Nola utzi gehiegizko partekatzeari

“Nola uzten diot beste pertsonekin gehiegizko partekatzeari? Gehiegi partekatzea konpultsiboarekin borrokan nagoela sentitzen dut. Nola utziko diot sare sozialetan gehiegi partekatzeari edo urduri sentitzen naizenean?”

Artikulu honek gainpartekatzea zerk eragiten duen eta arazo honekin borrokatzen bazara zer egin dezakezun sakonduko du. Gehiegi partekatzeari uzteko eta portaera hori trebetasun sozial egokiagoekin ordezkatzeko modu praktiko batzuk ikasiko dituzu.

Zergatik da txarra partekatzea?

Gehiegi partekatzeak beste pertsonak deseroso eta urduri senti ditzake.

Norbaiti zerbait kontatu ondoren, ezin duzu atzera kendu. Ezin dute "ez entzun" esaten diezuna, nahiz eta gero damutu. Informazio pribatua agertzeak zutaz dituzten lehen inpresioak okertu ditzake. Zure mugak eta autoestimua zalantzan jar ditzake.

Azkenik, gehiegi partekatzeak ez ditu harreman osasuntsuak sustatzen. Horren ordez, beste pertsonak deseroso sentiarazi ohi ditu. Baliteke partekatzearekin "parekatzeko" presioa sentitzea, eta horrek ondoeza eta erresumina sor ditzake.

Gehiegi partekatzeak zure ospea ere kaltetu dezake, batez ere sare sozialetan gehiegi partekatzen baduzu. Denok dakigu zerbait sarean argitaratzen duzunean betirako dagoela. Argazki bakar batek edo Facebook-eko argitalpen batek urte askoren buruan jasaten zaitu.

Zerk eragiten du gehiegi partekatzea?

Jendeak arrazoi askorengatik partekatzen du. Azter ditzagun ohikoenak.

Antsietatea izatea

Ansietatea gehiegi partekatzearen arrazoi ohikoa da. Bada5-6 bat baino gorago sentituz, itxaron. Baliteke zure emozioak zure epaia lainotzea, eta horrek jokabide inpultsiboa sor dezake.

Kontu gehiago landu

Mindfulness unean uneko unean presenteago egoteari esaten zaio. Nahita egindako ekintza da. Gehienok gure denbora gehiena iraganean pentsatzen edo etorkizunarekin obsesionatzen pasatzen dugu. Baina presente zaudenean, litekeena da lasai eta adi sentitzea. Litekeena da momentu horrek ekartzen duen guztia bereganatzea.[]

Hasi zaitezke arreta zure errutinari modu txikian gehitzen. Lifehack-ek gida erraz bat du hasteko.

Eskatu norbaiti kontuak eskatzeko

Estrategia honek funtziona dezake zure arazoa ezagutzen duen lagun min, bikotekide edo senide bat baduzu. Eskatu gehiegi partekatzen ari zarenean astiro gogorarazteko. Gauzak errazteko, deitzeko erabil dezaketen kode-hitz bat garatu dezakezu.

Metodo honek haien iritzia entzuteko prest bazaude soilik funtzionatzen du. Gehiegi partekatzen ari zarela jakinarazten badizute, ez utzi jaramonik egiten diotena edo ez eztabaidatu. Horren ordez, ez badakizu zergatik pentsatzen duten horrela, galdetu.

Nola esan norbaiti gehiegizko partekatzeari uzteko

Deserosoa izan daiteke beste norbaiten gehiegizko partekatzearen hartzailean bazaude. Horrela bada, hona hemen iradokizun batzuk.

Eretsi zure mugak

Ez duzu beste norbaiten gehiegizko partekatzearekin bat etorri behar. pertsonalegia esaten badizuteistorioa, horrek ez du esan nahi zure iraganaz ere hitz egin behar duzunik.

Gai jakin bati buruz hitz egin nahi ez baduzu, honela erantzun dezakezu:

• "Hori ez da une honetan eroso eztabaidatzen dudan zerbait."
• "Ez dut gaur honetaz hitz egin nahi".
• "Hori pertsonalegia da niretzat partekatzeko". Hala egiten ez badute, ondo dago gai honi buruz hitz egiteko gogorik ez duzula gogoratzea. Atzera zapaltzen edo defentsan jartzen hasten badira, guztiz arrazoizkoa da alde egitea.

