Како да се запре прекумерното споделување

„Како да престанам да споделувам прекумерно со други луѓе? Се чувствувам како да се борам со компулсивно прекумерно споделување. Како да престанам да споделувам прекумерно на социјалните мрежи или кога се чувствувам нервозен?“

Овој напис ќе нурне во тоа што предизвикува прекумерно споделување и што можете да направите ако се борите со ова прашање. Ќе научите неколку практични начини да престанете со прекумерното споделување и да го замените ова однесување со посоодветни социјални вештини.

Зошто е лошо претерано споделувањето?

Преголемото споделување информации може да направи другите луѓе да се чувствуваат непријатно и вознемирено.

Штом некому нешто ќе кажете, не можете да го вратите назад. Тие не можат да „не слушнат“ што им кажувате, дури и ако зажалите потоа. Откривањето на приватни информации може да ги искриви нивните први впечатоци за вас. Исто така, може да ги натера да ги преиспитаат вашите граници и самодоверба.

Исто така види: Што да правите како средовечен човек без пријатели

Конечно, прекумерното споделување всушност не промовира здрави односи. Наместо тоа, има тенденција да ги натера другите луѓе да се чувствуваат непријатно. Тие може да чувствуваат притисок да го „усогласат“ споделувањето, што може да предизвика непријатност и незадоволство.

Преголемото споделување исто така може да му наштети на вашата репутација, особено ако прекумерно споделувате на социјалните мрежи. Сите знаеме дека штом ќе објавите нешто на интернет, тоа е таму засекогаш. Една фотографија или објава на Фејсбук може да ве прогонува многу години подоцна.

Што предизвикува прекумерно споделување?

Луѓето прекумерно споделуваат поради многу причини. Ајде да истражиме некои од најчестите.

Анкциозноста

Анксиозноста е честа причина за прекумерно споделување. Акочувство како повисоко од 5-6, почекајте. Вашите емоции може да го заматат вашето расудување, што може да доведе до импулсивно однесување.

Вежбајте повеќе внимателност

Внимателноста се однесува на тоа да бидете поприсутни во моменталниот момент. Тоа е намерен чин. Повеќето од нас го поминуваат поголемиот дел од времето размислувајќи за минатото или опседнат со иднината. Но, кога сте присутни, поголема е веројатноста да се чувствувате смирени и внимателни. Поголема е веројатноста да прифатите што и да ви донесе тој момент.[]

Можете да почнете да додавате внимание во вашата рутина на мали начини. Lifehack има едноставен водич за почеток.

Побарајте некој да ве повика на одговорност

Оваа стратегија може да функционира доколку имате близок пријател, партнер или член на семејството кој знае за вашиот проблем. Замолете ги нежно да ве потсетуваат кога прекумерно споделувате. За да ги олесните работите, можете да развиете шифра со кој тие ќе можат да ве повикаат.

Овој метод функционира само ако сте спремни да слушате нивните повратни информации. Ако ве известат дека прекумерно споделувате, не го игнорирајте она што го велат или не се расправајте. Наместо тоа, ако не сте сигурни зошто размислуваат така, прашајте ги.

Како да му кажете на некого да престане со прекумерно споделување

Може да биде непријатно ако сте на примачот на прекумерното споделување од некој друг. Ако е така, еве неколку предлози.

Поставете ги сопствените граници

Не треба да одговарате на прекумерното споделување на некој друг. Ако ви кажат премногу личенприказна, тоа не значи дека треба да зборувате и за вашето минато.

Ако не сакате да зборувате за одредена тема, можете да одговорите со велејќи:

• „Тоа не е нешто за кое ми е удобно да разговарам во моментов.“
• „Не сакам да зборувам за ова денес.“
• „Тоа е премногу лично за мене да го споделам. Ако не го сторат тоа, во ред е да ги потсетите дека не сакате да зборувате за ова прашање. Ако почнат да притискаат или да станат одбранбени, сосема е разумно да си заминете.

  Немојте да му го давате вашето време

  Ако некој постојано споделува информации и тоа ве прави да се чувствувате непријатно, престанете да му давате време и внимание.

  Не поставувајте отворени или разјаснувачки прашања. Ова обично го продолжува разговорот. Наместо тоа, дајте им едноставна, Жал ми е, тоа звучи грубо, но јас всушност ќе одам на состанок, или Тоа звучи прекрасно - ќе мора да ми кажете за тоа подоцна.

