Wie man Oversharing stoppt

"Wie kann ich aufhören, mit anderen Menschen zu viel zu teilen? Ich habe das Gefühl, dass ich mit zwanghaftem Oversharing zu kämpfen habe. Wie kann ich aufhören, in den sozialen Medien zu viel zu teilen oder wenn ich nervös bin?"

In diesem Artikel erfahren Sie, was die Ursachen für Oversharing sind und was Sie tun können, wenn Sie mit diesem Problem zu kämpfen haben. Sie lernen einige praktische Möglichkeiten kennen, um Oversharing zu beenden und dieses Verhalten durch angemessenere soziale Fähigkeiten zu ersetzen.

Warum ist Oversharing schlecht?

Eine übermäßige Weitergabe von Informationen kann bei anderen Menschen Unbehagen und Ängste auslösen.

Wenn Sie jemandem etwas erzählt haben, können Sie es nicht mehr zurücknehmen. Sie können nicht rückgängig machen, was Sie gesagt haben, selbst wenn Sie es später bereuen. Die Preisgabe privater Informationen kann den ersten Eindruck von Ihnen verfälschen und dazu führen, dass derjenige Ihre Grenzen und Ihr Selbstwertgefühl in Frage stellt.

Und schließlich fördert das übermäßige Teilen nicht gerade gesunde Beziehungen. Stattdessen fühlen sich andere Menschen dadurch eher unwohl. Sie könnten sich unter Druck gesetzt fühlen, mit dem Teilen "gleichzuziehen", was zu Unbehagen und Unmut führen kann.

Übermäßiges Teilen kann auch Ihrem Ruf schaden, vor allem, wenn Sie zu viel in den sozialen Medien teilen. Wir alle wissen, dass etwas, das Sie einmal online gepostet haben, für immer da ist. Ein einzelnes Foto oder ein Facebook-Post kann Sie noch viele Jahre später verfolgen.

Was sind die Ursachen für Oversharing?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen zu viel preisgeben, und hier sind einige der häufigsten.

Ängstlich sein

Angst ist ein häufiger Grund für Oversharing. Wenn Sie sich in der Nähe anderer Menschen ängstlich fühlen, fangen Sie vielleicht an, von sich selbst zu erzählen. Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion auf den Wunsch, mit anderen in Kontakt zu treten.

Wenn Sie dann aber merken, dass Sie zu viel erzählt haben, versuchen Sie, Ihren Fehler zu korrigieren, indem Sie sich zurückziehen oder sich ständig entschuldigen. Das kann dazu führen, dass Sie sich noch ängstlicher fühlen, was zu einem frustrierenden Kreislauf führen kann.

In unserem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Ihre Nervosität unter Menschen ablegen können.

Schlechte Abgrenzung

Grenzen beziehen sich auf die Grenzen innerhalb einer Beziehung. Manchmal sind diese Grenzen explizit. Zum Beispiel kann Ihnen jemand offen sagen, was er oder sie nicht mag.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, in der es nicht viele Grenzen gibt, kann es sein, dass Sie zu viel von sich preisgeben. Die andere Person fühlt sich vielleicht unwohl, aber wenn sie nichts sagt, merken Sie vielleicht nicht, dass Sie es tun.

Schwierigkeiten mit schlechten sozialen Signalen

Den Raum lesen" bedeutet, dass man in der Lage ist, die Gedanken und Gefühle anderer Menschen einzuschätzen. Natürlich kann das niemand mit absoluter Genauigkeit, aber es ist wichtig, die Grundlagen der nonverbalen Kommunikation zu erlernen. Nonverbale Kommunikation bezieht sich auf Dinge wie Augenkontakt, Körperhaltung und Tonfall der Sprache.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben wir einen Leitfaden mit einer Übersicht der besten Bücher über Körpersprache.

Eine familiäre Vorgeschichte des Oversharing

Wenn in Ihrer Familie offen über alles gesprochen wird, neigen Sie vielleicht eher dazu, zu viel zu erzählen, weil Sie das kennen, weil Sie es für normal und angemessen halten. Und wenn Ihre Familie das ermutigt und ermöglicht, erkennen Sie das Verhalten vielleicht nicht als potenziell problematisch.

