Πώς να σταματήσετε το Oversharing

"Πώς μπορώ να σταματήσω να μοιράζομαι υπερβολικά με άλλους ανθρώπους; Αισθάνομαι ότι παλεύω με την ψυχαναγκαστική υπερβολή. Πώς μπορώ να σταματήσω να μοιράζομαι υπερβολικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή όταν αισθάνομαι νευρική;"

Αυτό το άρθρο θα εμβαθύνει στο τι προκαλεί το oversharing και τι μπορείτε να κάνετε αν παλεύετε με αυτό το ζήτημα. Θα μάθετε μερικούς πρακτικούς τρόπους για να σταματήσετε το oversharing και να αντικαταστήσετε αυτή τη συμπεριφορά με πιο κατάλληλες κοινωνικές δεξιότητες.

Γιατί είναι κακό το υπερβολικό μοίρασμα;

Η υπερβολική κοινοποίηση πληροφοριών μπορεί να κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα και ανήσυχα.

Μόλις πείτε σε κάποιον κάτι, δεν μπορείτε να το πάρετε πίσω. Δεν μπορεί να "ξεχάσει" αυτό που του λέτε, ακόμη και αν το μετανιώσετε εκ των υστέρων. Η αποκάλυψη προσωπικών πληροφοριών μπορεί να αλλοιώσει τις πρώτες εντυπώσεις τους για εσάς. Μπορεί επίσης να τους κάνει να αμφισβητήσουν τα όρια και την αυτοεκτίμησή σας.

Τέλος, το υπερβολικό μοίρασμα δεν προάγει στην πραγματικότητα τις υγιείς σχέσεις. Αντίθετα, τείνει να κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται αμήχανα. Μπορεί να αισθάνονται πίεση να "ταιριάξουν" με το μοίρασμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και δυσαρέσκεια.

Η υπερβολική κοινοποίηση μπορεί επίσης να βλάψει τη φήμη σας, ειδικά αν κάνετε υπερβολική κοινοποίηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όλοι γνωρίζουμε ότι μόλις δημοσιεύσετε κάτι στο διαδίκτυο, αυτό θα υπάρχει για πάντα. Μια φωτογραφία ή μια ανάρτηση στο Facebook μπορεί να σας στοιχειώσει πολλά χρόνια αργότερα.

Τι προκαλεί το oversharing;

Οι άνθρωποι μοιράζονται υπερβολικά πολλά για πολλούς λόγους. Ας εξετάσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους.

Έχοντας άγχος

Το άγχος είναι ένας συνηθισμένος λόγος για το υπερβολικό μοίρασμα. Αν αισθάνεστε αγχωμένοι κοντά σε άλλους ανθρώπους, μπορεί να αρχίσετε να μιλάτε για τον εαυτό σας. Αυτό είναι πιθανό να αποτελεί αντίδραση στην επιθυμία να συνδεθείτε με κάποιον άλλον.

Ωστόσο, στη συνέχεια μπορεί να αναγνωρίσετε ότι μοιραστήκατε πάρα πολλά και προσπαθείτε να διορθώσετε υπερβολικά το λάθος σας με το να κάνετε πίσω ή να ζητάτε ακατάπαυστα συγγνώμη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι, γεγονός που μπορεί να αποτελέσει έναν απογοητευτικό κύκλο.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε νευρικοί με κόσμο.

Έχοντας φτωχά όρια

Τα όρια αναφέρονται στα όρια μέσα σε μια σχέση. Μερικές φορές, αυτά τα όρια είναι ρητά. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να σας πει ευθέως με τι νιώθει ή δεν νιώθει άνετα.

Αν βρίσκεστε σε μια σχέση χωρίς πολλά όρια, μπορεί φυσικά να παραμιλάτε. Το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά αν δεν πει τίποτα, μπορεί να μην καταλάβετε ότι το κάνετε.

Δυσκολεύεται με φτωχές κοινωνικές ενδείξεις

"Διαβάζοντας το δωμάτιο" σημαίνει ότι πρέπει να είστε σε θέση να εκτιμήσετε πώς σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Φυσικά, κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό με απόλυτη ακρίβεια, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε τα βασικά στοιχεία της μη λεκτικής επικοινωνίας. Η μη λεκτική επικοινωνία αναφέρεται σε πράγματα όπως η επαφή με τα μάτια, η στάση του σώματος και ο τόνος του λόγου.

Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, έχουμε έναν οδηγό που εξετάζει τα καλύτερα βιβλία για τη γλώσσα του σώματος.

Έχοντας οικογενειακό ιστορικό υπερβολικού διαμοιρασμού

Αν η οικογένειά σας μιλούσε ανοιχτά για τα πάντα, μπορεί να είστε πιο πιθανό να υπερβάλλετε και εσείς. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αυτό που ξέρετε- είναι αυτό που σας φαίνεται φυσιολογικό και κατάλληλο. Και αν η οικογένειά σας το ενθαρρύνει και το επιτρέπει, μπορεί να μην αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά ως δυνητικά προβληματική.

Έντονη επιθυμία για οικειότητα

Το υπερβολικό μοίρασμα προέρχεται συνήθως από την επιθυμία να νιώσετε κοντά σε κάποιον άλλο. Μπορεί να μοιράζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας επειδή ελπίζετε ότι θα ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να κάνει το ίδιο. Ή, ίσως ελπίζετε ότι η ιστορία σας θα τον κάνει να νιώσει πιο κοντά σας.

Αλλά η αληθινή οικειότητα δεν λειτουργεί με βιαστικό χρονοδιάγραμμα. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να οικοδομήσετε εγγύτητα και εμπιστοσύνη με κάποιον άλλον.

Δείτε πώς να γίνετε στενοί φίλοι με κάποιον χωρίς να το παρακάνετε.

Παλεύει με τη ΔΕΠΥ

Ο ελλιπής έλεγχος των παρορμήσεων και η περιορισμένη αυτορρύθμιση είναι βασικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Αν έχετε αυτή την πάθηση, μπορεί να μην αναγνωρίζετε πότε μιλάτε υπερβολικά. Μπορεί επίσης να δυσκολεύεστε να διαβάσετε λάθος τα κοινωνικά συνθήματα ή να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό διαμοιρασμό.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη ΔΕΠΥ σας. Δείτε αυτόν τον αναλυτικό οδηγό από το Help Guide. Αν δεν είστε σίγουροι αν έχετε ΔΕΠΥ, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας για να διαπιστώσει αν πληροίτε τα κριτήρια για διάγνωση.

Υπό την επήρεια αλκοόλ

Έχετε καθίσει ποτέ με έναν μεθυσμένο φίλο που κλαίει με λυγμούς; Ή έχετε ξυπνήσει από ένα ακατάσχετο μήνυμα; Αν ναι, ξέρετε πόσο εύκολο είναι για κάποιον να μοιραστεί υπερβολικά την ιστορία της ζωής του χωρίς να το καταλάβει.

Δεν είναι μυστικό ότι τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να θολώσουν την κρίση σας. Αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τις αναστολές και τον έλεγχο των παρορμήσεών σας. Μπορούν επίσης να μειώσουν τα συναισθήματα κοινωνικού άγχους, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την τάση για υπερβολή.[]

Συχνή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεννούν την υπερβολή, ειδικά αν ακολουθείτε άλλους ανθρώπους που έχουν την τάση να παρουσιάζουν κάθε λεπτομέρεια της ζωής τους.

Στην ψυχολογία, αυτό το φαινόμενο είναι μερικές φορές γνωστό ως προκατάληψη επιβεβαίωσης (confirmation bias). Με άλλα λόγια, "επιβεβαιώνετε" ότι αυτό που κάνετε είναι εντάξει, βρίσκοντας στοιχεία που δείχνουν ότι και άλλοι άνθρωποι κάνουν το ίδιο πράγμα[].

Πώς μπορείτε να ξέρετε αν έχετε μια προσωπικότητα που μοιράζεται υπερβολικά;

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του ανοίγματος στους άλλους και του υπερβολικού μοιράσματος. Μπορεί να δυσκολευτείτε με το υπερβολικό μοίρασμα πληροφοριών αν κάνετε κάποια από αυτές τις συμπεριφορές.

