Sådan stopper du med at dele for meget

"Hvordan stopper jeg med at overshare med andre mennesker? Jeg føler, at jeg kæmper med tvangsmæssig oversharing. Hvordan stopper jeg med at overshare på sociale medier, eller når jeg føler mig nervøs?"

Denne artikel vil dykke ned i, hvad der forårsager oversharing, og hvad du kan gøre, hvis du kæmper med dette problem. Du vil lære nogle praktiske måder at stoppe oversharing på og erstatte denne adfærd med mere passende sociale færdigheder.

Hvorfor er oversharing dårligt?

Overdreven deling af information kan få andre mennesker til at føle sig utilpasse og ængstelige.

Når du først har fortalt nogen noget, kan du ikke tage det tilbage. De kan ikke "høre", hvad du fortæller dem, selv hvis du fortryder det bagefter. At afsløre private oplysninger kan fordreje deres første indtryk af dig. Det kan også få dem til at sætte spørgsmålstegn ved dine grænser og dit selvværd.

Endelig fremmer overdreven deling faktisk ikke sunde relationer. I stedet har det en tendens til at få andre mennesker til at føle sig akavede. De kan føle sig presset til at "matche" delingen, hvilket kan forårsage ubehag og vrede.

Oversharing kan også skade dit omdømme, især hvis du deler for meget på de sociale medier. Vi ved alle, at når du først har lagt noget på nettet, er det der for evigt. Et enkelt foto eller Facebook-opslag kan hjemsøge dig mange år senere.

Hvad forårsager oversharing?

Der er mange grunde til, at folk deler for meget. Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige.

At have angst

Angst er en almindelig årsag til at dele for meget. Hvis du føler dig angst i nærheden af andre mennesker, begynder du måske at snakke om dig selv. Det er sandsynligvis en reaktion på ønsket om at komme i kontakt med andre.

Men så indser du måske, at du har delt for meget, og du forsøger at rette op på din fejl ved at trække dig tilbage eller undskylde ustandseligt. Det kan få dig til at føle dig endnu mere ængstelig, hvilket kan skabe en frustrerende cyklus.

Se vores guide til, hvordan du holder op med at være nervøs for andre mennesker.

At have dårlige grænser

Grænser refererer til grænserne i et forhold. Nogle gange er disse grænser eksplicitte. For eksempel kan nogen fortælle dig direkte, hvad de har det godt med, og hvad de ikke har det godt med.

Hvis du er i et forhold uden mange grænser, kan det være naturligt at dele for meget. Den anden person kan føle sig utilpas, men hvis de ikke siger noget, er du måske ikke klar over, at du gør det.

Kæmper med dårlige sociale signaler

At "læse rummet" betyder at være i stand til at måle, hvordan andre mennesker tænker og føler. Selvfølgelig kan ingen gøre dette med fuldstændig nøjagtighed, men det er vigtigt at lære det væsentlige i nonverbal kommunikation. Nonverbal kommunikation refererer til ting som øjenkontakt, kropsholdning og tonefald.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har vi en guide, der gennemgår de bedste bøger om kropssprog.

At have en familiehistorie med overdreven deling

Hvis din familie taler åbent om alt, er du måske mere tilbøjelig til selv at dele for meget. Det er fordi, det er det, du ved - det er det, der føles normalt og passende for dig. Og hvis din familie opmuntrer og muliggør det, genkender du måske ikke adfærden som potentielt problematisk.

Oplever et stærkt ønske om intimitet

Overdeling kommer som regel fra et ønske om at føle sig tæt på en anden. Du deler måske information om dig selv, fordi du håber, at det vil opmuntre den anden person til at gøre det samme. Eller måske håber du, at din historie vil få dem til at føle sig tættere på dig.

Men ægte intimitet fungerer ikke på en forhastet tidslinje. Det tager tid og tålmodighed at opbygge nærhed og tillid med en anden.

Sådan bliver du nære venner med nogen uden at dele for meget.

At kæmpe med ADHD

Dårlig impulskontrol og begrænset selvregulering er vigtige ADHD-symptomer. Hvis du har denne tilstand, kan du måske ikke genkende, når du taler for meget. Du kan også have svært ved at aflæse sociale signaler eller have lavt selvværd, hvilket kan føre til overdreven deling.

Det er vigtigt at lære, hvordan du håndterer din ADHD. Se denne omfattende guide fra Help Guide. Hvis du ikke er sikker på, om du har ADHD, skal du bestille tid hos din læge. De kan vurdere dine symptomer for at afgøre, om du opfylder kriterierne for en diagnose.

