Агуулгын хүснэгт
“Би бусад хүмүүстэй хэт хуваалцахаа яаж зогсоох вэ? Би албадан хэтрүүлэн хуваалцахтай тэмцэж байгаа юм шиг санагддаг. Би олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэт их хуваалцахыг эсвэл сандарсан үедээ хэрхэн зогсоох вэ?"
Энэ нийтлэлд хэт их хуваалцах шалтгаан юу болох, хэрэв та энэ асуудалтай тулгарвал юу хийж болох талаар дэлгэрэнгүй үзэх болно. Та хэт хуваалцахыг зогсоож, энэ зан үйлийг илүү тохиромжтой нийгмийн ур чадвараар солих зарим практик аргад суралцах болно.
Хэт их хуваалцах нь яагаад муу байдаг вэ?
Мэдээлэлээ хэтрүүлэн хуваалцах нь бусад хүмүүст эвгүй, түгшүүр төрүүлдэг.
Хэн нэгэнд ямар нэг зүйл хэлсэн бол та үүнийг буцааж авч чадахгүй. Хэдий дараа нь харамсаж байсан ч тэд таны хэлсэн зүйлийг "сонсож" чадахгүй. Хувийн мэдээллийг илчлэх нь тэдний таны талаарх анхны сэтгэгдлийг гажуудуулж болзошгүй юм. Энэ нь тэднийг таны хил хязгаар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эргэлзэхэд хүргэж болзошгүй юм.
Эцэст нь, хэт их хуваалцах нь эрүүл харилцааг дэмждэггүй. Үүний оронд энэ нь бусад хүмүүст эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх хандлагатай байдаг. Тэд хуваалцахыг "тохируулах" дарамтыг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь таагүй байдал, дургүйцлийг төрүүлж болзошгүй.
Хэт их хуваалцах нь таны нэр хүндэд муугаар нөлөөлнө, ялангуяа та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэтрүүлэн хуваалцвал. Та онлайнаар ямар нэгэн зүйл нийтэлсэн бол тэр нь үүрд байх болно гэдгийг бид бүгд мэднэ. Ганц зураг эсвэл Facebook-ийн нийтлэл олон жилийн дараа таныг зовоож магадгүй.
Хэт их хуваалцах шалтгаан юу вэ?
Хүмүүс олон шалтгааны улмаас хэт их хуваалцдаг. Хамгийн нийтлэг заримыг нь авч үзье.
Сэтгэл зовнилтой байх
Сэтгэл зовнил нь хэт их хуваалцах шалтгаан болдог. Хэрэв5-6-аас өндөр мэдрэмж төрж байна, хүлээ. Таны сэтгэл хөдлөл таны шүүлтийг бүдгэрүүлж магадгүй бөгөөд энэ нь импульсив зан авир гаргахад хүргэж болзошгүй юм.
Илүү их анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий
Санамжтай байх гэдэг нь тухайн мөчид илүү бэлэн байхыг хэлнэ. Энэ бол санаатай үйлдэл. Бидний ихэнх нь ихэнх цагаа өнгөрснөө эргэцүүлэн бодох эсвэл ирээдүйгээ эргэлзэхэд зарцуулдаг. Гэхдээ та тэнд байхдаа тайван, анхааралтай байх магадлал өндөр байдаг. Та тэр мөчид юу ч авчрахыг хүлээж авах магадлал өндөр байна.[]
Та өөрийн хэвшилд бага багаар анхаарал хандуулж эхэлж болно. Lifehack-д эхлэхэд хялбар гарын авлага байдаг.
Хэн нэгнээс хариуцлага тооцохыг хүс
Хэрэв танд дотны найз, хамтрагч эсвэл таны асуудлын талаар мэддэг гэр бүлийн гишүүн байвал энэ стратеги хэрэгжих боломжтой. Хэт их хуваалцаж байгаа үедээ танд зөөлөн сануулахыг тэднээс хүс. Ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд тэд таныг дуудаж болох код үг боловсруулж болно.
Энэ арга нь зөвхөн та тэдний санал хүсэлтийг сонсох д бэлэн байгаа тохиолдолд л ажиллана. Хэрэв тэд таныг хэтрүүлэн хуваалцаж байна гэж мэдэгдвэл тэдний хэлсэн зүйлийг үл тоомсорлож, хариу маргаж болохгүй. Оронд нь, хэрэв та тэднийг яагаад ингэж бодож байгааг нь эргэлзэж байвал тэднээс асуугаарай.