Θέλετε να έρθετε κοντά με κάποιον άλλο γρήγορα

Στις υγιείς σχέσεις, χρειάζεται χρόνος για να οικοδομηθεί η ασφάλεια και η εμπιστοσύνη. Με την πάροδο του χρόνου, όταν και οι δύο άνθρωποι αισθάνονται άνετα ο ένας με τον άλλον, αποκαλύπτουν όλο και περισσότερες πληροφορίες με φυσικό τρόπο.

Η εγγύτητα απαιτεί επικύρωση και ενσυναίσθηση και χρειάζεται γνωρίζοντας το άλλο πρόσωπο Οι άνθρωποι που μοιράζονται υπερβολικά μπορεί να προσπαθήσουν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Μπορεί να αποκαλύψουν υπερβολικά ευαίσθητες πληροφορίες για τον εαυτό τους για να προσπαθήσουν να οικοδομήσουν γρήγορα οικειότητα.

Αν δεν είστε σίγουροι αν αυτό ισχύει για εσάς, κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

• Είστε πεπεισμένοι ότι μισείτε την ψιλοκουβέντα;
• Μοιράζεστε συχνά προσωπικές ιστορίες την πρώτη φορά που συναντάτε κάποιον;
• Σας έχει πει ποτέ κανείς ότι αισθάνθηκε άβολα με αυτά που μοιραστήκατε;
• Οι άνθρωποι αποφεύγουν μερικές φορές την οπτική επαφή ή αποσύρονται από τη συζήτηση όταν μιλάτε;

Η απάντηση "ναι" δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπερβάλλετε. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι παλεύετε με το κοινωνικό άγχος ή με φτωχές κοινωνικές δεξιότητες. Αλλά αυτές οι απαντήσεις είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την αύξηση της αυτογνωσίας σας.

Ακόμα νιώθετε πολύ συναισθηματικά για το παρελθόν σας

Αν γεγονότα από το παρελθόν σας στοιχειώνουν, μπορεί να προσπαθήσετε να εκτονώσετε λίγη από την έντασή σας μιλώντας γι' αυτά. Συνήθως, αυτό είναι υποσυνείδητο. Αν και δεν είναι κακό να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας, γενικά δεν είναι σωστό να το κάνετε αυτό με κάποιον που δεν γνωρίζετε πολύ καλά.

Θέλεις τη συμπάθεια κάποιου άλλου

Ορισμένες φορές, οι άνθρωποι υπερβάλλουν, επειδή θέλουν οι άλλοι άνθρωποι να τους λυπηθούν. Τις περισσότερες φορές, αυτή η επιθυμία δεν είναι κακόβουλη. Περισσότερο πρόκειται για την επιθυμία να νιώσουν ότι τους καταλαβαίνουν ή ότι συνδέονται με κάποιον άλλον.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν θέλετε τη συμπάθεια κάποιου άλλου;

• Λέτε ποτέ σε κάποιον κάτι ντροπιαστικό επειδή θέλετε να νιώσετε παρηγοριά;
• Αναρτάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους καβγάδες σας για τις σχέσεις σας;
• Μιλάτε τακτικά για αρνητικά γεγονότα σε αγνώστους ή συναδέλφους;

Συχνά μετανιώνετε αμέσως μόλις μιλήσετε σε ανθρώπους

Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κοινωνικού άγχους ή ανασφάλειας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι υπερβολικού μοιράσματος. Αν μοιράζεστε υπερβολικά, μπορεί να νιώθετε αμφιβολία ή λύπη αμέσως μετά την αποκάλυψη κάποιου πράγματος σε κάποιον. Αυτό μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι ότι αναγνωρίζετε ότι η πληροφορία μπορεί να ήταν ακατάλληλη.

Στρέφεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε φορά που σας συμβαίνει κάτι καλό ή κακό

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτές οι πλατφόρμες μπορούν να σας προσφέρουν εξαιρετικές ευκαιρίες για να καταγράψετε τη ζωή σας και να συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας. Αλλά αν στρέφεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δημοσιεύετε κάθε φωτογραφία, σκέψη ή συναίσθημα, μπορεί να είναι σημάδι ότι μοιράζεστε υπερβολικά.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα υπερβολικής κοινοποίησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Σχεδόν όπου κι αν πάτε, κάνετε "check in" σε μια τοποθεσία.
• Δημοσιεύετε βίντεο ή φωτογραφίες που μπορεί να φέρουν σε δύσκολη θέση άλλους ανθρώπους.
• Μοιράζεστε υπερβολικά προσωπικές λεπτομέρειες για τις σχέσεις σας.
• Χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως έναν τρόπο για να εκτονώνετε δημόσια τα συναισθήματά σας.
• Καταγράφετε σχεδόν κάθε γεγονός στη ζωή σας ή στη ζωή του παιδιού σας.

