Πώς να μη σας νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι (με σαφή παραδείγματα)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Αν φοβάστε συχνά ή συνεχώς τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε τη ζωή σας όπως θέλετε. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε άγχος να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι σε περίπτωση που οι άλλοι σας θεωρήσουν ανόητους. Ή μπορεί να μην ζητήσετε από κάποιον να βγείτε ραντεβού επειδή έχετε ακραίο φόβο απόρριψης.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να νοιάζεστε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.

Πώς να μη σας νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι

Είναι δύσκολο να χαλαρώσετε, να οικοδομήσετε γνήσιες σχέσεις και να είστε ο εαυτός σας αν είστε υπερβολικά επικεντρωμένοι στο να δημιουργήσετε μια καλή εντύπωση ή να ικανοποιήσετε τους άλλους. Αυτές οι συμβουλές και οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.

1. Ζήστε σύμφωνα με τις προσωπικές σας αξίες

Οι γνώμες και οι κρίσεις των άλλων μπορεί να μην έχουν τόση σημασία όταν έχετε τις αξίες σας να σας καθοδηγούν. Οι αξίες μπορούν να χρησιμεύσουν ως εσωτερική πυξίδα όταν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ενεργήσετε.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι εκτιμάτε την αφοσίωση και την καλοσύνη και κάνετε ό,τι μπορείτε για να ζείτε σύμφωνα με αυτές τις αξίες. Μια μέρα, συζητάτε με μια παρέα φίλων. Κάποιος αρχίζει να κάνει άσχημα σχόλια για ένα άλλο άτομο που δεν είναι στο δωμάτιο. Θέλετε να μιλήσετε και να ζητήσετε από τον φίλο σας να σταματήσει να διαδίδει άσχημα κουτσομπολιά, αλλά φοβάστε ότι όλοι οι άλλοι θα σας θεωρήσουν υπερβολικά σφιγμένους.

Σε αυτή την κατάσταση, το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μην κάνετε τίποτα. Αλλά ως κάποιος που εκτιμά την αφοσίωση και την καλοσύνη, συνειδητοποιείτε ότι αν θέλετε να μείνετε πιστή στις αξίες σας, πρέπει να παρέμβετε και να προσπαθήσετε να σταματήσετε το κουτσομπολιό. Η δέσμευσή σας στις αξίες σας μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι.

Αν δεν είστε σίγουροι για τις δικές σας αξίες, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Έχετε κάποιο πρότυπο; Αν ναι, τι θαυμάζετε περισσότερο σε αυτό; Ποιες είναι οι αξίες του;
• Ποιους φιλανθρωπικούς ή πολιτικούς σκοπούς υποστηρίζετε και γιατί;
• Εάν προσδιορίζεστε ως θρησκευτικό ή πνευματικό άτομο, το σύστημα των πεποιθήσεών σας δίνει έμφαση σε συγκεκριμένες αξίες;

2. Επιδιώξτε στόχους που έχουν σημασία για εσάς

Όταν οι στόχοι σας έχουν νόημα για εσάς, ίσως είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να ενδιαφέρεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για τις επιλογές, τις προτεραιότητες και τον τρόπο ζωής σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι η κορυφαία προτεραιότητά σας στη ζωή είναι να μεγαλώσετε μια οικογένεια ως γονέας που μένει στο σπίτι. Κάποιος που θέλει να θέσει ως προτεραιότητα την καριέρα του και να κερδίζει πολλά χρήματα μπορεί να μην καταλάβει την απόφασή σας. Μπορεί να σας κρίνει ότι είστε (στα μάτια του) μη φιλόδοξος. Αλλά αν οι στόχοι σας ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αγνοήσετε τις απόψεις τους.

3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι δεν ενδιαφέρονται για το τι κάνετε

Είναι αλήθεια ότι κάποιοι άνθρωποι θα σας κρίνουν ή θα σας επικρίνουν. Αλλά, κατά γενικό κανόνα, οι άλλοι δεν σας σκέφτονται πολύ. Το να θυμάστε αυτό το γεγονός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπερεκτιμούμε το πόσο πολύ οι άλλοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τα λάθη μας[1].

Μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που είδατε κάποιον να κάνει ένα λάθος ή να κάνει ένα ολίσθημα μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν νοιαζόμαστε για το τι κάνουν όλοι οι άλλοι, εκτός αν οι πράξεις τους μας επηρεάζουν με κάποιο σημαντικό τρόπο.

Για παράδειγμα, ίσως είδατε κάποιον να του πέφτει μια σακούλα με ψώνια ή τον ακούσατε να προφέρει λάθος μια λέξη. Κρίνατε αυστηρά το άλλο άτομο; Θα θυμάστε το λάθος του σε μερικές μέρες ή εβδομάδες από τώρα; Μάλλον όχι! Προσπαθήστε να θυμάστε ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι απίθανο να ξοδέψουν πολύ χρόνο για να σκεφτούν εσάς ή τα λάθη σας.

4. Να θυμάστε ότι οι κρίσεις δεν είναι πάντα προσωπικές

Αν ανησυχείτε ότι κάποιος άλλος σκέφτεται ή λέει άσχημα πράγματα για εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ο καθένας βλέπει τον κόσμο (και τους άλλους ανθρώπους σε αυτόν) μέσα από το δικό του φακό.

Οι κρίσεις μπορεί να προέρχονται από μια θέση ανασφάλειας και μπορεί να αποκαλύπτουν περισσότερα για το άτομο που κάνει την κρίση παρά για το άτομο που την δέχεται.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι επικριτικοί απέναντι σε άλλους τρόπους ζωής αν νιώθουν δυστυχισμένοι ή ανασφαλείς με τις δικές τους επιλογές ζωής.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι τείνουν να θεωρούν την κατάσταση της δικής τους σχέσης ως ιδανική, ειδικά αν πιστεύουν ότι δεν πρόκειται να αλλάξει στο ορατό μέλλον[2].Έτσι, κάποιος που αισθάνεται παγιδευμένος σε έναν δυστυχισμένο γάμο μπορεί να ισχυριστεί ότι το να είναι παντρεμένος είναι κατά κάποιο τρόπο καλύτερο από το να είναι ανύπαντρος, ακόμη και αν είναι σαφές ότι είναι δυστυχισμένος στη σχέση του.

5. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αποδέχεστε κάθε σκέψη που κάνετε για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις- αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι βρίσκεστε σε μια συνάντηση στη δουλειά. Είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που νομίζετε ότι εμφανίζονται πιο σίγουροι και ικανοί από εσάς. Αρχίζετε να σκέφτεστε: "Σίγουρα όλοι οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν ανήκω εδώ. Μάλλον δεν με συμπαθούν".

Όταν έχετε μια τέτοια σκέψη, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

• Έχω βάσιμες αποδείξεις ότι αυτή η σκέψη είναι πραγματικά αληθινή;
• Μπορώ να σκεφτώ έναν πιο αισιόδοξο (αλλά και ρεαλιστικό) τρόπο να δω αυτή την κατάσταση;

Στο παραπάνω παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να πείτε στον εαυτό σας: "Δεν μπορώ να δω μέσα στο κεφάλι του καθενός, οπότε δεν μπορώ να ξέρω τι σκέφτονται για μένα. Δεν έχω καμία σταθερή απόδειξη ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή. Στην πραγματικότητα, πιθανόν να είναι απασχολημένοι με το να σκέφτονται πολλά άλλα πράγματα. Η πραγματικότητα είναι ότι αισθάνομαι ανασφαλής αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έπρεπε να είμαι εδώ, και δεν σημαίνει ότι οι άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είμαιανίκανος".

6. Προετοιμάστε απαντήσεις για τα χειρότερα σενάρια

Μπορεί να φοβάστε λιγότερο τη γνώμη των άλλων αν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κρίση τους. Αν ανησυχείτε για ένα συγκεκριμένο σενάριο, μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε νοερά για το πώς θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θα πάτε σε ένα πάρτι και προσπαθείτε να αποφασίσετε τι θα φορέσετε. Πρόσφατα αγοράσατε ένα καινούργιο πουκάμισο που σας αρέσει, αλλά δεν είναι το συνηθισμένο σας στυλ. Ανησυχείτε ότι οι άλλοι στο πάρτι θα νομίζουν ότι αυτό δεν φαίνεται καλό.

