanie z drugą osobą.

Oto jak zaprzyjaźnić się z kimś bez nadmiernego dzielenia się.

Zmagania z ADHD

Słaba kontrola impulsów i ograniczona samoregulacja to kluczowe objawy ADHD. Jeśli cierpisz na tę chorobę, możesz nie rozpoznać, kiedy mówisz za dużo. Możesz także mieć trudności z niewłaściwym odczytywaniem sygnałów społecznych lub mieć niską samoocenę, co może prowadzić do nadmiernego dzielenia się.

Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z ADHD. Zapoznaj się z tym obszernym przewodnikiem Help Guide. Jeśli nie masz pewności, czy masz ADHD, umów się na wizytę u lekarza. Może on ocenić Twoje objawy, aby ustalić, czy spełniasz kryteria diagnozy.

Bycie pod wpływem alkoholu

Czy kiedykolwiek siedziałeś z szlochającym, pijanym przyjacielem? Albo obudziłeś się z rozwlekłym tekstem? Jeśli tak, to wiesz, jak łatwo jest komuś podzielić się swoją historią życia, nie zdając sobie z tego sprawy.

Nie jest tajemnicą, że narkotyki i alkohol mogą zaciemniać osąd. Substancje te mogą obniżać zahamowania i kontrolę impulsów. Mogą również zmniejszać uczucie lęku społecznego, co może zwiększać tendencję do nadmiernego dzielenia się.[]

Częste korzystanie z mediów społecznościowych

Media społecznościowe sprzyjają nadmiernemu dzieleniu się, zwłaszcza jeśli śledzisz innych ludzi, którzy mają tendencję do pokazywania każdego szczegółu swojego życia.

W psychologii zjawisko to jest czasami znane jako tendencyjność potwierdzająca. Innymi słowy, "potwierdzasz", że to, co robisz, jest w porządku, znajdując dowody wskazujące, że inni ludzie robią to samo [].

Skąd wiesz, czy masz nadmierną osobowość?

Istnieje różnica między otwieraniem się na innych a nadmiernym dzieleniem się informacjami. Możesz zmagać się z nadmiernym dzieleniem się informacjami, jeśli wykonujesz którekolwiek z tych zachowań.

Chcesz szybko zbliżyć się do kogoś innego

W zdrowych relacjach zbudowanie bezpieczeństwa i zaufania wymaga czasu. Z czasem, gdy obie osoby czują się ze sobą komfortowo, w naturalny sposób ujawniają coraz więcej informacji.

Bliskość wymaga potwierdzenia i empatii, a to wymaga znajomość drugiej osoby Osoby, które nadmiernie się dzielą, mogą próbować przyspieszyć ten proces. Mogą ujawniać zbyt wrażliwe informacje o sobie, aby szybko zbudować intymność.

Jeśli nie jesteś pewien, czy dotyczy to Ciebie, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy jesteś przekonany, że nienawidzisz small talk?
• Czy często dzielisz się osobistymi historiami, gdy spotykasz kogoś po raz pierwszy?
• Czy ktoś kiedykolwiek powiedział ci, że czuje się niekomfortowo z powodu tego, czym się podzieliłeś?
• Czy zdarza się, że ludzie unikają kontaktu wzrokowego lub wycofują się z rozmowy, gdy mówisz?

Odpowiedź "tak" niekoniecznie oznacza, że nadmiernie się dzielisz. Może to również oznaczać, że zmagasz się z lękiem społecznym lub słabymi umiejętnościami społecznymi. Ale te odpowiedzi są dobrym punktem wyjścia do zwiększenia samoświadomości.

Nadal bardzo emocjonalnie podchodzisz do swojej przeszłości

Jeśli prześladują cię wydarzenia z przeszłości, możesz spróbować rozładować napięcie, rozmawiając o nich. Zwykle jest to podświadome. Chociaż nie ma nic złego w przetwarzaniu swoich uczuć, generalnie nie należy tego robić z kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze.

