Aspergers & 没有朋友：原因及对策

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"你如何应对没有朋友的感觉？ 我通常懒得跟人闲聊，但与世隔绝的感觉让我很沮丧。 我想弄明白为什么我没有朋友，以及如何交到一些朋友"。

虽然每个人的阿斯伯格综合症（AS）经历各不相同，但许多人都面临着类似的社会挑战。

如果您患有强直性脊柱炎，并发现很难交到朋友，这篇文章可以帮助您了解原因。 您还可以学习如何结识新朋友并了解他们。 这是建立良好友谊的第一步。

为什么你可能没有朋友

1. 难以读懂细微的迹象

强直性脊柱炎患者在解读社交暗示方面存在问题。 例如，他们可能在 "解读 "肢体语言、语气和手势方面存在问题。

除非对方明确告诉你，否则你很难理解对方的想法或感受。 神经畸形的人通常会认为你能看懂这些暗示。

例如，假设你的同事告诉你，他们今天工作不顺心，很担心病重的母亲。 如果你患有强直性脊柱炎，你可能会认为他们只是在向你讲述他们的一天。 毕竟，这就是他们正在做的事情。 你可能不清楚，你同事的真正意图可能是想从你这里得到一些同情或安慰。

在这种情况下，任何人都没有 "对 "或 "错"，但如果你没有领会别人的隐含意思，并给予他们所期待的回应，他们可能会认为你冷漠或无情。

2. 无法体会他人的感受

如果你有自闭症，你可能会在识别、预测和与他人的情绪相关联方面遇到困难。 这种情况有时被称为 "心盲 "或 "心智理论受损"。

人们往往希望朋友能与他们感同身受（同理心），或至少为他们着想（同情心）。 当这种品质似乎缺失时，就很难建立信任，也很难让别人相信你真正关心他们的福祉。

3. 感觉超负荷

强直性脊柱炎患者的感官超负荷现象很常见。 嘈杂的声音、强烈的气味、明亮的光线和其他刺激可能会给你带来很多困扰。 例如，繁忙的地方可能太嘈杂，让你无法享受社交活动。 其他人可能不理解你为什么不舒服，这可能会让你感到尴尬。

4. 发现很难处理比喻性语言

语言的作用远不止文字，但人们对俚语、讽刺和不同类型的幽默的理解程度却不尽相同。

当涉及到非字面的陈述和含义时，自闭症会让你更难理解。 你可能无法立即体会到 "死板 "的幽默或讽刺。 你可能会从字面上理解事物，觉得别人不懂你的幽默，或者你不懂他们的幽默。 这可能会让你感到被排斥或尴尬。

5. 应对焦虑和抑郁

至少 50%的成人 AS 患者有焦虑症、抑郁症或两者兼而有之。 []当你有焦虑症的同时，还要监控自己的行为，试图解读他人的暗示，再加上与陌生人或群体打交道，会让你感觉不堪重负。 面对这种挫折，一些 AS 患者会感到气馁，并决定社交活动不值得花精力。

7. 拥有独特的兴趣

强直性脊柱炎的一个共同特征是兴趣非常特殊或 "不寻常"，与你的兴趣无关的谈话或互动可能无法吸引你的注意力，你可能很难保持投入。

从陌生人的角度看，你可能会觉得你想主导谈话，或者对了解他们没有真正的兴趣。

8. 在双向对话中挣扎

当你在讨论自己喜欢的话题时，很容易在不知不觉中开始 "对着 "别人 "说话"。 当对方认为你该放慢语速或换个话题时，你可能不会注意到。

与你交谈的人可能想更多地了解你，但却不知道如何把谈话引向这个方向。 你可能会错失把一次性会面变成更多会面的机会。

9.感觉无法信任别人

强直性脊柱炎患者经常遭受欺凌和歧视。 欺凌不仅仅是儿童和成年人的问题，它影响到所有年龄段的人。 如果你在工作或学校受到欺凌，你可能会决定完全避免社交活动，以求安全。

10.目光接触有问题

大多数神经正常的人都会认为（尽管这并不总是正确的），不能直视他们眼睛的人不会是一个值得信赖的朋友。 如果您在眼神交流方面有困难（这在 AS 患者中很常见），那么其他人可能会很难信任您。

