როგორ შევაჩეროთ გადაჭარბებული გაზიარება

„როგორ შევაჩერო სხვა ადამიანებთან ზედმეტი გაზიარება? ვგრძნობ, რომ მე ვებრძვი იძულებით გადაჭარბებულ გაზიარებას. როგორ შევწყვიტო გადაჭარბებული გაზიარება სოციალურ მედიაში ან როცა ვნერვიულობ?“

ეს სტატია განიხილავს იმას, თუ რა იწვევს ზედმეტ გაზიარებას და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ამ საკითხს ებრძვით. თქვენ შეისწავლით რამდენიმე პრაქტიკულ ხერხს, რათა შეწყვიტოთ ზედმეტად გაზიარება და შეცვალოთ ეს ქცევა უფრო შესაბამისი სოციალური უნარებით.

რატომ არის ზედმეტი გაზიარება ცუდი?

ინფორმაციის გადაჭარბებულმა გაზიარებამ შეიძლება სხვებს თავი უხერხულად და შეშფოთებულად იგრძნოს.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავუმკლავდეთ დაშინებას: 7 ძლიერი აზროვნება

როდესაც ვინმეს რამეს ეტყვით, უკან ვეღარ დაიბრუნებთ. მათ არ შეუძლიათ „გაუგონარი“ ის, რასაც თქვენ ეუბნებით, მაშინაც კი, თუ ამის შემდეგ ინანებთ. პირადი ინფორმაციის გამჟღავნებამ შეიძლება შეცვალოს მათი პირველი შთაბეჭდილებები თქვენზე. მას ასევე შეუძლია ეჭვქვეშ დააყენოს თქვენი საზღვრები და თვითშეფასება.

ბოლოს, გადაჭარბებული გაზიარება რეალურად არ უწყობს ხელს ჯანსაღ ურთიერთობებს. ამის ნაცვლად, ის სხვა ადამიანებს უხერხულად გრძნობს. მათ შეიძლება იგრძნონ ზეწოლა, რომ „შეესაბამებოდეს“ გაზიარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და უკმაყოფილება.

გადაჭარბებულმა გაზიარებამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს რეპუტაციას, განსაკუთრებით თუ ზედმეტად აზიარებთ სოციალურ მედიაში. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თუ რაიმეს გამოაქვეყნებთ ინტერნეტში, ის სამუდამოდ იქნება. ერთი ფოტო ან ფეისბუქის პოსტი შესაძლოა მრავალი წლის შემდეგ დაგტანჯოთ.

რა იწვევს ზედმეტ გაზიარებას?

ადამიანები აჭარბებენ გაზიარებას მრავალი მიზეზის გამო. მოდით გამოვიკვლიოთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული.

შფოთვა

შფოთვა არის გადაჭარბებული გაზიარების საერთო მიზეზი. თუ5-6-ზე მაღალი შეგრძნება, დაელოდეთ. თქვენმა ემოციებმა შესაძლოა შეაფერხოს თქვენი მსჯელობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსური ქცევა.

ივარჯიშეთ მეტი გონებით

გონებაობა გულისხმობს უფრო მეტად ყოფნას მიმდინარე მომენტში. ეს არის მიზანმიმართული ქმედება. უმეტესობა ჩვენგანი დროის უმეტეს ნაწილს წარსულზე ფიქრში ან მომავალზე ფიქრში ატარებს. მაგრამ როცა იმყოფებით, უფრო მეტად იგრძნობთ თავს მშვიდად და ყურადღებიანად. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გაითვალისწინოთ ის, რაც ამ მომენტს მოაქვს.[]

შეგიძლიათ მცირე გზებით დაიწყოთ თქვენი რუტინის გონების დამატება. Lifehack-ს აქვს მარტივი გზამკვლევი დასაწყებად.

სთხოვეთ ვინმეს პასუხისმგებლობის დაკისრება

ეს სტრატეგია შეიძლება იმუშაოს, თუ გყავთ ახლო მეგობარი, პარტნიორი ან ოჯახის წევრი, რომელმაც იცის თქვენი პრობლემის შესახებ. სთხოვეთ მათ, ნაზად შეგახსენებთ, როცა ზედმეტად აზიარებთ. საქმეების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ შექმნათ კოდის სიტყვა, რომელიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თქვენთან გამოსაძახებლად.

