Cuprins
"Cum mă opresc să nu mai fac oversharing cu alte persoane? Simt că mă lupt cu oversharingul compulsiv. Cum mă opresc să nu mai fac oversharing pe rețelele de socializare sau când mă simt nervos?"
Acest articol se va scufunda în ceea ce cauzează oversharing-ul și ce puteți face dacă vă luptați cu această problemă. Veți învăța câteva modalități practice de a opri oversharing-ul și de a înlocui acest comportament cu abilități sociale mai adecvate.
De ce este rău să împărtășești prea mult?
Împărtășirea excesivă a informațiilor îi poate face pe ceilalți să se simtă inconfortabil și neliniștit.
Odată ce spui ceva cuiva, nu mai poți reveni asupra acestui lucru. Nu poate "de-asculta" ceea ce îi spui, chiar dacă regreți ulterior. Dezvăluirea unor informații private poate denatura prima impresie pe care o au despre tine. De asemenea, îi poate face să pună la îndoială limitele și stima de sine.
În cele din urmă, împărtășirea excesivă nu promovează de fapt relații sănătoase. În schimb, tinde să îi facă pe ceilalți să se simtă stânjeniți. Aceștia s-ar putea simți presați să "egaleze" împărtășirea, ceea ce poate provoca disconfort și resentimente.
De asemenea, distribuirea excesivă vă poate afecta reputația, mai ales dacă faceți exces de publicitate pe rețelele de socializare. Știm cu toții că, odată ce ați postat ceva online, acel lucru rămâne acolo pentru totdeauna. O singură fotografie sau o postare pe Facebook vă poate bântui mulți ani mai târziu.
Care sunt cauzele care provoacă oversharing-ul?
Oamenii împărtășesc prea mult din mai multe motive. Să explorăm câteva dintre cele mai frecvente.
Având anxietate
Anxietatea este un motiv comun pentru a împărtăși prea mult. Dacă vă simțiți anxios în preajma altor persoane, s-ar putea să începeți să divagați despre dvs. Aceasta este probabil o reacție la dorința de a vă conecta cu altcineva.
Cu toate acestea, s-ar putea ca apoi să recunoașteți că ați împărtășit prea mult și să încercați să vă corectați greșeala, retrăgându-vă sau cerându-vă scuze neîncetat. Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai anxios, ceea ce poate crea un ciclu frustrant.
Vedeți ghidul nostru despre cum să nu mai aveți emoții în preajma oamenilor.
Având limite slabe
Limitele se referă la limitele unei relații. Uneori, aceste limite sunt explicite. De exemplu, cineva vă poate spune direct cu ce se simte sau nu confortabil.
Dacă ești într-o relație fără prea multe limite, este posibil să exagerezi în mod natural. Cealaltă persoană s-ar putea să se simtă inconfortabil, dar dacă nu spune nimic, s-ar putea să nu-ți dai seama că o faci.
Lupta cu indicii sociale slabe
"A citi camera" înseamnă a fi capabil să evaluezi modul în care gândesc și simt ceilalți oameni. Desigur, nimeni nu poate face acest lucru cu o acuratețe completă, dar este important să înveți elementele esențiale ale comunicării nonverbale. Comunicarea nonverbală se referă la lucruri precum contactul vizual, postura și tonul vorbirii.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, avem un ghid care trece în revistă cele mai bune cărți despre limbajul corpului.
Să ai un istoric familial de supra-sharing
Dacă familia ta vorbea deschis despre orice, s-ar putea să fii mai predispus să te exagerezi și tu. Asta pentru că asta e ceea ce știi - e ceea ce ți se pare normal și potrivit pentru tine. Și dacă familia ta încurajează și permite acest lucru, s-ar putea să nu recunoști comportamentul ca fiind potențial problematic.
Experimentarea unei dorințe puternice de intimitate
Excesul de partajare vine de obicei din dorința de a te simți aproape de altcineva. S-ar putea să împărtășești informații despre tine pentru că speri să încurajezi cealaltă persoană să facă același lucru. Sau poate că speri că povestea ta îi va face să se simtă mai aproape de tine.
