Как да спрем прекомерното споделяне

"Как да спра да споделям прекалено много с други хора? Имам чувството, че се боря с натрапчивото споделяне. Как да спра да споделям прекалено много в социалните медии или когато се чувствам нервен?"

В тази статия ще разгледаме какво причинява прекомерното споделяне и какво можете да направите, ако се борите с този проблем. Ще научите някои практически начини да спрете прекомерното споделяне и да замените това поведение с по-подходящи социални умения.

Защо прекаленото споделяне е лошо?

Прекаленото споделяне на информация може да накара другите хора да се чувстват неудобно и тревожно.

След като кажете на някого нещо, не можете да го върнете обратно. Той не може да "не чуе" това, което сте му казали, дори и да съжалявате след това. Разкриването на лична информация може да изкриви първите им впечатления за вас. То може също така да ги накара да поставят под въпрос вашите граници и самочувствие.

И накрая, прекаленото споделяне всъщност не насърчава здравословните взаимоотношения. Вместо това то обикновено кара другите хора да се чувстват неловко. Те могат да почувстват натиск да "отговорят" на споделянето, което може да предизвика дискомфорт и недоволство.

Прекаленото споделяне може да навреди и на репутацията ви, особено ако споделяте прекалено много в социалните медии. Всички знаем, че след като публикувате нещо онлайн, то остава там завинаги. Една снимка или публикация във Facebook може да ви преследва много години по-късно.

Какви са причините за прекомерното споделяне?

Хората споделят прекалено много по много причини. Нека разгледаме някои от най-често срещаните.

Тревожност

Тревожността е често срещана причина за прекомерно споделяне. Ако се чувствате неспокойни в обкръжението на други хора, може да започнете да разказвате за себе си. Това вероятно е реакция на желанието да се свържете с някой друг.

След това обаче може да осъзнаете, че сте споделили твърде много, и да се опитате да поправите грешката си, като се отдръпнете или се извинявате непрекъснато. Това може да ви накара да се почувствате още по-тревожни, което може да доведе до разочароващ цикъл.

Вижте нашето ръководство за това как да спрете да се притеснявате от хора.

Лоши граници

Понякога тези граници са изрични. Например някой може да ви каже направо с какво се съгласява или не се съгласява.

Ако сте във връзка без много граници, може естествено да споделяте прекалено много. Другият човек може да се чувства неудобно, но ако не каже нищо, може да не осъзнавате, че го правите.

Борба с лоши социални сигнали

Разбира се, никой не може да прави това с пълна точност, но е важно да научите основните принципи на невербалната комуникация. Невербалната комуникация се отнася до неща като контакт с очите, поза и тон на речта.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, имаме ръководство, в което са разгледани най-добрите книги за езика на тялото.

наличие на семейна история на прекомерно споделяне

Ако в семейството ви се говори открито за всичко, може да сте по-склонни да споделяте прекалено много за себе си. Това е така, защото това е, което знаете - това е, което ви се струва нормално и подходящо. А ако семейството ви го насърчава и позволява, може да не разпознавате поведението като потенциално проблематично.

Изпитвате силно желание за интимност

Прекаленото споделяне обикновено идва от желанието да се почувствате близки с някой друг. Може би споделяте информация за себе си, защото се надявате, че това ще насърчи другия човек да направи същото. Или може би се надявате, че вашата история ще го накара да се почувства по-близък с вас.

Но истинската интимност не се осъществява набързо. За да изградите близост и доверие с друг човек, са необходими време и търпение.

Ето как да се сприятелите с някого, без да споделяте прекалено много.

Борба с ADHD

Слабият контрол на импулсите и ограничената саморегулация са основни симптоми на ADHD. Ако страдате от това заболяване, може да не разпознавате кога говорите прекалено много. Може също така да имате проблеми с неправилното разчитане на социалните сигнали или да имате ниско самочувствие, което може да доведе до прекомерно споделяне.

Важно е да научите как да се справяте с ADHD. Вижте това изчерпателно ръководство от Help Guide. Ако не сте сигурни дали имате ADHD, насрочете среща с Вашия лекар. Той може да оцени симптомите Ви, за да определи дали отговаряте на критериите за поставяне на диагноза.

