Si të ndaloni mbindarjen

“Si mund ta ndaloj së tepërmi ndarjen me njerëzit e tjerë? Ndjehem sikur luftoj me ndarjen e tepërt kompulsive. Si mund ta ndaloj së tepërmi shpërndarjen në mediat sociale ose kur ndihem nervoz?”

Shiko gjithashtu: Si të jesh më social (nëse nuk je person i partisë)

Ky artikull do të shqyrtojë se çfarë e shkakton shpërndarjen e tepërt dhe çfarë mund të bëni nëse keni probleme me këtë çështje. Do të mësoni disa mënyra praktike për të ndaluar shpërndarjen e tepërt dhe për ta zëvendësuar këtë sjellje me aftësi më të përshtatshme sociale.

Pse është e keqe shpërndarja e tepërt?

Shpërndarja e informacionit mund t'i bëjë njerëzit e tjerë të ndihen të pakëndshëm dhe në ankth.

Pasi t'i thuash dikujt diçka, nuk mund ta kthesh atë. Ata nuk mund të "dëgjojnë" atë që ju u tregoni, edhe nëse pendoheni më pas. Zbulimi i informacionit privat mund të prishë përshtypjet e tyre të para për ju. Gjithashtu mund t'i bëjë ata të vënë në dyshim kufijtë dhe vetëvlerësimin tuaj.

Më në fund, ndarja e tepërt nuk promovon në fakt marrëdhënie të shëndetshme. Në vend të kësaj, ajo tenton t'i bëjë njerëzit e tjerë të ndihen të sikletshëm. Ata mund të ndiejnë presion për të "përputhur" ndarjen, gjë që mund të shkaktojë siklet dhe pakënaqësi.

Shpërndarja mund të dëmtojë gjithashtu reputacionin tuaj, veçanërisht nëse shpërndani shumë në mediat sociale. Të gjithë e dimë se sapo të postoni diçka në internet, ajo është atje përgjithmonë. Një foto e vetme ose një postim në Facebook mund t'ju ndjekë shumë vite më vonë.

Çfarë e shkakton shpërndarjen e tepërt?

Njerëzit shpërndajnë shumë për shumë arsye. Le të eksplorojmë disa nga më të zakonshmet.

Të kesh ankth

Ankthi është një arsye e zakonshme për ndarjen e tepërt. Nëseduke u ndjerë më e lartë se 5-6, prisni. Emocionet tuaja mund të turbullojnë gjykimin tuaj, gjë që mund të çojë në sjellje impulsive.

Praktikoni më shumë vëmendje

Vëmendja i referohet të qenit më i pranishëm me momentin aktual. Është një veprim i qëllimshëm. Shumica prej nesh kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke menduar për të kaluarën ose duke u fiksuar për të ardhmen. Por kur jeni të pranishëm, ka më shumë gjasa të ndiheni të qetë dhe të vëmendshëm. Ka më shumë gjasa të përqafoni çfarëdo që të sjellë ai moment.[]

Mund të filloni të shtoni vëmendje në rutinën tuaj në mënyra të vogla. Lifehack ka një udhëzues të thjeshtë për të filluar.

Kërkojini dikujt t'ju mbajë përgjegjës

Kjo strategji mund të funksionojë nëse keni një mik të ngushtë, partner ose anëtar të familjes që di për problemin tuaj. Kërkojuni atyre t'ju kujtojnë butësisht kur jeni duke shpërndar. Për t'i bërë gjërat më të lehta, mund të zhvilloni një fjalë kodi që ata mund ta përdorin për t'ju thirrur.

Kjo metodë funksionon vetëm nëse je i gatshëm të dëgjosh komentet e tyre. Nëse ju bëjnë të ditur se po shpërndani shumë, mos e injoroni atë që thonë ose mos debatoni. Në vend të kësaj, nëse nuk jeni të sigurt pse mendojnë kështu, pyetini ata.

Si t'i thuash dikujt të ndalojë së tepërmi shpërndarjen

Mund të jetë e pakëndshme nëse je në pritje të shpërndarjes së tepërt të dikujt tjetër. Nëse është kështu, këtu janë disa sugjerime.

Vendosni kufijtë tuaj

Nuk keni nevojë të përputheni me shpërndarjen e tepërt të dikujt tjetër. Nëse ju thonë një tepër personalehistori, kjo nuk do të thotë që ju duhet të flisni edhe për të kaluarën tuaj.

