Hvernig á að hætta að deila

“Hvernig hætti ég að deila með öðru fólki? Mér líður eins og ég glími við áráttu ofdeilingar. Hvernig hætti ég að ofdeila á samfélagsmiðlum eða þegar ég er kvíðin?“

Þessi grein mun kafa ofan í hvað veldur ofdeilingu og hvað þú getur gert ef þú glímir við þetta mál. Þú munt læra nokkrar hagnýtar leiðir til að hætta að deila of mikið og skipta þessari hegðun út fyrir viðeigandi félagslega færni.

Hvers vegna er ofdeiling slæmt?

Að ofdeila upplýsingum getur valdið óþægindum og kvíða fyrir öðru fólki.

Þegar þú segir einhverjum eitthvað geturðu ekki tekið það til baka. Þeir geta ekki „afheyrt“ það sem þú segir þeim, jafnvel þótt þú sjáir eftir því eftir á. Að birta einkaupplýsingar getur skekkt fyrstu sýn þeirra af þér. Það getur líka fengið þá til að efast um mörk þín og sjálfsálit.

Að lokum, ofdeiling stuðlar í raun ekki að heilbrigðum samböndum. Þess í stað hefur það tilhneigingu til að láta annað fólk líða óþægilega. Þeir gætu fundið fyrir þrýstingi til að „passa“ við deilinguna, sem getur valdið óþægindum og gremju.

Ofdeiling getur líka skaðað orðspor þitt, sérstaklega ef þú deilir of mikið á samfélagsmiðlum. Við vitum öll að þegar þú birtir eitthvað á netinu þá er það þar að eilífu. Ein mynd eða Facebook færsla gæti ásótt þig mörgum árum síðar.

Hvað veldur ofdeilingu?

Fólk deilir of mikið af mörgum ástæðum. Við skulum kanna nokkrar af þeim algengustu.

Að hafa kvíða

Kvíði er algeng ástæða fyrir því að deila of miklu. Eflíður sem hærra en 5-6, bíddu. Tilfinningar þínar gætu verið að skýla dómgreind þinni, sem getur leitt til hvatvísrar hegðunar.

Æfðu meiri núvitund

Núvitund vísar til þess að vera meira til staðar með núverandi augnabliki. Það er vísvitandi athöfn. Flest okkar eyða mestum tíma okkar í að hugsa um fortíðina eða þráhyggju um framtíðina. En þegar þú ert til staðar er líklegra að þú verðir rólegur og gaum. Þú ert líklegri til að faðma hvað sem augnablikið ber með sér.[]

Þú getur byrjað að bæta núvitund við rútínuna þína á smávegis hátt. Lifehack er með einfalda leiðbeiningar til að hefjast handa.

Biðja einhvern um að draga þig til ábyrgðar

Þessi aðferð getur virkað ef þú átt náinn vin, maka eða fjölskyldumeðlim sem veit um vandamál þitt. Biddu þá um að minna þig varlega á þegar þú ert að deila. Til að gera hlutina auðveldari geturðu þróað kóðaorð sem þeir geta notað til að kalla þig út.

Þessi aðferð virkar aðeins ef þú ert tilbúinn að hlusta á athugasemdir þeirra. Ef þeir láta þig vita að þú ert að deila of miklu skaltu ekki hunsa það sem þeir segja eða rífast. Þess í stað, ef þú ert ekki viss um hvers vegna þeir hugsa svona, spyrðu þá.

Hvernig á að segja einhverjum að hætta að deila of mikið

Það getur verið óþægilegt ef þú ert á móts við ofurdeilingu einhvers annars. Ef þetta er raunin, þá eru hér nokkrar tillögur.

Settu fram eigin mörk

Þú þarft ekki að passa við að einhver annar sé að deila. Ef þeir segja þér of persónulegtsögu, það þýðir ekki að þú þurfir líka að tala um fortíð þína.

Ef þú vilt ekki tala um ákveðið efni geturðu svarað með því að segja:

• “Þetta er ekki eitthvað sem ég er sátt við að ræða núna.”
• “Ég vil ekki tala um þetta í dag.”
• “Þetta er of persónulegt til að ég geti deilt.”

