Kako zaustaviti prekomjerno dijeljenje

“Kako da prestanem dijeliti prekomjerno s drugim ljudima? Osjećam da se borim s kompulzivnim prekomjernim dijeljenjem. Kako mogu zaustaviti prekomjerno dijeljenje na društvenim mrežama ili kada se osjećam nervozno?”

Ovaj će članak istražiti što uzrokuje prekomjerno dijeljenje i što možete učiniti ako se borite s tim problemom. Naučit ćete neke praktične načine da prestanete s prekomjernim dijeljenjem informacija i zamijenite ovo ponašanje prikladnijim društvenim vještinama.

Zašto je prekomjerno dijeljenje informacija loše?

Prekomjerno dijeljenje informacija može učiniti da se drugi ljudi osjećaju nelagodno i tjeskobno.

Vidi također: 210 pitanja koja treba postaviti prijateljima (za sve situacije)

Jednom kad nekome nešto kažete, ne možete to povući. Ne mogu "ne čuti" ono što im govorite, čak i ako vam je nakon toga žao. Otkrivanje privatnih informacija može iskriviti njihov prvi dojam o vama. Također ih može natjerati da preispitaju vaše granice i samopoštovanje.

Konačno, prekomjerno dijeljenje zapravo ne promiče zdrave odnose. Umjesto toga, čini da se drugi ljudi osjećaju neugodno. Mogli bi osjetiti pritisak da se "sklade" s dijeljenjem, što može izazvati nelagodu i ljutnju.

Prekomjerno dijeljenje također može naštetiti vašem ugledu, osobito ako pretjerano dijelite na društvenim medijima. Svi znamo da kada nešto objavite na internetu, to ostaje zauvijek. Jedna fotografija ili objava na Facebooku može vas proganjati mnogo godina kasnije.

Što uzrokuje prekomjerno dijeljenje?

Ljudi prekomjerno dijele iz mnogo razloga. Istražimo neke od najčešćih.

Tjeskoba

Tjeskoba je čest razlog za pretjerano dijeljenje. Akoosjećam se kao viši od 5-6, čekaj. Vaše emocije mogu zamagliti vašu prosudbu, što može dovesti do impulzivnog ponašanja.

Vježbajte više svjesnosti

Svjesnost se odnosi na veću prisutnost u trenutnom trenutku. To je namjeran čin. Većina nas većinu vremena provodi razmišljajući o prošlosti ili opsjednuti budućnošću. Ali kada ste prisutni, vjerojatnije je da ćete se osjećati smireno i pažljivo. Veća je vjerojatnost da ćete prihvatiti sve što taj trenutak donosi.[]

Možete početi dodavati svjesnost svojoj rutini na male načine. Lifehack ima jednostavan vodič za početak.

Zamolite nekoga da vas pozove na odgovornost

Ova strategija može uspjeti ako imate bliskog prijatelja, partnera ili člana obitelji koji zna za vaš problem. Zamolite ih da vas nježno podsjete kada pretjerate s dijeljenjem. Da biste olakšali stvari, možete razviti kodnu riječ koju mogu koristiti da vas prozovu.

Ova metoda funkcionira samo ako ste voljni poslušati njihove povratne informacije. Ako vam daju do znanja da pretjerano dijelite, nemojte ignorirati ono što kažu niti uzvratiti argument. Umjesto toga, ako niste sigurni zašto tako misle, pitajte ih.

Kako nekome reći da prestane s prekomjernim dijeljenjem

Može biti neugodno ako ste na udaru nečijeg prekomjernog dijeljenja. Ako je to slučaj, evo nekoliko prijedloga.

Potvrdite vlastite granice

Ne morate odgovarati tuđem pretjeranom dijeljenju. Ako vam kažu nešto pretjerano osobnopriča, to ne znači da trebate razgovarati i o svojoj prošlosti.