Nëse nuk dëshiron të flasësh për një temë të caktuar, mund të përgjigjesh duke thënë:

• "Kjo nuk është diçka për të cilën jam rehat ta diskutoj tani."
• "Nuk dua të flas për këtë sot."
• "Kjo është shumë personale për mua që ta ndaj." Nëse nuk e bëjnë, është në rregull t'u kujtoni atyre se nuk keni dëshirë të flisni për këtë çështje. Nëse ata fillojnë të tërhiqen ose të bëhen mbrojtës, është krejtësisht e arsyeshme të largohesh.

  Mos i jepni kohën tuaj

  Nëse dikush vazhdon të shpërndajë shumë informacione dhe kjo ju bën të ndiheni të pakëndshëm, mos i kushtoni kohën dhe vëmendjen tuaj.

  Mos bëni pyetje të hapura ose sqaruese. Kjo zakonisht e zgjat bisedën. Në vend të kësaj, jepu atyre një të thjeshtë, Më vjen keq, kjo tingëllon e vrazhdë, por në të vërtetë jam gati të hyj në një takim, ose Kjo tingëllon e mrekullueshme - do të duhet të më tregosh për këtë më vonë.

  Shmang shfaqjen e shumë emocioneve

  Shumë herë, njerëzit e shpërndajnë shumë për të fituar një lloj reagimi (nëse janë të vetëdijshëm). Nëse përgjigjeni me një shprehje neutrale ose mirënjohje të përgjithshme, ata mund të kuptojnë se sjellja e tyre është e papërshtatshme.

  Jepni përgjigje të buta dhe të mërzitshme

  Nëse dikush shpërndan dhe dëshiron që ju të shpërndani më shumë, përpiquni të jeni të paqartë. Për shembull, nëse fillojnë të flasin për të tyrenproblemet e marrëdhënies dhe ata ju pyesin për marrëdhënien tuaj, ju mund të përgjigjeni me një përgjigje si, nuk shkojmë gjithmonë mirë, por gjërat janë mirë.

  Mos bëni thashetheme për personin tjetër

  Edhe nëse dikush e shpërndan shumë në një bisedë, mos e përkeqësoni problemin duke përgojuar sjelljen e tij. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në punë. Thashethemet janë mizore dhe në fakt nuk ndreqin asgjë.

  Jepini vetes pak hapësirë

  Nëse dikush vazhdon të shpërndajë (dhe ata nuk reagojnë mirë kur ju flisni për këtë), është në rregull të vendosni pak distancë. Ju meritoni të keni marrëdhënie të shëndetshme dhe domethënëse. Mos bini në grackën duke menduar se jeni i vetmi person që do t'i dëgjoni. Ka shumë njerëz të tjerë, terapistë dhe burime që mund t'i përdorin për të marrë mbështetje.

ndiheni në ankth rreth njerëzve të tjerë, mund të filloni të shqetësoheni për veten tuaj. Ky ka të ngjarë të jetë një reagim ndaj dëshirës për t'u lidhur me dikë tjetër.

Megjithatë, atëherë mund të kuptoni se keni ndarë shumë dhe përpiqeni ta korrigjoni gabimin tuaj duke u tërhequr ose duke kërkuar falje pandërprerë. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të shqetësuar, gjë që mund të krijojë një cikël zhgënjyes.

Shihni udhëzuesin tonë se si të ndaloni të ndjeheni nervoz rreth njerëzve.

Të kesh kufij të dobët

Kufijtë i referohen kufijve brenda një marrëdhënieje. Ndonjëherë, këto kufij janë të qartë. Për shembull, dikush mund t'ju tregojë drejtpërdrejt se çfarë janë ose nuk ndihen rehat.

Nëse jeni në një marrëdhënie pa shumë kufij, natyrshëm mund të mbindani. Personi tjetër mund të ndihet i pakëndshëm, por nëse ai nuk thotë asgjë, ju mund të mos e kuptoni se po e bëni atë.

Të luftosh me shenja të dobëta sociale

"Të lexosh dhomën" do të thotë të jesh në gjendje të vlerësosh se si mendojnë dhe ndjehen njerëzit e tjerë. Sigurisht, askush nuk mund ta bëjë këtë me saktësi të plotë, por është e rëndësishme të mësoni bazat e komunikimit joverbal. Komunikimi joverbal i referohet gjërave si kontakti me sy, qëndrimi dhe toni i të folurit.

