Як спыніць празмернае выкарыстанне

“Як спыніць празмерны абмен з іншымі людзьмі? Я адчуваю, што змагаюся з навязлівым празмерным дзяленнем. Як мне спыніць празмернае распаўсюджванне ў сацыяльных сетках або калі я нервуюся?»

У гэтым артыкуле будзе разгледжана, што выклікае празмернае распаўсюджванне і што вы можаце зрабіць, калі вам цяжка вырашыць гэтую праблему. Вы даведаецеся некалькі практычных спосабаў спыніць празмерны абмен інфармацыяй і заменіце такія паводзіны больш адпаведнымі сацыяльнымі навыкамі.

Чаму празмерны абмен інфармацыяй - гэта дрэнна?

Паўторны абмен інфармацыяй можа выклікаць у іншых людзей пачуццё дыскамфорту і трывогі.

Глядзі_таксама: Як хутка атрымаць высокую сацыяльную каштоўнасць і высокі сацыяльны статус

Калі вы камусьці штосьці скажаце, вы не зможаце прыняць гэта назад. Яны не могуць «не пачуць» тое, што вы ім кажаце, нават калі вы потым аб гэтым пашкадуеце. Раскрыццё асабістай інфармацыі можа сказіць іх першае ўражанне пра вас. Гэта таксама можа прымусіць іх сумнявацца ў вашых межах і самаацэнцы.

Нарэшце, празмерны абмен насамрэч не спрыяе здаровым адносінам. Замест гэтага гэта, як правіла, прымушае іншых людзей адчуваць сябе няёмка. Яны могуць адчуць ціск, каб «супаставіць» абагульванне, што можа выклікаць дыскамфорт і крыўду.

Памернае абагульванне таксама можа пашкодзіць вашай рэпутацыі, асабліва калі вы залішне абагульваеце інфармацыю ў сацыяльных сетках. Мы ўсе ведаем, што калі вы размяшчаеце што-небудзь у Інтэрнэце, яно застаецца там назаўжды. Адно фота ці паведамленне ў Facebook можа пераследваць вас шмат гадоў праз.

Што выклікае празмернае распаўсюджванне?

Людзі празмерна дзеляцца па многіх прычынах. Давайце разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных з іх.

Трывога

Трывога з'яўляецца распаўсюджанай прычынай празмернага абмену інфармацыяй. Каліадчуваючы сябе вышэй за 5-6, пачакайце. Вашы эмоцыі могуць азмрочыць ваша меркаванне, што можа прывесці да імпульсіўных паводзін.

Практыкуйцеся больш уважлівасці

Уважлівасць азначае быць больш прысутным у бягучым моманце. Гэта наўмысны ўчынак. Большасць з нас праводзіць большую частку свайго часу, думаючы пра мінулае або апантаныя будучыняй. Але калі вы прысутнічаеце, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць сябе спакойна і ўважліва. Вы, хутчэй за ўсё, прымеце ўсё, што прынясе гэты момант.[]

Вы можаце пачаць дадаваць уважлівасць у сваю руціну невялікімі спосабамі. У Lifehack ёсць простая інструкцыя для пачатку.

Папрасі кагосьці прыцягнуць вас да адказнасці

Гэтая стратэгія можа спрацаваць, калі ў вас ёсць блізкі сябар, партнёр або член сям'і, які ведае аб вашай праблеме. Папытаеце іх далікатна нагадваць вам, калі вы дзеліцца празмерна. Каб зрабіць усё прасцей, вы можаце распрацаваць кодавае слова, якое яны могуць выкарыстоўваць, каб выклікаць вас.

Гэты метад працуе, толькі калі вы хочаце прыслухацца да іх водгукаў. Калі яны дадуць вам зразумець, што вы дзеліцца празмерна, не ігнаруйце тое, што яны кажуць, і не адмаўляйце ў адказ. Замест гэтага, калі вы не ведаеце, чаму яны так думаюць, спытайце ў іх.

Як сказаць камусьці спыніць празмернае распаўсюджванне

Можа быць нязручна, калі вы знаходзіцеся на баку таго, што нехта празмерна распаўсюджвае. Калі гэта так, вось некалькі прапаноў.

Сцвярджайце свае ўласныя межы

Вам не трэба адпавядаць чужому празмернаму падзелу. Калі яны кажуць вам занадта асабістаегісторыя, гэта не значыць, што вам таксама трэба гаварыць пра сваё мінулае.

