Hvordan man kan være ligeglad med, hvad folk tænker (med tydelige eksempler)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Hvis du ofte eller konstant er bange for, hvad andre mennesker tænker om dig, kan det være svært at leve dit liv, som du gerne vil. For eksempel kan du være bange for at prøve en ny hobby, hvis andre mennesker synes, du ser dum ud. Eller du spørger måske ikke nogen på en date, fordi du har en ekstrem frygt for at blive afvist.

I denne artikel lærer du, hvordan du bliver mindre ligeglad med, hvad andre tænker om dig.

Hvordan man kan være ligeglad med, hvad folk tænker

Det er svært at slappe af, opbygge ægte relationer og være sig selv, hvis man er alt for fokuseret på at gøre et godt indtryk eller behage andre. Disse tips og øvelser kan hjælpe dig med at ændre din tankegang og holde op med at bekymre dig så meget om, hvad alle andre tænker om dig.

1. Lev efter dine personlige værdier

Andre menneskers meninger og domme betyder måske ikke så meget, når du har dine værdier at støtte dig til. Værdier kan fungere som et indre kompas, når du ikke er sikker på, hvordan du skal handle.

Lad os for eksempel sige, at du værdsætter loyalitet og venlighed og gør dit bedste for at leve efter disse værdier. En dag sidder du og chatter med en gruppe venner. Nogen begynder at komme med uvenlige bemærkninger om en anden person, som ikke er i rummet. Du har lyst til at sige fra og bede din ven om at holde op med at sprede grimt sladder, men du er bange for, at alle andre vil synes, at du er for anspændt.

I denne situation er det nemmeste ikke at gøre noget. Men som en person, der værdsætter loyalitet og venlighed, indser du, at hvis du vil være tro mod dine værdier, er du nødt til at træde til og forsøge at lukke sladderen ned. Dit engagement i dine værdier kan give dig den selvtillid, du har brug for til at holde op med at bekymre dig så meget om, hvad alle andre tænker.

Hvis du ikke er sikker på dine egne værdier, kan det hjælpe at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Har du en rollemodel? Hvis ja, hvad beundrer du mest ved dem? Hvad er deres værdier?
• Hvilke velgørende eller politiske formål støtter du, og hvorfor?
• Hvis du identificerer dig som en religiøs eller spirituel person, lægger dit trossystem så vægt på nogle bestemte værdier?

2. Forfølg mål, der betyder noget for dig

Når dine mål er meningsfulde for dig, kan det være lettere at holde op med at bekymre sig om, hvad andre mennesker synes om dine valg, prioriteter og livsstil.

For eksempel kan du beslutte, at din topprioritet i livet er at opdrage en familie som hjemmegående forælder. En person, der ønsker at prioritere sin karriere og tjene mange penge, vil måske ikke forstå din beslutning. De vil måske dømme dig for at være (i deres øjne) uambitiøs. Men hvis dine mål er i overensstemmelse med dine værdier, kan det være lettere at ignorere deres meninger.

3. Mind dig selv om, at andre er ligeglade med, hvad du gør.

Det er sandt, at nogle mennesker vil dømme eller kritisere dig. Men som en generel regel tænker andre ikke særlig meget på dig. At huske dette faktum kan hjælpe dig med at føle dig mindre selvbevidst. Undersøgelser har vist, at vi overvurderer, hvor meget andre mennesker bekymrer sig om vores fejl[1].

Det kan hjælpe at prøve at tænke på sidste gang, du så nogen begå en fejl eller dumme sig foran andre mennesker. Det kan hjælpe dig med at indse, at de fleste af os er ligeglade med, hvad alle andre gør, medmindre deres handlinger påvirker os på en væsentlig måde.

For eksempel så du måske nogen tabe en indkøbspose eller hørte dem udtale et ord forkert. Dømte du den anden person hårdt? Vil du huske deres fejl om et par dage eller uger? Sandsynligvis ikke! Prøv at huske, at folk omkring dig sandsynligvis ikke vil bruge meget tid på at tænke på dig eller dine fejl.

4. Husk, at domme ikke altid er personlige

Hvis du er bekymret for, at andre tænker eller siger grimme ting om dig, kan det hjælpe at indse, at alle ser verden (og de andre mennesker i den) gennem deres egen optik.

