Jak přestat s nadměrným sdílením

"Jak mám přestat s přílišným sdílením s ostatními lidmi? Mám pocit, že bojuju s nutkavým přílišným sdílením. Jak mám přestat s přílišným sdílením na sociálních sítích nebo když jsem nervózní?"

V tomto článku se dozvíte, co je příčinou nadměrného sdílení a co můžete dělat, pokud s tímto problémem bojujete. Dozvíte se několik praktických způsobů, jak s nadměrným sdílením přestat a nahradit toto chování vhodnějšími sociálními dovednostmi.

Proč je nadměrné sdílení špatné?

Přílišné sdílení informací může v ostatních lidech vyvolat nepříjemné pocity a úzkost.

Jakmile někomu něco řeknete, už to nemůžete vzít zpět. Nemůže "přeslechnout", co mu řeknete, i když toho později litujete. Prozrazení soukromých informací může zkreslit jeho první dojem o vás. Může také vyvolat pochybnosti o vašich hranicích a sebeúctě.

A konečně, nadměrné sdílení ve skutečnosti nepodporuje zdravé vztahy. Místo toho má tendenci vyvolávat v ostatních lidech rozpaky. Mohou cítit tlak, aby se sdílení "vyrovnali", což může způsobit nepohodlí a nelibost.

Nadměrné sdílení může také poškodit vaši pověst, zejména pokud se na sociálních sítích příliš rozdělíte. Všichni víme, že jakmile něco zveřejníte na internetu, zůstane to tam navždy. Jedna fotografie nebo příspěvek na Facebooku vás může pronásledovat i o mnoho let později.

Co způsobuje nadměrné sdílení?

Lidé přehnaně sdílejí informace z mnoha důvodů. Podívejme se na některé z těch nejčastějších.

Úzkostné stavy

Úzkost je častým důvodem nadměrného sdílení. Pokud se cítíte úzkostně v přítomnosti jiných lidí, můžete začít blábolit o sobě. Je to pravděpodobně reakce na touhu navázat kontakt s někým jiným.

Pak si však můžete uvědomit, že jste se svěřili příliš, a snažíte se svou chybu napravit tím, že se stáhnete nebo se neustále omlouváte. To ve vás může vyvolat ještě větší úzkost, což může způsobit frustrující koloběh.

Podívejte se na našeho průvodce, jak se zbavit nervozity mezi lidmi.

Špatné vymezení hranic

Někdy jsou tyto hranice explicitní. Někdo vám například může na rovinu říct, co mu vyhovuje nebo nevyhovuje.

Pokud jste ve vztahu bez mnoha hranic, můžete se přirozeně svěřovat příliš často. Druhá osoba se může cítit nepříjemně, ale pokud nic neřekne, nemusíte si uvědomit, že to děláte.

Problémy se špatnými sociálními náznaky

"Číst v místnosti" znamená umět odhadnout, jak ostatní lidé myslí a co cítí. Samozřejmě to nikdo nedokáže s naprostou přesností, ale je důležité naučit se základy neverbální komunikace. Neverbální komunikace se týká věcí, jako je oční kontakt, postoj a tón řeči.

Pokud si nejste jisti, kde začít, máme pro vás průvodce, který obsahuje přehled nejlepších knih o řeči těla.

nadměrné sdílení v rodině

Pokud vaše rodina o všem otevřeně mluvila, je možné, že budete sami častěji přehnaně sdílní. Je to proto, že to znáte - připadá vám to normální a vhodné. A pokud to vaše rodina podporuje a umožňuje, nemusíte toto chování rozpoznat jako potenciálně problematické.

Prožívání silné touhy po intimitě

Přílišné sdílení obvykle vychází z toho, že se chcete cítit někomu blízcí. Možná sdílíte informace o sobě, protože doufáte, že to druhou osobu povzbudí k tomu, aby udělala totéž. Nebo možná doufáte, že díky vašemu příběhu k vám bude mít blíž.

Skutečná intimita však nefunguje ve spěchu. Vybudovat si blízkost a důvěru s druhým člověkem vyžaduje čas a trpělivost.

Zde se dozvíte, jak se s někým spřátelit, aniž byste se s ním příliš svěřovali.

Problémy s ADHD

Mezi klíčové příznaky ADHD patří špatná kontrola impulzů a omezená seberegulace. Pokud trpíte touto poruchou, možná nepoznáte, kdy mluvíte příliš mnoho. Můžete mít také problémy se špatným čtením sociálních signálů nebo s nízkým sebevědomím, což může vést k nadměrnému sdílení.

