Hoe stoppen met te veel delen

"Hoe stop ik met oversharing met andere mensen? Ik heb het gevoel dat ik worstel met compulsief oversharing. Hoe stop ik met oversharing op sociale media of als ik me nerveus voel?"

Dit artikel gaat in op de oorzaken van oversharing en wat je kunt doen als je hiermee worstelt. Je leert een aantal praktische manieren om te stoppen met oversharing en dit gedrag te vervangen door meer geschikte sociale vaardigheden.

Waarom is oversharing slecht?

Door informatie te veel te delen, kunnen andere mensen zich ongemakkelijk en angstig voelen.

Als je iemand eenmaal iets vertelt, kun je het niet meer terugnemen. Ze kunnen niet "onhoren" wat je hen vertelt, zelfs niet als je er achteraf spijt van hebt. Het onthullen van privé-informatie kan hun eerste indruk van jou vertekenen. Het kan hen ook doen twijfelen aan je grenzen en zelfvertrouwen.

Tot slot bevordert te veel delen eigenlijk geen gezonde relaties. In plaats daarvan voelen andere mensen zich er ongemakkelijk door. Ze kunnen zich onder druk gezet voelen om het delen te "evenaren", wat ongemak en wrok kan veroorzaken.

Te veel delen kan ook je reputatie schaden, vooral als je te veel deelt op sociale media. We weten allemaal dat als je eenmaal iets online zet, het er voor altijd is. Eén foto of Facebook-post kan je jaren later achtervolgen.

Wat veroorzaakt oversharing?

Mensen delen om veel redenen te veel. Laten we eens kijken naar een paar van de meest voorkomende.

Angst hebben

Angst is een veel voorkomende reden voor oversharing. Als je je angstig voelt bij andere mensen, ga je misschien over jezelf raaskallen. Dit is waarschijnlijk een reactie op het verlangen om contact te maken met iemand anders.

Je kunt dan echter erkennen dat je te veel hebt gedeeld en je probeert je fout te corrigeren door je terug te trekken of je onophoudelijk te verontschuldigen. Hierdoor kun je je nog angstiger gaan voelen, wat voor een frustrerende cyclus kan zorgen.

Bekijk onze gids over hoe je je niet meer nerveus hoeft te voelen in de buurt van mensen.

Slechte grenzen hebben

Grenzen verwijzen naar de grenzen binnen een relatie. Soms zijn deze grenzen expliciet. Iemand kan je bijvoorbeeld ronduit vertellen waar hij zich wel of niet prettig bij voelt.

Als je in een relatie zit zonder veel grenzen, kun je van nature te veel delen. De ander voelt zich misschien ongemakkelijk, maar als hij of zij niets zegt, besef je misschien niet dat je het doet.

Worstelen met slechte sociale signalen

De ruimte lezen' betekent in staat zijn om in te schatten hoe andere mensen denken en zich voelen. Natuurlijk kan niemand dit met volledige nauwkeurigheid, maar het is belangrijk om de essentie van non-verbale communicatie te leren. Non-verbale communicatie verwijst naar dingen zoals oogcontact, lichaamshouding en toon van spreken.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, hebben we een gids met een overzicht van de beste boeken over lichaamstaal.

Een familiegeschiedenis van te veel delen

Als je familie openlijk over alles praat, ben je misschien eerder geneigd om zelf te veel te delen. Dat komt omdat dat is wat je kent - het is wat voor jou normaal en gepast voelt. En als je familie het aanmoedigt en mogelijk maakt, herken je het gedrag misschien niet als potentieel problematisch.

Een sterk verlangen naar intimiteit ervaren

Overdreven delen komt meestal voort uit het feit dat je je dicht bij iemand anders wilt voelen. Misschien deel je informatie over jezelf omdat je hoopt dat het de ander zal aanmoedigen om hetzelfde te doen. Of misschien hoop je dat jouw verhaal ervoor zorgt dat de ander zich dichter bij jou voelt.

Maar echte intimiteit werkt niet op een gehaaste tijdlijn. Het kost tijd en geduld om nabijheid en vertrouwen op te bouwen met iemand anders.

Zo maak je goede vrienden met iemand zonder te veel te delen.

Worstelen met ADHD

Slechte impulscontrole en beperkte zelfregulatie zijn belangrijke ADHD-symptomen. Als je deze aandoening hebt, herken je misschien niet wanneer je te veel praat. Je kunt ook moeite hebben met het verkeerd interpreteren van sociale signalen of een laag zelfbeeld hebben, wat kan leiden tot te veel delen.

