Kuidas lõpetada liigne jagamine

"Kuidas lõpetada liigne jagamine teiste inimestega? Ma tunnen, et ma võitlen kompulsiivse liigse jagamisega. Kuidas lõpetada liigne jagamine sotsiaalmeedias või siis, kui ma tunnen end närviliselt?"

Selles artiklis uuritakse, mis põhjustab liigset jagamist ja mida saate teha, kui te selle probleemiga võitlete. Te saate teada mõned praktilised viisid, kuidas lõpetada liigne jagamine ja asendada see käitumine sobivamate sotsiaalsete oskustega.

Miks on liigne jagamine halb?

Teabe liigne jagamine võib tekitada teistes inimestes ebamugavustunnet ja ärevust.

Kui sa kord kellelegi midagi ütled, ei saa sa seda enam tagasi võtta. Nad ei saa seda, mida sa neile ütled, "tagasi kuulata", isegi kui sa seda hiljem kahetsed. Privaatse teabe avalikustamine võib moonutada nende esmamuljet sinust. See võib panna nad ka sinu piirid ja enesehinnangu kahtluse alla seadma.

Lõpuks, liigne jagamine ei soodusta tegelikult tervislikke suhteid. Selle asemel kipub see teisi inimesi end ebamugavalt tundma. Nad võivad tunda survet, et jagamine "sobiks", mis võib põhjustada ebamugavust ja pahameelt.

Liigne jagamine võib kahjustada ka teie mainet, eriti kui te jagate sotsiaalmeedias liiga palju. Me kõik teame, et kui te kord midagi internetti postitate, on see seal igavesti. Üks foto või Facebooki postitus võib teid aastaid hiljem jälitada.

Mis põhjustab liigset jagamist?

Inimesed jagavad liiga palju asju mitmel põhjusel. Uurime mõningaid kõige levinumaid põhjuseid.

Võttes ärevus

Ärevus on tavaline põhjus liigseks jagamiseks. Kui tunnete end teiste inimeste läheduses ärevana, võite hakata endast rääkima. See on tõenäoliselt reaktsioon soovile luua side kellegi teisega.

Seejärel võite aga tunnistada, et olete liiga palju jaganud, ning püüate oma viga ülearu parandada, tõmbudes tagasi või vabandades lakkamatult. See võib panna teid veelgi rohkem ärevust tundma, mis võib tekitada frustreeriva tsükli.

Vaadake meie juhendit, kuidas lõpetada närvilisuse tunne inimeste ümber.

Kehvade piiride olemasolu

Piirid viitavad suhetes kehtivatele piiridele. Mõnikord on need piirid selged. Näiteks võib keegi öelda teile otsesõnu, mis on talle vastuvõetav või vastuvõetamatu.

Kui teil on suhe, kus pole palju piire, võite loomulikult liigselt rääkida. Teine inimene võib end ebamugavalt tunda, kuid kui ta ei ütle midagi, ei pruugi te seda ka ise mõista.

Võitlus kehvade sotsiaalsete vihjetega

"Ruumi lugemine" tähendab, et on võimalik hinnata, kuidas teised inimesed mõtlevad ja tunnevad. Loomulikult ei suuda keegi seda teha täieliku täpsusega, kuid oluline on õppida mitteverbaalse kommunikatsiooni põhitõdesid. Mitteverbaalse kommunikatsiooni all mõeldakse selliseid asju nagu silmakontakt, kehahoiak ja kõnetoon.

Kui te ei ole kindel, kust alustada, siis on meil olemas juhend, kus on esitatud ülevaade parimatest kehakeele raamatutest.

Perekonnas on olnud liigset jagamist

Kui teie pere rääkis kõigest avalikult, võite te ise tõenäolisemalt liigselt rääkida. Seda seetõttu, et see on see, mida te teate - see on see, mis teile normaalne ja sobiv tundub. Ja kui teie pere julgustab ja võimaldab seda, ei pruugi te seda käitumist potentsiaalselt problemaatilise käitumisena ära tunda.