Je důležité se naučit, jak zvládat poruchu ADHD. Podívejte se na tohoto komplexního průvodce od Help Guide. Pokud si nejste jisti, zda máte ADHD, domluvte si schůzku s lékařem. Ten může posoudit vaše příznaky a určit, zda splňujete kritéria pro diagnózu.

Být pod vlivem

Už jste někdy seděli s opilým vzlykajícím kamarádem nebo se probudili po rozvláčné textové zprávě? Pokud ano, víte, jak snadno se někdo může přehnaně svěřit se svým životním příběhem, aniž by si to uvědomoval.

Není žádným tajemstvím, že drogy a alkohol mohou zatemnit váš úsudek. Tyto látky mohou snížit vaše zábrany a kontrolu impulzů. Mohou také snížit pocit sociální úzkosti, což může zvýšit tendenci k nadměrnému sdílení[].

Časté používání sociálních médií

Sociální média plodí nadměrné sdílení, zejména pokud sledujete jiné lidi, kteří mají tendenci ukazovat každý detail svého života.

V psychologii se tento jev někdy označuje jako konfirmační zkreslení. Jinými slovy, "potvrzujete" si, že to, co děláte, je v pořádku, když najdete důkazy o tom, že ostatní lidé dělají totéž.[]

Jak poznáte, že jste příliš sdílná osobnost?

Je rozdíl mezi otevřením se druhým a nadměrným sdílením. Pokud se chováte podle některého z těchto pravidel, můžete mít problém s nadměrným sdílením informací.

Chcete se rychle sblížit s někým jiným

Ve zdravých vztazích trvá vybudování bezpečí a důvěry delší dobu. Postupem času, když se oba lidé cítí dobře, sdělují si přirozeně stále více informací.

Blízkost vyžaduje potvrzení a empatii, a to vyžaduje znalost druhé osoby Lidé, kteří se příliš svěřují, se mohou snažit tento proces urychlit. Mohou o sobě prozradit příliš citlivé informace, aby se pokusili rychle vybudovat důvěrný vztah.

Pokud si nejste jisti, zda se vás to týká, položte si tyto otázky:

• Jste přesvědčeni, že nesnášíte společenskou konverzaci?
• Sdělujete často osobní příběhy při prvním setkání?
• Řekl vám někdy někdo, že se cítil nepříjemně kvůli tomu, co jste sdíleli?
• Stává se vám, že se lidé vyhýbají očnímu kontaktu nebo se odmlčí, když mluvíte?

Odpověď "ano" nemusí nutně znamenat, že se příliš svěřujete. Může to také znamenat, že se potýkáte se sociální úzkostí nebo špatnými sociálními dovednostmi. Tyto odpovědi jsou však dobrým výchozím bodem pro zvýšení vašeho sebepoznání.

Stále se cítíte velmi emocionálně spojeni se svou minulostí

Pokud vás pronásledují události z minulosti, můžete se pokusit uvolnit část svého napětí tím, že o nich budete mluvit. Obvykle se jedná o podvědomé jednání. I když není nic špatného na tom, když zpracováváte své pocity, obecně není vhodné to dělat s někým, koho příliš dobře neznáte.

Chceš soucit někoho jiného

Někdy se lidé přehnaně svěřují, protože chtějí, aby je ostatní lidé litovali. Většinou tato touha není zlovolná. Jde spíše o to, že se chtějí cítit pochopeni nebo spojeni s někým jiným.

Jak poznáte, že chcete soucit někoho jiného?

• Říkáte někdy někomu něco ostudného, protože se chcete cítit utěšeni?
• Píšete o hádkách ve vztahu na sociálních sítích?
• Mluvíte pravidelně o negativních událostech s cizími lidmi nebo spolupracovníky?

Často máte výčitky hned po rozhovoru s lidmi.

Může jít o příznak sociální úzkosti nebo nejistoty, ale také o známku nadměrného sdílení. Pokud se nadměrně dělíte, můžete pociťovat pochybnosti nebo lítost hned poté, co někomu něco prozradíte. To může být výmluvným znamením, že si uvědomujete, že informace mohla být nevhodná.

Obracíte se na sociální média, kdykoli se vám stane něco dobrého nebo špatného.

Není nic špatného na tom, když si užíváte sociální média. Tyto platformy vám mohou nabídnout skvělé příležitosti, jak zdokumentovat svůj život a navázat kontakt se svými blízkými. Pokud se však obracíte na sociální média, abyste zveřejnili každou fotku, myšlenku nebo pocit, může to být známka toho, že se příliš dělíte.

Zde je několik příkladů nadměrného sdílení na sociálních sítích:

• Téměř všude, kam jdete, se "přihlásíte" na nějakém místě.
• Zveřejňujete videa nebo fotografie, které mohou ostatní uvést do rozpaků.
• Sdílíte příliš intimní detaily o svých vztazích.
• Používáte sociální média jako způsob, jak veřejně ventilovat své pocity.
• Dokumentujete téměř každou událost ve svém životě nebo v životě svého dítěte.