Ein starkes Verlangen nach Intimität erleben

Übermäßiges Teilen kommt meist daher, dass Sie sich jemandem nahe fühlen wollen. Vielleicht teilen Sie Informationen über sich selbst, weil Sie hoffen, dass die andere Person dadurch ermutigt wird, dasselbe zu tun. Oder vielleicht hoffen Sie, dass Ihre Geschichte dazu führt, dass sich die andere Person Ihnen näher fühlt.

Aber echte Intimität funktioniert nicht auf die Schnelle, sondern braucht Zeit und Geduld, um Nähe und Vertrauen zu einem anderen Menschen aufzubauen.

Hier erfahren Sie, wie Sie sich mit jemandem anfreunden können, ohne zu viel mitzuteilen.

Mit ADHS zu kämpfen haben

Schlechte Impulskontrolle und eingeschränkte Selbstregulierung sind die Hauptsymptome von ADHS. Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden, erkennen Sie vielleicht nicht, wenn Sie zu viel reden. Sie haben vielleicht auch Probleme damit, soziale Signale falsch zu deuten, oder Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl, was dazu führen kann, dass Sie zu viel erzählen.

Es ist wichtig zu lernen, wie man mit ADHS umgeht, siehe diesen umfassenden Leitfaden von Help Guide. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ADHS haben, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Er kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob Sie die Kriterien für eine Diagnose erfüllen.

Unter Alkoholeinfluss stehen

Haben Sie schon einmal mit einem schluchzenden, betrunkenen Freund zusammengesessen oder sind Sie von einer weitschweifigen SMS geweckt worden? Wenn ja, dann wissen Sie, wie leicht jemand seine Lebensgeschichte ausufern lassen kann, ohne dass er es merkt.

Es ist kein Geheimnis, dass Drogen und Alkohol das Urteilsvermögen trüben können. Diese Substanzen können die Hemmungen und die Impulskontrolle herabsetzen. Sie können auch das Gefühl der sozialen Angst verringern, was die Tendenz zur Übertreibung erhöhen kann.[]

Häufige Nutzung sozialer Medien

Soziale Medien verleiten dazu, zu viel mitzuteilen, vor allem, wenn man anderen Menschen folgt, die dazu neigen, jedes Detail ihres Lebens zu zeigen.

In der Psychologie wird dieses Phänomen manchmal als Confirmation Bias bezeichnet, d. h. man "bestätigt", dass das, was man tut, in Ordnung ist, indem man Beweise dafür findet, dass andere Menschen das Gleiche tun.

Woher wissen Sie, ob Sie eine "Oversharing"-Persönlichkeit sind?

Es gibt einen Unterschied zwischen Offenheit und übermäßiger Weitergabe von Informationen. Wenn Sie eine dieser Verhaltensweisen an den Tag legen, haben Sie möglicherweise Probleme mit der übermäßigen Weitergabe von Informationen.

Sie wollen sich schnell an jemanden binden

In gesunden Beziehungen braucht es Zeit, um Sicherheit und Vertrauen aufzubauen. Mit der Zeit, wenn sich beide Personen wohlfühlen, geben sie ganz natürlich mehr und mehr Informationen preis.

Nähe erfordert Validierung und Einfühlungsvermögen, und es braucht die andere Person zu kennen Menschen, die zu viel von sich preisgeben, versuchen vielleicht, diesen Prozess zu beschleunigen. Sie geben vielleicht übermäßig sensible Informationen über sich selbst preis, um schnell Intimität aufzubauen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies auf Sie zutrifft, stellen Sie sich diese Fragen:

• Sind Sie überzeugt, dass Sie Smalltalk hassen?
• Erzählen Sie oft persönliche Geschichten, wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen?
• Hat Ihnen schon einmal jemand gesagt, dass er sich bei dem, was Sie erzählt haben, unwohl gefühlt hat?
• Vermeiden Menschen manchmal den Blickkontakt oder ziehen sich aus dem Gespräch zurück, wenn Sie sprechen?

Wenn Sie mit "Ja" antworten, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie zu viel von sich preisgeben. Es könnte auch bedeuten, dass Sie mit sozialen Ängsten oder mangelnden sozialen Fähigkeiten zu kämpfen haben. Aber diese Antworten sind ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern.