At være påvirket

Har du nogensinde siddet sammen med en grædende, fuld ven? Eller vågnet op til en vrøvlende sms? I så fald ved du, hvor let det er for nogen at fortælle for meget om deres livshistorie, uden at de er klar over det.

Det er ingen hemmelighed, at stoffer og alkohol kan sløre din dømmekraft. Disse stoffer kan sænke dine hæmninger og din impulskontrol. De kan også reducere følelsen af social angst, hvilket kan øge tendensen til at dele for meget.

Hyppig brug af sociale medier

Sociale medier avler oversharing, især hvis du følger andre mennesker, der har en tendens til at vise alle detaljer i deres liv.

I psykologien kaldes dette fænomen nogle gange for bekræftelsesbias. Med andre ord "bekræfter" man, at det, man gør, er i orden, ved at finde beviser for, at andre mennesker gør det samme.

Hvordan ved du, om du har en overdelende personlighed?

Der er forskel på at åbne sig for andre og at dele for meget. Du kan have problemer med at dele for meget information, hvis du har en af disse adfærdsmønstre.

Du ønsker hurtigt at komme tæt på en anden

I sunde forhold tager det tid at opbygge tryghed og tillid. Med tiden, når begge parter føler sig trygge ved hinanden, afslører de mere og mere information på en naturlig måde.

Nærhed kræver validering og empati, og det kræver at kende den anden person Folk, der deler for meget, kan forsøge at fremskynde denne proces. De kan afsløre alt for følsomme oplysninger om sig selv for at forsøge at opbygge intimitet hurtigt.

Hvis du ikke er sikker på, om det gælder for dig, så stil dig selv disse spørgsmål:

• Er du overbevist om, at du hader smalltalk?
• Deler du ofte personlige historier, første gang du møder nogen?
• Har nogen nogensinde fortalt dig, at de følte sig utilpasse ved det, du delte?
• Undgår folk nogle gange øjenkontakt eller trækker sig fra samtalen, når du taler?

At svare "ja" betyder ikke nødvendigvis, at du deler for meget. Det kan også betyde, at du kæmper med social angst eller dårlige sociale færdigheder. Men disse svar er et godt udgangspunkt for at øge din selvbevidsthed.

Du er stadig meget følelsesladet omkring din fortid

Hvis begivenheder fra din fortid hjemsøger dig, kan du prøve at få afløb for nogle af dine spændinger ved at tale om det. Normalt er dette ubevidst. Selvom der ikke er noget galt i at bearbejde sine følelser, er det generelt ikke passende at gøre det med nogen, du ikke kender særlig godt.

Du vil have en andens sympati

Nogle gange deler folk for meget, fordi de ønsker, at andre skal have ondt af dem. For det meste er dette ønske ikke ondsindet. Det handler mere om, at man ønsker at føle sig forstået eller forbundet med en anden.

Hvordan kan du vide, om du ønsker andres sympati?

• Fortæller du nogensinde nogen noget skamfuldt, fordi du ønsker at føle dig trøstet?
• Poster du om skænderier i dit forhold på de sociale medier?
• Taler du regelmæssigt med fremmede eller kolleger om negative begivenheder?

Du fortryder ofte lige efter, at du har talt med folk.

Det kan være et symptom på social angst eller usikkerhed, men det kan også være et tegn på, at du deler for meget. Hvis du deler for meget, kan du opleve tvivl eller fortrydelse lige efter, at du har afsløret noget for nogen. Det kan være et tegn på, at du erkender, at informationen måske var upassende.

Du bruger de sociale medier, når der sker noget godt eller dårligt for dig.

Der er ikke noget galt i at nyde de sociale medier. Disse platforme kan give dig fremragende muligheder for at dokumentere dit liv og komme i kontakt med dem, du holder af. Men hvis du bruger de sociale medier til at poste alle dine billeder, tanker og følelser, kan det være et tegn på, at du deler for meget.

Her er nogle eksempler på overdreven deling på sociale medier:

• Du "tjekker ind" på et sted næsten overalt, hvor du færdes.
• Du poster videoer eller fotos, der kan gøre andre mennesker forlegne.
• Du deler alt for intime detaljer om dine forhold.
• Du bruger sociale medier som en måde at lufte dine følelser offentligt på.
• Du dokumenterer næsten alle begivenheder i dit eller dit barns liv.

