Mündəricat
“Başqa insanlarla həddən artıq paylaşım etməyi necə dayandırım? Mənə elə gəlir ki, məcburi həddən artıq paylaşımla mübarizə aparıram. Sosial mediada həddən artıq paylaşım etməyi və ya özümü əsəbi hiss etdiyim zaman necə dayandıra bilərəm?”
Bu məqalə həddən artıq paylaşımın səbəblərini və bu problemlə mübarizə apardığınız təqdirdə nə edə biləcəyinizi öyrənəcək. Siz həddən artıq paylaşımı dayandırmağın və bu davranışı daha uyğun sosial bacarıqlarla əvəz etməyin bəzi praktik yollarını öyrənəcəksiniz.
Həddindən artıq paylaşım nəyə görə pisdir?
Məlumatın həddən artıq paylaşılması digər insanları narahat və narahat hiss edə bilər.
Kiməsə nə isə dediyiniz zaman onu geri ala bilməyəcəksiniz. Sonradan peşman olsanız belə, onlara dediklərinizi "eşidə bilməzlər". Şəxsi məlumatların üzə çıxarılması onların sizinlə bağlı ilk təəssüratlarını təhrif edə bilər. Bu, həm də onları sizin sərhədlərinizi və özünə hörmətinizi şübhə altına ala bilər.
Nəhayət, həddən artıq paylaşım əslində sağlam münasibətləri təşviq etmir. Əksinə, başqalarını yöndəmsiz hiss etməyə meyllidir. Onlar paylaşımı "uyğunlaşdırmaq" üçün təzyiq hiss edə bilərlər ki, bu da narahatlığa və narazılığa səbəb ola bilər.
Həddindən artıq paylaşım həm də reputasiyanıza xələl gətirə bilər, xüsusən də sosial mediada həddən artıq paylaşım edirsinizsə. Biz hamımız bilirik ki, siz onlayn nəsə dərc etdikdən sonra o, həmişəlik orada olacaq. Tək bir şəkil və ya Facebook postu illər sonra sizi təqib edə bilər.
Həddindən artıq paylaşıma nə səbəb olur?
İnsanlar bir çox səbəblərdən həddən artıq paylaşım edirlər. Ən ümumi olanlardan bəzilərini araşdıraq.
Narahat olmaq
Narahatlıq həddən artıq paylaşımın ümumi səbəbidir. Əgər5-6-dan daha yüksək hiss, gözləyin. Hissləriniz mühakimələrinizi bulandıra bilər ki, bu da impulsiv davranışa səbəb ola bilər.
Daha çox zehinlilik məşq edin
Diqqət indiki məqamda daha çox mövcud olmağı nəzərdə tutur. Bu düşünülmüş bir hərəkətdir. Əksəriyyətimiz vaxtımızın çox hissəsini keçmiş haqqında düşünməklə və ya gələcəyə meyl etməklə keçiririk. Ancaq orada olduğunuz zaman özünüzü daha sakit və diqqətli hiss edəcəksiniz. Həmin anın gətirdiyi hər şeyi qəbul etmə ehtimalınız daha yüksəkdir.[]
Rutininizə kiçik üsullarla diqqətlilik əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Lifehack-in işə başlamaq üçün sadə bələdçisi var.
Kimdənsə sizi məsuliyyətə cəlb etməsini xahiş edin
Probleminizi bilən yaxın dostunuz, tərəfdaşınız və ya ailə üzvünüz varsa, bu strategiya işləyə bilər. Onlardan həddən artıq paylaşım etdiyiniz zaman sizə yumşaq bir şəkildə xatırlatmalarını xahiş edin. İşləri asanlaşdırmaq üçün onların sizi çağırmaq üçün istifadə edə biləcəyi kod sözü hazırlaya bilərsiniz.
Bu üsul yalnız onların rəyinə dinləmək istədiyiniz halda işləyir. Əgər onlar sizə həddən artıq paylaşım etdiyinizi bildirsələr, dediklərinə məhəl qoymayın və ya mübahisə etməyin. Bunun əvəzinə, onların niyə belə düşündüklərinə əmin deyilsinizsə, onlardan soruşun.