Хэн нэгэнд хэтрүүлэн хуваалцахаа болихыг хэрхэн хэлэх вэ
Хэрэв та өөр хэн нэгний хэт хуваалцахыг хүлээж байгаа бол эвгүй байж магадгүй. Хэрэв тийм бол энд хэдэн зөвлөмж байна.
Өөрийнхөө хил хязгаарыг батлаарай
Та хэн нэгний хэт их хуваалцсантай таарах шаардлагагүй. Хэрэв тэд танд хэт хувийн шинж чанартай гэж хэлэх юм болЭнэ нь та өнгөрсөн үеийнхээ талаар ярих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та тодорхой сэдвийн талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол:
- "Энэ бол яг одоо миний хэлэлцэхэд таатай зүйл биш байна."
- "Би энэ талаар өнөөдөр яримааргүй байна."
- "Энэ бол миний хувьд хуваалцахад хэтэрхий хувийн хэрэг."
Тэдэнд цаг заваа бүү өг
Хэрэв хэн нэгэн мэдээлэл хэтрүүлэн хуваалцаж, энэ нь танд эвгүй санагдах юм бол түүнд цаг зав, анхаарал хандуулахаа боль.
Нээлттэй эсвэл тодруулсан асуулт бүү асуу. Энэ нь ихэвчлэн яриаг уртасгадаг. Харин оронд нь тэдэнд энгийн үг хэлээрэй, Уучлаарай, энэ нь бүдүүлэг сонсогдож байна, гэхдээ би уулзалтанд орох гэж байна, эсвэл Гайхалтай сонсогдож байна- чи надад дараа нь энэ тухай хэлэх хэрэгтэй болно.
Хэтэрхий их сэтгэл хөдлөлөө харуулахаас зайлсхий.
Хэрэв ийм хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд хүмүүс олон удаа хуваалцдаг. Хэрэв та төвийг сахисан илэрхийлэл эсвэл ерөнхий хүлээн зөвшөөрч байвал тэд өөрсдийнхөө зан авирыг зохисгүй гэж хүлээн зөвшөөрч магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Бусдыг хэрхэн сонирхох вэ (Хэрэв та угаасаа сониуч биш бол)Уйтгартай, уйтгартай хариулт өг
Хэрэв хэн нэгэн хэт их хуваалцаж, таныг дахин хуваалцахыг хүсвэл тодорхойгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэд өөрсдийнхөө тухай ярьж эхэлбэлхарилцааны асуудал тулгарвал тэд чамаас таны харилцааны талаар асуухад та бид дандаа таарч тохирохгүй, гэхдээ бүх зүйл сайхан байна.
Нөгөө хүнийхээ талаар бүү гүтгэ
Хэн нэгэн яриандаа хэт их хуваалцсан байсан ч түүний зан авирын талаар хов жив ярьж асуудлыг бүү хүндрүүлээрэй. Энэ нь ялангуяа ажил дээрээ чухал юм. Хов жив бол харгис хэрцгий бөгөөд юуг ч засч залруулахгүй.
Өөртөө зай гаргаж өгөөрэй
Хэрэв хэн нэгэн нь хэтрүүлэн хуваалцаж байвал (мөн тэд таныг энэ тухай ярихад төдийлөн хариу өгөхгүй байвал) зайгаа барихад гэмгүй. Та эрүүл, утга учиртай харилцаатай байх эрхтэй. Тэднийг сонсох цорын ганц хүн нь та гэж бодох урхинд бүү ор. Дэмжлэг авахын тулд өөр олон хүмүүс, эмчлүүлэгчид, нөөц бололцоо бий. 9>
Та бусад хүмүүсийн дунд түгшүүртэй байгаа бол өөрийнхөө тухай эргэлзэж эхэлдэг. Энэ нь өөр хэн нэгэнтэй холбогдох хүсэлд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа байх.Гэхдээ та хэт их зүйл хуваалцсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, алдаагаа засахыг оролдох эсвэл уучлалт гуйх зэргээр оролддог. Энэ нь таныг бүр ч их түгшээж, бухимдах мөчлөг үүсгэж болзошгүй.