<0,>Flestir munu fá vísbendingu. Ef þeir gera það ekki, þá er allt í lagi að minna þá á að þér finnst ekki gaman að tala um þetta mál. Ef þeir byrja að þrýsta til baka eða verða í vörn er fullkomlega sanngjarnt að fara í burtu.

Ekki halda áfram að gefa þeim tíma

Ef einhver heldur áfram að deila upplýsingum of mikið og það lætur þér líða óþægilegt skaltu hætta að gefa þeim tíma þinn og athygli.

Ekki spyrja opinna eða skýrandi spurninga. Þetta lengir venjulega samtalið. Í staðinn skaltu gefa þeim einfalt, Fyrirgefðu, það hljómar gróft, en ég er í raun að fara að ganga inn á fund, eða Þetta hljómar dásamlega - þú verður að segja mér frá því síðar.

Forðastu að sýna of miklar tilfinningar

Oft oft deilir fólk of mikið til að fá einhvers konar viðbrögð' (jafnvel þótt það sé meðvitað um þessi viðbrögð). Ef þú svarar með hlutlausri tjáningu eða almennri viðurkenningu, gætu þeir viðurkennt að hegðun þeirra sé óviðeigandi.

Gefðu blíð og leiðinleg svör

Ef einhver deilir of mikið og vill að þú deilir of mikið til baka, reyndu þá að vera óljós. Til dæmis ef þeir byrja að tala um sittsambandsvandamál og þeir spyrja þig um sambandið þitt, þú gætir svarað með svari eins og, við náum ekki alltaf saman, en hlutirnir eru góðir.

Ekki slúðra um hinn aðilann

Jafnvel þótt einhver deilir of mikið í samtali, ekki gera vandamálið verra með því að slúðra um hegðun þeirra. Þetta er sérstaklega mikilvægt í vinnunni. Slúður er grimmt og það lagar í rauninni ekki neitt.

Gefðu þér smá pláss

Ef einhver heldur áfram að deila of miklu (og hann bregst ekki vel við þegar þú talar um það), þá er allt í lagi að setja upp smá fjarlægð. Þú átt skilið að eiga heilbrigð og þroskandi sambönd. Ekki falla í þá gryfju að halda að þú sért eina manneskjan sem mun hlusta á þá. Það er margt annað fólk, meðferðaraðilar og úrræði sem þeir geta notað til að fá stuðning>

þú finnur fyrir kvíða í kringum annað fólk, þú gætir farið að röfla um sjálfan þig. Þetta er líklega viðbrögð við lönguninni til að tengjast einhverjum öðrum.

Hins vegar gætir þú áttað þig á því að þú hafir deilt of miklu og þú reynir að ofleiðrétta mistök þín með því að draga þig til baka eða biðjast afsökunar án afláts. Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir enn meiri kvíða, sem getur valdið pirrandi hringrás.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að hætta að vera kvíðin í kringum fólk.

Að hafa léleg mörk

Mörk vísa til takmörkanna innan sambands. Stundum eru þessi mörk skýr. Til dæmis gæti einhver sagt þér hreint út hvað hann er eða er ekki sáttur við.

Ef þú ert í sambandi án margra landamæra gætirðu náttúrulega deilt of mikið. Hinum einstaklingnum gæti fundist það óþægilegt, en ef hann segir ekki neitt gætirðu ekki áttað þig á því að þú ert að gera það.

Að berjast við lélegar félagslegar vísbendingar

'Að lesa herbergið' þýðir að geta metið hvernig annað fólk hugsar og líður. Auðvitað getur enginn gert þetta með fullri nákvæmni, en það er mikilvægt að læra grundvallaratriði ómálefnalegra samskipta. Ómálleg samskipti vísa til hlutum eins og augnsambandi, líkamsstöðu og ræðutóni.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja þá erum við með handbók þar sem farið er yfir bestu bækurnar um líkamstjáningu.

Að eiga fjölskyldusögu um að deila of mikið

Ef fjölskyldan þín talaði opinskátt um allt gætirðu verið líklegriað ofdeila sjálfum þér. Það er vegna þess að það er það sem þú veist - það er það sem þér finnst eðlilegt og viðeigandi. Og ef fjölskyldan þín hvetur til og gerir það kleift gætirðu ekki viðurkennt hegðunina sem hugsanlega erfiða.