Het is belangrijk om te leren hoe je ADHD onder controle kunt houden. Bekijk deze uitgebreide gids van Help Guide. Als je niet zeker weet of je ADHD hebt, maak dan een afspraak met je arts. Hij of zij kan je symptomen beoordelen om te bepalen of je voldoet aan de criteria voor een diagnose.

Onder invloed zijn

Heb je wel eens samengezeten met een snikkende dronken vriend of wakker geworden met een drammerige sms? Als dat zo is, dan weet je hoe makkelijk het is voor iemand om zijn of haar levensverhaal te veel te vertellen zonder dat hij of zij het doorheeft.

Het is geen geheim dat drugs en alcohol je beoordelingsvermogen kunnen vertroebelen. Deze middelen kunnen je remmingen en impulscontrole verminderen. Ze kunnen ook gevoelens van sociale angst verminderen, wat de neiging om te veel te delen kan vergroten.[]

Veelvuldig gebruik van sociale media

Sociale media leiden tot oversharing, vooral als je andere mensen volgt die de neiging hebben om elk detail van hun leven weer te geven.

In de psychologie wordt dit fenomeen ook wel confirmation bias genoemd. Met andere woorden, je "bevestigt" dat wat je doet oké is door bewijs te vinden dat andere mensen hetzelfde doen.[]

Hoe weet je of je een oversharing persoonlijkheid hebt?

Er is een verschil tussen je openstellen voor anderen en te veel informatie delen. Je hebt misschien moeite met het te veel delen van informatie als je een van deze gedragingen vertoont.

Je wilt snel close worden met iemand anders

In gezonde relaties kost het tijd om veiligheid en vertrouwen op te bouwen. Na verloop van tijd, wanneer beide mensen zich op hun gemak voelen bij elkaar, geven ze op een natuurlijke manier steeds meer informatie vrij.

Nabijheid vereist validatie en empathie, en het vergt de andere persoon kennen Mensen die te veel delen kunnen proberen dit proces te versnellen. Ze kunnen te gevoelige informatie over zichzelf onthullen om te proberen snel intimiteit op te bouwen.

Als je niet zeker weet of dit op jou van toepassing is, stel jezelf dan de volgende vragen:

• Ben je ervan overtuigd dat je small talk haat?
• Deel je vaak persoonlijke verhalen als je iemand voor het eerst ontmoet?
• Heeft iemand je ooit verteld dat hij of zij zich ongemakkelijk voelde door wat je deelde?
• Vermijden mensen soms oogcontact of trekken ze zich terug uit het gesprek als je praat?

Als je "ja" antwoordt, betekent dat niet per se dat je te veel deelt. Het kan ook betekenen dat je worstelt met sociale angst of slechte sociale vaardigheden. Maar deze antwoorden zijn een goed startpunt om je zelfbewustzijn te vergroten.

Je bent nog steeds erg emotioneel over je verleden

Als gebeurtenissen uit je verleden je achtervolgen, kun je proberen wat van je spanning los te laten door erover te praten. Meestal is dit onbewust. Hoewel er niets mis is met het verwerken van je gevoelens, is het over het algemeen niet gepast om dit te doen met iemand die je niet zo goed kent.

Je wilt het medeleven van iemand anders

Soms delen mensen te veel omdat ze willen dat andere mensen medelijden met hen hebben. Meestal is dit verlangen niet kwaadaardig. Het gaat er meer om dat ze zich begrepen of verbonden met iemand anders willen voelen.

Hoe weet je of je medeleven van iemand anders wilt?

• Vertel jij wel eens iets beschamends aan iemand omdat je je getroost wilt voelen?
• Post je over relatiegevechten op sociale media?
• Praat je regelmatig over negatieve gebeurtenissen met vreemden of collega's?

Je hebt vaak spijt vlak nadat je met mensen hebt gepraat

Dit kan een symptoom zijn van sociale angst of onzekerheid, maar het kan ook een teken zijn van te veel delen. Als je te veel deelt, kun je twijfel of spijt ervaren vlak nadat je iets aan iemand hebt onthuld. Dit kan een veelzeggend teken zijn dat je erkent dat de informatie misschien ongepast was.

Je gaat naar sociale media als er iets goeds of slechts met je gebeurt

Er is niets mis met het genieten van sociale media. Deze platforms kunnen uitstekende mogelijkheden bieden om je leven te documenteren en contact te maken met je dierbaren. Maar als je sociale media gebruikt om elke foto, gedachte of gevoel te posten, kan dat een teken zijn dat je te veel deelt.

Hier zijn enkele voorbeelden van oversharing op sociale media:

• Je "checkt in" op een locatie, bijna overal waar je komt.
• Je plaatst video's of foto's die andere mensen in verlegenheid kunnen brengen.
• Je deelt te intieme details over je relaties.
• Je gebruikt sociale media als een manier om je gevoelens publiekelijk te uiten.
• Je documenteert bijna elke gebeurtenis in het leven van jou of je kind.