Nëse nuk je i sigurt se ku të fillosh, ne kemi një udhëzues që shqyrton librat më të mirë për gjuhën e trupit.

Të kesh një histori familjare të shpërndarjes së tepërt

Nëse familja juaj ka folur hapur për gjithçka, mund të keni më shumë gjasatë shpërndash veten. Kjo sepse është ajo që ju dini - është ajo që ju duket normale dhe e përshtatshme. Dhe nëse familja juaj e inkurajon dhe e mundëson, ju mund të mos e njihni sjelljen si potencialisht problematike.

Përjetimi i një dëshire të fortë për intimitet

Shpërndarja zakonisht vjen nga një vend i dëshirës për t'u ndjerë pranë dikujt tjetër. Ju mund të ndani informacione për veten tuaj sepse shpresoni se kjo do ta inkurajojë personin tjetër të bëjë të njëjtën gjë. Ose, ndoshta po shpresoni se historia juaj do t'i bëjë ata të ndihen më afër jush.

Por intimiteti i vërtetë nuk funksionon në një afat kohor të nxituar. Duhet kohë dhe durim për të krijuar afërsi dhe besim me dikë tjetër.

Ja se si të krijoni miq të ngushtë me dikë pa e ndarë shumë.

Lufta me ADHD

Kontrolli i dobët i impulsit dhe vetërregullimi i kufizuar janë simptomat kryesore të ADHD. Nëse e keni këtë gjendje, mund të mos e dalloni kur jeni duke folur shumë. Ju gjithashtu mund të luftoni me keqleximin e shenjave sociale ose të keni vetëbesim të ulët, gjë që mund të çojë në mbindarje.

Është e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni ADHD-në tuaj. Shihni këtë udhëzues gjithëpërfshirës nga Help Guide. Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni ADHD, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja për të përcaktuar nëse i përmbushni kriteret për një diagnozë.

Të jeni nën ndikim

A keni ndenjur ndonjëherë me një mik të dehur duke qarë? Apo u zgjua nga një tekst i zhurmshëm? Po të jetë kështu,ju e dini se sa e lehtë është për dikë që të ndajë më shumë historinë e jetës së tij pa e kuptuar.

Nuk është sekret që droga dhe alkooli mund të turbullojnë gjykimin tuaj. Këto substanca mund të ulin frenimet dhe kontrollin e impulsit. Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë ndjenjat e ankthit social, gjë që mund të rrisë tendencën për të mbingarkuar.[]

Angazhimi në përdorimin e shpeshtë të mediave sociale

Rrjedhat e mediave sociale ushqehen me shpërndarje të tepërt, veçanërisht nëse ndiqni njerëz të tjerë që priren të shfaqin çdo detaj të jetës së tyre.

Në psikologji, ky fenomen ndonjëherë njihet si paragjykim konfirmimi. Me fjalë të tjera, ju "konfirmoni" se ajo që po bëni është në rregull duke gjetur prova që tregojnë se njerëzit e tjerë po bëjnë të njëjtën gjë.[]

Si e dini nëse keni një personalitet që ndani shumë?

Ka një ndryshim midis hapjes ndaj të tjerëve dhe shpërndarjes së tepërt. Ju mund të keni vështirësi me shkëmbimin e tepërt të informacionit nëse bëni ndonjë nga këto sjellje.

Doni të afroheni shpejt me dikë tjetër

Në marrëdhënie të shëndetshme, duhet kohë për të krijuar siguri dhe besim. Me kalimin e kohës, kur të dy njerëzit ndihen rehat me njëri-tjetrin, ata zbulojnë gjithnjë e më shumë informacion natyrshëm.

Afërsia kërkon vërtetim dhe ndjeshmëri, dhe duhet njohja e personit tjetër për t'i pasur ato gjëra. Njerëzit që shpërndajnë shumë mund të përpiqen ta përshpejtojnë këtë proces. Ata mund të zbulojnë informacione tepër të ndjeshme për veten e tyre në përpjekje për të ndërtuarintimitet shpejt.