Kiməsə həddən artıq paylaşımı dayandırmağı necə söyləmək olar
Başqasının həddən artıq paylaşımını qəbul edən tərəfdə olsanız, narahat ola bilər. Əgər belədirsə, burada bir neçə təklif var.
Öz sərhədlərinizi təsdiqləyin
Başqasının həddən artıq paylaşımına uyğun gəlməyinizə ehtiyac yoxdur. Əgər sizə həddən artıq şəxsi deyirlərsəhekayə, bu o demək deyil ki, siz də keçmişiniz haqqında danışmalısınız.
Müəyyən bir mövzu haqqında danışmaq istəmirsinizsə, deyərək cavab verə bilərsiniz:
- “Bu, hazırda müzakirə etməkdən xoşum gəlmir.”
- “Bu gün bu barədə danışmaq istəmirəm.”
- “Bu, mənim üçün çox şəxsidir. Əgər etməsələr, onlara bu məsələ haqqında danışmaq istəmədiyinizi xatırlatmaq yaxşıdır. Əgər onlar geri çəkilməyə və ya müdafiə olunmağa başlasalar, uzaqlaşmaq tamamilə məqsədəuyğundur.
Onlara vaxt ayırmayın
Əgər kimsə məlumatı həddən artıq paylaşmağa davam edirsə və bu, sizi narahat edirsə, ona vaxt və diqqət ayırmağı dayandırın.
Açıq və ya aydınlaşdırıcı suallar verməyin. Bu adətən söhbəti uzadır. Bunun əvəzinə onlara sadə bir söz verin, Bağışlayın, bu kobud səslənir, amma mən əslində görüşə girmək üzrəyəm, və ya Bu gözəl səslənir- bu barədə mənə sonra deməli olacaqsınız.
Həddindən artıq emosiya nümayiş etdirməkdən çəkinin
Bir çox hallarda insanlar bu cür reaksiya əldə etmək üçün çox paylaşım edirlər (sövq edir). Neytral ifadə və ya ümumi etirafla cavab versəniz, onlar davranışlarının yersiz olduğunu anlaya bilərlər.
Mülayim və darıxdırıcı cavablar verin
Əgər kimsə həddən artıq paylaşım edirsə və sizin də geri qaytarmağınızı istəyirsə, qeyri-müəyyən olmağa çalışın. Məsələn, özlərindən danışmağa başlasalarmünasibətdə problemlər yarandıqda və onlar sizdən münasibətinizi soruşduqda, belə cavab verə bilərsiniz: həmişə anlaşmırıq, amma işlər yaxşıdır.
Başqa insan haqqında qeybət etməyin
Hətta kimsə söhbətdə həddən artıq paylaşım etsə belə, onun davranışı haqqında qeybət edərək problemi daha da pisləşdirməyin. Bu işdə xüsusilə vacibdir. Qeybət qəddardır və əslində heç nəyi həll etmir.
Özünüzə bir az yer ayırın
Əgər kimsə həddən artıq paylaşım etməyə davam edərsə (və bu barədə danışmağınıza yaxşı reaksiya vermirsə), bir qədər məsafə saxlamağınız yaxşıdır. Siz sağlam və mənalı münasibətlərə layiqsiniz. Onları dinləyəcək yeganə insanın siz olduğunuzu düşünmək tələsinə düşməyin. Dəstək almaq üçün istifadə edə biləcəkləri bir çox başqa insanlar, terapevtlər və resurslar var.
Lakin siz həddən artıq çox paylaşım etdiyinizi başa düşə bilərsiniz və siz geri çəkilməklə və ya dayanmadan üzr istəməklə səhvinizi düzəltməyə çalışırsınız. Bu, sizi daha da narahat hiss edə bilər ki, bu da sinir bozucu bir dövrəyə səbəb ola bilər.
