Kā pārtraukt pārlieku kopīgošanu

"Kā pārtraukt pārlieku dalīties ar citiem cilvēkiem? Man šķiet, ka es cīnos ar kompulsīvu pārlieku dalīšanos. Kā pārtraukt pārlieku dalīties sociālajos tīklos vai tad, kad jūtos nervozs?"

Šajā rakstā aplūkosim, kas izraisa pārlieku lielu dalīšanos un ko jūs varat darīt, ja cīnāties ar šo problēmu. Uzzināsiet dažus praktiskus veidus, kā pārlieku lielu dalīšanos pārtraukt un aizstāt šo uzvedību ar piemērotākām sociālajām prasmēm.

Kāpēc pārlieku liela koplietošana ir slikta?

Pārlieku liela dalīšanās ar informāciju var likt citiem cilvēkiem justies neērti un satraukties.

Kad kādam kaut ko izstāstāt, jūs to vairs nevarat atsaukt. Viņi nevar "nedzirdēt" to, ko viņiem sakāt, pat ja pēc tam to nožēlojat. Privātas informācijas atklāšana var izkropļot viņu pirmo iespaidu par jums. Tā var arī likt apšaubīt jūsu robežas un pašvērtējumu.

Visbeidzot, pārlieku liela dalīšanās patiesībā neveicina veselīgas attiecības. Tā vietā tā liek citiem cilvēkiem justies neērti. Viņi var izjust spiedienu, lai "atbilstu" koplietošanai, kas var radīt diskomfortu un aizvainojumu.

Pārmērīga dalīšanās var arī kaitēt jūsu reputācijai, jo īpaši, ja sociālajos plašsaziņas līdzekļos pārāk bieži dalāties ar informāciju. Mēs visi zinām, ka, kad kaut ko publicējat tiešsaistē, tas tur paliek uz visiem laikiem. Viena fotogrāfija vai Facebook ieraksts var jūs vajāt daudzus gadus vēlāk.

Kas izraisa pārlieku lielu koplietošanu?

Cilvēki pārlieku dalās ar informāciju daudzu iemeslu dēļ. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem iemesliem.

Trauksme

Trauksme ir biežs pārlieku biežas dalīšanās iemesls. Ja jūtaties nemierīgi citu cilvēku klātbūtnē, varat sākt runāt par sevi. Tā, visticamāk, ir reakcija uz vēlmi veidot saikni ar kādu citu.

Tomēr pēc tam jūs varat atzīt, ka esat dalījies pārāk daudz, un mēģināt pārlieku labot savu kļūdu, atkāpjoties vai nepārtraukti atvainojoties. Tas var izraisīt vēl lielāku trauksmi, kas var radīt nomācošu ciklu.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā pārtraukt nervozitāti cilvēku klātbūtnē.

Vājas robežas

Dažreiz šīs robežas ir skaidri noteiktas. Piemēram, kāds cilvēks var jums atklāti pateikt, kas viņam ir vai nav pieņemams.

Ja esat attiecībās bez daudzām robežām, jūs, protams, varat pārlieku dalīties. Otra persona var justies neērti, bet, ja tā neko nesaka, jūs varat neapzināties, ka to darāt.

Grūtības ar sliktiem sociālajiem norādījumiem

"Lasīt telpu" nozīmē spēt novērtēt, kā citi cilvēki domā un jūtas. Protams, neviens to nevar izdarīt pilnīgi precīzi, taču ir svarīgi apgūt neverbālās saziņas pamatprincipus. Neverbālā saziņa attiecas uz tādām lietām kā acu kontakts, stāja un runas tonis.

Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, mēs esam sagatavojuši ceļvedi, kurā apskatītas labākās grāmatas par ķermeņa valodu.

pārlieku liela dalīšanās ar citiem cilvēkiem ģimenē

Ja jūsu ģimene atklāti runāja par visu, iespējams, ka jūs pats biežāk pārlieku dalīsieties. Tas ir tāpēc, ka jūs to zināt - tas jums šķiet normāli un piemēroti. Un, ja jūsu ģimene to veicina un ļauj, jūs varat neatzīt šo uzvedību kā potenciāli problemātisku.

Izjūtat spēcīgu vēlmi pēc intimitātes

Pārlieku liela dalīšanās parasti rodas no vēlmes justies tuvu kādam citam. Jūs, iespējams, dalāties ar informāciju par sevi, jo cerat, ka tas pamudinās otru cilvēku darīt to pašu. Vai varbūt jūs cerat, ka jūsu stāsts liks viņam justies tuvāk jums.