Að upplifa sterka löngun til nándar

Ofdeiling kemur venjulega frá stað þar sem þú vilt finna til að vera nálægt einhverjum öðrum. Þú gætir deilt upplýsingum um sjálfan þig vegna þess að þú vonar að það muni hvetja hinn aðilann til að gera slíkt hið sama. Eða kannski ertu að vona að sagan þín láti þá finnast þau vera þér nær.

En sönn nánd virkar ekki á bráðri tímalínu. Það tekur tíma og þolinmæði að byggja upp nálægð og traust við einhvern annan.

Svona er hægt að eignast nána vini við einhvern án þess að deila of mikið.

Blíst við ADHD

Léleg hvatastjórnun og takmörkuð sjálfsstjórnun eru lykileinkenni ADHD. Ef þú ert með þetta ástand gætirðu ekki kannast við þegar þú ert að tala of mikið. Þú gætir líka átt í erfiðleikum með að lesa ranglega félagslegar vísbendingar eða hafa lítið sjálfsálit, sem getur leitt til of mikils deilingar.

Það er mikilvægt að læra hvernig á að stjórna ADHD. Sjá þessa yfirgripsmiklu handbók með Help Guide. Ef þú ert ekki viss um að þú sért með ADHD skaltu panta tíma hjá lækninum þínum. Þeir geta metið einkennin þín til að ákvarða hvort þú uppfyllir skilyrðin fyrir greiningu.

Sjá einnig: Hvernig á að bregðast við þegar vinur vill alltaf hanga

Að vera undir áhrifum

Hefurðu einhvern tíma setið með grátandi drukknum vini? Eða vaknað við brjálaðan texta? Ef svo,þú veist hversu auðvelt það er fyrir einhvern að deila lífssögu sinni of mikið án þess að hann geri sér grein fyrir því.

Það er ekkert leyndarmál að fíkniefni og áfengi geta skýlt dómgreind þinni. Þessi efni geta dregið úr hömlum þínum og hvatastjórnun. Þeir geta einnig dregið úr tilfinningum um félagslegan kvíða, sem getur aukið tilhneigingu til að deila of mikið.[]

Til þátttaka í tíðri notkun samfélagsmiðla

Samfélagsmiðlar ala á ofdeilingu, sérstaklega ef þú fylgist með öðru fólki sem hefur tilhneigingu til að sýna hvert smáatriði í lífi sínu.

Í sálfræði er þetta fyrirbæri stundum þekkt sem staðfestingarhlutdrægni. Með öðrum orðum, þú „staðfestir“ að það sem þú ert að gera sé í lagi með því að finna sönnunargögn sem sýna að annað fólk er að gera það sama.[]

Hvernig veistu hvort þú ert með of mikið af persónuleika?

Það er munur á því að opna sig fyrir öðrum og ofdeila. Þú gætir átt í erfiðleikum með að deila upplýsingum um of ef þú framkvæmir einhverja af þessum hegðun.

Þú vilt verða fljótt nálægt einhverjum öðrum

Í heilbrigðum samböndum tekur það tíma að byggja upp öryggi og traust. Með tímanum, þegar bæði fólkinu líður vel með hvort öðru, birta þeir meiri og meiri upplýsingar náttúrulega.

Nálægð krefst staðfestingar og samkenndar og það þarf að þekkja hinn aðilann til að hafa þá hluti. Fólk sem ofdeilir gæti reynt að flýta þessu ferli. Þeir geta birt of viðkvæmar upplýsingar um sjálfa sig til að reyna að byggja uppfljótt nánd.

Ef þú ert ekki viss um hvort þetta eigi við um þig skaltu spyrja sjálfan þig þessara spurninga:

• Ertu sannfærður um að þú hatir smáræði?
• Deilir þú oft persónulegum sögum í fyrsta skipti sem þú hittir einhvern?
• Hefur einhver sagt þér að honum hafi fundist óþægilegt við það sem þú deildir?
• Forðast fólk stundum frá spjalli við þig eða þegar þú talar við þig?>Að svara „já“ þýðir ekki endilega að þú deilir of mikið. Það gæti líka þýtt að þú glímir við félagslegan kvíða eða lélega félagslega færni. En þessi svör eru góður upphafspunktur til að auka sjálfsvitund þína.