ეს მეთოდი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ მოუსმინოთ მათ გამოხმაურებას. თუ ისინი შეგატყობინებთ, რომ ზედმეტად აზიარებთ, ნუ უგულებელყოფთ მათ ნათქვამს და ნუ იჩხუბებთ. ამის ნაცვლად, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ ფიქრობენ ისინი ასე, ჰკითხეთ მათ.

როგორ ვუთხრათ ვინმეს, რომ შეწყვიტოს ზედმეტად გაზიარება

შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, თუ სხვისი გადაჭარბებული გაზიარების მიმღებ მხარეზე ხართ. თუ ეს ასეა, აქ არის რამდენიმე შემოთავაზება.

დაამტკიცეთ თქვენი საკუთარი საზღვრები

თქვენ არ გჭირდებათ სხვისი ზედმეტად გაზიარების შედარება. თუ ზედმეტად პირადს გეტყვიანამბავი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე უნდა ისაუბროთ თქვენს წარსულზე.

თუ არ გსურთ კონკრეტულ თემაზე საუბარი, შეგიძლიათ უპასუხოთ შემდეგი სიტყვებით:

• „ეს არ არის ის, რისი განხილვაც ახლა მსიამოვნებს.”
• „არ მსურს ამაზე საუბარი დღეს.”
• „ეს ძალიან პირადია იმისთვის, რომ გავუზიარო.”

ბევრი მიიღებს დროს. თუ ისინი ამას არ აკეთებენ, კარგია შეახსენოთ მათ, რომ თქვენ არ გსურთ ამ საკითხზე საუბარი. თუ ისინი იწყებენ უკან დახევას ან თავდაცვას, სავსებით გონივრული იქნება, რომ დატოვოთ.

ნუ დაუთმოთ მათ თქვენს დროს

თუ ვინმე აგრძელებს ინფორმაციის გაზიარებას და ეს არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, შეწყვიტეთ დაუთმოთ მას თქვენი დრო და ყურადღება.

ნუ დაუსვამთ ღია ან დამაზუსტებელ კითხვებს. ეს ჩვეულებრივ ახანგრძლივებს საუბარს. ამის ნაცვლად, მიეცით მათ მარტივი, ბოდიში, ეს უხეში ჟღერს, მაგრამ მე რეალურად ვაპირებ შეხვედრაზე წასვლას, ან ეს მშვენივრად ჟღერს - ამის შესახებ მოგვიანებით მოგიყვებით.

მოერიდეთ ზედმეტ ემოციებს

ხშირად, ადამიანები ზედმეტად აზიარებენ, რათა მიიღონ რაიმე სახის რეაქცია, თუკი მათ ესმით. თუ თქვენ პასუხობთ ნეიტრალური გამონათქვამით ან ზოგადი აღიარებით, მათ შეიძლება აღიარონ, რომ მათი ქცევა შეუსაბამოა.

გაეცით უცენზურო და მოსაწყენი პასუხები

თუ ვინმე აჭარბებს გაზიარებას და სურს, რომ უკან გააზიაროთ, შეეცადეთ იყოთ ბუნდოვანი. მაგალითად, თუ ისინი დაიწყებენ საუბარს მათზეურთიერთობის პრობლემები და ისინი გკითხავენ თქვენს ურთიერთობაზე, თქვენ შეიძლება უპასუხოთ, როგორიცაა: ჩვენ ყოველთვის არ ვთანხმდებით, მაგრამ ყველაფერი კარგადაა.

ნუ ჭორაობ სხვა ადამიანზე

მაშინაც კი, თუ ვინმე ზედმეტად იზიარებს საუბარში, ნუ გააუარესებ პრობლემას მისი საქციელის ჭორაობით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამსახურში. ჭორაობა სასტიკია და ის რეალურად არაფერს ასწორებს.

დაუთმეთ საკუთარ თავს სივრცე

თუ ვინმე აგრძელებს ზედმეტად გაზიარებას (და ისინი კარგად არ პასუხობენ თქვენზე საუბრისას), კარგია, რომ გარკვეული მანძილი დატოვოთ. თქვენ იმსახურებთ ჯანსაღ და მნიშვნელოვან ურთიერთობებს. ნუ ჩავარდებით მახეში, რომ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც მათ მოუსმენს. არსებობს მრავალი სხვა ადამიანი, თერაპევტი და რესურსი, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიყენონ მხარდაჭერის მისაღებად. 9>

გრძნობთ შფოთვას სხვა ადამიანების გარშემო, შეიძლება დაიწყოთ საკუთარ თავზე ჩხუბი. ეს, სავარაუდოდ, რეაქციაა სხვასთან დაკავშირების სურვილზე.