Sie empfinden Ihre Vergangenheit immer noch als sehr emotional

Wenn Sie von Ereignissen aus Ihrer Vergangenheit heimgesucht werden, können Sie versuchen, einen Teil Ihrer Spannungen abzubauen, indem Sie darüber sprechen. Normalerweise geschieht dies unbewusst. Es ist zwar nicht verkehrt, seine Gefühle zu verarbeiten, aber es ist im Allgemeinen nicht angebracht, dies mit jemandem zu tun, den Sie nicht sehr gut kennen.

Sie wollen das Mitgefühl eines anderen

Manchmal erzählen Menschen zu viel, weil sie wollen, dass andere Mitleid mit ihnen haben. Meistens ist dieser Wunsch nicht böswillig, sondern es geht eher darum, dass sie sich verstanden oder mit jemandem verbunden fühlen wollen.

Woran erkennt man, dass man das Mitgefühl eines anderen sucht?

• Haben Sie schon einmal jemandem etwas Schändliches erzählt, weil Sie sich getröstet fühlen wollten?
• Posten Sie in den sozialen Medien über Beziehungsstreitigkeiten?
• Sprechen Sie regelmäßig mit Fremden oder Arbeitskollegen über negative Ereignisse?

Sie bereuen es oft sofort, nachdem Sie mit Menschen gesprochen haben

Dies kann ein Symptom für soziale Ängste oder Unsicherheit sein, aber auch ein Zeichen für ein Übermaß an Informationen. Wenn Sie zu viel preisgeben, verspüren Sie vielleicht Zweifel oder Bedauern, gleich nachdem Sie jemandem etwas erzählt haben. Dies kann ein deutliches Zeichen dafür sein, dass Sie erkennen, dass die Informationen möglicherweise unangemessen waren.

Sie wenden sich an die sozialen Medien, wenn Ihnen etwas Gutes oder Schlechtes widerfährt

Es ist nichts Falsches daran, die sozialen Medien zu genießen. Diese Plattformen können Ihnen hervorragende Möglichkeiten bieten, Ihr Leben zu dokumentieren und mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten. Wenn Sie jedoch jedes Bild, jeden Gedanken und jedes Gefühl in den sozialen Medien posten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel von sich preisgeben.

Hier sind einige Beispiele für Oversharing in den sozialen Medien:

• Fast überall, wo Sie hingehen, "checken" Sie an einem Ort ein.
• Sie stellen Videos oder Fotos ein, die andere Menschen in Verlegenheit bringen könnten.
• Sie teilen allzu intime Details über Ihre Beziehungen.
• Sie nutzen die sozialen Medien, um sich öffentlich über Ihre Gefühle Luft zu machen.
• Sie dokumentieren fast jedes Ereignis in Ihrem oder dem Leben Ihres Kindes.

Andere Leute sagen dir, dass du zu viel teilst

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie zu viel teilen, ist, wenn andere Leute es Ihnen sagen! Normalerweise ist dies ein Zeichen dafür, dass sie sich mit Ihrem Verhalten unwohl fühlen.

Es fühlt sich zwanghaft an

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit allem herausplatzen müssen, haben Sie vielleicht mit zwanghaftem Erzählen zu kämpfen. Das kann passieren, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich Dinge von der Seele zu reden, und der einzige Weg, dieses Bedürfnis zu befriedigen, ist das Reden. Wenn Sie zwanghaft zu viel erzählen, schämen Sie sich vielleicht oder fühlen sich schuldig für Ihr Verhalten.

Wie man mit dem Oversharing aufhört

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel teilen, gibt es Möglichkeiten, Ihr Verhalten zu ändern. Denken Sie daran, dass Bewusstsein der erste Schritt zur Veränderung ist. Schon das Erkennen des Problems ermöglicht es Ihnen, mehr darüber nachzudenken, wie Sie es verbessern wollen.

Überlegen Sie, warum Sie zu viel teilen

Wir haben uns gerade die häufigsten Gründe angesehen, warum Menschen zu viel teilen. Welche davon haben Sie angesprochen?

Wissen warum Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie zu viel erzählen, weil Sie Aufmerksamkeit wollen, können Sie darüber nachdenken, was dieses Bedürfnis nach Aufmerksamkeit auslöst. Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel erzählen, weil Sie Angst haben, können Sie über die Situationen nachdenken, in denen Sie sich am ängstlichsten fühlen.

Kulturelle Tabuthemen" vermeiden

"Woher weiß ich, worüber ich sprechen soll?"