Ostatní lidé vám říkají, že příliš sdílíte.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda se příliš dělíte, je, když vám to řeknou ostatní lidé! Obvykle je to známka toho, že jim vaše chování není příjemné.

Je to nutkavé

Pokud máte pocit, že se musíte vypovídat, můžete se potýkat s nutkavým nadměrným sdílením. K tomu může dojít, když cítíte potřebu dostat věci ze sebe ven a jediným způsobem, jak se této potřeby zbavit, je mluvit. Pokud se nutkavě nadměrně svěřujete, můžete se za své chování stydět nebo se cítit provinile.

Jak přestat s nadměrným sdílením

Pokud zjistíte, že se příliš dělíte, existují způsoby, jak své chování změnit. Pamatujte, že uvědomění je prvním krokem ke změně. Už to, že jste schopni problém rozpoznat, vám umožní více přemýšlet o tom, jak ho chcete zlepšit.

Přemýšlejte o tom, proč se nadměrně dělíte

Právě jsme si prošli nejčastější důvody, proč lidé nadměrně sdílejí. Které z nich se vám líbily?

Znalost proč vám pomůže rozpoznat vaše vzorce. Pokud například víte, že se příliš dělíte, protože chcete pozornost, můžete začít přemýšlet o tom, co tuto potřebu pozornosti vyvolává. Pokud si myslíte, že se příliš dělíte, protože máte úzkost, můžete se zamyslet nad situacemi, které ve vás vyvolávají největší úzkost.

Vyhněte se "kulturně tabuizovaným" tématům

"Jak poznám, o čem je vhodné mluvit?"

Jako společnost se obvykle shodneme na tom, že o některých tématech není vhodné mluvit, pokud si s někým nejste velmi blízcí. Samozřejmě to není pevně dané pravidlo, ale je třeba na to myslet, pokud se snažíte přestat s přílišným sdílením. Mezi tato tabuizovaná témata patří:

• Náboženství (pokud se vás někdo jednoduše nezeptá, zda se hlásíte k určitému náboženství).
• Zdravotní nebo duševní potíže
• Politika
• Sex
• Osobní údaje o spolupracovnících (na pracovišti).
• Peníze (kolik vyděláváte nebo kolik něco stojí)

Tato témata jsou tabu, protože bývají emocionálně vypjatá a kontroverzní. Nemusíte se jim vyhýbat úplně, ale možná byste měli zvážit, zda o nich mluvit s někým, koho teprve poznáváte.

Více aktivního naslouchání

Aktivní naslouchání znamená, že se během rozhovoru plně věnujete někomu jinému. Místo toho, abyste naslouchali proto, abyste mluvili, nasloucháte proto, abyste někomu porozuměli a navázali s ním kontakt.

I když si myslíte, že jste dobrým posluchačem, vždy se vyplatí tuto dovednost zdokonalit. Aktivní posluchači mají menší pravděpodobnost, že budou přehnaně sdílní, protože umí dávat pozor na sociální signály. Dokážou intuitivně vycítit, kdy se někdo může cítit nepříjemně.

Aktivní poslech zahrnuje mnoho funkcí, jako například:

• Vyhýbání se rozptýlení, když mluví někdo jiný.
• Kladení upřesňujících otázek, když něčemu nerozumíte.
• Snažíte se představit si, jak asi přemýšlí druhá osoba.
• Odkladný účinek.

Konkrétní informace o tom, jak na těchto dovednostech pracovat, najdete v tomto průvodci společnosti Edutopia.

Mít vyhrazené místo pro sdílení

Přílišné sdílení může být vybitím intenzivních emocí. Pokud máte pocit, že nemáte kde tyto emoce uvolnit, můžete si je vylít na každém, kdo se zdá, že vás poslouchá.

Místo toho se zamyslete nad vytvořením prostoru, kde se můžete otevřeně podělit o vše, co vás trápí. Několik nápadů:

• Pravidelné schůzky s terapeutem.
• Každý večer si pište deník o svém dni nebo pocitech.
• Mít konkrétního blízkého přítele nebo partnera, který je ochoten naslouchat.
• Každý večer po příchodu domů se svému mazlíčkovi svěřte.

Zeptejte se sami sebe, jak vaše sdílení přispívá ke konverzaci.

Až o sobě budete chtít příště prozradit něco osobního, zastavte se.

Místo toho si položte otázku, jak nás tyto informace právě teď spojují? Pokud na tuto otázku nedokážete odpovědět, může to znamenat, že váš příběh není vhodný.

