ओवरशेयरिंग को कैसे रोकें

“मैं अन्य लोगों के साथ अत्यधिक साझा करना कैसे रोकूँ? मुझे ऐसा लगता है कि मैं बाध्यकारी ओवरशेयरिंग से जूझ रहा हूं। मैं सोशल मीडिया पर ओवरशेयरिंग को कैसे रोकूं या जब मुझे घबराहट महसूस हो रही हो?"

यह लेख इस बात पर प्रकाश डालेगा कि ओवरशेयरिंग का कारण क्या है और यदि आप इस समस्या से जूझते हैं तो आप क्या कर सकते हैं। आप ओवरशेयरिंग को रोकने और इस व्यवहार को अधिक उपयुक्त सामाजिक कौशल के साथ बदलने के कुछ व्यावहारिक तरीके सीखेंगे।

ओवरशेयरिंग बुरा क्यों है?

जानकारी को ओवरशेयर करना अन्य लोगों को असहज और चिंतित महसूस करा सकता है।

एक बार जब आप किसी को कुछ बता देते हैं, तो आप इसे वापस नहीं ले सकते। आप उनसे जो कहते हैं उसे वे "अनसुना" नहीं कर सकते, भले ही बाद में आपको पछताना पड़े। निजी जानकारी प्रकट करने से आपके बारे में उनका पहला प्रभाव ख़राब हो सकता है। इससे वे आपकी सीमाओं और आत्मसम्मान पर भी सवाल उठा सकते हैं।

अंत में, ओवरशेयरिंग वास्तव में स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा नहीं देती है। इसके बजाय, यह अन्य लोगों को अजीब महसूस कराता है। वे साझाकरण को "मिलान" करने का दबाव महसूस कर सकते हैं, जिससे असुविधा और नाराजगी हो सकती है।

अतिशेयरिंग आपकी प्रतिष्ठा को भी नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर यदि आप सोशल मीडिया पर अत्यधिक साझा करते हैं। हम सभी जानते हैं कि एक बार जब आप कुछ ऑनलाइन पोस्ट करते हैं, तो वह हमेशा के लिए मौजूद रहता है। एक तस्वीर या फेसबुक पोस्ट आपको कई वर्षों तक परेशान कर सकती है।

ओवरशेयरिंग का क्या कारण है?

लोग कई कारणों से ओवरशेयर करते हैं। आइए उनमें से कुछ सबसे सामान्य चीज़ों के बारे में जानें।

चिंता होना

चिंता अत्यधिक साझा करने का एक सामान्य कारण है। अगर5-6 से अधिक महसूस हो रहा है, रुकिए। हो सकता है कि आपकी भावनाएँ आपके निर्णय पर हावी हो रही हों, जिससे आवेगी व्यवहार हो सकता है।

अधिक सचेतनता का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का तात्पर्य वर्तमान क्षण के साथ अधिक उपस्थित रहने से है। यह एक जानबूझकर किया गया कार्य है। हममें से अधिकांश लोग अपना अधिकांश समय अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में सोचने में बिताते हैं। लेकिन जब आप उपस्थित होते हैं, तो आपके शांत और चौकस महसूस करने की अधिक संभावना होती है। इस बात की अधिक संभावना है कि आप उस पल में जो कुछ भी लाते हैं उसे अपना लें।[]

आप छोटे-छोटे तरीकों से अपनी दिनचर्या में सचेतनता जोड़ना शुरू कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए लाइफहैक के पास एक सरल मार्गदर्शिका है।

किसी को आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें

यह रणनीति काम कर सकती है यदि आपके पास कोई करीबी दोस्त, साथी या परिवार का सदस्य है जो आपकी समस्या के बारे में जानता है। जब आप ज़्यादा शेयरिंग कर रहे हों तो उनसे धीरे से याद दिलाने के लिए कहें। चीजों को आसान बनाने के लिए, आप एक कोड वर्ड विकसित कर सकते हैं जिसका उपयोग वे आपको कॉल करने के लिए कर सकते हैं।

