Hoe stopje te dielen

"Hoe stopje ik mei te dielen mei oare minsken? Ik fiel dat ik wrakselje mei twangmjittige oversharing. Hoe stopje ik mei te folle dielen op sosjale media of as ik nerveus bin?”

Dit artikel sil dûke yn wat oerdieling feroarsaket en wat jo kinne dwaan as jo mei dit probleem wrakselje. Jo sille in pear praktyske manieren leare om te stopjen oer te dielen en dit gedrach te ferfangen mei mear passende sosjale feardichheden.

Wêrom is it oerdielen min?

Oerdieling fan ynformaasje kin oare minsken ûngemaklik en eangst meitsje.

As jo ​​ienris wat fertelle, kinne jo it net werom nimme. Se kinne net "ûnharkje" wat jo har fertelle, sels as jo dernei spyt hawwe. It iepenbierjen fan privee ynformaasje kin har earste yndrukken fan jo skewiele. It kin har ek meitsje dat se jo grinzen en selsbyld freegje.

Uteinlik befoarderet oerdielen net echt sûne relaasjes. Ynstee, it hat de neiging om oare minsken fiele ûnhandich. Se kinne druk fiele om it dielen te "oerienkomme", wat ûngemak en wrok feroarsaakje kin.

Overdiele kin jo reputaasje ek skea dwaan, benammen as jo tefolle dielen op sosjale media. Wy witte allegear dat as jo ienris wat online pleatse, it der foar altyd is. In inkele foto of Facebook-post kin jo in protte jierren letter achterfolgje.

Wat feroarsaket tefolle dielen?

Minsken oerdiele om in protte redenen. Litte wy guon fan 'e meast foarkommende ûndersykje.

Angst hawwe

Angst is in mienskiplike reden foar oerdielen. Asgefoel as heger as in 5-6, wachtsje. Jo emoasjes kinne jo oardiel bewolke, wat liede kin ta ympulsyf gedrach.

Oefenje mear mindfulness

Mindfulness ferwiist nei mear oanwêzich wêze mei it hjoeddeistige momint. It is in bewuste hanneling. De measten fan ús besteegje it grutste part fan ús tiid troch te tinken oer it ferline of obsessearje oer de takomst. Mar as jo oanwêzich binne, sille jo mear kâns fiele kalm en attent. Jo binne mear kâns om te omearmje wat dat momint bringt.[]

Jo kinne begjinne te foegjen mindfulness oan jo routine op lytse manieren. Lifehack hat in ienfâldige gids om te begjinnen.

Freegje immen om jo ferantwurding te hâlden

Dizze strategy kin wurkje as jo in nauwe freon, partner of famyljelid hawwe dy't wit fan jo probleem. Freegje se om jo foarsichtich te herinnerjen as jo oerdiele. Om dingen makliker te meitsjen, kinne jo in koadewurd ûntwikkelje dat se kinne brûke om jo út te roppen.

Dizze metoade wurket allinnich as jo ree binne om harkje nei harren feedback. As se jo litte witte dat jo tefolle dielen, negearje dan net wat se sizze of werom argumearje. Ynstee, as jo net wis binne wêrom't se dat tinke, freegje se dan.

Hoe kinne jo ien fertelle om te stopjen mei te dielen

It kin ûngemaklik wêze as jo oan 'e ûntfangende kant binne fan' e oerdieling fan in oar. As dit it gefal is, binne hjir in pear suggestjes.

Befêstigje jo eigen grinzen

Jo hoege net oerienkomme mei in oar syn oerdieling. As se fertelle jo in al te persoanlikeferhaal, dat betsjut net dat jo ek moatte prate oer dyn ferline.

As jo ​​​​net oer in bepaald ûnderwerp prate wolle, kinne jo reagearje troch te sizzen:

• "Dat is net wat ik no noflik beprate."
• "Ik wol hjir hjoed net oer prate."
• "Dat is te persoanlik foar my om te dielen."

