Sut i Stopio Gorrannu

“Sut mae rhoi’r gorau i rannu gormod â phobl eraill? Rwy'n teimlo fy mod yn cael trafferth gyda gor-rannu gorfodol. Sut mae rhoi'r gorau i rannu gormod ar gyfryngau cymdeithasol neu pan fyddaf yn teimlo'n nerfus?”

Bydd yr erthygl hon yn plymio i mewn i'r hyn sy'n achosi gor-rannu a beth allwch chi ei wneud os ydych chi'n cael trafferth gyda'r mater hwn. Byddwch yn dysgu rhai ffyrdd ymarferol o roi'r gorau i rannu gormod a rhoi sgiliau cymdeithasol mwy priodol yn lle'r ymddygiad hwn.

Pam mae rhannu'n ddrwg?

Gall rhannu gwybodaeth wneud i bobl eraill deimlo'n anghyfforddus a phryderus.

Ar ôl i chi ddweud rhywbeth wrth rywun, ni allwch ei gymryd yn ôl. Ni allant “ddadglywed” yr hyn a ddywedwch wrthynt, hyd yn oed os ydych yn difaru wedyn. Gall datgelu gwybodaeth breifat guddio eu hargraffiadau cyntaf ohonoch. Gall hefyd wneud iddynt gwestiynu eich ffiniau a'ch hunan-barch.

Yn olaf, nid yw gor-rannu yn hybu perthnasoedd iach mewn gwirionedd. Yn hytrach, mae'n tueddu i wneud i bobl eraill deimlo'n lletchwith. Efallai y byddan nhw'n teimlo pwysau i “gyd-fynd” â'r rhannu, a allai achosi anghysur a dicter.

Gall gor-rannu niweidio'ch enw da hefyd, yn enwedig os ydych chi'n rhannu gormod ar gyfryngau cymdeithasol. Rydyn ni i gyd yn gwybod, unwaith y byddwch chi'n postio rhywbeth ar-lein, ei fod yno am byth. Gall un llun neu bost Facebook eich poeni flynyddoedd yn ddiweddarach.

Beth sy'n achosi gor-rannu?

Mae pobl yn rhannu gormod am lawer o resymau. Dewch i ni archwilio rhai o'r rhai mwyaf cyffredin.

Mae bod yn bryderus

Mae gorbryder yn rheswm cyffredin dros rannu gormod. Osteimlo'n uwch na 5-6, aros. Gall eich emosiynau fod yn cymylu eich barn, a all arwain at ymddygiad byrbwyll.

Ymarfer mwy o ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cyfeirio at fod yn fwy presennol gyda'r foment bresennol. Mae’n weithred fwriadol. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn treulio'r rhan fwyaf o'n hamser yn meddwl am y gorffennol neu'n obsesiwn dros y dyfodol. Ond pan fyddwch chi'n bresennol, rydych chi'n fwy tebygol o deimlo'n dawel ac yn sylwgar. Rydych chi'n fwy tebygol o gofleidio beth bynnag a ddaw yn sgil y foment honno.[]

Gallwch chi ddechrau ychwanegu ymwybyddiaeth ofalgar at eich trefn mewn ffyrdd bach. Mae gan Lifehack ganllaw syml ar gyfer dechrau arni.

Gofynnwch i rywun eich dal yn atebol

Gall y strategaeth hon weithio os oes gennych ffrind agos, partner, neu aelod o'r teulu sy'n gwybod am eich problem. Gofynnwch iddyn nhw eich atgoffa’n ysgafn pan fyddwch chi’n rhannu gormod. I wneud pethau'n haws, gallwch ddatblygu gair cod y gallant ei ddefnyddio i'ch galw allan.

Dim ond os ydych chi'n fodlon gwrando ar eu hadborth y mae'r dull hwn yn gweithio. Os ydyn nhw’n rhoi gwybod i chi eich bod chi’n rhannu gormod, peidiwch ag anwybyddu’r hyn maen nhw’n ei ddweud neu’n dadlau’n ôl. Yn lle hynny, os ydych chi’n ansicr pam eu bod yn meddwl felly, gofynnwch iddyn nhw.

