Aşırı Paylaşım Nasıl Durdurulur?

"Diğer insanlarla aşırı paylaşım yapmayı nasıl durdurabilirim? Kompulsif aşırı paylaşımla mücadele ettiğimi hissediyorum. Sosyal medyada veya gergin hissettiğimde aşırı paylaşım yapmayı nasıl durdurabilirim?"

Bu makalede, aşırı paylaşımın nedenlerini ve bu sorunla mücadele ediyorsanız neler yapabileceğinizi ele alacağız. Aşırı paylaşımı durdurmanın ve bu davranışı daha uygun sosyal becerilerle değiştirmenin bazı pratik yollarını öğreneceksiniz.

Aşırı paylaşım neden kötüdür?

Aşırı bilgi paylaşımı diğer insanların kendilerini rahatsız ve endişeli hissetmelerine neden olabilir.

Birine bir şey söylediğinizde, bunu geri alamazsınız. Daha sonra pişman olsanız bile, söylediklerinizi "geri alamazlar." Özel bilgileri ifşa etmek, sizinle ilgili ilk izlenimlerini çarpıtabilir. Ayrıca sınırlarınızı ve özgüveninizi sorgulamalarına neden olabilir.

Son olarak, aşırı paylaşım aslında sağlıklı ilişkileri teşvik etmez. Bunun yerine, diğer insanları garip hissettirme eğilimindedir. Paylaşıma "uymak" için baskı hissedebilirler, bu da rahatsızlığa ve kızgınlığa neden olabilir.

Aşırı paylaşım da itibarınıza zarar verebilir, özellikle de sosyal medyada aşırı paylaşım yapıyorsanız. Hepimiz biliyoruz ki internette bir şey paylaştığınızda sonsuza kadar orada kalır. Tek bir fotoğraf veya Facebook gönderisi yıllar sonra bile peşinizi bırakmayabilir.

Aşırı paylaşıma ne sebep olur?

İnsanlar birçok nedenden dolayı aşırı paylaşımda bulunur. En yaygın olanlardan bazılarını inceleyelim.

Anksiyete yaşamak

Anksiyete, aşırı paylaşımın yaygın bir nedenidir. Başkalarının yanında kendinizi endişeli hissediyorsanız, kendiniz hakkında saçmalamaya başlayabilirsiniz. Bu muhtemelen başka biriyle bağlantı kurma arzusuna bir tepkidir.

Ancak, daha sonra çok fazla şey paylaştığınızı fark edebilir ve geri çekilerek veya sürekli özür dileyerek hatanızı düzeltmeye çalışabilirsiniz. Bu sizi daha da endişeli hissettirebilir ve bu da sinir bozucu bir döngü yaratabilir.

İnsanların yanında gergin hissetmeyi nasıl durduracağınıza dair rehberimize bakın.

Zayıf sınırlara sahip olmak

Sınırlar, bir ilişkideki sınırları ifade eder. Bazen bu sınırlar açıktır. Örneğin, birisi size nelerden rahatsız olduğunu veya olmadığını açıkça söyleyebilir.

Çok fazla sınırın olmadığı bir ilişki içindeyseniz, doğal olarak aşırı paylaşımda bulunabilirsiniz. Diğer kişi rahatsız hissedebilir, ancak bir şey söylemezse, bunu yaptığınızı fark etmeyebilirsiniz.

Zayıf sosyal işaretlerle mücadele etmek

"Odayı okumak", diğer insanların nasıl düşündüğünü ve hissettiğini ölçebilmek anlamına gelir. Elbette kimse bunu tam bir doğrulukla yapamaz, ancak sözsüz iletişimin temellerini öğrenmek önemlidir. Sözsüz iletişim, göz teması, duruş ve konuşma tonu gibi şeyleri ifade eder.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, beden dili üzerine yazılmış en iyi kitapları inceleyen bir rehberimiz var.

Ailede aşırı paylaşımcı bir geçmişe sahip olmak

Aileniz her şeyi açıkça konuşuyorsa, kendinizi aşırı paylaşma olasılığınız daha yüksek olabilir. Çünkü bildiğiniz şey budur - size normal ve uygun gelen şey budur. Ve aileniz bunu teşvik eder ve mümkün kılarsa, davranışın potansiyel olarak sorunlu olduğunu fark etmeyebilirsiniz.

