ओव्हरशेअरिंग कसे थांबवायचे

ओव्हरशेअरिंग कसे थांबवायचे
Matthew Goodman

सामग्री सारणी

“मी इतर लोकांसह ओव्हरशेअर करणे कसे थांबवू? मला असे वाटते की मी सक्तीच्या ओव्हरशेअरिंगसह संघर्ष करतो. मी सोशल मीडियावर ओव्हरशेअर करणे कसे थांबवू किंवा जेव्हा मला अस्वस्थ वाटत असेल?”

ओव्हरशेअरिंग कशामुळे होते आणि तुम्हाला या समस्येचा सामना करावा लागला तर तुम्ही काय करू शकता याबद्दल हा लेख शोधून काढेल. तुम्ही ओव्हरशेअरिंग थांबवण्याचे काही व्यावहारिक मार्ग शिकाल आणि या वर्तनाला अधिक योग्य सामाजिक कौशल्यांनी बदलू शकता.

ओव्हरशेअर करणे वाईट का आहे?

माहिती ओव्हरशेअर केल्याने इतर लोकांना अस्वस्थता आणि चिंता वाटू शकते.

एकदा तुम्ही एखाद्याला काही सांगितल्यानंतर, तुम्ही ते परत घेऊ शकत नाही. तुम्ही त्यांना जे सांगता ते ते “ऐकू शकत नाहीत”, जरी तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप झाला तरीही. खाजगी माहिती उघड केल्याने त्यांची तुमच्याबद्दलची पहिली छाप कमी होऊ शकते. यामुळे त्यांना तुमच्या सीमा आणि स्वाभिमानावर प्रश्नचिन्ह निर्माण होऊ शकते.

शेवटी, ओव्हरशेअरिंग खरोखर निरोगी नातेसंबंधांना प्रोत्साहन देत नाही. त्याऐवजी, ते इतर लोकांना अस्ताव्यस्त वाटू शकते. सामायिकरण "जुळण्यासाठी" त्यांना दबाव वाटू शकतो, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि नाराजी निर्माण होऊ शकते.

ओव्हरशेअरिंगमुळे तुमच्या प्रतिष्ठेलाही धक्का बसू शकतो, विशेषतः तुम्ही सोशल मीडियावर ओव्हरशेअर करत असल्यास. आम्हा सर्वांना माहित आहे की एकदा तुम्ही ऑनलाइन काहीतरी पोस्ट केले की ते कायमचे असते. एकच फोटो किंवा Facebook पोस्ट तुम्हाला अनेक वर्षांनी त्रास देऊ शकते.

ओव्हरशेअरिंग कशामुळे होते?

लोक अनेक कारणांमुळे ओव्हरशेअर करतात. चला काही सर्वात सामान्य गोष्टींचा शोध घेऊया.

चिंता असणे

चिंता हे ओव्हरशेअरिंगचे एक सामान्य कारण आहे. तर5-6 पेक्षा जास्त वाटत आहे, प्रतीक्षा करा. तुमच्या भावना तुमच्या निर्णयावर ढगाळ होऊ शकतात, ज्यामुळे आवेगपूर्ण वर्तन होऊ शकते.

अधिक सजगतेचा सराव करा

माइंडफुलनेस म्हणजे सध्याच्या क्षणासोबत अधिक उपस्थित राहणे होय. ती जाणीवपूर्वक केलेली कृती आहे. आपल्यापैकी बहुतेक जण आपला बराचसा वेळ भूतकाळाचा विचार करण्यात किंवा भविष्याचा वेध घेण्यात घालवतात. परंतु जेव्हा तुम्ही उपस्थित असता तेव्हा तुम्हाला शांत आणि लक्ष देण्याची शक्यता जास्त असते. तो क्षण जे काही आणेल ते तुम्ही स्वीकारण्याची अधिक शक्यता आहे.[]

तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत छोट्या छोट्या मार्गांनी जागरूकता जोडणे सुरू करू शकता. लाइफहॅकमध्ये प्रारंभ करण्यासाठी एक साधे मार्गदर्शक आहे.