  Ez jarraitu zure denbora ematen

  Norbaitek informazioa gehiegi partekatzen jarraitzen badu eta deseroso sentiarazten bazaitu, utzi zure denbora eta arreta emateari.

  Ez egin galdera irekiak edo argitzaileak. Honek normalean elkarrizketa luzatzen du. Horren ordez, eman iezaiezu sinple bat, Barkatu, zakarra dirudi, baina egia esan bilera batera sartzear nago, edo Hori zoragarria dirudi, geroago kontatu beharko didazu.

  Ekidin emozio gehiegi erakustea

  Askotan, jendeak gehiegi partekatzen du erreakzioren bat izateko arrazoiren bat lortzeko. Adierazpen neutro batekin edo onespen generiko batekin erantzuten baduzu, baliteke haien portaera desegokia dela aitortzea.

  Eman erantzun xume eta aspergarriak

  Norbaitek gehiegi partekatzen badu eta berriro partekatzea nahi badu, saiatu lausoa izaten. Esaterako, beren buruz hitz egiten hasten badiraharreman-arazoak eta zure harremanaz galdetzen dizute, baliteke erantzun batekin erantzutea: ez gara beti ondo konpontzen, baina gauzak ondo daude.

  Ez egin beste pertsonari buruz esamesak

  Norbaitek elkarrizketa batean gehiegi partekatzen badu ere, ez ezazu arazoa larriagotu bere jokabideari buruz esamesak eginez. Hau bereziki garrantzitsua da lanean. Esamesak krudelak dira, eta ez du ezer konpontzen.

  Eman tarte pixka bat

  Norbaitek gehiegi partekatzen jarraitzen badu (eta ez badizu ondo erantzuten horri buruz hitz egitean), ondo dago distantzia bat jartzea. Harreman osasuntsu eta esanguratsuak izatea merezi duzu. Ez erori haiei entzungo dien pertsona bakarra zarela pentsatzearen tranpan. Beste pertsona, terapeuta eta baliabide asko erabil ditzakete laguntza lortzeko>

beste pertsonen inguruan urduri sentitzen zara, baliteke zure buruari buruz ibiltzen has zaitezke. Litekeena da hori beste norbaitekin konektatzeko nahiaren erreakzioa.

Hala ere, baliteke gehiegi partekatu duzula aitortzea eta zure akatsa gehiegi zuzentzen saiatuko zara atzera eginez edo barkamena eskatuz etengabe. Horrek are antsietate handiagoa eragin dezake, eta horrek ziklo frustragarri bat sor dezake.

Ikusi gure gida jendearen inguruan urduri sentitzeari uzteko.

Muga eskasak izatea

Mugek harreman baten barruan dauden mugak aipatzen dituzte. Batzuetan, muga horiek esplizituak dira. Adibidez, norbaitek argi eta garbi esango dizu zertan dagoen edo ez dagoen gustura.

Muga askorik gabeko harreman batean bazaude, baliteke berez partekatzea. Baliteke beste pertsona deseroso sentitzea, baina ezer esaten ez badu, baliteke hori egiten ari zarela ez konturatzea.

Gizarte-seinale eskasekin borrokatzea

‘Gela irakurtzea’ beste pertsonek nola pentsatzen eta sentitzen duten neurtzeko gai izatea esan nahi du. Noski, inork ezin du hori zehaztasun osoz egin, baina garrantzitsua da hitzik gabeko komunikazioaren funtsezkoak ikastea. Hitzik gabeko komunikazioa begien kontaktua, jarrera eta hizkeraren tonua bezalako gauzei egiten die erreferentzia.

Nondik hasi ziur ez bazaude, gorputz-lengoaiari buruzko liburu onenak aztertzen dituen gida dugu.