Dar adevărata intimitate nu funcționează pe o linie de timp grăbită. Este nevoie de timp și răbdare pentru a construi apropierea și încrederea cu altcineva.
Iată cum să te împrietenești cu cineva fără să împărtășești prea mult.
Lupta cu ADHD
Controlul deficitar al impulsurilor și autoreglarea limitată sunt simptome cheie ale ADHD. Dacă aveți această afecțiune, este posibil să nu vă dați seama când vorbiți prea mult. De asemenea, este posibil să vă luptați cu interpretarea greșită a semnelor sociale sau să aveți o stimă de sine scăzută, ceea ce poate duce la o împărtășire excesivă.
Este important să învățați cum să vă gestionați ADHD. Consultați acest ghid cuprinzător realizat de Help Guide. Dacă nu sunteți sigur că aveți ADHD, programați-vă o programare la medic. Acesta vă poate evalua simptomele pentru a determina dacă îndepliniți criteriile pentru un diagnostic.
Vezi si: Cum să depășești anxietatea socială (primii pași și tratament)Aflarea sub influența alcoolului
Ați stat vreodată lângă un prieten beat și plângând sau v-ați trezit cu un mesaj de text incoerent? Dacă da, știți cât de ușor este pentru cineva să își împărtășească povestea vieții fără să își dea seama.
Nu este un secret că drogurile și alcoolul vă pot întuneca judecata. Aceste substanțe vă pot reduce inhibițiile și controlul impulsurilor. De asemenea, pot reduce sentimentele de anxietate socială, ceea ce poate crește tendința de a exagera[].
Angajarea în utilizarea frecventă a rețelelor de socializare
Rețelele de socializare generează un exces de publicitate, mai ales dacă urmărești alte persoane care tind să afișeze fiecare detaliu al vieții lor.
În psihologie, acest fenomen este cunoscut uneori sub numele de prejudecată de confirmare. Cu alte cuvinte, "confirmi" că ceea ce faci este în regulă prin găsirea de dovezi care arată că și alți oameni fac același lucru[].
Cum îți dai seama dacă ai o personalitate de oversharing?
Există o diferență între deschiderea față de ceilalți și împărtășirea excesivă. S-ar putea să aveți probleme cu împărtășirea excesivă a informațiilor dacă aveți oricare dintre aceste comportamente.
Vrei să te apropii rapid de altcineva
În relațiile sănătoase, este nevoie de timp pentru a crea siguranță și încredere. În timp, atunci când ambele persoane se simt în largul lor, ele dezvăluie din ce în ce mai multe informații în mod natural.
Apropierea necesită validare și empatie, și este nevoie de cunoașterea celeilalte persoane să aibă aceste lucruri. Persoanele care împărtășesc prea mult pot încerca să accelereze acest proces. Pot dezvălui informații prea sensibile despre ele însele pentru a încerca să construiască rapid intimitatea.
Dacă nu sunteți sigur că acest lucru se aplică în cazul dumneavoastră, puneți-vă aceste întrebări:
- Ești convins că urăști conversația?
- Obișnuiți să împărtășiți povești personale prima dată când întâlniți pe cineva?
- Ți-a spus cineva vreodată că s-a simțit inconfortabil din cauza a ceea ce ai împărtășit?
- Oamenii evită uneori contactul vizual sau se retrag din conversație atunci când vorbiți?
Răspunsul "da" nu înseamnă neapărat că exagerezi în împărtășirea de informații. Ar putea însemna, de asemenea, că te confrunți cu anxietate socială sau cu abilități sociale slabe. Dar aceste răspunsuri sunt un bun punct de plecare pentru a-ți spori autocunoașterea.