आपल्याला जबाबदार धरण्यासाठी कोणालातरी सांगा

तुमचा जवळचा मित्र, भागीदार किंवा कुटुंबातील सदस्य ज्याला तुमच्या समस्येबद्दल माहिती असेल तर ही रणनीती कार्य करू शकते. तुम्ही ओव्हरशेअर करत असताना त्यांना हळूवारपणे तुमची आठवण करून देण्यास सांगा. गोष्टी सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही एक कोड शब्द विकसित करू शकता जो ते तुम्हाला कॉल करण्यासाठी वापरू शकतात.

आपण त्यांचा अभिप्राय ऐकण्यास इच्छुक असल्यासच ही पद्धत कार्य करते. तुम्ही ओव्हरशेअर करत आहात हे त्यांनी तुम्हाला कळवल्यास, ते काय म्हणतात त्याकडे दुर्लक्ष करू नका किंवा वाद घालू नका. त्याऐवजी, ते असे का विचार करतात याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, त्यांना विचारा.

ओव्हरशेअरिंग थांबवायला कोणाला तरी कसे सांगायचे

तुम्ही दुसऱ्याच्या ओव्हरशेअरिंगच्या शेवटी असाल तर ते अस्वस्थ होऊ शकते. असे असल्यास, येथे काही सूचना आहेत.

तुमच्या स्वतःच्या सीमा निश्चित करा

तुम्हाला दुसऱ्याच्या ओव्हरशेअरिंगशी जुळण्याची गरज नाही. जर ते तुम्हाला अती वैयक्तिक सांगतातकथा, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमच्या भूतकाळाबद्दलही बोलण्याची गरज आहे.

तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट विषयावर बोलायचे नसेल, तर तुम्ही असे सांगून प्रतिसाद देऊ शकता:

  • "मला सध्या या विषयावर चर्चा करणे सोयीचे नाही."
  • "मला याबद्दल आज बोलायचे नाही."
  • "हे शेअर करणे माझ्यासाठी खूप वैयक्तिक आहे."
  • लोकांना वेळ मिळेल. जर त्यांनी तसे केले नाही तर, त्यांना आठवण करून देणे योग्य आहे की तुम्हाला या समस्येबद्दल बोलण्यास आवडत नाही. जर ते परत दाबू लागले किंवा बचावात्मक बनू लागले, तर तेथून निघून जाणे अगदी वाजवी आहे.

    त्यांना तुमचा वेळ देऊ नका

    जर कोणी माहिती ओव्हरशेअर करत असेल आणि त्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर त्यांना तुमचा वेळ आणि लक्ष देणे थांबवा.

    ओपन एंडेड किंवा स्पष्ट करणारे प्रश्न विचारू नका. हे सहसा संभाषण लांबवते. त्याऐवजी, त्यांना एक साधी गोष्ट द्या, मला माफ करा, ते खडबडीत वाटतं, पण मी प्रत्यक्षात मीटिंगमध्ये जाणार आहे, किंवा हे खूप छान वाटतं- तुम्हाला त्याबद्दल मला नंतर सांगावं लागेल.

    अतिशय भावना दाखवणे टाळा

    अनेक वेळा, लोक काही प्रकारची प्रतिक्रिया मिळवण्यासाठी ओव्हरशेअर करतात. आपण तटस्थ अभिव्यक्ती किंवा सामान्य पोचपावतीसह प्रतिसाद देत असल्यास, त्यांचे वर्तन अयोग्य असल्याचे ते ओळखू शकतात.