  Исто така види: Што да направите ако немате ништо заедничко со некого

  Избегнувајте да покажувате премногу емоции

  Многу пати, луѓето прекумерно споделуваат за да добијат некаков вид на реакција (ако се свесни). Ако одговарате со неутрален израз или генеричко признание, тие би можеле да препознаат дека нивното однесување е несоодветно.

  Давајте благи и здодевни одговори

  Ако некој прекумерно споделува и сака вие да претерано споделувате, обидете се да бидете нејасни. На пример, ако почнат да зборуваат за нивнитепроблеми во врската и тие ве прашуваат за вашата врска, може да одговорите со одговор како, не секогаш се согласуваме, но работите се добри.

  Не озборувајте ја другата личност

  Дури и ако некој премногу споделува во разговорот, не го влошувајте проблемот со озборување за неговото однесување. Ова е особено важно на работа. Озборувањето е сурово и всушност ништо не поправа.

  Оставете си малку простор

  Ако некој продолжи да споделува (и не реагира добро на тоа што зборувате за тоа), во ред е да оддалечите малку. Вие заслужувате да имате здрави и значајни врски. Не паѓајте во замката да мислите дека сте единствената личност која ќе ги слуша. Има многу други луѓе, терапевти и ресурси кои можат да ги искористат за да добијат поддршка. 9>

се чувствувате вознемирени околу другите луѓе, може да почнете да се лутате за себе. Ова е веројатно реакција на желбата да се поврзете со некој друг.

Меѓутоа, тогаш може да сфатите дека сте споделиле премногу и ќе се обидете да ја поправите вашата грешка со тоа што ќе се повлечете или ќе се извините непрестајно. Ова може да направи да се чувствувате уште поанксиозно, што може да предизвика фрустрирачки циклус.

Погледнете го нашиот водич за тоа како да престанете да се чувствувате нервозни околу луѓето.

Да имате лоши граници

Границите се однесуваат на границите во врската. Понекогаш, овие граници се експлицитни. На пример, некој може директно да ви каже со што се чувствуваат или не. Другото лице може да се чувствува непријатно, но ако не каже ништо, можеби нема да сфатите дека го правите тоа.

Да се ​​борите со лоши социјални знаци

„Да ја читате просторијата“ значи да можете да процените како другите луѓе мислат и чувствуваат. Се разбира, никој не може да го направи тоа со целосна точност, но важно е да ги научите основните работи на невербалната комуникација. Невербалната комуникација се однесува на работи како контакт со очи, држење и тон на говорот.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, имаме водич кој ги прегледува најдобрите книги за говорот на телото.

Имате семејна историја на прекумерно споделување

Ако вашето семејство отворено зборуваше за сè, можеби е поголема веројатностада се прекумерно споделувате себеси. Тоа е затоа што тоа е она што го знаете - тоа е она што се чувствува нормално и соодветно за вас. И ако вашето семејство го охрабрува и го овозможува тоа, можеби нема да го препознаете однесувањето како потенцијално проблематично.

Искуството на силна желба за интимност

Преголемото споделување обично доаѓа од местото каде што сакате да се чувствувате блиски со некој друг. Можеби споделувате информации за себе затоа што се надевате дека тоа ќе ја поттикне другата личност да го стори истото. Или, можеби се надевате дека вашата приказна ќе направи да се чувствуваат поблиски со вас.

Но, вистинската интимност не функционира на избрзана временска рамка. Потребно е време и трпение за да се изгради блискост и доверба со некој друг.

Еве како да стекнете блиски пријатели со некого без прекумерно споделување.

Борбата со АДХД

Лошата контрола на импулсот и ограничената саморегулација се клучни симптоми на АДХД. Ако ја имате оваа состојба, можеби нема да препознаете кога зборувате премногу. Може да се борите и со погрешно читање на социјалните знаци или да имате ниска самодоверба, што може да доведе до прекумерно споделување.

Важно е да научите како да управувате со вашиот АДХД. Погледнете го овој сеопфатен водич од Водичот за помош. Ако не сте сигурни дали имате АДХД, закажете состанок со вашиот лекар. Тие можат да ги проценат вашите симптоми за да утврдат дали ги исполнувате критериумите за дијагноза.

Да сте под влијание

Дали некогаш сте седнале со липање пијан пријател? Или се разбудивте од разбрануван текст? Ако така,знаеш колку е лесно некој да ја презаподели својата животна приказна без тој да го сфати тоа.

