Как да не ви пука какво мислят хората (с ясни примери)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Ако често или постоянно се страхувате от мнението на другите хора за вас, може да ви е трудно да живеете живота си по начина, по който искате. Например може да се притеснявате да опитате ново хоби, в случай че другите хора си помислят, че изглеждате глупаво. Или може да не поканите някого на среща, защото изпитвате силен страх от отхвърляне.

В тази статия ще научите как да не се интересувате толкова от това какво мислят другите за вас.

Как да не ви пука какво мислят хората

Трудно е да се отпуснете, да изградите истински взаимоотношения и да бъдете себе си, ако сте прекалено фокусирани върху това да направите добро впечатление или да се харесате на другите. Тези съвети и упражнения могат да ви помогнат да промените начина си на мислене и да спрете да се интересувате толкова много от това какво мислят другите за вас.

1. Живейте според личните си ценности

Мненията и преценките на другите хора може да нямат толкова голямо значение, когато се ръководите от своите ценности. Ценностите могат да служат като вътрешен компас, когато не сте сигурни как да постъпите.

Например, да кажем, че цените лоялността и добротата и правите всичко възможно да живеете според тези ценности. Един ден разговаряте с група приятели. Някой започва да прави нелицеприятни забележки за друг човек, който не е в стаята. Искате да се изкажете и да помолите приятеля си да спре да разпространява неприятни клюки, но се страхувате, че всички останали ще ви помислят за твърде припрян.

В тази ситуация най-лесно е да не предприемате нищо. Но като човек, който цени лоялността и добротата, осъзнавате, че ако искате да останете верни на ценностите си, трябва да се намесите и да се опитате да прекратите клюките. Вашата отдаденост на ценностите ви може да ви даде увереността, от която се нуждаете, за да спрете да се интересувате толкова много от това, което мислят всички останали.

Ако не сте сигурни в собствените си ценности, може да ви помогне да си зададете следните въпроси:

• Имате ли модел за подражание? Ако да, на какво се възхищавате най-много в него? Какви са неговите ценности?
• Какви благотворителни или политически каузи подкрепяте и защо?
• Ако се определяте като религиозен или духовен човек, вашата система от вярвания набляга ли на някакви специфични ценности?

2. Преследвайте важни за вас цели

Когато целите ви са значими за вас, може да е по-лесно да престанете да се интересувате от мнението на другите хора за вашия избор, приоритети и начин на живот.

Например може да решите, че основният ви приоритет в живота е да създадете семейство като родител, който си стои вкъщи. Някой, който иска да направи кариера и да печели много пари, може да не разбере решението ви. Той може да ви осъди за това, че сте (в неговите очи) неамбициозен. Но ако целите ви са в съответствие с вашите ценности, може да е по-лесно да пренебрегнете мнението му.

3. Напомняйте си, че другите не се интересуват от това, което правите

Вярно е, че някои хора ще ви съдят или критикуват. Но като общо правило другите не мислят много за вас. Запомнянето на този факт може да ви помогне да се чувствате по-малко смутени. Проучванията показват, че надценяваме колко много другите хора се интересуват от нашите грешки[1].

Може да ви помогне да се опитате да помислите за последния път, когато сте видели някой да прави грешка или да се подхлъзва пред други хора. Това може да ви помогне да осъзнаете, че повечето от нас не се интересуват от това какво правят другите, освен ако действията им не ни засягат по някакъв значителен начин.

Например може би сте видели някого да изпуска торба с покупки или сте го чули да произнася неправилно някоя дума. Осъдихте ли строго другия човек? Ще си спомните ли за неговата грешка след няколко дни или седмици? Вероятно не! Опитайте се да запомните, че хората около вас едва ли ще отделят много време, за да мислят за вас или за вашите грешки.

4. Не забравяйте, че преценките не винаги са лични

Ако се притеснявате, че някой друг мисли или говори лоши неща за вас, може би ще ви помогне да осъзнаете, че всеки гледа на света (и на другите хора в него) през своя собствена гледна точка.