    मिळाऊ आणि कंटाळवाणी उत्तरे द्या

    कोणी ओव्हरशेअर करत असेल आणि तुम्ही परत शेअर करावे असे वाटत असेल तर अस्पष्ट होण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर ते त्यांच्याबद्दल बोलू लागलेनातेसंबंधातील समस्या आणि ते तुम्हाला तुमच्या नात्याबद्दल विचारतात, तुम्ही उत्तर देऊन उत्तर द्याल जसे की, आम्ही नेहमी जुळत नाही, परंतु गोष्टी चांगल्या असतात.

    हे देखील पहा: फ्रेनेमी: व्याख्या, प्रकार आणि ते कसे शोधायचे

    दुसऱ्या व्यक्तीबद्दल गपशप करू नका

    जरी एखाद्याने संभाषणात ओव्हरशेअर केले तरीही, त्यांच्या वागणुकीबद्दल गप्पा मारून समस्या आणखी वाढवू नका. हे कामावर विशेषतः महत्वाचे आहे. गॉसिप क्रूर आहे, आणि ते प्रत्यक्षात काहीही ठीक करत नाही.

    स्वतःला थोडी जागा द्या

    जर कोणीतरी ओव्हरशेअर करत असेल (आणि ते तुम्हाला याबद्दल बोलतांना चांगला प्रतिसाद देत नसेल), तर काही अंतर राखायला हरकत नाही. आपण निरोगी आणि अर्थपूर्ण संबंध ठेवण्यास पात्र आहात. तुम्हीच त्यांचे ऐकणार असा विचार करण्याच्या फंदात पडू नका. इतर अनेक लोक, थेरपिस्ट आणि संसाधने आहेत जे ते समर्थन मिळवण्यासाठी वापरू शकतात.

9>तुम्हाला इतर लोकांबद्दल चिंता वाटत असेल, तुम्ही स्वतःबद्दल गोंधळ घालू शकता. ही कदाचित दुसर्‍या कोणाशी तरी जोडण्याच्या इच्छेची प्रतिक्रिया आहे.

तथापि, तुम्ही खूप शेअर केले आहे हे तुम्ही ओळखू शकता आणि तुम्ही मागे खेचून किंवा सतत माफी मागून तुमची चूक सुधारण्याचा प्रयत्न कराल. यामुळे तुम्हाला आणखी चिंता वाटू शकते, ज्यामुळे एक निराशाजनक चक्र होऊ शकते.

लोकांभोवती चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

खराब सीमा असणे

सीमा या नात्यातील मर्यादांचा संदर्भ देतात. कधीकधी, या सीमा स्पष्ट असतात. उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुम्हाला स्पष्टपणे सांगू शकते की ते काय आहेत किंवा ते सोयीस्कर नाहीत.

तुम्ही अनेक सीमा नसलेल्या नातेसंबंधात असल्यास, तुम्ही नैसर्गिकरित्या ओव्हरशेअर करू शकता. दुसर्‍या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु जर त्यांनी काहीही सांगितले नाही, तर तुम्ही ते करत आहात हे कदाचित तुम्हाला कळणार नाही.

खराब सामाजिक संकेतांशी संघर्ष करणे

'खोली वाचणे' म्हणजे इतर लोक कसे विचार करतात आणि कसे वाटतात हे मोजण्यात सक्षम असणे. अर्थात, कोणीही हे पूर्ण अचूकतेने करू शकत नाही, परंतु गैर-मौखिक संवादाच्या आवश्यक गोष्टी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. अशाब्दिक संप्रेषणाचा संदर्भ डोळ्यांचा संपर्क, मुद्रा आणि बोलण्याचा टोन यासारख्या गोष्टींचा आहे.

आपल्याला कोठून सुरुवात करायची याची खात्री नसल्यास, आमच्याकडे एक मार्गदर्शक आहे जो देहबोलीवरील सर्वोत्तम पुस्तकांचे पुनरावलोकन करतो.