Калі вы не жадаеце размаўляць на пэўную тэму, вы можаце адказаць, сказаўшы:

• "Гэта тое, што мне цяпер не зручна абмяркоўваць".
• "Я не хачу гаварыць пра гэта сёння".
• "Гэта занадта асабістае, каб я мог падзяліцца ім".

Часцей за ўсё людзі разумеюць падказку. Калі яны гэтага не робяць, можна нагадаць ім, што вам не хочацца гаварыць аб гэтай праблеме. Калі яны пачынаюць адмаўляцца або пачынаюць абараняцца, цалкам разумна сысці.

Не надавайце ім свой час

Калі хтосьці працягвае дзяліцца інфармацыяй, і гэта прымушае вас адчуваць сябе няўтульна, спыніце надаваць ім свой час і ўвагу.

Не задавайце адкрытых і ўдакладняючых пытанняў. Звычайна гэта зацягвае размову. Замест гэтага скажыце ім простае: Прабачце, гэта гучыць груба, але я на самой справе збіраюся пайсці на сустрэчу, або Гэта гучыць цудоўна - вам трэба будзе расказаць мне пра гэта пазней.

Пазбягайце праявы занадта моцных эмоцый

Часта людзі перабольшваюць, каб атрымаць нейкую рэакцыю (нават калі яны не ведаюць пра гэты матыў). Калі вы адкажаце нейтральным выразам або агульным пацвярджэннем, яны могуць прызнаць, што іх паводзіны недарэчныя.

Давайце мяккія і нудныя адказы

Калі нехта дзеліцца празмерна і хоча, каб вы вярнулі яго, паспрабуйце быць расплывістым. Напрыклад, калі пачнуць гаварыць пра сваёпраблемы ў адносінах, і яны спытаюць вас пра вашы адносіны, вы можаце адказаць накшталт: мы не заўсёды ладзім, але ўсё добра.

Не пляткарыце пра іншага чалавека

Нават калі хто-то занадта дзеліцца ў размове, не пагаршайце праблему, пляткарыць пра яго паводзіны. Асабліва гэта важна на працы. Плёткі - гэта жорстка, і яны насамрэч нічога не выпраўляюць.

Дайце сабе месца

Калі нехта працягвае дзяліцца празмерна (і яны дрэнна рэагуюць на вашыя размовы пра гэта), можна захоўваць дыстанцыю. Вы заслугоўваеце здаровых і значных адносін. Не трапляйце ў пастку, думаючы, што вы адзіны чалавек, які будзе іх слухаць. Ёсць шмат іншых людзей, тэрапеўтаў і рэсурсаў, якія яны могуць выкарыстоўваць, каб атрымаць падтрымку.

вы адчуваеце трывогу побач з іншымі людзьмі, вы можаце пачаць балбатаць пра сябе. Верагодна, гэта рэакцыя на жаданне звязацца з кімсьці іншым.

Аднак вы можаце зразумець, што падзяліліся занадта многім, і паспрабуеце выправіць сваю памылку, адступаючы або бесперапынна просячы прабачэння. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш трывожным, што можа прывесці да непрыемнага цыклу.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як перастаць нервавацца побач з людзьмі.

Дрэнныя межы

Межы адносяцца да абмежаванняў у адносінах. Часам гэтыя межы відавочныя. Напрыклад, нехта можа наўпрост сказаць вам, што яму падабаецца, а што не.

Калі ў вас адносіны без асаблівых межаў, вы, натуральна, можаце перабольшваць. Іншы чалавек можа адчуваць сябе няўтульна, але калі ён нічога не скажа, вы можаце не зразумець, што робіце гэта.

Барацьба з дрэннымі сацыяльнымі сігналамі

«Чытаць пакой» азначае магчымасць ацаніць, як думаюць і адчуваюць іншыя людзі. Вядома, ніхто не можа зрабіць гэта з поўнай дакладнасцю, але важна навучыцца асновам невербальнай камунікацыі. Невербальнае зносіны адносіцца да такіх рэчаў, як глядзельны кантакт, пастава і тон гаворкі.

Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, у нас ёсць дапаможнік з аглядам лепшых кніг пра мову цела.

Сямейная гісторыя празмернага абмену інфармацыяй

Калі ваша сям'я адкрыта гаварыла пра ўсё, вы маглі б больш верагоднаto overshare yourself. Гэта таму, што гэта тое, што вы ведаеце - гэта тое, што здаецца вам нармальным і адпаведным. І калі ваша сям'я заахвочвае і дазваляе гэтаму, вы можаце не прызнаць такія паводзіны патэнцыяльна праблематычнымі.