თუმცა, მაშინ შეიძლება აღიაროთ, რომ ძალიან ბევრი გაგიზიარეთ და ცდილობთ ზედმეტად გამოასწოროთ თქვენი შეცდომა უკან დახევით ან განუწყვეტლივ ბოდიშის მოხდით. ამან შეიძლება კიდევ უფრო შეგაწუხოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუებული ციკლი.

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ადამიანების გარშემო.

ცუდი საზღვრები

საზღვრები ეხება ურთიერთობების საზღვრებს. ზოგჯერ ეს საზღვრები აშკარაა. მაგალითად, ვინმემ შეიძლება პირდაპირ გითხრათ, რა არის ან რა არ არის კომფორტული.

თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა მრავალი საზღვრების გარეშე, ბუნებრივია, შეგიძლიათ გადაჭარბებული გაზიარება. სხვა ადამიანმა შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს, მაგრამ თუ ის არაფერს იტყვის, შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ, რომ ამას აკეთებთ.

ცუდ სოციალურ ნიშნებთან ბრძოლა

„ოთახის კითხვა“ ნიშნავს, რომ შეგეძლოთ შეაფასოთ სხვა ადამიანების აზრი და გრძნობა. რა თქმა უნდა, ვერავინ შეძლებს ამის გაკეთებას სრული სიზუსტით, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ არავერბალური კომუნიკაციის ძირითადი არსებები. არავერბალური კომუნიკაცია ეხება ისეთ საკითხებს, როგორიცაა თვალის კონტაქტი, პოზა და მეტყველების ტონი.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, საიდან დაიწყოთ, ჩვენ გვაქვს სახელმძღვანელო, რომელიც მიმოიხილავს სხეულის ენის საუკეთესო წიგნებს.

გაზიარების ოჯახური ისტორია

თუ თქვენი ოჯახი ღიად საუბრობდა ყველაფერზე, შესაძლოა უფრო სავარაუდო იყოსსაკუთარი თავის გაზიარება. ეს იმიტომ, რომ ეს არის ის, რაც შენ იცი - ეს არის ის, რაც შენთვის ნორმალური და შესაბამისია. და თუ თქვენი ოჯახი წაახალისებს და საშუალებას მოგცემთ, თქვენ ვერ აღიარებთ ქცევას, როგორც პოტენციურად პრობლემურს.

ინტიმური ურთიერთობის ძლიერი სურვილის გამოვლენა

გადაჭარბებული გაზიარება, როგორც წესი, მოდის იმ ადგილიდან, როდესაც გსურთ იგრძნოთ სხვასთან ახლო ურთიერთობა. თქვენ შეიძლება გააზიაროთ ინფორმაცია თქვენს შესახებ, რადგან იმედოვნებთ, რომ ეს ხელს შეუწყობს სხვა ადამიანს იგივე გააკეთოს. ან, შესაძლოა, თქვენ იმედოვნებთ, რომ თქვენი ამბავი მათ თქვენთან დაახლოებას გაგრძნობინებს.

მაგრამ ნამდვილი ინტიმური ურთიერთობა არ მუშაობს დაჩქარებულ ვადებში. სხვასთან სიახლოვისა და ნდობის დამყარებას დრო და მოთმინება სჭირდება.

აი, როგორ დაუმეგობრდეთ ვინმეს ზედმეტი გაზიარების გარეშე.

ADHD-თან ბრძოლა

იმპულსების ცუდი კონტროლი და შეზღუდული თვითრეგულირება ADHD-ის ძირითადი სიმპტომებია. თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, შეიძლება ვერ გაიგოთ, როცა ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ. შესაძლოა ასევე გაგიჭირდეთ სოციალური ნიშნების არასწორად წაკითხვა ან გქონდეთ დაბალი თვითშეფასება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი გაზიარება.

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ADHD. იხილეთ ეს ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო Help Guide-ით. თუ არ ხართ დარწმუნებული, გაქვთ თუ არა ADHD, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი სიმპტომები, რათა დადგინდეს, აკმაყოფილებთ თუ არა დიაგნოზის კრიტერიუმებს.