ओव्हरशेअरिंगचा कौटुंबिक इतिहास आहे

तुमच्या कुटुंबाने सर्व गोष्टींबद्दल उघडपणे बोलल्यास, तुम्हाला कदाचितस्वत: ला ओव्हरशेअर करण्यासाठी. कारण तेच तुम्हाला माहीत आहे- तेच तुम्हाला सामान्य आणि योग्य वाटते. आणि जर तुमचे कुटुंब प्रोत्साहन देत असेल आणि ते सक्षम करत असेल, तर तुम्ही हे वर्तन संभाव्यत: समस्याप्रधान म्हणून ओळखू शकणार नाही.

जिव्हाळ्याची तीव्र इच्छा अनुभवणे

ओव्हरशेअरिंग सहसा एखाद्याच्या जवळ जाण्याची इच्छा असलेल्या ठिकाणाहून येते. आपण आपल्याबद्दल माहिती सामायिक करू शकता कारण आपल्याला आशा आहे की ते इतर व्यक्तीला असे करण्यास प्रोत्साहित करेल. किंवा, कदाचित तुमची कथा त्यांना तुमच्या जवळची वाटेल अशी तुमची आशा आहे.

पण खरी जवळीक घाईघाईत टाइमलाइनवर काम करत नाही. इतर कोणाशी तरी जवळीक आणि विश्वास निर्माण करण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो.

ओव्हरशेअर न करता एखाद्याशी जवळचे मित्र कसे बनवायचे ते येथे आहे.

ADHD सोबत संघर्ष करणे

कमजोर आवेग नियंत्रण आणि मर्यादित स्व-नियमन ही ADHD लक्षणे आहेत. तुमची ही स्थिती असल्यास, तुम्ही कधी जास्त बोलत आहात हे कदाचित तुम्हाला कळणार नाही. तुम्हाला कदाचित सामाजिक संकेतांचे चुकीचे वाचन करणे किंवा कमी स्वाभिमानाचा सामना करावा लागू शकतो, ज्यामुळे ओव्हरशेअरिंग होऊ शकते.

तुमचे ADHD कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे. हेल्प गाइडचे हे सर्वसमावेशक मार्गदर्शक पहा. तुम्हाला एडीएचडी असल्याची खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ निश्चित करा. तुम्ही निदानाच्या निकषांची पूर्तता करता की नाही हे ठरवण्यासाठी ते तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करू शकतात.

हे देखील पहा: अधिक आउटगोइंग कसे व्हावे (जर तुम्ही सामाजिक प्रकार नसाल तर)

प्रभावाखाली राहून

तुम्ही कधी रडत नशेत असलेल्या मित्रासोबत बसला आहात का? किंवा रॅम्बलिंग मजकूरासाठी जागे झाले? तर,तुम्हाला माहिती आहे की एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या जीवनाची गोष्ट लक्षात न घेता त्यांना ओव्हरशेअर करणे किती सोपे आहे.

हे गुपित नाही की ड्रग्ज आणि अल्कोहोल तुमचा निर्णय ढग करू शकतात. हे पदार्थ तुमचे प्रतिबंध आणि आवेग नियंत्रण कमी करू शकतात. ते सामाजिक चिंतेची भावना देखील कमी करू शकतात, ज्यामुळे ओव्हरशेअर करण्याची प्रवृत्ती वाढू शकते.[]

वारंवार सोशल मीडिया वापरण्यात गुंतणे

सोशल मीडिया ओव्हरशेअरिंगची प्रजनन करतात, विशेषत: जर तुम्ही इतर लोकांचे अनुसरण करत असाल ज्यांना त्यांच्या जीवनातील प्रत्येक तपशील प्रदर्शित करण्याची प्रवृत्ती असते.

मानसशास्त्रात, या घटनेला कधीकधी पुष्टीकरण बियास म्हणून ओळखले जाते. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही "पुष्टी" करता की तुम्ही जे करत आहात ते ठीक आहे हे दर्शवणारे पुरावे शोधून की इतर लोकही तेच करत आहेत.[]

तुमच्याकडे ओव्हरशेअरिंग व्यक्तिमत्व आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?