Глядзі_таксама: Што рабіць, калі ваша сацыяльная трывога пагаршаецца

Выпрабоўваеце моцнае жаданне блізкасці

Памернае дзяленне звычайна адбываецца з-за жадання адчуваць сябе побач з кімсьці іншым. Вы можаце падзяліцца інфармацыяй пра сябе, таму што вы спадзяецеся, што гэта заахвоціць іншага чалавека зрабіць тое ж самае. Ці, магчыма, вы спадзяецеся, што ваша гісторыя прымусіць іх адчуваць сябе бліжэй да вас.

Але сапраўдная блізкасць не працуе ў паспешлівы час. Патрэбны час і цярпенне, каб пабудаваць блізкасць і давер з кімсьці іншым.

Вось як пасябраваць з кімсьці, не дзяліўшыся празмерна.

Барацьба з СДВГ

Дрэнны кантроль імпульсаў і абмежаваная самарэгуляцыя - ключавыя сімптомы СДВГ. Калі ў вас такое захворванне, вы можаце не распазнаць, калі гаворыце занадта шмат. Вы таксама можаце змагацца з няправільным тлумачэннем сацыяльных сігналаў або мець нізкую самаацэнку, што можа прывесці да празмернага абмену інфармацыяй.

Важна навучыцца кіраваць сваім СДВГ. Глядзіце гэта ўсёабдымнае кіраўніцтва ў Help Guide. Калі вы не ўпэўненыя, ці ёсць у вас СДВГ, запішыцеся на прыём да лекара. Яны могуць ацаніць вашы сімптомы, каб вызначыць, ці адпавядаеце вы крытэрыям дыягназу.

Знаходжанне пад уплывам

Ці сядзелі вы калі-небудзь з рыдаючым п'яным сябрам? Або прачнуўся ад бязладнага тэксту? Калі так,вы ведаеце, як лёгка камусьці перадаць сваю гісторыю жыцця, не ўсведамляючы гэтага.

Не сакрэт, што наркотыкі і алкаголь могуць азмрочыць ваша меркаванне. Гэтыя рэчывы могуць знізіць забароны і кантроль імпульсаў. Яны таксама могуць паменшыць пачуццё сацыяльнай трывогі, што можа ўзмацніць схільнасць да празмернага абмену інфармацыяй.[]

Частае выкарыстанне сацыяльных сетак

Сацыяльныя сеткі спараджаюць празмернае распаўсюджванне інфармацыі, асабліва калі вы сочыце за іншымі людзьмі, якія схільныя дэманстраваць кожную дэталь свайго жыцця.

У псіхалогіі гэта з'ява часам вядома як прадузятасць пацверджання. Іншымі словамі, вы «пацвярджаеце», што тое, што вы робіце, нармальна, знаходзячы доказы, якія паказваюць, што іншыя людзі робяць тое ж самае.[]

Як вы даведаецеся, што ў вас асоба празмерна дзеліцца?

Ёсць розніца паміж адкрыццём перад іншымі і празмерным падзелам. Вы можаце сутыкнуцца з празмерным абменам інфармацыяй, калі будзеце рабіць адно з гэтых паводзін.

Вы хочаце хутка зблізіцца з кімсьці

У здаровых адносінах патрабуецца час, каб пабудаваць бяспеку і давер. З часам, калі абодва людзі адчуваюць сябе камфортна адзін з адным, яны раскрываюць усё больш і больш інфармацыі натуральным шляхам.

Блізкасць патрабуе пацверджання і суперажывання, і для гэтага патрабуецца веданне іншага чалавека . Людзі, якія празмерна дзеляцца, могуць паспрабаваць паскорыць гэты працэс. Яны могуць раскрыць занадта канфідэнцыяльную інфармацыю пра сябе, каб паспрабаваць стварыцьхутка інтымныя адносіны.

Калі вы не ўпэўнены, што гэта адносіцца да вас, задайце сабе наступныя пытанні:

• Ці перакананы вы, што ненавідзіце светскую размову?
• Ці часта вы дзяліцеся асабістымі гісторыямі пры першай сустрэчы?
• Ці хто-небудзь калі-небудзь казаў вам, што адчуваў сябе няўтульна з-за таго, што вы падзяліліся?
• Ці часам людзі пазбягаюць глядзельнага кантакту або адыходзяць ад размовы, калі вы размаўляеце?

Адказ «так» не абавязкова азначае, што вы перабольшваеце. Гэта таксама можа азначаць, што вы змагаецеся з сацыяльнай трывожнасцю або дрэннымі сацыяльнымі навыкамі. Але гэтыя адказы з'яўляюцца добрай адпраўной кропкай для павышэння вашай самасвядомасці.