გავლენის ქვეშ ყოფნა

როდესმე გსმენიათ ტირილით ნასვამ მეგობართან? ან გამოფხიზლებულმა ტექსტმა? Თუ ასეა,თქვენ იცით, რამდენად ადვილია ვინმესთვის საკუთარი ცხოვრებისეული ისტორიის გაზიარება ისე, რომ მათ არ გააცნობიერონ.

საიდუმლო არ არის, რომ ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს შეუძლია თქვენი განსჯის დაბინდვა. ამ ნივთიერებებს შეუძლია შეამციროს თქვენი ინჰიბიცია და იმპულსების კონტროლი. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ სოციალური შფოთვის გრძნობები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ჭარბი გაზიარების ტენდენცია.[]

სოციალური მედიის ხშირი გამოყენება

სოციალური მედიის ჭარბი გაზიარება იწვევს, განსაკუთრებით თუ თვალს ადევნებთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან აჩვენონ თავიანთი ცხოვრების ყველა დეტალი.

ფსიქოლოგიაში ეს ფენომენი ზოგჯერ ცნობილია როგორც დამადასტურებელი მიკერძოება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ „ადასტურებთ“, რომ ის, რასაც აკეთებთ, ნორმალურია, თუ იპოვით მტკიცებულებებს, რომლებიც აჩვენებს, რომ სხვა ადამიანებიც იგივეს აკეთებენ.[]

როგორ იცით, გაქვთ თუ არა ზედმეტად გაზიარებული პიროვნება?

სხვაობაა სხვებთან გახსნასა და ზედმეტად გაზიარებას შორის. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ინფორმაციის გადაჭარბებული გაზიარება, თუ რომელიმე ამ ქცევას გააკეთებთ.

გსურთ სწრაფად დაუახლოვდეთ სხვას

ჯანსაღი ურთიერთობებში, უსაფრთხოებისა და ნდობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. დროთა განმავლობაში, როდესაც ორივე ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს ერთმანეთთან, ისინი ბუნებრივად ავრცელებენ უფრო მეტ ინფორმაციას.

სიახლოვე მოითხოვს ვალიდაციას და თანაგრძნობას და საჭიროა სხვა ადამიანის ცოდნა იმისთვის. ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად აზიარებენ, შეიძლება შეეცადონ დააჩქარონ ეს პროცესი. მათ შეიძლება გამოავლინონ ზედმეტად მგრძნობიარე ინფორმაცია საკუთარ თავზე, რათა შეეცადონ შექმნასინტიმური ურთიერთობა სწრაფად.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, ეს ეხება თუ არა თქვენ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• დარწმუნებული ხართ, რომ გძულთ საუბრები?
• ხშირად უზიარებთ პირად ისტორიებს, როცა პირველად ხვდებით ვინმეს?
• როდესმე ვინმეს გითხარით, რომ არაკომფორტულად გრძნობდა თავს თქვენი გაზიარებით?>

  „დიახ“-ზე პასუხის გაცემა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ზედმეტად გაზიარებთ. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ებრძვით სოციალურ შფოთვას ან სოციალურ უნარებს. მაგრამ ეს პასუხები კარგი საწყისი წერტილია თქვენი თვითშემეცნების გასაზრდელად.

  თქვენ კვლავ ძალიან ემოციურად გრძნობთ თქვენს წარსულს

  თუ წარსულის მოვლენები შეგაწუხებთ, შეგიძლიათ სცადოთ გარკვეული დაძაბულობის განთავისუფლება მასზე საუბრით. ჩვეულებრივ, ეს ქვეცნობიერია. მიუხედავად იმისა, რომ ცუდი არაფერია თქვენი გრძნობების დამუშავებაში, ზოგადად არ არის მიზანშეწონილი ამის გაკეთება იმ ადამიანთან, რომელსაც კარგად არ იცნობთ.

  გსურთ სხვისი თანაგრძნობა

  ზოგჯერ, ადამიანები ზედმეტად იზიარებენ, რადგან უნდათ, რომ სხვა ადამიანებმა მათზე სინანული იგრძნონ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სურვილი არ არის მავნე. ეს უფრო იმაზეა, რომ გსურს თავი გაგებული ან სხვასთან დაკავშირებულად გქონდეს.

  როგორ გაარკვიო, გინდა თუ არა სხვისი სიმპათია?

  • როდესმე ვინმეს რაიმე სამარცხვინოდ ეუბნები, რადგან გინდა რომ ნუგეშის გრძნობა?
  • აქვეყნებ თუ არა ურთიერთობის ჩხუბის შესახებ სოციალურ მედიაში?
  • რეგულარულად ესაუბრეთ უცნობებს ან თანამშრომლებს ნეგატიურ მოვლენებზე?

