Kiel Ne Zorgi Kion Homoj Pensas (Kun Klaraj Ekzemploj)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Se vi ofte aŭ konstante timas kion aliaj homoj pensas pri vi, eble estos malfacile vivi vian vivon kiel vi volas. Ekzemple, vi povas esti maltrankvila pri provi novan ŝatokupon, se aliaj homoj opinias, ke vi aspektas malsaĝa. Aŭ eble vi ne demandu iun pri rendevuo ĉar vi havas ekstreman timon pri malakcepto.

En ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel malpli zorgi pri tio, kion aliaj homoj pensas pri vi.

Kiel ne zorgi pri tio, kion homoj pensas

Estas malfacile malstreĉiĝi, konstrui aŭtentajn rilatojn kaj esti vi mem se vi tro koncentriĝas pri krei bonan impreson aŭ plaĉi al aliaj. Ĉi tiuj konsiloj kaj ekzercoj povas helpi vin ŝanĝi vian pensmanieron kaj ĉesi tiom zorgi pri tio, kion ĉiuj aliaj pensas pri vi.

1. Vivu laŭ viaj personaj valoroj

Opinioj kaj juĝoj de aliaj homoj eble ne tiom gravas kiam vi havas viajn valorojn por gvidi vin. Valoroj povas servi kiel interna kompaso kiam vi ne certas kiel agi.

Ekzemple, ni diru, ke vi taksas lojalecon kaj bonkorecon kaj faras vian eblon por vivi laŭ ĉi tiuj valoroj. Iun tagon, vi babilas kun grupo de amikoj. Iu komencas fari malafablajn rimarkojn pri alia persono, kiu ne estas en la ĉambro. Vi volas paroli kaj peti vian amikon ĉesi disvastigi aĉajn klaĉojn, sed vi timas, ke ĉiuj aliajestas tre malfacile ĉesi tro zorgi pri tio, kion pensas aliaj homoj, eble estas bona ideo serĉi profesian helpon. Terapeŭto povas helpi vin plibonigi vian membildon, defii la negativajn pensojn, kiujn vi havas pri vi mem, kaj lerni taksi vin sendepende de tio, kion iu alia pensas pri vi.

Kunlabori kun terapiisto povas esti precipe utila se vi havas (aŭ kredas, ke vi povas havi) subesta problemo de mensa sano, kiel socia angoro-malordo (SAD), kiu faras vin nekutime, ke ili rekomendas vin nekutime por mem-terapio. ed mesaĝado kaj semajna sesio, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon)

>>22>

Kiam vi ne plu zorgas tro pri tio, kion homoj pensas pri vi, eble estos pli facile senti sin memfida kaj malstreĉita en sociaj situacioj. Vi ankaŭ eble sentos vin pli sekura kiam vi faras decidojn, se vi ne zorgas pri tio, pri kio homoj dirosviaj elektoj.

Ĉu vi zorgu pri tio, kion homoj pensas pri vi?

En kelkaj kazoj, estas bona ideo zorgi pri tio, kion homoj pensas pri vi. Ekzemple, se via partnero ĉagreniĝas pro via konduto, vi devus zorgi pri tio, kion ili pensas, se vi volas plibonigi vian rilaton. Sed ĝenerale, estas plej bone rigardi al vi mem, ne al aliaj, por akcepto kaj aprobo.

Ĉu vi malpli zorgas pri tio, kion homoj pensas kiam vi maljuniĝas?

Esploro montras, ke memestimo pliiĝas kun aĝo, pintante ĉirkaŭ la aĝo de 60 jaroj.[3] Ĉi tiuj trovoj povas signifi, ke kiam ni maljuniĝas, ni pli taksas kaj akceptas nin mem. Kiel rezulto, ni eble malpli zorgas pri tio, kion aliaj pensas.

Kial mi tiom zorgas pri tio, kion aliaj pensas pri mi?

