Taula de continguts
"Com puc deixar de compartir excessivament amb altres persones? Sento que lluito amb l'excés de compartir compulsiu. Com puc deixar de compartir en excés a les xarxes socials o quan em sento nerviós?"
Aquest article s'aprofundeix en què és el que causa l'excés de compartir i què podeu fer si teniu problemes amb aquest problema. Aprendràs algunes maneres pràctiques de deixar de compartir excessivament i substituir aquest comportament per habilitats socials més adequades.
Per què és dolent compartir informació excessiva?
Compartir informació en excés pot fer que altres persones se sentin incòmodes i ansioses.
Un cop li dius alguna cosa a algú, no la podràs recuperar. No poden "desescoltar" el que els dius, encara que després et penedeixis. Revelar informació privada pot distorsionar les seves primeres impressions sobre tu. També pot fer-los qüestionar els vostres límits i autoestima.
Finalment, compartir excessivament no promou relacions saludables. En canvi, tendeix a fer que altres persones se sentin incòmodes. És possible que se sentin pressionats per "coincidir" amb l'ús compartit, cosa que pot causar incomoditat i ressentiment.
L'excés d'ús compartit també pot perjudicar la vostra reputació, sobretot si ho compartiu en excés a les xarxes socials. Tots sabem que una vegada que publiqueu alguna cosa en línia, hi és per sempre. Una sola foto o publicació de Facebook pot perseguir-te molts anys després.
Què causa l'ús compartit en excés?
La gent ho comparteix en excés per molts motius. Explorem alguns dels més comuns.
Tenir ansietat
L'ansietat és un motiu habitual per compartir-ho excessivament. Sisentint-se més alt que un 5-6, espera. Les vostres emocions poden estar enfosquint el vostre judici, cosa que pot provocar un comportament impulsiu.
Practiqueu més mindfulness
Mindfulness fa referència a estar més present amb el moment actual. És un acte deliberat. La majoria de nosaltres passem la major part del temps pensant en el passat o obsessionant-nos amb el futur. Però quan estàs present, és més probable que et sentis tranquil i atent. És més probable que acceptis tot el que et porti aquest moment.[]
Pots començar a afegir mindfulness a la teva rutina de petites maneres. Lifehack té una guia senzilla per començar.
Demana a algú que et faci responsable
Aquesta estratègia pot funcionar si tens un amic proper, una parella o un familiar que conegui el teu problema. Demaneu-los que us recordin amb suavitat quan esteu compartint en excés. Per facilitar-vos les coses, podeu desenvolupar una paraula de codi que puguin utilitzar per trucar-vos.
Aquest mètode només funciona si esteu disposat a escoltar els seus comentaris. Si et fan saber que estàs compartint en excés, no ignoris el que diuen ni responguis. En comptes d'això, si no esteu segurs per què pensen així, pregunteu-los.
Com dir-li a algú que deixi de compartir excessivament
Pot ser incòmode si sou el receptor de l'excés de compartició d'una altra persona. Si aquest és el cas, aquí teniu uns quants suggeriments.
Afirma els teus propis límits
No cal que coincideixis amb la compartició excessiva d'una altra persona. Si et diuen una cosa massa personalhistòria, això no vol dir que també hagis de parlar del teu passat.
Si no voleu parlar d'un tema determinat, podeu respondre dient:
- "Això no és una cosa sobre la qual estic còmode discutint ara mateix."
- "No vull parlar d'això avui".
- "Això és massa personal per a mi per compartir-ho." Si no ho fan, està bé recordar-los que no tens ganes de parlar d'aquest tema. Si comencen a pressionar enrere o a posar-se a la defensiva, és perfectament raonable marxar.
No li seguiu donant el vostre temps
Si algú continua compartint informació i us fa sentir incòmode, deixeu de dedicar-li el vostre temps i atenció.
No feu preguntes obertes o clarificadores. Això sol allargar la conversa. En comptes d'això, doneu-los un senzill, Ho sento, que sona dur, però en realitat estic a punt d'entrar a una reunió, o Això sona meravellós; m'ho haureu de dir més tard.