Nëse nuk je i sigurt nëse kjo vlen për ty, bëji vetes këto pyetje:

• A je i bindur se i urren bisedat e vogla?
• A ndani shpesh histori personale herën e parë që takoni dikë?
• A ju ka thënë dikush ndonjëherë se ndihej i pakëndshëm nga ajo që ndani? A i largoni njerëzit ndonjëherë nga biseda me sy?>

  Përgjigjja "po" nuk do të thotë domosdoshmërisht se ju shpërndani shumë. Mund të nënkuptojë gjithashtu se ju luftoni me ankthin social ose aftësitë e dobëta sociale. Por këto përgjigje janë një pikënisje e mirë për të rritur vetëdijen tuaj.

  Ju ende ndiheni shumë emocionalë për të kaluarën tuaj

  Nëse ngjarjet nga e kaluara ju ndjekin, mund të përpiqeni të çlironi një pjesë të tensionit tuaj duke folur për të. Zakonisht, kjo është nënndërgjegjeshëm. Ndonëse nuk ka asgjë të keqe të përpunosh ndjenjat e tua, në përgjithësi nuk është e përshtatshme ta bësh këtë me dikë që nuk e njeh shumë mirë.

  Dëshiron simpatinë e dikujt tjetër

  Ndonjëherë, njerëzit e shpërndajnë shumë, sepse duan që të tjerët të ndjejnë keqardhje për ta. Shumicën e kohës, kjo dëshirë nuk është keqdashëse. Ka të bëjë më shumë me dëshirën për t'u ndjerë i kuptuar ose i lidhur me dikë tjetër.

  Si mund ta dallosh nëse dëshiron simpatinë e dikujt tjetër?

  • A i thua ndonjëherë dikujt diçka të turpshme sepse dëshiron të ndihesh i ngushëlluar?
  • A poston për grindjet e marrëdhënieve në rrjetet sociale?
  • A i thua dikujt diçka të turpshme?flisni për ngjarje negative me të huajt ose kolegët rregullisht?

Shpesh keni pendim menjëherë pasi flisni me njerëzit

Kjo mund të jetë një simptomë e ankthit social ose pasigurisë, por mund të jetë gjithashtu një shenjë e ndarjes së tepërt. Nëse shpërndani shumë, mund të përjetoni dyshime ose pendim menjëherë pasi t'i zbuloni diçka dikujt. Kjo mund të jetë një shenjë që tregon se e kuptoni se informacioni mund të ketë qenë i papërshtatshëm.

Ju drejtoheni mediave sociale sa herë që ju ndodh diçka e mirë ose e keqe

Nuk ka asgjë të keqe të shijoni mediat sociale. Këto platforma mund t'ju ofrojnë mundësi të shkëlqyera për të dokumentuar jetën tuaj dhe për t'u lidhur me të dashurit tuaj. Por nëse i drejtoheni rrjeteve sociale për të postuar çdo foto, mendim apo ndjenjë, mund të jetë një shenjë se ju e shpërndani tepër.

Këtu janë disa shembuj të shpërndarjes së tepërt në mediat sociale:

• Ju "kontrolloni" në një vend pothuajse kudo që shkoni.
• Ju postoni video ose foto që mund të vënë në siklet njerëzit e tjerë.
• Ju ndani detaje rreth ndjenjat.
• Ju dokumentoni pothuajse çdo ngjarje në jetën tuaj ose të fëmijës tuaj.

Njerëz të tjerë ju thonë se po shpërndani shumë

Mënyra më e mirë për të ditur nëse shpërndani është nëse të tjerët ju thonë! Zakonisht, kjo është një shenjë se ata janë të pakëndshëm me sjelljen tuaj.

Ndihetkompulsive

Nëse ndiheni sikur duhet t'i sqaroni gjërat, mund të keni vështirësi me ndarjen e tepërt kompulsive. Kjo mund të ndodhë kur ndjeni nevojën për t'i hequr gjërat nga gjoksi dhe mënyra e vetme për ta çliruar këtë nevojë është duke folur. Nëse shpërndan me detyrim, mund të ndiheni të turpëruar ose fajtor për sjelljen tuaj.

Si të ndaloni së tepërmi ndani

Nëse identifikoni se shpërndani shumë, ka mënyra për të ndryshuar sjelljen tuaj. Mos harroni se ndërgjegjësimi është hapi i parë drejt ndryshimit. Edhe të qenit në gjendje ta dallosh problemin të lejon të reflektosh më shumë se si dëshiron ta përmirësosh atë.

Mendoni pse e shpërndani më shumë

Ne sapo shqyrtuam arsyet e zakonshme pse njerëzit e shpërndajnë. Cilat prej tyre kanë rezonuar me ju?