Ni evoluis por serĉi aprobon ĉar ĝi donas al ni senton de aparteno kaj sekureco. Fruaj homoj pli verŝajne pluvivis se ili estis parto de grupo, do havis sencon, ke ili zorgu pri esti ekskluditaj aŭ evititaj.[1][4]

Kia estas la timo pri tio, kion aliaj pensas pri vi, nomata?

Iu, kiu timas la opiniojn de aliaj homoj, havas alodoksafobion. "Alo" venas de la greka vorto por "alia". "Doxa" devenas de la greka vorto por "kredo" aŭ "opinio".

Referencoj

1. Savitsky, K., Epley, N., & Giloviĉ, T. (2001). Ĉu aliaj juĝas nin tiel severe kiel ni pensas? Trotaksante la efikon de niaj malsukcesoj, mankoj kaj malbonŝancoj. Ĵurnalo dePersoneco kaj Socia Psikologio , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "La Maniero de Mi Estas Estas la Maniero de Vi Devas Esti." Psikologia Scienco , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Evoluo de memestimo de aĝo 4 ĝis 94 jaroj: metaanalizo de longitudaj studoj. Psikologia Bulteno , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Instigo al aparteno: Ĉeffonto de socia ago. En J. Y. Shah & W. L. Gardner (Red.), Manlibro de motivscienco (p. 27–40). La Guilford Gazetaro.

En ĉi tiu situacio, la plej facila afero estas nenio. Sed kiel iu, kiu taksas lojalecon kaj bonkorecon, vi rimarkas, ke se vi volas resti fidela al viaj valoroj, vi devas enpaŝi kaj provi ĉesigi la klaĉojn. Via engaĝiĝo al viaj valoroj povas doni al vi la fidon, kiun vi bezonas por ĉesi tiom zorgi pri tio, kion pensas ĉiuj aliaj.

Se vi ne certas pri viaj propraj valoroj, eble helpos demandi al vi la jenajn demandojn:

• Ĉu vi havas rolmodelon? Se jes, kion vi plej admiras pri ili? Kiuj estas iliaj valoroj?
• Kiujn karitatajn aŭ politikajn kaŭzojn vi subtenas, kaj kial?
• Se vi identiĝas kiel religia aŭ spirita persono, ĉu via kredsistemo emfazas iujn specifajn valorojn?

2. Sekvu celojn, kiuj gravas por vi

Kiam viaj celoj estas signifoplenaj por vi, eble estos pli facile ĉesi zorgi pri tio, kion aliaj homoj pensas pri viaj elektoj, prioritatoj kaj vivstilo.

Ekzemple, vi povas decidi, ke via ĉefa prioritato en la vivo estas kreskigi familion kiel hejmgepatro. Iu, kiu volas fari sian karieron prioritato kaj gajni multe da mono, eble ne komprenas vian decidon. Ili povas juĝi vin pro esti (laŭ iliaj okuloj) malambicia. Sed se viaj celoj kongruas kun viaj valoroj, eble estos pli facile ignori iliajn opiniojn.

3. Memoru vin, ke aliaj ne zorgas pri tio, kion vi faras

Estas vere, ke iujhomoj juĝos aŭ kritikos vin. Sed, kiel ĝenerala regulo, aliaj ne multe pensas pri vi. Memori ĉi tiun fakton povas helpi vin senti vin malpli memkonscia. Studoj montris, ke ni trotaksas kiom multe aliaj homoj zorgas pri niaj eraroj.[1]

Povas helpi provi pensi pri la lasta fojo, kiam oni vidis iun erari aŭ gliti antaŭ aliaj homoj. Ĉi tio povas helpi vin konstati, ke la plimulto el ni ne zorgas pri tio, kion faras ĉiuj aliaj, krom se iliaj agoj iel gravas nin influas.

Eble vi vidis iun faligi saketon da nutraĵoj aŭ aŭdis ilin misprononci vorton. Ĉu vi juĝis la alian homon severe? Ĉu vi memoros ilian eraron post kelkaj tagoj aŭ semajnoj? Verŝajne ne! Provu memori, ke homoj ĉirkaŭ vi verŝajne ne pasigos multe da tempo pensante pri vi aŭ pri viaj eraroj.