Eviteu mostrar massa emoció
Moltes vegades, la gent s'exagera per obtenir algun tipus de motiu d'aquesta reacció (fins i tot, si és conscient). Si responeu amb una expressió neutral o un reconeixement genèric, és possible que reconeguin que el seu comportament és inadequat.
Dóna respostes insípides i avorrides
Si algú ho comparteix en excés i vol que ho torni a compartir, intenta ser vague. Per exemple, si comencen a parlar dels seusproblemes de relació i et pregunten sobre la teva relació, és possible que responguis amb una resposta com: no sempre ens portem bé, però les coses estan bé.
No tafanyes sobre l'altra persona
Encara que algú comparteixi una conversa excessivament, no empitjoris el problema xafardejant sobre el seu comportament. Això és especialment important a la feina. Les xafarderies són cruels i, en realitat, no solucionen res.
Doneu-vos una mica d'espai
Si algú continua compartint (i no respon bé quan en parleu), està bé mantenir una mica de distància. Et mereixes tenir relacions saludables i significatives. No caiguis en el parany de pensar que ets l'única persona que els escoltarà. Hi ha moltes altres persones, terapeutes i recursos que poden fer servir per obtenir suport>
No obstant això, és possible que reconegueu que n'heu compartit massa i intenteu corregir excessivament el vostre error retirant-vos o demanant disculpes incessantment. Això pot fer que et sentis encara més ansiós, cosa que pot provocar un cicle frustrant.
Consulta la nostra guia sobre com deixar de sentir-se nerviós amb les persones.
Tenir límits pobres
Els límits fan referència als límits d'una relació. De vegades, aquests límits són explícits. Per exemple, algú et pot dir directament amb què es sent o no se sent còmode.
Vegeu també: Com viure la vida sense amics (com fer front)Si tens una relació sense molts límits, és possible que ho comparteixis més. L'altra persona pot sentir-se incòmoda, però si no diu res, potser no t'adones que ho estàs fent.
Lluitar amb indicis socials pobres
"Llegir l'habitació" vol dir ser capaç d'avaluar com pensen i senten les altres persones. Per descomptat, ningú pot fer-ho amb total precisió, però és important aprendre els elements bàsics de la comunicació no verbal. La comunicació no verbal es refereix a coses com el contacte visual, la postura i el to de la parla.
Si no saps per on començar, tenim una guia que repassa els millors llibres sobre llenguatge corporal.
Tenir un historial familiar de compartir excessivament
Si la teva família parla obertament de tot, és més probable que siguis més probable.per sobrecompartir-te. Això és perquè és el que saps, és el que et sembla normal i apropiat. I si la teva família ho anima i ho permet, és possible que no reconeguis la conducta com a potencialment problemàtica.
Experimentar un fort desig d'intimitat
L'excés de compartir normalment prové d'un lloc on voler sentir-se a prop d'una altra persona. Podeu compartir informació sobre vosaltres mateixos perquè espereu que animi l'altra persona a fer el mateix. O potser esperes que la teva història els faci sentir més a prop teu.
Però la veritable intimitat no funciona en una línia de temps precipitada. Es necessita temps i paciència per generar proximitat i confiança amb algú altre.
A continuació s'explica com fer amistat íntima amb algú sense compartir-ho excessivament.
Lluitar amb el TDAH
El mal control dels impulsos i l'autoregulació limitada són símptomes clau del TDAH. Si teniu aquesta condició, és possible que no reconegueu quan parleu massa. També és possible que tingueu problemes per interpretar malament les indicacions socials o tenir una autoestima baixa, cosa que pot provocar un excés de compartir.
És important que aprenguis a gestionar el teu TDAH. Consulteu aquesta guia completa de la Guia d'ajuda. Si no esteu segur de si teniu TDAH, programeu una cita amb el vostre metge. Poden avaluar els teus símptomes per determinar si compleixes els criteris per a un diagnòstic.
Estar sota la influència
Alguna vegada t'has assegut amb un amic borratxo plorant? O t'has despertat amb un text divagant? Si és així,saps el fàcil que és per a algú compartir la seva història de vida sense que s'adonin.
No és cap secret que les drogues i l'alcohol poden enfosquir el vostre judici. Aquestes substàncies poden reduir les inhibicions i el control dels impulsos. També poden reduir els sentiments d'ansietat social, la qual cosa pot augmentar la tendència a compartir excessivament.[]
Participar en l'ús freqüent de les xarxes socials
Les xarxes socials generen compartir excessivament, sobretot si seguiu altres persones que tendeixen a mostrar tots els detalls de la seva vida.