Ako ne želite razgovarati o određenoj temi, možete odgovoriti riječima:

• "To nije nešto o čemu mi je trenutno ugodno razgovarati."
• "Ne želim danas razgovarati o tome."
• "To je previše osobno da bih to podijelio."

U većini slučajeva ljudi će shvatiti savjet. Ako ne, u redu je podsjetiti ih da vam se ne da razgovarati o ovom problemu. Ako počnu uzvraćati pritisak ili se počnu braniti, sasvim je razumno otići.

Nemojte im stalno davati svoje vrijeme

Ako netko nastavi dijeliti informacije i zbog toga se osjećate nelagodno, prestanite im poklanjati svoje vrijeme i pažnju.

Ne postavljajte otvorena pitanja ili pitanja koja razjašnjavaju. To obično oduži razgovor. Umjesto toga, recite im jednostavno, Žao mi je, to zvuči grubo, ali zapravo se spremam ući na sastanak, ili To zvuči divno - morat ćete mi reći o tome kasnije.

Izbjegavajte pokazivanje previše emocija

Mnogo puta ljudi pretjerano dijele kako bi dobili neku reakciju (čak i ako nisu svjesni tog motiva). Ako odgovorite neutralnim izrazom lica ili općenitom potvrdom, mogli bi prepoznati da je njihovo ponašanje neprikladno.

Vidi također: Kako steći prijatelje kada ste depresivni

Dajte blage i dosadne odgovore

Ako netko previše dijeli i želi da vi uzvratite, pokušajte biti neodređeni. Na primjer, ako počnu pričati o svojimprobleme u vezi i pitaju vas o vašoj vezi, mogli biste odgovoriti odgovorom poput, ne slažemo se uvijek, ali stvari su dobre.

Nemojte ogovarati drugu osobu

Čak i ako netko pretjera u razgovoru, nemojte pogoršati problem ogovaranjem o njegovom ponašanju. To je posebno važno na poslu. Ogovaranje je okrutno i zapravo ništa ne popravlja.

Dajte si malo prostora

Ako netko nastavi dijeliti prekomjerno (i ne reagira dobro na vaše pričanje o tome), u redu je malo se distancirati. Zaslužujete imati zdrave i smislene veze. Nemojte upasti u zamku misleći da ste jedina osoba koja će ih poslušati. Postoje mnogi drugi ljudi, terapeuti i resursi koje mogu koristiti za dobivanje podrške.

ako se osjećate tjeskobno u blizini drugih ljudi, mogli biste početi brbljati o sebi. Ovo je vjerojatno reakcija na želju da se povežete s nekim drugim.

Međutim, tada biste mogli prepoznati da ste previše podijelili s drugima, pa pokušavate pretjerano ispraviti svoju pogrešku povlačenjem ili neprestanim ispričavanjem. Zbog toga se možete osjećati još tjeskobnije, što može dovesti do frustrirajućeg ciklusa.

Pogledajte naš vodič o tome kako prestati osjećati nervozu u blizini ljudi.

Imati loše granice

Granice se odnose na ograničenja unutar veze. Ponekad su te granice eksplicitne. Na primjer, netko vam može izravno reći što mu je, a što ne odgovara.

Ako ste u vezi bez mnogo granica, prirodno biste mogli pretjerati s dijeljenjem. Druga bi se osoba mogla osjećati nelagodno, ali ako ništa ne kaže, možda nećete shvatiti da to radite.

Boriti se s lošim društvenim znakovima

'Čitati sobu' znači biti u mogućnosti procijeniti kako drugi ljudi misle i osjećaju se. Naravno, nitko to ne može učiniti s potpunom točnošću, ali važno je naučiti osnove neverbalne komunikacije. Neverbalna komunikacija odnosi se na stvari poput kontakta očima, držanja i tona govora.

Ako niste sigurni odakle početi, imamo vodič koji daje recenziju najboljih knjiga o govoru tijela.