इतरांना उघड करणे आणि ओव्हरशेअर करणे यात फरक आहे. तुम्ही यापैकी कोणतेही वर्तन केल्यास तुम्हाला माहिती ओव्हरशेअर करण्यात अडचण येऊ शकते.

तुम्हाला दुसऱ्या कोणाच्यातरी लवकर जवळ व्हायचे आहे

निरोगी नातेसंबंधांमध्ये, सुरक्षितता आणि विश्वास निर्माण करण्यासाठी वेळ लागतो. कालांतराने, जेव्हा दोन्ही लोक एकमेकांशी सोयीस्कर वाटतात तेव्हा ते नैसर्गिकरित्या अधिकाधिक माहिती उघड करतात.

नजीकपणासाठी प्रमाणीकरण आणि सहानुभूती आवश्यक आहे आणि त्या गोष्टींसाठी दुसऱ्या व्यक्तीला जाणून घेणे घेणे आवश्यक आहे. ओव्हरशेअर करणारे लोक ही प्रक्रिया जलद करण्याचा प्रयत्न करू शकतात. तयार करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी ते स्वतःबद्दल अती संवेदनशील माहिती प्रकट करू शकतातपटकन घनिष्ठता.

हे तुमच्यावर लागू होते की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, स्वतःला हे प्रश्न विचारा:

  • तुम्हाला खात्री आहे की तुम्हाला लहानशा बोलण्याचा तिरस्कार वाटतो?
  • तुम्ही पहिल्यांदाच एखाद्या व्यक्तीला भेटता तेव्हा तुम्ही वैयक्तिक गोष्टी शेअर करता का?
  • तुम्ही जे शेअर केले त्यामुळे त्यांना अस्वस्थ वाटले असे तुम्हाला कोणी सांगितले आहे का?
  • तुम्ही जे काही शेअर केले आहे ते पाहून तुम्हाला अस्वस्थ वाटले आहे का?
  • तुम्ही बोलणे टाळता का<21><21><21> संभाषणातून कधी कधी संपर्क टाळता. 3>

    "होय" असे उत्तर दिल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ओव्हरशेअर करत आहात. याचा अर्थ असा देखील होऊ शकतो की आपण सामाजिक चिंता किंवा खराब सामाजिक कौशल्यांशी संघर्ष करत आहात. परंतु ही उत्तरे तुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्यासाठी एक चांगली सुरुवात आहे.

    तुम्ही तुमच्या भूतकाळाबद्दल अजूनही खूप भावनिक आहात

    तुमच्या भूतकाळातील घटना तुम्हाला त्रास देत असतील, तर तुम्ही त्याबद्दल बोलून तुमचा काही तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करू शकता. सहसा, हे अवचेतन आहे. तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात काहीही चुकीचे नसले तरी, तुम्ही चांगल्या प्रकारे ओळखत नसलेल्या एखाद्या व्यक्तीसोबत असे करणे सामान्यपणे योग्य नाही.

    तुम्हाला दुसऱ्याची सहानुभूती हवी असते

    कधीकधी, लोक ओव्हरशेअर करतात कारण इतर लोकांना त्यांच्याबद्दल वाईट वाटावे अशी त्यांची इच्छा असते. बहुतेक वेळा, ही इच्छा दुर्भावनापूर्ण नसते. हे दुसर्‍या कोणाला तरी समजून घेण्यास किंवा त्याच्याशी जोडले गेले आहे असे वाटते.

    तुम्हाला इतर कोणाची सहानुभूती हवी आहे हे तुम्ही कसे सांगू शकता?

    • तुम्हाला सांत्वन द्यायचे आहे म्हणून तुम्ही एखाद्याला लज्जास्पद काहीतरी सांगता का?
    • तुम्ही सोशल मीडियावर नातेसंबंधातील भांडणांबद्दल पोस्ट करता?
    • तुम्ही का?अनोळखी लोकांशी किंवा सहकार्‍यांशी नकारात्मक घटनांबद्दल नियमितपणे बोलता का?