Хүмүүсийн эргэн тойронд сандрах мэдрэмжээ хэрхэн зогсоох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.
Хязгаарлалт муутай байх
Хязгаарлалт гэдэг нь харилцааны хязгаарыг хэлнэ. Заримдаа эдгээр хил хязгаар нь тодорхой байдаг. Жишээ нь, хэн нэгэн танд өөрийнхөө юунд нийцэхгүй байгаа эсвэл юунд дургүй байгаагаа шууд хэлж магадгүй.
Хэрэв та олон тооны хил хязгааргүй харилцаатай бол та мэдээж хэтрүүлэн хуваалцаж болно. Нөгөө хүн таагүй санагдаж магадгүй ч хэрэв тэд юу ч хэлэхгүй бол та үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй.
Нийгмийн буруу ойлголттой тэмцэх нь
"Өрөөгөө унших" гэдэг нь бусад хүмүүс хэрхэн бодож, мэдэрч байгааг хэмжих чадвартай гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч үүнийг бүрэн нарийвчлалтайгаар хийж чадахгүй, гэхдээ аман бус харилцааны үндсэн зарчмуудыг сурах нь чухал юм. Амаар бус харилцаа гэдэг нь нүдний холбоо, байрлал, ярианы өнгө зэрэг зүйлсийг хэлдэг.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн хэлэмжийн талаархи шилдэг номнуудыг тоймлон уншдаг гарын авлага бидэнд байна.
Гэр бүлийнхэндээ хэтрүүлэн хуваалцаж байсан түүхтэй
Хэрэв танай гэр бүл бүх зүйлийн талаар илэн далангүй ярьдаг байсан бол та илүү магадлалтай байж магадгүй юм.өөрийгөө хэтрүүлэн хуваалцах. Учир нь энэ нь таны мэддэг зүйл бөгөөд энэ нь танд хэвийн бөгөөд тохиромжтой зүйл юм. Хэрэв танай гэр бүлийнхэн үүнийг дэмжиж, зөвшөөрвөл та энэ зан үйлийг асуудал үүсгэж болзошгүй гэж ойлгохгүй байж магадгүй.
Дотно харилцаа тогтоох хүчтэй хүсэл тэмүүлэл
Хэт их хуваалцах нь ихэвчлэн өөр хэн нэгэнтэй дотно байх хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Та өөрийнхөө тухай мэдээллээ хуваалцаж магадгүй, учир нь энэ нь нөгөө хүнийг ч мөн адил зүйлд урамшуулна гэж найдаж байна. Эсвэл таны түүх тэднийг өөрт тань илүү ойртуулна гэж найдаж байгаа байх.
Гэхдээ жинхэнэ дотно харилцаа нь яаруу сандран дээр ажиллахгүй. Хэн нэгэнтэй ойр дотно байж, итгэл найдвар төрүүлэхийн тулд цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана.
Хэн нэгэнтэй хэт хуваалцахгүйгээр хэрхэн дотно нөхөрлөх талаар эндээс үзнэ үү.
ДХБ-тэй тэмцэх
Импульсийн хяналт муу, өөрийгөө зохицуулах чадвар нь ADHD-ийн гол шинж тэмдэг юм. Хэрэв танд ийм нөхцөл байгаа бол хэт их ярьж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй юм. Та мөн нийгмийн шинж тэмдгүүдийг буруу уншсан эсвэл өөртөө итгэх итгэл багатай байж магадгүй бөгөөд энэ нь хэт их хуваалцахад хүргэж болзошгүй.
Өөрийн ADHD-ээ хэрхэн удирдаж сурах нь чухал. Тусламжийн гарын авлагын энэхүү дэлгэрэнгүй гарын авлагыг үзнэ үү. Хэрэв та ADHD байгаа эсэхээ эргэлзэж байвал эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Тэд таны шинж тэмдгийг үнэлж оношлох шалгуурыг хангаж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Нөлөөлөлд байх
Та уйлж буй согтуу найзтайгаа сууж байсан уу? Эсвэл гацсан бичвэрээс сэрэв үү? Хэрэв тийм бол,Хэн нэгэн өөрийн мэдэлгүй амьдралынхаа түүхийг хэтрүүлэн хуваалцах нь ямар амархан байдгийг та мэднэ.