Οι άλλοι σας λένε ότι μοιράζεστε υπερβολικά

Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε αν το παρακάνετε είναι αν σας το πουν οι άλλοι! Συνήθως, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν αισθάνονται άνετα με τη συμπεριφορά σας.

Αισθάνεται καταναγκαστικό

Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να ξεστομίζετε πράγματα, μπορεί να παλεύετε με την ψυχαναγκαστική υπερβολή. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε την ανάγκη να βγάλετε πράγματα από μέσα σας και ο μόνος τρόπος να εκτονώσετε αυτή την ανάγκη είναι να μιλήσετε. Αν υπερβάλλετε ψυχαναγκαστικά, μπορεί να αισθάνεστε ντροπή ή ενοχή για τη συμπεριφορά σας.

Πώς να σταματήσετε το oversharing

Αν εντοπίσετε ότι μοιράζεστε υπερβολικά, υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Να θυμάστε ότι η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. Ακόμα και η δυνατότητα να αναγνωρίσετε το πρόβλημα σας επιτρέπει να προβληματιστείτε περισσότερο για το πώς θέλετε να το βελτιώσετε.

Σκεφτείτε γιατί μοιράζεστε υπερβολικά

Μόλις εξετάσαμε τους συνήθεις λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν υπερβολική κοινοποίηση. Ποιοι από αυτούς σας έκαναν εντύπωση;

Γνωρίζοντας το γιατί που κάνετε κάτι σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα μοτίβα σας. Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι μοιράζεστε υπερβολικά επειδή θέλετε προσοχή, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τι πυροδοτεί αυτή την ανάγκη για προσοχή. Αν πιστεύετε ότι μοιράζεστε υπερβολικά επειδή έχετε άγχος, μπορείτε να σκεφτείτε τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι.

Αποφύγετε θέματα "πολιτισμικά ταμπού

"Πώς ξέρω τι είναι κατάλληλο να συζητήσουμε;"

Ως κοινωνία, τείνουμε να συμφωνούμε ότι ορισμένα θέματα δεν είναι σωστό να τα συζητάμε, εκτός αν είμαστε πολύ κοντά με κάποιον. Φυσικά, αυτός δεν είναι ένας αυστηρός κανόνας, αλλά είναι κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου αν προσπαθείτε να σταματήσετε το υπερβολικό μοίρασμα. Αυτά τα θέματα ταμπού περιλαμβάνουν:

• Θρησκεία (εκτός αν κάποιος σας ρωτήσει απλώς αν ταυτίζεστε με μια συγκεκριμένη θρησκεία)
• Ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις
• Πολιτική
• Φύλο
• Προσωπικά στοιχεία για συναδέλφους (ενώ βρίσκεστε στον χώρο εργασίας)
• Χρήματα (πόσα κερδίζετε ή πόσο κοστίζει κάτι)

Αυτά τα θέματα είναι ταμπού επειδή τείνουν να είναι συναισθηματικά φορτισμένα και αμφιλεγόμενα. Δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε γι' αυτά με κάποιον που μόλις αρχίζετε να γνωρίζετε.

Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση

Ενεργητική ακρόαση σημαίνει να δίνετε την πλήρη προσοχή σας σε κάποιον άλλον κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης. Αντί να ακούτε για να μιλήσετε, ακούτε για να καταλάβετε και να συνδεθείτε με κάποιον άλλον.

Ακόμα και αν νομίζετε ότι είστε καλός ακροατής, είναι πάντα μια δεξιότητα που αξίζει να βελτιώσετε. Οι ενεργητικοί ακροατές είναι λιγότερο πιθανό να υπερβάλλουν, επειδή ξέρουν πώς να δίνουν προσοχή στα κοινωνικά συνθήματα. Μπορούν να διαισθανθούν πότε κάποιος μπορεί να αισθάνεται άβολα.