Съжденията могат да идват от място на несигурност и могат да разкрият повече за човека, който ги прави, отколкото за този, който ги получава.

Проучванията показват, че хората са склонни да критикуват други стилове на живот, ако се чувстват нещастни или несигурни в собствения си избор.

Например според едно проучване хората са склонни да смятат собствения си статус на връзка за идеален, особено ако смятат, че той няма да се промени в обозримо бъдеще.[2] Така че някой, който се чувства в капана на нещастен брак, може да твърди, че да си женен е по някакъв начин по-добре, отколкото да си свободен, дори ако е ясно, че е нещастен във връзката си.

5. Предизвикайте негативните си мисли

Не забравяйте, че не е задължително да приемате всяка мисъл за себе си. Опитайте се да оспорите негативното си мислене; това може да ви помогне да се чувствате по-малко неуверени.

Например, да кажем, че сте на среща в работата. Заобиколени сте от хора, които според вас са по-уверени и способни от вас. Започвате да си мислите: "Обзалагам се, че всички останали мислят, че не ми е мястото тук. Вероятно не ме харесват."

Когато ви хрумне подобна мисъл, можете да си зададете следните въпроси:

• Имам ли добри доказателства, че тази мисъл наистина е вярна?
• Мога ли да се сетя за по-оптимистичен (но все пак реалистичен) начин за разглеждане на тази ситуация?

В горния пример можете да се опитате да си кажете: "Не мога да видя в главите на всички, така че не мога да знам какво мислят за мен. Не разполагам с никакви солидни доказателства, че тази мисъл е вярна. Всъщност те вероятно са заети да мислят за много други неща. Истината е, че в момента се чувствам несигурен, но това не означава, че не трябва да съм тук, и не означава, че другите хора мислят, че съмнекомпетентен."

6. Подготвяне на реакции за най-лошия сценарий

Възможно е да се страхувате по-малко от мнението на другите хора, ако сте готови да се справите с тяхната преценка. Ако се притеснявате от конкретен сценарий, може да ви помогне да се подготвите мислено за това как бихте могли да се справите с неудобната ситуация.

Например, да кажем, че отивате на парти и се опитвате да решите какво да облечете. Наскоро сте си купили нова риза, която ви харесва, но не е в обичайния ви стил. Притеснявате се, че другите хора на партито ще си помислят, че тя изглежда зле.

В такъв случай може да ви помогне да си зададете следните въпроси:

• Какво е най-лошото, което може да се случи?
• Ако страхът ми се сбъдне, как ще се справя с него?
• Ако страхът ми се сбъдне, ще ме засегне ли седмици или месеци по-късно?

В този случай реалистичният най-лош сценарий може да бъде някой да се загледа и да се засмее на ризата ви, преди да направи неприятен коментар.

Въпреки че вероятно ще се почувствате неловко и смутено, има няколко начина да се справите със ситуацията. Ако не се чувствате способни да кажете нищо, можете просто да си тръгнете. Или, ако се чувствате по-настоятелни, можете да кажете: "Това е грубо и напълно ненужно да се каже."

"Способността да не се интересуваш от мнението на другите е единствената врата към щастието." - Гари Вайнерчук

7. Опитайте се да спрете да съдите другите хора

Когато съзнателно се откажете от осъдителните си мисли, може да ви е по-лесно да повярвате, че и другите хора ви дават предимство.

Следващият път, когато започнете да съдите някого строго, опитайте се да спрете и да замените критиката си с неутрална или положителна мисъл. Например, да кажем, че ваш колега е облечен в много нелицеприятен тоалет. Улавяте се, че си мислите: "Уау, това наистина не подхожда на фигурата му!"

Можете да замените тази мисъл с нещо по-мило и позитивно, като например: "Хубаво е, че се чувстват достатъчно уверени да носят дрехи, които харесват, дори ако вкусът им е необичаен."