Încă te simți foarte emoționat de trecutul tău
Dacă evenimente din trecut te bântuie, ai putea încerca să te eliberezi de o parte din tensiune vorbind despre ele. De obicei, acest lucru este subconștient. Deși nu este nimic rău în a-ți prelucra sentimentele, în general nu este indicat să faci acest lucru cu cineva pe care nu îl cunoști foarte bine.
Vrei simpatia altcuiva
Uneori, oamenii împărtășesc prea mult pentru că vor ca altora să le pară rău de ei. De cele mai multe ori, această dorință nu este răuvoitoare. Este vorba mai degrabă de dorința de a se simți înțeleși sau conectați cu altcineva.
Cum îți poți da seama dacă vrei să ai parte de simpatia altcuiva?
- Ai spus vreodată cuiva ceva rușinos pentru că vrei să te simți consolat?
- Postați pe rețelele de socializare despre certurile din relație?
- Vorbiți despre evenimente negative cu străinii sau colegii de muncă în mod regulat?
Adesea ai regrete imediat după ce vorbești cu oamenii
Acest lucru poate fi un simptom al anxietății sociale sau al nesiguranței, dar poate fi și un semn de împărtășire excesivă. Dacă împărtășiți prea mult, puteți avea îndoieli sau regrete imediat după ce ați dezvăluit ceva cuiva. Acesta poate fi un semn revelator că recunoașteți că informația ar fi putut fi nepotrivită.
Te apelezi la social media ori de câte ori ți se întâmplă ceva bun sau rău
Nu este nimic greșit să te bucuri de social media. Aceste platforme îți pot oferi oportunități excelente de a-ți documenta viața și de a te conecta cu cei dragi. Dar dacă apelezi la social media pentru a posta fiecare fotografie, gând sau sentiment, ar putea fi un semn că exagerezi în a împărtăși.
Iată câteva exemple de distribuire excesivă pe rețelele de socializare:
- Aproape oriunde mergeți, vă "cazați" într-o locație.
- Postați videoclipuri sau fotografii care pot stânjeni alte persoane.
- Împărtășești detalii prea intime despre relațiile tale.
- Folosești rețelele de socializare ca o modalitate de a te descărca public despre sentimentele tale.
- Documentați aproape fiecare eveniment din viața dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră.
Alții îți spun că faci prea mult sharing
Cel mai bun mod de a ști dacă exagerezi este dacă ceilalți îți spun! De obicei, acesta este un semn că nu se simt confortabil cu comportamentul tău.
Se simte compulsiv
Dacă simțiți că trebuie să lăsați lucrurile să iasă pe gură, este posibil să vă luptați cu o exagerare compulsivă. Acest lucru se poate întâmpla atunci când simțiți nevoia de a vă descărca lucrurile, iar singura modalitate de a vă elibera de această nevoie este să vorbiți. Dacă exagerezi în mod compulsiv, este posibil să te simți rușinat sau vinovat pentru comportamentul tău.
Cum să încetezi să mai faci oversharing
Dacă identificați că faceți un exces de schimb de informații, există modalități de a vă schimba comportamentul. Nu uitați că conștientizarea este primul pas spre schimbare. Chiar și faptul de a fi capabil să recunoașteți problema vă permite să reflectați mai mult asupra modului în care doriți să o îmbunătățiți.
Gândește-te la motivul pentru care împărtășești prea mult
Tocmai am trecut în revistă motivele comune pentru care oamenii fac overshare. Care dintre ele au rezonat cu tine?
Cunoscând de ce faci ceva te ajută să îți recunoști tiparele. De exemplu, dacă știi că exagerezi pentru că vrei atenție, poți începe să te gândești la ceea ce declanșează această nevoie de atenție. Dacă crezi că exagerezi pentru că ai anxietate, poți reflecta asupra situațiilor care te fac să te simți cel mai anxios.
Evitați subiectele "tabu din punct de vedere cultural
"De unde să știu despre ce este potrivit să vorbesc?"