Не е тајна дека дрогата и алкохолот можат да го заматат вашето расудување. Овие супстанции можат да ги намалат вашите инхибиции и контрола на импулсите. Тие, исто така, можат да ги намалат чувствата на социјална анксиозност, што може да ја зголеми тенденцијата за прекумерно споделување.[]

Ангажманот во честа употреба на социјалните мрежи

Социјалните медиуми раѓаат прекумерно споделување, особено ако следите други луѓе кои имаат тенденција да го прикажуваат секој детал од нивниот живот.

Во психологијата, овој феномен понекогаш е познат како пристрасност за потврда. Со други зборови, вие „потврдувате“ дека тоа што го правите е во ред со наоѓање докази кои покажуваат дека другите луѓе го прават истото.[]

Како да знаете дали имате личност што претерано споделува?

Постои разлика помеѓу отворањето кон другите и прекумерното споделување. Можеби ќе се борите со прекумерно споделување информации ако правите некое од овие однесувања.

Сакате брзо да се зближите со некој друг

Во здрави односи, потребно е време да се изгради безбедност и доверба. Со текот на времето, кога и двајцата се чувствуваат удобно еден со друг, тие откриваат се повеќе и повеќе информации природно.

Блискоста бара валидација и емпатија, а потребно е познавање на другата личност за да ги има тие работи. Луѓето кои прекумерно споделуваат може да се обидат да го забрзаат овој процес. Тие може да откријат премногу чувствителни информации за себе за да се обидат да ги изградатинтимност брзо.

Ако не сте сигурни дали ова важи за вас, поставете си ги овие прашања:

• Дали сте убедени дека мразите муабет?
• Дали често споделувате лични приказни првиот пат кога ќе сретнете некого?
• Дали некој некогаш ви кажал дека се чувствува непријатно поради тоа што го споделивте? Дали понекогаш ги повлекувате луѓето од разговорот со очи?>

  Да одговорите со „да“ не мора да значи дека прекумерно споделувате. Тоа може да значи и дека се борите со социјална анксиозност или лоши социјални вештини. Но, овие одговори се добра почетна точка за зголемување на вашата самосвест.

  Сè уште се чувствувате многу емотивни за вашето минато

  Ако ве прогонуваат настани од вашето минато, може да се обидете да ослободите дел од вашата напнатост зборувајќи за тоа. Обично, ова е потсвеста. Иако нема ништо лошо во обработката на вашите чувства, генерално не е соодветно да го правите тоа со некој што не го познавате многу добро.

  Сакате туѓо сочувство

  Понекогаш, луѓето претерано споделуваат затоа што сакаат другите да се сожалуваат за нив. Најчесто, оваа желба не е злонамерна. Повеќе се работи за тоа да сакаш да се чувствуваш разбрано или поврзано со некој друг.

  Како можеш да кажеш дали сакаш туѓо сочувство?

  • Дали некогаш му кажуваш нешто срамно затоа што сакаш да се чувствуваш утешно?
  • Дали објавуваш за тепачки во врска на социјалните мрежи?
  • Далиредовно зборувајте за негативни настани со странци или со колеги?

Често се каете веднаш откако ќе разговарате со луѓе

Ова може да биде симптом на социјална анксиозност или несигурност, но може да биде и знак за прекумерно споделување. Ако прекумерно споделувате, може да почувствувате сомнеж или жалење веднаш откако некому ќе откриете нешто. Ова може да биде знак дека препознавате дека информациите можеби биле несоодветни.

Се обраќате на социјалните мрежи секогаш кога ќе ви се случи нешто добро или лошо

Нема ништо лошо во уживањето во социјалните мрежи. Овие платформи можат да понудат одлични можности за да го документирате вашиот живот и да се поврзете со вашите најблиски. Но, ако се свртите кон социјалните мрежи за објавување на секоја слика, мисла или чувство, тоа може да биде знак дека прекумерно споделувате.

Еве неколку примери за прекумерно споделување на социјалните мрежи:

• Се „пријавувате“ на локација речиси секаде каде што одите.
• Поставувате видеа или фотографии кои може да ги засрамат другите луѓе. чувства.
• Ги документирате речиси секој настан во вас или во животот на вашето дете.

Другите луѓе ви велат дека прекумерно споделувате

Најдобар начин да знаете дали прекумерно споделувате е ако ви кажат други луѓе! Обично, ова е знак дека им е непријатно со вашето однесување.