Imate obiteljsku povijest pretjeranog dijeljenja sadržaja

Ako je vaša obitelj otvoreno razgovarala o svemu, vjerojatnije je da stepretjerano dijeliti sebe. To je zato što je to ono što znate - to je ono što vam se čini normalnim i prikladnim. A ako vaša obitelj to potiče i omogućuje, možda nećete prepoznati takvo ponašanje kao potencijalno problematično.

Doživljavanje snažne želje za intimnošću

Pretjerano dijeljenje obično dolazi iz želje da se osjećate blisko s nekim drugim. Možete podijeliti informacije o sebi jer se nadate da će to potaknuti drugu osobu da učini isto. Ili se možda nadate da će ih vaša priča učiniti bližima vama.

Ali prava intimnost ne funkcionira na žurnoj vremenskoj liniji. Potrebno je vrijeme i strpljenje da se izgradi bliskost i povjerenje s nekim drugim.

Evo kako steći bliske prijatelje s nekim bez previše dijeljenja.

Borite se s ADHD-om

Loša kontrola impulsa i ograničena samoregulacija ključni su simptomi ADHD-a. Ako imate ovo stanje, možda nećete prepoznati kada previše pričate. Također se možete boriti s pogrešnim čitanjem društvenih znakova ili imate nisko samopouzdanje, što može dovesti do pretjeranog dijeljenja.

Važno je naučiti kako upravljati svojim ADHD-om. Pogledajte ovaj sveobuhvatni vodič u Vodiču za pomoć. Ako niste sigurni imate li ADHD, zakažite termin kod svog liječnika. Oni mogu procijeniti vaše simptome kako bi utvrdili ispunjavate li kriterije za dijagnozu.

Biti pod utjecajem

Jeste li ikada sjedili s pijanim prijateljem koji jeca? Ili vas je probudila besramna poruka? Ako je tako,znate koliko je lako nekome pretjerano podijeliti svoju životnu priču, a da toga nije svjestan.

Nije tajna da vam droga i alkohol mogu pomutiti rasuđivanje. Ove tvari mogu smanjiti vaše inhibicije i kontrolu impulsa. Oni također mogu smanjiti osjećaje socijalne tjeskobe, što može povećati sklonost pretjeranom dijeljenju.[]

Učestalo korištenje društvenih medija

Društveni mediji rađaju pretjerano dijeljenje, posebno ako pratite druge ljude koji imaju tendenciju prikazati svaki detalj iz svog života.

U psihologiji je ovaj fenomen ponekad poznat kao konfirmacijska pristranost. Drugim riječima, "potvrđujete" da je ono što radite u redu pronalaženjem dokaza koji pokazuju da i drugi ljudi rade istu stvar.[]

Kako ćete znati imate li pretjeranu osobnost?

Postoji razlika između otvaranja drugima i pretjeranog dijeljenja. Možda ćete se boriti s pretjeranim dijeljenjem informacija ako činite bilo koje od ovih ponašanja.

Želite se brzo zbližiti s nekim drugim

U zdravim vezama potrebno je vrijeme za izgradnju sigurnosti i povjerenja. S vremenom, kada se obje osobe osjećaju ugodno jedna s drugom, prirodno otkrivaju sve više informacija.

Bliskost zahtijeva potvrdu i empatiju, a potrebno je poznavanje druge osobe da biste imali te stvari. Osobe koje pretjerano dijele mogu pokušati ubrzati ovaj proces. Mogu otkriti pretjerano osjetljive podatke o sebi kako bi pokušali izgraditibrzo intimnost.

Ako niste sigurni odnosi li se ovo na vas, zapitajte se ova pitanja:

• Jeste li uvjereni da mrzite razgovor?
• Razmijenite li često osobne priče kada prvi put upoznate nekoga?
• Je li vam itko ikada rekao da se osjeća neugodno zbog onoga što ste podijelili?
• Izbjegavaju li ljudi ponekad kontakt očima ili se povlače iz razgovora dok razgovarate?