Tugev soov intiimsuse järele

Liiga jagamine tuleb tavaliselt sellest, et tahate end kellelegi lähedale tunda. Te võite jagada teavet enda kohta, sest loodate, et see julgustab teist inimest sama tegema. Või loodate, et teie lugu paneb teda end teile lähemale tundma.

Kuid tõeline lähedus ei toimi kiirustades. Läheduse ja usalduse loomiseks kellegagi võtab aega ja kannatust.

Siin on, kuidas kellegagi lähedaseks sõbraks saada ilma liigse jagamiseta.

Võitlus ADHD-ga

Kehv impulsside kontroll ja piiratud eneseregulatsioon on peamised ADHD sümptomid. Kui teil on see seisund, ei pruugi te ära tunda, kui räägite liiga palju. Samuti võib teil olla probleeme sotsiaalsete märkide valesti tõlgendamisega või madal enesehinnang, mis võib viia liigse jutuajamiseni.

Oluline on õppida, kuidas oma ADHDga toime tulla. Vaadake seda põhjalikku juhendit, mille on koostanud Help Guide. Kui te ei ole kindel, kas teil on ADHD, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Ta saab hinnata teie sümptomeid, et teha kindlaks, kas te vastate diagnoosi kriteeriumidele.

Mõju all olemine

Oled sa kunagi istunud koos purjuspäi nutva sõbraga? Või ärganud üles räuskava teksti peale? Kui jah, siis tead, kui lihtne on kellelgi oma elulugu liigselt jutustada, ilma et ta sellest aru saaks.

Ei ole saladus, et narkootikumid ja alkohol võivad hägustada teie otsustusvõimet. Need ained võivad vähendada teie inhibitsioone ja impulsside kontrolli. Samuti võivad nad vähendada sotsiaalse ärevuse tunnet, mis võib suurendada kalduvust liigseks suhtlemiseks.[]

Sagedane sotsiaalmeedia kasutamine

Sotsiaalmeedia tekitab liigset jagamist, eriti kui jälgite teisi inimesi, kes kipuvad oma elu iga detaili näitama.

Psühholoogias tuntakse seda nähtust mõnikord kui confirmation bias. Teisisõnu, te "kinnitate", et see, mida te teete, on okei, kui leiate tõendeid, mis näitavad, et teised inimesed teevad sama asja.[]

Kuidas te teate, kas teil on liigne jagamine?

On erinevus teiste ees avanemise ja liigse jagamise vahel. Te võite olla hädas teabe liigse jagamisega, kui teete mõnda neist käitumisviisidest.

Sa tahad kellegagi kiiresti lähedaseks saada

Tervetes suhetes võtab turvalisuse ja usalduse loomine aega. Kui mõlemad inimesed tunnevad end üksteisega mugavalt, avalikustavad nad aja jooksul üha rohkem ja rohkem teavet, mis on loomulik.

Lähedus nõuab kinnitamist ja empaatiat ning see võtab teise isiku tundmine et need asjad oleksid olemas. Inimesed, kes jagavad liiga palju, võivad püüda seda protsessi kiirendada. Nad võivad avaldada enda kohta liiga tundlikku teavet, et püüda kiiresti luua intiimsust.

Kui te ei ole kindel, kas see kehtib teie kohta, küsige endalt järgmised küsimused:

• Olete veendunud, et vihkate small talk'i?
• Kas te jagate sageli isiklikke lugusid, kui te kellegagi esimest korda kohtute?
• Kas keegi on teile kunagi öelnud, et see, mida te jagasite, tekitas talle ebamugavustunnet?
• Kas inimesed väldivad mõnikord silmakontakti või tõmbuvad vestlusest kõrvale, kui te räägite?

"Jah" vastamine ei tähenda tingimata seda, et te liigselt räägite. See võib tähendada ka seda, et te võitlete sotsiaalse ärevuse või kehvade sotsiaalsete oskustega. Kuid need vastused on hea lähtepunkt eneseteadlikkuse suurendamiseks.