ხშირად სინანული გაქვთ ადამიანებთან საუბრისთანავე

ეს შეიძლება იყოს სოციალური შფოთვის ან დაუცველობის სიმპტომი, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ზედმეტი გაზიარების ნიშანი. თუ ზედმეტად გაზიარებთ, შეიძლება ეჭვი ან სინანული შეგექმნათ მას შემდეგ, რაც ვინმეს რაიმეს გაუმხელთ. ეს შეიძლება იყოს აშკარა ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გესმით, რომ ინფორმაცია შესაძლოა შეუსაბამო იყო.

თქვენ მიმართავთ სოციალურ მედიას, როცა რაიმე კარგი ან ცუდი გემართებათ

არაფერია ცუდი იმაში, რომ ისიამოვნოთ სოციალური მედიით. ამ პლატფორმებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ შესანიშნავი შესაძლებლობები თქვენი ცხოვრების დოკუმენტაციისთვის და საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირების მიზნით. მაგრამ თუ თქვენ მიმართავთ სოციალურ მედიას ყოველი სურათის, აზრის ან განცდის გამოქვეყნებისთვის, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ ზედმეტად აზიარებთ.

აქ არის რამდენიმე მაგალითი სოციალურ მედიაში ზედმეტად გაზიარების:

• თქვენ „შეამოწმობთ“ ადგილს თითქმის ყველგან. გრძნობებს.
• თქვენ დოკუმენტურად აფიქსირებთ თითქმის ყველა მოვლენას თქვენს ან თქვენი შვილის ცხოვრებაში.

სხვები გეუბნებიან, რომ ზედმეტად აზიარებთ

საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, რომ ზედმეტად აზიარებთ, არის თუ სხვა ადამიანები გეტყვიან! ჩვეულებრივ, ეს იმის ნიშანია, რომ ისინი უხერხულნი არიან თქვენი ქცევით.

ეს იგრძნობაიძულებითი

თუ ფიქრობთ, რომ რაღაცის გამოთქმა გჭირდებათ, შეიძლება გაგიჭირდეთ იძულებითი გადაჭარბებული გაზიარება. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც გრძნობთ საჭიროებას, რომ ყველაფერი მკერდიდან მოიშოროთ და ამ მოთხოვნილების განთავისუფლების ერთადერთი გზა ლაპარაკია. თუ იძულებით აზიარებთ, შეიძლება გრცხვენოდეთ ან დამნაშავედ იგრძნოთ თქვენი საქციელის გამო.

როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტად გაზიარება

თუ დაადგინეთ, რომ ზედმეტად აზიარებთ, თქვენი ქცევის შესაცვლელად არსებობს გზები. გახსოვდეთ, რომ ცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი ცვლილებისკენ. პრობლემის ამოცნობაც კი საშუალებას გაძლევთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ მისი გაუმჯობესება.

Იხილეთ ასევე: თავს მარტოდ გრძნობ მეგობრებთან ერთად? აი რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ

იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ავრცელებთ ზედმეტად გაზიარებას

ჩვენ ახლახან განვიხილეთ გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც ადამიანები აჭარბებენ გაზიარებას. რომელმა მოახდინა თქვენთან რეზონანსი?

იმის ცოდნა რატომ აკეთებთ რაღაცას, გეხმარებათ თქვენი შაბლონების ამოცნობაში. მაგალითად, თუ იცით, რომ ზედმეტად აზიარებთ, რადგან გსურთ ყურადღება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა იწვევს ამ ყურადღების საჭიროებას. თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად აზიარებთ შფოთვის გამო, შეგიძლიათ დაფიქრდეთ სიტუაციებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად შეშფოთებულნი ხართ.