8. Научете се как да се справяте с критиката

Ако много държите на мнението на другите хора за вас, конструктивната критика може да ви се стори голяма заплаха. Но критиката може да не е толкова страшна, ако знаете как да се справите с нея. Ето няколко начина да се справите с критиката:

• Признайте грешките си, без да се защитавате (например: "Прав си, съвсем забравих да проверя повторно оформлението на брошурата. Това беше небрежен пропуск.")
• Попитайте критиците си за предложения и съвети (например: "Съгласен съм, че трябва да изглеждам по-уверен, когато изнасям презентации. Имате ли съвет как мога да се подобря?")
• Попитайте за конкретни примери, ако критиката е неясна (напр.: "Не съм сигурен какво имахте предвид, когато ми казахте, че трябваше да използвам силните си страни в последния проект. Бихте ли дали конкретен пример как би изглеждало това?")
• Опитайте се да помислите какво можете да направите, за да се подобрите, вместо да се занимавате с грешките си. Може да ви помогне да съставите списък с нещата, които можете да промените. Помолете доверен приятел, колега или наставник да ви помогне, ако се чувствате претоварени или не сте сигурни къде да съсредоточите усилията си.
• Не забравяйте, че сте преживели критики и негативни оценки в предишни случаи. Вече сте доказали на себе си, че можете да се справите с тях, дори и да са ви наранили в момента.

За повече съвети вижте ръководството на Центъра за клинични интервенции за справяне с критиката.

9. Фокусирайте се върху най-добрите си качества и постижения

Когато се научите да се харесвате, може да ви е по-лесно да не се интересувате толкова много от това какво мислят другите за вас. Може да ви помогне да се съсредоточите върху най-добрите си черти и постижения.

Опитайте се да съставите списък на най-хубавите си моменти и най-големите си постижения. Можете също така да потърсите възможности да използвате уменията си по положителен начин. Например, ако сте състрадателен човек с добри умения за изслушване, можете да се запишете като доброволец на линия за помощ.

Дайте си похвала или малка награда, когато приключите с важна работа или трудна задача. Не разчитайте на други хора за насърчение.

10. Практикувайте самоприемане

Ако успеете да утвърдите и приемете себе си, може би няма да се интересувате толкова много от това какво мислят другите за вас. Самоприемането ви позволява да осъзнаете, че сте достоен човек, независимо дали някой ви харесва или не.

Ето няколко начина, по които можете да развиете себеприемане:

• Увеличете самосъзнанието си: Самоуверените хора познават и приемат своите силни и слаби страни. Можете да започнете с водене на дневник, провеждане на авторитетни тестове за личностни качества или оценка на убежденията и мненията си. Вижте нашето ръководство за това как да бъдете самонаблюдателни за повече идеи.
• Упражнявайте се да се отказвате от грешките си: Приемането на себе си означава да приемете това, което сте направили в миналото, включително смущаващи моменти и грешки. Нашето ръководство за освобождаване от минали грешки може да ви помогне.
• Опитайте се да спрете да се сравнявате с други хора: Сравненията често са деструктивни и вероятно ви карат да се чувствате по-зле от себе си. В нашата статия за това как да спрете да се чувствате по-нисши от другите има няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да се сравнявате.
• Работете върху образа на тялото си: Ако не сте доволни от външния си вид, може да прекарвате много време в тревоги за това какво мислят другите за външния ви вид. Може да ви помогне да работите върху образа на тялото си. В нашето ръководство за неутралност по отношение на тялото има няколко съвета как да се примирите с външния си вид.

11. Обградете се с хора, които ви подкрепят

Когато се чувствате приети от хора, които харесвате и уважавате, може да не ви е толкова важно какво мислят другите. Инвестирайте времето и енергията си в срещи и приятелства с хора, които ви ценят.