यह विधि केवल तभी काम करती है जब आप उनकी प्रतिक्रिया सुनने के इच्छुक हों। यदि वे आपको बताते हैं कि आप ज़रूरत से ज़्यादा शेयर कर रहे हैं, तो वे जो कहते हैं उसे नज़रअंदाज़ न करें या जवाब में बहस न करें। इसके बजाय, यदि आप अनिश्चित हैं कि वे ऐसा क्यों सोचते हैं, तो उनसे पूछें।

किसी को ओवरशेयरिंग बंद करने के लिए कैसे कहें

यदि आप किसी और के ओवरशेयरिंग का शिकार हो रहे हैं तो यह असहज हो सकता है। यदि यह मामला है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपनी सीमाएं निर्धारित करें

आपको किसी और की ओवरशेयरिंग से मेल खाने की आवश्यकता नहीं है। यदि वे आपको अत्यधिक व्यक्तिगत बताते हैंकहानी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने अतीत के बारे में भी बात करने की ज़रूरत है।

यदि आप किसी निश्चित विषय पर बात नहीं करना चाहते हैं, तो आप यह कहकर जवाब दे सकते हैं:

• "यह ऐसी बात नहीं है जिस पर मैं अभी चर्चा करने में सहज हूं।"
• "मैं आज इस बारे में बात नहीं करना चाहता।"
• "यह मेरे लिए साझा करने के लिए बहुत व्यक्तिगत है।"

ज्यादातर समय, लोगों को संकेत मिल जाएगा। यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो उन्हें यह याद दिलाना ठीक है कि आपको इस मुद्दे पर बात करने का मन नहीं है। यदि वे पीछे हटना शुरू कर देते हैं या रक्षात्मक हो जाते हैं, तो दूर चले जाना पूरी तरह से उचित है।

उन्हें अपना समय न दें

यदि कोई जानकारी को अधिक साझा करना जारी रखता है, और यह आपको असहज महसूस कराता है, तो उन्हें अपना समय और ध्यान देना बंद करें।

खुले या स्पष्ट प्रश्न न पूछें। इससे आमतौर पर बातचीत लंबी हो जाती है। इसके बजाय, उन्हें एक सरल शब्द दें, मुझे खेद है, यह अटपटा लगता है, लेकिन मैं वास्तव में एक बैठक में जाने वाला हूं, या यह अद्भुत लगता है - आपको मुझे इसके बारे में बाद में बताना होगा।

बहुत अधिक भावना दिखाने से बचें

कई बार, लोग किसी प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए ओवरशेयर करते हैं (भले ही उन्हें इस उद्देश्य के बारे में पता न हो)। यदि आप तटस्थ अभिव्यक्ति या सामान्य स्वीकृति के साथ जवाब देते हैं, तो वे समझ सकते हैं कि उनका व्यवहार अनुचित है।

नीरस और उबाऊ उत्तर दें

यदि कोई व्यक्ति अधिक साझा करता है और चाहता है कि आप भी अधिक साझा करें, तो अस्पष्ट रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि वे अपने बारे में बात करना शुरू करते हैंरिश्ते की समस्याएं और वे आपसे आपके रिश्ते के बारे में पूछते हैं, तो आप इस तरह का जवाब दे सकते हैं, हम हमेशा साथ नहीं रहते हैं, लेकिन चीजें अच्छी हैं।

दूसरे व्यक्ति के बारे में गपशप न करें

यहां तक ​​​​कि अगर कोई बातचीत में बहुत ज्यादा बातें करता है, तो उसके व्यवहार के बारे में गपशप करके समस्या को बदतर न बनाएं। कार्यस्थल पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गपशप क्रूर है, और यह वास्तव में कुछ भी ठीक नहीं करती है।

अपने आप को कुछ जगह दें

यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक साझा करना जारी रखता है (और वे आपके बारे में बात करने पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं), तो कुछ दूरी बना लेना ठीक है। आप स्वस्थ और सार्थक रिश्ते पाने के पात्र हैं। यह सोचने के जाल में न पड़ें कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो उनकी बात सुनेंगे। ऐसे कई अन्य लोग, चिकित्सक और संसाधन हैं जिनका उपयोग वे सहायता प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