En psicologia, aquest fenomen de vegades es coneix com a biaix de confirmació. En altres paraules, "confirmes" que el que estàs fent està bé trobant proves que demostrin que altres persones estan fent el mateix.[]
Com saps si tens una personalitat excessiva?
Hi ha una diferència entre obrir-te als altres i compartir excessivament. És possible que tingueu problemes per compartir informació en excés si feu algun d'aquests comportaments.
Voleu apropar-vos ràpidament a algú altre
En les relacions saludables, es necessita temps per generar seguretat i confiança. Amb el temps, quan ambdues persones se senten còmodes l'una amb l'altra, revelen cada cop més informació de manera natural.
La proximitat requereix validació i empatia, i cal conèixer l'altra persona per tenir aquestes coses. Les persones que comparteixin excessivament poden intentar accelerar aquest procés. Poden revelar informació massa sensible sobre ells mateixos per intentar construirintimitat ràpidament.
Si no estàs segur de si això t'aplica, fes-te aquestes preguntes:
- Estàs convençut que odies les xerrades?
- Sovint comparteixes històries personals la primera vegada que coneixes algú?
- Algú t'ha dit alguna vegada que se sentia incòmode pel que has compartit?
- Evites el contacte o la conversa amb la gent de vegades?
- 12>
Contestar "sí" no vol dir necessàriament que comparteixis en excés. També podria significar que lluiteu amb ansietat social o habilitats socials pobres. Però aquestes respostes són un bon punt de partida per augmentar la vostra autoconsciència.
Encara et sents molt emotiu pel teu passat
Si els esdeveniments del teu passat et persegueixen, pots intentar alliberar part de la teva tensió parlant-ne. Normalment, això és subconscient. Tot i que no hi ha res dolent a processar els teus sentiments, en general no és adequat fer-ho amb algú que no coneixes molt bé.
Vols la simpatia d'una altra persona
De vegades, la gent comparteix massa perquè volen que els altres els sentin pena. La majoria de les vegades, aquest desig no és maliciós. Es tracta més aviat de voler sentir-se comprès o connectat amb algú altre.
Com pots saber si vols la simpatia d'una altra persona?
- Alguna vegada li dius a algú alguna cosa vergonyós perquè vols sentir-te reconfortat?
- Publiques sobre baralles de relacions a les xarxes socials?
- Ho fas.parlar d'esdeveniments negatius amb desconeguts o companys de feina amb regularitat?
Sovint et penedeixes just després de parlar amb la gent
Això pot ser un símptoma d'ansietat o inseguretat social, però també pot ser un signe de compartir excessivament. Si comparteixes en excés, pots experimentar dubtes o penedir-te just després de revelar alguna cosa a algú. Això pot ser un senyal il·luminador que reconeixeu que la informació pot haver estat inadequada.
Treu a les xarxes socials sempre que us passa alguna cosa bona o dolenta
No hi ha res de dolent en gaudir de les xarxes socials. Aquestes plataformes poden oferir-vos excel·lents oportunitats per documentar la vostra vida i connectar amb els vostres éssers estimats. Però si recorreu a les xarxes socials per publicar totes les imatges, pensaments o sensacions, podria ser un senyal que ho compartiu en excés.
A continuació, es mostren alguns exemples de compartir excessivament a les xarxes socials:
- Veu "registrar-vos" a una ubicació gairebé a tot arreu.
- Publiqueu vídeos o fotos que poden avergonyir a altres persones. .
- Documentes gairebé tots els esdeveniments de la teva vida o del teu fill.
Altres persones et diuen que estàs compartint en excés
La millor manera de saber si comparteixes en excés és si t'ho diuen altres persones! En general, això és un signe que se senten incòmodes amb el vostre comportament.
Se sentcompulsiu
Si creieu que heu d'esborrar les coses, és possible que tingueu problemes amb l'excés de compartir compulsiu. Això pot passar quan sentis la necessitat de treure les coses del teu pit, i l'única manera d'alliberar aquesta necessitat és parlant. Si comparteixes de manera compulsiva, és possible que et sentis avergonyit o culpable pel teu comportament.