Sa tunned ikka veel väga emotsionaalselt oma mineviku suhtes

Kui sündmused teie minevikust kummitavad teid, võite proovida sellest rääkides oma pingeid maha lasta. Tavaliselt on see alateadlik. Kuigi oma tunnete töötlemises pole midagi halba, ei ole üldiselt kohane seda teha kellegagi, keda te väga hästi ei tunne.

Sa tahad kellegi teise kaastunnet

Mõnikord jagavad inimesed liiga palju, sest nad tahavad, et teised inimesed tunneksid nende pärast kaasa. Enamasti ei ole see soov pahatahtlik. See on pigem soov tunda end mõistetuna või seotud kellegi teisega.

Kuidas saab öelda, kas sa tahad kellegi teise kaastunnet?

• Kas sa räägid kunagi kellelegi midagi häbiväärset, sest tahad end lohutada?
• Kas sa postitad sotsiaalmeedias suhtetülidest?
• Kas räägite regulaarselt negatiivsetest sündmustest võõrastele või töökaaslastele?

Sageli kahetsed sa kohe pärast inimestega rääkimist

See võib olla sotsiaalse ärevuse või ebakindluse sümptom, kuid see võib olla ka märk liigsest jagamisest. Kui te jagate liiga palju, võite kogeda kahtlust või kahetsust kohe pärast seda, kui olete kellelegi midagi avaldanud. See võib olla märguanne, et te tunnistate, et see teave võis olla ebasobiv.

Sa pöördud sotsiaalmeediasse, kui sinuga juhtub midagi head või halba

Sotsiaalmeedia nautimises pole midagi halba. Need platvormid võivad pakkuda suurepäraseid võimalusi oma elu dokumenteerimiseks ja lähedastega suhtlemiseks. Kui aga pöördute sotsiaalmeediasse iga pildi, mõtte või tunde postitamiseks, võib see olla märk sellest, et jagate liiga palju.

Siin on mõned näited liigsest jagamisest sotsiaalmeedias:

• Peaaegu kõikjal, kuhu sa lähed, "registreerud" sa sisse.
• Sa postitad videosid või fotosid, mis võivad teisi inimesi häbistada.
• Te jagate liiga intiimseid üksikasju oma suhete kohta.
• Sa kasutad sotsiaalmeediat selleks, et oma tundeid avalikult välja elada.
• Te dokumenteerite peaaegu iga sündmuse teie või teie lapse elus.

Teised inimesed ütlevad teile, et te jagate liiga palju.

Parim viis teada saada, kas te jagate liiga palju, on see, kui teised inimesed teile sellest räägivad! Tavaliselt on see märk sellest, et neil on teie käitumine ebamugav.

See tundub sunniviisiline

Kui tunnete, et peate asju välja lobisema, siis võib teil olla sunduslik liigne jutustamine. See võib juhtuda, kui tunnete vajadust asju välja ajada ja ainus viis selle vajaduse vabastamiseks on rääkida. Kui räägite sunduslikult liiga palju, võite tunda oma käitumise pärast häbi või süüd.

Kuidas lõpetada liigne jagamine

Kui te tuvastate, et te jagate liiga palju, siis on võimalusi oma käitumise muutmiseks. Pidage meeles, et teadlikkus on esimene samm muutuste suunas. Juba probleemi tunnistamine võimaldab teil rohkem järele mõelda, kuidas seda parandada.

Mõelge, miks te liigselt jagate

Vaatasime just üle tavalised põhjused, miks inimesed liigselt jagavad. Millised neist kõnetasid teid?

Teadmine miks kui teete midagi, aitab teil oma mustreid ära tunda. Näiteks kui teate, et jagate liiga palju, sest tahate tähelepanu, võite hakata mõtlema, mis vallandab selle tähelepanuvajaduse. Kui arvate, et jagate liiga palju, sest olete ärevuses, võite mõelda olukordade üle, mis panevad teid kõige rohkem ärevust tundma.

Vältige kultuuriliselt tabuteemasid.

"Kuidas ma tean, millest on sobilik rääkida?"