Σε ένα τέτοιο σενάριο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

• Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;
• Αν ο φόβος μου γινόταν πραγματικότητα, πώς θα τον αντιμετώπιζα;
• Αν ο φόβος μου γινόταν πραγματικότητα, θα με επηρέαζε εβδομάδες ή μήνες αργότερα;

Σε αυτή την περίπτωση, το ρεαλιστικό χειρότερο σενάριο μπορεί να είναι ότι κάποιος κοιτάζει και γελάει με το πουκάμισό σας πριν κάνει ένα άσχημο σχόλιο.

Αν και πιθανόν να νιώσετε αμήχανα και αμήχανα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να χειριστείτε την κατάσταση. Αν δεν αισθανόσασταν ικανή να πείτε κάτι, θα μπορούσατε απλώς να απομακρυνθείτε. Ή, αν αισθανόσασταν πιο δυναμική, θα μπορούσατε να πείτε: "Αυτό είναι αγενές και εντελώς περιττό να το λέτε".

"Η ικανότητα να μη νοιάζεσαι για τις απόψεις των άλλων είναι η μοναδική πύλη προς την ευτυχία." - Gary Vaynerchuk

7. Προσπαθήστε να σταματήσετε να κρίνετε τους άλλους ανθρώπους

Όταν αποκλείετε σκόπιμα τις επικριτικές σκέψεις σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να πιστέψετε ότι και οι άλλοι άνθρωποι σας δίνουν το πλεονέκτημα της αμφιβολίας.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να κρίνετε κάποιον σκληρά, προσπαθήστε να κάνετε μια παύση και να αντικαταστήσετε την κριτική σας με μια ουδέτερη ή θετική σκέψη. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η συνάδελφός σας φοράει ένα πολύ μη κολακευτικό ρούχο. Πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Ουάου, αυτό πραγματικά δεν ταιριάζει στο σωματότυπό της!".

Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε αυτή τη σκέψη με κάτι πιο ευγενικό και θετικό, όπως: "Είναι καλό που νιώθουν αρκετή αυτοπεποίθηση για να φορούν ρούχα που τους αρέσουν, ακόμη και αν τα γούστα τους είναι ασυνήθιστα".

8. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κριτική

Αν ενδιαφέρεστε πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για εσάς, η εποικοδομητική κριτική μπορεί να μοιάζει με μεγάλη απειλή. Αλλά η κριτική μπορεί να μην μοιάζει τόσο τρομακτική αν ξέρετε πώς να τη χειριστείτε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κριτική:

• Αναγνωρίστε τα λάθη σας χωρίς να αμυνθείτε (π.χ. "Έχετε δίκιο, ξέχασα εντελώς να ελέγξω ξανά τη διάταξη του φυλλαδίου. Ήταν μια απρόσεκτη αβλεψία").
• Ζητήστε από τον κριτή σας προτάσεις και συμβουλές (π.χ. "Συμφωνώ ότι πρέπει να δείχνω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν κάνω παρουσιάσεις. Έχετε κάποια συμβουλή για το πώς θα μπορούσα να βελτιωθώ;")
• Ζητήστε συγκεκριμένα παραδείγματα, αν η κριτική είναι ασαφής (π.χ. "Δεν είμαι σίγουρος τι εννοούσατε όταν μου είπατε ότι θα έπρεπε να εκμεταλλευτώ τα δυνατά μου σημεία στο τελευταίο έργο. Θα μπορούσατε να δώσετε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα για το πώς θα ήταν αυτό;").
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθείτε, αντί να μένετε στα λάθη σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε έναν κατάλογο με τα πράγματα που θα μπορούσατε να αλλάξετε. Ζητήστε τη βοήθεια ενός έμπιστου φίλου, συναδέλφου ή μέντορα, αν νιώθετε συγκλονισμένοι ή δεν είστε σίγουροι πού να εστιάσετε τις προσπάθειές σας.
• Θυμηθείτε ότι έχετε επιβιώσει από την κριτική και την αρνητική κρίση σε προηγούμενες περιπτώσεις. Έχετε ήδη αποδείξει στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, ακόμη και αν αυτό πόνεσε εκείνη τη στιγμή.