Domme kan komme fra et sted med usikkerhed og kan afsløre mere om den person, der dømmer, end om den person, der modtager dommen.

Forskning har vist, at folk har en tendens til at være kritiske over for andre livsstile, hvis de føler sig utilfredse eller usikre med deres egne livsvalg.

For eksempel har folk ifølge en undersøgelse en tendens til at holde deres egen parforholdsstatus op som det ideelle, især hvis de tror, at den ikke vil ændre sig inden for en overskuelig fremtid[2]. Så en person, der føler sig fanget i et ulykkeligt ægteskab, kan hævde, at det at være gift på en eller anden måde er bedre end at være single, selvom det er tydeligt, at de er ulykkelige i deres forhold.

5. Udfordre dine negative tanker

Husk, at du ikke behøver at acceptere alle de tanker, du har om dig selv. Prøv at udfordre dine negative tanker; det kan hjælpe dig med at føle dig mindre selvbevidst.

Lad os for eksempel sige, at du sidder til et møde på arbejdet. Du er omgivet af mennesker, som du synes virker mere selvsikre og dygtige end dig. Du begynder at tænke: "De andre synes sikkert, at jeg ikke hører til her. De kan sikkert ikke lide mig."

Når du får en tanke som denne, kan det hjælpe at stille dig selv disse spørgsmål:

• Har jeg gode beviser for, at denne tanke virkelig er sand?
• Kan jeg komme i tanke om en mere optimistisk (men stadig realistisk) måde at se denne situation på?

I eksemplet ovenfor kan du prøve at sige til dig selv: "Jeg kan ikke se ind i alles hoveder, så jeg kan umuligt vide, hvad de tænker om mig. Jeg har ikke noget solidt bevis for, at denne tanke er sand. Faktisk har de sikkert travlt med at tænke på mange andre ting. Virkeligheden er, at jeg føler mig usikker lige nu, men det betyder ikke, at jeg ikke burde være her, og det betyder ikke, at andre mennesker synes, jeg erinkompetent."

6. Forbered reaktioner på de værst tænkelige scenarier

Du kan være mindre bange for andres meninger, hvis du er klar til at håndtere deres dom. Hvis du er bekymret for et bestemt scenarie, kan det hjælpe at forberede dig mentalt på, hvordan du kan håndtere en akavet situation.

Lad os for eksempel sige, at du skal til fest og prøver at beslutte, hvad du skal tage på. Du har for nylig købt en ny skjorte, som du godt kan lide, men den er ikke din sædvanlige stil. Du er bekymret for, at andre mennesker til festen vil synes, at den ser dårlig ud.

I et sådant scenarie kan det hjælpe at stille sig selv disse spørgsmål:

• Hvad er det værste, der kan ske?
• Hvis min frygt blev til virkelighed, hvordan ville jeg så håndtere det?
• Hvis min frygt blev til virkelighed, ville det så påvirke mig uger eller måneder senere?

I dette tilfælde kan det værst tænkelige scenarie være, at nogen stirrer og griner af din skjorte, før de kommer med en uvenlig kommentar.

Selvom du sandsynligvis vil føle dig akavet og flov, er der flere måder, du kan håndtere situationen på. Hvis du ikke føler dig i stand til at sige noget, kan du bare gå din vej. Eller hvis du føler dig mere selvsikker, kan du sige: "Det er en uhøflig og helt unødvendig ting at sige."

"Evnen til at være ligeglad med andres meninger er den eneste vej til lykke." - Gary Vaynerchuk

7. Prøv at holde op med at dømme andre mennesker

Når du bevidst lukker ned for dine fordømmende tanker, kan det være lettere at tro, at andre mennesker også lader tvivlen komme dig til gode.

Næste gang du begynder at dømme nogen hårdt, så prøv at stoppe op og erstatte din kritik med en neutral eller positiv tanke. Lad os for eksempel sige, at din kollega har et meget uflatterende outfit på. Du griber dig selv i at tænke: "Wow, det passer virkelig ikke til deres kropsform!"

Du kan erstatte den tanke med noget venligere og mere positivt, som for eksempel: "Det er godt, at de føler sig selvsikre nok til at gå i tøj, de kan lide, selv om deres smag er usædvanlig."