Chcesz czyjegoś współczucia

Czasami ludzie przesadzają z dzieleniem się informacjami, ponieważ chcą, aby inni ludzie współczuli im. W większości przypadków to pragnienie nie jest złośliwe. Chodzi raczej o chęć poczucia się zrozumianym lub związanym z kimś innym.

Jak możesz stwierdzić, czy chcesz czyjegoś współczucia?

• Czy kiedykolwiek powiedziałeś komuś coś wstydliwego, ponieważ chciałeś poczuć się pocieszony?
• Czy publikujesz informacje o kłótniach w związkach w mediach społecznościowych?
• Czy regularnie rozmawiasz o negatywnych wydarzeniach z nieznajomymi lub współpracownikami?

Często żałujesz czegoś zaraz po rozmowie z ludźmi

Może to być objaw lęku społecznego lub niepewności, ale może to być również oznaka nadmiernego dzielenia się. Jeśli nadmiernie się dzielisz, możesz mieć wątpliwości lub żałować zaraz po ujawnieniu komuś czegoś. Może to być wymowny znak, że zdajesz sobie sprawę, że informacje mogły być niewłaściwe.

Korzystasz z mediów społecznościowych za każdym razem, gdy przydarzy ci się coś dobrego lub złego.

Nie ma nic złego w korzystaniu z mediów społecznościowych. Platformy te mogą oferować doskonałe możliwości dokumentowania swojego życia i łączenia się z bliskimi. Ale jeśli zwracasz się do mediów społecznościowych, aby opublikować każde zdjęcie, myśl lub uczucie, może to być znak, że nadmiernie się nimi dzielisz.

Oto kilka przykładów nadmiernego udostępniania w mediach społecznościowych:

• "Meldujesz się" w danej lokalizacji niemal wszędzie.
• Publikujesz filmy lub zdjęcia, które mogą zawstydzać inne osoby.
• Dzielisz się zbyt intymnymi szczegółami na temat swoich związków.
• Używasz mediów społecznościowych jako sposobu na publiczne wyładowanie swoich uczuć.
• Dokumentujesz niemal każde wydarzenie w życiu swoim lub swojego dziecka.

Inni ludzie mówią ci, że za dużo się dzielisz

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy nadmiernie się dzielisz, jest poinformowanie Cię o tym przez inne osoby! Zazwyczaj jest to znak, że nie czują się one komfortowo z Twoim zachowaniem.

To uczucie kompulsywne

Jeśli czujesz, że musisz coś z siebie wyrzucić, możesz zmagać się z kompulsywnym nadmiernym dzieleniem się. Może się to zdarzyć, gdy czujesz potrzebę wyrzucenia z siebie pewnych rzeczy, a jedynym sposobem na uwolnienie tej potrzeby jest mówienie. Jeśli kompulsywnie nadmiernie się dzielisz, możesz czuć się zawstydzony lub winny z powodu swojego zachowania.

Jak przestać się dzielić

Jeśli zauważysz, że nadmiernie się dzielisz, istnieją sposoby na zmianę swojego zachowania. Pamiętaj, że świadomość jest pierwszym krokiem w kierunku zmiany. Już samo rozpoznanie problemu pozwala zastanowić się nad tym, jak chcesz go poprawić.

Zastanów się, dlaczego nadmiernie się dzielisz

Właśnie przejrzeliśmy najczęstsze powody, dla których ludzie nadmiernie się dzielą. Które z nich Ci się spodobały?

Wiedza dlaczego Na przykład, jeśli wiesz, że nadmiernie się dzielisz, ponieważ chcesz uwagi, możesz zacząć myśleć o tym, co wyzwala tę potrzebę uwagi. Jeśli uważasz, że nadmiernie się dzielisz, ponieważ odczuwasz niepokój, możesz zastanowić się nad sytuacjami, które sprawiają, że czujesz się najbardziej zaniepokojony.

Unikaj tematów "tabu kulturowego

"Skąd mam wiedzieć, o czym warto rozmawiać?".