患有强直性脊柱炎时如何结交和留住朋友

1.寻找与你志趣相投的人

有共同兴趣爱好的人通常更容易交到朋友。 在 meetup.com 上搜索聚会和活动，尽量找一个经常性的活动，让您有机会慢慢认识新朋友。

如果你没有自己的兴趣爱好，但又想尝试新的爱好，可以去附近的社区学院或教育中心看看。 他们可能会有一些兼职课程或晚间课程，你可以尝试一下。 从网上开始搜索，谷歌搜索"[你所在的城市] + 课程"。

2. 尝试适合 AS 的社交应用程序

Hiki和Aspie Singles是专门为自闭症谱系的人设计的。 如果你想尝试Bumble或Tinder等流行的应用程序，没有理由回避它们。 如果你有AS，绝对有可能与神经正常的人建立很好的友谊。 但是，有些AS患者喜欢寻找与自己相似的人。 与生活相似的人相处会更容易。经验

3.在网络社区中寻找朋友

除了应用程序，您还可以尝试为 AS 患者建立在线社区。 Reddit Aspergers 社区和 Wrong Planet 就是很好的开始。 Wrong Planet 有几个分论坛，供成员自我介绍和交朋友。 如果您遇到了喜欢的人，可以询问他们是否愿意线下见面或通过视频通话聚聚。

4.请家人做介绍

如果你有一位理解你作为AS患者所面临的挑战的近亲，告诉他们你想交新朋友。 他们可能一直在想你是否想认识新朋友。 你的亲戚可能会把你介绍给他们的朋友或同事，他们会很适合你。

当你结交新朋友时，让他们知道你想扩大你的社交圈。 你可能会和你朋友的朋友相处得很好。 随着时间的推移，你们可能会成为一个大的友谊团体的一部分。

5.学习如何进行眼神交流

眼神交流有问题是强直性脊柱炎的一个特征，但您可以训练自己做到这一点。 其中一个窍门是在与对方说话时观察对方的虹膜。 研究对方眼睛的颜色和质地可能比直视对方更容易。 如需了解更多技巧，请参阅自信地进行眼神交流指南。

6.使用友好的肢体语言

阅读和使用肢体语言的问题是强直性脊柱炎的典型表现。 例如，有些人说话声音过大或站得离别人太近。 这可能会让人觉得他们具有攻击性，即使他们心情很好。

学习了解肢体语言的潜规则有助于减少误解，让您显得更加平易近人。 这份在线资料可以帮助您了解基本的肢体语言。 改变您的肢体语言一开始可能会感觉很奇怪，但通过练习会变得更加容易。

7.练习闲聊

闲聊可能会让人觉得乏味，但它是通往更深层次谈话的大门。 把它看作是在两个人之间建立信任的一种方式。 闲聊之所以重要还有另一个原因：它是一个筛选的过程。 通过轻松的谈话，你可以发现你和别人的共同点（如果有的话）。 当你和别人有共同的兴趣爱好时，这就为建立友谊打下了良好的基础。

