Мазмұны
«Басқа адамдармен артық бөлісуді қалай тоқтатуға болады? Мен компульсивті артық бөлісумен күресетін сияқтымын. Әлеуметтік желіде артық бөлісуді немесе өзімді қобалжытқанда қалай тоқтатамын?»
Бұл мақалада артық бөлісуге не себеп болатыны және бұл мәселемен күресіп жатсаңыз, не істеуге болатыны туралы айтылады. Сіз артық бөлісуді тоқтатудың және осы мінез-құлықты неғұрлым қолайлы әлеуметтік дағдылармен ауыстырудың кейбір практикалық жолдарын үйренесіз.
Шамадан тыс бөлісу неліктен зиянды?
Ақпаратты артық бөлісу басқа адамдарды ыңғайсыз және алаңдатуы мүмкін.
Біреуге бірдеңе айтса, оны қайтара алмайсыз. Олар сіздің айтқаныңызды «ести алмайды», тіпті кейін өкінсеңіз де. Жеке ақпаратты ашу олардың сіз туралы алғашқы әсерлерін бұрмалауы мүмкін. Бұл сонымен қатар сіздің шекараларыңыз бен өзін-өзі бағалауыңызға күмән келтіруі мүмкін.
Соңында, артық бөлісу шын мәнінде сау қарым-қатынастарды дамытпайды. Керісінше, бұл басқа адамдарды ыңғайсыз сезінуге бейім. Олар бөлісуді «сәйкестендіру» үшін қысымды сезінуі мүмкін, бұл ыңғайсыздық пен реніш тудыруы мүмкін.
Шамадан тыс бөлісу сіздің беделіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, әсіресе әлеуметтік желіде артық бөліссеңіз. Желіде бірдеңе жарияласаңыз, ол мәңгілік жерде болатынын бәріміз білеміз. Бір фотосурет немесе Facebook жазбасы көптеген жылдардан кейін сізді мазалауы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Ең жақсы достарыңызды жіберу үшін достық туралы 120 қысқа дәйексөзШамадан тыс бөлісуге не себеп болады?
Адамдар көптеген себептермен артық бөліседі. Ең жиі кездесетінін қарастырайық.
Мазасыздану
Мазасыздық - артық бөлісудің жалпы себебі. Егер5-6-дан жоғары сезініңіз, күтіңіз. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің пікіріңізді бұлдыратуы мүмкін, бұл импульсивті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
Зейінді көбірек қолданыңыз
Зейін қазіргі сәтте көбірек болуды білдіреді. Бұл әдейі жасалған әрекет. Көпшілігіміз уақытымыздың көп бөлігін өткенді ойлаумен немесе болашақты ойлаумен өткіземіз. Бірақ сіз болған кезде сіз өзіңізді сабырлы және мұқият сезінесіз. Сіз сол сәттің бәрін қабылдай аласыз.[]
Кішігірім жолдармен күнделікті тәртіпке зейінді қосуға болады. Lifehack-те жұмысты бастауға арналған қарапайым нұсқаулық бар.
Біреудің сізді жауапкершілікке тартуын сұраңыз
Бұл стратегия сіздің мәселеңізді білетін жақын досыңыз, серіктесіңіз немесе отбасы мүшесіңіз болса жұмыс істей алады. Олардан артық бөліскен кезде сізге ақырын еске салуын сұраңыз. Істі жеңілдету үшін олар сізді шақыру үшін пайдалана алатын код сөзін жасай аласыз.
Бұл әдіс тек олардың пікірін тыңдағыңыз келсе ғана жұмыс істейді. Егер олар сізге шамадан тыс бөлісіп жатқаныңызды білдірсе, олардың айтқанын елемеңіз немесе дауламаңыз. Оның орнына, олардың неліктен олай ойлайтынын білмесеңіз, олардан сұраңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Досыңызға оны досыңыздан гөрі жақсы көретініңізді қалай айтуға боладыБіреуге артық бөлісуді тоқтатуды қалай айту керек
Егер сіз басқа біреудің артық бөлісуіне қол жеткізіп жатсаңыз, ыңғайсыз болуы мүмкін. Олай болса, мұнда бірнеше ұсыныс бар.
Өз шекараңызды бекітіңіз
Басқа біреудің артық бөлісуіне сәйкес келудің қажеті жоқ. Егер олар сізге тым жеке айтсаәңгіме, бұл сіздің өткеніңіз туралы айту керек дегенді білдірмейді.
Егер белгілі бір тақырып туралы сөйлескіңіз келмесе, келесідей жауап беруіңізге болады:
- "Бұл мен қазір талқылайтын нәрсе емес."