Jako społeczeństwo zgadzamy się, że pewne tematy nie są odpowiednie do rozmowy, chyba że jesteś z kimś bardzo blisko. Oczywiście nie jest to sztywna zasada, ale warto o tym pamiętać, jeśli próbujesz powstrzymać nadmierne dzielenie się. Te tematy tabu obejmują:

• Religia (chyba że ktoś po prostu zapyta cię, czy identyfikujesz się z konkretną religią)
• Stan zdrowia medycznego lub psychicznego
• Polityka
• Seks
• Dane osobowe współpracowników (w miejscu pracy)
• Pieniądze (ile zarabiasz lub ile coś kosztuje)

Tematy te są tabu, ponieważ zazwyczaj są emocjonalnie naładowane i kontrowersyjne. Nie musisz ich całkowicie unikać, ale możesz chcieć ponownie rozważyć rozmowę o nich z kimś, kogo dopiero poznajesz.

Ćwicz bardziej aktywne słuchanie

Aktywne słuchanie oznacza poświęcanie pełnej uwagi innej osobie podczas rozmowy. Zamiast słuchać, aby mówić, słuchasz, aby zrozumieć i połączyć się z kimś innym.

Nawet jeśli uważasz, że jesteś dobrym słuchaczem, zawsze warto doskonalić tę umiejętność. Aktywni słuchacze są mniej skłonni do nadmiernego dzielenia się, ponieważ wiedzą, jak zwracać uwagę na sygnały społeczne. Potrafią wyczuć, kiedy ktoś może czuć się niekomfortowo.

Aktywne słuchanie obejmuje wiele funkcji, takich jak

• Unikanie rozpraszania uwagi, gdy ktoś inny mówi.
• Zadawanie pytań wyjaśniających, gdy czegoś nie rozumiesz.
• Próba wyobrażenia sobie, jak może myśleć druga osoba.
• Wstrzymanie wyroku.

Szczegółowe informacje na temat tego, jak pracować nad tymi umiejętnościami, można znaleźć w tym przewodniku Edutopia.

Mieć wyznaczone miejsce do udostępniania

Nadmierne dzielenie się może być rozładowaniem intensywnych emocji. Jeśli czujesz, że nie masz gdzie uwolnić tych emocji, możesz wyładować je na każdym, kto wydaje się słuchać.

Zamiast tego pomyśl o stworzeniu przestrzeni, w której możesz otwarcie dzielić się tym, co masz na myśli. Niektóre pomysły na to obejmują:

• Regularne spotkania z terapeutą.
• Pisanie dziennika o swoim dniu lub uczuciach każdego wieczoru.
• Posiadanie konkretnego bliskiego przyjaciela lub partnera, który chce słuchać.
• Każdego wieczoru, gdy wracasz do domu, rozmawiasz ze swoim zwierzakiem.

Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób twoje udostępnianie przyczynia się do rozmowy

Następnym razem, gdy będziesz chciał ujawnić coś osobistego o sobie, zatrzymaj się.

Zamiast tego zadaj sobie pytanie, W jaki sposób te informacje łączą nas teraz? Jeśli nie potrafisz odpowiedzieć na to pytanie, może to oznaczać, że Twoja historia nie jest odpowiednia.

Zapisz swoje myśli

Następnym razem, gdy poczujesz chęć podzielenia się czymś, zapisz to w notatce w telefonie. Wyrzuć z siebie wszystko, ale nie wysyłaj tego do drugiej osoby. Czasami samo zapisanie swoich myśli może pomóc złagodzić niepokój.

Unikaj mediów społecznościowych, gdy czujesz się zbyt emocjonalnie.

Jeśli chcesz dzielić się wiadomościami online, staraj się to robić, gdy nie czujesz się wyjątkowo zaangażowany w daną kwestię.

Niezależnie od tego, czy czujesz się szczęśliwy, smutny czy zły, zadaj sobie to pytanie, Jak intensywne jest teraz to uczucie w skali od 0 do 10? Jeśli określisz swoje odczucia jako wyższe niż 5-6, poczekaj. Twoje emocje mogą zaciemniać Twoją ocenę sytuacji, co może prowadzić do impulsywnych zachowań.