Andere mensen zeggen dat je te veel deelt

De beste manier om te weten of je te veel deelt, is als andere mensen het je vertellen! Meestal is dit een teken dat ze zich ongemakkelijk voelen bij je gedrag.

Het voelt dwangmatig

Als je het gevoel hebt dat je dingen eruit moet flappen, heb je misschien last van dwangmatig te veel delen. Dit kan gebeuren als je de behoefte hebt om dingen kwijt te raken en de enige manier om die behoefte kwijt te raken is door te praten. Als je dwangmatig te veel vertelt, kun je je schamen of schuldig voelen over je gedrag.

Hoe stoppen met oversharing

Als je merkt dat je te veel deelt, zijn er manieren om je gedrag te veranderen. Onthoud dat bewustzijn de eerste stap is naar verandering. Zelfs als je het probleem kunt herkennen, kun je beter nadenken over hoe je het wilt verbeteren.

Denk na over waarom je te veel deelt

We hebben net de redenen op een rijtje gezet waarom mensen te veel delen. Welke kwamen bij jou over?

kennen waarom Als je bijvoorbeeld weet dat je te veel vertelt omdat je aandacht wilt, kun je gaan nadenken over wat deze behoefte aan aandacht triggert. Als je denkt dat je te veel vertelt omdat je angstig bent, kun je nadenken over de situaties waarin je je het meest angstig voelt.

Vermijd 'cultureel taboe' onderwerpen

"Hoe weet ik wat geschikt is om over te praten?"

Als samenleving zijn we het er vaak over eens dat bepaalde onderwerpen niet gepast zijn om over te praten tenzij je heel close bent met iemand. Natuurlijk is dit geen harde regel, maar het is iets om in gedachten te houden als je probeert te stoppen met oversharing. Deze taboe-onderwerpen zijn onder andere:

• Religie (tenzij iemand je simpelweg vraagt of je je identificeert met een bepaalde religie)
• Medische of mentale gezondheidsproblemen
• Politiek
• Seks
• Persoonlijke details over collega's (tijdens het werk)
• Geld (hoeveel je verdient of hoeveel iets kost)

Deze onderwerpen zijn taboe omdat ze vaak emotioneel geladen en controversieel zijn. Je hoeft ze niet helemaal te vermijden, maar je kunt misschien beter heroverwegen om erover te praten met iemand die je net leert kennen.

Meer actief luisteren

Actief luisteren betekent dat je je volledige aandacht geeft aan iemand anders tijdens een gesprek. In plaats van te luisteren om te praten, luister je om iemand anders te begrijpen en met hem of haar in contact te komen.

Zelfs als je denkt dat je goed kunt luisteren, is het altijd een vaardigheid die het verbeteren waard is. Actieve luisteraars zullen minder snel te veel vertellen omdat ze weten hoe ze op sociale signalen moeten letten. Ze kunnen intuïtief aanvoelen wanneer iemand zich ongemakkelijk voelt.

Actief luisteren bevat veel functies zoals:

• Afleiding vermijden wanneer iemand anders praat.
• Verhelderende vragen stellen als je iets niet begrijpt.
• Proberen je voor te stellen hoe de ander zou kunnen denken.
• Een vonnis aanhouden.

Voor specifieke informatie over hoe je aan deze vaardigheden kunt werken, zie deze gids van Edutopia.

Een aangewezen plek hebben om te delen

Te veel delen kan een ontlading zijn van intense emoties. Als je het gevoel hebt dat je nergens terecht kunt om deze emoties kwijt te raken, kun je ze afreageren op iedereen die maar wil luisteren.

Denk er in plaats daarvan over na om een ruimte te creëren waar je openlijk kunt delen wat je op je lever hebt. Enkele ideeën hiervoor zijn:

• Regelmatig een therapeut ontmoeten.
• Elke avond een dagboek schrijven over je dag of gevoelens.
• Een goede vriend of partner hebben die bereid is om te luisteren.
• Elke avond als je thuiskomt je afreageren op je huisdier.

Vraag jezelf af hoe jouw delen bijdraagt aan het gesprek

De volgende keer dat je iets persoonlijks over jezelf wilt onthullen, pauzeer dan even.

Vraag jezelf in plaats daarvan af, hoe verbindt deze informatie ons op dit moment? Als je deze vraag niet kunt beantwoorden, kan dat betekenen dat je verhaal niet geschikt is.