Yakınlık için güçlü bir arzu yaşamak

Aşırı paylaşım genellikle bir başkasına yakın hissetme isteğinden kaynaklanır. Kendinizle ilgili bilgileri paylaşabilirsiniz çünkü bunun diğer kişiyi de aynı şeyi yapmaya teşvik edeceğini umarsınız. Ya da belki de hikayenizin onları size daha yakın hissettireceğini umuyorsunuzdur.

Ancak gerçek yakınlık aceleye getirilmiş bir zaman çizelgesinde yürümez. Başka biriyle yakınlık ve güven inşa etmek zaman ve sabır gerektirir.

İşte aşırı paylaşım yapmadan biriyle nasıl yakın arkadaş olunacağı.

DEHB ile Mücadele

Zayıf dürtü kontrolü ve sınırlı öz düzenleme, DEHB'nin temel belirtileridir. Bu rahatsızlığa sahipseniz, ne zaman çok konuştuğunuzu fark edemeyebilirsiniz. Ayrıca sosyal ipuçlarını yanlış okumakta zorlanabilir veya düşük özgüvene sahip olabilirsiniz, bu da aşırı paylaşıma yol açabilir.

DEHB'nizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Help Guide tarafından hazırlanan bu kapsamlı rehbere bakın. DEHB'niz olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzdan bir randevu alın. Teşhis kriterlerini karşılayıp karşılamadığınızı belirlemek için semptomlarınızı değerlendirebilirler.

Etki altında olmak

Hiç hıçkıra hıçkıra ağlayan sarhoş bir arkadaşınızla oturdunuz mu? Ya da abuk sabuk bir mesajla uyandınız mı? Eğer öyleyse, birinin farkında olmadan hayat hikayesini paylaşmasının ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz.

Uyuşturucu ve alkolün muhakeme yeteneğinizi gölgeleyebileceği bir sır değildir. Bu maddeler çekingenliğinizi ve dürtü kontrolünüzü azaltabilir. Ayrıca sosyal kaygı duygularını azaltabilir, bu da aşırı paylaşım eğilimini artırabilir[].

Sık sosyal medya kullanımı

Sosyal medya aşırı paylaşımı besler, özellikle de hayatlarının her detayını sergileme eğiliminde olan diğer insanları takip ediyorsanız.

Psikolojide bu olgu bazen teyit önyargısı olarak bilinir. Başka bir deyişle, başkalarının da aynı şeyi yaptığını gösteren kanıtlar bularak yaptığınız şeyin doğru olduğunu "teyit edersiniz."[]

Aşırı paylaşımcı bir kişiliğe sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Başkalarına açılmak ile aşırı paylaşım yapmak arasında fark vardır. Bu davranışlardan herhangi birini yapıyorsanız aşırı bilgi paylaşımı ile mücadele edebilirsiniz.

Başka biriyle hızla yakınlaşmak istiyorsunuz

Sağlıklı ilişkilerde, emniyet ve güven inşa etmek zaman alır. Zamanla, her iki kişi de birbirlerine karşı rahat hissettiklerinde, doğal olarak daha fazla bilgi ifşa ederler.

Yakınlık, onaylama ve empati gerektirir ve bu da diğer kişiyi tanımak Aşırı paylaşımda bulunan kişiler bu süreci hızlandırmaya çalışabilir. Hızlı bir şekilde yakınlık kurmaya çalışmak için kendileri hakkında aşırı hassas bilgiler verebilirler.

Bunun sizin için geçerli olup olmadığından emin değilseniz, kendinize şu soruları sorun:

• Havadan sudan konuşmaktan nefret ettiğinize ikna oldunuz mu?
• Biriyle ilk kez tanıştığınızda sık sık kişisel hikayelerinizi paylaşır mısınız?
• Paylaştıklarınızdan rahatsız olduğunu söyleyen biri oldu mu?
• Siz konuşurken insanlar bazen göz temasından kaçınıyor veya konuşmadan çekiliyor mu?

"Evet" yanıtı ille de aşırı paylaşımda bulunduğunuz anlamına gelmez. Sosyal kaygı veya zayıf sosyal becerilerle mücadele ettiğiniz anlamına da gelebilir. Ancak bu yanıtlar öz farkındalığınızı artırmak için iyi bir başlangıç noktasıdır.

Geçmişiniz hakkında hala çok duygusal hissediyorsunuz

Geçmişinizdeki olaylar sizi rahatsız ediyorsa, bu konuda konuşarak gerginliğinizin bir kısmını gidermeye çalışabilirsiniz. Genellikle bu bilinçaltıdır. Duygularınızı işlemenizde yanlış bir şey olmasa da, bunu çok iyi tanımadığınız biriyle yapmak genellikle uygun değildir.