Andre mennesker fortæller dig, at du deler for meget.

Den bedste måde at vide, om du deler for meget, er, hvis andre mennesker fortæller dig det! Normalt er det et tegn på, at de er utilpasse med din opførsel.

Det føles tvangspræget

Hvis du føler, at du er nødt til at fortælle alt, hvad du ved, kæmper du måske med tvangsmæssig overfortælling. Det kan ske, når du føler et behov for at få tingene ud, og den eneste måde, du kan få afløb for det behov på, er ved at tale. Hvis du tvangsmæssigt overfortæller, kan du føle skam eller skyld over din opførsel.

Sådan stopper du med at dele for meget

Hvis du identificerer, at du deler for meget, er der måder at ændre din adfærd på. Husk, at bevidsthed er det første skridt mod forandring. Bare det at være i stand til at genkende problemet giver dig mulighed for at reflektere mere over, hvordan du vil forbedre det.

Tænk over, hvorfor du deler for meget

Vi har lige gennemgået de almindelige grunde til, at folk deler for meget. Hvilke af dem gav genlyd hos dig?

At vide hvorfor Hvis du for eksempel ved, at du deler for meget, fordi du vil have opmærksomhed, kan du begynde at tænke over, hvad der udløser dette behov for opmærksomhed. Hvis du tror, at du deler for meget, fordi du har angst, kan du reflektere over de situationer, der får dig til at føle dig mest ængstelig.

Undgå 'kulturelt tabubelagte' emner

"Hvordan ved jeg, hvad der er passende at tale om?"

Som samfund har vi en tendens til at blive enige om, at visse emner ikke er passende at tale om, medmindre du er meget tæt på nogen. Selvfølgelig er dette ikke en fast regel, men det er noget at huske på, hvis du prøver at stoppe oversharing. Disse tabuemner inkluderer:

• Religion (medmindre nogen blot spørger dig, om du identificerer dig med en bestemt religion)
• Medicinske eller mentale helbredstilstande
• Politik
• Sex
• Personlige oplysninger om kolleger (mens de er på arbejdspladsen)
• Penge (hvor meget du tjener, eller hvor meget noget koster)

Disse emner er tabu, fordi de har tendens til at være følelsesladede og kontroversielle. Du behøver ikke at undgå dem helt, men du bør måske genoverveje at tale om dem med en, du lige har lært at kende.

Øv dig i at lytte mere aktivt

Aktiv lytning betyder, at du giver din fulde opmærksomhed til en anden person under en samtale. I stedet for at lytte for at tale, lytter du for at forstå og komme i kontakt med en anden.

Selv hvis du synes, du er god til at lytte, er det altid en færdighed, der er værd at forbedre. Aktive lyttere er mindre tilbøjelige til at fortælle for meget, fordi de ved, hvordan de skal være opmærksomme på sociale signaler. De kan fornemme, hvornår nogen føler sig utilpas.

Aktiv lytning inkluderer mange funktioner som:

• Undgå at blive distraheret, når en anden taler.
• Stille opklarende spørgsmål, når der er noget, du ikke forstår.
• Forsøger at forestille sig, hvordan den anden person tænker.
• Tilbageholdelse af dom.

For detaljer om, hvordan man arbejder med disse færdigheder, se denne guide fra Edutopia.

Hav et bestemt sted at dele

Oversharing kan være en udladning af intense følelser. Hvis du føler, at du ikke har noget sted at give slip på disse følelser, kan du lade dem gå ud over enhver, der ser ud til at lytte.

Tænk i stedet på at skabe et rum, hvor du åbent kan dele, hvad du har på hjerte. Nogle ideer til dette inkluderer:

• Mødes regelmæssigt med en terapeut.
• Skriv dagbog om din dag eller dine følelser hver aften.
• At have en bestemt nær ven eller partner, som er villig til at lytte.
• Du kan lufte dine tanker for dit kæledyr hver aften, når du kommer hjem.

Spørg dig selv, hvordan din deling bidrager til samtalen.

Næste gang du vil afsløre noget personligt om dig selv, så hold en pause.

Spørg i stedet dig selv, Hvordan forbinder denne information os lige nu? Hvis du ikke kan svare på dette spørgsmål, kan det betyde, at din historie ikke er passende.