Ca societate, tindem să fim de acord că anumite subiecte nu sunt potrivite pentru a vorbi despre ele decât dacă ești foarte apropiat de cineva. Desigur, aceasta nu este o regulă strictă, dar este ceva de care trebuie să ții cont dacă încerci să te oprești din oversharing. Aceste subiecte tabu includ:
- Religia (cu excepția cazului în care cineva vă întreabă pur și simplu dacă vă identificați cu o anumită religie)
- Condiții medicale sau de sănătate mintală
- Politică
- Sex
- Detalii personale despre colegii de muncă (în timpul serviciului)
- Bani (cât câștigi sau cât costă ceva)
Aceste subiecte sunt tabu pentru că tind să fie încărcate emoțional și controversate. Nu trebuie să le evitați cu totul, dar ar fi bine să vă gândiți mai bine să vorbiți despre ele cu o persoană pe care abia o cunoașteți.
Practicați o ascultare mai activă
Ascultarea activă înseamnă să acorzi toată atenția ta unei alte persoane în timpul unei conversații. În loc să asculți pentru a vorbi, asculți pentru a înțelege și a te conecta cu altcineva.
Chiar dacă credeți că sunteți un bun ascultător, aceasta este întotdeauna o abilitate care merită îmbunătățită. Ascultătorii activi sunt mai puțin predispuși să vorbească prea mult, deoarece știu să fie atenți la indicii sociali. Ei pot intui când cineva se simte inconfortabil.
Ascultarea activă include multe caracteristici, cum ar fi:
- Evitarea distragerii atenției atunci când altcineva vorbește.
- Puneți întrebări de clarificare atunci când nu înțelegeți ceva.
- Încercarea de a vă imagina cum gândește cealaltă persoană.
- Reținerea hotărârii.
Pentru detalii despre cum să lucrați la aceste abilități, consultați acest ghid realizat de Edutopia.
Aveți un loc desemnat pentru partajare
Excesul de împărtășire poate fi o descărcare de emoții intense. Dacă simțiți că nu aveți unde să vă eliberați aceste emoții, s-ar putea să vă descărcați pe oricine pare să vă asculte.
În schimb, gândiți-vă să creați un spațiu în care să puteți împărtăși în mod deschis tot ceea ce vă trece prin cap. Câteva idei în acest sens includ:
- Întâlnirea cu un terapeut în mod regulat.
- Scrieți în fiecare seară un jurnal despre ziua dumneavoastră sau despre sentimente.
- Să aveți un prieten apropiat sau un partener care este dispus să vă asculte.
- Să te descarci pe lângă animalul tău de companie în fiecare seară când ajungi acasă.
Întreabă-te cum contribuie împărtășirea ta la conversație
Data viitoare când vreți să dezvăluiți ceva personal despre dumneavoastră, faceți o pauză.
În schimb, întrebați-vă, cum ne conectează aceste informații în acest moment? Dacă nu puteți răspunde la această întrebare, ar putea însemna că povestea dumneavoastră nu este adecvată.
Scrie-ți gândurile
Data viitoare când simțiți nevoia de a împărtăși prea mult, scrieți totul într-o notă în telefon. Scoateți totul afară. Doar nu trimiteți-o celeilalte persoane. Uneori, simplul fapt de a vă scrie gândurile vă poate ajuta să vă ușurați o parte din anxietate.
Evitați social media atunci când vă simțiți excesiv de emoțional
Dacă doriți să împărtășiți știri online, încercați să o faceți atunci când nu vă simțiți extrem de pasionat de problema respectivă.
Fie că te simți fericit, trist sau furios, întreabă-te, cât de intens este acest sentiment pe o scară de la 0 la 10 în acest moment? Dacă vă identificați sentimentul ca fiind mai mare decât un 5-6, așteptați. Emoțiile vă pot întuneca judecata, ceea ce poate duce la un comportament impulsiv.