Η ενεργή ακρόαση περιλαμβάνει πολλά χαρακτηριστικά όπως:

• Αποφυγή περισπασμών όταν μιλάει κάποιος άλλος.
• Να κάνετε διευκρινιστικές ερωτήσεις όταν δεν καταλαβαίνετε κάτι.
• Προσπαθώντας να φανταστείτε πώς μπορεί να σκέφτεται ο άλλος.
• Παρακράτηση απόφασης.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε σε αυτές τις δεξιότητες, δείτε αυτόν τον οδηγό από την Edutopia.

Να έχετε ένα καθορισμένο χώρο για κοινή χρήση

Το υπερβολικό μοίρασμα μπορεί να είναι μια εκφόρτιση έντονων συναισθημάτων. Αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε πουθενά να εκτονώσετε αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να τα ξεσπάσετε σε όποιον φαίνεται να σας ακούει.

Αντ' αυτού, σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν χώρο όπου μπορείτε να μοιραστείτε ανοιχτά ό,τι σας απασχολεί:

• Συνάντηση με θεραπευτή τακτικά.
• Να γράφετε ημερολόγιο για την ημέρα ή τα συναισθήματά σας κάθε βράδυ.
• Έχοντας έναν συγκεκριμένο στενό φίλο ή σύντροφο που είναι πρόθυμος να ακούσει.
• Να εκτονώνεστε στο κατοικίδιό σας κάθε βράδυ όταν επιστρέφετε στο σπίτι.

Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς συμβάλλει το μοίρασμά σας στη συζήτηση

Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να αποκαλύψετε κάτι προσωπικό για τον εαυτό σας, κάντε μια παύση.

Αντ' αυτού, αναρωτηθείτε, πώς μας συνδέουν αυτές οι πληροφορίες αυτή τη στιγμή; Αν δεν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η ιστορία σας δεν είναι κατάλληλη.

Γράψτε τις σκέψεις σας

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την παρόρμηση να μοιραστείτε πολλά, γράψτε τα σε μια σημείωση στο τηλέφωνό σας. Βγάλτε τα όλα από μέσα σας. Απλά μην τα στείλετε στο άλλο άτομο. Μερικές φορές, και μόνο η πράξη της καταγραφής των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικά

Αν θέλετε να μοιραστείτε ειδήσεις στο διαδίκτυο, προσπαθήστε να το κάνετε όταν δεν είστε ιδιαίτερα παθιασμένοι με το θέμα.

Είτε αισθάνεστε χαρούμενοι, λυπημένοι ή θυμωμένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας, πόσο έντονο είναι αυτό το συναίσθημα σε κλίμακα από 0-10 αυτή τη στιγμή; Αν προσδιορίσετε το συναίσθημά σας ως υψηλότερο από 5-6, περιμένετε. Τα συναισθήματά σας μπορεί να θολώνουν την κρίση σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητική συμπεριφορά.

Εξασκήστε περισσότερη ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στο να είσαι περισσότερο παρών στην τρέχουσα στιγμή. Είναι μια συνειδητή πράξη. Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σκεπτόμενοι το παρελθόν ή έχοντας εμμονή με το μέλλον. Αλλά όταν είσαι παρών, είναι πιο πιθανό να αισθάνεσαι ήρεμος και προσεκτικός. Είναι πιο πιθανό να αγκαλιάσεις ό,τι φέρνει η στιγμή.[]

Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα σας με μικρούς τρόπους. Το Lifehack έχει έναν απλό οδηγό για να ξεκινήσετε.

Ζητήστε από κάποιον να σας κρατήσει υπόλογους

Αυτή η στρατηγική μπορεί να λειτουργήσει αν έχετε έναν στενό φίλο, σύντροφο ή μέλος της οικογένειάς σας που γνωρίζει το πρόβλημά σας. Ζητήστε του να σας υπενθυμίζει απαλά πότε υπερβάλλετε. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, μπορείτε να αναπτύξετε μια κωδική λέξη που θα μπορεί να χρησιμοποιεί για να σας φωνάζει.