- "Мен бүгін бұл туралы сөйлескім келмейді."
- "Бұл мен бөлісу үшін тым жеке."
Оларға уақытыңызды бермеңіз
Егер біреу ақпаратпен бөлісе берсе және бұл сізді ыңғайсыз сезінсе, оған уақыт пен көңіл бөлуді тоқтатыңыз.
Ашық немесе нақтылайтын сұрақтар қоймаңыз. Бұл әдетте әңгімені ұзартады. Оның орнына, оларға қарапайым сөз беріңіз: Кешіріңіз, бұл дөрекі естіледі, бірақ мен шын мәнінде жиналысқа барғалы жатырмын, немесе Бұл керемет естіледі - бұл туралы кейінірек айтуыңыз керек.
Тым көп эмоцияны көрсетпеңіз
Көп рет адамдар мұндай реакцияны сезіну үшін (мотивациясы бар болса) артық бөліседі. Бейтарап өрнекпен немесе жалпы растаумен жауап берсеңіз, олар өз әрекеттерінің орынсыз екенін мойындауы мүмкін.
Жұмсақ әрі қызықсыз жауаптар беріңіз
Егер біреу артық бөліссе және сіздің артық бөліскеніңізді қаласа, түсініксіз болуға тырысыңыз. Мысалы, егер олар өздері туралы айта бастасақарым-қатынас проблемалары болса және олар сізден қарым-қатынасыңыз туралы сұраса, сіз келесідей жауап беруіңіз мүмкін: біз әрқашан тіл табыса бермейміз, бірақ бәрі жақсы.
Басқа адам туралы өсек айтпаңыз
Біреу әңгімеде артық бөліссе де, оның мінез-құлқы туралы өсек айтып, мәселені ушықтырмаңыз. Бұл әсіресе жұмыста маңызды. Өсек айту қатыгез және ол ешнәрсені түзетпейді.
Өзіңізге біраз орын беріңіз
Егер біреу артық бөлісе берсе (және олар бұл туралы айтқаныңызға дұрыс жауап бермесе), біраз қашықтықты сақтау дұрыс. Сіз сау және мағыналы қарым-қатынаста болуға лайықсыз. Сіз оларды тыңдайтын жалғыз адаммын деп ойлаудың тұзағына түспеңіз. Көптеген басқа адамдар, терапевттер және олар қолдау алу үшін пайдалана алатын ресурстар бар. 9
Сіз басқа адамдардың айналасында алаңдайсыз, сіз өзіңіз туралы шатасуды бастай аласыз. Бұл басқа біреумен байланысуға деген реакция болуы мүмкін.Дегенмен, сіз тым көп бөліскеніңізді мойындап, артқа шегініс немесе үзіліссіз кешірім сұрау арқылы қатеңізді түзетуге тырысасыз. Бұл сізді одан да қатты алаңдатуы мүмкін, бұл көңілсіз циклге әкелуі мүмкін.
Адамдардың айналасындағы қобалжуларды қалай тоқтатуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
Шекараның нашар болуы
Шекара қарым-қатынастағы шектеулерді білдіреді. Кейде бұл шекаралар анық болады. Мысалы, біреу сізге не екенін немесе ұнамайтынын ашық айтуы мүмкін.
Егер сіз көп шекарасыз қарым-қатынаста болсаңыз, табиғи түрде артық бөлісуіңіз мүмкін. Басқа адам өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ ол ештеңе айтпаса, сіз мұны істеп жатқаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін.
Нашар әлеуметтік белгілермен күресу
"Бөлмені оқу" басқа адамдардың қалай ойлайтынын және сезінетінін өлшей алуды білдіреді. Әрине, мұны ешкім толық дәлдікпен орындай алмайды, бірақ вербалды емес қарым-қатынастың маңыздылығын үйрену маңызды. Вербальды емес коммуникация көздің жанасуы, позасы және сөйлеу мәнері сияқты нәрселерді білдіреді.
Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, бізде дене тілі туралы ең жақсы кітаптарды қарастыратын нұсқаулық бар.
Отбасылық тарихыңызда артық бөлісу
Егер сіздің отбасыңыз барлығы туралы ашық сөйлесетін болса, сізде ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.өзіңізді артық бөлісу. Себебі бұл сіз білетін нәрсе - бұл сізге қалыпты және сәйкес келетін нәрсе. Ал егер сіздің отбасыңыз оны қолдап, мүмкіндік берсе, сіз бұл мінез-құлықты ықтимал проблемалық деп танымауыңыз мүмкін.