In unserer Gesellschaft sind wir uns in der Regel einig, dass man über bestimmte Themen nur sprechen sollte, wenn man jemandem sehr nahe steht. Natürlich ist dies keine feste Regel, aber man sollte es im Hinterkopf behalten, wenn man versucht, mit dem Oversharing aufzuhören. Zu diesen Tabuthemen gehören:

• Religion (es sei denn, jemand fragt Sie einfach, ob Sie sich mit einer bestimmten Religion identifizieren)
• Medizinische oder psychische Erkrankungen
• Politik
• Sex
• Persönliche Details über Mitarbeiter (am Arbeitsplatz)
• Geld (wie viel Sie verdienen oder wie viel etwas kostet)

Diese Themen sind tabu, weil sie oft emotional aufgeladen und umstritten sind. Sie müssen sie nicht ganz vermeiden, aber Sie sollten es sich vielleicht noch einmal überlegen, ob Sie mit jemandem, den Sie gerade erst kennenlernen, darüber sprechen wollen.

Aktiveres Zuhören üben

Aktives Zuhören bedeutet, dass Sie einem anderen Menschen während eines Gesprächs Ihre volle Aufmerksamkeit schenken: Sie hören nicht zu, um zu reden, sondern um zu verstehen und sich mit dem anderen zu verbinden.

Selbst wenn Sie glauben, ein guter Zuhörer zu sein, ist es immer eine Fähigkeit, die es zu verbessern gilt. Aktive Zuhörer neigen weniger dazu, zu viel zu erzählen, weil sie wissen, wie man auf soziale Signale achtet. Sie können intuitiv erkennen, wenn sich jemand unwohl fühlt.

Aktives Zuhören umfasst viele Funktionen wie:

• Vermeidung von Ablenkungen, wenn jemand anderes spricht.
• Klärende Fragen stellen, wenn man etwas nicht verstanden hat.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, was die andere Person denken könnte.
• Urteilsverweigerung.

Wie Sie diese Fähigkeiten trainieren können, erfahren Sie in diesem Leitfaden von Edutopia.

Einen Platz zum Teilen haben

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Emotionen nicht loswerden können, lassen Sie sie vielleicht an jedem aus, der zuzuhören scheint.

Schaffen Sie stattdessen einen Raum, in dem Sie offen über alles reden können, was Ihnen durch den Kopf geht, z. B:

• Regelmäßige Treffen mit einem Therapeuten.
• Schreiben Sie jeden Abend ein Tagebuch über Ihren Tag oder Ihre Gefühle.
• Einen bestimmten engen Freund oder Partner zu haben, der bereit ist, zuzuhören.
• Jeden Abend, wenn Sie nach Hause kommen, mit Ihrem Haustier reden.

Fragen Sie sich, wie Ihr Beitrag zum Gespräch beiträgt

Wenn Sie das nächste Mal etwas Persönliches von sich preisgeben wollen, halten Sie inne.

Fragen Sie sich stattdessen, Wie verbinden uns diese Informationen im Moment? Wenn Sie diese Frage nicht beantworten können, könnte dies bedeuten, dass Ihre Geschichte nicht angemessen ist.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu viel zu erzählen, schreiben Sie es in eine Notiz auf Ihrem Handy. Lassen Sie alles raus. Schicken Sie es nur nicht an die andere Person. Manchmal kann allein das Aufschreiben Ihrer Gedanken helfen, die Angst zu lindern.

Vermeiden Sie soziale Medien, wenn Sie sich übermäßig emotional fühlen

Wenn Sie Nachrichten online verbreiten möchten, sollten Sie dies tun, wenn Sie sich nicht gerade für das Thema begeistern.

Egal, ob Sie sich glücklich, traurig oder wütend fühlen, fragen Sie sich selbst, Wie intensiv ist dieses Gefühl auf einer Skala von 0-10 im Moment? Wenn Sie Ihr Gefühl als höher als 5-6 einstufen, warten Sie ab. Ihre Emotionen könnten Ihr Urteilsvermögen vernebeln, was zu impulsivem Verhalten führen kann.

Mehr Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsenter zu sein. Es ist ein bewusster Akt. Die meisten von uns verbringen die meiste Zeit damit, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen. Aber wenn man präsent ist, fühlt man sich eher ruhig und aufmerksam. Man ist eher bereit, sich auf alles einzulassen, was der Moment bringt.[]

Sie können damit beginnen, Achtsamkeit in Ihre Routine einzubauen. Lifehack hat eine einfache Anleitung für den Anfang.