Schrijf je gedachten op

De volgende keer dat je de drang voelt om te veel te delen, schrijf het dan op in een notitie in je telefoon. Gooi het er allemaal uit. Stuur het alleen niet naar de andere persoon. Soms kan alleen al het opschrijven van je gedachten helpen om wat van de angst te verlichten.

Vermijd sociale media als je je te emotioneel voelt

Als je nieuws online wilt delen, probeer dat dan te doen wanneer je je niet extreem gepassioneerd voelt over het onderwerp.

Of je je nu blij, verdrietig of boos voelt, vraag jezelf af, hoe intens is dit gevoel op een schaal van 0-10 op dit moment? Als je je gevoel hoger inschat dan een 5-6, wacht dan af. Je emoties kunnen je beoordelingsvermogen vertroebelen, wat kan leiden tot impulsief gedrag.

Beoefen meer mindfulness

Mindfulness verwijst naar meer aanwezig zijn bij het huidige moment. Het is een bewuste handeling. De meesten van ons besteden het grootste deel van onze tijd aan denken over het verleden of obsessief bezig zijn met de toekomst. Maar als je aanwezig bent, is de kans groter dat je je kalm en aandachtig voelt. Je bent dan ook meer geneigd om te omarmen wat dat moment ook brengt.[]

Je kunt beginnen met het toevoegen van mindfulness aan je routine op kleine manieren. Lifehack heeft een eenvoudige handleiding om te beginnen.

Vraag iemand om je verantwoordelijk te houden

Deze strategie kan werken als je een goede vriend, partner of familielid hebt die op de hoogte is van je probleem. Vraag hem of haar je er zachtjes aan te herinneren wanneer je te veel deelt. Om het makkelijker te maken, kun je een codewoord ontwikkelen dat ze kunnen gebruiken om je te roepen.

Deze methode werkt alleen als je bereid bent om luister Als ze je laten weten dat je te veel deelt, negeer dan niet wat ze zeggen of spreek ze tegen. Als je niet zeker weet waarom ze er zo over denken, vraag het ze dan.

Hoe je iemand vertelt dat hij moet stoppen met oversharing

Het kan ongemakkelijk zijn als je aan de ontvangende kant staat van iemand anders' oversharing. Als dit het geval is, zijn hier een paar suggesties.

Laat je eigen grenzen gelden

Je hoeft je niet aan andermans oversharing aan te passen. Als ze je een overdreven persoonlijk verhaal vertellen, betekent dat niet dat je ook over je verleden moet praten.

Als je niet over een bepaald onderwerp wilt praten, kun je reageren door te zeggen:

• "Dat is niet iets waar ik nu graag over praat."
• "Ik wil hier vandaag niet over praten."
• "Dat is te persoonlijk voor mij om te delen."

Meestal snappen mensen de hint wel. Als ze dat niet doen, is het goed om ze eraan te herinneren dat je geen zin hebt om over deze kwestie te praten. Als ze terug beginnen te krabbelen of defensief worden, is het heel redelijk om weg te lopen.

Blijf ze niet je tijd geven

Als iemand informatie blijft delen en je je daardoor ongemakkelijk voelt, stop dan met hem je tijd en aandacht te geven.

Stel geen open vragen of verduidelijkende vragen. Dit verlengt het gesprek meestal. Geef ze in plaats daarvan een eenvoudige, Het spijt me, dat klinkt grof, maar ik sta op het punt om naar een vergadering te gaan, of Dat klinkt geweldig - je moet me er later over vertellen.

Vermijd het tonen van te veel emotie

Vaak vertellen mensen te veel om een of andere reactie te krijgen (zelfs als ze zich niet bewust zijn van dit motief). Als je reageert met een neutrale uitdrukking of een algemene erkenning, zullen ze misschien inzien dat hun gedrag ongepast is.

Saaie antwoorden geven

Als iemand te veel vertelt en wil dat jij ook te veel vertelt, probeer dan vaag te zijn. Als ze bijvoorbeeld beginnen over hun relatieproblemen en ze vragen jou naar jouw relatie, kun je reageren met een antwoord als, we kunnen niet altijd met elkaar opschieten, maar het gaat goed.

Roddel niet over de ander

Zelfs als iemand te veel vertelt in een gesprek, maak het probleem dan niet erger door te roddelen over zijn gedrag. Dit is vooral belangrijk op het werk. Roddelen is wreed en het lost niets op.

Geef jezelf wat ruimte

Als iemand te veel informatie blijft geven (en ze reageren er niet goed op als je erover praat), dan is het goed om wat afstand te nemen. Je verdient het om gezonde en betekenisvolle relaties te hebben. Trap niet in de val om te denken dat jij de enige bent die naar ze luistert. Er zijn veel andere mensen, therapeuten en bronnen die ze kunnen gebruiken om steun te krijgen.