तुम्ही लोकांशी बोलल्यानंतर लगेच तुम्हाला अनेकदा पश्चाताप होतो

हे सामाजिक चिंता किंवा असुरक्षिततेचे लक्षण असू शकते, परंतु हे ओव्हरशेअरिंगचे लक्षण देखील असू शकते. तुम्ही ओव्हरशेअर केल्यास, तुम्ही एखाद्याला काहीतरी उघड केल्यानंतर लगेच तुम्हाला शंका किंवा पश्चाताप होऊ शकतो. ही माहिती अयोग्य असल्याचे तुम्ही ओळखता हे सांगणारे लक्षण असू शकते.

जेव्हाही तुमच्यासोबत काही चांगले किंवा वाईट घडते तेव्हा तुम्ही सोशल मीडियाकडे वळता

सोशल मीडियाचा आनंद घेण्यात काहीही गैर नाही. हे प्लॅटफॉर्म तुम्हाला तुमच्या जीवनाचे दस्तऐवजीकरण करण्यासाठी आणि तुमच्या प्रियजनांशी कनेक्ट होण्याच्या उत्कृष्ट संधी देऊ शकतात. परंतु प्रत्येक चित्र, विचार किंवा भावना पोस्ट करण्यासाठी तुम्ही सोशल मीडियाकडे वळल्यास, हे तुम्ही ओव्हरशेअर करत असल्याचे लक्षण असू शकते.

सोशल मीडियावर ओव्हरशेअरिंगची काही उदाहरणे येथे आहेत:

  • तुम्ही जवळपास कुठेही जाता त्या ठिकाणी तुम्ही "चेक इन" करता.
  • तुम्ही व्हिडिओ किंवा फोटो पोस्ट करता जे इतर लोकांना लाजवेल.
  • तुम्ही तुमच्या सामाजिक नात्याबद्दल अतीशय घनिष्ठ भावना व्यक्त करण्यासाठी तुमच्या सामाजिक मीडियाबद्दल तपशील 1 वापरत आहात. s.
  • तुम्ही तुमच्या किंवा तुमच्या मुलाच्या आयुष्यातील जवळजवळ प्रत्येक घटना दस्तऐवजीकरण करता.

इतर लोक तुम्हाला सांगतात की तुम्ही ओव्हरशेअर करत आहात

तुम्ही ओव्हरशेअर करत आहात का हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे इतर लोकांनी तुम्हाला सांगितले तर! सहसा, हे लक्षण आहे की ते तुमच्या वागण्याने अस्वस्थ आहेत.

ते जाणवतेसक्तीचे

तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही गोष्टी अस्पष्ट केल्या पाहिजेत, तर तुम्हाला सक्तीच्या ओव्हरशेअरिंगचा सामना करावा लागू शकतो. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या छातीतून गोष्टी काढण्याची गरज वाटत असेल तेव्हा असे होऊ शकते आणि ती गरज सोडवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे बोलणे. जर तुम्ही सक्तीने ओव्हरशेअर करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या वागणुकीबद्दल लाज वाटू शकते किंवा दोषी वाटू शकते.

ओव्हरशेअरिंग कसे थांबवायचे

तुम्ही ओव्हरशेअर करत आहात हे ओळखल्यास, तुमचे वर्तन बदलण्याचे मार्ग आहेत. लक्षात ठेवा की जागरूकता ही बदलाची पहिली पायरी आहे. समस्‍या ओळखण्‍यात सक्षम असल्‍यानेही तुम्‍हाला ती कशी सुधारायची आहे यावर अधिक प्रतिबिंबित करण्‍याची अनुमती मिळते.

तुम्ही ओव्हरशेअर का करता याचा विचार करा

आम्ही आत्ताच लोक ओव्हरशेअर का करतात याचे सामान्य कारणांचे पुनरावलोकन केले आहे. कोणते तुमच्याशी प्रतिध्वनित होते?