Taču patiesa intimitāte nenotiek sasteigtā laika grafikā. Ir nepieciešams laiks un pacietība, lai veidotu tuvību un uzticēšanos ar otru cilvēku.

Lūk, kā ar kādu cilvēku sadraudzēties, nepiedaloties pārlieku daudzās lietās.

Cīņa ar ADHD

Slikta impulsu kontrole un ierobežota pašregulācija ir galvenie ADHD simptomi. Ja jums ir šī slimība, jūs varat neatpazīt, kad runājat pārāk daudz. Jums var būt arī grūtības nepareizi uztvert sociālos signālus vai zems pašvērtējums, kas var novest pie pārlieku liela dalīšanās.

Ir svarīgi uzzināt, kā pārvaldīt savu ADHD. Skatiet šo visaptverošo rokasgrāmatu, ko sagatavojis palīdzības ceļvedis. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir ADHD, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Viņš var novērtēt jūsu simptomus, lai noteiktu, vai atbilstat diagnozes kritērijiem.

Atrašanās reibumā

Vai esi kādreiz sēdējis kopā ar raudošu, iereibušu draugu? Vai pamodies, kad esi saņēmis nesaprotamu īsziņu? Ja tā, tad zini, cik viegli ir kādam pārspīlēt savu dzīvesstāstu, pašam to neapzinoties.

Nav noslēpums, ka narkotikas un alkohols var aptumšot jūsu spriestspēju. Šīs vielas var mazināt jūsu savaldīšanos un impulsu kontroli. Tās var arī mazināt sociālās trauksmes sajūtu, kas var palielināt tieksmi pārlieku dalīties.[]

Bieža sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošana

Sociālie tīkli veicina pārlieku lielu koplietošanu, īpaši, ja jūs sekojat citiem cilvēkiem, kuri mēdz parādīt katru savas dzīves detaļu.

Psiholoģijā šo parādību dažkārt dēvē par apstiprināšanas aizspriedumiem. Citiem vārdiem sakot, jūs "apstiprināt", ka tas, ko darāt, ir labi, atrodot pierādījumus tam, ka arī citi cilvēki dara to pašu.[]

Kā zināt, vai esat pārlieku dalīgs cilvēks?

Ir atšķirība starp atklātību citiem un pārlieku lielu dalīšanos ar informāciju. Ja jums ir kāda no šīm rīcībām, iespējams, ka jums būs grūtības ar informācijas pārlieku lielu dalīšanos.

Jūs vēlaties ātri kļūt tuvs kādam citam

Veselīgās attiecībās ir nepieciešams laiks, lai izveidotu drošību un uzticēšanos. Laika gaitā, kad abi cilvēki jūtas labi viens otram, viņi dabiski atklāj arvien vairāk informācijas.

Tuvība prasa apstiprinājumu un empātiju, un tas prasa. otras personas pazīšana. Cilvēki, kuri pārlieku dalās, var mēģināt paātrināt šo procesu. Viņi var atklāt pārāk jutīgu informāciju par sevi, lai mēģinātu ātri izveidot intimitāti.

Ja neesat pārliecināts, vai tas attiecas uz jums, uzdodiet sev šos jautājumus:

• Vai esat pārliecināts, ka ienīstat nelielas sarunas?
• Vai jūs bieži dalāties personīgos stāstos, pirmo reizi satiekoties ar kādu cilvēku?
• Vai kāds jums kādreiz ir teicis, ka jūtas neērti par to, ar ko jūs dalāties?
• Vai cilvēki dažkārt izvairās no acu kontakta vai novēršas no sarunas, kad jūs runājat?

Atbilde "jā" nebūt nenozīmē, ka jūs pārlieku dalāties. Tā var nozīmēt arī to, ka jums ir sociālā trauksme vai sliktas sociālās prasmes. Taču šīs atbildes ir labs sākumpunkts, lai uzlabotu savu pašapziņu.

Jūs joprojām jūtaties ļoti emocionāli saistīts ar savu pagātni

Ja jūs vajā pagātnes notikumi, jūs varētu mēģināt atbrīvoties no spriedzes, par to runājot. Parasti tas notiek zemapziņā. Lai gan nav nekas slikts, ja jūs apstrādājat savas jūtas, parasti nav lietderīgi to darīt ar cilvēku, kuru jūs labi nepazīstat.