Başkasının sempatisini istiyorsun.

Bazen insanlar başkalarının kendileri için üzülmesini istedikleri için aşırı paylaşımda bulunurlar. Çoğu zaman bu arzu kötü niyetli değildir. Daha çok anlaşıldığını ya da bir başkasına bağlı olduğunu hissetmekle ilgilidir.

Başkasının sempatisini isteyip istemediğinizi nasıl anlarsınız?

• Kendinizi rahatlatmak istediğiniz için birine utanç verici bir şey söylediğiniz oldu mu?
• İlişkinizdeki kavgaları sosyal medyada paylaşıyor musunuz?
• Yabancılara veya iş arkadaşlarınıza düzenli olarak olumsuz olaylardan bahsediyor musunuz?

İnsanlarla konuştuktan hemen sonra sık sık pişmanlık duyarsınız

Bu, sosyal kaygı veya güvensizliğin bir belirtisi olabileceği gibi, aşırı paylaşımın da bir işareti olabilir. Aşırı paylaşımda bulunursanız, birine bir şey açıkladıktan hemen sonra şüphe veya pişmanlık yaşayabilirsiniz. Bu, bilginin uygunsuz olabileceğini fark ettiğinizi gösteren bir işaret olabilir.

Başınıza iyi ya da kötü bir şey geldiğinde sosyal medyaya başvuruyorsunuz

Sosyal medyadan keyif almakta yanlış bir şey yok. Bu platformlar hayatınızı belgelemeniz ve sevdiklerinizle bağlantı kurmanız için mükemmel fırsatlar sunabilir. Ancak her fotoğrafı, düşünceyi veya duyguyu paylaşmak için sosyal medyaya yöneliyorsanız, bu aşırı paylaşım yaptığınızın bir işareti olabilir.

İşte sosyal medyada aşırı paylaşıma ilişkin bazı örnekler:

• Neredeyse gittiğiniz her yerde bir konuma "check-in" yaparsınız.
• Diğer insanları utandırabilecek videolar veya fotoğraflar yayınlarsınız.
• İlişkileriniz hakkında aşırı mahrem detaylar paylaşıyorsunuz.
• Sosyal medyayı duygularınızı alenen dışa vurmanın bir yolu olarak kullanıyorsunuz.
• Sizin veya çocuğunuzun hayatındaki neredeyse her olayı belgeliyorsunuz.

Diğer insanlar size aşırı paylaşım yaptığınızı söylüyor

Aşırı paylaşım yapıp yapmadığınızı anlamanın en iyi yolu başkalarının size söylemesidir! Genellikle bu, davranışlarınızdan rahatsız olduklarının bir işaretidir.

Zorlayıcı hissettiriyor

Bir şeyleri ağzınızdan kaçırmanız gerektiğini düşünüyorsanız, kompulsif aşırı paylaşımla mücadele ediyor olabilirsiniz. Bu, içinizdekileri dökme ihtiyacı hissettiğinizde ve bu ihtiyacı gidermenin tek yolu konuşmak olduğunda ortaya çıkabilir. Kompulsif olarak aşırı paylaşım yapıyorsanız, davranışınızdan dolayı utanç veya suçluluk hissedebilirsiniz.

Aşırı paylaşım nasıl durdurulur?

Aşırı paylaşım yaptığınızı tespit ederseniz, davranışınızı değiştirmenin yolları vardır. Farkındalığın değişime doğru atılan ilk adım olduğunu unutmayın. Sorunu fark edebilmek bile, onu nasıl iyileştirmek istediğiniz konusunda daha fazla düşünmenizi sağlar.

Neden fazla paylaştığınızı düşünün

İnsanların aşırı paylaşım yapmalarının yaygın nedenlerini inceledik. Hangileri sizde yankı uyandırdı?

Bilmek neden Örneğin, ilgi çekmek istediğiniz için fazla paylaştığınızı biliyorsanız, bu ilgi ihtiyacını neyin tetiklediğini düşünmeye başlayabilirsiniz. Kaygılı olduğunuz için fazla paylaştığınızı düşünüyorsanız, sizi en çok kaygılandıran durumlar üzerinde düşünebilirsiniz.

'Kültürel olarak tabu' olan konulardan kaçının

"Ne hakkında konuşmanın uygun olduğunu nasıl bilebilirim?"