Sut i ddweud wrth rywun am roi’r gorau i rannu gormod

Gall fod yn anghyfforddus os ydych chi ar fin cael gorrannu gan rywun arall. Os yw hyn yn wir, dyma ychydig o awgrymiadau.

Nodwch eich ffiniau eich hun

Nid oes angen i chi gyd-fynd â gor-rannu rhywun arall. Os ydyn nhw'n dweud rhywbeth rhy bersonol wrthychstori, nid yw hynny'n golygu bod angen i chi siarad am eich gorffennol hefyd.

Os nad ydych chi eisiau siarad am bwnc penodol, gallwch ymateb trwy ddweud:

• “Nid yw hynny’n rhywbeth rwy’n gyfforddus yn ei drafod ar hyn o bryd.”
• “Dydw i ddim eisiau siarad am hyn heddiw.”
• “Mae hynny’n rhy bersonol i mi ei rannu.”
>

Y rhan fwyaf o bobl fydd yn cael yr awgrym mwyaf o amser. Os na wnânt, mae'n iawn eu hatgoffa nad ydych chi'n teimlo fel siarad am y mater hwn. Os byddan nhw'n dechrau pwyso'n ôl neu'n dod yn amddiffynnol, mae'n gwbl resymol cerdded i ffwrdd.

Peidiwch â rhoi eich amser iddyn nhw dro ar ôl tro

Os ydy rhywun yn rhannu gwybodaeth yn rheolaidd, a'i fod yn gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus, peidiwch â rhoi eich amser a'ch sylw iddyn nhw.

Peidiwch â gofyn cwestiynau penagored neu eglurhaol. Mae hyn fel arfer yn ymestyn y sgwrs. Yn lle hynny, rhowch nodyn syml, Mae'n ddrwg gen i, sy'n swnio'n arw, ond rydw i ar fin cerdded i mewn i gyfarfod, neu Mae hynny'n swnio'n wych - bydd yn rhaid i chi ddweud wrthyf amdano yn nes ymlaen.

Osgoi dangos gormod o emosiwn

Llawer o weithiau, mae pobl yn rhannu gormod i gael rhyw fath o ymateb (hyd yn oed os nad ydyn nhw'n ymwybodol o'r cymhelliad hwn). Os byddwch yn ymateb gyda mynegiant niwtral neu gydnabyddiaeth generig, efallai y byddant yn cydnabod bod eu hymddygiad yn amhriodol.

Rhowch atebion di-flewyn-ar-dafod a diflas

Os bydd rhywun yn rhannu gormod ac eisiau i chi rannu'n ormodol, ceisiwch fod yn amwys. Er enghraifft, os ydynt yn dechrau siarad am euproblemau perthynas ac maen nhw'n gofyn i chi am eich perthynas, efallai y byddwch chi'n ymateb gydag ateb fel, dydyn ni ddim bob amser yn dod ymlaen, ond mae pethau'n dda.

Peidiwch â hel clecs am y person arall

Hyd yn oed os bydd rhywun yn rhannu gormod mewn sgwrs, peidiwch â gwneud y broblem yn waeth trwy hel clecs am eu hymddygiad. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn y gwaith. Mae clecs yn greulon, ac nid yw'n trwsio unrhyw beth mewn gwirionedd.

Rhowch ychydig o le i chi'ch hun

Os yw rhywun yn rhannu'n ormodol o hyd (ac nad yw'n ymateb yn dda i chi'n siarad amdano), mae'n iawn codi cryn bellter. Rydych chi'n haeddu cael perthnasoedd iach ac ystyrlon. Peidiwch â syrthio i'r fagl o feddwl mai chi yw'r unig berson a fydd yn gwrando arnynt. Mae yna lawer o bobl eraill, therapyddion, ac adnoddau y gallant eu defnyddio i gael cymorth. 9>

|rydych chi'n teimlo'n bryderus o gwmpas pobl eraill, efallai y byddwch chi'n dechrau crwydro amdanoch chi'ch hun. Mae hyn yn debygol o fod yn adwaith i'r awydd i gysylltu â rhywun arall.

Fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n cydnabod eich bod chi wedi rhannu gormod, a'ch bod chi'n ceisio gor-gywiro'ch camgymeriad trwy dynnu'n ôl neu ymddiheuro'n ddi-baid. Gall hyn wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy pryderus, a all arwain at gylchred rhwystredig.

Gweler ein canllaw sut i roi'r gorau i deimlo'n nerfus o amgylch pobl.

Cael ffiniau gwael

Mae ffiniau yn cyfeirio at y cyfyngiadau o fewn perthynas. Weithiau, mae'r ffiniau hyn yn amlwg. Er enghraifft, efallai y bydd rhywun yn dweud wrthych yn llwyr beth ydyn nhw neu nad ydyn nhw'n gyfforddus ag ef.

Os ydych chi mewn perthynas heb lawer o ffiniau, yn naturiol fe allech chi rannu gormod. Efallai y bydd y person arall yn teimlo’n anghyfforddus, ond os nad yw’n dweud unrhyw beth, efallai na fyddwch chi’n sylweddoli eich bod chi’n ei wneud.

Brwydro gyda chiwiau cymdeithasol gwael

Mae ‘darllen yr ystafell’ yn golygu gallu mesur sut mae pobl eraill yn meddwl ac yn teimlo. Wrth gwrs, ni all neb wneud hyn yn hollol gywir, ond mae'n bwysig dysgu hanfodion cyfathrebu di-eiriau. Mae cyfathrebu di-eiriau yn cyfeirio at bethau fel cyswllt llygad, ystum, a thôn lleferydd.

Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, mae gennym ganllaw sy'n adolygu'r llyfrau gorau ar iaith y corff.

Cael hanes teuluol o rannu gormod

Pe bai eich teulu'n siarad yn agored am bopeth, efallai y byddwch yn fwy tebygoli rannu gormod eich hun. Mae hynny oherwydd mai dyna rydych chi'n ei wybod - dyna sy'n teimlo'n normal ac yn briodol i chi. Ac os yw'ch teulu'n ei annog a'i alluogi, efallai na fyddwch chi'n cydnabod yr ymddygiad fel rhywbeth a allai achosi problemau.

Profi awydd cryf am agosatrwydd

Mae gor-rannu fel arfer yn dod o fan lle mae eisiau teimlo'n agos at rywun arall. Efallai y byddwch yn rhannu gwybodaeth amdanoch eich hun oherwydd eich bod yn gobeithio y bydd yn annog y person arall i wneud yr un peth. Neu, efallai eich bod yn gobeithio y bydd eich stori yn gwneud iddyn nhw deimlo'n agosach atoch chi.

Ond nid yw gwir agosatrwydd yn gweithio ar linell amser frysiog. Mae'n cymryd amser ac amynedd i feithrin agosrwydd ac ymddiriedaeth gyda rhywun arall.

Dyma sut i wneud ffrindiau agos â rhywun heb or-rannu.

Brwydro gydag ADHD

Mae rheolaeth ysgogiad gwael a hunanreoleiddio cyfyngedig yn symptomau ADHD allweddol. Os oes gennych y cyflwr hwn, efallai na fyddwch yn adnabod pan fyddwch yn siarad gormod. Efallai y byddwch hefyd yn cael trafferth gyda chamddarllen ciwiau cymdeithasol neu fod â hunan-barch isel, a all arwain at or-rannu.

Mae'n bwysig dysgu sut i reoli eich ADHD. Gweler y canllaw cynhwysfawr hwn gan Canllaw Cymorth. Os nad ydych chi'n siŵr a oes gennych ADHD, trefnwch apwyntiad gyda'ch meddyg. Gallant asesu eich symptomau i benderfynu a ydych yn bodloni'r meini prawf ar gyfer diagnosis.

Bod o dan y dylanwad

Ydych chi erioed wedi eistedd gyda ffrind sy'n sobbing meddw? Neu wedi deffro i destun crwydrol? Os felly,rydych chi'n gwybod pa mor hawdd yw hi i rywun rannu stori eu bywyd yn ormodol heb iddyn nhw sylweddoli hynny.