Bitten Sie jemanden, Sie zur Verantwortung zu ziehen

Diese Strategie kann funktionieren, wenn Sie einen engen Freund, Partner oder ein Familienmitglied haben, der/die über Ihr Problem Bescheid weiß. Bitten Sie ihn/sie, Sie sanft daran zu erinnern, wenn Sie zu viel von sich preisgeben. Um die Sache zu erleichtern, können Sie ein Codewort entwickeln, das er/sie verwenden kann, um Sie darauf hinzuweisen.

Diese Methode funktioniert nur, wenn Sie bereit sind hören. Wenn sie dich darauf hinweisen, dass du zu viel von dir preisgibst, solltest du sie nicht ignorieren oder ihnen widersprechen. Wenn du dir nicht sicher bist, warum sie so denken, frage sie stattdessen.

Wie man jemandem sagt, dass er mit dem Oversharing aufhören soll

Es kann unangenehm sein, wenn Sie von jemandem übermäßig geteilt werden. Wenn dies der Fall ist, finden Sie hier ein paar Vorschläge.

Die eigenen Grenzen durchsetzen

Wenn Ihnen jemand eine allzu persönliche Geschichte erzählt, bedeutet das nicht, dass Sie auch über Ihre Vergangenheit sprechen müssen.

Wenn Sie über ein bestimmtes Thema nicht sprechen möchten, können Sie mit "Nein" antworten:

• "Darüber möchte ich jetzt nicht sprechen."
• "Ich möchte heute nicht darüber sprechen."
• "Das ist mir zu persönlich, um es mitzuteilen."

In den meisten Fällen werden die Leute den Hinweis verstehen. Wenn sie es nicht tun, ist es in Ordnung, sie daran zu erinnern, dass Sie keine Lust haben, über dieses Thema zu sprechen. Wenn sie anfangen, zurückzudrängen oder defensiv zu werden, ist es völlig angemessen, wegzugehen.

Schenken Sie ihnen nicht ständig Ihre Zeit

Wenn jemand ständig zu viele Informationen weitergibt und Sie sich dabei unwohl fühlen, sollten Sie ihm nicht mehr Ihre Zeit und Aufmerksamkeit schenken.

Stellen Sie keine offenen oder klärenden Fragen, da dies das Gespräch in der Regel in die Länge zieht. Geben Sie ihnen stattdessen eine einfache Antwort, Tut mir leid, das hört sich hart an, aber ich bin gerade dabei, in ein Meeting zu gehen, oder Das klingt wunderbar - du musst mir später davon erzählen.

Vermeiden Sie es, zu viele Gefühle zu zeigen

Oft erzählen Menschen zu viel, um eine Reaktion zu erhalten (auch wenn sie sich dieses Motivs nicht bewusst sind). Wenn Sie mit einem neutralen Gesichtsausdruck oder einer allgemeinen Anerkennung reagieren, erkennen sie vielleicht, dass ihr Verhalten unangemessen ist.

Fade und langweilige Antworten geben

Wenn jemand übermäßig viel erzählt und möchte, dass Sie ebenfalls übermäßig viel erzählen, versuchen Sie, vage zu bleiben. Wenn derjenige z. B. über seine Beziehungsprobleme spricht und Sie nach Ihrer Beziehung fragt, könnten Sie mit einer Antwort wie dieser antworten, Wir kommen nicht immer miteinander aus, aber es läuft gut.

Tratschen Sie nicht über die andere Person

Selbst wenn jemand in einem Gespräch zu viel erzählt, sollten Sie das Problem nicht noch verschlimmern, indem Sie über das Verhalten des Betreffenden lästern. Das ist besonders am Arbeitsplatz wichtig. Klatsch ist grausam und hilft nicht wirklich weiter.

Gönnen Sie sich etwas Freiraum

Wenn jemand ständig zu viel erzählt (und nicht gut darauf reagiert, dass Sie darüber sprechen), ist es in Ordnung, etwas Abstand zu nehmen. Sie haben es verdient, gesunde und sinnvolle Beziehungen zu haben. Tappen Sie nicht in die Falle, zu denken, dass Sie die einzige Person sind, die ihnen zuhören wird. Es gibt viele andere Menschen, Therapeuten und Ressourcen, die sie nutzen können, um Unterstützung zu bekommen.