Ühiskonnana kipume nõustuma, et teatud teemadest ei ole sobilik rääkida, kui sa ei ole kellegagi väga lähedane. Loomulikult ei ole see kindel reegel, kuid seda tasub meeles pidada, kui püüad lõpetada liigset jagamist. Nende tabuteemade hulka kuuluvad:

• Religioon (kui keegi lihtsalt ei küsi, kas te samastate end mingi kindla religiooniga).
• Meditsiinilised või vaimse tervise seisundid
• Poliitika
• Sugu
• Isiklikud andmed töökaaslaste kohta (töökohal olles)
• Raha (kui palju te teenite või kui palju midagi maksab).

Need teemad on tabuteemad, sest need on tavaliselt emotsionaalselt laetud ja vastuolulised. Te ei pea neid teemasid täielikult vältima, kuid võite kaaluda uuesti, kas rääkida neist kellegagi, keda te alles tutvute.

Harjuta aktiivsemat kuulamist

Aktiivne kuulamine tähendab seda, et annad vestluse ajal kellelegi teisele oma täieliku tähelepanu. Selle asemel, et kuulata, et rääkida, kuulad sa, et mõista ja suhelda kellegagi.

Isegi kui te arvate, et olete hea kuulaja, tasub seda oskust alati parandada. Aktiivsed kuulajad räägivad harvemini üle, sest nad oskavad pöörata tähelepanu sotsiaalsetele märkidele. Nad oskavad aimata, millal keegi võib end ebamugavalt tunda.

Aktiivne kuulamine sisaldab mitmeid funktsioone, nagu:

• Vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist, kui keegi teine räägib.
• Täpsustavate küsimuste esitamine, kui te millestki ei saa aru.
• Püüan ette kujutada, kuidas teine inimene võib mõelda.
• Kohtuotsuse tegemisest keeldumine.

Üksikasjalikumat teavet selle kohta, kuidas nende oskustega töötada, leiate Edutopia juhendist.

Kas on määratud jagamiskoht

Liiga palju jagamine võib olla intensiivsete emotsioonide väljavoolamine. Kui tunnete, et teil ei ole kusagil neid emotsioone välja lasta, võite need välja elada igaühe peal, kes tundub, et kuulab.

Selle asemel mõelge selle peale, et luua ruum, kus te saate avalikult jagada kõike, mis teid vaevab. Mõned ideed selleks on järgmised:

• Regulaarne kohtumine terapeudiga.
• Oma päeva või tunnete kohta päeviku kirjutamine igal õhtul.
• Konkreetse lähedase sõbra või partneri olemasolu, kes on valmis kuulama.
• Lemmikloomale igal õhtul koju jõudes tuulutamine.

Küsige endalt, kuidas teie jagamine aitab kaasa vestlusele

Järgmine kord, kui tahate midagi isiklikku enda kohta avaldada, pidage pausi.

Selle asemel küsige endalt, kuidas see teave meid praegu ühendab? Kui te ei oska sellele küsimusele vastata, võib see tähendada, et teie lugu ei ole sobiv.

Kirjutage oma mõtted üles

Järgmine kord, kui teil tekib soov üle rääkida, kirjutage see oma telefoni märkmikusse. Kirjutage kõik välja. Ärge saatke seda lihtsalt teisele inimesele. Mõnikord aitab juba mõtete üleskirjutamine leevendada osa ärevusest.

Vältige sotsiaalmeediat, kui tunnete end liiga emotsionaalselt

Kui soovite internetis uudiseid jagada, siis proovige seda teha siis, kui te ei ole selle teema suhtes väga kirglik.

Olenemata sellest, kas olete õnnelik, kurb või vihane, küsige endalt, kui intensiivne on see tunne skaalal 0-10 praegu? Kui tuvastate oma tunde kõrgemaks kui 5-6, oodake. Teie emotsioonid võivad hägustada teie otsustusvõimet, mis võib viia impulsiivse käitumiseni.