Nid yw’n gyfrinach y gall cyffuriau ac alcohol gymylu eich barn. Gall y sylweddau hyn leihau eich swildod a rheolaeth ysgogiad. Gallant hefyd leihau teimladau o bryder cymdeithasol, a all gynyddu'r tueddiad i or-rannu.[]

Ymwneud â defnydd aml o gyfryngau cymdeithasol

Mae cyfryngau cymdeithasol yn magu gor-rannu, yn enwedig os byddwch yn dilyn pobl eraill sy'n dueddol o ddangos pob manylyn o'u bywyd.

Mewn seicoleg, gelwir y ffenomen hon weithiau'n duedd cadarnhad. Mewn geiriau eraill, rydych chi'n “cadarnhau” bod yr hyn rydych chi'n ei wneud yn iawn trwy ddod o hyd i dystiolaeth sy'n dangos bod pobl eraill yn gwneud yr un peth.[]

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi bersonoliaeth sy'n rhannu gormod?

Mae gwahaniaeth rhwng agor i eraill a rhannu gormod. Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd rhannu gwybodaeth os byddwch yn gwneud unrhyw un o'r ymddygiadau hyn.

Rydych am ddod yn agos at rywun arall yn gyflym

Mewn perthnasoedd iach, mae'n cymryd amser i feithrin diogelwch ac ymddiriedaeth. Dros amser, pan fydd y ddau berson yn teimlo'n gyfforddus gyda'i gilydd, maent yn datgelu mwy a mwy o wybodaeth yn naturiol.

Mae agosatrwydd yn gofyn am ddilysiad ac empathi, ac mae'n cymryd nabod y person arall i gael y pethau hynny. Efallai y bydd pobl sy'n rhannu gormod yn ceisio cyflymu'r broses hon. Efallai y byddant yn datgelu gwybodaeth rhy sensitif amdanynt eu hunain i geisio adeiladuagosatrwydd yn gyflym.

Os nad ydych chi'n siŵr a yw hyn yn berthnasol i chi, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun:

Gweld hefyd: 36 Arwyddion Nid yw Eich Ffrind Yn Eich Parchu

• Ydych chi'n argyhoeddedig eich bod chi'n casáu siarad bach?
• Ydych chi'n aml yn rhannu straeon personol y tro cyntaf i chi gwrdd â rhywun?
• A oes unrhyw un erioed wedi dweud wrthych eu bod yn teimlo'n anghyfforddus oherwydd yr hyn rydych chi'n ei rannu?
• Ydy pobl weithiau'n osgoi cyswllt llygad neu'n tynnu'n ôl o'r sgwrs pan fyddwch chi'n siarad
“ ie” ddim o reidrwydd yn golygu eich bod yn rhannu gormod. Gallai hefyd olygu eich bod yn cael trafferth gyda phryder cymdeithasol neu sgiliau cymdeithasol gwael. Ond mae'r atebion hyn yn fan cychwyn da ar gyfer cynyddu eich hunanymwybyddiaeth.

Rydych chi'n dal i deimlo'n emosiynol iawn am eich gorffennol

Os yw digwyddiadau o'ch gorffennol yn eich poeni, efallai y byddwch chi'n ceisio rhyddhau rhywfaint o'ch tensiwn trwy siarad amdano. Fel arfer, mae hyn yn isymwybod. Er nad oes dim o'i le ar brosesu eich teimladau, yn gyffredinol nid yw'n briodol gwneud hyn gyda rhywun nad ydych chi'n ei adnabod yn dda iawn.

Rydych chi eisiau cydymdeimlad rhywun arall

Weithiau, mae pobl yn rhannu gormod oherwydd eu bod eisiau i bobl eraill deimlo'n flin amdanyn nhw. Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw'r awydd hwn yn faleisus. Mae'n fwy am fod eisiau teimlo eich bod yn cael eich deall neu eich bod yn gysylltiedig â rhywun arall.

Sut allwch chi ddweud os ydych chi eisiau cydymdeimlad rhywun arall?

• Ydych chi byth yn dweud rhywbeth cywilyddus wrth rywun oherwydd eich bod chi eisiau teimlo'n gysurus?
• Ydych chi'n postio am ymladdau perthynas ar gyfryngau cymdeithasol?
• Ydych chisiarad am ddigwyddiadau negyddol gyda dieithriaid neu gydweithwyr yn rheolaidd?