İnsanların ətrafında əsəbi hiss etməyi necə dayandırmaq barədə bələdçimizə baxın.
Zəif sərhədlərə malik olmaq
Sərhədlər münasibətlərdəki məhdudiyyətlərə aiddir. Bəzən bu sərhədlər aydın olur. Məsələn, kimsə sizə nə olduğunu və ya nəyin xoşuna gəlmədiyini açıq deyə bilər.
Bir çox sərhədləri olmayan münasibətdəsinizsə, təbii ki, çox paylaşa bilərsiniz. Digər insan özünü narahat hiss edə bilər, lakin heç nə deməsə, bunu etdiyinizin fərqinə varmaya bilərsiniz.
Zəif sosial işarələrlə mübarizə aparmaq
"Otaq oxumaq" digər insanların necə düşündüyünü və hiss etdiyini ölçə bilmək deməkdir. Əlbəttə ki, heç kim bunu tam dəqiqliklə edə bilməz, lakin şifahi olmayan ünsiyyətin əsaslarını öyrənmək vacibdir. Şifahi olmayan ünsiyyət göz təması, duruş və nitq tonu kimi şeylərə aiddir.
Əgər haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bədən dili ilə bağlı ən yaxşı kitabları nəzərdən keçirən bələdçimiz var.
Ailədə həddən artıq paylaşımların olması
Ailəniz hər şey haqqında açıq danışırdısa, ehtimalınız daha yüksəkdir.özünüzü həddən artıq paylaşmaq. Çünki bu, sizin bildiyiniz şeydir - sizin üçün normal və uyğun gələn budur. Və əgər ailəniz bunu həvəsləndirirsə və imkan verirsə, siz davranışın potensial olaraq problemli olduğunu dərk etməyə bilərsiniz.
Güclü yaxınlıq istəyini yaşamaq
Həddindən artıq paylaşım adətən özünüzü başqası ilə yaxın hiss etmək istəyindən qaynaqlanır. Siz özünüz haqqında məlumat paylaşa bilərsiniz, çünki ümid edirsiniz ki, bu, digər insanı da eyni şeyi etməyə təşviq edəcək. Və ya bəlkə hekayənizin onları sizə daha yaxın hiss etdirəcəyini ümid edirsiniz.
Lakin əsl yaxınlıq tələsik vaxt qrafikində işləmir. Başqası ilə yaxınlıq və inam yaratmaq üçün vaxt və səbir lazımdır.
Budur, kimsə ilə həddən artıq paylaşım etmədən yaxın dostluq etmək.
DEHB ilə mübarizə
Zəif impuls nəzarəti və məhdud özünütənzimləmə DEHB-nin əsas simptomlarıdır. Bu vəziyyətiniz varsa, çox danışdığınız zaman fərqinə varmaya bilərsiniz. Siz həmçinin sosial siqnalları yanlış oxumaqla mübarizə apara və ya həddən artıq paylaşıma səbəb ola biləcək aşağı özgüvəniniz ola bilər.
DEHB-nizi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Help Guide tərəfindən bu hərtərəfli bələdçiyə baxın. Əgər sizdə DEHB olub olmadığına əmin deyilsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Onlar diaqnoz meyarlarına cavab verib-vermədiyinizi müəyyən etmək üçün simptomlarınızı qiymətləndirə bilərlər.
Təsir altında olmaq
Siz heç hönkür-hönkür sərxoş dostunuzla oturmusunuzmu? Yoxsa başıboş bir mətnə oyandınız? Beləki,kiminsə fərqində olmadan öz həyat hekayəsini paylaşmağın nə qədər asan olduğunu bilirsiniz.
Heç kimə sirr deyil ki, narkotik və alkoqol mülahizələrinizi bulandıra bilər. Bu maddələr inhibələrinizi və impuls nəzarətinizi azalda bilər. Onlar həmçinin sosial narahatlıq hisslərini azalda bilər ki, bu da həddən artıq paylaşma meylini artıra bilər.[]
Sosial mediadan tez-tez istifadə etmək
Sosial media həddən artıq paylaşıma səbəb olur, xüsusən də həyatının hər bir təfərrüatını nümayiş etdirməyə meylli olan digər insanları izləyirsinizsə.