तुम्ही काही करता का हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमचे नमुने ओळखण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही ओव्हरशेअर करत आहात कारण तुम्हाला लक्ष हवे आहे, तर तुम्ही याकडे लक्ष देण्याची गरज कशामुळे निर्माण होते याचा विचार सुरू करू शकता. तुम्‍हाला चिंता वाटत असल्‍याने तुम्‍ही ओव्हरशेअर करत असल्‍याचे वाटत असल्‍यास, तुम्‍हाला सर्वात चिंताग्रस्त वाटणार्‍या परिस्थितींवर तुम्‍ही चिंतन करू शकता.

'सांस्‍कृतिकदृष्ट्या निषिद्ध' विषय टाळा

“मला कसे कळेल की कोणत्या विषयावर बोलणे योग्य आहे?” अर्थात, हा कठोर नियम नाही, परंतु तुम्ही ओव्हरशेअरिंग थांबवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे. या निषिद्ध विषयांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

  • धर्म (जोपर्यंत तुम्ही एखाद्या विशिष्ट धर्माशी ओळखत असल्यास कोणी तुम्हाला विचारत नाही तोपर्यंत)
  • वैद्यकीय किंवा मानसिक आरोग्य स्थिती
  • राजकारण
  • लिंग
  • सहकर्मींचे वैयक्तिक तपशील (कामाच्या ठिकाणी असताना)
  • पैसा (तुम्ही किती कमावता किंवा एखाद्या गोष्टीची किंमत किती आहे)
  • विषय> >>>>>>>>>>>>>>>>> निषिद्ध कारण ते भावनिकरित्या चार्ज केलेले आणि वादग्रस्त असतात. तुम्हाला ते पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला त्यांच्याशी बोलण्याचा पुनर्विचार करावा लागेल ज्याच्याशी तुम्ही आताच ओळखत आहात.

    अधिक सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा

    सक्रिय ऐकणे म्हणजे संभाषणादरम्यान तुमचे पूर्ण लक्ष दुसऱ्याकडे देणे. बोलणे ऐकण्याऐवजी, तुम्ही इतर कोणालातरी समजून घेण्यासाठी आणि त्यांच्याशी कनेक्ट होण्यासाठी ऐकत आहात.

    तुम्ही एक चांगला श्रोता आहात असे तुम्हाला वाटत असले तरीही, ते नेहमी सुधारण्यासारखे कौशल्य असते. सक्रिय श्रोत्यांना ओव्हरशेअर करण्याची शक्यता कमी असते कारण त्यांना सामाजिक संकेतांकडे लक्ष कसे द्यावे हे माहित असते. जेव्हा एखाद्याला अस्वस्थ वाटू शकते तेव्हा ते अंतर्भूत होऊ शकतात.

    सक्रिय ऐकण्यामध्ये अनेक वैशिष्ट्ये समाविष्ट आहेत जसे की:

    • दुसरे बोलत असताना विचलित होणे टाळणे.
    • तुम्हाला काही समजत नसताना स्पष्टीकरण करणारे प्रश्न विचारणे.
    • दुसऱ्या व्यक्तीचा विचार कसा असेल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करणे.
    • विशिष्ट धारण करणे विशिष्ट धारण करणे विश्वस्त ठेवणे. या कौशल्यांवर कसे कार्य करावे यासाठी, Edutopia चे हे मार्गदर्शक पहा.

      शेअरिंगचे एक नियुक्त ठिकाण ठेवा

      ओव्हरशेअरिंग हे डिस्चार्ज असू शकतेतीव्र भावनांचा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे या भावना सोडण्यासाठी कुठेही नाही, तर तुम्ही त्या ऐकताना दिसणार्‍या कोणावरही ते घेऊ शकता.