Jūs vēlaties saņemt kāda cita līdzjūtību

Dažreiz cilvēki pārlieku dalās, jo vēlas, lai citi cilvēki viņus žēlotu. Lielākoties šī vēlme nav ļaunprātīga. Tā drīzāk ir saistīta ar vēlmi justies saprastiem vai saistītiem ar kādu citu.

Kā jūs varat noteikt, vai vēlaties, lai kāds cits jums izsaka līdzjūtību?

• Vai jūs kādreiz kādam stāstāt kaut ko apkaunojošu, jo vēlaties justies mierināts?
• Vai sociālajos tīklos publicējat ziņas par attiecību cīņām?
• Vai jūs regulāri runājat par negatīviem notikumiem ar svešiniekiem vai kolēģiem?

Bieži vien jūs nožēlojat savu rīcību uzreiz pēc tam, kad esat runājis ar cilvēkiem.

Tas var būt sociālās trauksmes vai nedrošības simptoms, bet tā var būt arī pārlieku lielas dalīšanās pazīme. Ja jūs pārlieku daudz dalāties, jūs varat izjust šaubas vai nožēlu uzreiz pēc tam, kad esat kādam kaut ko atklājis. Tā var būt zīmīga pazīme, ka jūs atzīstat, ka informācija, iespējams, ir bijusi nepiemērota.

Jūs vēršaties sociālajos tīklos ikreiz, kad ar jums notiek kas labs vai slikts.

Nav nekas slikts, ja jums patīk izmantot sociālos plašsaziņas līdzekļus. Šīs platformas var piedāvāt lieliskas iespējas dokumentēt savu dzīvi un sazināties ar tuviniekiem. Taču, ja jūs pievēršaties sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, lai publicētu katru bildi, domu vai sajūtu, tā var būt zīme, ka jūs pārlieku daudz dalāties.

Šeit ir daži piemēri, kā sociālajos tīklos notiek pārlieku liela dalīšanās:

• Gandrīz visur, kur dodaties, varat "reģistrēties" atrašanās vietā.
• publicējat videoklipus vai fotoattēlus, kas var mulsināt citus cilvēkus.
• Jūs dalāties pārāk intīmās detaļās par savām attiecībām.
• Jūs izmantojat sociālos medijus, lai publiski izpaustu savas jūtas.
• Jūs dokumentējat gandrīz katru notikumu savā vai bērna dzīvē.

Citi cilvēki jums saka, ka pārāk daudz dalāties ar citiem.

Labākais veids, kā uzzināt, vai jūs pārlieku dalāties, ir tad, ja citi cilvēki jums par to saka! Parasti tā ir zīme, ka viņiem ir nepatīkama jūsu uzvedība.

Tas liekas uzmācīgi

Ja jūtat, ka jums kaut kas ir jāizklāsta, iespējams, jūs cīnāties ar kompulsīvu pārspīlētu dalīšanos. Tas var notikt, ja jums ir nepieciešamība kaut ko izdzēst, un vienīgais veids, kā atbrīvoties no šīs vajadzības, ir runāt. Ja jūs kompulsīvi pārspīlēti dalāties, jums var būt kauns vai vainas sajūta par savu rīcību.

Kā pārtraukt pārlieku lielu koplietošanu

Ja konstatējat, ka pārlieku dalāties, ir veidi, kā mainīt savu uzvedību. Atcerieties, ka apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām. Pat spēja apzināties problēmu ļauj jums vairāk pārdomāt, kā to uzlabot.

Pārdomājiet, kāpēc jūs pārlieku dalāties

Mēs tikko pārskatījām biežāk sastopamos iemeslus, kāpēc cilvēki pārlieku dalās ar citiem. Kurš no tiem jums lika rezonēt?

Iepazīstot kāpēc Piemēram, ja jūs zināt, ka pārlieku dalāties, jo vēlaties uzmanību, varat sākt domāt par to, kas izraisa vajadzību pēc uzmanības. Ja domājat, ka pārlieku dalāties, jo jums ir trauksme, varat pārdomāt situācijas, kas jums liek justies trauksmīgāk.

Izvairieties no "kultūras tabu" tēmām.

"Kā es varu zināt, par ko runāt?"