Да си под влияние на наркотици

Случвало ли ви се е да седнете с хлипащ пиян приятел или да се събудите от безсмислен текст? Ако е така, знаете колко лесно е някой да разкаже историята на живота си, без да го осъзнава.

Не е тайна, че наркотиците и алкохолът могат да замъглят преценката ви. Тези вещества могат да намалят задръжките и контрола на импулсите ви. Те могат също така да намалят чувството на социална тревожност, което може да увеличи склонността към споделяне.

Често използване на социални медии

Социалните медии пораждат свръхсподеляне, особено ако следвате други хора, които са склонни да показват всяка подробност от живота си.

В психологията този феномен понякога се нарича пристрастие на потвърждаване. С други думи, вие "потвърждавате", че това, което правите, е добро, като намирате доказателства, че други хора правят същото.[]

Как да разберете дали сте свръхсподеляща личност?

Има разлика между това да се отваряте към другите и да споделяте прекалено много информация. Може да имате проблеми с прекомерното споделяне на информация, ако се държите по някой от тези начини.

Искате бързо да се сближите с друг човек

В здравите взаимоотношения е необходимо време, за да се изгради сигурност и доверие. С течение на времето, когато и двамата се чувстват добре един с друг, те разкриват все повече и повече информация по естествен начин.

Близостта изисква валидиране и съпричастност, а това изисква познаване на другия човек Хората, които споделят прекалено много, могат да се опитат да ускорят този процес. Те могат да разкрият прекалено чувствителна информация за себе си, за да се опитат бързо да изградят интимност.

Ако не сте сигурни дали това се отнася за вас, задайте си следните въпроси:

• Убедени ли сте, че мразите светските разговори?
• Често ли споделяте лични истории при първата си среща с някого?
• Казвал ли ви е някой, че се е почувствал неудобно от това, което сте споделили?
• Понякога избягват ли хората контакт с очите или се отдръпват от разговора, когато говорите?

Отговорът "да" не означава непременно, че споделяте прекалено много. Той може да означава също, че се борите със социална тревожност или слаби социални умения. Но тези отговори са добра отправна точка за повишаване на самосъзнанието ви.

Все още изпитвате силни емоции към миналото си

Ако събития от миналото ви преследват, може да се опитате да освободите част от напрежението си, като говорите за това. Обикновено това е подсъзнателно. Въпреки че няма нищо лошо в това да обработвате чувствата си, обикновено не е подходящо да правите това с човек, когото не познавате добре.

Искате съчувствието на някой друг

Понякога хората споделят прекалено много, защото искат другите да ги съжаляват. В повечето случаи това желание не е злонамерено. По-скоро става дума за желанието да се почувствате разбрани или свързани с някой друг.

Как можете да разберете дали искате съчувствието на някой друг?

• Случвало ли ви се е да кажете на някого нещо срамно, защото искате да се почувствате утешени?
• Публикувате ли в социалните мрежи информация за кавгите във връзката си?
• Говорите ли редовно за негативни събития с непознати или колеги?

Често съжалявате веднага след като сте говорили с хората

Това може да е симптом на социална тревожност или несигурност, но може да е и признак на прекомерно споделяне. Ако споделяте прекомерно, може да изпитате съмнение или съжаление веднага след като разкриете нещо пред някого. Това може да е показателен знак, че осъзнавате, че информацията може да е била неподходяща.

Обръщате се към социалните медии, когато ви се случи нещо добро или лошо

Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на социалните медии. Тези платформи могат да ви предложат отлични възможности да документирате живота си и да се свържете с близките си. Но ако се обръщате към социалните медии, за да публикувате всяка снимка, мисъл или чувство, това може да е знак, че споделяте прекалено много.

Ето няколко примера за прекомерно споделяне в социалните мрежи:

• Почти навсякъде, където отидете, се регистрирате в дадено място.
• Публикувате видеоклипове или снимки, които могат да смутят други хора.
• Споделяте прекалено интимни подробности за връзките си.
• Използвате социалните медии като начин да изкажете публично чувствата си.
• Документирате почти всяко събитие в живота на вас или на детето ви.

