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如果你经常或一直害怕别人对你的看法，那么你可能就很难按照自己的意愿生活。 例如，你可能会因为害怕别人觉得你很傻而不敢尝试新的爱好。 或者，你可能会因为极度害怕被拒绝而不敢约别人。
在这篇文章中，你将学会如何减少对别人对你看法的在意。
See_also: Aspergers & 没有朋友：原因及对策如何不在意别人的看法
如果过分注重给别人留下好印象或取悦别人，就很难放松自己，建立真诚的人际关系，做回自己。 这些技巧和练习可以帮助你转变心态，不再太在意别人对你的看法。
1. 遵循个人价值观
当你不确定该如何行动时，价值观可以作为内心的指南针。
例如，假设你重视忠诚和善良，并尽力践行这些价值观。 有一天，你正在和一群朋友聊天。 有人开始对另一个不在房间里的人说一些不友善的话。 你想说出来，让你的朋友停止散布难听的流言蜚语，但你害怕其他人会认为你太紧张了。
在这种情况下，最容易做的事情就是什么都不做。 但作为一个重视忠诚和善良的人，你会意识到，如果你想坚持自己的价值观，你就需要介入，并努力制止流言蜚语。 你对自己价值观的承诺可能会给你带来自信，让你不再那么在意别人的想法。
如果您不确定自己的价值观，不妨问自己以下问题：
- 你有榜样吗？ 如果有，你最钦佩他们的什么？ 他们的价值观是什么？
- 您支持哪些慈善或政治事业，为什么？
- 如果您认同宗教或精神信仰，您的信仰体系是否强调任何特定的价值观？
2. 追求对自己重要的目标
当你的目标对你有意义时，你可能会更容易不再在意别人对你的选择、优先事项和生活方式的看法。
例如，你可能会决定，你人生的首要任务是养家糊口，做一个家庭主妇。 如果有人想以事业为重，赚很多钱，他们可能会不理解你的决定。 他们可能会批评你（在他们眼里）胸无大志。 但是，如果你的目标与你的价值观一致，可能会更容易忽视他们的意见。
3. 提醒自己，别人不在乎你做什么
的确，有些人会评判或批评你，但一般来说，别人并不会太在意你。 记住这一点可以让你不那么自卑。 研究表明，我们会高估别人对我们错误的在意程度[1]。
试着想想你上一次看到别人在别人面前犯错或出错是什么时候，也许会对你有所帮助。 这可以帮助你认识到，除非别人的行为对我们产生了重大影响，否则我们中的大多数人并不关心别人在做什么。
例如，也许你看到别人掉了一袋杂货，或者听到他们念错了一个单词。 你是否严厉地批评了对方？ 几天或几周后，你还会记得他们的错误吗？ 也许不会！试着记住，你周围的人不太可能花太多时间去想你或你的错误。
4.记住判断并不总是针对个人的
如果你担心别人在想或说你的坏话，认识到每个人都是通过自己的视角来看待这个世界（以及世界上的其他人），可能会有所帮助。
评判可能来自于不安全感，而且评判者比被评判者更容易暴露自己。
研究表明，如果人们对自己的生活选择感到不开心或没有安全感，他们往往会对其他生活方式持批评态度。
例如，根据一项研究，人们倾向于将自己的关系状态视为理想状态，尤其是当他们认为这种状态在可预见的未来不会发生改变时。[2] 因此，如果一个人觉得自己被困在不幸福的婚姻中，他可能会声称已婚在某种程度上比单身更好，即使很明显他们的关系并不幸福。
5.挑战你的消极思想
请记住，你不必接受对自己的每一种想法。 试着挑战自己的消极想法，这可能会让你感觉不那么自卑。
例如，假设你正在参加一个工作会议。 你周围的人都比你更自信、更能干。 你开始想："我敢打赌，其他人都认为我不属于这里。 他们可能不喜欢我"。
当你有这样的想法时，问自己这些问题会有所帮助：
- 我有充分的证据证明这种想法是真的吗？
- 我能想出一个更乐观（但仍然现实）的办法来看待这种情况吗？
在上面的例子中，你可以试着告诉自己："我看不到每个人的内心，所以我不可能知道他们是怎么想我的。 我没有任何确凿的证据证明这种想法是真实的。 事实上，他们可能正忙着想很多其他的事情。 现实情况是，我现在感到不安全，但这并不意味着我不应该在这里，也不意味着其他人认为我是个不安全的人。不称职"。