8. lære at håndtere kritik

Hvis du går meget op i, hvad andre mennesker tænker om dig, kan konstruktiv kritik føles som en stor trussel. Men kritik føles måske ikke så skræmmende, hvis du ved, hvordan du skal håndtere den. Her er et par måder at håndtere kritik på:

• Anerkend dine fejl uden at gå i forsvarsposition (fx: "Du har ret, jeg glemte helt at dobbelttjekke brochurens layout. Det var en skødesløs forglemmelse.")
• Bed din kritiker om forslag og råd (f.eks. "Jeg er enig i, at jeg skal fremstå mere selvsikker, når jeg holder præsentationer. Har du nogle råd til, hvordan jeg kan forbedre mig?").
• Bed om specifikke eksempler, hvis kritikken er vag (f.eks. "Jeg er ikke sikker på, hvad du mente, da du sagde, at jeg skulle have spillet på mine styrker i det sidste projekt. Kan du give et specifikt eksempel på, hvordan det ville have set ud?").
• Prøv at tænke på, hvad du kan gøre for at forbedre dig i stedet for at dvæle ved dine fejl. Det kan hjælpe at lave en liste over ting, du kan ændre. Bed en betroet ven, kollega eller mentor om hjælp, hvis du føler dig overvældet eller ikke er sikker på, hvor du skal fokusere din indsats.
• Husk, at du har overlevet kritik og negativ bedømmelse ved tidligere lejligheder. Du har allerede bevist over for dig selv, at du kan klare det, selv om det gjorde ondt på det tidspunkt.

Du kan få flere tips i Centre for Clinical Interventions' guide til håndtering af kritik.

9. Fokuser på dine bedste kvaliteter og præstationer

Når du lærer at holde af dig selv, kan det være lettere ikke at bekymre sig så meget om, hvad andre mennesker tænker om dig. Det kan hjælpe at fokusere på dine bedste træk og præstationer.

Prøv at lave en liste over dine stolteste øjeblikke og største præstationer. Du kan også se efter muligheder for at bruge dine evner på positive måder. Hvis du for eksempel er en medfølende person med stærke lytteevner, kan du melde dig som frivillig på en hjælpelinje.

Giv dig selv ros eller en lille belønning, når du er færdig med et vigtigt job eller en vanskelig opgave. Stol ikke på andre mennesker for at få opmuntring.

10. Øv dig i at acceptere dig selv

Hvis du kan validere og acceptere dig selv, er du måske ikke så optaget af, hvad andre mennesker tænker om dig. Selvaccept giver dig mulighed for at indse, at du er en værdig person, uanset om nogen kan lide dig eller ej.

Her er nogle måder, du kan udvikle selvaccept på:

• Øg din selvbevidsthed: Selvbevidste mennesker kender og accepterer deres styrker og svagheder. Du kan starte med at føre dagbog, tage anerkendte personlighedstests eller evaluere dine overbevisninger og meninger. Se vores guide om, hvordan man bliver selvbevidst, for at få flere ideer.
• Øv dig i at give slip på dine fejl: Selvaccept betyder at acceptere, hvad du har gjort i fortiden, herunder pinlige øjeblikke og fejltagelser. Vores guide til at give slip på fortidens fejltagelser kan hjælpe dig.
• Prøv at holde op med at sammenligne dig med andre mennesker: Sammenligninger er ofte destruktive og får dig sandsynligvis til at få det værre med dig selv. Vores artikel om, hvordan du holder op med at føle dig underlegen i forhold til andre, har nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at sammenligne.
• Arbejd med dit kropsbillede: Hvis du ikke er tilfreds med dit udseende, bruger du måske meget tid på at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om dit udseende. Det kan hjælpe at arbejde med dit kropsbillede. Vores guide til kropsneutralitet har nogle råd om, hvordan du kan slutte fred med dit udseende.

11. Omgiv dig med støttende mennesker

Når du føler dig accepteret af mennesker, du kan lide og respekterer, bekymrer du dig måske ikke så meget om, hvad alle andre tænker. Invester din tid og energi i at møde og blive venner med mennesker, der værdsætter dig.

