فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ 0 مثال کے طور پر، اگر دوسرے لوگ آپ کو بیوقوف لگتے ہیں تو آپ ایک نیا شوق آزمانے کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ کسی سے ڈیٹ پر نہ پوچھیں کیونکہ آپ کو مسترد ہونے کا شدید خوف ہے۔
اس مضمون میں، آپ یہ سیکھیں گے کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کی کم پرواہ کیسے کریں۔
لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کیسے کریں
اگر آپ اچھا تاثر پیدا کرنے یا دوسروں کو خوش کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو آرام کرنا، حقیقی تعلقات استوار کرنا اور خود بننا مشکل ہے۔ یہ تجاویز اور مشقیں آپ کو اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور اس بات کا خیال رکھنا بند کر سکتی ہیں کہ ہر کوئی آپ کے بارے میں کیا سوچتا ہے۔
1۔ اپنی ذاتی اقدار کے مطابق زندگی گزاریں
جب آپ کے پاس آپ کی رہنمائی کے لیے آپ کی اقدار ہوں تو دوسرے لوگوں کی رائے اور فیصلوں سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ اقدار ایک اندرونی کمپاس کے طور پر کام کر سکتی ہیں جب آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح عمل کرنا ہے۔
مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ وفاداری اور مہربانی کو اہمیت دیتے ہیں اور ان اقدار کے مطابق زندگی گزارنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ ایک دن، آپ دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ بات چیت کر رہے ہیں۔ کوئی دوسرے شخص کے بارے میں ناگوار تبصرے کرنے لگتا ہے جو کمرے میں نہیں ہے۔ آپ بات کرنا چاہتے ہیں اور اپنے دوست سے گندی گپ شپ پھیلانا بند کرنے کو کہتے ہیں، لیکن آپ کو ڈر ہے کہ باقی سبدوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں اس کے بارے میں بہت زیادہ خیال رکھنا چھوڑنا بہت مشکل ہے، پیشہ ورانہ مدد لینا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ ایک معالج آپ کی خود کی تصویر کو بہتر بنانے، اپنے بارے میں آپ کے منفی خیالات کو چیلنج کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور اپنے آپ کی قدر کرنا سیکھ سکتا ہے اس سے قطع نظر کہ کوئی اور آپ کے بارے میں کیا سوچتا ہے۔
کسی معالج کے ساتھ کام کرنا خاص طور پر مفید ہو سکتا ہے اگر آپ کو ذہنی صحت کا کوئی بنیادی مسئلہ ہو (یا آپ کو یقین ہو کہ ہو سکتا ہے) جیسا کہ سماجی اضطراب کی خرابی (SAD)، جو آپ کو غیرمعمولی طور پر خودغرضی کی پیشکش کرتا ہے، کیونکہ وہ آپ کو غیرمعمولی طور پر علاج کی پیشکش کرتے ہیں۔ پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن، اور معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کو استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے پہلے مہینے کو بیٹر ہیلپ + a $ 50 کوپن میں کسی بھی سماجی خود کورس کے لئے درست قرار دیا جاتا ہے: بیٹر ہیلپ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہاں کلک کریں۔ ؟
جب آپ لوگوں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کے بارے میں زیادہ پرواہ نہیں کرتے ہیں تو ، معاشرتی حالات میں پر اعتماد اور آرام محسوس کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اس بات سے پریشان نہیں ہیں کہ لوگ کیا کہیں گے تو آپ فیصلے کرتے وقت بھی زیادہ محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔آپ کے انتخاب۔
کیا آپ کو اس بات کی پرواہ کرنی چاہیے کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