Yn aml byddwch yn difaru yn syth ar ôl i chi siarad â phobl

Gall hyn fod yn symptom o bryder cymdeithasol neu ansicrwydd, ond gall hefyd fod yn arwydd o rannu gormod. Os ydych chi'n rhannu gormod, efallai y byddwch chi'n profi amheuaeth neu edifeirwch yn syth ar ôl i chi ddatgelu rhywbeth i rywun. Gall hyn fod yn arwydd trawiadol eich bod yn cydnabod y gallai'r wybodaeth fod yn amhriodol.

Rydych yn troi at y cyfryngau cymdeithasol pryd bynnag y bydd rhywbeth da neu ddrwg yn digwydd i chi

Does dim byd o'i le ar fwynhau cyfryngau cymdeithasol. Gall y llwyfannau hyn gynnig cyfleoedd gwych i chi ddogfennu'ch bywyd a chysylltu â'ch anwyliaid. Ond os trowch at y cyfryngau cymdeithasol i bostio pob llun, meddwl, neu deimlad, gallai fod yn arwydd eich bod yn rhannu gormod.

Dyma rai enghreifftiau o rannu gormod ar gyfryngau cymdeithasol:

• Rydych yn “gwirio i mewn” i leoliad bron ym mhob man yr ewch.
• Rydych yn postio fideos neu luniau a allai godi cywilydd ar bobl eraill.
• Rydych yn rhannu manylion cyfryngau cymdeithasol rhy agos atoch am eich defnydd cyhoeddus. Rydych chi'n dogfennu bron pob digwyddiad yn eich bywyd chi neu eich plentyn.
>

Mae pobl eraill yn dweud wrthych eich bod yn rhannu drosodd

Y ffordd orau o wybod a ydych chi'n rhannu gormod yw os bydd pobl eraill yn dweud wrthych chi! Fel arfer, mae hyn yn arwydd eu bod yn anghyfforddus â'ch ymddygiad.

Mae'n teimlocymhellol

Os ydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi ddileu pethau, efallai y byddwch chi'n cael trafferth gyda gor-rannu gorfodol. Gall hyn ddigwydd pan fyddwch yn teimlo angen i gael pethau oddi ar eich brest, a'r unig ffordd i ryddhau'r angen hwnnw yw trwy siarad. Os byddwch yn gorrannu'n orfodol, efallai y byddwch yn teimlo cywilydd neu'n euog am eich ymddygiad.

Sut i roi'r gorau i rannu gormod

Os byddwch yn gweld eich bod yn rhannu gormod, mae ffyrdd o newid eich ymddygiad. Cofiwch mai ymwybyddiaeth yw'r cam cyntaf tuag at newid. Mae hyd yn oed gallu adnabod y broblem yn eich galluogi i fyfyrio mwy ar sut rydych chi am ei gwella.

Meddyliwch pam rydych chi'n rhannu gormod

Rydym newydd adolygu'r rhesymau cyffredin pam mae pobl yn rhannu gormod. Pa rai oedd yn atseinio gyda chi?

Mae gwybod pam rydych chi'n gwneud rhywbeth yn eich helpu i adnabod eich patrymau. Er enghraifft, os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n rhannu gormod oherwydd eich bod chi eisiau sylw, gallwch chi ddechrau meddwl beth sy'n sbarduno'r angen hwn am sylw. Os ydych chi’n meddwl eich bod chi’n rhannu gormod oherwydd bod gennych chi bryder, gallwch chi fyfyrio ar y sefyllfaoedd sy’n gwneud i chi deimlo’n fwyaf pryderus.

Osgoi pynciau ‘tabŵ diwylliannol’

“Sut ydw i’n gwybod beth sy’n briodol i siarad amdano?”