आप अन्य लोगों के आसपास चिंतित महसूस करते हैं, आप अपने बारे में इधर-उधर घूमना शुरू कर सकते हैं। यह संभवतः किसी और के साथ जुड़ने की इच्छा की प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, आप तब पहचान सकते हैं कि आपने बहुत कुछ साझा किया है, और आप पीछे हटकर या लगातार माफी माँगकर अपनी गलती को सुधारने का प्रयास करते हैं। इससे आप और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं, जो एक निराशाजनक चक्र का कारण बन सकता है।

लोगों के आसपास घबराहट महसूस करने से कैसे बचें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

खराब सीमाएँ होना

सीमाएँ एक रिश्ते के भीतर की सीमाओं को संदर्भित करती हैं। कभी-कभी, ये सीमाएँ स्पष्ट होती हैं। उदाहरण के लिए, कोई आपको स्पष्ट रूप से बता सकता है कि वे क्या हैं या किसके साथ सहज नहीं हैं।

यदि आप कई सीमाओं के बिना किसी रिश्ते में हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक साझा कर सकते हैं। दूसरा व्यक्ति असहज महसूस कर सकता है, लेकिन अगर वे कुछ नहीं कहते हैं, तो आपको एहसास नहीं होगा कि आप यह कर रहे हैं।

खराब सामाजिक संकेतों से जूझना

'कमरे को पढ़ना' का अर्थ है कि दूसरे लोग कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं, इसका आकलन करने में सक्षम होना। बेशक, कोई भी इसे पूरी सटीकता के साथ नहीं कर सकता है, लेकिन गैर-मौखिक संचार की अनिवार्यताओं को सीखना महत्वपूर्ण है। अशाब्दिक संचार से तात्पर्य आंखों के संपर्क, मुद्रा और बोलने के लहजे जैसी चीजों से है।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो हमारे पास एक मार्गदर्शिका है जो बॉडी लैंग्वेज पर सर्वोत्तम पुस्तकों की समीक्षा करती है।

ओवरशेयरिंग का पारिवारिक इतिहास होने पर

यदि आपका परिवार हर चीज के बारे में खुलकर बात करता है, तो आपके लिए संभावना अधिक हो सकती हैअपने आप को अधिक साझा करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वही है जो आप जानते हैं - यह वही है जो आपको सामान्य और उचित लगता है। और यदि आपका परिवार इसे प्रोत्साहित करता है और सक्षम बनाता है, तो आप व्यवहार को संभावित रूप से समस्याग्रस्त नहीं मान सकते हैं।

अंतरंगता की तीव्र इच्छा का अनुभव करना

अधिक साझा करना आमतौर पर किसी और के करीब महसूस करने की इच्छा से आता है। आप अपने बारे में जानकारी साझा कर सकते हैं क्योंकि आपको उम्मीद है कि यह दूसरे व्यक्ति को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। या, शायद आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपकी कहानी उन्हें आपके करीब महसूस कराएगी।

लेकिन सच्ची अंतरंगता जल्दबाजी में काम नहीं करती। किसी और के साथ निकटता और विश्वास बनाने में समय और धैर्य लगता है।

यहां बताया गया है कि किसी के साथ बिना अधिक साझेदारी किए कैसे घनिष्ठ मित्र बनाए जा सकते हैं।

एडीएचडी से जूझना

खराब आवेग नियंत्रण और सीमित आत्म-नियमन एडीएचडी के प्रमुख लक्षण हैं। यदि आपकी यह स्थिति है, तो आप बहुत अधिक बात करते समय शायद पहचान नहीं पाएंगे। आपको सामाजिक संकेतों को ग़लत ढंग से पढ़ने में कठिनाई हो सकती है या आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है, जिसके कारण अत्यधिक साझेदारी हो सकती है।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने एडीएचडी को कैसे प्रबंधित किया जाए। हेल्प गाइड द्वारा यह व्यापक मार्गदर्शिका देखें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको एडीएचडी है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। वे यह निर्धारित करने के लिए आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं कि क्या आप निदान के मानदंडों को पूरा करते हैं।