      त्याऐवजी, तुमच्या मनात जे काही आहे ते तुम्ही उघडपणे शेअर करू शकता अशी जागा तयार करण्याचा विचार करा. यासाठी काही कल्पनांचा समावेश आहे:

      • थेरपिस्टला नियमितपणे भेटणे.
      • तुमच्या दिवसाविषयी किंवा प्रत्येक रात्रीच्या भावनांबद्दल जर्नल करणे.
      • ऐकायला तयार असलेला एखादा विशिष्ट जवळचा मित्र किंवा जोडीदार असणे.
      • तुम्ही घरी आल्यावर दररोज रात्री तुमच्या पाळीव प्राण्याला भेट द्या.
    • तुमच्या संभाषणात तुमची वेळ कशी बदलायची आहे >>> पुढील संभाषण कसे बदलायचे आहे>
    >>>>>>>>>>>>> स्वतःबद्दल वैयक्तिक काहीतरी सांगा, थांबा.

    त्याऐवजी, स्वतःला विचारा, ही माहिती आत्ता आम्हाला कशी जोडत आहे? तुम्ही या प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकत नसाल, तर तुमची कथा योग्य नाही असा याचा अर्थ होऊ शकतो.

    तुमचे विचार लिहा

    पुढच्या वेळी तुम्हाला ओव्हरशेअर करण्याची इच्छा जाणवेल तेव्हा तुमच्या फोनमधील एका टीपमध्ये ते लिहा. हे सर्व बाहेर काढा. फक्त ते दुसऱ्या व्यक्तीला पाठवू नका. काहीवेळा, फक्त तुमचे विचार लिहून ठेवण्याची कृती काही चिंता दूर करण्यात मदत करू शकते.

    तुम्ही खूप भावूक होत असाल तेव्हा सोशल मीडिया टाळा

    तुम्हाला बातम्या ऑनलाइन शेअर करायच्या असतील, तर तुम्हाला या समस्येबद्दल फारसे उत्कट वाटत नसताना ते करण्याचा प्रयत्न करा.

    तुम्हाला आनंद, दुःख किंवा राग वाटत असला तरी, स्वतःला विचारा, <1-0 आता किती बरोबर आहे?

    तुम्ही तुमची ओळख पटवल्यास



Matthew Goodman
Matthew Goodman
जेरेमी क्रुझ हे एक संप्रेषण उत्साही आणि भाषा तज्ञ आहेत जे व्यक्तींना त्यांचे संभाषण कौशल्य विकसित करण्यात आणि कोणाशीही प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी त्यांचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित आहेत. भाषाशास्त्रातील पार्श्वभूमी आणि विविध संस्कृतींबद्दलची आवड असलेल्या, जेरेमी त्याच्या व्यापकपणे ओळखल्या जाणार्‍या ब्लॉगद्वारे व्यावहारिक टिपा, धोरणे आणि संसाधने प्रदान करण्यासाठी त्याचे ज्ञान आणि अनुभव एकत्र करतात. मैत्रीपूर्ण आणि संबंधित टोनसह, जेरेमीच्या लेखांचे उद्दीष्ट वाचकांना सामाजिक चिंतांवर मात करण्यासाठी, कनेक्शन तयार करण्यासाठी आणि प्रभावी संभाषणांमधून चिरस्थायी छाप सोडण्यासाठी सक्षम बनवण्याचे आहे. व्यावसायिक सेटिंग्ज, सामाजिक संमेलने किंवा दैनंदिन परस्परसंवाद नेव्हिगेट करणे असो, जेरेमीचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाकडे त्यांचे संवाद कौशल्य अनलॉक करण्याची क्षमता आहे. त्याच्या आकर्षक लेखन शैलीद्वारे आणि कृती करण्यायोग्य सल्ल्याद्वारे, जेरेमी त्याच्या वाचकांना आत्मविश्वास आणि स्पष्ट संवादक बनण्यासाठी, त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अर्थपूर्ण संबंध वाढवण्यासाठी मार्गदर्शन करतो.