Για περισσότερες συμβουλές, ανατρέξτε στον οδηγό του Κέντρου Κλινικών Παρεμβάσεων για την αντιμετώπιση της κριτικής.

9. Επικεντρωθείτε στα καλύτερα προσόντα και επιτεύγματά σας

Όταν μάθετε να συμπαθείτε τον εαυτό σας, ίσως είναι πιο εύκολο να μην ενδιαφέρεστε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στα καλύτερα χαρακτηριστικά και επιτεύγματά σας.

Προσπαθήστε να φτιάξετε έναν κατάλογο με τις πιο περήφανες στιγμές και τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σας. Θα μπορούσατε επίσης να αναζητήσετε ευκαιρίες να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν είστε συμπονετικό άτομο με ισχυρές ικανότητες ακρόασης, θα μπορούσατε να εγγραφείτε ως εθελοντής σε τηλεφωνική γραμμή βοήθειας.

Δώστε στον εαυτό σας έπαινο ή μια μικρή ανταμοιβή όταν τελειώνετε μια σημαντική εργασία ή ένα δύσκολο έργο. Μην βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για ενθάρρυνση.

10. Εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή

Αν μπορείτε να επικυρώσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, μπορεί να μη σας ενδιαφέρει τόσο πολύ το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για εσάς. Η αυτοαποδοχή σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ένα αξιόλογο άτομο, είτε αρέσετε είτε όχι σε κάποιον.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε την αυτοαποδοχή:

• Αναπτύξτε την αυτογνωσία σας: Οι άνθρωποι με αυτογνωσία γνωρίζουν και αποδέχονται τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας ημερολόγιο, κάνοντας αξιόπιστα τεστ προσωπικότητας ή αξιολογώντας τις πεποιθήσεις και τις απόψεις σας. Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να έχετε αυτογνωσία για περισσότερες ιδέες.
• Εξασκηθείτε στο να αφήνετε τα λάθη σας: Αυτοαποδοχή σημαίνει να αποδέχεστε ό,τι έχετε κάνει στο παρελθόν, συμπεριλαμβανομένων ντροπιαστικών στιγμών και λαθών. Ο οδηγός μας για την αποδέσμευση από τα λάθη του παρελθόντος μπορεί να σας βοηθήσει.
• Προσπαθήστε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους: Οι συγκρίσεις είναι συχνά καταστροφικές και πιθανότατα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας. Το άρθρο μας για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους έχει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να συγκρίνετε.
• Δουλέψτε πάνω στην εικόνα του σώματός σας: Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας, μπορεί να περνάτε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι σκέφτονται οι άλλοι για την εμφάνισή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε πάνω στην εικόνα του σώματός σας. Ο οδηγός μας για την ουδετερότητα του σώματος περιέχει μερικές συμβουλές για το πώς να συμφιλιωθείτε με την εμφάνισή σας.

11. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους

Όταν αισθάνεστε αποδεκτοί από ανθρώπους που συμπαθείτε και σέβεστε, μπορεί να μη σας ενδιαφέρει τόσο πολύ τι πιστεύουν οι άλλοι. Επενδύστε το χρόνο και την ενέργειά σας στο να συναντήσετε και να γίνετε φίλοι με ανθρώπους που σας εκτιμούν.

Μπορείτε να οικοδομήσετε πιο υποστηρικτικές και υγιείς σχέσεις με:

• Συνάντηση με ομοϊδεάτες που μοιράζονται τις αξίες σας
• Μάθετε τα πιο συνηθισμένα σημάδια που δείχνουν ότι ένας φίλος δεν σας σέβεται, ώστε να ξέρετε πότε είναι καιρός να σταματήσετε να επενδύετε σε ανθρώπους που δεν έχουν το συμφέρον σας στο μυαλό τους
• Μάθετε πώς να θέτετε όρια στις σχέσεις σας και να ξεκαθαρίζετε ότι δεν θα ανεχθείτε κακή μεταχείριση από τους άλλους

Αν γνωρίζετε ή υποψιάζεστε ότι κάποιος δεν σας συμπαθεί, μην κάνετε το λάθος να υποθέσετε ότι πρέπει να του αλλάξετε γνώμη. Δεν μπορείτε να απευθύνεστε σε όλους, επειδή όλοι έχουμε διαφορετικά γούστα σε φίλους και συντρόφους. Αν προσπαθείτε να είστε καθολικά δημοφιλής, το μόνο που θα κάνετε είναι να σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια.