Вы па-ранейшаму вельмі перажываеце за сваё мінулае

Калі падзеі з вашага мінулага пераследуюць вас, вы можаце паспрабаваць зняць напружанне, пагаварыўшы пра гэта. Як правіла, гэта падсвядома. Хаця няма нічога дрэннага ў апрацоўцы сваіх пачуццяў, звычайна гэта недарэчна рабіць з кімсьці, каго вы не вельмі добра ведаеце.

Вы жадаеце чыёй-небудзь сімпатыі

Часам людзі перашчыруюць, таму што хочуць, каб іншыя людзі іх шкадавалі. У большасці выпадкаў гэта жаданне не з'яўляецца зламысным. Гэта больш пра жаданне адчуваць сябе зразумелым або звязаным з кімсьці іншым.

Як вы можаце сказаць, што хочаце спагады кагосьці іншага?

• Ці казалі вы калі-небудзь камусьці што-небудзь ганебнае, таму што хочаце адчуць суцяшэнне?
• Ці публікуеце вы паведамленні пра сваркі ў адносінах у сацыяльных сетках?
• Вырэгулярна расказваць пра негатыўныя падзеі незнаёмым людзям або калегам?

Вы часта шкадуеце адразу пасля размовы з людзьмі

Гэта можа быць сімптомам сацыяльнай трывогі або няўпэўненасці, але таксама можа быць прыкметай празмернага абмену інфармацыяй. Калі вы перабольшваеце, у вас могуць узнікнуць сумневы або шкадаванне адразу пасля таго, як вы нешта камусьці раскрыеце. Гэта можа сведчыць аб тым, што вы прызнаеце, што інфармацыя магла быць недарэчнай.

Вы звяртаецеся да сацыяльных сетак кожны раз, калі з вамі здараецца нешта добрае ці дрэннае

Няма нічога дрэннага ў тым, каб атрымліваць асалоду ад сацыяльных сетак. Гэтыя платформы могуць прапанаваць выдатныя магчымасці для дакументавання вашага жыцця і зносін з вашымі блізкімі. Але калі вы звяртаецеся да сацыяльных сетак, каб апублікаваць кожную фатаграфію, думку або пачуццё, гэта можа быць прыкметай таго, што вы празмерна падзяліцеся.

Вось некалькі прыкладаў празмернага абагульвання ў сацыяльных сетках:

• Вы «запісваецеся» ў месцы практычна ўсюды, дзе б вы ні былі.
• Вы публікуеце відэа ці фатаграфіі, якія могуць збянтэжыць іншых людзей.
• Вы дзеліцеся празмерна інтымнымі падрабязнасцямі аб вашых адносінах.
• Вы выкарыстоўваеце сацыяльныя сеткі як спосаб публічна выказаць сваю інфармацыю. вашыя пачуцці.
• Вы дакументуеце практычна кожную падзею ў вашым жыцці або жыцці вашага дзіцяці.

Іншыя людзі кажуць вам, што вы празмерна падзяляецеся

Лепшы спосаб даведацца, што вы празмерна падзяляецеся, калі іншыя людзі скажуць вам! Звычайна гэта прыкмета таго, што ім непрыемна з-за вашых паводзін.

Гэта адчуваеццанавязлівы

Калі вы адчуваеце, што вам трэба выпаліць рэчы, вы можаце змагацца з навязлівым празмерным дзяленнем. Гэта можа адбыцца, калі вы адчуваеце патрэбу зняць рэчы з грудзей, і адзіны спосаб вызваліць гэтую патрэбу - гэта размова. Калі вы вымушана дзеліцца празмерна, вы можаце адчуваць сорам або віну за свае паводзіны.

Як спыніць дзеліцца празмерна

Калі вы вызначыце, што дзеліцца празмерна, ёсць спосабы змяніць свае паводзіны. Памятайце, што інфармаванасць - гэта першы крок да зменаў. Нават здольнасць распазнаць праблему дазваляе вам больш разважаць над тым, як вы хочаце яе палепшыць.

Падумайце, чаму вы празмерна падзяляецеся

Мы толькі што разгледзелі агульныя прычыны, чаму людзі празмерна дзеляцца. Якія з іх вам спадабаліся?

Веданне чаму вы нешта робіце, дапамагае вам распазнаць свае шаблоны. Напрыклад, калі вы ведаеце, што празмерна дзяліцеся, таму што хочаце ўвагі, вы можаце пачаць думаць пра тое, што выклікае гэтую патрэбу ва ўвазе. Калі вы думаеце, што вы занадта часта распавядаеце, таму што ў вас ёсць трывога, вы можаце паразважаць аб сітуацыях, якія выклікаюць у вас найбольшую трывогу.