Жақындауға деген қатты ықыласты сезіну
Шамадан тыс бөлісу әдетте басқа біреумен жақынырақ болғысы келетін жерден туындайды. Сіз өзіңіз туралы ақпаратты бөлісуіңіз мүмкін, себебі ол басқа адамды да солай етуге ынталандырады деп үміттенесіз. Немесе сіздің тарихыңыз оларды сізге жақынырақ сезінеді деп үміттенетін шығарсыз.
Бірақ шынайы жақындық асығыс уақыт кестесінде жұмыс істемейді. Басқа біреумен жақындық пен сенім орнату үшін уақыт пен шыдамдылық қажет.
Міне, біреумен артық бөліспей жақын достасуға болады.
СДВГ-мен күресу
Импульсті бақылаудың нашарлығы және өзін-өзі реттеудің шектелуі - СДВГ-ның негізгі белгілері. Егер сізде мұндай жағдай болса, сіз тым көп сөйлеп жатқаныңызды байқамауыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ әлеуметтік белгілерді қате оқумен күресуіңіз немесе өзін-өзі бағалауыңыздың төмен болуы мүмкін, бұл артық бөлісуге әкелуі мүмкін.
СДВГ-ны қалай басқару керектігін үйрену маңызды. Анықтама нұсқаулығы арқылы осы толық нұсқаулықты қараңыз. Егер сізде СДВГ бар-жоғына сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз. Олар сіздің диагноз критерийлеріне сәйкес келетініңізді анықтау үшін симптомдарыңызды бағалай алады.
Қатты әсер ету
Сіз жылап тұрған мас досыңызбен бірге отырдыңыз ба? Әлде дірілдеген мәтіннен ояндыңыз ба? Олай болса,Сіз біреудің өз өмірінің тарихын олар түсінбестен артық бөлісу қаншалықты оңай екенін білесіз.
Есірткі мен алкоголь сіздің пікіріңізді бұлдыратуы мүмкін екені ешкімге құпия емес. Бұл заттар сіздің тежелуіңізді және импульсті бақылауды төмендетеді. Олар сондай-ақ артық бөлісу үрдісін арттыруы мүмкін әлеуметтік алаңдаушылық сезімін азайтуы мүмкін.[]
Әлеуметтік желіні жиі пайдалану
Әлеуметтік медиа артық бөлісуді тудырады, әсіресе егер сіз өз өмірінің барлық бөлшектерін көрсетуге бейім басқа адамдарды бақылайтын болсаңыз.
Психологияда бұл құбылыс кейде растау бұрмалау ретінде белгілі. Басқаша айтқанда, сіз басқа адамдардың дәл осылай істеп жатқанын көрсететін дәлелдерді табу арқылы істеп жатқан ісіңіздің дұрыс екенін "растайсыз".[]
Сіздің мінез-құлқыңыз шектен тыс болуын қайдан білесіз?
Басқаларға ашық болу мен артық бөлісу арасында айырмашылық бар. Осы әрекеттердің кез келгенін орындасаңыз, ақпаратты шамадан тыс бөлісу қиынға соғуы мүмкін.
Сіз басқа біреумен тез жақын болғыңыз келеді
Салауатты қарым-қатынаста қауіпсіздік пен сенімді нығайту үшін уақыт қажет. Уақыт өте келе, екі адам бір-бірімен ыңғайлы болған кезде, олар табиғи түрде көбірек ақпаратты ашады.
Жақын болу растау мен эмпатияны қажет етеді және бұл нәрселерге ие болу үшін басқа адамды білу қажет. Көп бөлісетін адамдар бұл процесті тездетуге тырысуы мүмкін. Олар құруға тырысу үшін өздері туралы тым құпия ақпаратты ашуы мүмкінтез жақындық.
Егер мұның сізге қатысты екеніне сенімді болмасаңыз, өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Кішкентай сөйлесуді жек көретініңізге сенімдісіз бе?
- Біреумен бірінші рет кездескеніңізде жеке әңгімелеріңізбен жиі бөлісесіз бе?
- Сіз бөліскен нәрседен өзін ыңғайсыз сезінетінін айтты ма?
- Адамдармен кейде көз тиюден немесе сөйлесуден аулақ боласыз ба?<12<12 3>
«Иә» деп жауап беру міндетті түрде артық бөліскеніңізді білдірмейді. Бұл сонымен қатар сіздің әлеуметтік мазасыздықпен немесе нашар әлеуметтік дағдылармен күресетініңізді білдіруі мүмкін. Бірақ бұл жауаптар өзін-өзі тануды арттыру үшін жақсы бастама болып табылады.