Toplum olarak, biriyle çok yakın olmadığınız sürece bazı konular hakkında konuşmanın uygun olmadığı konusunda hemfikiriz. Elbette bu katı bir kural değil, ancak aşırı paylaşımı durdurmaya çalışıyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken bir şey. Bu tabu konular şunları içerir:

• Din (birisi size sadece belirli bir dinle özdeşleşip özdeşleşmediğinizi sormadığı sürece)
• Tıbbi veya ruhsal sağlık sorunları
• Politika
• Seks
• İş arkadaşları hakkında kişisel bilgiler (işyerindeyken)
• Para (ne kadar kazandığınız veya bir şeyin ne kadara mal olduğu)

Bu konular tabudur çünkü duygusal olarak yüklü ve tartışmalı olma eğilimindedirler. Bunlardan tamamen kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak yeni tanımaya başladığınız biriyle bunlar hakkında konuşmayı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

Daha aktif dinleme pratiği yapın

Aktif dinleme, bir konuşma sırasında tüm dikkatinizi bir başkasına vermek anlamına gelir. Konuşmak için dinlemek yerine, bir başkasını anlamak ve onunla bağlantı kurmak için dinlersiniz.

İyi bir dinleyici olduğunuzu düşünseniz bile, bu her zaman geliştirmeye değer bir beceridir. Aktif dinleyicilerin aşırı paylaşım yapma olasılığı daha düşüktür çünkü sosyal ipuçlarına nasıl dikkat edeceklerini bilirler. Birinin ne zaman rahatsız hissedebileceğini sezebilirler.

Aktif dinleme gibi birçok özellik içerir:

• Başka biri konuşurken dikkatinizi dağıtmaktan kaçınmak.
• Bir şeyi anlamadığınızda açıklayıcı sorular sormak.
• Diğer kişinin nasıl düşünüyor olabileceğini hayal etmeye çalışmak.
• Yargılamayı durduruyorum.

Bu beceriler üzerinde nasıl çalışılacağına dair ayrıntılar için Edutopia'nın bu kılavuzuna bakın.

Belirlenmiş bir paylaşım yeriniz olsun

Aşırı paylaşım, yoğun duyguların boşalması anlamına gelebilir. Bu duyguları boşaltacak bir yeriniz olmadığını düşünüyorsanız, hıncınızı sizi dinliyor gibi görünen herkesten çıkarabilirsiniz.

Bunun yerine, aklınızdan geçen her şeyi açıkça paylaşabileceğiniz bir alan yaratmayı düşünün. Bunun için bazı fikirler şunlardır:

• Düzenli olarak bir terapistle görüşmek.
• Her gece gününüz veya duygularınız hakkında günlük tutmak.
• Dinlemeye istekli belirli bir yakın arkadaşa veya ortağa sahip olmak.
• Her gece eve döndüğünüzde evcil hayvanınıza içinizi dökmek.

Paylaşımınızın sohbete nasıl katkıda bulunduğunu kendinize sorun

Bir dahaki sefere kendinizle ilgili kişisel bir şeyi açıklamak istediğinizde duraklayın.

Bunun yerine, kendinize sorun, bu bi̇lgi̇ şu anda bi̇zi̇ nasil bi̇rbi̇ri̇mi̇ze bağliyor? Bu soruya cevap veremiyorsanız, bu hikayenizin uygun olmadığı anlamına gelebilir.

Düşüncelerinizi yazın

Bir dahaki sefere aşırı paylaşma dürtüsü hissettiğinizde, telefonunuza bir not yazın. Her şeyi dışarı çıkarın. Sadece diğer kişiye göndermeyin. Bazen, sadece düşüncelerinizi yazma eylemi endişenin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aşırı duygusal hissettiğinizde sosyal medyadan kaçının

İnternette haber paylaşmak istiyorsanız, bunu konu hakkında aşırı tutkulu hissetmediğiniz zamanlarda yapmaya çalışın.

Mutlu, üzgün ya da kızgın hissediyorsanız kendinize sorun, bu duygu şu anda 0-10 arasında bir ölçekte ne kadar yoğun? Duygularınızı 5-6'dan daha yüksek olarak tanımlarsanız bekleyin. Duygularınız muhakeme yeteneğinizi gölgeliyor olabilir ve bu da fevri davranışlara yol açabilir.