Psixologiyada bu fenomen bəzən təsdiqləmə qərəzi kimi tanınır. Başqa sözlə, siz başqalarının da eyni şeyi etdiyini göstərən sübutlar tapmaqla etdiyiniz işin düzgün olduğunu “təsdiq edirsiniz”.[]
Həddindən artıq paylaşım edən şəxsiyyətinizin olub-olmadığını necə bilirsiniz?
Başqalarına açıq olmaq ilə həddən artıq paylaşım arasında fərq var. Bu davranışlardan hər hansı birini etsəniz, məlumatı həddən artıq paylaşmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
Tez başqa biri ilə yaxın olmaq istəyirsiniz
Sağlam münasibətlərdə təhlükəsizlik və etibar yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Zaman keçdikcə, hər iki insan bir-biri ilə rahat hiss etdikdə, təbii olaraq getdikcə daha çox məlumat açıqlayırlar.
Yaxınlıq doğrulama və empatiya tələb edir və bu şeylərə sahib olmaq üçün digər insanı tanımaq tələb olunur. Həddindən artıq paylaşım edən insanlar bu prosesi sürətləndirməyə cəhd edə bilərlər. Onlar qurmağa çalışmaq üçün özləri haqqında həddən artıq həssas məlumatları açıqlaya bilərlərcəld yaxınlıq.
Əgər bunun sizə aid olub-olmadığına əmin deyilsinizsə, özünüzə bu sualları verin:
- Xırda söhbətlərə nifrət etdiyinizə əminsinizmi?
- İlk dəfə kiminləsə görüşdüyünüz zaman şəxsi hekayələrinizi tez-tez paylaşırsınız?
- Heç kim sizə paylaşdıqlarınızdan narahat olduğunu bildiribmi?
- İnsanlarla bəzən göz təmasdan və ya söhbətdən çəkinirsiniz? 3>
“Bəli” cavabını vermək mütləq həddən artıq paylaşım etdiyiniz demək deyil. Bu, həmçinin sosial narahatlıq və ya zəif sosial bacarıqlarla mübarizə apardığınız anlamına gələ bilər. Ancaq bu cavablar özünüdərkinizi artırmaq üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir.
Keçmişinizlə bağlı hələ də çox emosional hiss edirsiniz
Keçmişdə baş verənlər sizi narahat edirsə, bu barədə danışaraq gərginliyinizdən bir qədər azad olmağa cəhd edə bilərsiniz. Adətən bu, bilinçaltı olur. Hisslərinizi idarə etməkdə səhv bir şey olmasa da, bunu çox yaxşı tanımadığınız biri ilə etmək ümumiyyətlə uyğun deyil.
Başqasının rəğbətini istəyirsiniz
Bəzən insanlar başqalarının onlara yazığı gəlməsini istədikləri üçün paylaşırlar. Çox vaxt bu istək zərərli deyil. Bu, daha çox başqası ilə başa düşüldüyünü və ya bağlı olduğunu hiss etmək istəməklə bağlıdır.
Başqasının rəğbətini istəməyinizi necə müəyyən edə bilərsiniz?
- Təsəlli hiss etmək istədiyinizə görə kiməsə utanc verici bir şey deyirsinizmi?
- Sosial mediada münasibət mübahisələri haqqında yazırsınız?
- mütəmadi olaraq yad insanlara və ya iş yoldaşlarınıza mənfi hadisələr haqqında danışırsınız?
İnsanlarla danışdıqdan dərhal sonra peşman olursunuz
Bu, sosial narahatlıq və ya etibarsızlığın əlaməti ola bilər, lakin bu, həm də həddən artıq paylaşmanın əlaməti ola bilər. Əgər həddən artıq paylaşım etsəniz, kiməsə nəyisə açıqladıqdan dərhal sonra şübhə və ya peşman ola bilərsiniz. Bu, məlumatın yersiz ola biləcəyini qəbul etdiyinizə işarə ola bilər.