Skriv dine tanker ned

Næste gang du føler trang til at dele for meget, så skriv det ned i en note på din telefon. Få det hele ud, men lad være med at sende det til den anden person. Nogle gange kan bare det at skrive sine tanker ned hjælpe med at lindre noget af angsten.

Undgå sociale medier, når du føler dig for følelsesladet.

Hvis du vil dele nyheder online, så prøv at gøre det, når du ikke føler dig ekstremt passioneret omkring emnet.

Uanset om du føler dig glad, trist eller vred, så spørg dig selv, Hvor intens er denne følelse på en skala fra 0-10 lige nu? Hvis du identificerer din følelse som værende højere end 5-6, så vent. Dine følelser kan sløre din dømmekraft, hvilket kan føre til impulsiv adfærd.

Øv dig i mere mindfulness

Mindfulness refererer til at være mere til stede i det nuværende øjeblik. Det er en bevidst handling. De fleste af os bruger det meste af vores tid på at tænke på fortiden eller være besat af fremtiden. Men når du er til stede, er du mere tilbøjelig til at føle dig rolig og opmærksom. Du er mere tilbøjelig til at omfavne, hvad det øjeblik bringer.

Du kan begynde at tilføje mindfulness til din rutine på små måder. Lifehack har en enkel guide til at komme i gang.

Bed nogen om at holde dig ansvarlig

Denne strategi kan fungere, hvis du har en nær ven, partner eller et familiemedlem, der kender til dit problem. Bed dem forsigtigt minde dig om, når du deler for meget. For at gøre det lettere kan du udvikle et kodeord, som de kan bruge til at råbe dig op.

Denne metode virker kun, hvis du er villig til at lytte Hvis de fortæller dig, at du deler for meget, skal du ikke ignorere det, de siger, eller argumentere tilbage. Hvis du er usikker på, hvorfor de mener det, så spørg dem i stedet.

Sådan beder du nogen om at holde op med at dele for meget

Det kan være ubehageligt, hvis du er i den modtagende ende af en andens oversharing. Hvis det er tilfældet, er her et par forslag.

Fasthold dine egne grænser

Du behøver ikke at matche andres oversharing. Hvis de fortæller dig en alt for personlig historie, betyder det ikke, at du også skal tale om din fortid.

Hvis du ikke har lyst til at tale om et bestemt emne, kan du svare ved at sige:

• "Det er ikke noget, jeg har lyst til at diskutere lige nu."
• "Jeg har ikke lyst til at tale om det i dag."
• "Det er for personligt til, at jeg vil dele det."

For det meste vil folk forstå hentydningen. Hvis de ikke gør, er det okay at minde dem om, at du ikke har lyst til at tale om dette emne. Hvis de begynder at presse tilbage eller blive defensive, er det helt rimeligt at gå væk.

Bliv ikke ved med at give dem din tid

Hvis nogen bliver ved med at dele for meget information, og det får dig til at føle dig utilpas, så hold op med at give dem din tid og opmærksomhed.

Lad være med at stille åbne eller opklarende spørgsmål. Det forlænger som regel samtalen. Giv dem i stedet et simpelt svar, Undskyld, det lyder hårdt, men jeg er faktisk på vej ind til et møde, eller Det lyder vidunderligt - du må fortælle mig om det senere.

Undgå at vise for mange følelser

Mange gange fortæller folk for meget for at få en eller anden reaktion (selv om de ikke er klar over dette motiv). Hvis du reagerer med et neutralt udtryk eller en generisk anerkendelse, vil de måske indse, at deres opførsel er upassende.

Giv intetsigende og kedelige svar

Hvis nogen deler for meget og vil have dig til at dele for meget tilbage, så prøv at være vag. Hvis de for eksempel begynder at tale om deres forholdsproblemer, og de spørger dig om dit forhold, kan du svare med et svar som, Vi kommer ikke altid overens, men det går godt.

Lad være med at sladre om den anden person

Selv hvis nogen deler for meget i en samtale, skal du ikke gøre problemet værre ved at sladre om deres opførsel. Dette er især vigtigt på arbejdspladsen. Sladder er ondt, og det løser faktisk ikke noget.

Giv dig selv lidt plads

Hvis nogen bliver ved med at dele for meget (og de ikke reagerer godt på, at du taler om det), er det okay at tage lidt afstand. Du fortjener at have sunde og meningsfulde relationer. Fald ikke i fælden og tro, at du er den eneste person, der vil lytte til dem. Der er mange andre mennesker, terapeuter og ressourcer, de kan bruge til at få støtte.