Daha fazla farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, içinde bulunulan anda daha fazla hazır bulunmayı ifade eder. Bu bilinçli bir eylemdir. Çoğumuz zamanımızın çoğunu geçmişi düşünerek veya geleceğe takılarak geçiririz. Ancak hazır bulunduğunuzda, sakin ve dikkatli hissetmeniz daha olasıdır. O an ne getirirse getirsin kucaklamanız daha olasıdır[].

Farkındalığı rutininize küçük yollarla eklemeye başlayabilirsiniz. Lifehack'in başlangıç için basit bir rehberi var.

Birinden sizi sorumlu tutmasını isteyin

Bu strateji, sorununuzu bilen yakın bir arkadaşınız, eşiniz veya aile üyeniz varsa işe yarayabilir. Aşırı paylaşım yaptığınızda size nazikçe hatırlatmalarını isteyin. İşleri kolaylaştırmak için, sizi çağırmak için kullanabilecekleri bir kod kelime geliştirebilirsiniz.

Bu yöntem yalnızca aşağıdakileri yapmaya istekliyseniz işe yarar Dinle Eğer size aşırı paylaşım yaptığınızı söylerlerse, söylediklerini görmezden gelmeyin veya karşılık vermeyin. Bunun yerine, neden böyle düşündüklerinden emin değilseniz, onlara sorun.

Birine aşırı paylaşımı bırakması nasıl söylenir?

Bir başkasının aşırı paylaşımına maruz kalmak rahatsız edici olabilir. Eğer böyle bir durum söz konusuysa, işte size birkaç öneri.

Kendi sınırlarınızı belirleyin

Başkalarının aşırı paylaşımlarına uymak zorunda değilsiniz. Size aşırı kişisel bir hikaye anlatmaları, sizin de geçmişinizden bahsetmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Belirli bir konu hakkında konuşmak istemiyorsanız, şöyle cevap verebilirsiniz:

• "Bu şu anda tartışmak istediğim bir konu değil."
• "Bugün bu konu hakkında konuşmak istemiyorum."
• "Bu benim için paylaşılamayacak kadar kişisel bir konu."

Çoğu zaman insanlar ipucunu anlayacaktır. Anlamazlarsa, onlara bu konu hakkında konuşmak istemediğinizi hatırlatmanızda bir sakınca yoktur. Geri adım atmaya veya savunmaya geçmeye başlarlarsa, uzaklaşmak son derece makuldür.

Onlara zamanınızı vermeye devam etmeyin

Birisi sürekli olarak aşırı bilgi paylaşıyorsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, ona zaman ayırmayı ve dikkatinizi vermeyi bırakın.

Açık uçlu veya netleştirici sorular sormayın. Bu genellikle konuşmayı uzatır. Bunun yerine, onlara basit bir cevap verin, Özür dilerim, kulağa kaba geliyor ama aslında bir toplantıya girmek üzereyim, veya Kulağa harika geliyor - bana daha sonra anlatmalısın.

Çok fazla duygu göstermekten kaçının

Çoğu zaman, insanlar bir tür tepki elde etmek için (bu güdünün farkında olmasalar bile) aşırı paylaşımda bulunurlar. Nötr bir ifade veya genel bir onay ile karşılık verirseniz, davranışlarının uygunsuz olduğunu fark edebilirler.

Yavan ve sıkıcı cevaplar verin

Birisi aşırı paylaşımda bulunur ve sizden de aşırı paylaşımda bulunmanızı isterse, belirsiz olmaya çalışın. Örneğin, ilişki sorunlarından bahsetmeye başlarlarsa ve size ilişkiniz hakkında soru sorarlarsa, şöyle bir yanıt verebilirsiniz, Her zaman iyi geçinemiyoruz ama her şey yolunda.

Diğer kişi hakkında dedikodu yapmayın

Birisi bir sohbette aşırı paylaşımda bulunsa bile, davranışları hakkında dedikodu yaparak sorunu daha da kötüleştirmeyin. Bu özellikle iş yerinde önemlidir. Dedikodu acımasızdır ve aslında hiçbir şeyi düzeltmez.

Kendinize biraz zaman tanıyın

Birisi aşırı paylaşımda bulunmaya devam ederse (ve bu konuda konuşmanıza iyi yanıt vermiyorsa), biraz mesafe koymanızda sakınca yoktur. Sağlıklı ve anlamlı ilişkiler kurmayı hak ediyorsunuz. Onları dinleyecek tek kişinin siz olduğunuzu düşünme tuzağına düşmeyin. Destek almak için kullanabilecekleri başka birçok insan, terapist ve kaynak var.