Sizə yaxşı və ya pis nəsə baş verəndə sosial mediaya müraciət edirsiniz
Sosial mediadan həzz almağın heç bir problemi yoxdur. Bu platformalar sizə həyatınızı sənədləşdirmək və yaxınlarınızla əlaqə saxlamaq üçün əla imkanlar təklif edə bilər. Ancaq hər bir şəkil, fikir və ya hissləri dərc etmək üçün sosial mediaya müraciət etsəniz, bu, həddən artıq paylaşdığınızın əlaməti ola bilər.
Sosial mediada həddən artıq paylaşımın bəzi nümunələri bunlardır:
- Demək olar ki, getdiyiniz hər yerdə "qeydiyyatdan keçirsiniz".
- Başqa insanları utandıra biləcək videolar və ya fotoşəkillər dərc edirsiniz.
- Siz sosial mediada öz münasibətinizlə bağlı təfərrüatları ictimai şəkildə paylaşırsınız
- . s.
- Siz özünüzdə və ya uşağınızın həyatında demək olar ki, hər bir hadisəni sənədləşdirirsiniz.
Başqa insanlar sizə həddən artıq paylaşım etdiyinizi deyirlər
Həddindən artıq paylaşım edib-etmədiyinizi bilməyin ən yaxşı yolu başqalarının sizə deməsidir! Adətən bu, davranışınızdan narahat olduqlarına işarədir.
Hiss edirkompulsiv
Əgər siz hər şeyi başa düşməli olduğunuzu hiss edirsinizsə, kompulsiv həddən artıq paylaşımla mübarizə apara bilərsiniz. Bu, sinənizdən bir şey almaq ehtiyacı hiss etdiyiniz zaman baş verə bilər və bu ehtiyacı aradan qaldırmağın yeganə yolu danışmaqdır. Məcburi şəkildə həddən artıq paylaşım edirsinizsə, davranışlarınıza görə utana və ya günahkar hiss edə bilərsiniz.
Həddindən artıq paylaşımı necə dayandırmaq olar
Həddindən artıq paylaşım etdiyinizi müəyyən edirsinizsə, davranışınızı dəyişməyin yolları var. Unutmayın ki, məlumatlılıq dəyişikliyə doğru ilk addımdır. Hətta problemi tanıya bilmək sizə onu necə təkmilləşdirmək istədiyinizi daha çox düşünməyə imkan verir.
Niyə həddən artıq paylaşım etdiyiniz barədə düşünün
İnsanların həddən artıq paylaşım etmələrinin ümumi səbəblərini indicə nəzərdən keçirdik. Hansılar sizə rezonans verdi?
niyə bir şey etdiyinizi bilmək şablonlarınızı tanımağa kömək edir. Məsələn, diqqət istədiyiniz üçün həddən artıq paylaşım etdiyinizi bilirsinizsə, bu diqqət ehtiyacını nəyin doğurduğu barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz. Narahat olduğunuz üçün həddən artıq paylaşım etdiyinizi düşünürsünüzsə, sizi ən çox narahat edən vəziyyətlər üzərində düşünə bilərsiniz.
"Mədəni cəhətdən tabu" mövzularından qaçın
"Nəyin danışmağın uyğun olduğunu haradan bilirəm?"
Cəmiyyət olaraq biz razılaşırıq ki, bəzi mövzular sizinlə çox yaxından danışmayınca.' Əlbəttə ki, bu çətin bir qayda deyil, lakin həddən artıq paylaşımı dayandırmağa çalışırsınızsa, yadda saxlamağınız lazım olan bir şeydir. Bu tabu mövzularına aşağıdakılar daxildir:
- Din (kimsə sadəcə olaraq sizdən müəyyən bir dinə mənsub olub-olmadığınızı soruşmasa)
- Tibbi və ya psixi sağlamlıq vəziyyəti
- Siyasət
- Seks
- İş yoldaşları haqqında şəxsi təfərrüatlar (iş yerində olarkən)
- Pul (nə qədər qazanırsınız və ya bir şeyin qiyməti nə qədərdir) <12| o, çünki onlar emosional yüklü və mübahisəli olurlar. Onlardan tamamilə qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz, lakin indicə tanış olduğunuz biri ilə onlar haqqında danışmağı yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Başqası danışarkən diqqəti yayındırmaqdan qaçınmaq.