Мансууруулах бодис, архи зэрэг нь таны дүгнэлтийг бүдгэрүүлдэг нь нууц биш. Эдгээр бодисууд нь таны дарангуйлал, импульсийн хяналтыг бууруулдаг. Тэд мөн нийгмийн түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, хэт их хуваалцах хандлагыг нэмэгдүүлдэг.[]
Сошиал медиаг байнга ашиглах нь
Нийгмийн сүлжээг хэтрүүлэн хуваалцах, ялангуяа та амьдралынхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг харуулах хандлагатай бусад хүмүүсийг дагадаг бол үүнийг хэтрүүлэн хуваалцахад хүргэдэг.
Сэтгэл судлалд энэ үзэгдлийг заримдаа баталгаажуулах хандлага гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, бусад хүмүүс ижил зүйлийг хийж байгааг нотлох нотолгоог олсноор та хийж байгаа зүйлээ зүгээр гэдгийг “баталгааж” байна.[]
Та өөрийгөө хэт хуваалцдаг зан чанартай эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Бусдад нээлттэй байх, хэт хуваалцах хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв та эдгээр зан үйлийн аль нэгийг хийвэл мэдээллийг хэт хуваалцахад бэрхшээлтэй байж магадгүй.
Та хэн нэгэнтэй хурдан дотносохыг хүсдэг
Эрүүл харилцаанд аюулгүй байдал, итгэлцлийг бий болгоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүмүүс хоёулаа бие биентэйгээ эвтэйхэн байх үед тэд улам олон мэдээллийг ил тод болгодог.
Ойр дотно байх нь баталгаажуулалт, өрөвдөх сэтгэлийг шаарддаг бөгөөд эдгээр зүйлсийг эзэмшихийн тулд нөгөө хүнийг таньж мэдэх хэрэгтэй. Хэт их хуваалцсан хүмүүс энэ үйл явцыг хурдасгахыг оролдож болно. Тэд бүтээхийг оролдохын тулд өөрсдийнхөө тухай хэт эмзэг мэдээллийг илчилж магадгүй юмхурдан дотно болно.
Хэрэв энэ нь танд хамаатай эсэхэд эргэлзэж байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай:
Мөн_үзнэ үү: Найзаасаа чимээгүй эмчилгээ авсан уу? Үүнд хэрхэн хариулах вэ- Та жижиг яриаг үзэн яддаг гэдэгтээ итгэлтэй байна уу?
- Та хэн нэгэнтэй анх танилцахдаа хувийн түүхээ хуваалцдаг уу?
- Хэн нэгэн танд таны хуваалцсан зүйлээс болж эвгүй санагдсан гэж хэлж байсан уу?
- Хүмүүстэй заримдаа харьцахаас зайлсхийдэг үү? 3>
"Тийм" гэж хариулна гэдэг нь илүү их хуваалцсан гэсэн үг биш юм. Энэ нь таныг нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл нийгмийн ур чадвар муутай тэмцэж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ эдгээр хариултууд нь таны өөрийгөө танин мэдэхүйг нэмэгдүүлэх сайн эхлэл юм.
Та өнгөрсөн үеийнхээ талаар маш их сэтгэл хөдөлсөн хэвээр байна
Хэрэв таны өнгөрсөнд тохиолдсон үйл явдлууд таныг зовоож байвал та энэ тухай ярьж, сэтгэлийн хямралаа арилгахыг оролдож болно. Ихэнхдээ энэ нь далд ухамсар юм. Хэдийгээр өөрийн мэдрэмжээ боловсруулахад буруудах зүйл байхгүй ч сайн мэдэхгүй хүнтэйгээ үүнийг хийх нь ерөнхийдөө тохиромжгүй байдаг.
Та хэн нэгнийг өрөвдөхийг хүсдэг
Заримдаа хүмүүс бусад хүмүүсийг өрөвдөхийг хүсдэг учраас хэт их хуваалцдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ хүсэл нь хор хөнөөлтэй байдаггүй. Энэ нь өөр хэн нэгэнд ойлгогдох эсвэл холбогдохыг мэдрэхийг илүү ихээр хүсдэг.
Та хэн нэгнийг өрөвдөхийг хүсч байгаа эсэхээ яаж тодорхойлох вэ?
- Та хэн нэгэнд тайвшрахыг хүссэндээ ичгүүртэй зүйл хэлдэг үү?