მოერიდეთ „კულტურულად ტაბუდადებულ“ თემებს

„როგორ გავიგო, რაზეა მიზანშეწონილი საუბარი?“

როგორც საზოგადოება, ჩვენ ვეთანხმებით, რომ გარკვეული თემები არ არის მიზანშეწონილი, თუ ვინმესთან არ ხართ მიზანშეწონილი სასაუბროდ. რა თქმა უნდა, ეს არ არის მკაცრი წესი, მაგრამ ეს უნდა გახსოვდეთ, თუ ცდილობთ შეაჩეროთ გაზიარება. ეს ტაბუირებული თემები მოიცავს:

• რელიგია (თუ ვინმე უბრალოდ არ გკითხავთ, იდენტიფიცირებთ თუ არა კონკრეტულ რელიგიასთან)
• სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
• პოლიტიკა
• სექსი
• პერსონალური დეტალები თანამშრომლების შესახებ (სამუშაო ადგილზე ყოფნისას)
• ფული (რამდენს გამოიმუშავებთ ან რამდენს უჯდებათ)
<12o>თემა ისინი მიდრეკილნი არიან ემოციურად დატვირთული და საკამათო. თქვენ არ გჭირდებათ მათი თავიდან აცილება, მაგრამ შეიძლება გსურთ გადახედოთ მათზე საუბარი იმ ადამიანთან, რომელსაც ახლახან იცნობთ.

ივარჯიშეთ უფრო აქტიური მოსმენით

აქტიური მოსმენა ნიშნავს საუბრის დროს თქვენი სრული ყურადღების მიქცევას სხვის მიმართ. ლაპარაკის მოსმენის ნაცვლად, თქვენ უსმენთ, რომ გაიგოთ და დაუკავშირდეთ სხვას.

მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ კარგი მსმენელი ხართ, ეს ყოველთვის ღირს გაუმჯობესება. აქტიური მსმენელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტად გაზიარება, რადგან მათ იციან როგორ მიაქციონ ყურადღება სოციალურ მინიშნებებს. მათ შეუძლიათ ინტუიციონ, როცა ვინმემ შეიძლება თავი არაკომფორტულად იგრძნოს.

აქტიური მოსმენა მოიცავს ბევრ ფუნქციას, როგორიცაა:

• გაურკვევლობის თავიდან აცილება, როდესაც სხვები საუბრობენ.
• დასვათ დამაზუსტებელი კითხვები, როდესაც რაღაც არ გესმით.
• მცდელობა წარმოიდგინოთ, როგორ შეიძლება ფიქრობდეს სხვა ადამიანი. როგორ ვიმუშაოთ ამ უნარებზე, იხილეთ ეს სახელმძღვანელო Edutopia-ს მიერ.

  გქონდეთ განსაზღვრული გაზიარების ადგილი

  გადაჭარბება შეიძლება იყოს გამონადენიმძაფრი ემოციებისგან. თუ გრძნობთ, რომ არსად არ გაქვთ ამ ემოციების გასათავისუფლებლად, შეგიძლიათ აიღოთ ისინი ყველას, ვინც უსმენს.

  სანაცვლოდ, იფიქრეთ სივრცის შექმნაზე, სადაც შეგიძლიათ ღიად გააზიაროთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია. ამის რამდენიმე იდეა მოიცავს:

  • რეგულარულად შეხვედრა თერაპევტთან.
  • ყოველღამეში თქვენი დღის ან გრძნობების შესახებ დღიურის გაფორმება.
  • კონკრეტული ახლო მეგობარი ან პარტნიორის ყოლა, რომელიც მზადაა მოუსმინოს.
  • თქვენს შინაურ ცხოველს ყოველ ღამე სახლში მისვლისას.
<13. რაიმე პირადული შენს შესახებ, შეაჩერე.

სანაცვლოდ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გვაკავშირებს ეს ინფორმაცია ამჟამად? თუ ვერ უპასუხებთ ამ კითხვას, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი ამბავი არ არის შესაბამისი.

ჩაწერეთ თქვენი აზრები

შემდეგ ჯერზე, როცა მეტისმეტად გაზიარების სურვილი გაგიჩნდებათ, ჩაწერეთ ეს ჩანაწერში თქვენს ტელეფონში. ამოიღეთ ეს ყველაფერი. უბრალოდ არ გაუგზავნოთ ის სხვა ადამიანს. ზოგჯერ, მხოლოდ თქვენი აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ შფოთვისგან.

მოერიდეთ სოციალურ მედიას, როცა ზედმეტად ემოციურად გრძნობთ თავს

თუ გსურთ ახალი ამბების გაზიარება ინტერნეტით, სცადეთ ამის გაკეთება მაშინ, როცა ამ საკითხს არ გრძნობთ უკიდურესად ვნებიანი.

ბედნიერად, სევდიანად თუ გაბრაზებულად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, <1-0 ამიერიდან რამდენად სწორია ეს გრძნობა? თუ ამოიცნობთ თქვენს