Njohja e pse ju bën diçka, ju ndihmon të dalloni modelet tuaja. Për shembull, nëse e dini se shpërndani tepër sepse doni vëmendje, mund të filloni të mendoni se çfarë e shkakton këtë nevojë për vëmendje. Nëse mendon se e shpërndan tepër sepse ke ankth, mund të reflektosh mbi situatat që të bëjnë të ndihesh më i shqetësuar.

Shmang temat 'tabu kulturore'

"Si e di se çfarë është e përshtatshme për të folur?"

Si shoqëri, ne priremi të biem dakord që disa tema nuk janë të përshtatshme për të folur me dikë shumë të afërt. Sigurisht, ky nuk është një rregull i shpejtë, por është diçka që duhet mbajtur parasysh nëse po përpiqeni të ndaloni së tepërmi. Këto tema tabu përfshijnë:

• Feja (përveç nëse dikush thjesht ju pyet nëse identifikoheni me një fe të caktuar)
• Kushtet mjekësore ose të shëndetit mendor
• Politikë
• Seksi
• Detajet personale në lidhje me kolegët (kur jeni në vendin e punës)
• Paratë (sa fitoni ose sa kushton diçka)
<1212>Tema ata priren të jenë të ngarkuar emocionalisht dhe të diskutueshëm. Ju nuk duhet t'i shmangni ato krejtësisht, por mund të dëshironi të rishikoni të flisni për to me dikë që sapo po njiheni.

Praktikoni dëgjimin më aktiv

Dëgjimi aktiv do të thotë t'i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë dikujt tjetër gjatë një bisede. Në vend që të dëgjoni të flisni, po dëgjoni për të kuptuar dhe lidhur me dikë tjetër.

Shiko gjithashtu: Si të jesh një person me energji të lartë shoqërore nëse je me pak energji

Edhe nëse mendoni se jeni një dëgjues i mirë, është gjithmonë një aftësi që ia vlen të përmirësohet. Dëgjuesit aktivë kanë më pak gjasa të shpërndajnë më shumë, sepse ata dinë t'i kushtojnë vëmendje shenjave sociale. Ata mund të intuitojnë kur dikush mund të ndihet i pakëndshëm.

Dëgjimi aktiv përfshin shumë veçori si:

• Shmangia e shpërqendrimeve kur dikush tjetër flet.
• Bërja e pyetjeve sqaruese kur nuk kupton diçka.
• Përpjekja për të imagjinuar se si mund të jetë duke menduar personi tjetër.
• Me mbajtjen specifike Për mbajtjen specifike<2 se si të punoni në këto aftësi, shihni këtë udhëzues nga Edutopia.

  Keni një vend të caktuar për ndarje

  Shpërndarja mund të jetë një shkarkimtë emocioneve të forta. Nëse ndiheni sikur nuk keni ku t'i çlironi këto emocione, mund t'i hiqni ato te këdo që duket se i dëgjon.

  Në vend të kësaj, mendoni të krijoni një hapësirë ​​ku mund të ndani hapur gjithçka që keni në mendje. Disa ide për këtë përfshijnë:

  • Takimi rregullisht me një terapist.
  • Të bëni ditar për ditën ose ndjenjat tuaja çdo natë.
  • Të kesh një mik apo partner të ngushtë që është i gatshëm të dëgjojë.
  • Të ajrosësh kafshën çdo natë kur të kthehesh në shtëpi.
<13 diçka personale për veten, ndalo.

Në vend të kësaj, pyet veten, si na lidh ky informacion tani? Nëse nuk mund t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje, kjo mund të nënkuptojë se historia jote nuk është e përshtatshme.

Shkruaj mendimet e tua

Herën tjetër që të përjetosh dëshirën për të ndarë më shumë, shkruaje në një shënim në telefonin tënd. Nxirrni të gjitha. Thjesht mos ia dërgoni personit tjetër. Ndonjëherë, vetëm akti i të shkruarit të mendimeve tuaja mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit.

Shmangni mediat sociale kur ndiheni tepër emocional

Nëse doni të ndani lajme në internet, përpiquni ta bëni atë kur nuk ndiheni jashtëzakonisht të pasionuar për këtë çështje.

Nëse ndiheni të lumtur, të trishtuar ose të zemëruar, pyesni veten, <1-0 sa duhet të ndiheni tani e tutje? Nëse identifikoni tuajën