Fel cymdeithas, rydyn ni’n tueddu i gytuno nad yw rhai pynciau penodol yn briodol i siarad amdanyn nhw oni bai eich bod chi’n agos iawn at rywun. Wrth gwrs, nid yw hon yn rheol gyflym, ond mae'n rhywbeth i'w gadw mewn cof os ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau i rannu gormod. Mae'r pynciau tabŵ hyn yn cynnwys:

• Crefydd (oni bai bod rhywun yn gofyn ichi a ydych yn uniaethu â chrefydd benodol)
• Cyflyrau meddygol neu iechyd meddwl
• Gwleidyddiaeth
• Rhyw
• Manylion personol am gydweithwyr (tra yn y gweithle)
• Arian (faint yr ydych yn ei ennill neu faint mae rhywbeth yn ei gostio)
> yn llawn emosiwn ac yn ddadleuol. Does dim rhaid i chi eu hosgoi yn gyfan gwbl, ond efallai yr hoffech chi ailystyried siarad amdanyn nhw gyda rhywun rydych chi newydd ddod i'w adnabod.

Ymarfer gwrando'n fwy egnïol

Mae gwrando'n astud yn golygu rhoi eich sylw llwyr i rywun arall yn ystod sgwrs. Yn lle gwrando ar siarad, rydych chi'n gwrando i ddeall a chysylltu â rhywun arall.

Gweld hefyd: Sut i Roi'r Gorau i Fod Yn Ddioddefol Dros Ffrindiau

Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n wrandäwr da, mae bob amser yn sgil sy'n werth ei gwella. Mae gwrandawyr gweithredol yn llai tebygol o rannu gormod oherwydd eu bod yn gwybod sut i roi sylw i giwiau cymdeithasol. Maen nhw'n gallu greddf pan fydd rhywun yn teimlo'n anghyfforddus.

Mae gwrando gweithredol yn cynnwys llawer o nodweddion fel:

• Osgoi gwrthdyniadau pan fydd rhywun arall yn siarad.
• Gofyn cwestiynau eglurhaol pan nad ydych chi'n deall rhywbeth.
• Ceisio dychmygu sut y gallai'r person arall fod yn meddwl.
• Aildal barn.
>

Canllaw sut mae'r rhain yn gweithio ar y sgiliau penodol hyn. Edutopia.

Cael man rhannu dynodedig

Gall gor-rannu fod yn ollyngiado emosiynau dwys. Os ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi unrhyw le i ryddhau'r emosiynau hyn, gallwch chi eu tynnu allan ar unrhyw un sy'n ymddangos ei fod yn gwrando.

Yn lle hynny, meddyliwch am greu gofod lle gallwch chi rannu'n agored beth bynnag sydd ar eich meddwl. Mae rhai syniadau ar gyfer hyn yn cynnwys:

• Cyfarfod â therapydd yn rheolaidd.
• Cylchgrawn am eich diwrnod neu deimladau bob nos.
• Cael ffrind agos neu bartner penodol sy'n fodlon gwrando.
• Mentio i'ch anifail anwes bob nos pan fyddwch chi'n cyrraedd adref.
>

Gofyn i'ch hun sut rydych chi'n rhannu'r amser nesaf, gofynnwch i'ch hun sut rydych chi'n rhannu'r amser nesaf.

Yn lle hynny, gofynnwch i chi'ch hun, sut mae'r wybodaeth hon yn ein cysylltu ar hyn o bryd? Os na allwch ateb y cwestiwn hwn, gallai olygu nad yw eich stori'n briodol.

Ysgrifennwch eich meddyliau

Y tro nesaf y byddwch yn profi'r awydd i rannu gormod, ysgrifennwch hi mewn nodyn yn eich ffôn. Cael y cyfan allan. Peidiwch â'i anfon at y person arall. Weithiau, gall y weithred o ysgrifennu eich meddyliau helpu i leddfu rhywfaint o'r pryder.

Osgoi'r cyfryngau cymdeithasol pan fyddwch chi'n teimlo'n or-emosiynol

Os ydych chi eisiau rhannu newyddion ar-lein, ceisiwch wneud hynny pan nad ydych chi'n teimlo'n hynod angerddol am y mater.

P'un a ydych chi'n teimlo'n hapus, yn drist neu'n ddig, gofynnwch i chi'ch hun, pa mor ddwys yw'r teimlad hwn ar raddfa o 0-10 ar hyn o bryd? Os ydych yn adnabod eich