प्रभाव में होना

क्या आप कभी किसी नशे में डूबे दोस्त के साथ बैठे हैं? या किसी अटपटे पाठ से जाग गए? यदि ऐसा है तो,आप जानते हैं कि किसी के लिए अपने जीवन की कहानी को बिना एहसास किए साझा करना कितना आसान है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि ड्रग्स और अल्कोहल आपके निर्णय को धूमिल कर सकते हैं। ये पदार्थ आपके अवरोधों और आवेग नियंत्रण को कम कर सकते हैं। वे सामाजिक चिंता की भावनाओं को भी कम कर सकते हैं, जिससे ओवरशेयरिंग की प्रवृत्ति बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, आप इस बात की "पुष्टि" करते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह ठीक है, यह दिखाने वाले साक्ष्य पाकर कि अन्य लोग भी वही काम कर रहे हैं।[]

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका व्यक्तित्व बहुत अधिक साझा करने वाला है?

दूसरों के सामने खुल कर बात करने और अधिक साझा करने के बीच अंतर है। यदि आप इनमें से कोई भी व्यवहार करते हैं तो आपको अत्यधिक जानकारी साझा करने में कठिनाई हो सकती है।

आप जल्दी से किसी और के करीब आना चाहते हैं

स्वस्थ रिश्तों में, सुरक्षा और विश्वास बनाने में समय लगता है। समय के साथ, जब दोनों लोग एक-दूसरे के साथ सहज महसूस करते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से अधिक से अधिक जानकारी प्रकट करते हैं।

निकटता के लिए सत्यापन और सहानुभूति की आवश्यकता होती है, और उन चीज़ों को पाने के लिए दूसरे व्यक्ति को जानने की आवश्यकता होती है। जो लोग ज़्यादा शेयर करते हैं वे इस प्रक्रिया को तेज़ करने का प्रयास कर सकते हैं। वे प्रयास करने के लिए अपने बारे में अत्यधिक संवेदनशील जानकारी प्रकट कर सकते हैंशीघ्रता से अंतरंगता।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि यह आप पर लागू होता है, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• क्या आप आश्वस्त हैं कि आपको छोटी-मोटी बातें पसंद नहीं हैं?
• क्या आप अक्सर किसी से पहली बार मिलने पर व्यक्तिगत कहानियाँ साझा करते हैं?
• क्या किसी ने कभी आपसे कहा है कि आपने जो साझा किया उससे उन्हें असहजता महसूस हुई?
• क्या कभी-कभी जब आप बात करते हैं तो लोग नज़रें मिलाने से बचते हैं या बातचीत से दूर हो जाते हैं?

"हाँ" में उत्तर देना ज़रूरी नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप जरूरत से ज्यादा शेयर करते हैं। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप सामाजिक चिंता या ख़राब सामाजिक कौशल से जूझ रहे हैं। लेकिन ये उत्तर आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हैं।

आप अभी भी अपने अतीत के बारे में बहुत भावुक महसूस करते हैं

यदि आपके अतीत की घटनाएं आपको परेशान करती हैं, तो आप इसके बारे में बात करके अपना कुछ तनाव दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। आमतौर पर, यह अवचेतन है. हालाँकि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है, आम तौर पर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ ऐसा करना उचित नहीं है जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं।

आप किसी और की सहानुभूति चाहते हैं

कभी-कभी, लोग ज़्यादा बातें साझा करते हैं क्योंकि वे चाहते हैं कि दूसरे लोग उनके बारे में खेद महसूस करें। अधिकांश समय, यह इच्छा दुर्भावनापूर्ण नहीं होती है। यह किसी और को समझने या उसके साथ जुड़ाव महसूस करने की चाहत के बारे में है।

आप कैसे बता सकते हैं कि आप किसी और की सहानुभूति चाहते हैं?

• क्या आपने कभी किसी को कुछ शर्मनाक बताया है क्योंकि आप आराम महसूस करना चाहते हैं?
• क्या आप सोशल मीडिया पर रिश्ते के झगड़ों के बारे में पोस्ट करते हैं?
• क्या आपअजनबियों या सहकर्मियों से नकारात्मक घटनाओं के बारे में नियमित रूप से बात करें?