- Та олон нийтийн сүлжээнд харилцааны маргааны талаар нийтэлдэг үү?
- Та хэн нэгэнд өрөвдмөөр байгаасай гэж боддог уу?Сөрөг үйл явдлын талаар танихгүй хүмүүс эсвэл хамтран ажиллагсаддаа байнга ярьдаг уу?
Хүмүүстэй ярилцсан даруйдаа харамсдаг
Энэ нь нийгмийн түгшүүр, итгэлгүй байдлын шинж тэмдэг байж болох ч хэт их хуваалцаж байгаагийн шинж юм. Хэрэв та хэтрүүлэн хуваалцвал хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл хэлснийхээ дараа шууд эргэлзэж, харамсаж магадгүй. Энэ нь таны мэдээлэл тохиромжгүй байж болзошгүйг тань илтгэж байгаа дохио байж болох юм.
Танд ямар нэг сайн эсвэл муу зүйл тохиолдох бүрд та сошиал медиа руу ханддаг
Сошиал медиагаас таашаал авахад буруудах зүйл байхгүй. Эдгээр платформууд нь танд амьдралаа баримтжуулах, хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох гайхалтай боломжийг санал болгож чадна. Гэхдээ хэрэв та зураг, бодол, мэдрэмж бүрийг нийтлэхийн тулд сошиал сүлжээнд хандвал энэ нь таныг хэтрүүлэн хуваалцаж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэтрүүлэн хуваалцах жишээ энд байна:
- Та бараг хаана ч очсон газартаа "бүртгүүлдэг".
- Та бусад хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй видео, зураг нийтэлдэг.
- Та өөрийн харилцааны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуваалцдаг . s.
- Та өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ амьдралд тохиолдсон бараг бүх үйл явдлыг баримтжуулдаг.
Бусад хүмүүс таныг хэтрүүлэн хуваалцаж байна гэж хэлдэг
Таныг хэтрүүлэн хуваалцсан эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүс танд хэлэх явдал юм! Ихэвчлэн энэ нь таны зан авираас тэд эвгүй байгаагийн шинж юм.
Мэдэрч байнаалбадлагын
Хэрэв та аливааг ил гаргах ёстой юм шиг санагдвал албадлагын хэтрүүлэн хуваалцахтай тэмцэж магадгүй. Цээжнээсээ юм авах шаардлагатай байгаа үед энэ нь тохиолдож болох бөгөөд энэ хэрэгцээг арилгах цорын ганц арга бол ярих явдал юм. Хэрэв та хэт их хуваалцах юм бол өөрийн зан авираасаа ичиж эсвэл буруутай мэт санагдаж магадгүй.
Хэрэв хэтрүүлэн хуваалцахаа зогсоох вэ
Хэрэв та хэт их хуваалцаж байгаагаа олж мэдсэн бол зан төлөвөө өөрчлөх арга зам бий. Ухамсар нь өөрчлөлтийн эхний алхам гэдгийг санаарай. Асуудлыг таньж мэдэх нь ч гэсэн та үүнийг хэрхэн сайжруулахыг хүсэж байгаа талаар илүү их эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог.
Яагаад хэтрүүлэн хуваалцаж байгаагаа бодоорой
Бид дөнгөж сая хүмүүс яагаад хэт их хуваалцдаг нийтлэг шалтгааныг авч үзсэн. Аль нь танд таалагдсан бэ?
Та яагаад ямар нэгэн зүйл хийж байгаагаа мэдэх нь хэв маягаа таньж мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та анхаарал татахыг хүсч байгаагаас хэтрүүлэн хуваалцаж байгаагаа мэдэж байгаа бол анхаарал хандуулах хэрэгцээг юу өдөөж байгаа талаар бодож эхэлж болно. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа учраас хэт их хуваалцаж байна гэж бодож байгаа бол таныг хамгийн их түгшээж буй нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож болно.
"Соёлын хувьд хориотой" сэдвүүдээс зайлсхий.
"Юу ярих нь тохиромжтойг би яаж мэдэх вэ?"