Odgovor "da" ne znači nužno da previše dijelite. To također može značiti da se borite sa socijalnom anksioznošću ili lošim društvenim vještinama. No ovi su odgovori dobra polazna točka za povećanje vaše samosvijesti.

Još uvijek se osjećate vrlo emotivno zbog svoje prošlosti

Ako vas progone događaji iz vaše prošlosti, mogli biste pokušati osloboditi dio svoje napetosti razgovorom o tome. Obično je to podsvjesno. Iako nema ništa loše u procesuiranju svojih osjećaja, općenito nije prikladno to činiti s nekim koga ne poznajete dobro.

Želite tuđe suosjećanje

Ponekad ljudi pretjerano dijele jer žele da ih drugi ljudi žale. Većinu vremena ta želja nije zlonamjerna. Više se radi o želji da se osjećate shvaćenim ili povezanim s nekim drugim.

Kako možete znati želite li tuđe simpatije?

• Rečete li ikada nekome nešto sramotno jer se želite utješiti?
• Pišete li o svađama u vezi na društvenim mrežama?
• Da liredovito razgovarate o negativnim događajima s nepoznatim osobama ili kolegama?

Često požalite odmah nakon razgovora s ljudima

To može biti simptom socijalne anksioznosti ili nesigurnosti, ali može biti i znak pretjeranog dijeljenja. Ako pretjerate s dijeljenjem, mogli biste doživjeti sumnju ili žaljenje odmah nakon što nekome nešto otkrijete. To može biti znakovit znak da prepoznajete da su informacije možda bile neprikladne.

Okrećete se društvenim mrežama kad god vam se dogodi nešto dobro ili loše

Nema ništa loše u uživanju u društvenim medijima. Ove vam platforme mogu ponuditi izvrsne prilike da dokumentirate svoj život i povežete se sa svojim voljenima. Ali ako se okrenete društvenim medijima za objavljivanje svake slike, misli ili osjećaja, to bi mogao biti znak da pretjerano dijelite.

Evo nekoliko primjera pretjeranog dijeljenja na društvenim mrežama:

• Prijavljujete se na lokaciji gotovo svugdje gdje idete.
• Objavljujete videozapise ili fotografije koje bi mogle posramiti druge ljude.
• Dijelite pretjerano intimne detalje o svojim odnosima.
• Koristite društvene medije kao način da javno iskažete svoje stvari. svoje osjećaje.
• Dokumentirate gotovo svaki događaj u svom životu ili životu vašeg djeteta.

Drugi vam ljudi govore da pretjerano dijelite

Najbolji način da saznate da pretjerano dijelite je ako vam drugi ljudi kažu! Obično je to znak da im je neugodno vaše ponašanje.

Osjeća sekompulzivno

Ako osjećate da morate izbrbljati stvari, mogli biste se boriti s kompulzivnim pretjeranim dijeljenjem. To se može dogoditi kada osjećate potrebu da stvari skinete s grudi, a jedini način da se oslobodite te potrebe je razgovor. Ako kompulzivno pretjerano dijelite, možete se osjećati posramljeno ili krivim zbog svog ponašanja.

Kako zaustaviti pretjerano dijeljenje

Ako prepoznate da pretjerano dijelite, postoje načini da promijenite svoje ponašanje. Zapamtite da je svijest prvi korak prema promjeni. Čak i mogućnost prepoznavanja problema omogućuje vam da razmislite o tome kako ga želite poboljšati.

Razmislite o tome zašto pretjerano dijelite

Upravo smo pregledali uobičajene razloge zašto ljudi pretjerano dijele. Koji su vam se svidjeli?