Sabiedrībā mēs esam vienisprātis, ka par noteiktām tēmām nav ieteicams runāt, ja vien neesat ar kādu ļoti tuvu. Protams, tas nav stingrs noteikums, taču to vajadzētu paturēt prātā, ja cenšaties pārlieku nedalīties ar citiem. Šīs tabu tēmas ir šādas:

• Reliģija (ja vien kāds jums vienkārši jautā, vai jūs piederat kādai konkrētai reliģijai).
• Medicīniskie vai garīgās veselības traucējumi
• Politika
• Sekss
• Personiska informācija par kolēģiem (darba laikā).
• Nauda (cik daudz jūs nopelnāt vai cik daudz kas maksā).

Šīs tēmas ir tabu, jo tās parasti ir emocionāli piesātinātas un pretrunīgas. Jums nav no tām jāizvairās pavisam, taču, iespējams, būtu jāpārdomā, vai par tām runāt ar cilvēku, ar kuru vēl tikai sākat iepazīties.

Praktizējiet aktīvāku klausīšanos

Aktīva klausīšanās nozīmē sarunas laikā veltīt visu savu uzmanību citam cilvēkam. Tā vietā, lai klausītos, lai runātu, jūs klausāties, lai saprastu un sazinātos ar otru cilvēku.

Pat ja jums šķiet, ka esat labs klausītājs, šo prasmi vienmēr ir vērts pilnveidot. Aktīviem klausītājiem ir mazāka iespēja pārspīlēt, jo viņi prot pievērst uzmanību sociālajiem signāliem. Viņi spēj intuitīvi nojaust, kad kāds varētu justies neērti.

Aktīvā klausīšanās ietver daudzas funkcijas, piemēram:

• Izvairīšanās no uzmanības novēršanas, kad runā kāds cits.
• uzdot precizējošus jautājumus, ja kaut ko nesaprotat.
• Mēģināt iedomāties, kā varētu domāt otrs cilvēks.
• Sprieduma neizdošana.

Lai uzzinātu, kā pilnveidot šīs prasmes, skatiet šo Edutopia rokasgrāmatu.

Ir paredzēta koplietošanas vieta

Pārmērīga dalīšanās var būt spēcīgu emociju izlāde. Ja jums šķiet, ka jums nav, kur šīs emocijas atbrīvot, jūs varat tās izliet uz ikvienu, kas šķiet, ka vēlas klausīties.

Tā vietā padomājiet par tādas telpas izveidi, kurā varat atklāti dalīties ar visu, kas ir jūsu prātā. Dažas idejas:

• Regulāras tikšanās ar terapeitu.
• Katru vakaru rakstiet dienasgrāmatu par savu dienu vai sajūtām.
• īpašs tuvs draugs vai partneris, kurš ir gatavs uzklausīt.
• Katru vakaru, kad atgriežaties mājās, izdziediet savu mīluli.

Pajautājiet sev, kā jūsu dalīšanās ar informāciju veicina sarunu.

Nākamreiz, kad vēlēsieties atklāt ko personīgu par sevi, apstājieties.

Tā vietā pajautājiet sev, kā šī informācija mūs pašlaik saista? Ja nevarat atbildēt uz šo jautājumu, tas var nozīmēt, ka jūsu stāsts nav piemērots.

Pierakstiet savas domas

Nākamreiz, kad izjutīsiet vēlmi pārlieku dalīties, ierakstiet to piezīmē savā tālrunī. Izsakiet to visu. Tikai nenosūtiet to otrai personai. Dažreiz tikai domu pierakstīšana var palīdzēt mazināt daļu no trauksmes.

Izvairieties no sociālajiem medijiem, ja jūtaties pārāk emocionāli.

Ja vēlaties dalīties ar ziņām tiešsaistē, mēģiniet to darīt tad, kad nejūtaties ļoti aizrautīgi par attiecīgo jautājumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties laimīgs, skumjš vai dusmīgs, pajautājiet sev, cik intensīva ir šī sajūta skalā no 0 līdz 10? Ja jūs identificējat savas sajūtas kā augstākas par 5-6, pagaidiet. Jūsu emocijas, iespējams, aptumšo jūsu spriedumu, kas var izraisīt impulsīvu rīcību.

Praktizējiet vairāk uzmanības

Apzinātība nozīmē būt klātesošam pašreizējā mirklī. Tā ir apzināta darbība. Lielākā daļa no mums lielāko daļu laika pavada, domājot par pagātni vai apsēsti ar nākotni. Bet, kad esat klātesošs, jūs, visticamāk, jutīsieties mierīgāks un uzmanīgāks. Jūs, visticamāk, pieņemsiet visu, ko šis brīdis nesīs.[].