Gehiegi partekatzearen familia-historia izatea

Zure familiak argi eta garbi hitz egin bazuen guztiaz, baliteke litekeena izatea.zeure burua gainpartekatzeko. Hori da ezagutzen duzuna delako, zuretzako normala eta egokia iruditzen zaizuna. Eta zure familiak animatzen eta ahalbidetzen badu, baliteke jokabidea arazotsu izan daitekeela antzeman ez izatea.

Intimitate-nahi handia bizitzea

Gehiegi partekatzea beste norbaitengandik hurbil sentitu nahi izatearen lekutik etortzen da normalean. Baliteke zure buruari buruzko informazioa partekatzea, beste pertsona hori gauza bera egitera bultzatzea espero duzulako. Edo, agian, zure istorioak zuregandik hurbilago sentituko dituela espero duzu.

Baina benetako intimitateak ez du funtzionatzen denbora-lerro azkar batean. Denbora eta pazientzia behar dira beste norbaitekin hurbiltasuna eta konfiantza sortzeko.

Hona hemen nola egin lagun minak gehiegi partekatu gabe.

TDAHarekin borrokatzea

Bulkaden kontrol eskasa eta autoerregulazio mugatua TDAHaren sintoma nagusiak dira. Baldintza hau baduzu, baliteke gehiegi hitz egiten duzunean ez antzematea. Baliteke arrasto sozialak gaizki irakurtzearekin ere borrokatzea edo autoestimu baxua izatea, eta horrek gehiegi partekatzea ekar dezake.

Garrantzitsua da TDAH nola kudeatzen ikastea. Ikusi gida zabal hau Laguntza Gidaren eskutik. Ez badakizu ziur TDAH duzun ala ez, antolatu hitzordua zure medikuarekin. Zure sintomak ebaluatu ditzakete diagnostikorako irizpideak betetzen dituzun ala ez zehazteko.

Eraginpean egotea

Inoiz eseri al zara negar zotinetako lagun mozkor batekin? Edo testu nahasi batekin esnatu zara? bada,Badakizu zein erraza den norbaitek bere bizitzaren istorioa konpartitzea konturatu gabe.

Ez da sekretua drogek eta alkoholak zure iritzia lauso dezaketela. Substantzia hauek inhibizioak eta bulkaden kontrola murriztu ditzakete. Antsietate sozialaren sentimendua ere murriztu dezakete, eta horrek gehiegi partekatzeko joera areagotu dezake.[]

Sare sozialen erabilera maiz egiteak

Sare sozialek gehiegizko partekatzea eragiten dute, batez ere bizitzako xehetasun guztiak bistaratzeko joera duten beste pertsona batzuk jarraitzen badituzu.

Psikologian, zenbaitetan, fenomeno hori berrespen-alborapena deritzo. Beste era batera esanda, egiten ari zarena ondo dagoela "baieztatzen" duzu beste pertsonak gauza bera egiten ari direla erakusten duten frogak aurkituz.[]

Nola dakizu gehiegizko nortasuna duzun ala ez?

Badago aldea besteengana irekitzea eta gehiegi partekatzearen artean. Baliteke informazioa gehiegi partekatzeari aurre egitea jokabide horietakoren bat eginez gero.

Beste norbaitengandik azkar hurbildu nahi duzu

Harreman osasuntsuetan, denbora behar da segurtasuna eta konfiantza sortzeko. Denborarekin, bi pertsonak elkarren artean gustura sentitzen direnean, gero eta informazio gehiago zabaltzen dute modu naturalean.

Hurbiltasunak baliozkotzea eta enpatia behar ditu, eta beste pertsona ezagutzea behar da gauza horiek izateko. Gehiegi partekatzen duten pertsonak prozesu hori bizkortzen saia daitezke. Beren buruari buruzko informazio sentikorregia ager dezakete eraikitzen saiatzekointimitatea azkar.

Ziur ez bazaude zure kasuan, egin galdera hauek zure buruari:

• Ziur al zaude hizketa txikiak gorroto dituzula?
• Askotan partekatzen al dituzu istorio pertsonalak norbait ezagutzen duzun lehen aldian?
• Inork esan al dizu inoiz deseroso sentitu zela partekatzen duzunarekin harremana saihesten duzunean? 12>

«Bai» erantzuteak ez du zertan esan nahi gehiegi partekatzen duzunik. Gizarte antsietatearekin edo gaitasun sozial eskasekin borrokatzen duzula ere esan lezake. Baina erantzun hauek abiapuntu egokiak dira zure buruaren kontzientzia areagotzeko.