लोगों से बात करने के तुरंत बाद आपको अक्सर पछतावा होता है

यह सामाजिक चिंता या असुरक्षा का लक्षण हो सकता है, लेकिन यह अत्यधिक साझेदारी का संकेत भी हो सकता है। यदि आप ज़रूरत से ज़्यादा शेयर करते हैं, तो किसी को कुछ बताने के तुरंत बाद आपको संदेह या पछतावा महसूस हो सकता है। यह एक संकेत हो सकता है कि आप पहचानते हैं कि जानकारी अनुपयुक्त हो सकती है।

जब भी आपके साथ कुछ अच्छा या बुरा होता है तो आप सोशल मीडिया की ओर रुख करते हैं

सोशल मीडिया का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है। ये प्लेटफ़ॉर्म आपके लिए अपने जीवन का दस्तावेजीकरण करने और अपने प्रियजनों से जुड़ने के उत्कृष्ट अवसर प्रदान कर सकते हैं। लेकिन यदि आप हर तस्वीर, विचार या भावना को पोस्ट करने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लेते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप ओवरशेयरिंग करते हैं।

यहां सोशल मीडिया पर ओवरशेयरिंग के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

यह सभी देखें: जब ऐसा लगे कि लोग सोचते हैं कि आप मूर्ख हैं - हल हो गया

• आप लगभग हर जगह जहां भी जाते हैं, किसी स्थान पर "चेक इन" करते हैं।
• आप ऐसे वीडियो या तस्वीरें पोस्ट करते हैं जो अन्य लोगों को शर्मिंदा कर सकते हैं।
• आप अपने रिश्तों के बारे में अत्यधिक अंतरंग विवरण साझा करते हैं।
• आप सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं।
• आप लगभग हर घटना का दस्तावेजीकरण करते हैं। आपका या आपके बच्चे का जीवन।

अन्य लोग आपको बताते हैं कि आप अधिक साझा कर रहे हैं

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक साझा कर रहे हैं या नहीं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि अन्य लोग आपको बताएं! आमतौर पर, यह एक संकेत है कि वे आपके व्यवहार से असहज हैं।

ऐसा महसूस होता हैबाध्यकारी

यदि आपको लगता है कि आपको बातें खुलकर बता देनी चाहिए, तो आप बाध्यकारी ओवरशेयरिंग से जूझ सकते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आपको चीजों को अपने सीने से उतारने की जरूरत महसूस होती है, और उस जरूरत को दूर करने का एकमात्र तरीका बात करना है। यदि आप अनिवार्य रूप से ओवरशेयर करते हैं, तो आप अपने व्यवहार पर शर्मिंदगी या दोषी महसूस कर सकते हैं।

ओवरशेयरिंग को कैसे रोकें

यदि आप पहचानते हैं कि आप ओवरशेयर करते हैं, तो आपके व्यवहार को बदलने के तरीके हैं। याद रखें कि जागरूकता बदलाव की दिशा में पहला कदम है। यहां तक ​​कि समस्या को पहचानने में सक्षम होने से आप इस पर अधिक विचार कर सकते हैं कि आप इसे कैसे सुधारना चाहते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप ओवरशेयर क्यों करते हैं

हमने अभी उन सामान्य कारणों की समीक्षा की है कि लोग ओवरशेयर क्यों करते हैं। कौन सी बातें आपको पसंद आईं?

यह जानने से कि क्यों आप कुछ करते हैं, आपको अपने पैटर्न को पहचानने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप अधिक शेयर करते हैं क्योंकि आप ध्यान चाहते हैं, तो आप इस बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं कि किस कारण से ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप उन स्थितियों पर विचार कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक चिंतित करती हैं।

'सांस्कृतिक रूप से वर्जित' विषयों से बचें

"मुझे कैसे पता चलेगा कि किस बारे में बात करना उचित है?"