کچھ معاملات میں، یہ خیال رکھنا اچھا خیال ہے کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا ساتھی آپ کے رویے سے ناراض ہے، تو آپ کو خیال رکھنا چاہیے کہ اگر آپ اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو وہ کیا سوچتے ہیں۔ لیکن عام طور پر، قبولیت اور منظوری کے لیے دوسروں کی نہیں بلکہ اپنے آپ کو دیکھنا بہتر ہے۔
بھی دیکھو: کسی دوست کو کیسے بتایا جائے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے (حکمرانی کی مثالوں کے ساتھ)کیا آپ اس بات کی کم پرواہ کرتے ہیں کہ لوگ کیا سوچتے ہیں جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خود اعتمادی عمر کے ساتھ بڑھتی ہے، 60 سال کی عمر کے قریب پہنچ جاتی ہے۔[3] ان نتائج کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ جب ہم بڑے ہو جاتے ہیں، تو ہم خود کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں اور قبول کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہم اس بات کی کم پرواہ کر سکتے ہیں کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں۔
میں اس بارے میں اتنا فکر مند کیوں ہوں کہ دوسرے میرے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
ہم نے منظوری حاصل کرنے کے لیے تیار کیا ہے کیونکہ یہ ہمیں اپنے تعلق اور تحفظ کا احساس دیتا ہے۔ ابتدائی انسانوں کے زندہ رہنے کا زیادہ امکان تھا اگر وہ کسی گروپ کا حصہ ہوتے، اس لیے ان کے لیے خارج ہونے یا ان سے دور رہنے کی فکر کرنا سمجھ میں آتا ہے۔ "ایلو" یونانی لفظ "دوسرے" سے آیا ہے۔ "ڈوکسا" یونانی لفظ "عقیدہ" یا "رائے" سے آیا ہے۔
حوالہ جات
- Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich، T. (2001). کیا دوسرے ہم پر اتنا ہی سختی سے فیصلہ کرتے ہیں جتنا ہم سوچتے ہیں؟ اپنی ناکامیوں، کوتاہیوں اور حادثات کے اثرات کا زیادہ اندازہ لگانا۔ کا جریدہشخصیت اور سماجی نفسیات ، 81 (1)، 44-56۔ //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
- Laurin, K., Kille, D. R., & ایبچ، آر پی (2013)۔ "جس طرح میں ہوں وہ وہی ہے جو آپ کو ہونا چاہئے۔" نفسیاتی سائنس ، 24 (8)، 1523–1532۔ //doi.org/10.1177/0956797612475095
- Orth, U., Erol, R. Y., & لوسیانو، ای سی (2018)۔ 4 سے 94 سال کی عمر تک خود اعتمادی کی نشوونما: طولانی مطالعات کا میٹا تجزیہ۔ نفسیاتی بلیٹن ، 144 (10)، 1045–1080۔ //doi.org/10.1037/bul0000161
- Leary, M. R., & کاکس، سی بی (2008)۔ تعلق کی ترغیب: سماجی عمل کا ایک سرچشمہ۔ جے وائی شاہ میں ڈبلیو. گیلفورڈ پریس۔
اس صورتحال میں، سب سے آسان کام کچھ بھی نہیں ہے۔ لیکن ایک ایسے شخص کے طور پر جو وفاداری اور مہربانی کی قدر کرتا ہے، آپ کو احساس ہے کہ اگر آپ اپنی اقدار پر قائم رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آگے بڑھنے اور گپ شپ کو بند کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی اقدار کے ساتھ آپ کی وابستگی آپ کو وہ اعتماد دے سکتی ہے جس کی آپ کو اتنا خیال رکھنا چھوڑنے کی ضرورت ہے کہ باقی سب کیا سوچ رہے ہیں۔
اگر آپ کو اپنی اقدار کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو یہ خود سے درج ذیل سوالات پوچھنے میں مدد کر سکتا ہے:
- کیا آپ کے پاس کوئی رول ماڈل ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ ان کے بارے میں سب سے زیادہ کس چیز کی تعریف کرتے ہیں؟ ان کی اقدار کیا ہیں؟
- آپ کن خیراتی یا سیاسی وجوہات کی حمایت کرتے ہیں، اور کیوں؟
- اگر آپ ایک مذہبی یا روحانی شخص کے طور پر شناخت کرتے ہیں، تو کیا آپ کا عقیدہ نظام کسی خاص اقدار پر زور دیتا ہے؟