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο αν είστε πρόθυμοι να ακούστε Αν σας ενημερώσουν ότι υπερβάλλετε, μην αγνοήσετε αυτά που λένε ή μην αντιμιλήσετε. Αντίθετα, αν δεν είστε σίγουροι γιατί σκέφτονται έτσι, ρωτήστε τους.

Πώς να πείτε σε κάποιον να σταματήσει το oversharing

Μπορεί να είναι δυσάρεστο αν είστε αποδέκτης του υπερβολικού διαμοιρασμού κάποιου άλλου. Αν συμβαίνει αυτό, ακολουθούν μερικές προτάσεις.

Επιβεβαιώστε τα δικά σας όρια

Δεν χρειάζεται να ταιριάζετε με την υπερβολική μοιρασιά κάποιου άλλου. Αν σας πει μια υπερβολικά προσωπική ιστορία, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μιλήσετε και εσείς για το παρελθόν σας.

Αν δεν θέλετε να μιλήσετε για ένα συγκεκριμένο θέμα, μπορείτε να απαντήσετε λέγοντας:

• "Αυτό δεν είναι κάτι που αισθάνομαι άνετα να συζητήσω αυτή τη στιγμή".
• "Δεν θέλω να μιλήσω γι' αυτό σήμερα".
• "Αυτό είναι πολύ προσωπικό για να το μοιραστώ".

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θα καταλάβουν το υπονοούμενο. Αν δεν το καταλάβουν, δεν πειράζει να τους υπενθυμίσετε ότι δεν έχετε όρεξη να μιλήσετε για αυτό το θέμα. Αν αρχίσουν να αντιδρούν ή να γίνονται αμυντικοί, είναι απολύτως λογικό να απομακρυνθείτε.

Μην συνεχίζετε να τους δίνετε το χρόνο σας

Αν κάποιος συνεχίζει να μοιράζεται υπερβολικά πληροφορίες και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, σταματήστε να του δίνετε χρόνο και προσοχή.

Μην κάνετε ανοιχτές ή διευκρινιστικές ερωτήσεις. Αυτό συνήθως παρατείνει τη συζήτηση. Αντ' αυτού, δώστε τους μια απλή, Συγγνώμη, ακούγεται σκληρό, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται να πάω σε μια συνάντηση, ή Αυτό ακούγεται υπέροχο - θα πρέπει να μου πεις γι' αυτό αργότερα.

Αποφύγετε την επίδειξη υπερβολικών συναισθημάτων

Πολλές φορές, οι άνθρωποι υπερβάλλουν για να κερδίσουν κάποιου είδους αντίδραση (ακόμη και αν δεν έχουν επίγνωση αυτού του κινήτρου). Αν απαντήσετε με μια ουδέτερη έκφραση ή μια γενική αναγνώριση, μπορεί να αναγνωρίσουν ότι η συμπεριφορά τους είναι ακατάλληλη.

Δώστε βαρετές και αδιάφορες απαντήσεις

Αν κάποιος υπερβάλλει και θέλει να υπερβάλλετε κι εσείς, προσπαθήστε να είστε αόριστοι. Για παράδειγμα, αν αρχίσουν να μιλούν για τα προβλήματα της σχέσης τους και σας ρωτήσουν για τη σχέση σας, μπορείτε να απαντήσετε με μια απάντηση όπως, δεν τα πάμε πάντα καλά, αλλά τα πράγματα είναι καλά.

Μην κουτσομπολεύετε για το άλλο άτομο

Ακόμη και αν κάποιος υπερβάλλει σε μια συζήτηση, μην κάνετε το πρόβλημα χειρότερο κουτσομπολεύοντας τη συμπεριφορά του. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη δουλειά. Το κουτσομπολιό είναι σκληρό και στην πραγματικότητα δεν διορθώνει τίποτα.

Δώστε χώρο στον εαυτό σας

Αν κάποιος συνεχίζει να υπερβάλλει (και δεν ανταποκρίνεται καλά στο να του μιλάτε γι' αυτό), δεν πειράζει να πάρετε κάποια απόσταση. Αξίζετε να έχετε υγιείς και ουσιαστικές σχέσεις. Μην πέσετε στην παγίδα να νομίζετε ότι είστε ο μόνος άνθρωπος που θα τους ακούσει. Υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι, θεραπευτές και πηγές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να λάβουν υποστήριξη.