作为一个社交焦虑的内向者，我可以证明通过在社区做志愿者服务他人的好处。
志愿者的工作不需要走进学校或医院那间挤满 100 人的繁忙房间。 相反，我的志愿服务是通过电话或亲自上门，一对一地安静探访孤寡老人。 这种工作更适合内向的人，也更容易得到他们的认同。
See_also: 当朋友与你疏远时该怎么办？事实上，任何与他人分享的善举都能让我走出自我。 当我帮助比我更孤独寂寞的老人或残疾人时，我感到紧张和自我意识消失了。 当我专注于帮助他人而不是我自己或我的社交表现时，我的社交尴尬也就消失了。 不同之处在工作面试、商务会议或演讲活动中，作为一名志愿者为有需要的人服务，让我不再成为被衡量或被评判的焦点。 在帮助他人的角色中，我付出了自己的空闲时间，我在服务的使命中感到真正的解放。
社会科学家为我们需要表现并可能受到评判或评估的紧张社交情境起了一个贴切的名字。 对于社交焦虑症患者来说，"社会评估威胁"（SET）尤其具有威胁性，因为皮质醇等应激激素会迅速增加。 每当我们处于被他人评判的评估情境中时，我们都会面临这种社会评估威胁，并且在公开演讲或求职面试等高难度活动中，我们几乎无法忍受，这是可以理解的。 然而，当我们在不经意间表现出善意或培养他人（对小孩、宠物、脆弱或虚弱的人）时，我们往往会减少受到他人威胁或评判的感觉。 帮助他人神经科学家研究了做好事会让我们感觉良好的温暖光芒。
不列颠哥伦比亚大学心理学教授琳恩-奥尔登博士说："善意可能会帮助社交焦虑者。 她和她的同事们进行了一项研究，结果表明："善意可能会帮助社交焦虑者。 研究 她发现，"善举可能有助于消除社交焦虑者对负面评价的恐惧，让他们对他人的反应有更积极的看法和预期"。
奥尔登博士研究了如何让社交焦虑的学生参与进来，这些学生往往回避帮助他人或志愿服务。"我们发现，任何善意的行为似乎都有同样的益处，即使是为他人开门或对公交车司机说'谢谢'这样的小动作也是如此。 善意并不需要面对面。 例如，善意行为可以包括向慈善机构捐款或在他人的钱包里放上25美分。从根本上说，参与小小的善举可以极大地鼓励社交焦虑症学生享受 "做好事让我们感觉良好 "的奉献精神。
See_also: 如何在小镇或农村地区交朋友如果我们回想一下自己曾为需要帮助的人挺身而出或现身说法的经历，就会发现自己是如何忘记焦虑的--至少在那一瞬间--我们是如何对他人做出关爱的回应的。 当我们善意地关注他人的需要时，我们就会 "让自己置身事外"，或者说 "从头脑中解脱出来"，尽我们所能去改变他人的生活。 具有讽刺意味的是，我们的社交自信心当我们 不 在社会心理学领域，过去二十年来形成了一个术语来概括帮助他人的科学： 亲社会行为 . 这个词可以广义地定义为有益于他人的自愿行为。
在另一个更 最新研究 研究人员在对不列颠哥伦比亚大学学生的亲社会行为进行研究后发现，"在本科课程中加入善举作业，会影响学生对自己、同伴和校园的看法"。 以微小的善举来帮助他人，"对促进学生的健康和幸福大有裨益"。
过去几年的研究表明，志愿服务和帮助他人等亲社会行为是缓解孤独、寂寞、抑郁--当然还有社交焦虑--的屡试不爽的方法。 老实说，作为一名康复咨询师和教育工作者，我对令人鼓舞的研究感到振奋，这些研究告诉我们，帮助他人可以降低焦虑，尤其是在以下情况下即使在大流行病期间，我也目睹了许多患有社交焦虑症的客户在志愿者工作中找到了目标、意义和归属感，比如在人类家园、基督教青年会或当地老年中心工作。
以下是更多研究结果，它们强调了帮助他人如何促进身心健康以及降低社交焦虑：
- 幸福来自于努力让别人感觉良好，而不是让自己感觉良好。 与其专注于为自己服务的目标，"将注意力从自我转移到他人身上，可能是实现个人幸福的更有效方式"[] 。
- 经常做志愿者的人心理健康水平会得到提高。 A 研究 2020 年在联合王国出版的 幸福研究期刊 对 7 万名研究参与者进行了调查。
- 给予他人是一种缓冲压力和增强复原力的方式。 A 研究 对底特律 800 多人的调查报告显示，志愿服务可以缓冲慢性病、离婚、亲人去世、搬迁或经济窘迫等生活压力事件带来的负面影响。
- 志愿服务帮助我们走出孤独，建立集体感。 纽约时报》健康记者克里斯蒂娜-卡隆（Christina Caron）在她的文章中写道："志愿服务和善待他人可以改善你的健康，缓解孤独感，扩大我们的社交网络。 条 .
这里有 5 条适合内向者和社交焦虑者的志愿者建议：
- 从事保护和照顾动物、鸟类或自然栖息地的工作（环保活动、动物活动、保护、庇护所、训练治疗动物）
- 为艺术机构服务（帮助开展项目、举办音乐会、画廊、组织活动、在协会和奖学金中宣传艺术家同行）
- 为你坚信的事业（人权、残疾人权益、美国原住民权利、结束暴力）担任倡导者
- 作为志愿者为老年人、青少年或儿童提供指导、陪伴和辅导服务（一对一辅导或指导，而非集体辅导）。
- 帮助当地食品储藏室或送货上门
热门志愿者工作网站：
- 志愿者配对
- 美国志愿服务队
- 理想主义者
- 联合劝募协会
- 美国退休人员协会体验团