2۔ اہداف کا تعاقب کریں جو آپ کے لیے اہم ہیں
جب آپ کے اہداف آپ کے لیے معنی خیز ہوں، تو اس بات کا خیال رکھنا آسان ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے انتخاب، ترجیحات اور طرز زندگی کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ زندگی میں آپ کی اولین ترجیح گھر پر رہنے والے والدین کے طور پر خاندان کی پرورش کرنا ہے۔ کوئی شخص جو اپنے کیریئر کو ترجیح بنانا چاہتا ہے اور بہت سارے پیسے کمانا چاہتا ہے وہ آپ کے فیصلے کو نہیں سمجھ سکتا۔ وہ آپ کو (ان کی نظروں میں) غیر مہذب ہونے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے اہداف آپ کی اقدار کے مطابق ہیں، تو ان کی رائے کو نظر انداز کرنا آسان ہو سکتا ہے۔
3۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ دوسروں کو اس کی پرواہ نہیں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں
یہ سچ ہے کہ کچھلوگ آپ کا فیصلہ کریں گے یا تنقید کریں گے۔ لیکن، عام اصول کے طور پر، دوسرے آپ کے بارے میں زیادہ نہیں سوچ رہے ہیں۔ اس حقیقت کو یاد رکھنے سے آپ کو خود کو کم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم اس بات کا زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ دوسرے لوگ ہماری غلطیوں کی کتنی پرواہ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر لوگ اس بات کی پرواہ نہیں کرتے کہ باقی سب کیا کر رہے ہیں جب تک کہ ان کے اعمال ہم پر کسی اہم طریقے سے اثر انداز نہ ہوں۔
مثال کے طور پر، شاید آپ نے کسی کو گروسری کا بیگ گراتے ہوئے دیکھا یا انہیں کسی لفظ کا غلط تلفظ کرتے ہوئے سنا۔ کیا آپ نے دوسرے شخص کا سختی سے فیصلہ کیا؟ کیا آپ کو اب سے چند دن یا ہفتوں بعد ان کی غلطی یاد آئے گی؟ شاید نہیں! یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کے بارے میں یا آپ کی غلطیوں کے بارے میں سوچنے میں زیادہ وقت گزارنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں۔
4۔ یاد رکھیں کہ فیصلے ہمیشہ ذاتی نہیں ہوتے ہیں
اگر آپ پریشان ہیں کہ کوئی اور آپ کے بارے میں ناگوار باتیں سوچ رہا ہے یا کہہ رہا ہے، تو اس سے یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہر کوئی دنیا (اور اس میں موجود دوسرے لوگوں) کو اپنی اپنی عینک سے دیکھتا ہے۔
فیصلے عدم تحفظ کی جگہ سے آسکتے ہیں اور فیصلہ کرنے والے شخص سے زیادہ ظاہر کر سکتے ہیں جو فیصلہ کرنے والا ہے
کہ لوگ دوسرے طرز زندگی پر تنقید کرتے ہیں اگر وہ اپنی زندگی کے انتخاب سے ناخوش یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ایک کے مطابقمطالعہ، لوگ اپنے تعلقات کی حیثیت کو مثالی کے طور پر برقرار رکھنے کا رجحان رکھتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ سمجھتے ہیں کہ یہ مستقبل قریب میں تبدیل نہیں ہونے والا ہے۔[2] لہٰذا جو شخص ناخوش شادی میں پھنسا ہوا محسوس کرتا ہے وہ دعویٰ کر سکتا ہے کہ شادی شدہ ہونا کسی نہ کسی طرح سنگل رہنے سے بہتر ہے، چاہے یہ واضح ہو کہ وہ اپنے رشتے سے ناخوش ہیں۔
5۔ اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں
یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے بارے میں ہر خیال کو قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی منفی سوچ کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو خود کو کم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ کام پر میٹنگ میں ہیں۔ آپ ایسے لوگوں سے گھرے ہوئے ہیں جو آپ کے خیال میں آپ سے زیادہ پر اعتماد اور قابل ہیں۔ آپ سوچنا شروع کر دیتے ہیں، "میں شرط لگاتا ہوں کہ باقی سب سوچتے ہیں کہ میرا تعلق یہاں نہیں ہے۔ وہ شاید مجھے پسند نہیں کرتے۔"