  Þú finnur samt fyrir miklum tilfinningum varðandi fortíð þína

  Ef atburðir úr fortíð þinni ásækja þig gætirðu reynt að losa um spennu þína með því að tala um það. Venjulega er þetta undirmeðvitund. Þó að það sé ekkert athugavert við að vinna úr tilfinningum þínum, þá er almennt ekki viðeigandi að gera þetta með einhverjum sem þú þekkir ekki mjög vel.

  Þú vilt samúð einhvers annars

  Stundum deilir fólk of mikið vegna þess að það vill að annað fólk vorkenni þeim. Oftast er þessi löngun ekki illgjarn. Þetta snýst meira um að vilja finna fyrir skilningi eða tengingu við einhvern annan.

  Hvernig geturðu sagt hvort þú viljir samúð einhvers annars?

  • Segirðu einhverjum eitthvað skammarlegt vegna þess að þú vilt finna huggun?
  • Settir þú um sambandslagsmál á samfélagsmiðlum?
  • Ertutala reglulega um neikvæða atburði við ókunnuga eða vinnufélaga?

Þú hefur oft eftirsjá strax eftir að þú hefur talað við fólk

Þetta getur verið einkenni félagsfælni eða óöryggis, en það getur líka verið merki um að deila. Ef þú deilir of mikið gætirðu fundið fyrir efa eða eftirsjá strax eftir að þú opinberar einhverjum eitthvað. Þetta getur verið merki um að þú viðurkennir að upplýsingarnar gætu hafa verið óviðeigandi.

Þú snýrð þér á samfélagsmiðla þegar eitthvað gott eða slæmt kemur fyrir þig

Það er ekkert að því að njóta samfélagsmiðla. Þessir vettvangar geta boðið þér frábær tækifæri til að skrá líf þitt og tengjast ástvinum þínum. En ef þú snýrð þér að samfélagsmiðlum til að birta hverja mynd, hugsun eða tilfinningu gæti það verið merki um að þú deilir of mikið.

Hér eru nokkur dæmi um ofdeilingu á samfélagsmiðlum:

• Þú „kíkir inn“ á stað nánast hvert sem þú ferð.
• Þú birtir myndbönd eða myndir sem geta valdið öðrum vandræðalegheitum.
• Þú deilir óhóflega innilegum upplýsingum þínum um samfélagsmiðla.
• Þú skráir næstum alla atburði í lífi þínu eða barns þíns.

Annað fólk segir þér að þú deilir of mikið

Besta leiðin til að vita hvort þú deilir of mikið er ef annað fólk segir þér það! Venjulega er þetta merki um að þeir séu óþægilegir með hegðun þína.

Það líðuráráttukennd

Ef þér finnst þú verða að blaðra út úr hlutunum gætirðu átt í erfiðleikum með að deila um of. Þetta getur gerst þegar þér finnst þú þurfa að koma hlutunum frá þér og eina leiðin til að losa þá þörf er með því að tala. Ef þú deilir of mikið, gætirðu fundið fyrir skömm eða sektarkennd yfir hegðun þinni.

Hvernig á að hætta að deila of mikið

Ef þú finnur að þú deilir of mikið, þá eru til leiðir til að breyta hegðun þinni. Mundu að meðvitund er fyrsta skrefið í átt að breytingum. Jafnvel að vera fær um að viðurkenna vandamálið gerir þér kleift að hugsa betur um hvernig þú vilt bæta það.

Sjá einnig: 64 tilvitnanir í þægindasvæði (með hvatningu til að ögra ótta þínum)

Hugsaðu um hvers vegna þú deilir of mikið

Við fórum bara yfir algengar ástæður fyrir því að fólk deilir of miklu. Hverjir áttu hljómgrunn hjá þér?

Að vita af hverju þú gerir eitthvað hjálpar þér að þekkja mynstrin þín. Til dæmis, ef þú veist að þú deilir of mikið vegna þess að þú vilt athygli, geturðu farið að hugsa um hvað kveikir þessa athyglisþörf. Ef þú heldur að þú deilir of mikið vegna þess að þú ert með kvíða geturðu hugsað um þær aðstæður sem valda þér mestum kvíða.