एक समाज के रूप में, हम इस बात से सहमत हैं कि कुछ विषयों पर तब तक बात करना उचित नहीं है जब तक कि आप किसी के बहुत करीब न हों। बेशक, यह कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन अगर आप ओवरशेयरिंग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे ध्यान में रखना चाहिए। इन वर्जित विषयों में शामिल हैं:

• धर्म (जब तक कोई आपसे केवल यह नहीं पूछता कि क्या आप किसी विशिष्ट धर्म से संबंधित हैं)
• चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां
• राजनीति
• सेक्स
• सहकर्मचारियों के बारे में व्यक्तिगत विवरण (कार्यस्थल पर रहते हुए)
• पैसा (आप कितना कमाते हैं या किसी चीज़ की लागत कितनी है)

ये विषय वर्जित हैं क्योंकि ये भावनात्मक रूप से जुड़े होते हैं- आरोप लगाया और विवादास्पद. आपको उनसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ उनके बारे में बात करने पर पुनर्विचार करना चाहें जिसे आप अभी जानते हैं।

अधिक सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें

सक्रिय रूप से सुनने का अर्थ है बातचीत के दौरान अपना पूरा ध्यान किसी और पर देना। बातचीत सुनने के बजाय, आप किसी और को समझने और उससे जुड़ने के लिए सुन रहे हैं।

भले ही आपको लगता है कि आप एक अच्छे श्रोता हैं, यह हमेशा सुधार करने लायक कौशल है। सक्रिय श्रोताओं के ज़्यादा साझा करने की संभावना कम होती है क्योंकि वे जानते हैं कि सामाजिक संकेतों पर कैसे ध्यान देना है। जब कोई असहज महसूस कर सकता है तो वे अंतर्ज्ञान कर सकते हैं।

सक्रिय रूप से सुनने में कई विशेषताएं शामिल हैं जैसे:

• जब कोई और बात करता है तो ध्यान भटकाने से बचना।
• जब आप कुछ समझ नहीं पाते हैं तो स्पष्ट प्रश्न पूछना।
• यह कल्पना करने की कोशिश करना कि दूसरा व्यक्ति कैसा सोच रहा होगा।
• निर्णय रोकना।

इन कौशलों पर कैसे काम करना है, इस बारे में विशेष जानकारी के लिए, एडुटोपिया की यह मार्गदर्शिका देखें।

साझा करने के लिए एक निर्दिष्ट स्थान रखें

अतिशेयरिंग एक मुक्ति हो सकती हैतीव्र भावनाओं का. यदि आपको लगता है कि आपके पास इन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो आप उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति पर व्यक्त कर सकते हैं जो आपकी बात सुन रहा हो।

इसके बजाय, एक ऐसी जगह बनाने के बारे में सोचें जहां आप अपने मन में जो कुछ भी है उसे खुलकर साझा कर सकें। इसके लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:

• किसी चिकित्सक से नियमित रूप से मिलना।
• हर रात अपने दिन या भावनाओं के बारे में बताना।
• एक विशिष्ट करीबी दोस्त या साथी होना जो आपकी बात सुनने को तैयार हो।
• हर रात जब आप घर आएं तो अपने पालतू जानवर के पास जाना।

खुद से पूछें कि आपका साझा करना बातचीत में कैसे योगदान देता है

अगली बार जब आप अपने बारे में कुछ व्यक्तिगत बताना चाहते हैं, तो रुकें।

यह सभी देखें: अपने प्रेमी से पूछने के लिए 286 प्रश्न (किसी भी स्थिति के लिए)

इसके बजाय, अपने आप से पूछें, यह जानकारी अभी हमें कैसे जोड़ रही है? यदि आप इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी कहानी उपयुक्त नहीं है।

अपने विचार लिखें

अगली बार जब आप अधिक साझा करने की इच्छा महसूस करें, तो इसे अपने फोन में एक नोट में लिखें। यह सब बाहर निकालो. बस इसे दूसरे व्यक्ति को न भेजें. कभी-कभी, केवल अपने विचारों को लिखने से कुछ हद तक चिंता से राहत मिल सकती है।

जब आप अत्यधिक भावुक महसूस करें तो सोशल मीडिया से बचें

यदि आप ऑनलाइन समाचार साझा करना चाहते हैं, तो ऐसा करने का प्रयास करें जब आप मुद्दे के बारे में अत्यधिक भावुक महसूस नहीं कर रहे हों।

चाहे आप खुश, उदास या क्रोधित महसूस करें, अपने आप से पूछें, अभी 0-10 के पैमाने पर यह भावना कितनी तीव्र है? यदि आप अपनी पहचान करते हैं