Harjuta rohkem tähelepanelikkust

Mindfulness viitab sellele, et ollakse rohkem kohal praeguses hetkes. See on teadlik tegevus. Enamik meist veedab suurema osa oma ajast mõeldes mineviku peale või tuleviku üle kinnisideedega. Aga kui sa oled kohal, siis tunned end suurema tõenäosusega rahulikult ja tähelepanelikult. Sa oled suurema tõenäosusega valmis vastu võtma, mida iganes see hetk toob.[]

Saate alustada tähelepanelikkuse lisamist oma rutiini väikestel viisidel. Lifehackis on lihtne juhend alustamiseks.

Palu kellelgi sind vastutusele võtta

See strateegia võib toimida, kui sul on lähedane sõber, partner või pereliige, kes teab sinu probleemist. Palu neil sulle õrnalt meelde tuletada, kui sa liigselt räägid. Asja lihtsustamiseks võid välja töötada koodsõna, mida ta saab kasutada, et sind välja kutsuda.

See meetod töötab ainult siis, kui olete valmis kuulake nende tagasiside. Kui nad annavad teile teada, et te jagate liiga palju, ärge ignoreerige nende sõnu ega vaidle vastu. Selle asemel, kui te ei ole kindel, miks nad nii arvavad, küsige neilt.

Kuidas öelda kellelegi, et ta lõpetaks liigse jagamise

See võib olla ebamugav, kui oled kellegi teise ülemäärase jagamise vastuvõtja. Kui see on nii, siis on siin mõned soovitused.

Kehtestage oma piirid

Sa ei pea vastama kellegi teise liigsele jutuajamisele. Kui nad räägivad sulle liiga isiklikku lugu, ei tähenda see, et sa pead ka oma minevikust rääkima.

Kui te ei taha rääkida teatud teemast, võite vastata, öeldes:

• "Seda ei ole mul praegu mugav arutada."
• "Ma ei taha täna sellest rääkida."
• "See on minu jaoks liiga isiklik, et seda jagada."

Enamasti mõistavad inimesed vihjeid. Kui nad seda ei tee, siis on täiesti okei neile meelde tuletada, et te ei taha sellest teemast rääkida. Kui nad hakkavad tagasi pressima või muutuvad kaitsvaks, on täiesti mõistlik minema minna.

Ärge andke neile oma aega

Kui keegi jagab pidevalt liiga palju teavet ja see paneb teid end ebamugavalt tundma, lõpetage oma aja ja tähelepanu andmine.

Ärge küsige avatud või täpsustavaid küsimusi. See tavaliselt venitab vestlust. Selle asemel andke neile lihtne, Vabandust, see kõlab karmilt, aga ma olen tegelikult minemas koosolekule, või See kõlab imeliselt - sellest peate mulle hiljem rääkima.

Vältige liigsete emotsioonide näitamist

Sageli räägivad inimesed liiga palju, et saada mingit reaktsiooni (isegi kui nad ei ole sellest motiivist teadlikud). Kui te vastate neutraalse ilme või üldise tunnustusega, võivad nad tunnistada, et nende käitumine on ebasobiv.

Anda maitsetu ja igav vastus

Kui keegi räägib liiga palju ja tahab, et sa vastaksid, siis püüa olla ebamäärane. Näiteks kui nad hakkavad rääkima oma suhteprobleemidest ja küsivad sinult sinu suhte kohta, võid vastata näiteks järgmiselt, me ei saa alati omavahel läbi, aga asjad on hästi.

Ärge kuulujutte teise inimese kohta

Isegi kui keegi räägib vestluses liiga palju, ärge tehke probleemi hullemaks, kuulujutlustega tema käitumise kohta. See on eriti oluline tööl. Klatš on julm ja see ei paranda tegelikult midagi.

Andke endale veidi ruumi

Kui keegi jätkab liigset jutuajamist (ja ta ei reageeri hästi sellele, et sa sellest räägid), siis on okei, kui võtad veidi distantsi. Sa väärid terveid ja sisukaid suhteid. Ära lange sellesse lõksu, et sa oled ainus inimene, kes neid kuulab. On palju teisi inimesi, terapeute ja ressursse, mida nad saavad kasutada, et saada tuge.