جب آپ کو ایسا خیال آتا ہے، تو یہ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھنے میں مدد کر سکتا ہے:
- کیا میرے پاس اس بات کے اچھے ثبوت ہیں کہ یہ سوچ واقعی درست ہے؟
- کیا میں اس صورتحال کو دیکھنے کے لیے زیادہ پرامید (ابھی تک حقیقت پسندانہ) طریقے کے بارے میں سوچ سکتا ہوں؟
اوپر کی مثال میں، آپ اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں، "میں اپنے اندر کیا سوچ سکتا ہوں، ہر کوئی سوچ سکتا ہے" مجھ سے میرے پاس کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ یہ خیال درست ہے۔ درحقیقت، وہ شاید بہت سی دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنے میں مصروف ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ میں ابھی خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہا ہوں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مجھے یہاں نہیں ہونا چاہیے، اور یہاس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ میں نااہل ہوں۔"
6. بدترین حالات کے لیے جوابات تیار کریں
اگر آپ ان کے فیصلے سے نمٹنے کے لیے تیار ہیں تو آپ دوسرے لوگوں کی رائے سے کم ڈر سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی مخصوص منظر نامے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو یہ ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کسی عجیب و غریب صورتحال سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ پارٹی میں جا رہے ہیں اور آپ فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کیا پہننا ہے۔ آپ نے حال ہی میں ایک نئی قمیض خریدی ہے جو آپ کو پسند ہے، لیکن یہ آپ کا معمول کا انداز نہیں ہے۔ آپ کو خدشہ ہے کہ پارٹی کے دوسرے لوگ سوچیں گے کہ یہ برا لگ رہا ہے۔
اس قسم کے منظر نامے میں، اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھنے میں مدد مل سکتی ہے:
- سب سے زیادہ کیا ہو سکتا ہے؟
- اگر میرا خوف سچ ثابت ہوا، تو میں اسے کیسے سنبھالوں گا؟
- اگر میرا خوف سچ نکلا، تو کیا اس کا اثر ہفتوں یا مہینوں بعد ہوگا؟ ہو سکتا ہے کہ کوئی غیر مہذب تبصرہ کرنے سے پہلے آپ کی قمیض کو دیکھے اور ہنسے۔
اگرچہ آپ شاید عجیب اور شرمندگی محسوس کریں گے، لیکن اس صورت حال کو سنبھالنے کے کئی طریقے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ کہنے کے قابل محسوس نہیں ہوتا ہے، تو آپ آسانی سے وہاں سے جا سکتے ہیں۔ یا، اگر آپ زیادہ زور آور محسوس کر رہے تھے، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "یہ کہنا ایک بدتمیز اور مکمل طور پر غیر ضروری بات ہے۔"
"کسی اور کی رائے کی پرواہ نہ کرنے کی صلاحیت ہی خوشی کا واحد راستہ ہے۔" – گیری وینرچوک
7۔ دوسرے کا فیصلہ کرنا بند کرنے کی کوشش کریں۔لوگ
جب آپ جان بوجھ کر اپنے فیصلہ کن خیالات کو بند کر دیتے ہیں، تو یہ یقین کرنا آسان ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ بھی آپ کو شک کا فائدہ دے رہے ہیں۔
اگلی بار جب آپ کسی پر سختی سے فیصلہ کرنا شروع کریں، تو روکنے کی کوشش کریں اور اپنی تنقید کو غیر جانبدار یا مثبت سوچ سے بدل دیں۔ مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ کے ساتھی نے بہت بے تکلف لباس پہن رکھا ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، "واہ، یہ واقعی ان کے جسم کی شکل کے لیے کام نہیں کرتا!"