6. 为最坏情况准备应对措施
如果你已经准备好面对他人的评判，你可能就不会那么害怕他人的意见了。 如果你担心某个特定的场景，做好心理准备以应对尴尬的局面会有所帮助。
比如说，你要去参加一个派对，正在考虑穿什么衣服。 你最近买了一件新衬衫，你很喜欢，但这不是你的一贯风格。 你担心派对上的其他人会觉得这件衬衫很难看。
在这种情况下，问问自己这些问题可能会有所帮助：
- 最坏的情况是什么？
- 如果我的恐惧成真，我该如何应对？
- 如果我的恐惧成真，它会在几周或几个月后影响我吗？
在这种情况下，现实中最坏的情况可能是有人盯着你的衬衫笑，然后再发表不友善的评论。
虽然你可能会感到尴尬和难堪，但你可以用几种方法来处理这种情况。 如果你觉得什么也说不出来，你可以直接走开。 或者，如果你觉得自己比较自信，你可以说："这样说太无礼了，而且完全没有必要。
"不在意别人意见的能力是通往幸福的唯一途径。
7.尝试停止评判他人
当你刻意关闭自己的评判想法时，你就会更容易相信别人也会给你带来好处。
下一次，当你开始苛责某人时，试着暂停一下，用中性或积极的想法来代替你的批评。 例如，假设你的同事穿了一件非常不合适的衣服。 你会想，"哇，这真的不适合他们的体型！"
你可以用一些更友好、更积极的想法来代替这种想法，比如："他们有足够的自信去穿自己喜欢的衣服，这很好，即使他们的品味不同寻常"。
8.学习如何应对批评
如果你非常在意别人对你的看法，那么建设性的批评就会让你觉得是一种巨大的威胁。 但是，如果你知道如何处理批评，批评可能就不会那么可怕了。 以下是几种处理批评的方法：
- 承认自己的错误，但不要防卫过当（例如，"你说得对，我完全忘了仔细检查宣传册的排版。 这是一个粗心大意的疏忽"）。
- 向你的批评者征求建议和意见（例如，"我同意我在演讲时需要表现得更自信。 你对我如何改进有什么建议吗？）
- 如果批评含糊不清，则要求提供具体的例子（例如，"我不确定你说我在上一个项目中应该发挥自己的长处是什么意思。 你能举个具体的例子吗？）
- 试着想想自己能做些什么来改进，而不是纠结于自己的错误。 列出一份你可以改变的事情清单可能会有所帮助。 如果你感到不知所措或不确定该把精力集中在哪里，可以向你信任的朋友、同事或导师寻求帮助。
- 请记住，你曾经经受过批评和负面评价。 你已经向自己证明，你可以承受这些，即使当时很痛苦。
如需了解更多技巧，请查看临床干预中心的《应对批评指南》。
9.关注自己的优点和成就
当你学会喜欢自己时，可能就不会那么在意别人对你的看法了。 把注意力集中在自己的优点和成就上会有所帮助。
试着列出你最自豪的时刻和最大的成就。 你还可以寻找机会，以积极的方式运用你的技能。 例如，如果你是一个富有同情心的人，有很强的倾听能力，你可以报名成为一名求助热线志愿者。
当你完成一项重要的工作或困难的任务时，给自己一些表扬或小小的奖励。 不要依赖他人的鼓励。
10.练习自我接纳
如果你能肯定并接受自己，你可能就不会那么在意别人对你的看法。 自我接纳让你意识到，无论别人是否喜欢你，你都是一个有价值的人。
以下是一些培养自我接纳的方法：
- 增强自我意识： 有自知之明的人知道并接受自己的长处和短处。 您可以从写日记、参加著名的性格测试或评估自己的信念和观点开始。 更多想法，请参阅我们的 "如何自我认知 "指南。
- 练习忘记错误： 自我接纳意味着接受自己过去的所作所为，包括令人尴尬的时刻和错误。 我们的放下过去错误指南可能会对你有所帮助。
- 试着停止将自己与他人相比较： 我们的文章 "如何不再自卑 "为您提供了一些建议，帮助您停止比较。
- 努力塑造你的身体形象： 如果你对自己的外貌不满意，你可能会花很多时间去担心别人对你外貌的看法。 锻炼一下自己的身体形象可能会有所帮助。 我们的 "身体中性指南 "提供了一些关于如何与自己的外貌和平相处的建议。
11.与支持你的人为伍