Ćwicz więcej uważności

Uważność odnosi się do bycia bardziej obecnym w obecnej chwili. To celowe działanie. Większość z nas spędza większość czasu myśląc o przeszłości lub obsesyjnie myśląc o przyszłości. Ale kiedy jesteś obecny, jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się spokojny i uważny. Jest bardziej prawdopodobne, że przyjmiesz wszystko, co przyniesie ta chwila.

Możesz zacząć dodawać uważność do swojej rutyny na małe sposoby. Lifehack ma prosty przewodnik, jak zacząć.

Poproś kogoś o pociągnięcie cię do odpowiedzialności

Ta strategia może być skuteczna, jeśli masz bliskiego przyjaciela, partnera lub członka rodziny, który wie o twoim problemie. Poproś ich, aby delikatnie przypomnieli ci, kiedy nadmiernie się dzielisz. Aby to ułatwić, możesz opracować słowo kodowe, którego mogą użyć, aby cię zawołać.

Ta metoda działa tylko wtedy, gdy chcesz słuchać Jeśli dadzą ci do zrozumienia, że przesadzasz, nie ignoruj tego, co mówią, ani nie kłóć się z nimi. Zamiast tego, jeśli nie masz pewności, dlaczego tak myślą, zapytaj ich.

Jak powiedzieć komuś, żeby przestał się dzielić?

Może to być niewygodne, jeśli jesteś odbiorcą czyjegoś nadmiernego dzielenia się. Jeśli tak jest, oto kilka sugestii.

Wyznaczanie własnych granic

Nie musisz dopasowywać się do czyjegoś nadmiernego dzielenia się. Jeśli ktoś opowie ci zbyt osobistą historię, nie oznacza to, że ty też musisz mówić o swojej przeszłości.

Jeśli nie chcesz rozmawiać na dany temat, możesz odpowiedzieć mówiąc:

• "To nie jest coś, o czym chciałbym teraz rozmawiać".
• "Nie chcę dzisiaj o tym rozmawiać".
• "To dla mnie zbyt osobista sprawa, by się nią dzielić".

W większości przypadków ludzie zrozumieją podpowiedź. Jeśli tak się nie stanie, możesz przypomnieć im, że nie masz ochoty rozmawiać na ten temat. Jeśli zaczną naciskać lub bronić się, rozsądnie jest odejść.

Nie poświęcaj im swojego czasu

Jeśli ktoś przesadnie dzieli się informacjami i sprawia, że czujesz się niekomfortowo, przestań poświęcać mu swój czas i uwagę.

Nie zadawaj pytań otwartych lub wyjaśniających. To zwykle przedłuża rozmowę. Zamiast tego daj im proste pytanie, Przepraszam, to brzmi szorstko, ale właśnie idę na spotkanie, lub Brzmi cudownie - musisz mi o tym później opowiedzieć.

Unikaj okazywania zbyt wielu emocji

Wiele razy ludzie przesadzają, aby uzyskać jakąś reakcję (nawet jeśli nie są świadomi tego motywu). Jeśli zareagujesz neutralnym wyrazem twarzy lub ogólnym potwierdzeniem, mogą uznać, że ich zachowanie jest niewłaściwe.

Udzielanie nijakich i nudnych odpowiedzi

Na przykład, jeśli ktoś zaczyna mówić o swoich problemach w związku i pyta cię o twój związek, możesz odpowiedzieć w następujący sposób, Nie zawsze się dogadujemy, ale wszystko jest w porządku.

Nie plotkuj o drugiej osobie

Nawet jeśli ktoś przesadzi w rozmowie, nie pogarszaj problemu plotkując o jego zachowaniu. Jest to szczególnie ważne w pracy. Plotkowanie jest okrutne i tak naprawdę niczego nie naprawia.

Daj sobie trochę przestrzeni

Jeśli ktoś ciągle przesadza (i nie reaguje dobrze, gdy o tym mówisz), dobrze jest zachować pewien dystans. Zasługujesz na zdrowe i znaczące relacje. Nie wpadaj w pułapkę myślenia, że jesteś jedyną osobą, która ich wysłucha. Jest wiele innych osób, terapeutów i zasobów, z których mogą skorzystać, aby uzyskać wsparcie.