آپ اس سوچ کو کچھ نرم اور مثبت چیز سے بدل سکتے ہیں، جیسے، "یہ اچھا ہے کہ وہ اپنے پسند کے کپڑے پہننے کے لیے کافی پر اعتماد محسوس کرتے ہیں، چاہے ان کا ذائقہ غیر معمولی ہو۔"
8۔ تنقید کا مقابلہ کرنے کا طریقہ سیکھیں
اگر آپ اس بات کی گہرائی سے فکر کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں تو تعمیری تنقید ایک بڑے خطرے کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ لیکن تنقید اتنی خوفناک محسوس نہیں ہوسکتی ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ اسے کیسے سنبھالنا ہے۔ تنقید سے نمٹنے کے چند طریقے یہ ہیں:
- بغیر دفاعی انداز میں اپنی غلطیوں کو تسلیم کریں (مثال کے طور پر، "آپ ٹھیک کہہ رہے ہیں، میں بروشر کی ترتیب کو دوبارہ چیک کرنا بھول گیا تھا۔ یہ ایک لاپرواہی کی نگرانی تھی۔")
- اپنے نقاد سے تجاویز اور مشورے کے لیے پوچھیں (مثال کے طور پر، "جب میں کسی بھی مشورے سے اتفاق کرتا ہوں تو میں اس پر متفق ہوں کہ میں آپ کو کس طرح پیش کروں۔ بہتر ہو سکتا ہے؟)
- اگر تنقید مبہم ہے تو مخصوص مثالیں طلب کریں (مثال کے طور پر، "مجھے یقین نہیں ہے کہ آپ کا کیا مطلب تھا جب آپ نے مجھے بتایا کہ مجھے اپنے ساتھ کھیلنا چاہیے تھا۔آخری منصوبے پر طاقت. کیا آپ اس کی کوئی خاص مثال دے سکتے ہیں کہ یہ کیسا ہوتا؟ ان چیزوں کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے جنہیں آپ تبدیل کر سکتے ہیں۔ کسی قابل اعتماد دوست، ساتھی، یا سرپرست سے مدد کے لیے کہیں اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں یا آپ کو یقین نہیں ہے کہ اپنی کوششوں کو کہاں مرکوز کرنا ہے۔
- یاد رکھیں کہ آپ پچھلے مواقع پر تنقید اور منفی فیصلے سے بچ چکے ہیں۔ آپ نے پہلے ہی اپنے آپ پر یہ ثابت کر دیا ہے کہ آپ اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں، چاہے اس وقت تکلیف ہو۔
مزید تجاویز کے لیے، تنقید سے نمٹنے کے لیے سینٹر فار کلینیکل انٹروینشنز کی گائیڈ دیکھیں۔
9۔ اپنی بہترین خوبیوں اور کامیابیوں پر توجہ مرکوز کریں
جب آپ خود کو پسند کرنا سیکھتے ہیں، تو اس بات کی پرواہ نہ کرنا آسان ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ یہ آپ کی بہترین خصلتوں اور کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اپنے قابل فخر لمحات اور عظیم ترین کامیابیوں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی صلاحیتوں کو مثبت طریقوں سے استعمال کرنے کے مواقع بھی تلاش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ سننے کی مضبوط مہارت رکھنے والے ہمدرد شخص ہیں، تو آپ ایک ہیلپ لائن رضاکار کے طور پر سائن اپ کر سکتے ہیں۔
جب آپ کوئی اہم کام یا مشکل کام مکمل کر لیتے ہیں تو اپنے آپ کو تعریف یا چھوٹا انعام دیں۔ حوصلہ افزائی کے لیے دوسرے لوگوں پر بھروسہ نہ کریں۔
10۔ خود کو قبول کرنے کی مشق کریں
اگر آپ خود کو درست اور قبول کر سکتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو اتنی پرواہ نہ ہواس بارے میں کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ خود قبولیت آپ کو یہ سمجھنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ ایک قابل شخص ہیں، چاہے کوئی آپ کو پسند کرے یا نہ کرے۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ خود قبولیت پیدا کر سکتے ہیں:
- اپنی خود آگاہی بڑھائیں: خود سے آگاہ لوگ اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو جانتے اور قبول کرتے ہیں۔ آپ ایک جریدہ رکھ کر، معروف شخصیت کے ٹیسٹ لے کر، یا اپنے عقائد اور آراء کا جائزہ لے کر شروع کر سکتے ہیں۔ مزید آئیڈیاز کے لیے خود آگاہ رہنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔
- اپنی غلطیوں کو چھوڑنے کی مشق کریں: خود کو قبول کرنے کا مطلب ہے کہ آپ نے ماضی میں کیا کیا ہے، بشمول شرمناک لمحات اور غلطیاں۔ ماضی کی غلطیوں کو چھوڑنے کے لیے ہماری گائیڈ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
- اپنا موازنہ دوسرے لوگوں سے کرنا بند کرنے کی کوشش کریں: موازنہ اکثر تباہ کن ہوتے ہیں اور شاید آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ دوسروں سے کمتر محسوس کرنے سے روکنے کے بارے میں ہمارے مضمون میں آپ کو موازنہ کرنے سے روکنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ نکات ہیں۔
- اپنی جسمانی تصویر پر کام کریں: اگر آپ اپنی شکل سے خوش نہیں ہیں، تو آپ اس فکر میں بہت وقت گزار سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کی شکل کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ اس سے آپ کے جسم کی تصویر پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ باڈی نیوٹرلٹی کے لیے ہمارے گائیڈ میں کچھ مشورے ہیں کہ آپ اپنی ظاہری شکل کے ساتھ کیسے امن قائم کریں۔
11۔ اپنے آپ کو معاون لوگوں کے ساتھ گھیر لیں
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ان لوگوں کی طرف سے قبول کرتے ہیں جو آپ کو پسند ہیں اور ان کا احترام کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو اس بات کی پرواہ نہ ہو کہ باقی سب کیا سوچتے ہیں۔ اپنا وقت لگائیں۔اور آپ کی تعریف کرنے والے لوگوں سے ملنے اور دوستی کرنے میں توانائی۔
اگر آپ جانتے ہیں یا شک ہے کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا، تو یہ فرض کرنے کی غلطی نہ کریں کہ آپ کو ان کا خیال بدلنے کی ضرورت ہے۔ آپ سب سے اپیل نہیں کر سکتے کیونکہ ہم سب دوستوں اور شراکت داروں میں مختلف ذوق رکھتے ہیں۔ اگر آپ عالمی سطح پر مقبول ہونے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ صرف وقت اور توانائی ضائع کریں گے۔
12۔ بہتر فیصلے کرنے کا طریقہ سیکھیں
جب آپ کو اپنی فیصلہ سازی کی مہارت پر اعتماد ہو، تو آپ کو اس بات کی فکر کیے بغیر انتخاب کرنا آسان ہو سکتا ہے کہ باقی لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ کوئی بھی ہر وقت زبردست فیصلے نہیں کرتا، لیکن جان بوجھ کر پریکٹس کے ذریعے بہتر انتخاب کرنے کا فن سیکھنا ممکن ہے۔
بھی دیکھو: اگر آپ کی سماجی پریشانی بدتر ہوتی جارہی ہے تو کیا کریں۔فیصلہ سازی کے بہت سے ماڈلز ہیں جنہیں آپ اس وقت استعمال کر سکتے ہیں جب آپ کسی مشکل صورتحال میں ہوں اور آپ کو اپنے اگلے اقدامات کے بارے میں یقین نہ ہو۔ مثال کے طور پر، MindTools کا 7 قدمی عمل متعین کرتا ہے کہ کس طرح مختلف اختیارات کا وزن کیا جائے اور سمجھدار انتخاب کیسے کیے جائیں۔
13۔ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں
اگر آپ کو مل جائے۔