Oraindik oso hunkituta sentitzen zara zure iraganarekin

Zure iraganeko gertaerek jazartzen bazaitu, baliteke zure tentsioaren zati bat askatzen saia zaitezke horri buruz hitz eginez. Normalean, hau subkontzientea da. Zure sentimenduak prozesatzea txarrik ez dagoen arren, orokorrean ez da egokia hori ondo ezagutzen ez duzun norbaitekin egitea.

Beste norbaiten sinpatia nahi duzu

Batzuetan, jendeak gehiegi partekatzen du, besteek pena sentitzea nahi dutelako. Gehienetan, desio hau ez da gaiztoa. Beste norbaitekin ulertua edo konektatua sentitu nahi izatea da gehiago.

Nola jakin dezakezu beste norbaiten sinpatia nahi duzun ala ez?

Ikusi ere: Nola egin lagunak sozialki baldar zaudenean

• Inoiz esaten al diozu norbaiti zerbait lotsagarririk, kontsolatuta sentitu nahi duzulako?
• Harremanen borrokei buruz argitaratzen al duzu sare sozialetan?
• Al duzu?Gertaera negatiboei buruz hitz egin ezezagunei edo lankideei aldizka?

Askotan damua izaten duzu jendearekin hitz egin eta berehala

Hau gizarte-antsietatearen edo segurtasun ezaren sintoma izan daiteke, baina gehiegizko partekatzearen seinale ere izan daiteke. Gehiegi partekatzen baduzu, norbaiti zerbait agerian utzi eta berehala zalantzak edo damuak izan ditzakezu. Informazioa desegokia izan daitekeela antzematen duzun seinale adierazgarria izan daiteke.

Sare sozialetara jotzen duzu zerbait ona edo txarra gertatzen zaizun bakoitzean

Ez dago gaizki sare sozialak gozatzea. Plataforma hauek aukera bikainak eskain ditzakete zure bizitza dokumentatzeko eta zure maiteekin konektatzeko. Baina argazki, pentsamendu edo sentimendu guztiak argitaratzeko sare sozialetara jotzen baduzu, gehiegi partekatzen dituzun seinale izan liteke.

Hona hemen sare sozialetan gehiegi partekatzearen adibide batzuk:

• Zure ia nonahi kokapen batean "egiaztatzen" zara.
• Beste jendea lotsarazi dezaketen bideoak edo argazkiak argitaratzen dituzu. .
• Zure edo zure haurraren bizitzako ia gertaera guztiak dokumentatzen dituzu.

Besteek esaten dizute gehiegi partekatzen ari zarela

Gehiegi partekatzen duzun jakiteko modurik onena besteek esaten badizute da! Normalean, hau zure jokabidearekin deseroso dagoela seinale da.

Sentitzen dakonpultsiboa

Gauzak lausotu behar dituzula sentitzen baduzu, baliteke gehiegizko partekatzea konpultsiboarekin borrokatzea. Gauzak bularretik kentzeko beharra sentitzen duzunean gerta daiteke hori, eta behar hori askatzeko modu bakarra hitz egitea da. Gehiegi partekatzen baduzu konpultsiboki, agian lotsatu edo errudun senti zaitezke zure jokaeragatik.

Nola utzi gehiegi partekatzeari

Gehiegi partekatzen duzula identifikatzen baduzu, zure jokabidea aldatzeko moduak daude. Gogoratu sentsibilizazioa aldaketarako lehen urratsa dela. Nahiz eta arazoa ezagutu ahal izateak hobetu nahi duzun gehiago hausnartzeko aukera ematen dizu.

Pentsa zergatik partekatzen duzun gehiegi

Jendeak gehiegi partekatzen dituen arrazoi arruntak berrikusi berri ditugu. Zeintzuk izan dira oihartzuna zuregan?