4. Memoru, ke juĝoj ne ĉiam estas personaj

Se vi zorgas pri tio, ke iu alia pensas aŭ diras malbonkorajn aferojn pri vi, eble helpos rimarki, ke ĉiuj rigardas la mondon (kaj la aliajn homojn en ĝi) per sia propra lenso.

Juĝoj povas veni el loko de malsekureco kaj povas malkaŝi pli pri la persono, kiu montras la juĝon, ol la personon, kiu emas kritiki, ol la homon, kiu estas kritikata.

de aliaj vivstiloj se ili sentas sin malfeliĉaj aŭ nesekuraj kun siaj propraj vivelektoj.

Ekzemple, laŭ unustudo, homoj emas teni sian propran rilatstatuson kiel la idealo, precipe se ili pensas, ke ĝi ne ŝanĝos en antaŭvidebla estonteco.[2] Do iu, kiu sentas sin kaptita en malfeliĉa geedzeco, povas aserti, ke esti edziĝinta estas iel pli bona ol esti fraŭla, eĉ se estas klare, ke ili estas malfeliĉaj en sia rilato.

5. Defiu viajn negativajn pensojn

Memoru, ke vi ne devas akcepti ĉiun penson, kiun vi havas pri vi mem. Provu defii vian negativan pensadon; ĝi povas helpi vin senti malpli da memkonscia.

Ekzemple, ni diru, ke vi estas en renkontiĝo ĉe la laboro. Vi estas ĉirkaŭita de homoj, kiujn vi opinias pli certaj kaj kapablaj ol vi. Vi komencas pensi, "Mi vetas, ke ĉiuj aliaj pensas, ke mi ne apartenas ĉi tie. Ili probable ne ŝatas min. "

Kiam vi havas penson kiel ĉi tio, ĝi povas helpi demandi al vi ĉi tiujn demandojn:

• Ĉu mi havas bonajn pruvojn, ke ĉi tiu penso estas vera?
• Ĉu mi povas pensi pri pli optimisma (tamen ankoraŭ realisma) maniero vidi ĉi tiun situacion?

en la ekzemplo, ĉu mi ne povas vidi, kion mi ne povas vidi, ĉu mi ne povas vidi, kion mi ne povas vidi, ĉu mi ne povas vidi, kion mi ne povas vidi, ĉu mi ne povas vidi tion, kion mi ne povas vidi, ĉu mi ne povas vidi tion, kion mi ne povas vidi, ĉu mi ne povas vidi tion. Mi ne havas ajnan solidan indicon ke ĉi tiu penso estas vera. Fakte, ili verŝajne estas okupataj pensante pri multaj aliaj aferoj. La realo estas, ke mi sentas min nesekura nun, sed tio ne signifas, ke mi ne devus esti ĉi tie, kaj ĝine signifas, ke aliaj homoj opinias, ke mi estas nekompetenta.”

6. Preparu respondojn por plej malbonaj okazoj

Vi eble malpli timas la opiniojn de aliaj homoj se vi pretas trakti ilian juĝon. Se vi zorgas pri specifa scenaro, ĝi povas helpi mense prepariĝi por kiel vi povus trakti mallertan situacion.

Ekzemple, ni diru, ke vi iros al festo kaj vi provas decidi kion vesti. Vi lastatempe aĉetis novan ĉemizon, kiun vi ŝatas, sed ĝi ne estas via kutima stilo. Vi timas, ke aliaj homoj ĉe la festo pensos, ke ĝi aspektas malbone.