Com deixar de compartir excessivament
Si identifiques que comparteixes en excés, hi ha maneres de canviar el teu comportament. Recordeu que la conscienciació és el primer pas cap al canvi. Fins i tot ser capaç de reconèixer el problema us permet reflexionar més sobre com voleu millorar-lo.
Penseu en per què l'heu compartit en excés
Acabem de revisar els motius habituals pels quals la gent ho comparteix en excés. Quins t'han fet ressonar?
Saber per què fas alguna cosa t'ajuda a reconèixer els teus patrons. Per exemple, si sabeu que compartiu més perquè voleu atenció, podeu començar a pensar en què desencadena aquesta necessitat d'atenció. Si creus que comparteixes en excés perquè tens ansietat, pots reflexionar sobre les situacions que et fan sentir més ansiós.
Evita els temes ‘culturalment tabú’
“Com sé de què és adequat parlar?”
Com a societat, estem d'acord que determinats temes no són gaire apropiats a menys que siguis apropiat per parlar amb algú. Per descomptat, aquesta no és una regla ràpida, però és una cosa que cal tenir en compte si esteu intentant aturar l'excés de compartir. Aquests temes tabú inclouen:
- Religió (tret que algú simplement et demani si t'identifiques amb una religió específica)
- Afeccions mèdiques o de salut mental
- Política
- Sexe
- Detalls personals sobre els companys de feina (durant el lloc de treball)
- Diners (quant guanyes o quant costa alguna cosa) boo perquè tendeixen a ser carregats d'emocions i controvertits. No cal evitar-los del tot, però potser voldreu reconsiderar parlar-ne amb algú que acabeu de conèixer.
- Evitar les distraccions quan algú altre parla.
- Fer preguntes clarificadores quan no entens alguna cosa.
- Intentar imaginar com podria estar pensant l'altra persona.
- Retenció de com podria estar pensant. per treballar aquestes habilitats, consulteu aquesta guia d'Edutopia.
Tingueu un lloc designat per compartir
La sobrecompartició pot ser una descàrregad'emocions intenses. Si creieu que no teniu cap lloc on alliberar aquestes emocions, podeu fer-les arribar a qualsevol persona que sembli escoltar-la.
En comptes d'això, pensa a crear un espai on puguis compartir obertament el que tinguis al cap. Algunes idees per això inclouen:
Vegeu també: Els 18 millors llibres d'autoconfiança revisats i classificats (2021)- Reunir-se amb un terapeuta periòdicament.
- Publicar un diari sobre el vostre dia o els vostres sentiments cada nit.
- Tenir un amic proper o una parella específic que estigui disposat a escoltar-lo.
- Ventilar a la vostra mascota cada nit quan arribeu a casa.
Practiqueu una escolta més activa
L'escolta activa vol dir prestar tota la vostra atenció a una altra persona durant una conversa. En lloc d'escoltar per parlar, estàs escoltant per comprendre i connectar amb algú altre.
Encara que et penses que ets un bon oient, sempre és una habilitat que val la pena millorar. Els oients actius són menys propensos a compartir excessivament perquè saben prestar atenció als senyals socials. Poden intuir quan algú pot sentir-se incòmode.
L'escolta activa inclou moltes característiques com ara:
La propera vegada que us contribueixi a revelar la vostra conversa
alguna cosa personal sobre tu, posa't en pausa.
En canvi, pregunta't: com ens connecta aquesta informació ara mateix? Si no pots respondre aquesta pregunta, pot significar que la teva història no és adequada.
Escriu els teus pensaments
La propera vegada que tinguis ganes de compartir excessivament, escriu-ho en una nota al telèfon. Treu-ho tot. Simplement no l'enviïs a l'altra persona. De vegades, només el fet d'escriure els teus pensaments pot ajudar a alleujar part de l'ansietat.
Eviteu les xarxes socials quan us sentiu massa emocionals
Si voleu compartir notícies en línia, proveu de fer-ho quan no us sentiu molt apassionat pel tema.
Ja sigui que us sentiu feliç, trist o enfadat, pregunteu-vos quina és la vostra intensitat a partir d'ara?