Нийгмийн хувьд бид зарим сэдвийг хэн нэгэнтэй ойр дотно ярихгүй бол ярих нь зохимжгүй гэдэгтэй санал нийлэх хандлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хатуу дүрэм биш, гэхдээ та хэтрүүлэн хуваалцахыг зогсоохыг оролдож байгаа бол үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр хориотой сэдвүүд нь:
- Шашин (хэрэв хэн нэгэн таныг тодорхой шашинтай эсэхийг асуугаагүй бол)
- Эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал
- Улс төр
- Бэлгийн байдал
- Хамтран ажиллагсдын хувийн мэдээлэл (ажлын байран дээр байх үед)
- Мөнгө (та хэр их орлого олдог эсвэл ямар нэг зүйлийн үнэ хэр үнэтэй вэ) <12 <12| o Учир нь тэд сэтгэлийн хөөрөлд автсан, маргаантай байдаг. Та тэднээс бүрмөсөн зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ та дөнгөж танилцаж байгаа хүнтэйгээ тэдний тухай ярихаа дахин бодож үзэхийг хүсэж болох юм.
- Хэн нэгнийг ярьж байх үед анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхийх.
- Ямар нэг зүйлийг ойлгохгүй байгаа үед тодруулах асуулт асуух.
- Нөгөө хүн хэрхэн бодож байгааг төсөөлөхийг оролдох.
- Яаж бодож байгааг нуух <1202><1202> гэх мэт олон онцлогуудыг багтаадаг. Эдгээр ур чадвар дээр ажиллахын тулд Edutopia-н энэхүү гарын авлагыг харна уу.
Хуваалцах зориулалтын газартай байх
Хэт их хуваалцах нь сул тал байж болно.хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс. Хэрэв танд эдгээр сэтгэл хөдлөлөө гаргах газар байхгүй мэт санагдаж байвал сонсож байгаа мэт хэн бүхэнд хандаж болно.
Үүний оронд оюун ухаандаа байгаа бүхнээ нээлттэй хуваалцах орон зайг бий болгох талаар бодоорой. Үүнд:
- Эмчилгээний эмчтэй тогтмол уулзах.
- Өдөр бүр эсвэл орой бүр өөрийн мэдрэмжийн талаар тэмдэглэл хөтлөх.
- Чонсох хүсэлтэй ойр дотны найз эсвэл хамтрагчтай байх.
- Орой бүр гэртээ харихдаа гэрийн тэжээвэр амьтан руугаа амьсгалах.
Идэвхтэй сонсох дасгалыг хий
Идэвхтэй сонсох гэдэг нь харилцан ярианы үеэр өөр хэн нэгэнд бүх анхаарлаа хандуулахыг хэлнэ. Та ярихыг сонсохын оронд өөр хэн нэгнийг ойлгож, холбогдохын тулд сонсож байна.
Хэдийгээр та өөрийгөө сайн сонсогч гэж бодож байсан ч энэ нь үргэлж сайжруулах хэрэгтэй ур чадвар юм. Идэвхтэй сонсогчид нийгмийн дохиололд хэрхэн анхаарал хандуулахаа мэддэг учраас хэт их хуваалцах нь бага байдаг. Тэд хэн нэгэн эвгүй санагдах үед зөн совингоо мэдэрч чаддаг.
Идэвхтэй сонсох нь:
Дараагийнхаа ярианд хэрхэн хувь нэмрээ оруулахыг хүсэж байна<08> өөрийнхөө тухай, түр зогсоо.
Үүний оронд өөрөөсөө энэ мэдээлэл яг одоо биднийг хэрхэн холбож байна вэ? Хэрэв та энэ асуултад хариулж чадахгүй бол энэ нь таны түүх зохимжгүй байна гэсэн үг юм.
Бодол санаагаа бичээрэй
Дараагийн удаад хэт их хуваалцах хүсэл төрвөл утсан дээрх тэмдэглэлдээ бичээрэй. Бүгдийг нь гарга. Зүгээр л нөгөө хүнд битгий илгээ. Заримдаа бодол санаагаа бичих нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.
Хэтэрхий их сэтгэл хөдөлсөн үедээ олон нийтийн сүлжээ ашиглахаас зайлсхий.
Хэрэв та онлайнаар мэдээ хуваалцахыг хүсэж байгаа бол тухайн асуудалд туйлын хүсэлгүй байгаа үедээ үүнийг хийхийг хичээгээрэй.
Та аз жаргалтай, гунигтай эсвэл ууртай байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг өөрөөсөө асуугаарай
- .