En ĉi tiu tipo de scenaro, eble helpos demandi al vi ĉi tiujn demandojn:

• Kio estas la plej malbona, kio povus okazi?
• Se mia timo realiĝis, kiel mi traktus ĝin?
• Se mia timo realiĝos, ĉu ĝi influus min en la plej malbona kazo en ĉi tiu okazo en la plej malbona kazo<78>

>? eble iu rigardas kaj ridas pri via ĉemizo antaŭ ol fari malafablan komenton.

Kvankam vi verŝajne sentiĝus mallerta kaj embarasita, ekzistas pluraj manieroj kiel vi povus trakti la situacion. Se vi sentis nenion kapabla diri, vi simple povus foriri. Aŭ, se vi sentis vin pli firmega, vi povus diri: "Tio estas malĝentila kaj tute nenecesa diri."

"La kapablo ne zorgi pri la opinioj de iu alia estas la unika pordo al feliĉo." – Gary Vaynerchuk

7. Provu ĉesi juĝi aliajnhomoj

Kiam vi intence fermas viajn juĝajn pensojn, povas esti pli facile kredi, ke ankaŭ aliaj homoj donas al vi la profiton de la dubo.

La venontan fojon kiam vi komencos juĝi iun severe, provu paŭzi kaj anstataŭigi vian kritikon per neŭtrala aŭ pozitiva penso. Ekzemple, ni diru, ke via kolego portas tre neflatan vestaĵon. Vi kaptas vin pensante: "Ve, tio vere ne funkcias por ilia korpoformo!"

Vi povus anstataŭigi tiun penson per io pli afabla kaj pozitiva, kiel ekzemple: "Estas bone, ke ili sentas sin sufiĉe certaj por porti vestaĵojn, kiujn ili ŝatas, eĉ se iliaj gustoj estas nekutimaj."

8. Lernu kiel trakti kritikon

Se vi zorgas profunde pri tio, kion aliaj homoj pensas pri vi, konstrua kritiko povas sentiĝi kiel grava minaco. Sed kritiko eble ne estas tiom timiga se vi scias kiel trakti ĝin. Jen kelkaj manieroj trakti kritikon:

• Agnosku viajn erarojn sen defendiĝi (ekz., "Vi pravas, mi tute forgesis duoble kontroli la broŝuran aranĝon. Ĝi estis senzorga preterrigardo.")
• Petu vian kritikiston pri sugestoj kaj konsiloj (ekz., "Mi konsentas, ke mi pliboniĝus pri prezentoj, kiam mi konsentas, ke mi pliboniĝus. ?")
• Petu specifajn ekzemplojn se la kritiko estas malklara (ekz., "Mi ne certas, kion vi volis diri, kiam vi diris al mi, ke mi devus ludi al miafortoj pri la lasta projekto. Ĉu vi povus doni specifan ekzemplon pri tio, kiel tio aspektus?”)
• Provu pensi pri tio, kion vi povas fari por plibonigi anstataŭ resti pri viaj eraroj. Povas helpi fari liston de aferoj, kiujn vi povus ŝanĝi. Petu fidindan amikon, kolegon aŭ mentoron helpi se vi sentas vin superfortita aŭ ne certas kien enfokusigi viajn klopodojn.
• Memoru, ke vi travivis kritikon kaj negativan juĝon en antaŭaj okazoj. Vi jam pruvis al vi, ke vi povas elteni ĝin, eĉ se ĝi doloris tiutempe.

Por pliaj konsiletoj, kontrolu la gvidilon de la Centro por Klinikaj Intervenoj pri traktado de kritikoj.

9. Koncentru viajn plej bonajn kvalitojn kaj atingojn

Kiam vi lernas ŝati vin mem, eble estos pli facile ne tiom zorgi pri tio, kion aliaj homoj pensas pri vi. Ĝi povas helpi koncentriĝi pri viaj plej bonaj trajtoj kaj atingoj.

Provu fari liston de viaj plej fieraj momentoj kaj plej grandaj atingoj. Vi ankaŭ povus serĉi ŝancojn uzi viajn kapablojn en pozitivaj manieroj. Ekzemple, se vi estas kompatema persono kun fortaj aŭskultadoj, vi povus registriĝi kiel helplinia volontulo.