Можете да изградите по-подкрепящи и по-здрави взаимоотношения, като:

• Среща с хора, които споделят вашите ценности
• Научете най-често срещаните признаци, че един приятел не ви уважава, за да знаете кога е време да спрете да инвестирате в хора, които не защитават интересите ви.
• Да се научите да поставяте граници в отношенията си и да давате ясно да се разбере, че няма да търпите лошо отношение от страна на другите.

Ако знаете или подозирате, че някой не ви харесва, не правете грешката да приемате, че трябва да промените мнението му. Не можете да се харесате на всички, защото всички имаме различен вкус за приятели и партньори. Ако се опитвате да бъдете универсално популярни, само ще загубите време и енергия.

12. Научете как да вземате по-добри решения

Когато сте уверени в уменията си за вземане на решения, може да ви е по-лесно да правите избори, без да се притеснявате какво мислят другите за вас. Никой не взема винаги отлични решения, но е възможно да усвоите изкуството да правите по-добри избори чрез целенасочена практика.

Съществуват много модели за вземане на решения, които можете да използвате, когато се намирате в сложна ситуация и не сте сигурни в следващите си стъпки. 7-стъпковият процес на MindTools например показва как да прецените различните възможности и да направите разумен избор.

13. Помислете за професионална помощ

Ако ви е много трудно да престанете да се интересувате прекалено много от мнението на другите, може би е добре да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да подобрите представата си за себе си, да се противопоставите на негативните мисли, които имате за себе си, и да се научите да цените себе си независимо от това какво мислят другите за вас.

Работата с терапевт може да бъде особено полезна, ако имате (или смятате, че може да имате) скрит психичен проблем, като например социално тревожно разстройство (SAD), който ви кара да се чувствате необичайно стеснителни.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Често срещани въпроси

Какви са ползите от това да не се интересувате от мнението на другите?

Когато вече не се интересувате прекалено много от това какво мислят хората за вас, може да ви е по-лесно да се чувствате уверени и спокойни в социални ситуации. Може също така да се чувствате по-сигурни при вземането на решения, ако не се притеснявате какво ще кажат хората за вашия избор.

Трябва ли да се интересувате от това какво мислят хората за вас?

В някои случаи е добре да се интересувате от това какво мислят хората за вас. Например, ако партньорът ви е разстроен от поведението ви, трябва да се интересувате от мнението му, ако искате да подобрите връзката си. Но като цяло е най-добре да търсите признание и одобрение в себе си, а не в другите.

С напредването на възрастта по-малко ли ви интересува какво мислят хората?

Проучванията показват, че самооценката се повишава с възрастта, като достига своя връх около 60-годишна възраст.Тези данни може да означават, че когато остаряваме, ние се ценим и приемаме повече. В резултат на това може да се интересуваме по-малко от мнението на другите.

Защо съм толкова загрижен за това какво мислят другите за мен?

Ние сме еволюирали да търсим одобрение, защото то ни дава чувство за принадлежност и сигурност. Първите хора са имали по-голяма вероятност да оцелеят, ако са били част от група, така че е имало смисъл да се притесняват, че ще бъдат изключени или отхвърлени[1][4].

Как се нарича страхът от това, което другите мислят за вас?

Човек, който се страхува от мнението на други хора, има алодоксафобия. "Ало" идва от гръцката дума за "друг", а "докса" - от гръцката дума за "убеждение" или "мнение".

Препратки

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Дали другите ни съдят толкова строго, колкото си мислим? Надценяване на въздействието на нашите провали, недостатъци и неуспехи. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013 г.). "Начинът, по който аз съм, е начинът, по който ти трябва да бъдеш". Психологическа наука , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Развитие на самооценката от 4 до 94-годишна възраст: Мета-анализ на надлъжни проучвания. Психологически бюлетин , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action (Мотивация за принадлежност: Основен източник на социално действие) In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Наръчник по наука за мотивацията (стр. 27-40). The Guilford Press.