Savā ikdienā varat sākt ieviest apzinātību mazos apmēros. Lifehack ir vienkāršs ceļvedis, kā ar to sākt.

Palūdziet kādam, lai jūs par to atskaitās.

Šī stratēģija var darboties, ja jums ir tuvs draugs, partneris vai ģimenes loceklis, kurš zina par jūsu problēmu. Palūdziet viņiem maigi atgādināt, kad jūs pārlieku dalāties. Lai atvieglotu situāciju, varat izveidot kodu, ko viņi var izmantot, lai jūs nosauktu.

Šī metode darbojas tikai tad, ja esat gatavs klausīties Ja viņi jums liek saprast, ka pārāk daudz dalāties ar informāciju, neignorējiet viņu teikto un neiebilstiet. Ja neesat pārliecināts, kāpēc viņi tā domā, pajautājiet viņiem, kāpēc viņi tā domā, bet gan pajautājiet.

Kā pateikt kādam, lai pārtrauc pārlieku kopīgot

Tas var būt nepatīkami, ja esat nonācis kāda cita pārlieku liela koplietošanas apjoma saņēmējs. Ja tā ir noticis, šeit ir daži ieteikumi.

Nosakiet savas robežas

Jums nav jāpielīdzinās kādam citam cilvēkam, kurš pārāk daudz stāsta. Ja viņš jums stāsta pārāk personīgu stāstu, tas nenozīmē, ka arī jums ir jārunā par savu pagātni.

Ja nevēlaties runāt par konkrētu tēmu, varat atbildēt, sakot:

• "Tas nav tas, par ko man šobrīd būtu ērti runāt."
• "Es negribu šodien par to runāt."
• "Tas ir pārāk personīgi, lai dalītos ar to."

Lielākoties cilvēki sapratīs mājienu. Ja viņi to nesaprot, nav problēmu atgādināt, ka jums nav vēlēšanās runāt par šo jautājumu. Ja viņi sāk izdarīt spiedienu vai aizstāvēties, ir pilnīgi saprātīgi aiziet prom.

Nevelciet viņiem savu laiku.

Ja kāds turpina pārlieku dalīties ar informāciju un tas liek jums justies neērti, pārtrauciet veltīt viņam savu laiku un uzmanību.

Neuzdeviet atklātus vai precizējošus jautājumus. Tas parasti paildzina sarunu. Tā vietā uzdodiet viņiem vienkāršus, Atvainojiet, tas izklausās skarbi, bet es patiesībā gatavojos ierasties uz tikšanos, vai Tas izklausās brīnišķīgi - tev par to būs jāstāsta vēlāk.

Izvairieties izrādīt pārāk daudz emociju

Daudzkārt cilvēki pārspīlēti dalās, lai iegūtu kādu reakciju (pat ja viņi neapzinās šo motīvu). Ja jūs atbildat ar neitrālu izteicienu vai vispārēju atzinību, viņi var atzīt, ka viņu uzvedība ir nepiedienīga.

Sniegt neskaidras un garlaicīgas atbildes

Ja kāds pārāk daudz stāsta un vēlas, lai jūs dalītos ar viņu, mēģiniet būt nekonkrēts. Piemēram, ja viņi sāk runāt par savām attiecību problēmām un jautā jums par jūsu attiecībām, jūs varat atbildēt, piemēram, šādi, mēs ne vienmēr saprotamies, bet viss ir labi.

Nespļāpājiet par otru personu.

Pat ja kāds sarunā pārspīlē, nepalieliniet problēmu, aprunājot par viņa uzvedību. Tas ir īpaši svarīgi darbā. Aprunāšana ir nežēlīga, un tā patiesībā neko nenovērš.

Atvēliet sev vietu

Ja kāds turpina pārspīlēt (un viņš slikti reaģē uz jūsu sarunām par to), nav nekas pretējs, ja jūs no tā distancējaties. Jūs esat pelnījuši, lai jums būtu veselīgas un jēgpilnas attiecības. Neiekrītiet slazdā, domājot, ka esat vienīgais cilvēks, kas viņus uzklausīs. Ir daudz citu cilvēku, terapeitu un resursu, kurus viņi var izmantot, lai saņemtu atbalstu.