Donu al vi laŭdon aŭ malgrandan rekompencon kiam vi finos gravan laboron aŭ malfacilan taskon. Ne fidu al aliaj homoj por kuraĝigo.

10. Praktiku mem-akcepton

Se vi povas validigi kaj akcepti vin, eble vi ne zorgas tiom multepri tio, kion aliaj homoj pensas pri vi. Memakcepto ebligas al vi konstati, ke vi estas inda homo, ĉu aŭ ne iu ŝatas vin.

Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas disvolvi mem-akcepton:

• Pligrandigu vian memkonscion: Memkonsciaj homoj konas kaj akceptas siajn fortojn kaj malfortojn. Vi povus komenci per konservado de ĵurnalo, farante bonfamajn testojn pri personeco aŭ taksante viajn kredojn kaj opiniojn. Vidu nian gvidilon pri kiel esti memkonscia por pli da ideoj.
• Ekzercu ellasi viajn erarojn: Memakcepto signifas akcepti tion, kion vi faris en la pasinteco, inkluzive de embarasaj momentoj kaj eraroj. Nia gvidilo por forlasi pasintajn erarojn povas helpi vin.
• Provu ĉesi kompari vin kun aliaj homoj: Komparoj ofte estas detruaj kaj verŝajne plimalbonigas vin pri vi mem. Nia artikolo pri kiel ĉesi senti sin malsupera ol aliaj havas kelkajn konsiletojn por helpi vin ĉesi kompari.
• Laboru pri via korpa bildo: Se vi ne estas kontenta pri via aspekto, vi eble pasigos multe da tempo zorgante pri tio, kion aliaj homoj pensas pri via aspekto. Eble helpos labori pri via korpa bildo. Nia gvidilo pri korpa neŭtraleco havas kelkajn konsilojn pri kiel paciĝi kun via aspekto.

11. Ĉirkaŭu vin per subtenaj homoj

Kiam vi sentas vin akceptita de homoj, kiujn vi ŝatas kaj respektas, vi eble ne tiom zorgas pri tio, kion pensas ĉiuj aliaj. Investu vian temponkaj energio por renkonti kaj amikigi homojn, kiuj estimas vin.

Vidu ankaŭ: Kiel Ĉesi Esti Kvieta (Kiam Vi Estas Enŝlosita en Via Kapo)

Vi povas konstrui pli subtenajn, pli sanajn rilatojn per:

• Renkontu samideanajn homojn, kiuj kunhavas viajn valorojn
• Lernante la plej oftajn signojn, ke amiko ne respektas vin, por ke vi sciu kiam estas tempo ĉesi investi en homoj, kiuj ne havas viajn plej bonajn interesojn en la koro, ke vi klarigas tion, kiel vi toleras viajn rilatojn
• malbona traktado de aliaj

Se vi scias aŭ suspektas, ke iu ne ŝatas vin, ne faru la eraron supozi, ke vi devas ŝanĝi sian opinion. Vi ne povas allogi ĉiujn ĉar ni ĉiuj havas malsamajn gustojn pri amikoj kaj partneroj. Se vi provas esti universale populara, vi nur perdos tempon kaj energion.

12. Lernu kiel fari pli bonajn decidojn

Kiam vi fidas pri viaj decidkapabloj, vi eble trovos pli facile fari elektojn sen zorgi pri tio, kion ĉiuj aliaj pensas pri vi. Neniu faras bonegajn decidojn la tutan tempon, sed eblas lerni la arton fari pli bonajn elektojn per intenca praktiko.

Estas multaj decidmodeloj, kiujn vi povas uzi kiam vi estas en malfacila situacio kaj ne certas pri viaj sekvaj paŝoj. Ekzemple, la 7-paŝa procezo de MindTools fiksas kiel pesi diversajn opciojn kaj fari prudentajn elektojn.

13. Konsideru ricevi profesian helpon

Se vi trovas