- Bir şeyi başa düşmədiyiniz zaman aydınlaşdırıcı suallar vermək.
- Başqasının necə düşündüyünü təsəvvür etməyə çalışmaq.
- Nasıl olduğunu gizlətmək> <1202>. bu bacarıqlar üzərində işləmək üçün Edutopia tərəfindən hazırlanmış bu təlimata baxın.
Təyin edilmiş paylaşma yeriniz olsun
Həddindən artıq paylaşım boşalma ola bilərşiddətli emosiyalardan. Əgər bu emosiyaları azad etmək üçün heç bir yeriniz olmadığını hiss edirsinizsə, onları dinləyirmiş kimi görünən hər kəsin üzərinə götürə bilərsiniz.
Əvəzində ağlınıza gələn hər şeyi açıq şəkildə paylaşa biləcəyiniz bir məkan yaratmağı düşünün. Bunun üçün bəzi fikirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Mütəmadi olaraq bir terapevtlə görüşmək.
- Gününüz və ya hissləriniz haqqında hər gecə jurnallar yazmaq.
- Dinləmək istəyən xüsusi yaxın dostunuz və ya tərəfdaşınız olmalıdır.
- Hər axşam evə qayıdanda ev heyvanınıza hava vermək.
Daha aktiv dinləməni məşq edin
Fəal dinləmə söhbət zamanı bütün diqqətinizi başqasına vermək deməkdir. Danışmaq üçün qulaq asmaq əvəzinə, başqasını başa düşmək və onunla əlaqə saxlamaq üçün dinləyirsiniz.
Yaxşı dinləyici olduğunuzu düşünsəniz belə, bu, həmişə təkmilləşdirməyə dəyər bir bacarıqdır. Aktiv dinləyicilər sosial siqnallara necə diqqət yetirməli olduqlarını bildikləri üçün çox paylaşma ehtimalı azdır. Onlar kiminsə narahat olduğunu hiss edə bilirlər.
Aktiv dinləmə aşağıdakı kimi bir çox funksiyaları ehtiva edir:
Növbəti söhbətə öz töhfənizi vermək<08> özünüz haqqında şəxsi məlumat verin, fasilə verin.
Əvəzində özünüzdən soruşun: Bu məlumat hazırda bizi necə əlaqələndirir? Bu suala cavab verə bilmirsinizsə, bu, hekayənizin uyğun olmadığı anlamına gələ bilər.
Həmçinin bax: Başqalarına kömək etmək, lakin heç nəyi qaytarmaq (Niyə + Həllər)Fikirlərinizi yazın
Növbəti dəfə həddən artıq paylaşmaq istəyi ilə qarşılaşdığınız zaman bunu telefonunuzun qeydinə yazın. Hamısını çıxart. Sadəcə onu başqasına göndərməyin. Bəzən sadəcə düşüncələrinizi yazmaq hərəkəti narahatlıqdan qurtulmağa kömək edə bilər.
Həmçinin bax: 12 dost növü (saxta və Fairweather və əbədi dostlar)Həddindən artıq emosional hiss etdiyiniz zaman sosial mediadan çəkinin
Xəbərləri onlayn paylaşmaq istəyirsinizsə, bu məsələ ilə bağlı hədsiz ehtiraslı hiss etmədiyiniz zaman bunu etməyə çalışın.
Özünüzü xoşbəxt, kədərli və ya qəzəbli hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, özünüzə sual verin, doğrusu, indi özünüzə sual verin