Се чувствувакомпулсивно

Ако сметате дека мора да ги разјасните работите, може да се борите со компулсивно прекумерно споделување. Ова може да се случи кога чувствувате потреба да ги тргнете работите од градите, а единствениот начин да ја ослободите таа потреба е со разговор. Ако компулсивно прекумерно споделувате, може да се чувствувате засрамени или виновни поради вашето однесување.

Како да престанете да споделувате

Ако идентификувате дека прекумерно споделувате, постојат начини да го промените вашето однесување. Запомнете дека свесноста е првиот чекор кон промената. Дури и можноста да го препознаете проблемот ви овозможува повеќе да размислувате за тоа како сакате да го подобрите.

Размислете зошто прекумерно споделувате

Штотуку ги разгледавме вообичаените причини зошто луѓето прекумерно споделуваат. Кои од нив ви одекнаа?

Знаејќи зошто правите нешто, ви помага да ги препознаете вашите шеми. На пример, ако знаете дека прекумерно споделувате затоа што сакате внимание, можете да почнете да размислувате за тоа што ја поттикнува оваа потреба за внимание. Ако мислите дека прекумерно споделувате затоа што имате анксиозност, можете да размислите за ситуациите што ве прават да се чувствувате најанксиозно.

Избегнувајте теми „културно табу“

„Како да знам за што е соодветно да се зборува?“

Како општество, ние тежнееме да се согласиме дека одредени теми не се соодветни за да разговарате со некој што не сте многу блиски. Се разбира, ова не е тешко правило, но треба да се има на ум ако се обидувате да престанете со прекумерното споделување. Овие табу теми вклучуваат:

• Религија (освен ако некој едноставно не ве праша дали се поистоветувате со одредена религија)
• Медицински или ментални здравствени состојби
• Политика
• Секс
• Лични детали за соработниците (додека сте на работното место)
• Пари (колку заработувате или колку чини нешто)> <120000000000000000000000000001 тие имаат тенденција да бидат емоционално наполнети и контроверзни. Не мора целосно да ги избегнувате, но можеби ќе сакате да ја преиспитате да разговарате за нив со некој што штотуку го запознавате.

  Вежбајте поактивно слушање

  Активното слушање значи да му посветите целосно внимание на некој друг за време на разговорот. Наместо да слушате како зборувате, вие слушате за да разберете и да се поврзете со некој друг.

  Дури и ако мислите дека сте добар слушател, тоа е секогаш вештина што вреди да се подобри. Помалку е веројатно дека активните слушатели претерано споделуваат бидејќи знаат да обрнат внимание на социјалните знаци. Тие знаат кога некој може да се чувствува непријатно.

  Активното слушање вклучува многу карактеристики како:

  • Избегнување одвлекување на вниманието кога некој друг зборува.
  • Поставување појаснувачки прашања кога не разбирате нешто.
  • Обидете се да замислите како може да размислува другата личност.
  • Специфично задржување како да работите на овие вештини, видете го овој водич од Edutopia.

    Имајте одредено место за споделување

    Преголемото споделување може да биде ослободувањена интензивни емоции. Ако се чувствувате како да немате каде да ги ослободите овие емоции, може да ги исфрлите на секој што изгледа дека слуша.

    Наместо тоа, размислете за создавање простор каде што ќе можете отворено да споделувате се што имате на ум. Некои идеи за ова вклучуваат:

    • Редовно состанување со терапевт.
    • Да се ​​пишува за вашиот ден или чувства секоја вечер.
    • Имате специфичен близок пријател или партнер кој е спремен да слуша.
    • Испуштањето воздух кај вашето домашно милениче секоја вечер кога ќе се вратите дома.

<13 нешто лично за себе, паузирајте.

Наместо тоа, запрашајте се, како оваа информација не поврзува во моментов? Ако не можете да одговорите на ова прашање, тоа може да значи дека вашата приказна не е соодветна.

Запишете ги вашите мисли

Следниот пат кога ќе почувствувате желба за прекумерно споделување, запишете го во белешка во вашиот телефон. Извадете го сето тоа. Само не го праќајте на другата личност. Понекогаш, само чинот на запишување на вашите мисли може да помогне во ублажување на дел од анксиозноста.

Избегнувајте ги социјалните мрежи кога се чувствувате премногу емотивно

Ако сакате да споделувате вести на интернет, обидете се да го сторите тоа кога не се чувствувате екстремно страсни за проблемот.

Без разлика дали се чувствувате среќни, тажни или лути, запрашајте се, <1-0 вака е точно чувството од сега? Ако го идентификувате вашиот