Пазбягайце тэм «культурнага табу»

«Адкуль я ведаю, пра што варта размаўляць?»

Як грамадства, мы схільныя пагаджацца з тым, што на некаторыя тэмы нельга размаўляць, калі з кімсьці вы не вельмі блізкія. Вядома, гэта не жорсткае правіла, але варта памятаць, калі вы спрабуеце спыніць празмернае распаўсюджванне. Гэтыя тэмы табу ўключаюць:

• Рэлігія (калі хтосьці проста не спытае вас, ці належыце вы да пэўнай рэлігіі)
• Медыцынскія або псіхічныя захворванні
• Палітыка
• Секс
• Асабістыя звесткі аб калегах (на працоўным месцы)
• Грошы (колькі вы зарабляеце або колькі нешта каштуе)

Гэтыя тэмы з'яўляюцца табу, таму што яны, як правіла, эмацыйна зараджаныя і супярэчлівыя. Вы не павінны пазбягаць іх цалкам, але вы можаце перагледзець размову пра іх з кімсьці, каго вы толькі пазнаёміліся.

Практыкуйцеся больш актыўна слухаць

Актыўнае слуханне азначае надаваць поўную ўвагу камусьці яшчэ падчас размовы. Замест таго, каб слухаць, каб размаўляць, вы слухаеце, каб зразумець і звязацца з кімсьці іншым.

Нават калі вы лічыце сябе добрым слухачом, гэта ўменне заўсёды варта ўдасканальваць. Актыўныя слухачы менш схільныя да празмернага падзелу, таму што яны ведаюць, як звяртаць увагу на сацыяльныя сігналы. Яны могуць інтуітыўна адчуць, калі хтосьці можа адчуваць сябе няўтульна.

Актыўнае слуханне ўключае ў сябе мноства функцый, такіх як:

• Пазбяганне адцягнення ўвагі, калі нехта размаўляе.
• Задаваць удакладняючыя пытанні, калі вы чагосьці не разумееце.
• Спроба ўявіць, як можа думаць іншы чалавек.
• Устрымацца ад асуджэння.

Падрабязней на як працаваць над гэтымі навыкамі, глядзіце ў гэтым кіраўніцтве ад Edutopia.

Мець спецыяльнае месца для сумеснага выкарыстання

Празмернае выкарыстанне можа быць разрадкаймоцных эмоцый. Калі вы адчуваеце, што вам няма дзе выказаць гэтыя эмоцыі, вы можаце выліць іх на тых, хто, здаецца, слухае.

Замест гэтага падумайце аб стварэнні прасторы, дзе вы можаце адкрыта дзяліцца ўсім, што ў вас на розуме. Некалькі ідэй для гэтага ўключаюць у сябе:

• Рэгулярныя сустрэчы з тэрапеўтам.
• Вядзенне дзённіка пра ваш дзень або пачуцці кожную ноч.
• Наяўнасць канкрэтнага блізкага сябра або партнёра, які гатовы выслухаць.
• Выказванне свайму гадаванцу кожны вечар, калі вы прыходзіце дадому.

Спытаеце сябе, як ваш абмен уплывае на размову

У наступны раз, калі вы захочаце нешта раскрыць. асабістае пра сябе, прыпыніцеся.

Замест гэтага спытайце сябе, як гэта інфармацыя звязвае нас прама зараз? Калі вы не можаце адказаць на гэтае пытанне, гэта можа азначаць, што ваша гісторыя недарэчная.

Запішыце свае думкі

У наступны раз, калі вы адчуеце жаданне падзяліцца празмерна, запішыце гэта ў нататцы ў тэлефоне. Дастаньце ўсё гэта. Толькі не адпраўляйце гэта іншаму чалавеку. Часам простае запісванне сваіх думак можа дапамагчы пазбавіцца ад трывогі.

Пазбягайце сацыяльных сетак, калі адчуваеце сябе занадта эмацыянальна

Калі вы хочаце падзяліцца навінамі ў інтэрнэце, паспрабуйце рабіць гэта, калі вы не адчуваеце асаблівага захаплення гэтай праблемай.

Незалежна ад таго, адчуваеце вы сябе шчаслівымі, сумнымі або злымі, спытаеце сябе, наколькі інтэнсіўнае гэта пачуццё па шкале ад 0 да 10 прама зараз? Калі вы пазнаеце свой