<0. As se dat net dogge, is it goed om har te herinnerjen dat jo gjin gefoel hawwe oer dit probleem te praten. As se begjinne te drukken werom of wurden definsyf, it is perfoarst ridlik om te rinnen fuort.

Net hâld jaan harren dyn tiid

As immen bliuwt oversharing ynformaasje, en it makket jo fiele ûngemaklik, stopje jaan harren dyn tiid en oandacht.

Net freegje iepen-einige of ferdúdlikjen fragen. Dit ferlingt normaal it petear. Jou har ynstee in ienfâldige, It spyt my, dat klinkt rûch, mar ik bin eins op it punt om in gearkomste yn te rinnen, of Dat klinkt prachtich- jo moatte my der letter oer fertelle.

Ferjit net te folle emoasje te sjen

In protte kearen, minsken oerdiele om in soarte fan reaksje te krijen’ (sels as se bewust binne fan dit motyf). As jo ​​​​reagearje mei in neutrale útdrukking of generike erkenning, kinne se erkenne dat har gedrach net geskikt is.

Jou saaie en saaie antwurden

As immen oerdielet en wol dat jo weromkomme, besykje dan vague te wêzen. Bygelyks, as se begjinne te praten oer harrenrelaasjeproblemen en se freegje jo nei jo relaasje, dan kinne jo reagearje mei in antwurd as, wy komme net altyd oerien, mar dingen binne goed.

Net roddel oer de oare persoan

Sels as immen oerdielet yn in petear, meitsje it probleem net slimmer troch te roddelen oer har gedrach. Dit is benammen wichtich op it wurk. Gossip is wreed, en it reparearret eins neat.

Jou dysels wat romte

As immen bliuwt te dielen (en se reagearje net goed op jo prate oer it), is it goed om wat ôfstân te setten. Jo fertsjinje sûne en betsjuttingsfolle relaasjes te hawwen. Fal net yn 'e fal fan tinken dat jo de iennichste binne dy't nei har harkje sil. D'r binne in protte oare minsken, therapeuten en middels dy't se brûke kinne om stipe te krijen>

9>jo fiele eangst om oare minsken, jo kinne begjinne te razen oer josels. Dit is wierskynlik in reaksje op de winsk om te ferbinen mei in oar.

Jo kinne dan lykwols erkenne dat jo tefolle hawwe dield, en jo besykje jo flater te korrigearjen troch werom te lûken of ûnophâldend te ferûntskuldigjen. Dit kin meitsje dat jo fiele noch mear eangst, dat kin meitsje foar in frustrating syklus.

Sjoch ús hantlieding oer hoe't jo stopje kinne nerveus fiele om minsken hinne.

Earme grinzen hawwe

Grinzen ferwize nei de grinzen binnen in relaasje. Soms binne dizze grinzen eksplisyt. Bygelyks, immen kin fertelle jo rjochtstreeks wat se binne of binne net noflik mei.

As jo ​​binne yn in relaasje sûnder in protte grinzen, Jo meie fansels overshare. De oare persoan kin miskien ûngemaklik fiele, mar as se neat sizze, kinne jo miskien net realisearje dat jo it dogge.

Wurkje mei minne sosjale oanwizings

'De keamer lêze' betsjut dat jo kinne mjitte hoe't oare minsken tinke en fiele. Fansels kin gjinien dit dwaan mei folsleine krektens, mar it is wichtich om de essensjes fan net-ferbale kommunikaasje te learen. Nonverbal kommunikaasje ferwiist nei dingen lykas eachkontakt, postuer, en toan fan spraak.

As jo ​​net wis binne wêr't jo moatte begjinne, hawwe wy in hantlieding dy't de bêste boeken oer lichemstaal beoardielet.