Други хора ви казват, че споделяте прекалено много

Най-добрият начин да разберете дали споделяте прекалено много, е да ви кажат другите хора! Обикновено това е знак, че те не се чувстват добре от вашето поведение.

Чувства се натрапчиво

Ако имате чувството, че трябва да изричате нещата, може да се борите с натрапчиво споделяне. Това може да се случи, когато изпитвате нужда да изкарате нещата от гърдите си и единственият начин да се освободите от тази нужда е да говорите. Ако натрапчиво споделяте, може да се чувствате засрамени или виновни за поведението си.

Как да спрем свръхсподелянето

Ако установите, че споделяте прекалено много, има начини да промените поведението си. Помнете, че осъзнаването е първата стъпка към промяната. Дори да можете да разпознаете проблема, това ви позволява да помислите повече за това как искате да го подобрите.

Помислете защо споделяте прекалено много

Току-що разгледахме най-честите причини, поради които хората споделят прекалено много. Кои от тях ви допаднаха?

Познаване на защо Ако например знаете, че споделяте прекалено много, защото искате внимание, можете да започнете да мислите за това какво предизвиква тази нужда от внимание. Ако смятате, че споделяте прекалено много, защото сте тревожни, можете да помислите за ситуациите, които ви карат да се чувствате най-тревожни.

Избягване на теми, които са културно табу

"Как да разбера за какво е подходящо да говоря?"

Като общество сме склонни да се съгласим, че някои теми не са подходящи за обсъждане, освен ако не сте много близки с някого. Разбира се, това не е твърдо правило, но е нещо, което трябва да имате предвид, ако се опитвате да спрете прекомерното споделяне. Тези теми табу включват:

• Религия (освен ако някой просто не ви попита дали се идентифицирате с определена религия)
• Медицински или психически състояния
• Политика
• Секс
• Лични данни за колеги (докато сте на работното място)
• Пари (колко печелите или колко струва нещо)

Тези теми са табу, тъй като обикновено са емоционално натоварени и противоречиви. Не е задължително да ги избягвате напълно, но може би ще искате да преосмислите разговорите за тях с човек, с когото тепърва се запознавате.

Практикувайте по-активно слушане

Активно слушане означава да отделите цялото си внимание на друг човек по време на разговор. Вместо да слушате, за да говорите, вие слушате, за да разберете и да се свържете с другия човек.

Дори и да смятате, че сте добър слушател, винаги си струва да подобрите това умение. Активните слушатели са по-малко склонни да прекаляват със споделянето, защото знаят как да обръщат внимание на социалните сигнали. Те могат да разберат интуитивно кога някой може да се чувства неудобно.

Активното слушане включва много функции като:

• Избягване на разсейване, когато някой друг говори.
• Задавайте уточняващи въпроси, когато не разбирате нещо.
• Опитвате се да си представите как може да мисли другият човек.
• Задържане на решението.

За подробности относно работата по тези умения вижте това ръководство на Edutopia.

Имате определено място за споделяне

Прекаленото споделяне може да бъде разтоварване на силни емоции. Ако чувствате, че няма къде да освободите тези емоции, може да си ги изкарате на всеки, който изглежда, че ви слуша.

Вместо това помислете за създаване на пространство, в което можете открито да споделяте всичко, което ви вълнува. Някои идеи за това включват:

• Редовни срещи с терапевт.
• Всяка вечер пишете дневник за деня или чувствата си.
• Да имате конкретен близък приятел или партньор, който е готов да ви изслуша.
• Всяка вечер, когато се приберете вкъщи, се разправяйте с домашния си любимец.

Попитайте се как споделянето ви допринася за разговора

Следващия път, когато искате да разкриете нещо лично за себе си, направете пауза.

Вместо това се запитайте, как тази информация ни свързва в момента? Ако не можете да отговорите на този въпрос, това може да означава, че историята ви не е подходяща.