当你觉得自己被喜欢和尊重的人接受时，你可能就不会太在意别人的看法了。 把时间和精力投入到结识和结交欣赏你的人中去吧。
您可以通过以下方式建立更有利、更健康的人际关系：
- 结识具有相同价值观的志同道合者
- 了解朋友不尊重你的最常见迹象，这样你就知道什么时候该停止投资于那些不把你的最佳利益放在心上的人了
- 学习如何在人际关系中设定界限，并明确表示自己不会容忍他人的恶劣对待
如果你知道或怀疑有人不喜欢你，不要错误地认为你需要改变他们的想法。 你不可能吸引所有人，因为我们对朋友和伴侣的品味各不相同。 如果你试图成为一个普遍受欢迎的人，你只会浪费时间和精力。
See_also: 如何提高社交意识（附示例）12. 学习如何做出更好的决定
当你对自己的决策能力充满信心时，你可能会发现自己更容易做出选择，而不用担心别人对你的看法。 没有人能一直做出伟大的决定，但通过刻意练习，你有可能学会做出更好选择的艺术。
当你遇到棘手的情况，不知道下一步该怎么做时，你可以使用很多决策模型。 例如，MindTools 的 7 步流程规定了如何权衡各种选择，并做出明智的选择。
13.考虑寻求专业帮助
如果你发现自己很难不再过于在意别人的看法，那么寻求专业人士的帮助也许是个好主意。 治疗师可以帮助你改善自我形象，挑战你对自己的负面想法，并学会珍视自己，不管别人怎么看你。
如果你有（或认为自己可能有）潜在的心理健康问题，如社交焦虑症（SAD），使你异常自卑，那么与治疗师合作可能会特别有用。
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常见问题
不在乎别人的看法有什么好处？
当你不再太在意别人对你的看法时，在社交场合可能会更容易感到自信和放松。 如果你不担心别人会对你的选择说三道四，在做决定时也会更有安全感。
你应该在乎别人怎么看你吗？
在某些情况下，关心别人对你的看法是个好主意。 例如，如果你的伴侣对你的行为感到不满，如果你想改善你们之间的关系，你就应该关心他们的看法。 但一般来说，最好是向自己而不是向别人寻求接受和认可。
随着年龄的增长，你是否不再那么在意别人的看法？
研究表明，自尊心会随着年龄的增长而增强，在 60 岁左右达到顶峰[3]。 这些研究结果可能意味着，随着年龄的增长，我们会更加重视和接受自己。 因此，我们可能会不那么在意别人的看法。
我为什么如此在意别人对我的看法？
我们在进化过程中不断寻求认同，因为这会给我们带来归属感和安全感。 早期人类如果是群体中的一员，就更有可能生存下去，因此他们担心被排斥或回避也是有道理的[1][4]。
害怕别人怎么看你叫什么？
"Allo "来自希腊语，意为 "他人"。"Doxa "来自希腊语，意为 "信仰 "或 "观点"。
参考资料
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001).别人对我们的评价是否像我们想象的那样苛刻？ 高估了我们的失败、缺点和不幸的影响。 人格与社会心理学杂志 , 81 (//doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
- Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be." (我的方式就是你应该有的方式)。 心理科学 , 24 (//doi.org/10.1177/0956797612475095
- Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018)。从 4 岁到 94 岁的自尊发展：纵向研究荟萃分析。 心理公报 , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
- Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.)、 动机科学手册 (吉尔福德出版社。