In famyljeskiednis hawwe fan oerdielen

As jo ​​famylje iepenlik oer alles praat, dan binne jo miskien mear kânsom dysels oer te dielen. Dat is om't it is wat jo witte - it is wat normaal en passend foar jo fielt. En as jo famylje it stimulearret en mooglik makket, erkenne jo it gedrach miskien net as potinsjeel problematysk.

In sterke winsk foar yntimiteit belibje

Oerdiele komt meastentiids fan in plak om ticht by in oar te fielen. Jo kinne ynformaasje oer josels diele, om't jo hoopje dat it de oare persoan sil stimulearje om itselde te dwaan. Of, miskien hoopje jo dat jo ferhaal har tichter by jo fiele sil.

Mar wiere yntimiteit wurket net op in hastige tiidline. It kostet tiid en geduld om tichtens en fertrouwen te bouwen mei in oar.

Hjir is hoe't jo tichtby freonen meitsje kinne mei ien sûnder te dielen.

Struggling mei ADHD

Min ympulskontrôle en beheinde selsregulearring binne wichtige ADHD-symptomen. As jo ​​​​dizze betingst hawwe, kinne jo miskien net werkenne as jo te folle prate. Jo kinne ek wrakselje mei ferkeard lêzen fan sosjale oanwizings of hawwe in leech selsbyld, wat kin liede ta oversharing.

It is wichtich om te learen hoe't jo beheare jo ADHD. Sjoch dizze wiidweidige gids troch Help Guide. As jo ​​​​net wis binne as jo ADHD hawwe, plan dan in ôfspraak mei jo dokter. Se kinne jo symptomen beoardielje om te bepalen oft jo foldogge oan 'e kritearia foar in diagnoaze.

Under ynfloed wêze

Hawwe jo oait mei in snikende dronken freon sitten? Of wekker wurden mei in rommeljende tekst? As dat sa is,jo witte krekt hoe maklik it is foar ien om har libbensferhaal te dielen sûnder dat se it realisearje.

It is gjin geheim dat drugs en alkohol jo oardiel kinne bewolke. Dizze stoffen kinne jo ynhibysjes en ympulskontrôle ferleegje. Se kinne ek gefoelens fan sosjale eangst ferminderje, dy't de oanstriid ta overshare ferheegje kinne.[]

Meitsje oan faak gebrûk fan sosjale media

Sosjale media bringt oerdieling, benammen as jo oare minsken folgje dy't de neiging hawwe om elk detail fan har libben te sjen.

Yn psychology is dit ferskynsel soms bekend as befêstigingsbias. Mei oare wurden, jo "befêstigje" dat wat jo dogge is goed troch it finen fan bewiis dat sjen litte dat oare minsken dogge itselde ding.[]

Hoe witte jo oft jo in oversharing persoanlikheid?

Der is in ferskil tusken iepening foar oaren en oversharing. Jo kinne wrakselje mei it oerjaan fan ynformaasje as jo ien fan dizze gedrach dogge.

Jo wolle gau ticht by immen oars wurde

Yn sûne relaasjes nimt it tiid om feiligens en fertrouwen op te bouwen. Nei ferrin fan tiid, as beide minsken har noflik mei elkoar fiele, jouwe se mear en mear ynformaasje op natuerlik.

Tichtbyheid fereasket falidaasje en empasy, en it nimt om de oare persoan te kennen om dy dingen te hawwen. Minsken dy't oerdiele kinne besykje dit proses te bespoedigjen. Se kinne te gefoelige ynformaasje oer harsels iepenbierje om te besykjen te bouwenyntimiteit fluch.

As jo ​​net wis binne oft dit jildt foar jo, stel dysels dan dizze fragen:

• Binne jo derfan oertsjûge dat jo in hekel hawwe oan lytse praatsjes?
• Dielst faak persoanlike ferhalen de earste kear dat jo ien moetsje?
• Hat immen jo oait ferteld dat se har ûngemaklik fielden troch wat jo dielde?
• Meije minsken soms it eachkontakt mei jo of jo
>Antwurdzjen "ja" betsjut net needsaaklikerwize dat jo overshare. It kin ek betsjutte dat jo wrakselje mei sosjale eangst of minne sosjale feardigens. Mar dizze antwurden binne in goed begjinpunt foar it fergrutsjen fan jo selsbewustwêzen.