Записвайте мислите си

Следващият път, когато изпитате желание да споделяте прекалено много, запишете го в бележка в телефона си. Изкажете всичко. Само не го изпращайте на другия човек. Понякога самото записване на мислите ви може да помогне за облекчаване на част от тревогата.

Избягвайте социалните медии, когато сте прекалено емоционални

Ако искате да споделите новини онлайн, опитайте се да го направите, когато не сте силно пристрастени към проблема.

Независимо дали се чувствате щастливи, тъжни или ядосани, попитайте се, колко силно е това чувство по скалата от 0 до 10 в момента? Ако определите чувството си като по-високо от 5-6, изчакайте. Емоциите ви може да замъгляват преценката ви, което може да доведе до импулсивно поведение.

Практикувайте повече осъзнатост

Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си, мислейки за миналото или обсебени от бъдещето. Но когато присъствате, е по-вероятно да се чувствате спокойни и внимателни. По-вероятно е да приемете всичко, което този момент ви носи.

Можете да започнете да добавяте осъзнатост към ежедневието си с малки стъпки. Lifehack предлага просто ръководство за започване.

Помолете някого да ви държи отговорен

Тази стратегия може да проработи, ако имате близък приятел, партньор или член на семейството, който знае за вашия проблем. Помолете ги да ви напомнят деликатно, когато споделяте прекалено много. За да улесните нещата, можете да разработите кодова дума, която те да използват, за да ви извикат.

Този метод работи само ако сте готови да слушайте Ако ви кажат, че споделяте прекалено много, не пренебрегвайте думите им и не им отвръщайте с аргументи. Вместо това, ако не сте сигурни защо мислят така, попитайте ги.

Как да кажете на някого да спре да споделя прекалено много

Може да е неприятно, ако сте получател на нечие свръхсподеляне. Ако случаят е такъв, ето няколко предложения.

Утвърждавайте собствените си граници

Не е необходимо да се съобразявате с прекомерното споделяне на някого. Ако той ви разкаже прекалено лична история, това не означава, че трябва да говорите и за своето минало.

Ако не искате да говорите по дадена тема, можете да отговорите с думите:

• "Това не е нещо, което ми е удобно да обсъждам точно сега."
• "Не искам да говорим за това днес."
• "Това е твърде лично, за да го споделя."

В повечето случаи хората ще разберат намека. Ако не го направят, е нормално да им напомните, че не ви се говори по този въпрос. Ако започнат да отвръщат на натиска или да се защитават, е напълно разумно да си тръгнете.

Не продължавайте да им отделяте време

Ако някой продължава да споделя прекалено много информация и това ви кара да се чувствате неудобно, спрете да му отделяте време и внимание.

Не задавайте въпроси с отворен край или уточняващи въпроси. Това обикновено удължава разговора. Вместо това им отговорете просто, Съжалявам, че звучи грубо, но всъщност съм на път да вляза на среща, или Звучи чудесно - ще трябва да ми разкажеш за него по-късно.

Избягвайте да показвате твърде много емоции

В много случаи хората споделят прекалено много, за да получат някаква реакция (дори и да не осъзнават този мотив). Ако отговорите с неутрално изражение или общо признание, те може да осъзнаят, че поведението им е неподходящо.

Давате невзрачни и скучни отговори

Ако някой разказва прекалено много и иска да му отговорите, опитайте се да бъдете неясни. Например, ако започне да говори за проблемите във връзката си и ви попита за вашата връзка, можете да отговорите по следния начин, не винаги се разбираме, но нещата са добри.

Не клюкарствайте за другия човек

Дори ако някой прекалява с разказите в разговор, не влошавайте проблема, като клюкарствате за поведението му. Това е особено важно на работното място. Сплетните са жестоки и всъщност не решават нищо.

Дайте си малко пространство

Ако някой продължава да споделя прекалено много (и не реагира добре на разговорите ви за това), не е проблем да се дистанцирате. Заслужавате да имате здрави и смислени взаимоотношения. Не попадайте в капана да мислите, че сте единственият човек, който ще ги изслуша. Има много други хора, терапевти и ресурси, които могат да използват, за да получат подкрепа.