Zapište si své myšlenky

Až vás příště přepadne nutkání se svěřit, napište si to do poznámky v telefonu. Všechno ze sebe vysypte, jen to neposílejte druhé osobě. Někdy vám už jen samotné zapsání myšlenek pomůže zbavit se části úzkosti.

Vyhněte se sociálním médiím, když se cítíte příliš emocionálně.

Pokud chcete sdílet novinky online, snažte se to dělat, když se necítíte být v daném tématu extrémně zapálení.

Ať už se cítíte šťastní, smutní nebo naštvaní, zeptejte se sami sebe, jak intenzivní je tento pocit na stupnici od 0 do 10? Pokud svůj pocit označíte za vyšší než 5-6, počkejte. Vaše emoce vám mohou zatemňovat úsudek, což může vést k impulzivnímu chování.

Cvičte více všímavosti

Všímavost znamená větší přítomnost v aktuálním okamžiku. Je to vědomý akt. Většina z nás tráví většinu času přemýšlením o minulosti nebo je posedlá budoucností. Když jste ale přítomní, je pravděpodobnější, že se budete cítit klidní a pozorní. Je pravděpodobnější, že přijmete vše, co daný okamžik přináší.[]

Můžete začít přidávat všímavost do své rutiny malými způsoby. Lifehack má jednoduchý návod, jak začít.

Požádejte někoho, aby vás pohnal k odpovědnosti

Tato strategie může fungovat, pokud máte blízkého přítele, partnera nebo člena rodiny, který o vašem problému ví. Požádejte je, aby vám jemně připomněli, když se přehnaně svěřujete. Abyste to měli jednodušší, můžete si vytvořit kódové slovo, které mohou použít, aby vás upozornili.

Tato metoda funguje pouze v případě, že jste ochotni poslechněte si na jejich zpětnou vazbu. Pokud vám dají najevo, že se příliš dělíte, neignorujte jejich slova ani jim neodpovídejte. Pokud si nejste jisti, proč si to myslí, zeptejte se jich.

Jak někomu říct, aby přestal s nadměrným sdílením

Může být nepříjemné, pokud jste příjemcem nadměrného sdílení někoho jiného. Pokud se tak stane, zde je několik doporučení.

Prosazujte své vlastní hranice

Nemusíte se vyrovnat přílišnému sdílení někoho jiného. Pokud vám vypráví příliš osobní příběh, neznamená to, že musíte také mluvit o své minulosti.

Pokud o určitém tématu nechcete mluvit, můžete reagovat slovy:

• "O tom se mi teď nechce mluvit."
• "Dnes o tom nechci mluvit."
• "To je pro mě příliš osobní, než abych se o to dělil."

Většinou to lidé pochopí. Pokud ne, je v pořádku jim připomenout, že se o tomto problému necítíte mluvit. Pokud začnou tlačit na pilu nebo se začnou bránit, je naprosto rozumné odejít.

Nevěnujte jim svůj čas

Pokud vám někdo neustále přehnaně sděluje informace a vy se kvůli tomu cítíte nepříjemně, přestaňte mu věnovat svůj čas a pozornost.

Nepokládejte otevřené nebo upřesňující otázky. To obvykle rozhovor prodlužuje. Místo toho jim dejte jednoduchou, Omlouvám se, zní to drsně, ale právě se chystám na schůzku, nebo To zní báječně - budeš mi o tom muset vyprávět později.

Vyhněte se přílišnému projevování emocí

Mnohokrát se lidé přehnaně svěřují, aby získali nějakou reakci (i když si tento motiv neuvědomují). Pokud odpovíte neutrálním výrazem nebo obecným uznáním, mohou si uvědomit, že jejich chování je nevhodné.

Odpovídejte nevýrazně a nudně

Pokud se někdo příliš rozpovídá a chce, abyste mu to oplatili, snažte se být neurčití. Pokud například začne mluvit o svých problémech ve vztahu a zeptá se vás na váš vztah, můžete odpovědět například takto, ne vždy spolu vycházíme, ale je to dobré.

Nepomlouvejte druhou osobu.

I když se někdo v rozhovoru přeřekne, nezhoršujte problém pomlouváním jeho chování. To je důležité zejména v práci. Pomluvy jsou kruté a ve skutečnosti nic nespraví.

Dejte si prostor

Pokud se někdo neustále přehnaně svěřuje (a nereaguje dobře na to, že o tom mluvíte), je v pořádku, že si od něj uděláte odstup. Zasloužíte si mít zdravé a smysluplné vztahy. Nepadejte do pasti, že si myslíte, že jste jediný člověk, který je vyslechne. Existuje mnoho dalších lidí, terapeutů a zdrojů, které mohou využít, aby získali podporu.