Jo fiele jo noch heul emosjoneel oer jo ferline

As eveneminten út jo ferline jo efterfolgje, kinne jo besykje wat fan jo spanning los te litten troch der oer te praten. Meastentiids is dit ûnderbewuste. Wylst d'r neat mis is mei it ferwurkjen fan jo gefoelens, is it oer it algemien net passend om dit te dwaan mei ien dy't jo net sa goed kenne.

Jo wolle de sympaty fan in oar

Soms, minsken oerdiele om't se wolle dat oare minsken har spitich fiele. Meastentiids is dizze winsk net kwea-aardich. It is mear oer it wollen fiele begrepen of ferbûn mei in oar.

Hoe kinne jo fertelle as jo in oar syn sympaty wolle?

• Fertelsto ienris wat beskamsums om't jo treast fiele wolle?
• Sjochst oer relaasjefjochtsjen op sosjale media?
• Bistprate geregeld oer negative foarfallen mei frjemden of kollega's?

Jo hawwe faak spyt direkt nei't jo mei minsken prate

Dit kin in symptoom wêze fan sosjale eangst of ûnfeiligens, mar it kin ek in teken wêze fan tefolle dielen. As jo ​​​​oerdiele, kinne jo twifel of spyt ûnderfine direkt nei't jo wat oan ien iepenbierje. Dit kin in fertellend teken wêze dat jo erkenne dat de ynformaasje miskien net geskikt is.

Jo keare nei sosjale media as jo wat goed of min bart

Der is neat mis mei genietsje fan sosjale media. Dizze platfoarms kinne jo geweldige kânsen biede om jo libben te dokumintearjen en te ferbinen mei jo leafsten. Mar as jo nei sosjale media geane foar it pleatsen fan elke foto, gedachte of gefoel, kin it in teken wêze dat jo oerdiele.

Hjir binne wat foarbylden fan oerdiel op sosjale media:

• Jo "kontrolearje" op in lokaasje hast oeral wêr't jo hinne geane.
• Jo pleatse fideo's of foto's dy't oare minsken kinne beskamme.
• Jo dokumintearje hast elk barren yn jo of it libben fan jo bern.

Oare minsken fertelle jo dat jo oerdiele

De bêste manier om te witten as jo oerdiele is as oare minsken jo fertelle! Meastal is dit in teken dat se ûngemaklik binne mei jo gedrach.

It fielttwangmjittige

As jo ​​​​fiele dat jo dingen moatte blaze, kinne jo wrakselje mei twangmjittige oerdieling. Dit kin barre as jo in need fiele om dingen fan jo boarst te heljen, en de ienige manier om dat ferlet frij te litten is troch te praten. As jo ​​twangmjittich oerdiele, kinne jo skamje of skuldich fiele oer jo gedrach.

Hoe stopje mei oerdielen

As jo ​​identifisearje dat jo oerdiele, binne der manieren om jo gedrach te feroarjen. Unthâld dat bewustwêzen de earste stap is nei feroaring. Sels troch it probleem te herkennen kinne jo mear reflektearje oer hoe't jo it ferbetterje wolle.

Sjoch ek: Hoe yn kontakt te bliuwen mei freonen

Tink oer wêrom't jo oerdiele

Wy hawwe krekt de mienskiplike redenen besjoen wêrom't minsken oerdiele. Hokker resonearren mei dy?

Wisten wêrom jo wat dogge helpt jo jo patroanen te herkennen. As jo ​​​​bygelyks witte dat jo oerdiele om't jo oandacht wolle, kinne jo begjinne te tinken oer wat dizze needsaak foar oandacht trigger. As jo ​​tinke dat jo oerdiele om't jo eangst hawwe, kinne jo reflektearje op 'e situaasjes dy't jo it meast eangst meitsje.