Forðastu „menningarlega bannorð“ efni

“Hvernig veit ég hvað er viðeigandi að tala um?”

Sem samfélag höfum við tilhneigingu til að vera sammála um að tiltekin efni séu ekki við hæfi að ræða mjög náið við einhvern. Auðvitað er þetta ekki erfið regla, en það er eitthvað sem þarf að hafa í huga ef þú ert að reyna að hætta að deila of miklu. Þessi tabú efni eru meðal annars:

• Trúarbrögð (nema einhver spyrji þig einfaldlega hvort þú þekkir tiltekið trúarbrögð)
• Læknis- eða geðheilbrigðisaðstæður
• Pólitík
• Kynlíf
• Persónuupplýsingar um vinnufélaga (meðan þú ert á vinnustað)
• Peningar (hversu mikið þú þénar eða hvað eitthvað kostar)
<> <120> <120> <120 d að vera tilfinningalega hlaðinn og umdeildur. Þú þarft ekki að forðast þau alveg, en þú gætir viljað endurskoða að tala um þau við einhvern sem þú ert að kynnast.

Æfðu virkari hlustun

Virk hlustun þýðir að veita einhverjum öðrum fulla athygli meðan á samtali stendur. Í stað þess að hlusta á að tala, ertu að hlusta til að skilja og tengjast einhverjum öðrum.

Jafnvel þótt þú haldir að þú sért góður hlustandi, þá er það alltaf færni sem vert er að bæta. Virkir hlustendur eru ólíklegri til að deila of mikið vegna þess að þeir vita hvernig á að gefa gaum að félagslegum vísbendingum. Þeir geta skynjað þegar einhverjum gæti fundist óþægilegt.

Virk hlustun felur í sér marga eiginleika eins og:

• Forðast truflun þegar einhver annar talar.
• Að spyrja skýrandi spurninga þegar þú skilur ekki eitthvað.
• Að reyna að ímynda þér hvernig hinn aðilinn gæti verið að hugsa.
• Fyrir því.<121212121212>Hvernig. til að vinna í þessum hæfileikum, sjáðu þessa leiðbeiningar frá Edutopia.

  Hafið tiltekinn samnýtingarstað

  Ofdeiling getur verið útskriftaf miklum tilfinningum. Ef þér finnst þú ekki hafa neins staðar til að losa þessar tilfinningar, gætirðu tekið þær út á hvern sem er sem virðist hlusta.

  Í staðinn skaltu hugsa um að búa til rými þar sem þú getur deilt opinskátt því sem þér dettur í hug. Sumar hugmyndir að þessu eru:

  • Að hitta meðferðaraðila reglulega.
  • Skrifaðu dagbók um daginn þinn eða tilfinningar á hverju kvöldi.
  • Að eiga sérstakan náinn vin eða maka sem er tilbúinn að hlusta.
  • Að fá útrás fyrir gæludýrið þitt á hverju kvöldi þegar þú kemur heim.

Hvernig þú vilt deila sjálfum þér í næsta tíma. persónulega um sjálfan þig, staldraðu við.

Í staðinn skaltu spyrja sjálfan þig, hvernig eru þessar upplýsingar að tengja okkur núna? Ef þú getur ekki svarað þessari spurningu gæti það þýtt að sagan þín sé ekki við hæfi.

Skrifaðu niður hugsanir þínar

Næst þegar þú finnur fyrir löngun til að deila of miklu skaltu skrifa hana niður í athugasemd í símanum þínum. Komdu þessu öllu út. Bara ekki senda það til hins aðilans. Stundum getur það eitt að skrifa niður hugsanir þínar til að draga úr kvíðanum.

Forðastu samfélagsmiðla þegar þú finnur fyrir of miklum tilfinningum

Ef þú vilt deila fréttum á netinu, reyndu þá að gera það þegar þú ert ekki mjög ástríðufullur um málið.

Hvort sem þú ert ánægður, sorgmæddur eða reiður, spyrðu sjálfan þig, hve mikil tilfinning er núna á þessum mælikvarða? Ef þú auðkennir þitt