Сіз әлі де өткен өміріңіз туралы өте эмоционалды сезінесіз
Егер сіздің өткен оқиғаларыңыз сізді мазаласа, ол туралы айту арқылы шиеленістің біраз бөлігін босатуға тырысуыңыз мүмкін. Әдетте бұл подсознание. Сезімдеріңізді өңдеудің ешқандай қателігі болмаса да, мұны өзіңіз жақсы білмейтін адаммен жасау әдетте орынсыз.
Сіз басқа біреудің жанашырлығын алғыңыз келеді
Кейде адамдар басқа адамдардың оларды аяғанын қалайтындықтан артық бөліседі. Көбінесе бұл тілек зиянды емес. Бұл басқа біреуді түсінгісі келетінін немесе онымен байланыста болғанын қалайтындығы туралы.
Басқаның жанашырлығын қалайтыныңызды қалай анықтауға болады?
- Өзіңізді жұбатқыңыз келгендіктен, біреуге ұят нәрсе айтасыз ба?
- Сіз әлеуметтік желіде қарым-қатынастағы ұрыс-керіс туралы жазасыз ба?
- Сіз біреудің көңілін қалдырғыңыз келеді ме?бейтаныс адамдарға немесе әріптестерге жағымсыз оқиғалар туралы үнемі айтып тұрыңыз ба?
Адамдармен сөйлескеннен кейін бірден өкінесіз
Бұл әлеуметтік алаңдаушылықтың немесе сенімсіздіктің белгісі болуы мүмкін, бірақ ол сонымен бірге артық бөлісудің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз артық бөліссеңіз, біреуге бірдеңені ашқаннан кейін бірден күмәндануыңыз немесе өкінуіңіз мүмкін. Бұл ақпарат орынсыз болуы мүмкін екенін мойындайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
Сізге жақсы немесе жаман бірдеңе болған сайын әлеуметтік желіге жүгінесіз
Әлеуметтік медианы пайдаланудың еш жамандығы жоқ. Бұл платформалар сіздің өміріңізді құжаттауға және жақындарыңызбен байланысуға тамаша мүмкіндіктер ұсына алады. Бірақ әрбір суретті, ойды немесе сезімді жариялау үшін әлеуметтік желіге жүгінсеңіз, бұл сіздің артық бөліскеніңіздің белгісі болуы мүмкін.
Міне, әлеуметтік желіде артық бөлісудің кейбір мысалдары:
- Барған жеріңіздің барлығында дерлік "тіркелесіз".
- Басқа адамдарды ұятқа қалдыратын бейнелер немесе фотосуреттер жариялайсыз.
- Сіз әлеуметтік желіде тым жақын қарым-қатынасыңыз туралы мәліметтерді жариялайсыз . s.
- Сіз өзіңіздегі немесе балаңыздың өміріндегі әрбір дерлік оқиғаны құжаттайсыз.
Басқа адамдар сізге артық бөлісіп жатқаныңызды айтады
Сіздің артық бөліскеніңізді білудің ең жақсы жолы - басқа адамдар сізге айту! Әдетте бұл олардың сіздің мінез-құлқыңыздан ыңғайсыз екенін білдіреді.
Бұл сезіледікомпульсивті
Егер сіз бір нәрсені жасыру керек деп ойласаңыз, мәжбүрлі түрде артық бөлісумен күресуіңіз мүмкін. Бұл сіздің кеудеңізден заттарды алу қажеттілігін сезінгенде болуы мүмкін және бұл қажеттілікті босатудың жалғыз жолы - сөйлесу. Мәжбүрлі түрде артық бөліссеңіз, мінез-құлқыңыз үшін ұялуыңыз немесе кінәлі болуыңыз мүмкін.
Шамадан тыс бөлісуді қалай тоқтатуға болады
Егер сіз артық бөліскеніңізді анықтасаңыз, мінез-құлқыңызды өзгертудің жолдары бар. Есіңізде болсын, хабардар болу - өзгертуге алғашқы қадам. Мәселені тани білудің өзі оны қалай жақсартқыңыз келетіні туралы көбірек ойлануға мүмкіндік береді.
Неге артық бөлісетініңіз туралы ойланыңыз
Біз жаңа ғана адамдардың артық бөлісуінің жалпы себептерін қарастырдық. Қайсылары сізге ұнады?