Znajući zašto nešto radite pomaže vam prepoznati svoje obrasce. Na primjer, ako znate da previše dijelite jer želite pozornost, možete početi razmišljati o tome što pokreće ovu potrebu za pažnjom. Ako mislite da pretjerano dijelite jer imate anksioznost, možete razmisliti o situacijama koje vas čine najtjeskobnijima.

Izbjegavajte 'kulturološki tabu' teme

"Kako da znam o čemu je prikladno razgovarati?"

Kao društvo, skloni smo se složiti da o određenim temama nije prikladno razgovarati osim ako s nekim niste jako bliski. Naravno, ovo nije strogo pravilo, ali treba ga imati na umu ako pokušavate zaustaviti prekomjerno dijeljenje. Te tabu teme uključuju:

• Vjera (osim ako vas netko jednostavno ne pita identificirate li se s određenom religijom)
• Medicinska ili mentalna stanja
• Politika
• Seks
• Osobni podaci o suradnicima (dok ste na radnom mjestu)
• Novac (koliko zarađujete ili koliko nešto košta)

Ove teme su tabu jer su skloni biti emocionalno nabijeni i kontroverzni. Ne morate ih u potpunosti izbjegavati, ali biste mogli ponovno razmisliti o tome da o njima razgovarate s nekim koga tek upoznajete.

Vježbajte aktivnije slušanje

Aktivno slušanje znači posvetiti svoju potpunu pozornost nekom drugom tijekom razgovora. Umjesto da slušate da biste pričali, slušate da biste razumjeli i povezali se s nekim drugim.

Čak i ako mislite da ste dobar slušatelj, to je uvijek vještina koju vrijedi poboljšati. Manje je vjerojatno da će aktivni slušatelji pretjerati s dijeljenjem jer znaju obratiti pozornost na društvene znakove. Oni mogu intuitirati kada bi se netko mogao osjećati neugodno.

Aktivno slušanje uključuje mnoge značajke kao što su:

• Izbjegavanje ometanja dok netko drugi govori.
• Postavljanje razjašnjavajućih pitanja kada nešto ne razumijete.
• Pokušavate zamisliti kako bi druga osoba mogla razmišljati.
• Suzdržavanje od prosuđivanja.

Za detalje o kako raditi na tim vještinama, pogledajte ovaj Edutopia vodič.

Imajte određeno mjesto za dijeljenje

Prekomjerno dijeljenje može biti gubitakintenzivnih emocija. Ako se osjećate kao da nemate gdje osloboditi te emocije, možete ih izbaciti na bilo koga tko vam se čini da sluša.

Umjesto toga, razmislite o stvaranju prostora u kojem možete otvoreno podijeliti sve što vam je na umu. Neke ideje za to uključuju:

• Redoviti sastanci s terapeutom.
• Pisanje dnevnika o vašem danu ili osjećajima svake večeri.
• Imanje određenog bliskog prijatelja ili partnera koji je voljan slušati.
• Oduška svom ljubimcu svake večeri kada dođete kući.

Zapitajte se kako vaše dijeljenje pridonosi razgovoru

Sljedeći put kada želite nešto otkriti osobno o sebi, zastanite.

Umjesto toga, zapitajte se, kako nas ove informacije sada povezuju? Ako ne možete odgovoriti na ovo pitanje, to bi moglo značiti da vaša priča nije prikladna.

Zapišite svoja razmišljanja

Sljedeći put kada osjetite želju za pretjeranim dijeljenjem, zapišite to u bilješku na svom telefonu. Izvadite sve van. Samo ga nemojte slati drugoj osobi. Ponekad samo čin zapisivanja svojih misli može pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Izbjegavajte društvene mreže kada se osjećate pretjerano emocionalno

Ako želite dijeliti vijesti online, pokušajte to učiniti kada se ne osjećate iznimno strastveno u vezi s tim problemom.

Osjećate li se sretno, tužno ili ljuto, zapitajte se koliko je intenzivan ovaj osjećaj na ljestvici od 0-10 upravo sada? Ako identificirate svoje