Practicați mai mult mindfulness
Mindfulness se referă la a fi mai prezent cu momentul actual. Este un act deliberat. Cei mai mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului gândindu-ne la trecut sau fiind obsedați de viitor. Dar atunci când ești prezent, este mai probabil să te simți calm și atent. Este mai probabil să îmbrățișezi orice îți aduce acel moment[].
Puteți începe să adăugați mindfulness în rutina dvs. în moduri mici. Lifehack are un ghid simplu pentru a începe.
Vezi si: Cum să nu fii nepoliticos (20 de sfaturi practice)Roagă pe cineva să te responsabilizeze
Această strategie poate funcționa dacă ai un prieten apropiat, un partener sau un membru al familiei care știe despre problema ta. Roagă-l să-ți amintească cu blândețe când vorbești prea mult. Pentru a face lucrurile mai ușoare, poți dezvolta un cuvânt de cod pe care îl poate folosi pentru a-ți atrage atenția.
Această metodă funcționează doar dacă ești dispus să ascultă Dacă vă spun că exagerați în ceea ce faceți, nu ignorați ceea ce spun și nu le răspundeți. În schimb, dacă nu sunteți sigur de ce gândesc așa, întrebați-i.
Cum să-i spui cuiva să nu mai facă oversharing
Poate fi inconfortabil dacă sunteți la capătul destinatarului unei alte persoane care face exces de publicitate. În acest caz, iată câteva sugestii.
Afirmă-ți propriile limite
Nu trebuie să vă potriviți cu împărtășirea excesivă a altcuiva. Dacă vă spune o poveste prea personală, asta nu înseamnă că trebuie să vorbiți și despre trecutul dvs.
Dacă nu doriți să vorbiți despre un anumit subiect, puteți răspunde spunând:
- "Nu este un lucru pe care să îl discut acum."
- "Nu vreau să vorbesc despre asta astăzi."
- "E prea personal pentru mine ca să împărtășesc asta."
De cele mai multe ori, oamenii vor înțelege aluzia. Dacă nu o fac, este în regulă să le reamintiți că nu aveți chef să vorbiți despre această problemă. Dacă încep să insiste sau devin defensivi, este perfect rezonabil să plecați.
Nu le mai acordați timp
Dacă cineva continuă să împărtășească informații în exces și vă face să vă simțiți inconfortabil, nu-i mai acordați timp și atenție.
Nu puneți întrebări deschise sau clarificatoare. De obicei, acest lucru prelungește conversația. În schimb, dați-le o întrebare simplă, Îmi pare rău, sună dur, dar de fapt sunt pe cale să intru într-o ședință, sau Sună minunat... va trebui să-mi povestești mai târziu.
Evitați să arătați prea multe emoții
De multe ori, oamenii exagerează pentru a obține un fel de reacție (chiar dacă nu sunt conștienți de acest motiv). Dacă le răspundeți cu o expresie neutră sau cu o recunoaștere generică, ar putea recunoaște că comportamentul lor este inadecvat.
Dați răspunsuri fade și plictisitoare
Dacă cineva vorbește prea mult și vrea ca și tu să vorbești la fel, încearcă să fii vag. De exemplu, dacă începe să vorbească despre problemele sale de relație și te întreabă despre relația ta, ai putea răspunde cu un răspuns de genul, nu ne înțelegem întotdeauna, dar lucrurile merg bine.
Nu bârfiți despre cealaltă persoană
Chiar dacă cineva vorbește prea mult într-o conversație, nu înrăutățiți problema bârfindu-i comportamentul. Acest lucru este deosebit de important mai ales la locul de muncă. Bârfa este crudă și, de fapt, nu rezolvă nimic.
Acordă-ți puțin spațiu
Dacă cineva continuă să împărtășească prea mult (și nu reacționează bine când vorbești despre asta), este în regulă să iei o anumită distanță. Merită să ai relații sănătoase și semnificative. Nu cădea în capcana de a crede că ești singura persoană care îi va asculta. Există multe alte persoane, terapeuți și resurse pe care le pot folosi pentru a obține sprijin.