не үшін бірдеңе істеп жатқаныңызды білу үлгілеріңізді тануға көмектеседі. Мысалы, назар аударғыңыз келетіндіктен артық бөлісетініңізді білсеңіз, назар аудару қажеттілігін не тудыратыны туралы ойлануға болады. Мазасызданғандықтан артық бөлісемін деп ойласаңыз, сізді ең алаңдататын жағдайлар туралы ойлануға болады.
"Мәдени тұрғыдан тыйым салынған" тақырыптардан аулақ болыңыз
"Не туралы сөйлесу керек екенін қайдан білемін?"
Қоғам ретінде біз белгілі бір тақырыптарды біреумен жақын сөйлеспейінше, келісуге бейімбіз. Әрине, бұл өте қиын ереже емес, бірақ егер сіз артық бөлісуді тоқтатқыңыз келсе, бұл есте сақтау керек нәрсе. Бұл тыйым салынған тақырыптарға мыналар жатады:
- Дін (біреу сізден белгілі бір дінді ұстанатындығыңызды сұрамаса)
- Медициналық немесе психикалық денсаулық жағдайы
- Саясат
- Жыныс
- Әріптестер туралы жеке мәліметтер (жұмыс орнында болған кезде)
- Ақша (қанша табасыз немесе бір нәрсенің құны қанша) <12тақырыбы o себебі олар эмоционалды және даулы болады. Олардан мүлдем аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ сіз енді ғана таныс адаммен олар туралы сөйлесуді қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Басқа біреу сөйлегенде алаңдататын нәрселерден аулақ болу.
- Бір нәрсені түсінбеген кезде нақтылау сұрақтарын қою.
- Басқа адамның қалай ойлайтынын елестетуге тырысу.
- Нақтылы пікірді ұстамау . осы дағдылармен жұмыс істеу үшін Edutopia ұсынған осы нұсқаулықты қараңыз.
Тағайындалған ортақ орынға ие болыңыз
Шамадан тыс бөлісу шығын болуы мүмкін.күшті эмоциялардан. Егер сізде бұл эмоцияларды босататын жер жоқ деп ойласаңыз, оларды тыңдайтындай көрінетін кез келген адамнан шығаруға болады.
Оның орнына ойыңыздағы нәрсені ашық бөлісе алатын кеңістік құру туралы ойланыңыз. Бұл үшін кейбір идеялар мыналарды қамтиды:
- Терапевтпен жүйелі түрде кездесу.
- Күніңіз бен сезімдеріңіз туралы күнделік жазу.
- Тыңдағысы келетін белгілі бір жақын досыңыз немесе серіктесіңіз болуы.
- Үйге келгенде әр түнде үй жануарыңызға ауа беру.
Белсенді тыңдауды үйреніңіз
Белсенді тыңдау әңгіме барысында басқа біреуге толық көңіл бөлуді білдіреді. Сөйлесуді тыңдаудың орнына, сіз басқа біреуді түсіну және онымен байланысу үшін тыңдайсыз.
Өзіңізді жақсы тыңдаушымын деп ойласаңыз да, бұл әрқашан жақсартуға тұрарлық дағды. Белсенді тыңдаушылардың артық бөлісу ықтималдығы аз, өйткені олар әлеуметтік белгілерге қалай назар аудару керектігін біледі. Олар біреуді ыңғайсыз сезінуі мүмкін екенін сезе алады.
Белсенді тыңдау мына сияқты көптеген мүмкіндіктерді қамтиды:
Келесі уақытта өзіңізді қалай бөліскеніңізді қалайсыз
өзіңіз туралы жеке басыңыз, үзіліс жасаңыз.
Орнына өзіңізден сұраңыз: Бұл ақпарат бізді дәл қазір қалай байланыстырады? Егер сіз бұл сұраққа жауап бере алмасаңыз, бұл сіздің әңгімеңіздің орынды емес екенін білдіруі мүмкін.
Ойларыңызды жазыңыз
Келесі жолы артық бөлісуге ынтық болған кезде оны телефоныңыздағы жазбаға жазып алыңыз. Барлығын шығарыңыз. Тек оны басқа адамға жібермеңіз. Кейде ойларыңызды жазып алу ғана қобалжудан арылуға көмектеседі.
Өзіңізді тым эмоционалды сезінген кезде әлеуметтік желіден аулақ болыңыз
Егер сіз желіде жаңалықтармен бөліскіңіз келсе, бұл мәселеге қатты қызықпаған кезде мұны істеуге тырысыңыз.
Өзіңізді бақытты, қайғылы немесе ашулы сезінесіз бе, өзіңізді қалай сезінесіз деп сұраңыз,
- Бұл қалайша?