Du kan opbygge mere støttende og sundere relationer ved at:

• Møde ligesindede, der deler dine værdier
• Lær de mest almindelige tegn på, at en ven ikke respekterer dig, så du ved, hvornår det er på tide at stoppe med at investere i folk, der ikke har dine bedste interesser på hjerte.
• Lære at sætte grænser i dine relationer og gøre det klart, at du ikke vil tolerere dårlig behandling fra andre.

Hvis du ved eller har mistanke om, at nogen ikke kan lide dig, skal du ikke begå den fejl at tro, at du er nødt til at få dem til at ændre mening. Du kan ikke appellere til alle, fordi vi alle har forskellig smag, når det gælder venner og partnere. Hvis du forsøger at være universelt populær, spilder du kun tid og energi.

12. lære at træffe bedre beslutninger

Når du er sikker på dine evner til at træffe beslutninger, kan du finde det lettere at træffe valg uden at bekymre dig om, hvad alle andre tænker om dig. Ingen træffer gode beslutninger hele tiden, men det er muligt at lære kunsten at træffe bedre valg gennem bevidst øvelse.

Der er mange beslutningsmodeller, du kan bruge, når du står i en vanskelig situation og ikke er sikker på, hvad du skal gøre. For eksempel beskriver MindTools' 7-trins proces, hvordan man afvejer forskellige muligheder og træffer fornuftige valg.

13. Overvej at få professionel hjælp

Hvis du synes, det er meget svært at holde op med at bekymre dig for meget om, hvad andre mennesker tænker, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at forbedre dit selvbillede, udfordre de negative tanker, du har om dig selv, og lære at værdsætte dig selv, uanset hvad andre tænker om dig.

At arbejde med en terapeut kan være særligt nyttigt, hvis du har (eller tror, du har) et underliggende psykisk problem, såsom social angst (SAD), der gør dig usædvanligt selvbevidst.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Almindelige spørgsmål

Hvad er fordelene ved ikke at bekymre sig om, hvad andre mennesker tænker?

Når du ikke længere bekymrer dig så meget om, hvad folk tænker om dig, kan det være lettere at føle sig selvsikker og afslappet i sociale situationer. Du kan også føle dig mere sikker, når du træffer beslutninger, hvis du ikke er bekymret for, hvad folk vil sige om dine valg.

Bør du bekymre dig om, hvad folk tænker om dig?

I nogle tilfælde er det en god idé at bekymre sig om, hvad folk tænker om dig. Hvis din partner for eksempel er ked af din opførsel, bør du bekymre dig om, hvad de tænker, hvis du vil forbedre jeres forhold. Men generelt er det bedst at se på dig selv, ikke andre, for accept og godkendelse.

Går du mindre op i, hvad folk tænker, når du bliver ældre?

Forskning viser, at selvværdet stiger med alderen og topper omkring 60-årsalderen[3]. Disse resultater kan betyde, at når vi bliver ældre, værdsætter og accepterer vi os selv mere. Som et resultat heraf bekymrer vi os måske mindre om, hvad andre tænker.

Hvorfor er jeg så optaget af, hvad andre tænker om mig?

Vi har udviklet os til at søge anerkendelse, fordi det giver os en følelse af tilhørsforhold og sikkerhed. Tidlige mennesker var mere tilbøjelige til at overleve, hvis de var en del af en gruppe, så det gav mening for dem at bekymre sig om at blive udelukket eller undgået.[1][4].

Hvad hedder frygten for, hvad andre tænker om dig?

En person, der frygter andre menneskers meninger, har allodoxaphobia. "Allo" kommer fra det græske ord for "anden". "Doxa" kommer fra det græske ord for "tro" eller "mening".

Referencer

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Dømmer andre os så hårdt, som vi tror? Overvurdering af virkningen af vores fejl, mangler og uheld. Tidsskrift for personligheds- og socialpsykologi , 81 (1), 44-56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013)."The Way I Am Is the Way You Ought to Be". Psykologisk videnskab , 24 (8), 1523-1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018) Udvikling af selvværd fra alderen 4 til 94 år: En metaanalyse af longitudinelle studier. Psykologisk Bulletin , 144 (10), 1045-1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Tilhørighedsmotivation: En drivkraft for social handling. I J. Y. Shah & W. L. Gardner (Red.), Håndbog i motivationsvidenskab (s. 27-40), The Guilford Press.