Sjoch ek: Hoe te krijen oer it ferliezen fan in bêste freon

Midde 'kultureel taboe' ûnderwerpen

"Hoe wit ik wat passend is om oer te praten?"

As maatskippij binne wy ​​​​it iens dat bepaalde ûnderwerpen net passend binne om oer te praten, útsein as jo mei jo prate. Fansels is dit gjin hurde-snelle regel, mar it is wat om yn gedachten te hâlden as jo besykje te stopjen mei te dielen. Dizze taboe-ûnderwerpen omfetsje:

• Religy (útsein as immen jo gewoan freget as jo jo identifisearje mei in spesifike religy)
• Medyske of geastlike sûnensomstannichheden
• Polityk
• Seks
• Persoanlike details oer kollega's (wylst op 'e wurkflier)
• Jild (hoefolle jo fertsjinje of hoefolle iets kostet)
<12s> <10 d emosjoneel beladen en kontroversjeel wêze. Jo hoege se net hielendal te foarkommen, mar jo wolle miskien opnij oernimme om oer har te praten mei ien dy't jo krekt leare te kennen.

Oefenje mear aktyf harkjen

Aktyf harkjen betsjut dat jo jo folsleine oandacht jouwe oan in oar by in petear. Ynstee fan te harkjen nei praten, harkje jo om te begripen en te ferbinen mei immen oars.

Sels as jo tinke dat jo in goede harker binne, is it altyd in feardigens dy't it wurdich is om te ferbetterjen. Aktive harkers hawwe minder kâns om te oversharen, om't se witte hoe't se oandacht moatte besteegje oan sosjale oanwizings. Se kinne yntuïtearje wannear't immen ûngemaklik fiele kin.

Aktyf harkjen befettet in protte funksjes lykas:

• It foarkommen fan ôfliedingen as in oar praat.
• Ferklearjende fragen stelle as jo wat net begripe.
• Besykje jo yn te stellen hoe't de oare tinkt.
• Foar spesifyk><120g><12ment. om oan dizze feardichheden te wurkjen, sjoch dizze gids fan Edutopia.

  Hast in oanwiisd dielplak

  Oerdiele kin in ûntslach wêzefan intense emoasjes. As jo ​​​​fiele dat jo net oeral hawwe om dizze emoasjes los te litten, kinne jo se útnimme op elkenien dy't liket te harkjen.

  Tink ynstee oer it meitsjen fan in romte wêr't jo iepentlik diele kinne wat jo yn 't sin hawwe. Guon ideeën hjirfoar binne ûnder oaren:

  • Regelmjittich moetsje mei in terapeut.
  • Alle nachten sjoernaalje oer jo dei of gefoelens.
  • In spesifike nauwe freon of partner hawwe dy't ree is om te harkjen.
  • Elke nacht as jo thús komme, ventilearje nei jo húsdier.
hoe't jo wat oan josels wolle bydrage Stel dysels ôf, hoe ferbynt dizze ynformaasje ús no? As jo ​​dizze fraach net beäntwurdzje kinne, kin it betsjutte dat jo ferhaal net passend is.

Skriuw jo tinzen op

De folgjende kear dat jo de drang ûnderfine om oer te dielen, skriuw it dan op yn in notysje op jo tillefoan. Krij it allegear út. Stjoer it gewoan net nei de oare persoan. Soms kin gewoan de handeling fan it opskriuwen fan jo gedachten helpe om wat fan 'e eangst te ferleegjen.

Ferjit sosjale media as jo te emosjoneel fiele

As jo ​​nijs online wolle diele, besykje it dan te dwaan as jo net heul hertstochtlik fiele oer it probleem.

Of jo fiele lokkich, fertrietlik of lilk, freegje josels ôf, -0 hoe yntinsyf is no krekt fan dit gefoel? As jo ​​identifisearje jo