Zerbait zergatik jakiteak zure ereduak ezagutzen laguntzen dizu. Adibidez, arreta nahi duzulako gehiegi partekatzen duzula badakizu, arreta behar hori zerk eragiten duen pentsatzen has zaitezke. Antsietatea duzulako gehiegi partekatzen duzula uste baduzu, antsietate handiena eragiten dizuten egoerei buruz hausnartu dezakezu.

Ikusi ere: Zure lagunek baztertua sentitzen al zara? Nola aurre egin

Saihestu ‘kulturalki tabu’ gaiak

“Nola dakit zertaz komeni den hitz egitea?”

Gizarte gisa, ados egon ohi gara gai jakin batzuk ez direla oso gertuko norbaitekin hitz egiteko egokiak izan ezean. Jakina, hau ez da arau zorrotza, baina kontuan hartu beharreko zerbait da gehiegizko partekatzeari uzten saiatzen bazara. Gai tabu hauek hauek dira:

• Erlijioa (norbaitek erlijio zehatz batekin identifikatzen zaren ala ez galdetzen ez badizu behintzat)
• Osasun mentala edo osasun egoera
• Politika
• Sexua
• Lankideei buruzko xehetasun pertsonalak (lantokian zauden bitartean)
• Dirua (zenbat irabazten duzun edo zenbat balio duen zerbait)<122> boo, emozionalki kargatuak eta polemikoak izan ohi direlako. Ez dituzu guztiz saihestu behar, baina baliteke ezagutzen ari zaren norbaitekin haiei buruz hitz egitea berraztertzea.

  Entzute aktiboagoa praktikatu

  Entzute aktiboa elkarrizketan zehar beste norbaiti arreta osoa ematea esan nahi du. Hitz egiten entzun beharrean, beste norbait ulertzeko eta konektatzeko entzuten ari zara.

  Entzule ona zarela uste baduzu ere, beti da hobetzea merezi duen trebetasuna. Entzule aktiboek gutxiago partekatzen dute, gizarte-arloei arreta jartzen dakitelako. Norbait deseroso senti daitekeenean sumatu dezakete.

  Entzute aktiboan ezaugarri asko daude, besteak beste:

  • Beste norbaitek hitz egiten duenean distrazioak saihestea.
  • Zerbait ulertzen ez duzunean galdera argigarriak egitea.
  • Besteak nola pentsa dezakeen imajinatzen saiatzea.
  • Zer zehatza uztea. trebetasun hauek lantzeko, ikusi Edutopiaren gida hau.

    Partekatzeko leku izendatua izan

    Gehiegi partekatzea alta izan daiteke.emozio biziak. Emozio horiek askatzeko inondik inora ez duzula iruditzen bazaizu, entzuten ari den edonori ken diezazkiokezu.

    Horren ordez, pentsa ezazu espazio bat sortzea, non buruan duzuna modu irekian partekatzeko. Horretarako ideia batzuk honako hauek dira:

    • Terapeuta batekin aldizka biltzea.
    • Gauero zure egunari edo sentimenduei buruzko egunkariak egitea.
    • Entzuteko prest dagoen lagun edo bikote zehatz bat izatea.
    • Etxera iristean zure maskota gauero aireztatzea.

Hurrengo denborak zure burua partekatzeari nola laguntzen dion agerian uzten

A. Zure buruari buruzko zerbait pertsonala, pausatu.

Horren ordez, galdetu zeure buruari: nola lotzen gaitu informazio honek une honetan? Ezin baduzu galdera honi erantzun, zure istorioa egokia ez dela esan lezake.

Idatzi zure pentsamenduak

Gehiegi partekatzeko gogoa sentitzen duzun hurrengoan, idatzi ohar batean telefonoan. Atera dena. Ez bidali beste pertsonari. Batzuetan, zure pentsamenduak idaztea besterik ez duzu antsietatea arintzen lagun dezake.

Ekidin sare sozialak hunkigarriegi sentitzen zarenean

Albisteak sarean partekatu nahi badituzu, saiatu gaiarekin oso sutsu sentitzen ez zarenean.

Pozik, triste edo haserre sentitzen zaren ala ez, galdetu zeure buruari nola bizia al da orain, ezta?1-0? Zure identifikatzen baduzu