12. Μάθετε πώς να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις

Όταν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας στη λήψη αποφάσεων, ίσως σας είναι πιο εύκολο να κάνετε επιλογές χωρίς να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Κανείς δεν παίρνει πάντα σπουδαίες αποφάσεις, αλλά είναι δυνατόν να μάθετε την τέχνη να κάνετε καλύτερες επιλογές μέσω σκόπιμης εξάσκησης.

Υπάρχουν πολλά μοντέλα λήψης αποφάσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση και δεν είστε σίγουροι για τα επόμενα βήματά σας. Για παράδειγμα, η διαδικασία 7 βημάτων του MindTools καθορίζει πώς να ζυγίζετε διάφορες επιλογές και να κάνετε λογικές επιλογές.

13. Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Αν σας είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε να νοιάζεστε υπερβολικά για το τι σκέφτονται οι άλλοι, ίσως είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεικόνα σας, να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας και να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε (ή πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε) ένα υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD), που σας κάνει να αισθάνεστε ασυνήθιστα αμήχανα.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Συνήθεις ερωτήσεις

Ποια είναι τα οφέλη του να μη νοιάζεσαι για το τι σκέφτονται οι άλλοι;

Όταν δεν ενδιαφέρεστε πλέον πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αισθάνεστε σίγουροι και χαλαροί σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο ασφαλείς όταν παίρνετε αποφάσεις, αν δεν ανησυχείτε για το τι θα πουν οι άλλοι για τις επιλογές σας.

Πρέπει να σας ενδιαφέρει τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να ενδιαφέρεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας είναι αναστατωμένος από τη συμπεριφορά σας, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε για το τι σκέφτεται, αν θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας. Αλλά γενικά, είναι καλύτερο να κοιτάτε τον εαυτό σας, όχι τους άλλους, για αποδοχή και έγκριση.

Νοιάζεστε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι όσο μεγαλώνετε;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση αυξάνεται με την ηλικία, με αποκορύφωμα γύρω στην ηλικία των 60 ετών[3]. Τα ευρήματα αυτά μπορεί να σημαίνουν ότι όταν μεγαλώνουμε, εκτιμούμε και αποδεχόμαστε περισσότερο τον εαυτό μας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μας ενδιαφέρει λιγότερο τι σκέφτονται οι άλλοι.

Γιατί ανησυχώ τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα;

Εξελιχθήκαμε να αναζητούμε την έγκριση επειδή μας δίνει την αίσθηση του ανήκειν και της ασφάλειας. Οι πρώτοι άνθρωποι είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν αν ανήκαν σε μια ομάδα, οπότε ήταν λογικό να ανησυχούν για το αν θα τους απέκλειαν ή θα τους απέφευγαν[1][4].

Πώς ονομάζεται ο φόβος για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς;

Κάποιος που φοβάται τις απόψεις των άλλων ανθρώπων έχει αλλοδοξοφοβία. "Αλλό" προέρχεται από την ελληνική λέξη "άλλος". "Δόξα" προέρχεται από την ελληνική λέξη "πίστη" ή "γνώμη".

Αναφορές

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Μας κρίνουν οι άλλοι τόσο σκληρά όσο νομίζουμε; Υπερεκτιμώντας τον αντίκτυπο των αποτυχιών, των ελλείψεων και των ατυχιών μας. Journal of Personality and Social Psychology , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Ψυχολογική επιστήμη , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης από την ηλικία των 4 έως 94 ετών: Μια μετα-ανάλυση διαχρονικών μελετών. Ψυχολογικό Δελτίο , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Belongingness motivation: A mainspring of social action. In J. Y. Shah & W. L. Gardner (Eds.), Εγχειρίδιο της επιστήμης των κινήτρων (σελ. 27-40). The Guilford Press.