有关如何开始交谈（包括与不熟悉的人交谈）的深入指南，请参阅我们的文章 "我不会与人交谈"。

一旦掌握了基础知识，关键是要多加练习。 试着与日常生活中常见的人进行简短对话。 这可能是上班时坐在你旁边的人、邻居，或者是你最喜欢的咖啡店的咖啡师。

8.与喜欢的人交换联系方式

当你遇到自己喜欢的人并与之交谈愉快时，下一步就是获得他们的联系方式。 例如，你可以说："我非常喜欢与你交谈。 我们能交换电话号码并保持联系吗？

然后你可以跟进他们，邀请他们一起参加基于你们共同兴趣的活动。 例如，如果你们都喜欢哲学，你可以说："嘿，我这周五要去当地图书馆听哲学讲座，你有兴趣一起去吗？

有关如何将熟人变成朋友的更多建议，请参阅本指南《如何交朋友》。

9 制定切合实际的目标

如果你想在短时间内做出巨大改变，你就会陷入倦怠和焦虑之中。 相反，你可以列出一份你想掌握的技能清单。 然后想一些小而有意义的目标，帮助你提高每项技能。

例如，如果您想学习如何进行眼神交流，您的目标可以是

本周内，我每天都要与一个新人进行眼神交流。

如果您想结识新朋友，您的目标可以是

本月，我将加入两个在线社区，至少回复五个帖子。

10.诚实面对自己的需求

如果您不愿意，不必告诉任何人您患有强直性脊柱炎，但在制定计划时，最好让他们知道您的偏好。 这将使社交活动更加愉快。

例如，如果你在嘈杂的环境中容易不知所措，可以这样说："我很想出去吃晚饭，但嘈杂的地方对我不太合适。 也许我们可以去[此处插入更安静的地方名称]？

大多数人在制定计划时都会灵活变通，并希望得到理解。

11.决定你的界限

我们每个人都有权决定自己愿意和不愿意接受他人的哪种行为。 设置界限对每个人来说都是一项重要的技能。 如果您患有 AS，您的界限可能与其他人略有不同。 为了防止尴尬时刻的发生，最好练习设置和捍卫界限。

例如，有些强直性脊柱炎患者有触摸厌恶症。 这意味着他们不喜欢被触摸，或者只在非常特殊的情况下喜欢某些类型的触摸。 如果你有这种厌恶症，练习用语言表达界限可能是个好主意。

例如

• "我不喜欢拥抱，所以你最好别碰我" "那击掌怎么样？"
• "请不要碰我 我需要足够的私人空间"

如果一个人不能尊重你的底线，那么错的是他，而不是你。 不为他人着想的人通常不是好朋友。

12. 考虑告诉朋友你患有 AS

你不一定要告诉别人你有强直性脊柱炎，但有时这样做会有帮助。 例如，如果你的朋友知道你对强光敏感或不喜欢人多，他们就可以选择更适合你的社交活动和计划活动。

保存一份在线资源链接列表，解释什么是强直性脊柱炎以及它对患者的影响。 如果找不到喜欢的资源，可以自己制作一份列表或指南。

排练一些可以使用的句子会有帮助，例如：

"我想告诉你一些关于我的事情。 我有一种自闭症，叫亚斯伯格综合症。 它影响了我看世界和与他人交流的方式。 我想和你谈谈这个问题会很有帮助，因为这有助于我们更好地了解彼此。 你愿意谈谈这个问题吗？"

记住，你的朋友可能对强直性脊柱炎一无所知。 他们可能会有很多问题，所以最好留出一些时间进行后续交谈。

为 AS 患者阅读社交技巧书籍

许多 AS 患者通过阅读相关书籍和大量练习来学习社交技巧。 可以尝试阅读丹-温德勒（Dan Wendler）所著的《提高你的社交技巧》（Improve Your Social Skills）一书。 该书包含实用的分步指导，帮助你在社交场合中游刃有余。 丹也患有 AS，因此他了解你所面临的挑战。

14.接受焦虑/抑郁治疗

如果您患有抑郁症或焦虑症，接受治疗可以帮助您在社交场合中更有动力和信心。 当您的情绪或焦虑水平得到改善时，您可能会发现与人交谈和交朋友变得更容易了。 药物治疗、谈话治疗或综合疗法对大多数人都有效。 请向您的医生咨询您的选择，或通过 .NET Framework 寻找在线治疗师。

当你联系治疗师时，询问他们是否接受过如何与 AS 患者合作的培训。 这一点很重要，因为你与治疗师的关系是成功的关键。 如果他们不能理解你和你所面临的社会挑战，治疗可能会令人沮丧，而不是有所帮助。

15 联系专家团体

许多阿斯伯格综合症和自闭症组织都为自闭症患者提供信息、建议和资源，并为其家人、朋友和照顾者提供支持。

• • 阿斯伯格/自闭症网络 (AANE) 为自闭症谱系障碍患者提供信息、支持和社区感。 在 COVID-19 大流行期间，他们还为需要社会参与和支持的人举办了几次在线聚会。 有针对青少年和成年人的会议。

• 如果您想寻求更直接的帮助，自闭症谱系联盟有一个目录，您可以在其中搜索您附近的组织和资源。
• 自闭症协会还开通了全国求助热线，您可以拨打 800-328-8476 咨询您所在地区可提供的服务。
• 在我们的 "如何交朋友 "主要指南中有更多提示。